Povolené polohy v druhom trimestri tehotenstva. Sexuálny život počas tehotenstva

Tehotenstvo je veľmi dôležité obdobie v živote každej ženy. V tele nastávajú vážne zmeny, zväčšujú sa prsia, rastie bruško, žena si začína naplno uvedomovať, že sa čoskoro stane matkou. Mnohé dievčatá sa v „zaujímavej“ situácii odmietajú milovať so svojimi manželmi zo strachu, že ublížia nenarodenému dieťaťu. Ak však tehotenstvo prebieha dobre a lekár nezakazuje intímne vzťahy, bude sex len prospešný pre ženu aj jej muža.

Samozrejme, očakávanie dieťaťa prináša určité zmeny sexuálny život budúcich rodičov. Extrémne intímne vzťahy môžu skutočne poškodiť zdravie nastávajúcej matky a dieťaťa, existujú však aj absolútne bezpečné sexuálne polohy počas tehotenstva.

Najlepšie obdobie na vzťahy zosobášený pár Počas očakávania dieťaťa je druhý trimester. V tejto dobe si manželka už zvykla na svoj nový stav, s najväčšou pravdepodobnosťou sa už rozlúčila s toxikózou, ale do narodenia dieťaťa zostáva ešte dosť času. Navyše rastúce bruško ešte pri milovaní veľmi neprekáža a práve v 2. trimestri tehotenstva je párom k dispozícii väčšina sexuálnych polôh.

Aké polohy sú bezpečné na sex počas tehotenstva?

V akých polohách by ste nemali mať sex počas tehotenstva?

Počas čakania na bábätko sa radšej vyhýbajte polohám, v ktorých žena leží na chrbte. Okrem toho je potrebné vylúčiť z intímneho života akékoľvek polohy, kde muž akýmkoľvek spôsobom tlačí na žalúdok, ako aj také, pri ktorých sa od ženy vyžaduje značné úsilie. Sexuálne vzťahy musia byť preto jemné a pokojné budúca mama Mohol som sa uvoľniť a skutočne si užiť.

Správna poloha pri spánku počas tehotenstva nie je rozmarom žien ani požiadavkou lekárov, ale nevyhnutnosťou. Je dokázané, že poloha tela počas nočného kľudu počas očakávania bábätka má vplyv na fyzické a duševný stav nastávajúca mamička, vývoj bábätka, priebeh tehotenstva celkovo. Aké sú najsprávnejšie a najbezpečnejšie polohy spánku počas tehotenstva? Pozrime sa na ne podľa trimestra.

Tehotná žena spí na špeciálnom vankúši

Prvý trimester

V prvých troch mesiacoch tehotenstva je dieťa také malé, že môžete spať v akejkoľvek známej a pohodlnej polohe. Budúca mamička sa nemusí obávať prípadného nepohodlia pre bábätko. Vo veľmi skorých štádiách je dosť vlastných starostí: toxikóza, hormonálne zmeny, únava, zvýšený psychický stres spojený s nadchádzajúcimi mesiacmi a pôrodom.

V tomto období tehotenstva môžete spať aj na bruchu. Plod je spoľahlivo chránený pred akýmkoľvek tlakom kosťami panvy a ohanbia. Existuje len jeden bod, ktorý môže ovplyvniť túto polohu počas spánku a spôsobiť nepohodlie. Ide o zvýšenú citlivosť mliečnych žliaz.

Druhý trimester

Druhý trimester tehotenstva je pokojnejší: prejavy toxikózy sa spravidla skončili, psychický stav sa vrátil do normálu. Spánok sa však stal zložitejším. Do konca tretieho mesiaca tehotenstva začína dieťa rýchlo rásť. Maternica, ktorá sa zväčšuje, vyčnieva za hranice symfýzy pubis (asi 18-19 týždňov).

Bábätko je síce chránené plodovou vodou a tukovou vrstvou, no poloha na brušku naň môže vyvíjať neželaný tlak. Keďže pri spánku nie je možné udržať rovnakú polohu, môžete ležať na pravom boku alebo na chrbte. Správna poloha pri spánku počas tehotenstva v tomto období však bude na ľavej strane tela.

Tretí trimester

Maternica sa v dôsledku zvýšeného rastu dieťaťa ešte viac zväčšuje. Odpočívať na bruchu je nielen nemožné, ale prakticky nemožné. V treťom trimestri sa neodporúča ani nočný odpočinok na pravej strane tela. Dieťa vyvíja tlak vnútorné orgány. V dôsledku toho môže dôjsť k preťaženiu pravej obličky, čo spôsobí pyelonefritídu. Takéto polohy spánku sú v tomto štádiu pre tehotné ženy nežiaduce.

Ďalšia, nie veľmi priaznivá poloha je na chrbte. Maternica, ktorá tlačí na chrbticu, tlačí na dolnú dutú žilu, cez ktorú prúdi krv z dolnej časti tela smerom k srdcu. Tento stav bráni voľnému prietoku krvi, stagnuje v žilách.

V polohe na chrbte zväčšená maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu

To môže viesť k nasledujúcemu:

vývoj hemoroidov;
výskyt kŕčových žíl;
zhoršený prísun krvi do placenty (v dôsledku toho - vývoj hypoxie u dieťaťa);
bolesť v bedrovej chrbtici;
narušenie tráviaceho procesu;
pokles krvný tlakčo povedie k nevoľnosti, závratom a slabosti.

O tejto problematike sa často diskutuje na fórach, pretože vo sne je ťažké ovládať sa a mnohé ženy sa prevrátia na chrbát bez toho, aby o tom vedeli. Medzi najviac časté rady môžete počuť toto: dajte si pod chrbát vankúš. V skutočnosti však pomáha len málokomu a najúčinnejšou metódou sa ukázalo prišitie tenisovej loptičky na zadnú poličku nočnej bielizne.

Správna poloha pri spánku počas tehotenstva počas tretieho trimestra je na ľavej strane tela. Odporúča sa občas zmeniť polohu otočením doprava. Bábätko už ale dosť vyrástlo na to, aby dávalo mame tlačením najavo, že je mu to nepríjemné.

Najbezpečnejšou možnosťou spánku pre tehotné ženy je sedieť na ľavej strane

Aby ste si zaistili pohodlie, môžete si pod koleno ohnutej pravej nohy položiť napríklad vankúš, ktorý narovná ľavú nohu. Uvoľníte tak časť stresu z oblasti panvy a predídete aj opuchom dolných končatín. Táto situácia bude najlepšia póza na spánok počas tehotenstva v treťom trimestri.

Ako by ste mali spať počas komplikovaného tehotenstva?

Bohužiaľ, tehotenstvo nie vždy prebieha bez komplikácií. Napríklad dieťa nemusí byť v maternici úplne správne umiestnené. Ak je prezentácia priečna, odporúča sa spať na tej strane tela, ku ktorej smeruje jeho hlava. Ak ide o panvu, mali by ste radšej odpočívať na ľavej strane.

Ak vás často páli záha alebo máte ťažkosti s dýchaním, tehotná žena by mala spať tak, že vrchná časť telo bolo vo vyvýšenej polohe. V prípade kŕčových žíl alebo sklonu k opuchom by chodidlá a dolné končatiny mali byť vo zvýšenej polohe.

Je možné počas tehotenstva spať v ľahu?

Poloha na spanie v ľahu je vhodnejšia pre ženy, ktoré sú zapnuté posledné týždne. Brucho je už veľké, maternica tlačí na všetky vnútorné orgány, takže nájsť si pohodlné polohy na spanie počas tehotenstva je čoraz ťažšie. Mali by ste si dať pod chrbát veľký vankúš (dva malé) a trochu sa zdvihnúť. V dôsledku toho sa ľahšie dýcha, pretože sa zníži zaťaženie bránice.

Zároveň si pod nohy môžete položiť podhlavník alebo iný vankúš. Táto poloha podporuje maximálne uvoľnenie, zmierňuje stres z chrbtice, napätie z dolných končatín a zabezpečuje dobrý spánok. Pohodlne sa bude cítiť aj dieťa.

Vankúš na spanie pre tehotné ženy

Tehotenské vankúše majú rôzne tvary

Aby sa tehotným ženám poskytol maximálny komfort a úplný odpočinok počas spánku, bol vyvinutý špeciálny vankúš. Zariadenie môže mať rôzne tvary, naplniť rôzne materiály, takže každá budúca matka si môže vybrať tú najlepšiu možnosť.

Z čoho sú tehotenské vankúše vyrobené?

Existuje niekoľko druhov výplní vankúšov pre tehotné ženy.

Holofiber. Ide o duté umelé vlákno. Nespôsobuje alergie, dobre sa umýva a suší. Materiál je vysoko odolný proti pokrčeniu a rýchlo sa zotavuje.
Expandovaný polystyrén. Pripomína mi polystyrén. Má pomerne tuhú štruktúru, vysokú pevnosť a šetrnosť k životnému prostrediu.
Sintepon. Môže vyvolať alergickú reakciu u tehotnej ženy. Rýchlo stráca svoj tvar. Okrem toho obsahuje škodlivé nečistoty (lepidlo), ktoré môžu poškodiť nastávajúcu matku aj dieťa. Zvyčajne sa používa v lacných vankúšoch.
Chmýří je umelé. Dlho si zachováva svoj tvar, po pokrčení sa rýchlo obnoví. Ľahko sa umýva a suší. Nevedie k alergiám. Má elasticitu. Produkt na ňom založený je veľmi ľahký.

Tvar tehotenského vankúša

Vankúš v tvare bagela s extra zakrivením

Vankúše, ktoré sa dodávajú vo forme abecedy, pomôžu tehotným ženám poskytnúť pohodlnú polohu počas spánku.

G. Vhodné do veľkej postele. Vykonáva niekoľko funkcií: umožňuje vám prehodiť nohu cez ňu, podopiera brucho, podopiera hlavu a zabraňuje prevráteniu na chrbát. Umožňuje vám vybrať si pohodlnú polohu na spanie v 31. týždni tehotenstva a neskôr, v polohe na ľahu.
U. Funkčne podobné predchádzajúcej verzii. Pre priestrannú posteľ.
V. Napriek svojej kompaktnej veľkosti môže vankúš poskytnúť pohodlnú polohu na spanie. Podporuje hlavu a žalúdok. Dá sa umiestniť medzi nohy. Umožňuje zaujať pohodlnú polohu pri kŕmení.
L. Má tiež malé veľkosti. Umiestňuje sa pod hlavu, pričom dlhý vankúš vám nedovolí prevrátiť sa na chrbát.

Typ vankúša pre tehotné ženy

I. Pohodlné v tom, že sa dá krútiť podľa želania. Vhodné pre malú posteľ.
C. má dvojaký účel: Dá sa použiť na pohodlný spánok a tiež ako pomôcka na uľahčenie kŕmenia. Lakte preložené po stranách vankúša uvoľňujú napätie z ramenného pletenca. Tvar umožňuje nechať dieťa nejaký čas bez dozoru umiestnením do výklenku. V budúcnosti mu podopiera chrbát pri sedení.

Výber vankúšov, ktoré pomôžu zabezpečiť pohodlnú polohu pri spánku počas tehotenstva, je široký. Ak nechcete míňať peniaze na takéto zariadenie, môžete si jednoducho vystačiť s niekoľkými obyčajnými vankúšmi rôznych veľkostí.

Počas tehotenstva by ste sa nemali snažiť úplne kontrolovať svoje polohy pri spánku. To môže v konečnom dôsledku viesť k nespavosti. V prvom rade by mala byť pohodlná pre bábätko aj mamičku. Príroda nariadila, že dieťa vám určite dá vedieť, ak sa bude cítiť nepríjemne. Stačí ju a svoje telo počúvať a kompromis sa dostaví sám.

Sexuálny život počas tehotenstva

Treba poznamenať, že táto otázka nikde nenájde jednoznačný výklad: mnohí veria, že sex a tehotenstvo sú nezlučiteľné veci. Nie je menej tých, ktorí „zaujímavú situáciu“ nepovažujú za dôvod na abstinenciu. Preto je na vás, aby ste sa rozhodli, čo, ako a koľko.

Pozor:
klasický pohlavný styk je zvyčajne kontraindikovaný u rizikových tehotných žien (zvýšený tonus maternice, predchádzajúce potraty, nízka pripútanosť placenta, hrozba potratu).

Ďalšia vec je vaša vlastné želanie. Tu sú rôzne možnosti. U niektorých žien chuť na sex počas tehotenstva zmizne takmer od prvých týždňov po počatí a čoskoro sa nevráti. Ale určite sa to vráti! U iných sa naopak citeľne zvyšuje a sú pripravení milovať sa aspoň niekoľkokrát denne. Závisí to od vášho individuálneho hormonálneho pozadia, všetky tieto možnosti sú normálne.

Ale keďže táto téma nie je ľahostajná žiadnemu páru čakajúcemu na prírastok do rodiny, pokúsime sa zodpovedať prípadné otázky.

Hlavná myšlienka je takáto: ak sa tehotenstvo vyvíja normálne a cítite sa skvele, potom neexistujú žiadne kontraindikácie. Avšak aj vaše blaho aj vaše emocionálny stavčasto závisí od štádia tehotenstva.

V prvom trimestri

Váš sexuálny život bude takmer úplne závisieť od vášho vlastného blaha. Žiaľ, vyjadrené skorá toxikóza môže byť dosť únavné. A váha mliečnych žliaz a zvýšená citlivosť bradaviek niekedy veľmi znepríjemňujú pohladenie prsníkov. Pamätajte aj na úplne prirodzenú podráždenosť, úzkosť, podozrievavosť, plačlivosť... A možno vás pokles libida vôbec neprekvapí. Závažnosť situácie zhoršuje skutočnosť, že mužské libido najčastejšie zostáva na rovnakej úrovni.

Poznámka pre mužov:
Milí budúci oteckovia! Ak vám vaša žena povie „nie“, nenuďte sa. Nie ste predsa divoké zviera, ovládané len primitívnymi pudmi. Mimochodom, o zvieratách: slonia samica nosí svoje potomstvo 22 mesiacov. Súcit so slonom...

No, vážne povedané, naozaj nemáte právo očakávať rovnakú úroveň pripravenosti od ženy. Je lepšie začať „prístup“ z takej „ďaleko“, ktorý sa v populárnej detskej piesni nazýva „krásny“. Hlavná vec je nebyť netrpezlivý. Mimochodom, nezabudnite, že aj v najťažších prípadoch toxikóza zanecháva „medzery“ vo vašej pohode. Použite ich na fyzická láska. A pamätajte, že všetky tieto ťažkosti sú dočasné a nie sú hodné toho, aby ste ich povýšili na hlavný problém rodinný život. Je úplne neprijateľné trvať na plnení manželských povinností, ak sa manželka nedokáže milovať a byť urazená.

Mimochodom, okrem klasického aktu vám zostávajú plne k dispozícii aj ďalšie formy obojstrannej spokojnosti.

A pre tie šťastné ženy, ktoré nie sú ovplyvnené zlým zdravím v prvej polovici tehotenstva, sa manželské vzťahy nezrušia. A tu vyvstáva niekoľko otázok: je potrebná antikoncepcia v tehotenstve, hrozí infekcia bábätka, v akých polohách sa môžete milovať?

Všetci chápeme, že antikoncepcia, teda ochrana pred možným otehotnením, nie je v súčasnosti potrebná.

Ďalšou vecou sú otázky čistoty a neprítomnosti infekcie. Ak nemáte vo vagíne ani soor, ani zápal (zvyčajne sa to určí na základe výsledkov testu steru, ktorý musíte urobiť v predpôrodná poradňa), a ak je váš manžel (alebo partner) tiež úplne zdravý (na to musí urobiť štúdiu o mikroflóre pohlavného traktu), potom sa môžete pokojne milovať bez použitia kondómov, ale nezabudnite dodržiavať bežné hygienické požiadavky .

Ak sú výsledky testov čo i len trochu alarmujúce, potom je nutný kondóm. Nemá zmysel zvyšovať riziko infekcie plodu, ani vystavovať manžela riziku nakazenia sa drozdom (zápal predkožky a jemnej kože hlavy penisu, hoci nie je nebezpečný pre život a potenciu, je nepravdepodobné urobte mu radosť).

Prirodzene, všetko, čo sa hovorí o používaní kondómov, platí pre celé obdobie tehotenstva.

Čo sa týka sexuálnych polôh, na začiatku tehotenstva neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia. Môžeme samozrejme odporučiť používanie jemného „režimu“ pre maternicu – polohy, ktoré eliminujú možnosť preniknutia penisu príliš hlboko do vagíny – bez polôh kolena a lakťa alebo „ste hore“.

V druhom trimestri

Počas tohto obdobia, ktoré sa nazýva aj „zlaté obdobie tehotenstva“, väčšina žien pociťuje zvýšený záujem o fyzickú lásku. Do tejto doby zvyčajne prechádza toxikóza a zlepšuje sa zdravie a nálada. Okrem toho zvýšenie objemu krvi vedie k lepšiemu prekrveniu ciev vagíny a vulvy pri sexuálnom vzrušení a zlepšuje sa aj hydratácia ženských pohlavných orgánov. To všetko prispieva k vysokej intenzite príjemných pocitov pri pohlavnom styku. Mnohé ženy zažijú orgazmus po prvýkrát práve v tomto období. A niektorí dokonca objavia multiorgasticitu, o ktorej existencii predtým ani len netušili.

Kľúčom k harmonickým sexuálnym vzťahom je starostlivá hygiena. V tomto čase výtok z ženských pohlavných orgánov často nadobúda veľmi špecifický zápach, čo môže skomplikovať mnohomi obľúbené orálne a genitálne hry. Preto je veľmi dôležitá starostlivá toaleta vonkajších genitálií a používanie aromatických rastlinných olejov.

Pripomeňme si tiež, že hygienické postupy nebudú zasahovať do vášho manžela - ešte raz dôkladne umyť penis nikomu nepoškodí a výhody sú nepochybné.

Keď sa plod začne aktívne pohybovať, môžete mať nasledujúcu otázku: môžete spôsobiť mechanické zranenie dieťaťa počas aktu? Odpoveď je negatívna!

Počas normálneho tehotenstva je plod spoľahlivo chránený svojimi membránami, plodová voda, a ublížiť mu bežným pohlavným stykom je takmer nemožné. To isté platí pre ženský orgazmus (hoci je sprevádzaný kontrakciami maternice, ktoré niekedy môžu pokračovať aj po skončení samotného aktu). Pri bežnom tehotenstve nehrozí žiadne ohrozenie plodu!

Ešte raz o infekciách: pri absencii akútnej alebo chronickej infekcie močových ciest u budúceho otecka je riziko infekcie plodu nulové. Veď hlienová zátka v krčku maternice a amniotický vak spoľahlivo ochráni vaše dieťa. Oteckovia! Postarajte sa o svoje zdravie, zdravie vášho dieťaťa teraz závisí od vás!

Čo sa týka polôh na milovanie v tomto trimestri, tu sa zatiaľ nič nemení. Jediná vec, ktorej by ste sa mali zdržať, je preniknutie penisu do vagíny príliš hlboko.

V treťom trimestri

Intenzita sexuálnej aktivity u väčšiny párov klesá. Vaše brucho rýchlo rastie, čo spôsobuje značné nepohodlie počas pohlavného styku. Poloha „na chrbte“ chce byť inštinktívne okamžite eliminovaná. Napadlo by vás vôbec posadiť zdravého dospelého muža na bábätko? (Na to sa však dá nájsť aj medicínske vysvetlenie.) Poloha koleno-lakť nie je pohodlná kvôli zaťaženiu krížov. Poloha „ste navrchu“ si od vás vyžaduje značné fyzické úsilie a niekedy je sprevádzaná príliš hlbokým zasunutím penisu. Zostávajúce jediné možnosti sú poloha „na boku“. Ale s vysokou mierou vzájomného záujmu môžu úlety fantázie robiť zázraky.

Je potrebné objasniť niekoľko ďalších bodov:

Zvýšená zraniteľnosť krčka maternice. Hovoríme o vysokej citlivosti krčka maternice na mechanické vplyvy. Uvoľnená sliznica sa pri trení ľahko „stiahne“ a bohaté prekrvenie maternice môže viesť k vzniku krvavých „šmúh“ po akte. Nie je na tom nič zlé, ale pre každý prípad sa poraďte so svojím lekárom.
Z bradaviek sa vám už začína uvoľňovať kolostrum a to sa budúcemu tatinovi nie vždy páči. Môžete s ním súcitiť.

Nezabudnite, že okrem čisto fyziologických „problémov“ sa do konca tehotenstva stihnú sformovať aj všetky druhy „prekážok“ sexu. Vy (no, samozrejme, spolu s budúcim otcom rodiny) stále viac premýšľate o pôrode a bábätku: zaobstarať si „výbavičku“, rozpočet, vybrať pôrodnicu, zorganizovať pomoc od starých rodičov. Nikdy nevieš.

A pokiaľ ide o budúceho otca, má svoje vlastné „problémy“: musíte prehodnotiť svoje postavenie v rodine, a to v zmysle zníženia vašej pozornosti v blízkej budúcnosti, ako aj v zmysle živobytia rodiny. Navyše, zmena proporcií vášho tela ho vedie k tomu, že vás rozpozná nielen ako sexuálneho partnera, ale aj ako matku vlastné dieťa a prepína erotické vnímanie na hlbšiu a komplexnejšiu úroveň - rešpekt k večnému a mystickému ženskému poslaniu. Za všetkými týmito aktivitami a zážitkami často ustupujú sexuálne potreby do pozadia.

Pozor:
Významné obmedzenia sexuálnych vzťahov v treťom trimestri sú potrebné v týchto prípadoch:

hrozba potratu (vrátane anamnézy opakovaného potratu),
placenta previa,
viacpočetné tehotenstvo,
príznaky zápalu plodových obalov.

Pozor: v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva si sexuálna aktivita vyžaduje konzultáciu s odborníkom, ak žena pociťuje bolesť po pohlavnom styku alebo spozoruje krvácanie z pohlavného traktu.

Joga je súbor cvičení pre športujúce ženy a pre ženy, ktoré nikdy necvičili v posilňovni ani doma. Polohy v tehotenstve je možné prispôsobiť zmenám ženské telo počas tehotenstva, pôrodu a popôrodné obdobie. Pózy pomáhajú nastávajúcim mamičkám natiahnuť, posilniť a uvoľniť nielen telo, ale aj myseľ. Pomocou jogy môžete zostať fit a pripraviť sa na pôrod.

Stimuluje krvný obeh zvýšením prietoku krvi.
Uľahčuje dýchanie a podporuje lepšie okysličenie nenarodeného dieťaťa.
Posilňuje svaly a kĺby, ktoré bránia bolestiam chrbta.
Reguluje endokrinný systém.
Pripravuje telo na pôrod posilňovaním svalov podbruška, slabín a vnútornej strany stehien.

Joga v tehotenstve je skvelý spôsob, ako si zlepšiť kondíciu a náladu. Je potrebné nechať si poradiť od skúseného trénera, aby si mohol vybrať za vás správna sadaásany pre tehotné ženy.

Ak vaše tehotenstvo prebieha dobre, systém jogy je pre vás ideálnou pózou.

Pomocou takýchto cvičení sa telo uvoľňuje. Správne dýchanie pomáha zmierniť napätie počas tehotenstva. Zlepšuje sa fungovanie celého tela a čo je dôležitejšie, ženy sa stávajú odolnejšie voči stresu a únave a získavajú dôveru vo svoje schopnosti. Ale predtým, ako začnete cvičiť jogu, musíte navštíviť gynekológa na konzultáciu a identifikovať možné kontraindikácie pre vykonávanie tohto typu cvičenia.

Pozor – počúvajte hlas svojho tela, dýchanie a intuíciu, nerobte nič, čo by bolo v rozpore so sebou samým.
Vedomie je jednoducho spomínanie. Že sa s dieťaťom hýbete a dýchate, cítite sa k nemu, ako sa cíti, ako sa hýbe.
Prirodzené dýchanie – vždy dýchajte voľne a prirodzene, svojim vlastným tempom.
Voľnosť – vyhýbajte sa dynamickým a únavným metódam, ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu a spôsobujú zrýchlené dýchanie, pohyb nechajte vždy pri vedomí.
Pohybujte sa s potešením - je lepšie nedržať sa napätého držania tela, musíte „ísť s prúdom“, vychutnať si zmyselnosť pohybu.
Pred cvičením môžete zjesť niečo ľahké, čo vám pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Potešenie je nájsť milosť a radosť z pohybu, dýchania a relaxácie.

Odpočinok - v prípade potreby vždy odpočívajte.

Čo nerobiť

Nevhodné ásany – vyhýbajte sa obráteným pozíciám a hlbokým obratom, skokom, cvičte Mula Badhi (svalové napätie panvového dna) na viac ako jeden nádych, zahriatie pránájámy a akékoľvek pózy, ktoré spôsobujú nepohodlie v oblasti brucha.
Neležte na bruchu.
Po 30 týždňoch (alebo kedykoľvek sa budete cítiť nepríjemne) si neľahnite na chrbát.
Odpočívajte v ľahu na ľavom boku.

Ako robiť jogu

Najlepšie je cvičiť 2-3 krát týždenne v rovnakom čase. Lepší čas ráno, bezprostredne po prebudení alebo pred spaním. Cvičenie počas tehotenstva by malo trvať 20 až 60 minút. Ale relácia by mala začať o 20 minút, aby sa telo prispôsobilo.

Ak patríte k tým, ktorí jogu nikdy necvičili, mali by ste začať s najjednoduchšími cvikmi, ktoré si nevyžadujú prípravu.

Asany pre tehotné ženy by sa mali cvičiť pomaly, pomaly, pričom treba sledovať reakciu tela.
Rytmus cvičenia jogy každý nastávajúca matka musí byť prispôsobený tak, aby vám vyhovoval.
Dôležitá je aj poloha tela. Ak cvičíte na chrbte, dbajte na to, aby ste mali ramená, ruky a zadok v dobrom kontakte s podlahou.
Pri cvičení v sede by mal byť zadok mierne naklonený na stranu. Pri zaujatí stojacej polohy by ste mali mať chodidlá od seba na šírku bokov a prsty smerovať dovnútra. Noha je pevne opretá o podlahu.
Dôležité je narovnať chrbát a stiahnuť lopatky.

Miesto a čas vyučovania by ste si mali zvoliť tak, aby vás nikto nerušil. Môžete si dať svoje obľúbené CD, ktoré vám pomôže relaxovať.

Mali by ste začať vykonávať pózy pre tehotné ženy s hlbokým nádychom z bránice. Potom si pohodlne ľahnite alebo sadnite. Ďalším krokom je uvoľnenie svalov. Je tiež dôležité nasávať vzduch nosom, aby ste si uvoľnili ústa. Dýchajte pomaly, plynulo.

Typy cvičení jogy pre nastávajúce mamičky

IN posledné roky je veľmi populárny fyzické cvičenie z jogínskych komplexov. Aké sú najlepšie polohy pre tehotné ženy? Každá tehotná žena si môže vybrať ten, ktorý najlepšia cesta tomu zodpovedá aj tehotenstvo 3, 2 alebo 1 trimester.

Krajčírska póza

Pomáha uvoľniť väzy a kĺby panvových stehenných svalov.

Posaďte sa na podlahu a vyrovnajte si chrbát.
Priblížte nohy k sebe čo najbližšie.
Uvoľnite ramená a krk. Zhlboka dýchajte.
Uvoľnite boky a bedrové kĺby. Stlačte kolená k podlahe.
Udržujte pózu niekoľko sekúnd.

Poloha stromu

Podporuje upokojenie a pomáha naťahovať stehenné svaly, zlepšuje rovnováhu a koordináciu.

Postavte sa rovno a pozerajte sa na jeden vybraný bod.
Presuňte váhu tela na pravú nohu, ohnite ľavé koleno a položte chodidlo na vnútornú stranu pravého stehna.
Spojte ruky v namaste na úrovni hrudníka. Ak máte problémy s rovnováhou, oprite sa o stenu.
Sústreďte sa na zvolený bod, udržujte pózu niekoľko sekúnd a potom nohy vymeňte.

Uvoľnenie panvy

Pomáha uvoľniť panvové svaly.

Kľaknite si, oprite sa o lakte.
Napnite svaly konečníka, vagíny a pyskov ohanbia.
Držte to niekoľko sekúnd a uvoľnite sa.
Pozíciu zopakujte asi 15-krát.

Drepy

Cvičenie pomáha rozširovať panvu a dieťatku zaujať správnu polohu pred pôrodom.

Zaujmite postoj v stoji s nohami široko od seba. Nohy smerujú do strán.
Pomaly pokrčte kolená, až kým nebudete úplne v podrepe.
Ak je to potrebné, môžete sa niečoho držať rukami.
Položte dlane na úroveň hrudníka. Lakte a kolená vyzerajú od seba.

Cat's Ridge

Určené na zmiernenie bolesti v krížovej kosti.

Postavte sa na všetky štyri.
Uvoľnite krk a položte hlavu na ramená.
Vtiahnite žalúdok a vyklenite chrbticu.
Pri hlbokom dýchaní počítajte do 5.
Opakujte pózu niekoľkokrát.

Kruh po kruhu

Uvoľňuje svaly chrbta a stehien.

Uvoľnite svaly krku a ramien a položte si ruky na brucho.
Zhlboka dýchajte.
Spustite ruky do strán a pomaly zdvihnite boky (nádych), spustite boky (výdych).
Opakujte štyrikrát.

Posilnenie svalov panvového dna

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená.
Stlačte pošvové svaly a vydržte v pozícii asi 10 sekúnd.
Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Čas na oddych

Po dokončení pozícií si oddýchnete.

Ľahnite si na bok s pokrčenou jednou nohou.
Vankúše môžete umiestniť pod hlavu a medzi nohy.
Zatvorte oči a zhlboka dýchajte. Uvoľnite sa.
Pomaly sa naťahujte a veľmi pomaly sa postavte.

Cvičenie v 1. trimestri tehotenstva

Cvičenie počas tehotenstva je skvelý spôsob, ako zmierniť niektoré príznaky tehotenstva a zlepšiť svoju pohodu v budúcnosti. Pravidelným cvičením jogy sú tehotné ženy menej náchylné na stres a rozvoj tehotenskej cukrovky.

Ak bola žena pred tehotenstvom aktívna, nič jej nebráni vykonávať cvičenia počas tehotenstva na rovnakej úrovni, len potrebuje cvičiť adekvátne.

Pokojné polohy v tehotenstve, pri vykonávaní ásan by tep srdca nemal presiahnuť 140 úderov za minútu. Ak budúca mamička pred tehotenstvom necvičila, môže začať po konzultácii s lekárom.

Cvičenie v prvom trimestri tehotenstva, keď ešte nie je uhniezdené embryo, by tehotnú ženu nemalo nijako fyzicky zaťažovať a nemalo by viesť k zvýšeniu brušného napätia – môže to vyprovokovať potrat. Odporúča sa cvičenie nízkej intenzity. Počas prvých troch mesiacov by ste mali vykonávať dychové cvičenia a nápravu nesprávneho držania tela, ako aj cvičenia na ruky a nohy v širokom rozsahu. Mali by sa vykonávať od samého začiatku tehotenstva, pretože správne držanie tela znižuje zaťaženie chrbtice.

Je potrebné sa vyhnúť cvičeniu, najmä počas menštruácie počas prvých troch mesiacov tehotenstva, aby sa zabránilo potratu.

Príklady cvičení, ktoré možno vykonávať počas prvého trimestra tehotenstva

Cvičenie 1

Žena sedí na stoličke, stoličke alebo lopte.
Dlane ležia na bokoch av tejto polohe sa hlava otáča doprava a do ľavá strana.
Zaklonenie hlavy dozadu (nádych), dopredu (výdych).
Hlava sa nakláňa pri otáčaní doľava a potom doprava.
Všetky pohyby vykonávajte pomaly a opatrne.

Cvičenie 2

Posaďte sa na stoličku, stoličku alebo loptu s nohami široko od seba.
Uvoľnite a zatínajte prsty, zatínajte a uvoľňujte dlane v päsť, čím prinútite krv, aby vám kolovala v zápästiach, predlaktiach a ramenách.
Zdvihnite ruky vpredu (nádych) a spustite ich do strán (výdych).

Cvičenie 3

Účelom cviku je zabrániť ovisnutiu ramien a zaobleniu chrbta.

Posaďte sa na stoličku a roztiahnite nohy široko od seba.
Položte ruky za chrbát, spojte ich, spojte lopatky a tlačte hrudník dopredu.
Zakloňte hlavu dozadu a nadýchnite sa.
S výdychom vráťte ruky do východiskovej polohy.

Cvičenia 4

Póza posilňuje svaly ramien a hrudníka.

Posaďte sa na stoličku alebo loptu a roztiahnite nohy široko od seba.
Umiestnite dlane do výšky hrudníka a pevne ich pritlačte k sebe.
Cvičenie je možné vykonávať s loptou v rukách.

Cvičenie 5

Sadnite si na stoličku.
Prepnite si prsty a položte ich na zadnú časť krku.
Vytiahnite lakte dozadu.
Vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 6

Sadnite si na stoličku, stoličku alebo loptu s nohami široko od seba.

Zdvihnite ruky do strán.
Položte dlane na zadnú časť krku a zdvihnite lopatky.
Zdvihnite hrudník a nakloňte hlavu dopredu (vdýchnite).
Spustite ruky do strán a uvoľnite sa (vydýchnite).

Cvičenie 7

Sadnite si na stoličku. Nohy sú široko rozkročené.
Zdvihnite pravú ruku, ohnite ju v lakti a položte za hlavu.
Položte ľavú ruku za hlavu a prekrížte ju pravou. Dlane ležia na sebe.
Ľahko zakloňte hlavu dozadu (vdýchnite), spustite lakeť nadol a zakloňte hlavu (výdych).
Opakujte cvičenia a zmeňte polohu rúk.

Cvičenia 8

Sedieť na zemi.
Narovnajte nohy.
Ohnite sa dopredu a dozadu.

Druhý trimester tehotenstva (4-6 mesiacov)

V druhom trimestri tehotenstva sa zvyčajne cítite lepšie ako na začiatku, preto je cvičenie v tomto období určené na zmiernenie bolestí chrbta a zabránenie vzniku cukrovka. Počas druhého trimestra tehotenstva sa ťažisko tela posúva dopredu. Táto silueta vytvára dodatočný stres na chrbticu a brušné svaly. Často zmeny vedú k bolestiam v krížoch a krížoch - plávanie v tomto období výrazne zmierňuje bolesť a zbavuje kĺby stresu.

Od šiesteho mesiaca by ste sa mali vyhýbať ásanam, ktoré vyžadujú ležanie na chrbte. V tomto prípade bude maternica vyvíjať tlak na portálnu žilu, čo sťažuje dýchanie a prietok krvi z dolných končatín.

Ženy, ktoré vstúpili do druhého trimestra tehotenstva, by si mali pamätať na nasledujúce zásady:

Pred realizáciou fyzická aktivita, musíte navštíviť lekára.
Počas cvičenia a po ňom pite dostatok tekutín, aby ste predišli dehydratácii.
Cvičte vo vetranom bavlnenom obleku, aby ste predišli prehriatiu.
Cvičenie je kontraindikované pri horúčkovitých ochoreniach.

Navrhovaný súbor cvičení by sa mal vykonávať jeden po druhom bez prestávky. Opakujte každý 8-12 krát. Po každom kole si urobte trojminútovú prestávku. Cvičte vlastným tempom, pozorne počúvajte reč svojho vlastného tela.

Kombinujte ich s tými, ktoré posilňujú svaly panvového dna (chôdza po zadku tam a späť), a pre zvýšenie elasticity a pohyblivosti bedrových kĺbov (striedavý pohyb nôh).