Cvičenie na posilnenie svalov panvového dna u žien. Kegelove cviky pomáhajú zotaveniu po pôrode

Cvičenia Arnolda Kegela sú skutočným nálezom pre mužov! PC svaly (Kegelove svaly) sú vždy v dobrej kondícii, ešte väčší pôžitok zo sexu a prevencia chorôb.

Posilňovanie svalov panvového dna je dôležitý liečebný a preventívny postup, ktorý sa odporúča všetkým mužom. Kegelove cviky sú tréningový komplex, ktorý vám umožní rýchlo a jednoducho posilniť svalový aparát hrádze, čo prispieva k normálnemu fungovaniu panvových orgánov, zvýšenej sexuálnej aktivite a eliminácii niektorých patologických stavov.

IN Každodenný život zapojenie svalov panvového dna je dosť obmedzené, takže časom môžu stratiť tonus a elasticitu. Pod vplyvom negatívnych rizikových faktorov sa proces výrazne zrýchľuje a vedie k mnohým negatívne dôsledky. Kegelove cviky muž udržuje svaly v napätí, čím zabraňuje ich atrofii. Implementácia takéhoto komplexu si však vyžaduje predchádzajúcu konzultáciu s andrológom, ktorý vykoná vyšetrenie reprodukčného systému a vylúči prítomnosť kontraindikácií.

Nie je to vždy možné, muži by mali poznať základné zákazy:

• Prítomnosť pohlavne prenosných chorôb;
• Akákoľvek patológia genitourinárny systém v akútnom štádiu;
• Benígne a malígne novotvary;

Prečo potrebujete Kegelove cviky?

Kegelove cviky považovaný za súčasť tradičnej medicíny. Aktívne ich odporúčajú urológovia, sexuológovia, andrológovia a gynekológovia na riešenie nasledujúcich problémov:

• Odstránenie slabosti pôrodnej aktivity a iných patologických stavov počas tehotenstva a pôrodu (pravidelne kegelove tréningy znižuje bolesť počas prirodzeného pôrodu);
• Liečba a zníženie rizika inkontinencie moču a stolice, častejšie u starších žien alebo dievčat, ktoré podstúpili operáciu;
• Liečba a prevencia prolapsu panvových orgánov ( Kegelove cvikyžena posilňuje panvové dno, čo zabraňuje strate anatomických štruktúr);
• Zvýšená sexuálna aktivita a intenzita orgazmov (dosiahnutie vrcholu rozkoše priamo závisí od toho, ako trénoval sval vagína);
• Prevencia procesov starnutia a zvýšenie odolnosti reprodukčného systému voči zápalovým ochoreniam;
• Obnova pôrodných ciest po narodení dieťaťa, ako je zaznamenané ich natiahnutie (ak pri pôrode došlo k prasknutiu alebo iným komplikáciám, tak pred výkonom Kegelove cviky treba sa poradiť s gynekológom).

V prípade závažných ochorení reprodukčného systému spojených so znížením tonusu svalov panvového dna sa odporúča použiť závažnejšiu terapiu, napr. ako robiť kegelove cviky nemusí byť vhodné.

Ako nájsť správne svaly?

Existuje niekoľko spôsobov, ako nájsť tú pravú sval na ďalší tréning. Najjednoduchší spôsob, ako cítiť požadovaný svalový aparát počas močenia, počas ktorého by sa mal moč zadržiavať. Aby ste to urobili, musíte sa utiahnuť kegelove svaly, ktoré potom bude potrebné trénovať. Neodporúča sa trénovať týmto spôsobom, pretože môžete získať opačný efekt.

Ak prvá metóda nepomohla pochopiť, kde sú potrebné anatomické štruktúry, potom kegelove svaly možno nájsť vložením čistého prsta do vagíny. Žena by mala stlačiť prst dovnútra, cítiť svaly, ktoré sú do toho zapojené. Pomocou zrkadla môžete vizuálne zistiť potrebný svalový rám. Až po pochopení, ktoré štruktúry budú zahrnuté, by sme mali pochopiť ako robiť kegelove cviky.

Príprava na cvičenie

Prípravná fáza je pre získanie veľmi dôležitá správne výsledky a žiadne negatívne dôsledky. Kegelove tréningy by malo byť bezbolestné, nespôsobovať nepohodlie. Aby ste to dosiahli, musíte najskôr vyprázdniť močový mechúr, aby sa nestlačil.

Správna poloha tela:

• Vytvorenie systému cvičenia by mali ležať na chrbte a položiť jednu ruku na brušnú dutinu;
• Všetky blízke svaly by mali byť uvoľnené a počas tréningu sú zapojené iba štruktúry panvového dna;
• Nohy by mali byť ohnuté na kolenách pre pohodlie a dosiahnutie úplnej relaxácie svalov;
• Výkon Kegelove cviky možno vykonať v sede na stoličke.

Po skončení je jedným z faktorov indikujúcich správne prevedenie absencia akéhokoľvek nepohodlia.

Ako cvičiť Kegelove cviky?

Spôsob vykonania Kegelove cviky sa môže líšiť v intenzite a trvaní v závislosti od počiatočného stavu svalov a trvania kurzu. Možnosti tréningu sú dve: izolované cviky na stláčanie svalov alebo kombinácia stláčania a tlačenia.

Prvá technika

Obsahuje 4 typy cvičení:

• Muž musí vykonať tri série rýchleho zatínania a uvoľňovania svalov po dobu 10 sekúnd v rovnakom intervale. Potom Kegelove cvičenie zrýchľuje: zopakujte 9-krát stlačenie a uvoľnenie do 5 sekúnd s rovnakým intervalom. Posledná fáza spočíva v statickom svalovom napätí po dobu 30 sekúnd, po ktorom žena na rovnaký čas relaxuje a procedúru ešte dvakrát zopakuje.
• Druhá možnosť Kegelove cviky spočíva v rýchlom stlačení a uvoľnení svalov na 5 sekúnd, po ktorom nasleduje odpočinok. Postup sa opakuje 10-krát. Potom sa trikrát vykoná desaťnásobné napätie a uvoľnenie svalov. Posledná fáza spočíva v najdlhšom (ale nie viac ako 2 minútach) napnutí panvového dna, po ktorom nasleduje 120 sekundový odpočinok.
• Sledovanie Kegelove cvičenie spočíva v rýchlom 30-násobnom napätí a uvoľnení svalstva, po ktorom sú svaly maximálne napäté na 20 sekúnd a uvoľnené na pol minúty. Potom by sa malo vykonať 40 rýchlych kontrakcií a relaxácií, postupne až 100.
• Technicky najjednoduchšie spomedzi Kegelove cviky možnosťou je nepretržité stláčanie a uvoľňovanie svalového aparátu po dobu dvoch minút. Postupne zvyšujte trvanie na 20 minút.

Druhá technika

Cvičenie zahŕňa tri cvičenia:

1. Postupné kontrakcie. Svaly hrádze by sa mali napínať rovnakým spôsobom ako pri zastavení toku moču. Potom musíte počítať do 3 a relaxovať.
2. Zníženie. Najrýchlejšia kontrakcia a uvoľnenie panvového dna. Môžete použiť ktorýkoľvek z vyššie uvedených pokynov.
3. Tlačenie. Mierne namáhanie svalového aparátu, ako pri pôrode alebo pri defekácii.

IN Kegelove cviky hlavnými faktormi na dosiahnutie pozitívneho výsledku sú: systematický tréning, ich správne vykonávanie, primeraný výber intenzity a postupná komplikácia kurzu. Ženy, ktoré nerozumejú textovým popisom cvičení a chcú vidieť proces vizuálne, áno Stiahnuť ▼špeciálne videá alebo popisy v obrázkoch.

Kegelove cviky pre mužov

Arnold Kegel bol slávny gynekológ a vyvinul účinný systém cvičení pre ženský reprodukčný systém, ale prax ukázala, že ho môžu využívať aj muži. Školenie pomáha:

• Znížte riziko hemoroidov;
• Obnovte funkčnosť prostaty po operácii;
• Zlepšiť kontrolu nad močovými orgánmi;
• Zvýšte prietok krvi do penisu (zvýšená erekcia).

U mužov sa požadovaná svalová skupina nazýva pubococcygeus a možno ju nájsť umiestnením dvoch prstov za semenníky bez tlaku na ne. Potom sa muž napne, akoby sa snažil zastaviť proces močenia, pod prstami pocíti kontrakciu požadovaného svalu.

Umiestnenie svalového aparátu u žien sa líši od umiestnenia u mužov, takže otázka je relevantná: ako robiť kegelove cviky muži. Metodika tréningu je nasledovná:

• Musíte pomaly napnúť sval, nedržať na ňom prsty, ale cítiť jeho prácu vo vnútri tela;
• Udržujte sval v oblečenom stave po dobu 5 sekúnd, potom relaxujte;
• Kegelove cvičenie opakuje sa 10-krát, trikrát denne, každý deň;
• Čas vyučovania by sa mal postupne zvyšovať, ako aj trvanie statického stresu (ideálne do pol minúty);
• Začiatočníkom sa odporúča cvičiť poležiačky, následne by však mal muž zvládnuť cvičenie v sede, v stoji, pri chôdzi.

Pre mužov je jednoduchšie zaradiť tréning do bežného života, takže ako robiť kegelove cviky môžu v procese močenia, snažiac sa oddialiť tok moču na niekoľko sekúnd.

Očakávané výsledky

Takže ako robiť kegelove cviky potrebovať nepretržite, po dlhú dobu, prvé hmatateľné výsledky sa dostavia až po 4-6 týždňoch. Efektívnosť tréningu sa prejaví len vtedy, ak sú správne dodržané všetky odporúčania. Počas zlepšovania panvového dna technikou kolky, by mali byť pozorne sledované Všeobecná podmienka reprodukčné a močové systémy, najmä ženy, ktoré majú patológie týchto orgánov.

Hrubou chybou, ktorá môže ovplyvniť efektivitu tréningu, je nesprávne dýchanie. Mnoho žien nájde ako robiť kegelove cviky, ale nezaujímajú ich dýchacie pohyby. Počas tréningu by ste mali dýchať pomaly a zhlboka, v žiadnom prípade nezadržiavajte vzduch v pľúcach so svalovým napätím. Je tiež neprijateľné prekračovať intenzitu vyučovania, aby nedošlo k opačnému efektu.

Nikto nebude polemizovať s tvrdením, že pravidelné tréningy cviky na posilnenie svalov sú pre naše telo nesmierne dôležité a prospešné, no zároveň každému z nás prídu na um len tie svaly, ktoré sa dajú posúdiť pohľadom. V skutočnosti je ich zoznam oveľa dlhší a jeden z prvých riadkov v ňom zaberajú svaly panvového dna.

Súbor cvikov na posilnenie týchto svalov sa odporúča pri problémoch a chorobách, operáciách a tiež vtedy, ak si žena chce uľahčiť tehotenstvo, chce sa rýchlo zotaviť po pôrode alebo je jej cieľom živé nezabudnuteľné pocity pri sexe. Kegelove cviky na svaly panvového dna vám nielen pomôžu dosiahnuť to, čo chcete, ale budú aj výbornou prevenciou mnohých ochorení genitálnej oblasti.

Svaly panvového dna sa nachádzajú medzi kostrčou a lonovej kosti a hrá extrémne dôležitá úloha počas pôrodu. Okrem toho podporuje vnútorné pohlavné orgány, konečník, riadi činnosť močového mechúra a zabraňuje výhrezu maternice.

Strata jeho elasticity a natiahnutie, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku aktivácie určitých hormónov počas tehotenstva alebo počas menopauzy, ohrozuje výskytom takých nepríjemných príznakov, ako sú:

• stresová inkontinencia moču (vylučovanie určitého množstva moču pri kašľaní alebo kýchaní);
• zápcha;
• slabé pocity počas pohlavného styku alebo vstupu vzduchu do vagíny a jej výstupu, sprevádzané charakteristickými zvukmi;
• nedostatok orgazmu alebo neschopnosť ho ovládať;
• bolesť v panvovej oblasti;
• prolaps stien vagíny alebo zápalový proces v tejto oblasti.

Pravidelné vykonávanie Kegelových cvičení pre svaly panvového dna pred tehotenstvom pomôže vyhnúť sa všetkým týmto abnormalitám počas pôrodu aj po pôrode. Tréningy nepredstavujú pre bábätko žiadne nebezpečenstvo, ale odporúča sa začať s nimi po 12. týždni a pokračovať až do 30. týždňa tehotenstva.

Dobrý tonus panvových svalov počas tehotenstva pomôže udržať extra váhu, znížiť počet pokusov počas pôrodu a obnoviť svaly hrádze po nich.

Riešenie inkontinencie moču

Najlepšie je začať ovládať Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna pri inkontinencii moču v ľahu na chrbte alebo na boku. Po určitom čase, keď sa svalový tonus mierne zvýši, by ste mali pokračovať v tréningu v sede alebo v stoji. Je potrebné poznamenať, že najväčšiu účinnosť možno dosiahnuť vykonávaním cvičení s roztiahnutými nohami.

Dôležitým pravidlom pre vykonávanie cvičení na inkontinenciu moču je prázdny močový mechúr. Gymnastika by mala začať prijatím správnej polohy na chrbte. Potom je potrebné stlačiť panvové svaly rovnakým spôsobom ako pri oneskorení močenia. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na skupinu svalov obklopujúcich močovú trubicu.

Napätie vytvorené vo svaloch je potrebné odložiť na 5 sekúnd, potom sa uvoľniť a zopakovať to isté ešte 10-krát. Dýchanie počas tréningu by malo byť rovnomerné, bez oneskorenia.

Musíte tiež zabezpečiť, aby počas tréningu nedochádzalo k napätiu v svaloch zadku alebo brucha.

Ďalší efektívne cvičenie, ktorý je súčasťou Kegelove gymnastiky, je cvičenie s názvom „Vo výťahu“. Na jeho vykonanie si žena musí predstaviť, že ide výťahom hore, to znamená, že s každým novým poschodím musí zvyšovať svalové napätie, až kým nedosiahne „najvyššie poschodie“.

Potom v opačnom poradí by ste mali začať uvoľňovať vaginálne svaly, ako keby ste išli dolu výťahom. Takýto tréning naučí správne ovládať svaly.

Kegelove cvičenia na boj proti inkontinencii moču možno vykonať a počas tehotenstva. Je však potrebné pamätať na niektoré funkcie. Napríklad počet lekcií za deň by nemal byť vyšší ako 30-krát a po 16-18 týždňoch by sa nemali vykonávať v ľahu, ale v sede alebo v stoji. Je to potrebné, aby v dôsledku dlhodobého pobytu vo vodorovnej polohe na chrbte nedochádzalo k stláčaniu dolnej dutej žily, na ktorú už tlačí zväčšená maternica.

Súbor cvičení na prolaps maternice

Prolaps pošvových stien a maternice je pomerne častým problémom žien, ktoré majú za sebou náročné tehotenstvo či pôrod, ale aj tých, ktoré nešportujú a majú príliš nízku telesnú hmotnosť.

Najmä pre takýchto predstaviteľov spravodlivého pohlavia bol vyvinutý samostatný súbor tréningov zameraných na zvýšenie tónu svalov panvového dna. Takáto gymnastika je však účinná iba v počiatočných štádiách ochorenia. V etapách 3 a 4 fyzické aktivity nepomôže.

Jednou z hlavných výhod Kegelových cvičení na prolaps maternice je, že nevyžadujú špeciálny priestor na vykonávanie. Gymnastika neberie Vysoké číslo a dá sa to robiť v sede aj v stoji (či už doma alebo v doprave).

Súbor cvičení obsahuje nasledujúce kroky:

1. Napätie svalov umiestnených okolo močovej trubice (močovej trubice). Aby ste to urobili, ako už bolo popísané vyššie, musíte vynaložiť rovnaké úsilie, ako keby ste sa chystali na chvíľu prerušiť močenie.
2. Napätie svalov malej panvy a panvového dna. Aby ste to dosiahli, musíte stlačiť panvové svaly a pokúsiť sa ich vtiahnuť dovnútra a nahor. Na prvých lekciách to treba robiť pomaly, neskôr rytmickejšie a rýchlejšie.
3. Postupná kontrakcia pošvových svalov zdola nahor a následná fixácia tejto polohy.
4. Imitácia práce. Táto časť cvičenia by mala byť vykonaná čo najrýchlejšie a rytmicky. Netreba vynakladať veľkú silu.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku, konkrétne na bezpečné upevnenie všetkých orgánov v malej panve, sa odporúča pravidelne vykonávať Kegelove cvičenia. Optimálny počet tried za deň je 3 krát.

Po odstránení maternice

Často sa stáva, že na začiatku rehabilitačného obdobia po radikálnej hysterektómii (operácia na odstránenie maternice) má žena rôzne fyziologické problémy spojené s činom močenia alebo defekácie.

Je to spôsobené tým, že počas operácie bola odstránená nielen maternica, ale aj časť svalových tkanív a väzov podporujúcich maternicu. Následne kvôli tomu dochádza k posunu panvových orgánov a oslabeniu svalov panvového dna.

Kegelove cvičenia po hysterektómii sú najúčinnejšou terapeutickou metódou. Takéto školenie sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe tela: ležať, sedieť alebo stáť. Pred začatím gymnastiky sa odporúča úplné vyprázdnenie močového mechúra.

Samotné cvičenie sa vykonáva nasledovne: je potrebné napnúť svaly panvového dna tak, ako keby ste chceli súčasne zastaviť uvoľňovanie plynov z čriev a proces močenia. Panvové svaly sa stiahnu a mierne stúpajú nahor.

Najprv nemusíte cítiť sťahovanie svalov, zatiaľ čo v skutočnosti k nemu dôjde. Tento jav sa považuje za celkom normálny a časom prechádza. Ak sa však chcete uistiť, že svaly fungujú, môžete do vagíny vložiť jeden alebo dva prsty. Počas svalovej kontrakcie bude prst pevne "objatý".

Pri vykonávaní tohto tréningu sa musíte uistiť, že v svaloch brucha, nôh alebo zadku nie je žiadne napätie - mali by byť v uvoľnenom stave. Kegelove cvičenia po operácii na odstránenie maternice sa odporúčajú vykonávať niekoľkokrát denne.

Gymnastiku treba začať striedaním 2-3 sekundových kontrakcií a následným uvoľnením svalov a v budúcnosti sa snažte svaly zafixovať v stlačenom stave na 10 a viac sekúnd.

Preto sa Kegelove terapeutické cvičenia odporúčajú bežným ženám počas tehotenstva, po pôrode a v prípade odstránenia maternice. U žien nielen posilní panvové svalstvo, ale zabráni aj výhrezu maternice, inkontinencii moču, výskytu hemoroidov a mnohým ďalším nepríjemným ochoreniam genitálnej oblasti.

Odporúčame pozrieť si: Cvičenie na precvičenie ženských intímnych svalov

Odporúčame prečítať:

Mám rád!

Cvičenie na posilnenie svalov panvového dna sa používa pri inkontinencii moču, prolapse obličiek a iných ochoreniach sprevádzaných patológiou panvových orgánov.

Existujú lekárske techniky: biofeedback, terapeutické cvičenia a fyzioterapia zameraná na stimuláciu svalov perinea.

Postupy si získali popularitu v klinickej praxi s miernou inkontinenciou moču u pacientov rôzneho veku.

V srdci biologickej spätná väzba lež vedecký výskum gynekológ z Kalifornie Arnold Kegel. Metóda bola vyvinutá už v roku 1949, ale zatiaľ viac účinnú liečbu nevyvinuté.

Podstatou biofeedbacku je prudké zvýšenie vnútrobrušného tlaku pomocou špecializovaných prístrojov, na ktoré svaly panvového dna reagujú refraktérnou kontrakciou.

Nevýhodou zákroku je, že u polovice ľudí sa svaly panvového dna nemôžu sťahovať izolovane. Pri vonkajšej stimulácii sa stimulujú antagonistické svaly - stehenné, gluteálne, brušné. vedľajší účinok je zvýšenie intraabdominálneho tlaku.

Pomocou metód biologickej spätnej stimulácie je možné dosiahnuť kontrakciu jednotlivých svalových skupín. Svalový tonus je riadený špeciálne zariadenia(valce na posúdenie stavby pošvového svalstva, rektálne tlakové prístroje, sondové elektromyografy). Na posúdenie stavu svalov panvového dna sa používajú nastavenia počítača. Umožňujú optimálne nastavenie intenzity záťaže.

Zariadenie pozostáva zo špeciálnych senzorov, ktoré zachytávajú tonus pracujúcich svalov panvového dna. Informácie sú vizualizované na obrazovke počítača, čo pomáha sledovať účinok gymnastiky priamo počas cvičenia.

Posilňovanie svalov panvového dna sa vykonáva nasledujúcimi činnosťami:

1. biofeedback;
2. Lieky;
3. Fyzioterapia (elektrická myostimulácia).

Vedeli ste, že lekári predpisujú fyzikálnu terapiu na symptóm častého močenia? môžu byť úplne odlišné v závislosti od veku a pohlavia. Prečítajte si o diagnostike ochorenia a princípoch liečby.

O tom, či stojí za to spustiť poplach, ak má plod pyeloektáziu, si prečítajte v bloku.

A tu sa dozviete, že nefróza môže spôsobiť intoxikáciu obličiek. Príznaky ochorenia a medikamentózna liečba odlišné typy nefrotické poškodenie obličiek.

Posilnenie svalov panvového dna pomocou biofeedbacku

BFB (biofeedback) na ruských klinikách sa vykonáva na zariadeniach Ambliocor.

Priemerná dĺžka liečby sú 3 programy (celkový počet - 15 procedúr). V závislosti od schémy sa kurzy konajú denne alebo každý druhý deň s trvaním ½ hodiny.

Najbežnejší cvičebný režim na posilnenie svalov panvového dna pomocou BFB zahŕňa fázické a tonické kontrakcie uretrálneho a análneho zvierača. Tonické svalové kontrakcie sú kŕče svalových vlákien trvajúce viac ako 15 minút.

Fázové kontrakcie - krátkodobé (menej ako 1 sekundu) a silný kŕč.

Biofeedback sa vykonáva podľa 3 programov:

• 1 program - vplyv na fázový tonus svalových vlákien panvového dna;
• 2 program - kombinácia fázových a tonických kontrakcií;
• Program 3 - výhradne tonický režim.

Na zvýšenie účinku sa pred procedúrou zavádzajú svalové relaxanciá - lieky na uvoľnenie svalov. Ich použitie pomáha urýchliť čas na dosiahnutie postizometrickej relaxácie.

Klinické experimenty ukázali, že použitie tejto skupiny lieky znižuje počet recidív inkontinencie moču u žien.

Bežné svalové relaxanciá používané pri BOS:

1. baklofén;
2. tolperison;
3. Tizanidín.

Posilňovanie panvového dna prostredníctvom biofeedbacku je možné kombinovať s medikamentóznou terapiou.

Takéto kombinácie vedú k rýchlej svalovej relaxácii u mladých žien. Metóda je účinná najmä pri miernej inkontinencii moču u dievčat.

Fyzioterapia na posilnenie svalov panvy

Keď zlyhá biofeedback a konzervatívna liečba, vykoná sa elektrická myostimulácia na stimuláciu kontrakcií panvových svalov. Technika zahŕňa použitie elektrických impulzov určitej intenzity a frekvencie na ovplyvnenie jednotlivých svalových vlákien.

Výsledky elektrickej myostimulácie

Terapeutický efekt procedúry nebol vyhodnotený klinickými experimentmi, ale elektrická stimulácia svalov je jediný spôsob, ako obnoviť tonus panvových svalov pri nízkej účinnosti iných procedúr.

Lekárska stimulácia svalov panvového dna

Hormonálna substitučná liečba sa vykonáva u žien s nedostatkom estrogénu. Hormonálna liečba stimuluje kontrakciu všetkých svalov panvového dna – agonistov a antagonistov.

Štruktúra svalov panvového dna u mužov a žien

Hormóny zvyšujú koncentráciu kolagénu syntézou nových svalových vlákien, čím sa zvyšuje elasticita a pevnosť svalového rámca panvového dna.

Výberom hormonálnej substitučnej liečby sa zaoberá endokrinológ.

Kegelove cviky na inkontinenciu moču

Kegelove cviky sa používajú pri inkontinencii moču, keďže ich je najviac jednoduchým spôsobom stimulácia svalov.

Klinická prax ukazuje, že pri každodennom vykonávaní Kegelových cvičení tehotnými ženami klesá denné spontánne vylučovanie močových kvapiek.

Typy gymnastiky na posilnenie svalov panvového dna:

1. Maximálna kontrakcia a relaxácia;
2. Kompresie (pomaly) zmierňujú nedobrovoľné močenie. Podstatou procedúry je periodický komplex relaxácie a kontrakcie svalov panvového dna na 3 sekundy. Po vykonaní primárneho komplexu počas 1-2 týždňov sa interval zvyšuje o trvanie 4 až 20 sekúnd;
3. Push-up – stimulácia svalových vlákien „namáhaním“. Ženy, ktoré porodili, túto gymnastiku dobre poznajú, keďže je podobná pokusom o pôrod.

Súbor Kegelových cvikov na inkontinenciu moču a prolaps maternice

Najťažším cvikom je „zdvihnutie“. Postup zahŕňa postupné mierne stláčanie svalov (podlahy). Potom, pri zachovaní tónu, sa na 5 sekúnd vykoná zvýšenie svalovej kontrakcie (2. poschodie). Keď človek dosiahne 5-7 poschodie, vykoná sa reverzný "zostup po schodoch".

Procedúra zahŕňa postupnú relaxáciu svalov v obrátenej frekvencii.

Zapnuté počiatočná fáza stačí urobiť ľahkú úroveň Kegelovej gymnastiky, ktorá pomáha pri mimovoľnom močení. Postupne každý týždeň sa intenzita nabíjania zvyšuje.

Gymnastika na posilnenie svalov panvového dna

Približný zoznam Kegelových cvičení pre mužov a ženy:

• Poloha v stoji, ruky na zadku, nohy na šírku ramien. Utiahnite panvové svaly dovnútra a nahor;
• V polohe na všetkých štyroch stlačte svalové vlákna panvy dovnútra a nahor;
• Jednu nohu pokrčte v kolene (ležte na chrbte). Postupne napnite a uvoľnite svaly panvy;
• Roztiahnite nohy od seba (s pokrčenými kolenami). Jednou rukou sa spoľahnite na zadok a druhou rukou na spodnú časť brucha (v ľahu na chrbte). Napnite panvové svaly;
• Stláčajte svaly panvového dna v sede (chrbát rovný, nohy prekrížené).

Metóda biofeedbacku sa najlepšie kombinuje s konzervatívnou liečbou.

Účinnosť kombinovaného prístupu sa dosahuje cielenou stimuláciou zvieračov, možnosťou korekcie požadovanej svalovej skupiny.

Praktické lekárske skúsenosti ukazujú, že uretrálny detruzorový a análny detruzorový reflex v patológii sa aktivujú iba prostredníctvom elektrickej lokálnej stimulácie.

Všetky zákroky sú bezbolestné a neinvazívne, čo umožňuje ich použitie aj u pacientov s rôznymi prahmi citlivosti na bolesť.

Nefroptóza alebo prolaps obličiek je ochorenie, ktoré najčastejšie znepokojuje ženy a ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce. načrtnuté v nasledujúcom článku. O tom, kedy si vystačíte s terapeutickými cvičeniami a kedy je možná len operácia.

Vedeli ste, že časté močenie môže byť výsledkom infekčných aj neinfekčných procesov. všetko o príčinách bolestivého močenia u mužov a žien.

Súvisiace video

Počuli ste už o Kegelových cvikoch? Tieto názvy môžu znieť našim ušiam zvláštne, no spája sa s nimi množstvo techník, ktoré je veľmi užitočné poznať.

Presnejšie povedané, ide o cvičenie, pôvodom z východu. Ich účelom je posilniť panvové svaly a v konečnom dôsledku zvýšiť sexuálne potešenie.

Táto myšlienka vznikla v Indii. Technika sa však zlepšila v Japonsku, Thajsku a Indonézii. Vo všetkých týchto krajinách sú ľudia povzbudzovaní, aby začali robiť takéto cvičenia už od útleho veku.

Na Západe ich spopularizoval lekár Arnold Kegel. Vyzval ľudí, aby tieto cvičenia používali ako svalovú terapiu pri inkontinencii moču.

Kegelove cviky môžu byť použité na liečbu genitálneho prolapsu a zlepšenie celkovej sexuality ženy.
Hoci to ľudia často prehliadajú, postupom času naše svaly slabnú. Postupne strácajú schopnosť sťahovať sa a relaxovať.

Našťastie existujú jednoduché cviky, ktoré nám môžu pomôcť posilniť a vytvarovať panvové svaly. Tieto Kegelove cviky je možné vykonávať každý deň doma.

Chcete vedieť viac?

Kegelove cviky pre ženy

Tajomstvom dosiahnutia rýchlych a viditeľných výsledkov s týmito cvičeniami je robiť ich každý deň. Ešte lepšie, ak ich robíte ráno a večer.

Každé cvičenie by sa malo vykonávať v troch sériách 15-20 krát.

Spočiatku sa vám môže zdať každý pohyb únavný. S praxou ich však zvládnete ľahko a rýchlo.

Cvičenie 1

• Posaďte sa na stoličku a položte ruky na nohy. Snažte sa držať chrbát rovno.
• Nohy by sa mali dotýkať podlahy a mali by byť od seba vzdialené asi 20 cm. Udržujte ich rovnobežne.
• Stláčajte panvové svaly, ako keby ste sa snažili niečo vtlačiť do vagíny.
• Počítajte niekoľko sekúnd a potom relaxujte.

Cvičenie 2

• Sadnite si do rovnakej polohy ako v predchádzajúcom cviku, stiahnite panvové svaly a potom ich uvoľnite. Toto sa musí robiť rýchlo a nepretržite.
• Aby ste udržali tempo cvičenia, dýchajte pri práci rýchlejšie.

Cvičenie 3

• Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu. Ruky držte bokom.
• Striedavo zdvíhajte nohy, otvárajte a zatvárajte ich, ako keby to boli nožnice.
• Pri týchto pohyboch si všímajte, či sú zapojené panvové svaly.
• Mali by ste cítiť, že svaly v tejto oblasti pracujú.

Cvičenie 4

• Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu. Položte chodidlá rovno na podlahu s nohami ohnutými. Dajte ruky do strán.Položte si malú loptičku medzi kolená. Napnite zadok. Postupne zdvihnite nohy smerom k stropu.
• V tejto polohe vydržte aspoň 10 sekúnd. To pomôže aktivovať panvové dno a prinúti svaly pracovať.
• Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-krát.

Cvičenie 5

• Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien. Rýchlo spustite boky.
• Uistite sa, že vaše boky sú vyššie ako vaše kolená. Úroveň, na ktorej držíte boky, by nikdy nemala byť znížená na chodidlá.
• Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
• Na začiatok zopakujte cvičenie 10-krát. Postupom času musíte počet opakovaní postupne zvyšovať na 30.

Cvičenie 6

• Postavte sa rovno a mierne pokrčte nohy. Položte ruky na boky. Chodidlá by mali byť od seba vzdialené 20-30 cm a stáť rovnobežne.
• Napnite svaly v panve. Zároveň posúvajte panvu dopredu a nahor.

Cvičenie 7

• Najprv sa postavte do rovnakej polohy ako pri cvičení 6. Teraz robte súvislé krúživé pohyby, ako keby ste krútili obručou.
• Pohybujte bokmi dopredu a hore, potom doľava, dozadu, doprava a nakoniec opäť dopredu.

Cvičenie 8

• Postavte sa rovno, uvoľnite ruky a držte ich po stranách. Nohy by mali byť od seba vzdialené 20 cm.
• Napnite zadok. Pokúste sa ich čo najviac stlačiť.
• Držte svaly v napätí 5 sekúnd a potom uvoľnite.

Cvičenie 9

• V sediacej alebo ležiacej polohe si položte loptu pod nohy. Napnite svaly panvovej oblasti na 8 sekúnd.
  Uvoľnite sa, počítajte do 10 a opakujte.
• Počas tohto cvičenia sledujte dýchanie – malo by byť hlboké. Zamerajte sa aj na panvové svaly.

Cvičenie 10

Na toto posledné cvičenie potrebujete mať loptičky Ben-wa (vaginálne loptičky). Svojou hmotnosťou pomáhajú spevniť panvové dno a poskytujú rozkoš.Tieto loptičky je potrebné umiestniť do pošvy, tak ako tam zavediete tampón. Keď sú loptičky už vo vnútri, striedavo napínajte a uvoľňujte svaly panvy. Na uľahčenie procesu môžete použiť trochu vaginálneho lubrikantu.

Ste pripravení začať cvičiť? Skúste ich pridať do svojho denného plánu. Ak budete cvičiť pravidelne, výsledky budú viditeľné už po niekoľkých týždňoch.

Často mladé ženy, ktoré porodili dieťa, môžu čeliť problému oslabenia svalov panvového dna. Z tohto dôvodu vznikajú také nepríjemné javy ako inkontinencia, prolaps panvových orgánov, sexuálna nespokojnosť a pokles libida. Žiaľ, mnohé ženy s týmto problémom nechcú navštíviť lekára a môžu roky pociťovať nepríjemné príznaky, ktoré často prechádzajú do vážnych ochorení. Dnes odborníci odporúčajú každej žene vykonávať Kegelove cviky po pôrode, pomôže to obnoviť harmóniu tela a uľaví nepríjemné následky oslabenie panvových svalov.

História vzniku komplexu

Tento unikátny komplex vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel v polovici 20. storočia. Ako špecialista v oblasti gynekológie sa Kegel často stretával s takou chorobou, ako je inkontinencia moču u žien. Po vykonaní výskumu lekár zistil, že najviac spoločná príčina Toto ochorenie je oslabený tonus svalov panvového dna.

Následne vyvinul zostavu cvikov, ktoré v praxi ukázali vynikajúce výsledky a zachránili mnohých pacientov lekára nielen pred inkontinenciou, ale aj pred hemoroidmi, sexuálnou apatiou a mnohými ďalšími ochoreniami. Na dlhú dobu oficiálna medicína neuznávala Kegelovu terapiu, ale klinické štúdie pomohli lekárovi dokázať účinnosť metódy. Dnes je terapia široko používaná ženskými lekármi.

Kedy začať s terapiou

Ak váš pôrod prebehol prirodzene, bez akýchkoľvek komplikácií a medzier, s terapiou môžete začať už 40 dní po prepustení z nemocnice. Ak generická aktivita prebiehali s komplikáciami a dostali ste vnútorné alebo vonkajšie stehy, potom môžete začať nabíjať až po úplnom zotavení.

Gynekológovia tiež odporúčajú vykonávať tento kurz pre ženy plánujúce tehotenstvo a ženy počas menopauzy. Triedy pred tehotenstvom pomôžu pripraviť telo na tehotenstvo a pôrod a pre ženy počas menopauzy komplex pomôže vyhnúť sa prolapsu panvových orgánov v dôsledku zmeny súvisiace s vekom. Cvičenia navyše pomáhajú zlepšiť pocity počas sexu a zvýšiť sexuálnu aktivitu.

Kedy mám účtovať?

Nabíjanie by sa malo vykonať najskôr dve hodiny po jedle. Ak je vaše dieťa zapnuté dojčenie, pred nabíjaním je potrebné nakŕmiť a vyprázdniť hrudník. Nie je potrebné robiť dlhé cvičenia naraz, záťaž sa musí zvyšovať postupne, zakaždým, keď sa vykonáva čoraz väčší počet cvičení.

Pre účinnosť sa musí komplex opakovať 3-5 krát denne, pričom sa zakaždým zvyšuje čas tried.

• Prevencia a liečba prolapsu orgánov v oblasti panvy,
• prevencia a liečba inkontinencie,
• terapia pred nadchádzajúcim tehotenstvom a pôrodom,
• obnovenie elasticity svalov po pôrode,
• zvýšiť libido,
• zvýšená citlivosť pri sexe,
• zvýšená citlivosť pri sexe s partnerom,
• prevencia zápalových ochorení pohlavných orgánov,
• udržiavanie mladosti počas menopauzy.

Ako určiť tonus svalov panvového dna

Na zistenie tonusu svalov panvového dna existuje veľmi jednoduchý test. Je potrebné umiestniť prst do vagíny a pokúsiť sa stlačiť vnútorné svaly.

Ak máte pocit, že svaly sú okolo vášho prsta uzavreté, potom je všetko v poriadku a nemali by ste sa obávať oslabenia svalov panvového dna, ale ak máte prst voľný, musíte Kegelov komplex vykonávať čo najčastejšie.

Počas cvičenia pravidelne vykonávajte tento test a uvidíte, že zakaždým, keď sa vaše svaly stanú pružnejšími a poslušnejšími.

Poďme do práce

Prvým krokom k vykonávaniu zložitejších cvikov je určiť umiestnenie svalov, ktoré potrebujeme. Ak to chcete urobiť, vždy, keď idete na toaletu, skúste prerušiť močenie a znova ho obnoviť. V jednej relácii sa to musí vykonať 3-5 krát. Keď sa naučíte robiť toto cvičenie bez väčšej námahy, môžete prejsť na náročnejšie cvičenia.

Druhým cvikom, ktorý musíte zvládnuť, je kontrakcia svalov perinea. Pre jeden prístup musíte urobiť aspoň 10 stlačení. Postupne zvyšujte silu a trvanie cvičenia, čo poskytne vynikajúci výsledok pre posilnenie tonusu svalov panvového dna.

Keď vám stláčanie prestane spôsobovať ťažkosti, pokračujte k fixácii. Stlačte svaly vagíny a zafixujte ich v tejto polohe na 4-6 sekúnd. Je potrebné vykonať fixáciu najmenej 10 krát. Časom je potrebné zvýšiť čas fixácie na 10 sekúnd.

Prejdime k ďalšiemu cvičeniu. Chcel by som poznamenať, že toto cvičenie nie je dané každému a nie okamžite. Ak ste nezvládli predchádzajúce tréningy, možno to nezvládnete. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si predstaviť, že vaša vagína sa stala výťahom. Napínajte svaly jeden po druhom zhora nadol, zafixujte každé poschodie na 5 sekúnd. Potom zopakujte akciu zdola nahor. Cvičenie je náročné, ale pravidelným cvičením sa vám to určite podarí.

Ďalšie pokročilé cvičenie. Je potrebné striedavo namáhať predné a zadné svaly vagíny. Predné svaly namáhame smerom k zadnej stene, zadné svaly smerom k prednej stene. Ak zvládnete túto lekciu, efekt tried je pre vás zaručený.

Ak si myslíte, že nie ste pripravení vykonávať zložité cvičenia, môžete robiť iba stláčacie cvičenia s fixáciou. Nezabudnite však pri každej nasledujúcej lekcii zvýšiť počet stlačení a čas fixácie.

Cvičte kontrakcie v rôznych rýchlostiach, napríklad cvičte 30-krát pomaly, 30-krát rýchlejšie a 30-krát rýchlo.

Za deň je potrebné vykonať najmenej 150 cvičení.

Pre tých, ktorí si myslia, že robiť toto cvičenie je náročné a niekedy na to nie je čas, dodávam, že komplex sa dá robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Svaly môžete trénovať v sede, v stoji a dokonca aj v ľahu. Zároveň nezáleží na tom, kde sa nachádzate, aj keď ste in verejná doprava, môžete robiť cvičenia a ostatní o tom nebudú ani tušiť. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách. Krátke denné cvičenia vám skutočne pomôžu zostať zdravými a ušetria vás od mnohých problémov. Navyše, po mesiaci tréningu sa vám poďakuje aj váš sexuálny partner, ktorý určite pocíti zmeny na vašom tele.