Ako zistiť svoju správnu váhu. Správny pomer výšky a hmotnosti pre mužov

Každý, kto chudne, sa zaujíma o otázku normálnosti. Aká váha je pre vás považovaná za normálnu? Existuje množstvo vzorcov, pomocou ktorých môžete určiť, do akej miery vaša telesná hmotnosť zodpovedá jednému alebo druhému štatistickému priemeru. Koniec koncov, všetky tieto vzorce sú založené na priemernom človeku. Preto, keď sa k nim uchýlite, musíte si jasne uvedomiť, že akýkoľvek vzorec pre normálnu hmotnosť je podmienený.

V skutočnosti má každý z nás svoju vlastnú individuálnu geneticky predurčenú hodnotu optimálnej telesnej hmotnosti, ktorá závisí od súhrnu vrodených štrukturálnych znakov tkanív a orgánov tela ako celku.

Napríklad existujú tri typy tela – astenický (s tenkými kosťami/ektomorf), normostenický (normálny/mezomorf) a hyperstenický (so širokými kosťami/endomorf).

Ak chcete určiť svoj typ, musíte si zmerať obvod zápästia.

• Menej ako 16 cm - astenické;
• 16-18,5 cm - normostenický;
• Viac ako 18,5 cm - hyperstenické.

• Menej ako 17 cm - astenické;
• 17-20 cm - normostenické;
• Viac ako 20 cm - hyperstenické.

Okrem telesných typov je každý z nás naprogramovaný na určitú váhu. Tento program aktivuje matka počas tehotenstva. Predpokladá sa, že ak počas tehotenstva získala nadváhu, potom môže mať dieťa v budúcnosti ťažkosti s kontrolou telesnej hmotnosti. V priebehu nášho života si tiež nastavíme iný program so svojimi nesprávnymi. Mnohí sa pri chudnutí stretávajú s takzvaným bodom rovnováhy alebo nastaveným bodom, kedy používajú zdravé metódy a ak sa im to podarí, nedokážu si ho udržať.

Napríklad ste vážili 90 kg, schudli ste na 55 kg, chcete schudnúť ďalších 5 kg, ale bez ohľadu na to, čo robíte, nefunguje to. Zároveň ani pauzou od diéty a malými dovolenkami nepriberiete viac ako 3-5 kg, ktoré potom ľahko schudnete. Možno ste dosiahli svoj bod rovnováhy a jeho prekonanie vás môže vyjsť draho. Keď je telo v neustálom strese a diéty, tréningy a vysoké nároky na seba sú neustálym stresom, riziko sa zvyšuje. Je dôležité počúvať seba a potreby svojho tela.

Ak neberiete do úvahy individualitu tela a postavy, potom pri približných výpočtoch môžete použiť nasledujúce jednoduché vzorce (autor P.P. Broca, 1871):

Pre mužov

(Výška v cm - 100) x 0,9 = ideálna hmotnosť.

Pre ženy

(Výška v cm - 100) x 0,85 = ideálna hmotnosť.

Existuje ďalší vzorec, ktorý možno použiť pre mužov aj ženy:

(Výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť.

Príklad: Ak je vaša výška 152 cm, vaša hmotnosť by mala byť 152 - 100 = 52 kg.

Existuje ďalší vzorec:

Výška v cm x Objem poprsia v cm / 240 = ideálna hmotnosť.

Príklad: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nezabúdajte, že stále je potrebné brať do úvahy typ postavy, ženy majú prirodzene viac tuku ako muži.

Preto môžete použiť nasledujúce údaje na určenie svojho ideálna hmotnosť:

Pre mužov

Pre ženy

Ideálne vzorce hmotnosti vám pomôžu zistiť, ako dlho môžete schudnúť. Je však dôležité pochopiť, že dvaja ľudia s úplne rovnakou hmotnosťou môžu vyzerať úplne inak. Tu nejde o výšku alebo typ postavy, ale o stavbu tela – pomer svalov a tuku. Pozrite sa na fotografiu.

Tukové tkanivo je objemnejšie ako svalové tkanivo. Preto dievča naľavo vyzerá zakrivenejšie ako dievča napravo, hoci majú rovnakú váhu. A preto je také dôležité snažiť sa nie tak schudnúť, ale posilňovať svaly pomocou silový tréning A .

Výpočet ideálnej hmotnosti je vždy problematický, pretože tento moment Na jeho stanovenie bolo schválených niekoľko metód. Všetky sú podľa vývojárov správne, ale ženy sa snažia o ideál, takže sa používajú metódy, ktoré dávajú priemernú hodnotu. Na jeho výpočet ho môžete použiť online kalkulačka hmotnosti, ktorý je uvedený nižšie.

Podľa antropológov existujú tri typy ľudskej postavy, ktoré charakterizujú vzhľad a možnú hmotnosť – astenická, normostenická, hyperstenická.

• Astenický človek je vysoký a má nízku hmotnosť – ide o štandardných ľudí, ktorí veľa jedia, ale nepriberajú. Postava astenika je hranatá, kosti „trčia“, čo trochu stráca na atraktivite.
• Normostenic – priemerná výška a štandardná hmotnosť. Ich zdravie je najlepšie, keďže títo ľudia nepodliehajú priberaniu, ich postava je vyvážená a atraktívna.
• Hyperstenické – výška pod priemerom a hmotnosť mierne nad normálom. Prezentované telo má mierne zaoblenie, podobné tomu, ktoré sa pozoruje u mužov a žien. Ak človek s hyperstenickým telom výrazne schudne, jeho vzhľad nebude príťažlivý.

Z vyššie uvedených ustanovení vyplýva, že je dôležité, aby si človek najprv preštudoval svoje telo a až potom sa k nemu uchýlil. Chudnutie snáď nebude vôbec potrebné, pretože je dôležité dbať nie na pomer výšky a hmotnosti, ale na typ postavy.

Chyby povedú k vynúteným, oslabujúcim diétam, ktoré s obľubou praktizujú ženy, ktoré sa snažia o ideál, no nedokážu si udržať nízku hmotnosť svojimi zdravotnými vlastnosťami.

Ako určiť typ tela

V súlade s vyššie uvedenými údajmi je potrebné určiť váš telesný typ, ktorý bude dôležitý pre mužov aj ženy.

Na určenie sú potrebné nasledujúce merania:

• Choďte k zrkadlu a stiahnite si žalúdok.
• Ďalej musíte nahmatať spodné rebrá a vyhodnotiť ich vzájomnú polohu. Toto sa nazýva výpočet medzirebrového uhla - horného bodu spojenia rebier v strede ľudského tela.
• Ak je uhol menší ako 90 stupňov, potom je postava anestetická. Ak je bližšie k pravému uhlu, potom je normostenický. Keď je uhol väčší ako 90 stupňov, hovoríme o hyperstenike - majú rozšírené umiestnenie kostí, takže vyzerajú bacuľaté aj pri normálnych ukazovateľoch.

Pre ženy je dôležité dosiahnuť ideálnu hmotnosť, no objasňuje sa, že nie je možné ju presne určiť. Pre každú postavu a osobu sa norma určuje individuálne, vo väčšine prípadov človek nepremýšľa o svojom stave, ale konkrétne sa pozerá na svoj vzhľad.

O ideálnej hmotnosti

Výpočet normálnej hmotnosti nie je úplne presný postup. Bez ohľadu na dosiahnuté výsledky sa ľudia snažia byť chudší, muži sú štíhlejší a výraznejší.

Ideálna hmotnosť pre osobu zodpovedá nasledujúcim faktorom:

• existujúca hmotnosť a množstvo tuku v ľudskom tele je bezpečné a nespôsobuje zdravotné problémy;
• optimálny indikátor nebude obmedzovať ľudské pohyby;
• žena alebo muž sú spokojní so svojím vzhľadom;
• neexistuje porovnanie s inými ľuďmi.

V tomto prípade nezáleží na tom, aké sú ukazovatele osoby, ale odporúča sa vypočítať ideálnu hmotnosť pre vašu výšku. Týmto spôsobom existuje určitý vzťah medzi vzhľadom a zdravím. Normálna hmotnosť Odporúča sa počítať a sledovať (držať sa čo najviac), aby ste neriskovali svoje zdravie. Uvedené hodnoty sú určené ľuďom, aby upravili svoju stravu a zabránili rozvoju patológií, ktoré sa vyvíjajú najmä na pozadí nadmernej hmotnosti.

Odborný názor

Egorova Natalya Sergejevna
Dietológ, Nižný Novgorod

Áno, ideálna hmotnosť je relatívny a čisto individuálny pojem. Pri jej výpočte sa berie do úvahy veľa faktorov: index telesnej hmotnosti (BMI), ústavný typ, množstvo tuku v tele, metabolické vlastnosti atď. A áno, hyperstenika normálna hmotnosť telá sú vždy vyššie ako u astenikov.

V sovietskych časoch bol vzorec ideálnej hmotnosti celkom jednoduchý. Od výšky sa odčítalo 100 a výsledné číslo vraj ukazovalo, koľko kilogramov by mal človek vážiť. Prirodzene, takéto výpočty boli nepresné, prinášali malý úžitok a nemali prakticky nič spoločné s realitou. Avšak aj dnes mnohí ľudia merajú „normálnu“ hmotnosť indexom telesnej hmotnosti. Neschvaľujem tento prístup.

Okrem toho neodporúčam určiť si svoju „ideálnu váhu“ sami alebo s pomocou priateľov a rodiny. Koniec koncov, vy sami nebudete schopní vypočítať presnú hodnotu. A nebudete si dávať odporúčania na chudnutie. Ak teda plánujete schudnúť, obráťte sa na odborníka na výživu. Tento článok neuvádza všetky faktory, ktoré odborník berie do úvahy pri plánovaní programu na chudnutie. V skutočnosti je ich oveľa viac. A buďte pripravení na to, že možno budete musieť podstúpiť množstvo testov.

Ako zistiť prítomnosť prebytočného tuku v tele

Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť prítomnosť prebytočného tuku. Jeho prítomnosť v tele vyvoláva vývoj cholesterolových plakov, aterosklerózu a kĺbové patológie v dôsledku nadmerného tlaku. Vo väčšine prípadov sú postihnuté nohy, no stretnúť sa môžete aj s vážnejšími problémami – osteochondrózou a kýlami chrbtice.

Pomocou váh

Štandardným a bežným vzorcom na výpočet ideálnych ukazovateľov je vypočítať z vašej výšky sumu 110. Výpočet ukazovateľov je jednoduchý, ak máte doma váhu. Vážiť by ste sa mali ráno nalačno a po toalete.

Záhyby na bruchu

Definujte veľké množstvo tuk v tele, čo vedie k obezite a zhoršeniu fungovania organizmu, je vidieť v záhybe na bruchu. Pre mužov je schválená norma 1-2 cm, pre ženy - 2-4 cm Všetky ukazovatele nad 5 cm naznačujú prítomnosť obezity. Táto metóda vám nedovolí vypočítať, koľko kilogramov musíte predtým stratiť perfektná postava, ale môže naznačovať prítomnosť zdravotných problémov.

Index telesnej hmotnosti

Existuje spôsob, ako vypočítať normu pomocou indexu telesnej hmotnosti. Na to musíte použiť vzorec: hmotnosť/výška v metroch2.

Tu je nasledujúca definícia:

• ak je index telesnej hmotnosti nižší ako 18,5, potom je osoba nedostatočná;
• do 24 je normálne;
• do 29 – prebytok;
• nad 30 znamená obezitu.

Výsledná hodnota sa musí porovnať s ukazovateľmi v tabuľke.

Pomocou kalkulačky

Pre zjednodušenie výpočtov ponúkame ideálnu kalkulačku hmotnosti na základe výšky a veku.

Váhy na výpočet tuku

Indikátory indexu telesnej hmotnosti poskytujú iba matematické hodnoty. Je pozoruhodné, že existujúci rozptyl spôsobuje značné rozdiely v množstve tuku v ľudskom tele a v tele vzhľad. Môžete si zjednodušiť prácu a používať iba váhy vybavené funkciou výpočtu množstva tuku v osobe. K tomu telom prechádza slabý elektrický impulz, ktorý ľahko prechádza vodou a svalmi. Ťažký prechod cez tuk vedie k výpočtu ukazovateľov.

Ako určiť skutočné ukazovatele

Muži a ženy často začínajú chudnúť na vysokej úrovni a očakávajú, že dosiahnu významné výsledky.

Aby ste nepreceňovali svoje schopnosti, na výpočet možného úspechu sa odporúča použiť nasledujúci vzorec:

• 45 kg + 1 kg na každý cm výšky, čo je nad 150 cm + 0,5 kg za každý rok nad 25 rokov, najviac však 7 kg.
• Ďalej musíte k získanej hodnote pridať 4-7 kg.
• Pridajte ďalších 4-7 kg, ak momentálne váži 90 kg.
• Ak má človek momentálne viac ako 100 kg, pridajte si ešte pár kilogramov.

Ako príklad si môžeme zobrať ženu s hmotnosťou 82 kg, výškou 165 cm a vekom 31 rokov. Pre ňu normálne ukazovatele sa vypočíta ako: 45+15+3+7 = 70 kg. Hodnotu je možné znížiť na 67 – množstvo získate, ak pridáte 4 kg.

Ukazuje sa, že žena by mala vážiť od 67 do 70 kg. V opačnom prípade sa jej nepodarí udržať dosiahnutú hmotnosť (napr. ak schudne do 55 kg) a pribudnú aj zdravotné problémy.

Dôležité! Pri chudnutí alebo výpočte ukazovateľov sa odporúča venovať pozornosť nie vlastným ambíciám, ale potrebe zlepšiť svoje zdravie.

Hmotnosť a zdravie majú úzky vzťah, ktorý by sa mal priebežne sledovať. Musíte sa neustále vážiť - každé 2 dni alebo raz týždenne a zároveň sledovať stravu. Na udržanie dosiahnutého ideálneho tvaru bude stačiť vykonávať týždenné dni pôstu. Pomôžu zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele, ktorá pomáha odbúravať tukové bunky.

Ako povedal Sokrates:

« Ak niekto hľadá zdravie, opýtajte sa ho najprv, či je pripravený rozlúčiť sa so všetkými príčinami svojej choroby v budúcnosti, až potom mu môžete pomôcť.“

Toto tvrdenie možno plne pripísať takému problému, ako je nadváha.

Veď ako som už v článku povedal, 98% ľudí má tento problém len kvôli nesprávnej životospráve a nie vždy majú chuť to zmeniť.

A ľudia niekedy liečia nadváhu pokojne, hoci zoznam chorôb, ktoré môžeme mať kvôli nadváha je celkom pôsobivá, nebudem sa opakovať, hovoril som o tom

Ale možno ide o to, že veľa ľudí jednoducho nevie, kde je hranica, kde ste ešte normálni a kde by ste mali byť začni myslieť a to platí, mimochodom, nielen nadváhu. Veľmi často sú dievčatá a ženy, ktoré nemajú problémy s nadváhou, vo výbornej forme, ale, napriek tomu ich myšlienka neopúšťa, že potrebujú schudnúť ešte trochu.

Preto je dôležité vedieťaká by mala byť normálna hmotnosť ľudí, pretože určité množstvo tukového tkaniva jednoducho potrebujeme. O nie je energetická rezerva človeka,podieľa sa na tvorbe hormónov, vitamínov, chráni človeka pred podchladením v zime a prehriatím v lete.

Ako vypočítať normálnu hmotnosť

IN V súčasnosti existuje veľa rôznych výpočtov na určenie normálne hmotnosť. Samozrejme, všetky sú podmienené, pretože nezohľadňujú veľa faktorovtoto je pohlavie a vek osoby, ako aj percentotukové a muskuloskeletálne tkanivo. N oh, napriek tomu s ich pomocou môžete preteky s prečítajte si svoju normálnu hmotnosť.Len to musíte vedieťžiadna metóda výpočtu nie jeVhodné pre tínedžerov do 18 rokov, seniorov(nad 65 rokov) , športovci, tehotné a dojčiace ženy.

Výpočet normálnej hmotnosti pomocou vzorca založeného na výške osoby

Vždy som poznal tento vzorec: rast mínus 100 - výsledkom je normálna hmotnosť. Napríklad dospievanie T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ukazuje sa však, že tento vzorec nevyhovuje doslova každému, tu musíte vziať do úvahy svoju postavua vykonajte úpravy podľa veku.

Existujú 3 hlavné typy postavy a v závislosti od typu sa vypočíta ideálna hmotnosť.

Astenický typ (malá stavba) -postava je pretiahnutá, t.j. pozdĺžne rozmery prevažujú nad priečnymi:dlhé končatiny, tenké kosti, tenký krk, nedostatočne vyvinuté svaly. Ľudia s týmto typom postavy nie sú náchylní na nadváhu.Pri tomto type postavy je vzorec pre normálnu hmotnosť:

výška v cm - 110

Normostenický typ (priemerná stavba) -telo je úmerné veľkosti, svalové tkanivo je dobre vyvinuté,veľmi často majú ľudia s týmto typom ideálnu krásnu postavu.Normálna hmotnosť sa vypočíta takto:

výška v cm - 103

Hyperstenický typ (veľká stavba) - u ľudí tohto typupriečne rozmery tela sú väčšie ako u normosteniky:široké a ťažké kosti, široké boky a hrudník, krátke nohy.Ľudia tohto typu majú tendenciu mať nadváhu. Vzorec normálnej hmotnosti:

výška v cm - 100

Ak máte pochybnosti o tom, k akému typu patríte, môžete si zmerať obvod zápästia svojej pracovnej ruky na jej najtenšom mieste: pre astenikov je to menej ako 16 cm, pre normostenikov - od 16 do 18,5 cm, pre hyperstenikov. - viac ako 18,5 cm.

Je povolené upraviť vypočítané ukazovatele v závislosti od veku: mínus 5 - 10% vypočítanej hmotnosti je povolených pre osoby vo veku od 18 do 50 rokov, osoby staršie ako 50 rokov sú povolené plus 5 - 7%.

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa Ketle

Index telesnej hmotnosti je miera výšky a hmotnosti osoby. Tento spôsob výpočtu najpopulárnejšía vypočíta sa podľa vzorca:

vaša hmotnosť v kg delená vašou výškou v metroch na druhú

Napríklad výška 1,7 m, hmotnosť 75 kg, vypočítajte index - 75 / (1,7 2) = 25,95 a vyhľadajte tento ukazovateľ v tabuľke.

Keď poznáte hodnotu koeficientov, môžete vypočítať normálne ukazovatele hmotnosti zodpovedajúce vašej výške. Napríklad vypočítame minimálnu a maximálnu hranicu normálnej hmotnosti. Napríklad výška opäť trvá 1,7 m: minimálny limit je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maximálny limit - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Je potrebné mať na pamäti, že tento vzorec je vhodný pre ľudí s priemernou výškou: muži - 168 - 188 cm a ženy - 154 - 174 cm. Ak je výška nižšia, vypočítanú hmotnosť znížime o 10% a ak vyššie, potom ho zvýšime o 10 %.

Tento ukazovateľ samozrejme nezohľadňuje typy tela, pohlavie a vek, ale vzhľadom na minimálne a maximálne limity môžete vyhodnotiť všetky faktory a určiť svoju normálnu hmotnosť.

Výpočet normálnej hmotnosti pomerom obvodu pása k výške

Za ideálne sa považuje, keď sa váš pás rovná polovici vašej výšky. Ale pre presnejšiu diagnózu musíte vypočítať koeficient:

veľkosť pásu v cm delená výškou v cm

Napríklad 90 cm / 170 cm = 0,52 a porovnajte s normami.

Výpočet normálnej hmotnosti s prihliadnutím na vek

Vzorec na výpočet:

telesná hmotnosť = 50 + 0,75 * (výška – 150) + (vek – 20) / 4

Napríklad výška 170 cm, vek 53 rokov

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Zrátané a podčiarknuté: vo veku 53 rokov s výškou 170 cm sa za normálnu bude považovať hmotnosť 73 kg.

Aj keď tento ukazovateľ tiež nezohľadňuje typy tela a pohlavie osoby, zohľadňuje vek. Hoci sa verí, že ideálna váha je tá, ktorú sme mali vo veku 18 rokov a je vhodné si ju udržať po celý život, no ten istý život robí svoje vlastné úpravy. Odborníci tvrdia, že každých 10 rokov sa energetická spotreba tela zníži asi o 10%, a teda každých 10 rokov pridáme asi 10% (5 - 7 kg).

Ak ste si udržali svoju 18-ročnú váhu, je to samozrejme skvelé, ale Ak ste sa za posledných 10 - 20 a viac rokov vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť.Použite tieto metódy výpočtu, určte si svoje normálne,pohodlné pre sebaváhu a snažte sa o to už.

Samozrejme, nie sú to všetky metódy výpočtu, existujú aj iné a teraz je na internete veľa online kalkulačiek. Ale bez ohľadu na to, akú metódu výpočtu používate, pamätajte na toAk je to nevyhnutné pri chudnutí, tak to urobte musíte byť opatrní, bez poškodenia tela,rýchlym chudnutím totiž odstránite nielen tuk, ale aj svalovú hmotu a vodu, a to môže byť zdraviu škodlivé.

Postarajte sa o seba a svojich blízkych a buďte zdraví!

P.S. Venujte pozornosť tipom Galina Grossman, ona len odporúča pohodlné spôsoby, ako schudnúť.

Je dôležité, aby každý sledoval svoje zdravie, najmä pre mužov, ktorí nie vždy dodržiavajú toto pravidlo. Na tento účel odborníci zostavili špeciálnu tabuľku, z ktorej môžete nezávisle sledovať pomer výšky a telesnej hmotnosti. Obsahuje informácie o tom, ako nezávisle určiť typ tela, štandardné údaje zohľadňujúce vek. Spolu s tabuľkou sa používajú extrémne jednoduché vzorce, norma sa vypočítava individuálne pre každého muža.

Ak chcete získať správne údaje, musíte pred výpočtami objasniť typ tela:

1. Normálna postava mužov vyžaduje index 18-20 cm, správne proporcie tela a prísne dodržiavanie základných rozmerov.
2. Takzvaná „široká kosť“, kedy je možná veľká váha s nízkym vzrastom a mohutnými kosťami. Predpokladá sa použitie indexu 20 cm alebo viac. Telesné proporcie sú úplne iné. Sú to masívni ľudia, ktorí majú ťažké ramená, veľké časti tela a žiadny tuk. Boky sú zvyčajne široké, nohy sú krátke a hrudník je masívny.
3. Ľudia s tenkými kosťami sú pôvabnejší, tento typ nie je pre mužov nezvyčajný, hoci sa mylne verí, že je to inak. Index je nastavený na 18 cm.Tento astenický typ predpokladá prítomnosť dlhých a tenkých končatín a krku. Svalstvo nie je také vyvinuté, prevažujú pozdĺžne rozmery tela nad priečnymi. Často sú takíto ľudia považovaní za chorých, hoci v skutočnosti to tak absolútne nie je. Hlavná vec je, že sú dodržané všetky proporcie a že vo výpočtoch nie sú žiadne odchýlky.

Vplyv veku na hmotnosť

Aby boli výpočty čo najpresnejšie, je potrebné dodatočne zohľadniť taký dôležitý faktor, akým je vek muža. V priemere je mladý a silný človek vyšší ako starší človek. Aj normálna hmotnosť sa môže v rôznom veku líšiť.

Používa sa špeciálny vzorec, ktorý vám umožňuje objasniť pomer - hmotnosť a výšku. Napríklad sa pozoruje nasledujúci pomer: telesná hmotnosť = 50 + 0,75 (výška - 150) + (vek - 20) / 4.

Použitie takého jednoduchého vzorca, vypočítať normálnu hmotnosť, poznať výšku a vek, je veľmi jednoduché. Napríklad pre muža s výškou 183 cm a vekom 40 rokov bude normálna hmotnosť:

50 + 0,75 (183-150) + (40-20) / 4 = 50 + 0,75 * 35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Pri výške 183 cm je norma 81,25 kg. Je to však len ideálny ukazovateľ, na jeho objasnenie je potrebné použiť špeciálnu tabuľku postavy.

Výpočtové vzorce

Na výpočet noriem výšky a hmotnosti u mužov môžete použiť rôzne vzorce, ktoré vyžadujú určité údaje. Najpopulárnejšie pre domáce použitie sú 2 vzorce.

Naglerov vzorec. Tento vzorec pomáha vypočítať, koľko telesnej hmotnosti zodpovedá celkovej výške. Toto výsledné číslo sa považuje za ideálne, stačí určiť výšku a hmotnosť. Napríklad 152,4 cm by malo predstavovať 45 kg. Ak je výška vyššia, potom na každých 2,45 cm musíte pridať 900 g. Navyše pridá 10% telesnej hmotnosti. Ak sa pomer s ostatnými údajmi rovná uvedenému príkladu, výška a hmotnosť sú normálne. Ak existujú veľké nezrovnalosti, potom je potrebné začať konať. Napríklad optimalizujte jedálny lístok alebo sa poraďte s lekárom, ak sú príznaky nejakých ochorení.

Vzorec Johna McCalluma. Tento vzorec na určenie pomeru výšky a hmotnosti u mužov sa dnes považuje za najlepší. Je založená na získavaní údajov z meraní zápästia. Percentá sú nasledovné:

• obvod hrudníka by sa mal rovnať 6,5 obvodu zápästia;
• obvod bokov by mal byť 85% vo vzťahu k hrudníku;
• 70 % obvodu hrudníka sa rovná bežnému obvodu pása;
• 37 % obvodu hrudníka sa rovná obvodu krku;
• 36 % hodnoty obvodu hrudníka sa rovná hodnote obvodu bicepsu;
• a pre dolnú časť nohy je táto hodnota približne 34 % obvodu;
• 29 % hodnoty obvodu hrudníka sa rovná hodnote obvodu predlaktia.

Je potrebné vziať do úvahy, že norma výšky a hmotnosti do značnej miery závisí od celkovej postavy muža. Preto pri používaní vzorcov musíte použiť špeciálnu tabuľku zobrazujúcu závislosť normálnej, tenkej alebo masívnej postavy od všetkých získaných údajov. Túto metódu zvyčajne používajú lekári na získanie čo najpresnejších a najspoľahlivejších údajov.

Stôl pre mužov

Na určenie vlastného pomeru výšky a hmotnosti môžete použiť špeciálne údaje, ktoré získali špecialisti.

Astenická konštrukcia, t.j. tenká:

• pri 155 cm - 49 kg;
• pri 160 cm - 53,5 kg;
• pri 165 cm - 57 kg;
• pri 170 cm - 60,5 kg;
• pri 175 cm - 65 kg;
• pri 180 cm - 69 kg;
• pri 185 cm - 73,5 kg.

Normostenická stavba tela, t.j. normálna hmotnosť a výška:

• s výškou 155 cm, hmotnosť je 56 kg;
• pri 160 cm - 60 kg;
• pri 165 cm - 63,5 kg;
• pri 170 cm - 68 kg;
• pri 175 cm - 72 kg;
• pri 180 cm - 75 kg;
• pri 185 cm - 79 kg.

Hyperstenická stavba, t.j. takzvaná široká kosť:

• pri 155 cm - 62 kg;
• pri 160 cm - 66 kg;
• pri 165 cm - 69,5 kg;
• pri 170 cm - 74 kg;
• pri 175 cm - 78 kg;
• pri 180 cm - 81 kg;
• pri 185 cm - 85 kg.

Pomocou takýchto jednoduchých pomerov môžete doma ľahko určiť, ako vaša vlastná hmotnosť zodpovedá nielen výške, ale aj vášmu celkovému typu postavy. Ak existujú silné nezrovnalosti, mali by ste sa poradiť s lekárom. Muž by mal prísne dodržiavať všetky odporúčania na uvedenie pomeru do normálu, pretože to výrazne ovplyvňuje jeho celkové zdravie a dokonca aj jeho schopnosť mať deti.

Obezita alebo ťažká podváha je vždy nielen príčinou, ale aj príznakom mnohých chorôb.

Ak sú pomery narušené, často je potrebná liečba, nielen špeciálna diéta. Netreba zabúdať, že pre mužskú časť populácie by mala byť strava výživnejšia, keďže spotreba energie je väčšia.

Pomer tela je pre muža mimoriadne dôležitý. Ak chcete doma zistiť, či existujú nezrovnalosti, môžete použiť množstvo a veľmi jednoduchých vzorcov a tabuľkových údajov. Pri pozorovaní závažných nezrovnalostí sa odporúča kontaktovať dohliadajúceho lekára, ktorý predpíše vyšetrenie. Vo väčšine prípadov si vystačíte so špeciálnou diétou, no existuje aj ďalšie percento, keď nadmerná chudosť alebo ťažká váha sú príznakmi vážnych chorôb.

Predchádzať takýmto situáciám pomôže pravidelné vyšetrenie, odborníci odporúčajú absolvovať ho približne raz ročne, aby sa predišlo vzniku mnohých problémov v budúcnosti.

Kto by nechcel vyzerať dobre a cítiť sa štíhle? Nie je však vždy jasné, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, o aké číslo by ste sa mali snažiť a či je to vôbec potrebné.

Sú dievčatá, ktoré sú úprimne presvedčené, že potrebujú schudnúť, no v skutočnosti je pre ne opak pravdou – potrebujú pribrať. Sú ženy, ktoré veria, že je všetko v poriadku a pár kíl navyše nemá žiaden efekt. Aj keď lekárske štatistiky hovoria niečo iné.

Aby ste mohli objektívnejšie posúdiť svoju váhu, existujú vzorce na výpočet nadváhy. Tiež nie sú ideálne a majú množstvo nedostatkov. Umožňujú vám však prehodnotiť svoj pohľad na problém nadváhy. Najznámejšie vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti nájdete v tomto článku.

Určenie ideálnej telesnej hmotnosti

Metódy, o ktorých hovoríme, sa navzájom líšia. A do určitej miery odrážajú vývoj metód na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti. Z autoritárskej Lorenzovej metódy, ktorá je vhodná len pre mladé dievčatá. Pred Brockovým vzorcom, ktorý zohľadňuje telesný typ a výpočtové vzorce na základe veku a výšky.
Ak ste zvedaví, prečítajte si článok s ceruzkou a papierom v ruke. Ale nebuďte príliš prísni, pokiaľ ide o čísla, ktoré dostanete. Žiadny vzorec nedokáže opísať individualitu, životný štýl, zdravotný stav a pocity konkrétnej ženy pri určitej hmotnosti.

Prvý spôsob. Lorentzova metóda

Výhody Lorentzovej metódy: vypočíta normu hmotnosti pre dievčatá, ktoré majú vždy 18 rokov. Ale vážne, toto je jedna z najprísnejších metód, na ktorú by ste sa nemali spoliehať.

Nevýhoda tejto metódy Verí sa, že to funguje len pre dievčatá, ale nie pre chlapcov. Tiež by sa nemal používať, ak je žena vyššia ako 175 cm.

Podľa tejto metódy vypočítajte ideálna hmotnosť Telo dievčat by malo vyzerať takto:

1. Zmerajte svoju výšku v centimetroch.
2. Odčítajte od neho 100 jednotiek.
3. Druhou akciou bude odpočítanie 150 centimetrov od hodnoty výšky.
4. Určte rozdiel medzi prvým a druhým výsledkom.
5. Výsledné jednotky rozdeľte na dve časti.

Vzorec na odhad telesnej hmotnosti u žien vyzerá takto: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Napríklad: dievča je vysoké 170 cm, vypočítame: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Druhý spôsob. Quetelet index

Výhoda Quetelet indexu je jej všestrannosť – je vhodná pre ženy aj mužov.

Nevýhoda vzorca je nemožnosť aplikovať ju na dospievajúcich a starších ľudí. Taktiež by ste nemali počítať s objektívnosťou metódy v prípade veľmi nízkej alebo veľmi vysokej mužskej a ženskej postavy. Metóda je platná pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia 1,68-1,88 metra a slabých - 1,54-1,74 metra. „Klame“ aj tehotným ženám, dojčiacim matkám a športovcom.

Dôležité! Výpočet správnej váhovej normy začína výpočtom BMI (body mass index).

Lekári často používajú BMI na určenie, či existuje obezita alebo dystrofia.

Ako zistiť, koľko kilogramov nadváhy má dievča? Pomocou Queteletovho vzorca sa BMI vypočíta:

1. Zistite telesnú hmotnosť osoby v kilogramoch pomocou váh.
2. Výška sa meria v metroch.
3. Prvý indikátor je vydelený druhou mocninou druhého.
4. Urobte si výpočet a nájdite svoje BMI v tabuľke.
5. Výsledok sa dozvedia.

K metóde je priložená tabuľka, v ktorej sa BMI počíta podľa veku:

Napríklad: 24-ročné dievča má výšku 1,59 m a váži 61 kg. Pri výpočte normy hmotnosti pre ženu sa ukáže: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ukazuje sa, že existuje mierna nadváha. Ak by bolo dievča o 2 roky staršie, potom by jej parametre zodpovedali jej veku.

Tretia cesta. Brocov vzorec

Výhoda: metóda, ako správne určiť nadváhu človeka podľa Broca, je vhodná pre ľudí s výškou v rozmedzí 155-200 cm.

Chyba: vek sa neberie do úvahy.

Dôležité! Ak chcete zistiť konštitúciu tela, musíte nájsť najtenšie miesto na zápästí a určiť jeho obvod.

Výsledky merania nájdete v tabuľke:

1. Číslo 110 sa odpočíta od výšky v centimetroch, ak má osoba menej ako 40 rokov.
2. Čím starší je muž alebo žena, tým viac bude vážiť. Keď človek dosiahne vek štyridsať rokov, jeho parameter sa vypočíta takto: od jeho výšky sa odpočíta číslo 100.
3. Opravy vo výpočtoch sa robia aj pre astenické a hyperstenické typy. V prvom prípade sa od výsledku odpočíta 10 % a v druhom sa pripočítajú rovnaké percentá.

Príklad: Normálnu hmotnosť tridsaťročnej ženy určíte takto: od jej výšky 167 cm odpočítajte 110 jednotiek. Ukazuje sa, že jej hmotnosť by mala byť 57 kg. Ak má astenického typu postava, konečný výsledok je: 57 - 5,7 = 51,3 kilogramu, a ak je hyperstenický - potom 57 + 5,7 = 62,7 kilogramu.

Štvrtý spôsob. Naglerova metóda

Výhoda Naglerovej metódy Ide o to, že ak máte údaje o svojej výške, viete si vypočítať ideálny počet kilogramov, ktoré dievča má.

Chyba: tento vzorec platí len pre ženy. Neberie do úvahy vek a typ postavy.

1. Na 152,4 cm výšky ženy berú 45 kg.
2. Potom sa na každý nový palec (5,54 cm) pridelí ďalších 0,9 kg.
3. Na konci výpočtu sa pripočíta ďalších 10 % zistenej hmotnosti.

Príklad: zástupca nežného pohlavia má výšku 170 cm.Pre výpočet odpočítame od 170 cm 152,4. To sa rovná 17,6. Túto hodnotu vydelíme veľkosťou palca - 2,54 cm.Dostaneme 6,93 a vynásobíme 0,9 kg. Výsledkom je, že máme ďalších 6,24 kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pridajte 10 % z výslednej hmotnosti 51,24 + 5,124. Výsledkom je, že by mala vážiť približne 56,364 kilogramu.

Piaty spôsob. Vzorec pre ženy založený na veku a výške

Výhoda: táto metóda zohľadňuje zmeny súvisiace s vekom zástupcovia nežného pohlavia.

Nevýhoda je, že metóda je vhodná len pre ženy. V žiadnom prípade to neodráža ich telesný typ.

Norma hmotnosti pre väčšinu žien sa postupne zvyšuje s vekom. Je to spôsobené spomalením metabolických procesov v ich tele a je to prirodzený jav.

Tento vzorec odpovedá na otázku, ako určiť správnu kilogramovú sadzbu pre ženu, berúc do úvahy jej vek:
50 + 0,75 (výška – 150) + (vek – 20) / 4

Príklad: Žena má 42 rokov a jej výšku 168 cm. Zistenie ideálnej telesnej hmotnosti:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramov.

Netreba však zabúdať, že každý sme individuálny a ideálny počet kilogramov sa môže od vypočítaného líšiť – hlavné je, aby bol človek v pohode.

Navyše čísla na stupnici často nevystihujú stav tela a pohodu, pomer tukového a svalového tkaniva. Totiž, dávajú krásne krivky a padnú.

Ktorá metóda výpočtu ideálnej hmotnosti sa vám najviac páčila?