Správna výživa počas tehotenstva. Správna výživa na začiatku tehotenstva

Pre ženy, ktoré nosia dieťa, je to veľmi dôležitá podmienka vytváranie priaznivých podmienok pre rast a tvorbu plodu je Zdravé stravovanie. Za zásadné sa považuje dodržiavanie zásady, jesť všetko, čo neškodí bábätku. Musíte len s istotou vedieť, ktoré potraviny sú nebezpečné a ktoré môžete jesť kedykoľvek chcete.

Teraz sa na to pozrime podrobnejšie.

Výživa pre tehotné ženy

Správna výživa pre tehotnú ženu je kľúčom k zdraviu dieťaťa a matky. Preto musí byť vyvážený. Spolu s jedlom telo dostáva všetky látky potrebné na fungovanie vznikajúceho nového života. Aby sa neupchali orgány a systémy, ktoré sú škodlivé a démonické Zdravé jedlá treba vylúčiť zo stravy. Na to potrebujete mať informácie o tom, čo sa odporúča jesť a čo je zakázané, ako aj o stravovacích návykoch rôzne dátumy tehotenstva.

1. Tehotná žena by mala jesť intenzívne, ako sa hovorí za dvoch – to je základný princíp zmeny jedálnička.
2. Z hľadiska energetickej náročnosti by nárast mal byť od 500 do 800 kcal za deň.
3. Prejedanie je prísne zakázané, pretože hrozí, že žena bude mať nadváhu a zvýši záťaž na jej telo. vnútorné orgány, čo zhoršuje pohodu tehotnej ženy.
4. Nadmerná výživa ovplyvňuje aj telesnú hmotnosť plodu, ak prekročí prípustné hranice, pôrod bude ťažký. To bude mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa.

Odmietanie akýchkoľvek potravín počas celého tehotenstva je nesprávny krok. Lekárska prax dokázala, že úplná absencia určitých jedál v strave môže viesť k nepríjemné následky nabudúce. Totiž vaše dieťa, ktoré tieto produkty v brušku nedostane, sa narodí s fyziologickou averziou voči nim. To znamená, že bude existovať riziko vzniku alergických reakcií na celé druhy bežných potravín. Vyrovnať sa s alergiou je veľmi ťažké, otrávi to životy vašich detí. Budú sa musieť vzdať mnohých pochúťok. Preto dodržiavajte výživový algoritmus, ktorý zabezpečuje odmietnutie určitých potravín iba počas určitého obdobia tehotenstva. Ak ich môžete jesť v inom trimestri, potom ich jedzte pre svoje zdravie.

Nemali by ste držať ani diéty; jedzte rôzne zdravé jedlá, ale v obmedzenom množstve. Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, či môžete jesť konkrétnu pochúťku alebo piť nápoj, poraďte sa so svojím lekárom. Bude to správne rozhodnutie, ktoré pomôže eliminovať najmenšie riziká.

Zakázané produkty

Zoznam produktov, ktoré vám a vášmu bábätku ublížia, je pomerne široký. Venujte tomu pozornosť a pochopte sami, aké budú dôsledky ich používania.

1. Pokrmy zo surových produktov – mäso, ryby, vajcia, čerstvé mlieko, ustrice sú nebezpečné, pretože v nich žijú a množia sa baktérie a helminty, ale aj vírusy. Patria sem salmonely, červy, noravírusy a rotavírusy. Sú príčinou črevné infekcie a otravy. Akákoľvek intoxikácia počas tehotenstva ovplyvňuje stav matky a plodu. Zdravotný stav tehotnej ženy počas infekcie môže byť ťažký: zimnica a dlhotrvajúca hnačka, dehydratácia a vyčerpanie tela. Niektoré z patogénov majú negatívny vplyv na plod, jeho vývoj sa môže vyskytnúť s odchýlkami.
2. Nekvalitné výrobky, medzi ktoré patrí zelenina, ovocie a iné potraviny, ktorým uplynula doba použiteľnosti. Takéto jedlo spôsobuje vážne systémové ochorenia od gastrointestinálnych porúch až po úplavicu a týfus.
3. Alergény nebezpečné pre deti. Pre tehotné ženy je lepšie dočasne, v závislosti od štádia tehotenstva, vzdať sa jahôd, citrusových plodov, orechov, medu a paradajok. Prax ukázala, že z konzumácie tejto kategórie produktov sa u detí často vyvinie, menej často alergická nádcha a astma.
4. Soľ, bez nej sa nedá žiť, ale musíte znížiť jej spotrebu. Soľ má schopnosť zadržiavať vlhkosť, a preto u tehotných žien vzniká opuch a stúpa arteriálny tlak, zvyšuje sa zaťaženie vnútorných orgánov. V dôsledku toho sa tehotenstvo komplikuje a blaho ženy sa stáva neuspokojivým.
5. Fajčenie. To je zrejmé škodlivé produkty, preto sa odporúča ich zo stravy úplne vylúčiť. Kategorický charakter zákazu je spojený s karcinogenitou zložiek obsiahnutých v údeninách. A spôsobujú rakovinu. Vedecky dokázaným faktom je napríklad súvislosť medzi výskytom rakoviny a benzopyrénom. Ovplyvňuje tkanivá tak, že začnú nekontrolovateľne rásť, k tomu môže dôjsť v tele matky a plodu.
6. Konzervy a zvraty. Ich škodlivosť spočíva v obsahu prísad, ako je ocot, soľ vo veľkom množstve, konzervačné látky, marinády, zvýrazňovače chuti a vône. Dusitan sodný je obzvlášť nebezpečný, pretože zachováva čerstvý vzhľad mäsových výrobkov. Aby ste predišli riziku, že tieto látky ovplyvnia telo vášho dieťaťa, mali by ste sa vyhýbať nákupu produktov, ktoré ich obsahujú. Škodlivým účinkom konzervovaných potravín je zmena metabolických procesov, ktorá nie je pre dospelých taká strašidelná ako pre dieťa v maternici. On sám má zrýchlený metabolizmus, nedá sa stimulovať na kritickú úroveň.
7. Margarín a náhradky obsahujú maximálne množstvo mastných kyselín, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu. Tvorba plakov v krvných cievach počas tehotenstva prebieha rýchlejšie ako vždy. Ženské telo je zaneprázdnené podporou nový život a nemá čas bojovať proti vrstveniu škodlivých tukov na cievnych stenách. To znamená, že žena môže dostať aterosklerózu už v mladom veku, čo sa stane problémom na celý život.
8. Alkohol je prísne zakázaný produkt pre tehotné ženy. Priamo ovplyvňuje vývoj orgánov a systémov dieťaťa. Porušenia sú vyjadrené v, čo sa stáva príčinou patológie mozgu, pri zlyhaní tvorby orgánov gastrointestinálneho traktu. Svetová prax dokázala, že konzumácia alkoholu môže vyvolať výskyt fyzických a duševných abnormalít. duševný vývoj u bábätka. Preto by ste nikdy nemali piť alkohol.
9. Sacharidy sú ľahko stráviteľné. Ide o rafinovaný cukor a sladké pečivo, ktoré ovplyvňujú priberanie, funkciu pankreasu a hladinu glukózy v krvi. Zneužívanie sladkostí vedie k tehotenskej cukrovke, ktorá môže zostať chorobou na celý život. Len v ojedinelých prípadoch po vyriešení záťaže odchádza.
10. Rýchle občerstvenie, rôzne polotovary, vyprážané jedlá sú škodlivou stravou pre tehotné ženy. Všetko, čo je pripravené rýchlo a bez námahy, sa dlho skladuje, dá sa jesť za pochodu, obsahuje zlé tuky a karcinogénne látky. Na to by mali pamätať všetky budúce mamičky.

Tento zoznam by ste mali mať neustále v hlave, zďaleka nie je úplný, preto si ho rozšírte pre seba. Aby ste to dosiahli, spoliehajte sa na svoje vlastné blaho a rady odborníkov.

Čo nejesť v počiatočných štádiách

Na začiatku tehotenstva je potrebné venovať osobitnú pozornosť výžive. V tomto čase začína tvorba životne dôležitých systémov embrya. Akýkoľvek nepriaznivý vonkajší vplyv môže viesť k oneskoreniu vývoja alebo potratu. Počas tohto obdobia existuje veľa kategorických zákazov:

• Alkohol - je úplne vylúčený zo sady potravín.
• Sýtené nápoje a spracované potraviny vo forme polievok, rezancov a iných instantných jedál nie sú povolené. To isté platí pre čipsy a krekry s prísadami.
• Majonézu a kečup treba nahradiť inými koreninami - slnečnicovým olejom, nízkotučnou kyslou smotanou, prírodnými jogurtmi a domácimi omáčkami.
• Údené mäso by sa malo úplne opustiť. Pretože obsahujú veľa karcinogénov.
• Alergénne orechy, čokoláda, citrusové plody a červené bobule by sa mali jesť s veľkou opatrnosťou kvôli možným alergiám u novorodencov. Často sa vyvíja od prvých dní narodenia dieťaťa.
• Spotreba kávy by sa mala znížiť. Pite iba pár šálok denne, snažte sa nepiť v noci, pretože si musíte dobre oddýchnuť a nabrať silu na nosenie dieťaťa. Káva nemá na telo dieťaťa prakticky žiadny vplyv, no pre matku môže byť problémom zvýšený krvný tlak alebo nespavosť.

Je dôležité mať na pamäti, že aj povolené potraviny počas tehotenstva by ste mali jesť s ohľadom na vašu pohodu. Hlavným spôsobom, ako sa vyhnúť riziku ochorenia, je dodržiavať pravidlá hygieny a manipulácie s potravinami. Jedlo správne pripravujte, varte a dôkladne umyte, udržujte si čisté ruky a náradie.

Čo nejesť v neskorom tehotenstve

Pre neskoré štádiá tehotenstva existuje zoznam zakázaných potravín. Niektoré z nich by mali byť navždy opustené. Iné by sa mali používať len príležitostne.

• Počas tohto obdobia musíte iba piť zdravé nápoje, a tehotná žena by mala piť menej všetkého, čo obsahuje kofeín. Zvyšuje krvný tlak, narúša vstrebávanie vápnika a odstraňuje z tela esenciálne mikroelementy horčík, železo, fosfor a draslík. Dobrou náhradou kávy je čakanka.
• Vyprážané jedlo patrí do kategórie, ktoré je prijateľné jesť, ale zriedka.
• Údené mäso, korenené korenie a mastné jedlá by sa mali vylúčiť zo stravy, pretože zvyšujú stres orgánov a systémov budúcej matky a negatívne ovplyvňujú dieťa.
• Slané konzervy sú nežiaduce v akomkoľvek štádiu tehotenstva a zakázané v neskorších štádiách. Jeho konzumácia vedie k zvýšenému opuchu a zhoršeniu pohody.
• Morské plody, vrátane kaviáru, majú významné kontraindikácie pre neskoré tehotenstvo, pretože rozvíjajú sklon dieťaťa k alergiám. Med a niektoré druhy ovocia a bobúľ spadajú do rovnakej kategórie nebezpečenstva. Napríklad jahody, pomaranče.
• V treťom trimestri je tiež vhodné zabudnúť na čokoládu, pretože je považovaná za alergén pre dieťa mladšie ako jeden rok.
• Príčinou intoxikácie môžu byť melóny, najmä tie, ktorých dozrievanie je spôsobené umelými metódami.

Nebezpečné sú najmä huby, ktoré je lepšie nejesť vôbec. Pretože aj jedlé huby rastúce v zlých podmienkach prostredia sa môžu stať jedovatými. Ich jedením ohrozujete svoj život a život svojho nenarodeného dieťaťa.

Čo by ste mali používať opatrne?

Ak sa bez niektorého z týchto produktov nezaobídete, poraďte sa so svojím lekárom, v akom množstve ich môžete zaradiť do svojho jedálnička a kedy ich konzumáciu znížiť.

Dôsledky nesprávnej výživy

Poznanie zoznamu zakázaných produktov je jednou stránkou problému, musíte pochopiť, k akým dôsledkom povedie ich konzumácia napriek zákazom. A môžu byť skutočne tragické.

Napríklad alkohol aj v malých dávkach mení prietok krvi v placente. Za tým sa skrýva nebezpečenstvo ofenzívy. To znamená, že mozog nedostáva potrebnú výživu a jeho tvorba sa začína spomaľovať. Alkohol v krvi matky predstavuje nebezpečenstvo, že dieťa dostane fetálny alkoholový syndróm, čo vedie k vývojovým abnormalitám. Preto predtým, ako vypijete sto gramov, premýšľajte o tom, aké nešťastie by sa dieťatku mohlo stať.

Po informáciách o nebezpečenstvách určitých potravín si žena môže zorganizovať stravu tak, aby jej jedlo pomohlo vydržať tehotenstvo a nevytváralo ďalšie problémy. Prajeme vám obozretnosť a odporúčame vám využiť odporúčania odborníkov uvedené v tomto materiáli.

4,10 /5 (82,00 %) Hlasy: 10

Jeme preto, aby sme žili, a nežijeme preto, aby sme jedli. Toto príslovie ste už určite neraz počuli. Vo vašom prípade, keď sa v bruchu rodí nový život, príslovie naberá nový význam. Vaše jedlo je zapnuté skoré štádia tehotenstvo by malo poskytnúť novému životu, ktorý ste porodili, všetky potrebné živiny. To platí nielen pre bábätko, ale aj pre teba, mamička.

Začíname sériou článkov „Lepšia výživa počas tehotenstva“. Prvý z nich je venovaný výžive v skorých štádiách tehotenstva, konkrétne v prvom trimestri.

Toto je konečne moment, keď ste tehotná. Milión nových pocitov a mnoho nových pravidiel, ktoré musíte dodržiavať. Čo bolo možné predtým, je teraz nemožné. A potrebujete tie produkty, ktoré sa vám nikdy nepáčili... Na vašu hlavu padá len záplava informácií! Stop. Zhlboka sa nadýchni. Bez ohľadu na to, čo vám hovoria, musíte pochopiť jednu vec: teraz, viac ako kedykoľvek predtým, si musíte dávať pozor na to, čo jete. Koniec koncov, váš stav a zdravie vášho dieťaťa priamo závisí od toho. Musíte pochopiť, že priority potravín sa trochu zmenili.

Prečítajte si tiež:

Teraz by ste mali jesť s ohľadom na potrebu poskytnúť všetky živiny pre vás a vaše dieťa. Samozrejme, chápete, že ak matka nedostáva potrebné živiny, nedostáva ich ani vyvíjajúce sa bábätko.

Koľko kalórií potrebuje tehotná žena?

• Priemerná žena potrebuje 2100 kalórií
• Tehotná žena potrebuje 2500 kalórií denne
• Žena, ktorá dojčí, potrebuje 3000 kalórií.

Nezabúdajme, že tehotenstvo možno rozdeliť do troch etáp alebo, ako sa často hovorí, na trimestre. V tomto článku sa pozrieme na to, aká by mala byť výživa v počiatočných štádiách tehotenstva, od počatia do 12. týždňa, t.j. do konca prvého trimestra.

Vlastnosti výživy na začiatku tehotenstva

V prvom rade by mala byť výživa v skorých štádiách tehotenstva (ale to platí aj pre ďalšie dva trimestre) vyvážená.

Musí obsahovať všetky skupiny potravín, a to: vajcia, ryby, mliečne výrobky, mäsové výrobky, ovocie a zelenina, tuky a sacharidy.

Zo všetkých kalórií by približne 10 % malo pochádzať z bielkovinových potravín. Najviac bielkovín sa nachádza v mäse, rybách, strukovinách, vajciach a mliečnych výrobkoch.

30% kalórií by malo pochádzať z tukov nachádzajúcich sa v orechoch, masle a mliečnych výrobkoch.

Približne 55 % kalórií by malo pochádzať zo sacharidov. Sú obsiahnuté v cestoviny, ovocie, zemiaky, ryža, pohánka, ovsené vločky a iné obilniny.

Najlepšie jedlá na začiatku tehotenstva

Figy budú veľmi užitočným doplnkom vašej hlavnej stravy. Jedna porcia obsahuje 5 gramov vlákniny. Nižšie sa dočítate na čo normálny priebeh tehotenstvo potrebujete vápnik. Jedna porcia fíg obsahuje 25% dennej hodnoty vápnika (1000 mg).

Ďalšou veľkou výhodou fíg je, že sú zdrojom železa. A ako viete, nastávajúca matka, nedostatok železa v tele tehotnej ženy môže viesť k anémii.

• Pažítka (pažítka). Veľkosť porcie - 2 lyžice nakrájanej cibule

Áno, to je on. Neviditeľný spoločník mnohých šalátov. Malý, ale, ako sa hovorí, vzdialený. Kyselina listová, železo, vitamín C, draslík, horčík, vitamín B6, vláknina. Všetky tieto výživové prvky pažítky sú mimoriadne dôležité v skorých štádiách tehotenstva. Aby sa železo vstrebalo, potrebuje vaše telo vitamín C. Pažítka vám dodá 3,5 mg vitamínu C a 0,1 mg železa na porciu (2 polievkové lyžice). Pridajte pažítku do čerstvého šalátu alebo polievky alebo ňou posypte zemiaky upečené v rúre. Hmmm, mňam. Môžete ním posypať aj sendvič s maslom alebo smotanový syr. Ako vidíte, je tu priestor na prejavenie fantázie.

• Fazuľa škvrnitá. Veľkosť porcie - 1/2 šálky

Škvrnitá fazuľa je jednou z najlepších a najzdravších potravín na našej planéte.

1 mg medi
- 5 mg železa (20 % vašej dennej dávky)
- 400 mg fosforu (viac ako polovica vašej dennej dávky)

To všetko obsahuje jedna porcia tejto fazule. Táto jedna porcia tiež obsahuje asi 15 gramov vlákniny (to je viac ako polovica vašej dennej hodnoty. Počas tehotenstva potrebujete 28 gramov vlákniny denne). Vedeli ste, že vláknina pomáha predchádzať zápche?

• Pór (Perlová cibuľa). Porcia - 1 pohár

Pór je výborným zdrojom vápnika (55 mg na porciu). Jedna porcia obsahuje aj 60 mcg kyseliny listovej (norma je 400 mcg denne), 0,2 mg vitamínu B6 (10 % dennej hodnoty).

Pór má sladkú a jemnú chuť, ktorá sa hodí do šalátu alebo polievky.

• Artičoky. Veľkosť porcie: jeden stredný artičok

Ak počas tehotenstva pocítite slabosť a ospalosť, artičok je to, čo potrebujete. Jedna porcia artičokov obsahuje:

1 mg železa (12 % DV)
- 100 mcg kyseliny listovej
- 10 g vlákniny

Železo je jedným z hlavných prvkov aktivácie živiny, kyselina listová – znižuje riziko vzniku defektu neurálnej trubice, vláknina – zabraňuje zápche.

• Tekvicové semiačka. Jedna porcia - 1/2 šálky

Vaše telo sa mení neuveriteľnou rýchlosťou. Zväčšenie maternice, svalov, zvýšená záťaž chrbta a brucha. To všetko si vyžaduje pomerne vysoký obsah bielkovín v potravinách. S dostatkom bielkovín si vaše telo poradí so všetkými prekážkami!

Zaraďte do svojho jedálnička tekvicové semienka. Jedna porcia obsahuje 5 gramov bielkovín. Semená tiež obsahujú vápnik, sodík, fosfor a draslík. Jedením jednej porcie semienok získate 25 % dennej potreby horčíka.

• Bazalka. Jedna porcia – 10 polievkových lyžíc celých lístkov bazalky

Bazalka je výborným zdrojom bielkovín, vitamínu E, riboflaminu, vitamínu A, vitamínu C, vitamínu K, vitamínu B6, horčíka, fosforu, draslíka, zinku a medi. Len sklad užitočných mikroelementov pre tehotnú matku. Pridajte lístky bazalky do šalátu, jedzte ich jednoducho počas jedla, aby ste získali všetky prospešné prvky, ktoré obsahuje.

Esenciálne vitamíny

Pripomeňme, že všetci lekári radia začať s doplnkami výživy už pred tehotenstvom. Patrí medzi ne kyselina listová a vitamín D, železo, vápnik a iné.

1. Kyselina listová

Nikto nebude namietať, aká dôležitá je kyselina listová, najmä v prvých týždňoch po počatí bábätka. Znižuje riziko vzniku defektov neurálnej trubice až o 70 %. Ak matka nemá dostatok kyseliny listovej v tele, môže to viesť k následkom, ako je rázštep chrbtice. Denná potreba kyseliny listovej je 400 mcg. Uistite sa, že denne prijímate dostatok kyseliny listovej.

Pri plánovaní tehotenstva musíte začať správne jesť. Ak hovoríme o výžive vo všeobecnosti, potom by nemala obsahovať „nezdravé“ potraviny: rýchle občerstvenie obsahujúce konzervačné látky, farbivá a iné syntetické látky.

Je potrebné obmedziť spotrebu vyprážaných a mastných jedál, údených potravín (vrátane klobás a rýb). V tomto období môžete začať užívať vitamín B9 (kyselinu listovú). Dostatočné množstvo tohto vitamínu umožní plnému rozvoju nervového systému dieťaťa. Produkty obsahujúce kyselinu listovú: mlieko, ryby, mäso.

Správna výživa na začiatku tehotenstva je nielen pevným základom pre zdravý rast a vývoj plodu, ale aj príležitosťou na udržanie si postavy po pôrode. Strava by mala obsahovať dostatočné množstvo zeleniny a ovocia, pomalé sacharidy (celozrnné, v ktorých veľké množstvo vláknina), bielkoviny.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

Musí sa dať Osobitná pozornosť, pretože práve v tomto období sa formujú orgány a životne dôležité systémy nenarodeného dieťaťa. V súlade s fázami tvorby orgánov plodu môžete vytvoriť stravu pre budúcu matku do týždňa.

Výživa v prvých týždňoch tehotenstva

Počas prvých dvoch týždňov sa oplodnené vajíčko presunie do maternice a zahniezdi sa v nej. Počnúc tretím týždňom začína ženské telo potrebovať dodatočné množstvo vápnika, ktorý je potrebný na tvorbu kostného tkaniva (mliečne výrobky, ovocné šťavy, brokolica a zelená zelenina). Taktiež na vybudovanie nového organizmu potrebujete mangán a zinok (vajcia, banány, orechy, ovsené vločky).

Je potrebné nielen vyvážiť stravu v prvom mesiaci tehotenstva, ale aj vzdať sa zlých návykov. Ideálnym obdobím na to je štvrtý týždeň. Práve teraz sa ženské telo prispôsobuje novému stavu a bude schopné bez stresu tolerovať vzdanie sa nikotínu a kofeínu.

Najčastejšie si nastávajúce matky pamätajú piaty týždeň, pretože začína toxikóza! Aby ste sa mu vyhli alebo si zmiernili stav, musíte jesť strukoviny, orechy, vajcia, syry a mrkvu. Vyhýbajte sa jedlám, ku ktorým máte odpor a sú vám nepríjemné. Do siedmeho týždňa sa u plodu vyvíja nervový systém, srdce, mozog, dýchacie cesty a mnohé vnútorné orgány. Teraz telo potrebuje bielkoviny, tuky, vápnik, fluór, fosfor a vitamíny B a E (mäso, ryby, zelenina).

Od ôsmeho do deviateho týždňa sa aktívne vyvíjajú kosti, kĺby, pľúca a mozoček. Ženské telo prechádza množstvom zmien. Objem krvi sa zvyšuje. Potrebný je vitamín C a P (nachádzajú sa v cibuli, šípkach, čiernych ríbezliach, jahodách, pohánke). Počas tohto obdobia sa žena môže začať rýchlo zotavovať. Potom musíte obmedziť spotrebu múčnych výrobkov a sladkostí.

Kardiovaskulárny systém sa začína formovať v desiatom týždni. Aj v tomto období sa kladú základy zubov, reprodukčného systému a čuchu. Telo mamy potrebuje železo (červené mäso, strukoviny), vápnik, fluór (ryby), zinok (syry, strukoviny, morské plody), vitamín E (orechy, špenát, sušené marhule).

Do dvanásteho týždňa tehotenstva sa tvoria všetky orgány nenarodeného dieťaťa. Od tejto chvíle začínajú rásť a rozvíjať sa. Teraz je placenta zodpovedná za dýchanie a výživu dieťaťa; bude produkovať niektoré hormóny a chrániť plod.

V prvých týždňoch tehotenstva by mala byť strava ženy pestrá. Musí vyživovať svoje telo rôznymi vitamínmi, mikro- a makroelementmi. Výživa už v prvých dňoch tehotenstva ovplyvňuje zdravie dieťaťa, kladie základy jeho vývoja.

Pre ženu je dôležitá aj výživa v prvých štádiách tehotenstva, pretože dáva dieťaťu užitočné látky zo svojho tela a musí ho včas obnoviť.

Tehotným ženám sa odporúča dodržiavať správnu výživu v počiatočných štádiách z dvoch dôvodov. Po prvé, ženské telo potrebuje mikroelementy a vitamíny. Vyvážená strava sa stane zdrojom užitočných komponentov. Po druhé, mladá matka by mala sledovať svoju váhu. Vplyvom hormonálnych zmien môže žena rýchlo získať kilá navyše, čím sa zvýši riziko komplikácií a zdravotných problémov. Aký by však mal byť jedálniček v 1.–2. trimestri?

Hlavný nepriateľ

Len šťastlivcom sa podarí vyhnúť sa ranným nevoľnostiam. Väčšina tehotných žien sa nezobudí kvôli budíku alebo slnečným lúčom vstupujúcim do miestnosti cez voľne zatiahnuté závesy. Nie, vyskočia z postele kvôli nutkaniu na vracanie a utekajú za svojim kameninovým priateľom. Vyvážená strava znižuje toxikózu a chráni ženu pred vyčerpaním.

Pri ranných nevoľnostiach sú v ponuke slané krekry alebo kefír. Cookies je možné umiestniť na nočný stolík nastávajúcej matke Nemusela som vstať z postele. Nechajte manžela, aby vám naservíroval fermentovaný mliečny nápoj. Ak nie je chuť do jedla, sušienky sa nahradia mätovým cukríkom alebo nejakým druhom ovocia. Napríklad banán, ktorý obsahuje veľa draslíka, ktorý je prospešný pre kardiovaskulárny systém. Alebo jablko, zdroj železa. Minerál ochráni tehotnú ženu pred anémiou a anémiou.

Príznaky toxikózy sa znížia, ak žena začne deň šálkou zeleného čaju citrónová šťava alebo plátok žltého citrusu. Exotické ovocie zriedkavo spôsobuje alergické reakcie v prvom trimestri. Kyslá zložka naštartuje žalúdok a stimuluje tvorbu enzýmov, prebúdza chuť do jedla.

Pred spaním, ak máte toxikózu, mali by ste zjesť hrsť hrozienok. Sušené plody normalizujú trávenie, potláčajú nevoľnosť a nasýtia telo užitočnými mikroelementmi. Majú pozitívny vplyv na nervový systém, zlepšenie nálady a imunity.

Aby sa zabránilo zvracaniu zvyčajných potravín, tehotná žena musí dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Vezmite si prvú porciu jedla bez toho, aby ste vstali z postele. Po ľahkom občerstvení si musíte 10–30 minút ľahnúť, aby žalúdok čiastočne strávil jedlo.
2. Podávajte jedlo teplé alebo studené. Teplé raňajky a obedy vydávajú príliš silné pachy, ktoré dráždia a vyvolávajú toxikózu.
3. Pevné jedlo by sa nemalo zapíjať čajom, vodou alebo inými tekutými nápojmi. V opačnom prípade sa zložky zmiešajú v žalúdku a premenia sa na kašu, ktorá je veľmi ťažko stráviteľná.
4. Káva je nahradená mätovým čajom. Po prvé, povzbudzujúci nápoj ovplyvňuje nervový systém a vo veľkých množstvách spôsobuje tonus maternice, čím sa zvyšuje riziko potratu. Po druhé, káva dráždi steny žalúdka. Po tretie, bylinné odvary s aromatickými prísadami potláčajú záchvaty nevoľnosti a pomáhajú tehotnej žene rozveseliť sa a pripraviť sa na prácu.
5. Zvyčajné porcie sa znížia 1,5-2 krát. Čím menej jedla, tým rýchlejšie sa strávi. A aby tehotná žena netrpela hladom, potrebuje pridať druhé raňajky a po obede olovrant.

Ak často vraciate, musíte piť veľa vody, inak sa koncentrácia tekutiny v tele prudko zníži. To je plné mdloby, problémov s obličkami a srdcom, ako aj potratov. Ak je toxikóza taká závažná, že žena nie je schopná prehltnúť ani malý kúsok ovocia alebo sušienky, vyvážená strava nepomôže. Nastávajúca matka bude musieť ísť do väzenia a podstúpiť liečbu.

Základné komponenty

Aké mikro- a makroelementy potrebuje tehotná žena v počiatočných štádiách? Jednou z ich hlavných zložiek je kyselina listová. Látka je zodpovedná za tvorbu miechy u plodu a zabraňuje defektom neurálnej trubice v embryu. Ak je nedostatok kyseliny listovej, u dieťaťa sa môžu vyvinúť vážne abnormality. Napríklad rázštep chrbtice.

Lekári predpisujú tehotným ženám na prevenciu abnormalít a patológií. vitamínové komplexy obsahujúce túto zložku. ale nastávajúca matka môže navyše konzumovať potraviny bohaté na kyselinu listovú. Tie obsahujú:

• špenát;
• brokolica;
• listy šalátu;
• pomaranče a grapefruity;
• ružičkový kel;
• mrkva;
• repa;
• fazuľa a šošovica;
• hrach;
• jahody a maliny;
• avokádo;
• zeler.

Káva a čaj môžu byť nahradené čerstvo vylisovanou citrusovou šťavou. Na raňajky podávajte jahodový šalát s cviklou a avokádom. Večerajte s uvarenou brokolicou alebo ružičkovým kelom, ochuteným kefírom alebo gréckym jogurtom.

Mladá matka by nemala zabúdať fermentované mliečne výrobky. Ovocie v ranom a neskôrčerpá z tela matky veľa vápnika, ktorý potrebuje na tvorbu a vývoj kostrového systému. Ľudské telo Ešte som sa nenaučil, ako si túto makroživinu vyrobiť sám, takže ju musím získavať z potravy. Tvaroh a tvrdé syry môžu byť zdrojom vápnika, no nie všetky sú pre tehotné ženy povolené. Odrody ako Camembert a Brie, ako aj Stilton, sú nebezpečné pre zdravie matky a embrya. Pleseň obsiahnutá v produktoch spôsobuje listeriózu, ktorá vedie k patológiám plodu a skorým potratom.

Nemali by ste zneužívať fermentované mliečne nápoje, tvaroh a syr. Hoci jedlá normalizujú fungovanie tráviaceho traktu, obsahujú veľa kalórií. Potravinové zdroje vápnika zahŕňajú:

• čerstvá bazalka;
• cesnak;
• vetvičky kôpru.

Aby tehotná žena mala silné kosti, vlasy a zuby, stojí za to jesť orechy a semená. Napríklad mandle, sezamové semienka, kešu a arašidy. Cesnak nielenže nasýti telo nastávajúcej matky vápnikom, ale tiež ochráni pred sezónnym prechladnutím.

V prvom trimestri sa hladina železa v ženskom tele znižuje v dôsledku hormonálnych zmien. Minerál je zodpovedný za transport červených krviniek a saturáciu krvi kyslíkom. Ak je prvku nedostatok, plod trpí hypoxiou. Aby sa embryo normálne vyvíjalo, matka by mala zaradiť do stravy bravčovú alebo hovädziu pečeň, čerstvo vylisovanú šťavu alebo ovocie z granátového jablka, trochu horkej čokolády a pohánky.

Železo môžete získať zo sušeného ovocia:

• termíny;
• sušené marhule;
• figy;
• sušené slivky

Bohaté na prvok mandle a lieskové orechy. A aby sa užitočná zložka lepšie absorbovala ženské telo, treba ho kombinovať s citrusovými plodmi, šípkovým odvarom a inými výrobkami, ktoré obsahujú kyselinu askorbovú.

Pomocníci pre zdravie

Omega-3 mastné aminokyseliny majú pozitívny vplyv na vývoj embrya. Podieľajú sa na tvorbe nervového systému dieťaťa a podporujú imunitu matky. Morské ryby sú bohaté na užitočné prvky. Lekári odporúčajú uprednostniť makrelu, sardinky, lososa či sleďa. Výrobky musia byť čerstvé, žiadne konzervované alebo údené potraviny. Ryby sa pečú alebo dusia až do varenia, ale konzumujú sa nie viac ako 2-krát týždenne. Filé môže obsahovať ťažké kovy, ktoré sa pri zneužívaní nestihnú vylúčiť a hromadia sa v tele, čo spôsobuje problémy s obličkami a inými vnútornými orgánmi.

• biele a červené fazule;
• surové tekvicové semená;
• sušené jablká a marhule.

Tehotné ženy môžu mať v prvom trimestri zápchu, plynatosť a žalúdočné ťažkosti. Vinníkmi nepríjemných symptómov sú sladkosti, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie, údeniny a spracované potraviny. Samozrejme, nič zlé sa nestane, ak si žena dopraje balíček zmrzliny alebo čokoládovú tyčinku, no vždy by ste mali vedieť, kedy prestať. Viac benefitov telu tehotnej ženy prinesie zeleninový prívarok, ovocný šalát či hrsť sušeného ovocia.

Ak máte sklony k plynatosti, odstráňte z jedálnička kyslú kapustu, cukor, zemiaky a znížte množstvo strukovín. Namiesto toho sa zavádza celozrnný chlieb alebo verzia s otrubami, hnedá ryža, morčacie prsia a hovädzie mäso.

Telo tehotnej ženy sa stáva zraniteľnejším v dôsledku neustálych hormonálnych zmien, preto sa matkám odporúča dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Nepite surové kuracie a prepeličie vajcia. Nedotýkajte sa napoly uvarenej hydiny. Salmonella môže žiť v týchto produktoch a zabíja sa iba pri vysokých teplotách.
2. Bravčové a hovädzie steaky s krvou, ako aj kebab, sú zakázané. Zle uvarené mäso môže obsahovať vajíčka červov alebo pásomníc.
3. Šalát zo surovej zeleniny nenakrájate nožom, ktorým pred minútou rozrezali kurací trup. Čepeľ sa najskôr dezinfikuje a potom sa použije na určený účel.
4. Je potrebné starostlivo skontrolovať dátum spotreby každého produktu. Nekupujte pochybné konzervy, ako aj mäsové, rybie a syrové plátky vo vákuovom balení.

Vyvážená strava je pre tehotnú ženu veľmi dôležitá. Akékoľvek jedlo, ktoré sa dostane do jej tela, ovplyvňuje vývoj plodu a zdravie samotnej matky. Rodičovský jedálniček by mal obsahovať len ľahké a zdravé jedlá. Žiadny alkohol, káva, rýchle občerstvenie či mastné jedlá. Ak žena dodrží všetky odporúčania, zachová si vlasy, zuby aj postavu a porodí silné a úplne zdravé bábätko.

Video: ako sa správne stravovať počas tehotenstva

Čas čítania: 7 minút

Žena v tejto pozícii mení svoje kulinárske preferencie, životný štýl a postoj k ostatným. Budúca mamička sa vedome snaží obmedziť čokoľvek, čo by mohlo jej bábätku ublížiť. Týka sa to stravy, akcií, zlé návyky. Vedieť, čo by tehotné ženy nemali robiť v skorých štádiách, je potrebné nielen pre čerstvých rodičov, ale aj pre blízkych, ktorí si chcú zabezpečiť aj priaznivé tehotenstvo.

Čo nerobiť počas tehotenstva

O tomto období života ženy existuje veľa mýtov a faktov: niektorí veria, že si nemôže strihať vlasy, maľovať si nechty, aktívne sa pohybovať atď. Musíme sa na to pozrieť pozornejšie. Kvôli hormonálnym zmenám je lepšie upustiť od kulmovania a farbenia vlasov, v dôsledku čoho sa ich stav môže zhoršiť. Ak patríte do kategórie žien, ktoré si vlasy farbia neustále, stavte na šetrné varianty. Nastávajúca matka má tiež zakázané nosiť syntetické spodné prádlo. Počas tehotenstva nemôžete:

• kúpať sa (horúce);
• návšteva sauny a solária;
• užívať lieky bez konzultácie s lekárom;
• dať sa zaočkovať proti rubeole, tuberkulóze, mumpsu;
• vykonávať röntgenové lúče alebo fluorografiu;
• vyčistiť podstielku pre mačky (mačka je prenášačom choroby, ako je toxoplazmóza).

Čo by tehotné ženy nemali jesť

Počas tehotenstva uvedomelá žena prehodnocuje svoj jedálniček s osobitnou starostlivosťou, niektorí dokonca zavesia zoznam zakázaných potravín do kuchyne. V tomto období sa vytvárajú potravinové závislosti alebo averzie k niektorým potravinám. Môže sa to ukázať zdravá strava nemáte chuť na jedenie, ale skôr chcete jesť to, čo by ste nemali, preto je dôležité preštudovať si zoznam potravín, ktoré sú nebezpečné pre zdravie vyvíjajúceho sa tela.

V skorých štádiách

Vývoj a zdravie dieťaťa závisí od toho, ako prebieha prvý trimester tehotenstva, takže budúca matka musí starostlivo pristupovať k otázke výživy. Odporúča sa len uprednostňovať prírodné produkty pripravené v súlade so všetkými hygienickými normami. V súčasnosti nie sú pozorované žiadne významné zmeny v stave ženy, ale stále je potrebné obmedziť alebo vylúčiť nasledujúce produkty:

• Sladkosti a pečivo. Prispievajú k rýchlemu priberaniu, preto je v počiatočných štádiách dôležité upraviť stravu tak, aby ste sa na konci tehotenstva cítili dobre a netrpeli opuchmi. Do tejto kategórie patria všetky druhy cukrárskych výrobkov a rafinovaný cukor, ktoré neobsahujú vitamíny, ale sú plné sacharidov.
• Výrobky, ktoré môžu spôsobiť alergie, čo môže viesť k abnormálnemu vývoju dieťaťa alebo dokonca k potratu. Patrí medzi ne červená zelenina, ovocie, citrusové plody a med.
• Fazuľa, fazuľa a hrach môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu, čo bude mať za následok zvýšený tón.
• Čokoláda, ako silný stimulant, má škodlivý vplyv na duševný a nervový systém mužíček. Tu je dôležitá striedmosť, pár kúskov nikomu neuškodí, preto si takúto maškrtu smiete dopriať raz týždenne.

Čo by tehotné ženy absolútne nemali jesť

Diéta nastávajúca matka by nemali poškodiť vyvíjajúci sa organizmus. Niektoré jedlá môžu byť počas tejto doby obmedzené dôležité obdobieživot, ich jednorazové použitie nepovedie k negatívne dôsledky. Existujú však produkty, ktoré musia byť na čiernej listine počas tehotenstva a dojčenie. Tehotné ženy by nemali jesť:

Čo je lepšie nepiť?

Ak sa pre vás ranná káva stala každodenným rituálom, mali by ste sa tohto potešenia vzdať v záujme zdravia vášho nenarodeného dieťaťa. Tento nápoj má nepriaznivý účinok: zvyšuje krvný tlak, vyvoláva hrozbu potratu, spôsobuje nespavosť a odstraňuje vitamíny a mikroelementy z tela. Z jedálneho lístka by ste mali vyradiť aj produkty s obsahom kofeínu, nemali by ste piť energetické nápoje ani kolu.

Milovníci čierneho čaju môžu príležitostne piť tento nápoj, ktorý by nemal byť silný. Dôvodom je rovnaký kofeín, ktorý preniká do placenty a môže poškodiť dieťa. Sýtenej vode sa treba vyhýbať kvôli obsahu chemikálií a farbív.

Akékoľvek nápoje s obsahom alkoholu zaťažujú obličky, ktoré už v tehotenstve intenzívne pracujú. Aj keď sa rozhodnete dopriať si pohár piva, môže to negatívne ovplyvniť intelektuálne schopnosti a formovanie budúceho dieťaťa, najmä v prvom trimestri. Preto je pitie alkoholu zakázané. V tomto čase je tiež lepšie nepiť kvas. Tieto tipy pre tehotné ženy v počiatočnom štádiu vám pomôžu vyhnúť sa mnohým nepríjemným momentom.

Čo nerobiť pre tehotné ženy

V tomto zvláštnom období života sa objavujú nové zvyky, pravidlá a mení sa vnímanie sveta okolo nás. Niekedy žena verí, že môže zmeniť svet, a niekedy nemá ani silu umyť si zuby. Je dôležité zaobchádzať s tým zhovievavo a dodržiavať súbor opatrení, ktoré zaistia vašu bezpečnosť. Podľa týchto pravidiel je zakázané:

• Vykonajte všeobecné čistenie pomocou zásob domáce chemikálie. V krajnom prípade sa musíte čo najviac chrániť rukavicami a vetraním miestnosti.
• Sadnite si do nehybnej polohy pri počítači alebo obľúbenej práci. Vyšívanie alebo iné tvorivý proces, nezabudnite na aktívne fyzické cvičenie po dobu 15 minút.
• ísť do vysoké opätky(viac ako 4 cm). Ak nechcete mať kŕčové žilyžily alebo ploché nohy, to sa nedá.
• Sadnite si so skríženými nohami. V tejto polohe sú žily umiestnené v podkolennej jamke stlačené a krvný obeh v panvových orgánoch sa spomaľuje. Výsledkom môže byť hypoxia plodu.
• Fajčenie. To vedie k zlému prekrveniu placenty v dôsledku jej vazokonstrikčného účinku. Existuje možnosť, že sa dieťa narodí predčasne alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
• Zabudnite na párty a diskotéky. Zápach cigaretového dymu, alkohol a hlasná hudba neprispievajú k priaznivému priebehu tehotenstva.
• Vyhnite sa extrémnym športom. Adrenalín negatívne ovplyvňuje duševnú aktivitu dieťaťa, preto by ste sa mali vyhýbať stresu, úzkosti a byť menej nervózni. Budúca matka by si mala zabezpečiť pokojné a pozitívne prostredie.

V skorých štádiách

V prvom trimestri sa neodporúča spať na bruchu. Táto poloha vyvíja tlak na maternicu, čo môže poškodiť embryo. Zriedkavo môžete byť v tejto pozícii, ale nikdy si z toho nerobte zvyk. Keď sa však už bruško citeľne zväčšilo, je vhodné počúvať odporúčania lekárov a vyhýbať sa odpočinku na chrbte. Krvný obeh môže byť narušený v dôsledku skutočnosti, že rastúce bruško bude vyvíjať tlak na hlboké žily.

V prvom trimestri dievča hormonálne pozadie, ktorého dôsledkom sú zmeny nálad a emocionálne výbuchy. V tomto období sú pre niekoho intímne vzťahy nevyhnutnosťou, pre iného sú naopak nežiaduce. Podľa lekárov je sex tehotnej žene povolený, navyše má aj pozitívny výsledok, keďže sa tvoria endorfíny. Príjemným bonusom je precvičenie panvového svalstva.

Kontraindikácie však existujú aj v prípadoch, keď je zvýšený tonus maternice, hrozí potrat, alebo má partner infekciu. Od intímne vzťahy Je lepšie odmietnuť, aby ste sa vyhli potratu. V iných prípadoch má nastávajúca matka povolený sex počas celého tehotenstva, hlavnou vecou je vyhnúť sa hlbokému prenikaniu, tlaku na brucho a príliš dlhému pohlavnému styku.

Aké pohyby by ste nemali robiť počas tehotenstva?

Počas očakávania dieťaťa by sa žena mala vyhýbať práci, ktorá zahŕňa zdvíhanie ťažkých predmetov (viac ako 3 kg). Prípustná hmotnosť je vo výnimočných prípadoch 5 kg. Je tiež kontraindikované, aby tehotné ženy v počiatočných štádiách prestavovali nábytok v byte alebo robili náhle a prudké pohyby. To môže viesť k predčasný pôrod. Nemôžete robiť opravy alebo ťažké fyzická práca. Maľovanie stien, tepovanie kobercov, umývanie okien zverte niekomu inému alebo to odložte na určitý čas.

Video