Čo potrebujete na to, aby bola vaša pleť čistá? Čistá pokožka tváre – najlepšie tipy

Stav pokožky do značnej miery závisí od toho, čo človek denne konzumuje. Pokožka je súčasťou vylučovacej sústavy tela a všetko, čo používame, cez ňu prechádza, preto správny prístup k výžive nenahradí žiadna kozmetická procedúra ani liek.

Diéta pre pleť tváre vylučuje jedlá pripravené s transmastnými tukmi, s prebytkom cukru a soli. Treba sa vyhnúť častej konzumácii vyprážaných jedál, čipsov, „rýchlych“ potravín, konzerv a polotovarov. Negatívne na vzhľad pokožky hovorí fajčenie, pitie alkoholu, sýtené sladené nápoje, káva.

Povinný zoznam mikroživín

Správne zostavená strava pre pokožku nevyhnutne zahŕňa sacharidy, bielkoviny, tuky.

Bez sacharidov človek pociťuje nedostatok energie. Medzi zdravé sacharidy patrí ovocie, zelenina, celozrnná múka, celozrnné ovsené vločky, strukoviny, mliečne výrobky, hnedá a basmati ryža, pohánka a orechy.

Bez bielkovín je ťažké si predstaviť proces obnovy kožných buniek. Strava pre pokožku tváre a tela musí obsahovať ryby, chudé červené mäso, kuracie mäso, vajcia, morské plody, mliečne výrobky, orechy, strukoviny.

Tuky robia pokožku pružnejšou, preto sa dlhodobo neodporúčajú všetky diéty založené na nízkom obsahu tuku v potravinách. V každodennej strave by mali byť prítomné tučné ryby, olivy, orechy, avokádo, olivové a ľanové oleje: tuky v nich obsiahnuté sú mimoriadne užitočné.

Nie je možné nebrať do úvahy zoznam vitamínov, ktoré sú dobré pre pokožku. Akákoľvek strava pre pokožku zahŕňa zahrnutie produktov obsahujúcich tieto vitamíny:

• A - je zodpovedný za obnovu pokožky, stimuluje tvorbu kolagénu, zvyšuje imunitu pokožky.
• B5 - pomáha pokožke zotaviť sa.
• C - bez nej sa spojivové tkanivo neaktualizuje.
• E je jedným z najdôležitejších vitamínov pre pokožku. Pomáha oddialiť výskyt stareckej pigmentácie, podporuje hojenie pokožky.
• Biotín – Zahrnutie tejto mikroživiny do stravy pokožky pomáha predchádzať dermatitíde.
• Horčík – zvyšuje priepustnosť kožných buniek.
• Hliník – bez neho sa nemôžu vytvárať epitelové bunky.
• Železo – Poskytuje dostatočnú hydratáciu.
• Meď – nachádza sa v kolagéne, ovplyvňuje farbu pokožky.
• Zinok – podporuje regeneráciu, rast nových buniek.

Ako pri každej inej diéte, aj v strave pre pokožku tváre hrá voda dôležitú úlohu. Dehydrovaná pleť starne skoro, vyzerá sivá, ochabnutá a unavená, šupinatá a zapálená. Z tohto dôvodu musíte počas diéty pre pokožku vypiť aspoň liter čistej vody denne (čaj, káva a iné nápoje, prvé jedlá sa neberú do úvahy). Ako profylaxiu počas diéty pre pokožku môžete navyše použiť špeciálnu hydratačnú kozmetiku.

Príklad diétneho menu pre pokožku tváre

Berúc do úvahy informácie o látkach užitočných pre pokožku, poskytneme približné diétne menu pre pokožku tváre, ktoré môže zabezpečiť normálny stav pokožky a zdravý vzhľad.

Prvý deň

• Raňajky: čaj s mliekom, šunka, vajcia namäkko, cereálie.
• Obed: chudý boršč, morčacie guláš so zemiakmi, mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
• Večera: ryža s varenými kuracími prsiami, paradajková šťava.

Druhý deň

• Raňajky: paradajky, chlieb a tvaroh. Šťava z pomarančov.
• Obed: pohánková kaša, kurací vývar, varené vajce, mandarínky.
• Večera: ryba, pečené alebo varené, zeleninový šalát, šťava z granátového jablka.

Tretí deň stravy pre pokožku:

• Raňajky: jablká a paradajkové miešané vajcia, zelený čaj s plátkom citróna.
• Obed: zeleninová polievka, ryža a morské plody, paradajková šťava.
• Večera: syr, chlieb, šunka, ovocný šalát.

Štvrtý deň

• Raňajky: chlieb, syr, müsli s medom, orechy, káva.
• Obed: varené teľacie mäso a zelenina, tekvicová polievka.
• Večera: dusená treska so zeleninou, grapefruitová šťava.

Piaty deň pleťovej diéty

• Raňajky: kaša s mliekom, chlieb, šunka, pomarančový džús.
• Obed: zemiaková kaša, kapustová polievka, mleté ​​kuracie rezne, mandarínky.
• Večera: zeleninový guláš, zelený čaj.

Cez víkendy si môžete zopakovať menu jedného z piatich dní pleťovej diéty.

Počas diéty pre pokožku nie je možné používať výrobky z bielej múky, údené, vyprážané, korenené, cukor v akejkoľvek forme, sýtené sladké nápoje, kávu, alkohol, paradajkový džús. Jablká, banány a melóny sa jedia oddelene od ostatných potravín.

Dôraz v tejto diéte sa kladie na potraviny obsahujúce vitamín B: chlieb z ražná múka, žĺtok, jačmeň, ovos, kuracie mäso, mandle, zelená zelenina, ovocie, med, jahňacie mäso, cvikla, ryby, repa, mlieko, kyslé mlieko, jogurt, otruby, celozrnné cereálie, pohánka varená vo vode.

Pred začatím diéty na čistenie pokožky je potrebné telo pripraviť. Počas troch dní musíte jesť iba jeden z troch produktov (na výber): citrusové plody, hrozno alebo jablká. Odporúča sa tiež robiť pravidelné čistiace klystíry.

Po takomto čistení počas diéty pre pokožku musíte piť 1 čajovú lyžičku denne dvakrát alebo trikrát denne. olivový olej ktorý má mierny laxatívny účinok.

Okrem toho sa odporúča pravidelný príjem tekutín – aspoň osem pohárov denne, citrónová šťava s medom, čerstvé šťavy z pomaranča, ananásu, hrušky, hrozna, cvikly, petržlenu, mrkvy, zeleru, kompóty zo sušeného ovocia, bylinkové čaje.

Tento režim pomôže odstrániť toxíny a vyliečiť pokožku.

Musíte pochopiť, že nie je možné urobiť pokožku úplne zdravou iba správnou výživou: môžu sa na nej objaviť vyrážky rôzne dôvody a podvýživa je len jedným z nich. Existuje aj diéta na tvár a je celkom účinná.

Prehodnotením stravy zároveň môžete výrazne znížiť počet zápalov a urobiť pleť jasnejšou a krajšou. Výrobky pre krásnu pokožku tváre teda stále existujú, hlavnou vecou je vybrať si správnu stravu.

Aby ste to dosiahli, je žiaduce vylúčiť niektoré potraviny zo stravy, zatiaľ čo iné sa naopak snažia jesť každý deň. Takže strava pre tvár je nasledovná.

Produkty pre krásnu pleť. Diéta na tvár

1. Vylúčenie zo stravy ťažko stráviteľných tukov, predovšetkým údenín, vyprážaných jedál, kuchynských olejov, polotovarov, rýchleho občerstvenia. Zhoršujú funkciu pečene a zanášajú organizmus. Zdrojom živočíšnych tukov môžu byť mliečne výrobky, chudé mäso, maslo (nie viac ako polievková lyžica denne). Taktiež je potrebné minimalizovať spotrebu sladkých a múčnych výrobkov (pečivo, biely chlieb).
2. V boji za čistú a zdravú pleť sa musíte vzdať kávy. Napriek tomu, že tento nápoj obsahuje veľké množstvo antioxidantov a je dokonca užitočný, pri kožných problémoch môže zhoršiť jej stav, pretože stimuluje sekréciu jedného zo stresových hormónov - kortizolu a najčastejšie akné sa objavuje na pozadí jeho nárastu.
3. Do stravy je potrebné zaviesť potraviny bohaté na nenasýtené mastné kyseliny – omega-3, omega-6 a omega-9. Ide v prvom rade o nerafinované rastlinné oleje, lepší je olivový olej a tiež mastné ryby. Ryby sú skutočným produktom pre krásnu pokožku tváre, pretože vitamíny v nich obsiahnuté oddialia používanie krémov proti vráskam.
4. Dbajte na to, aby ste denne zjedli aspoň 0,5 kg ovocia a zeleniny. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá normalizuje činnosť čriev. Okrem toho potraviny ako jahody, citrusové plody, čierne ríbezle, kivi a mnohé ďalšie obsahujú veľké množstvo vitamínu C, ktorý zlepšuje pleť a spevňuje steny malých ciev, čím zlepšuje lokálny krvný obeh.
5. Hlavným produktom stravy pre krásnu pokožku tváre je voda. Musíte si zvyknúť piť aspoň dva litre čistej nesýtenej vody denne. To urýchľuje metabolické procesy v tele a pomáha čistiť pokožku. Je tiež užitočné vypiť denne 2-3 poháre čerstvého kefíru, jogurtu alebo iných fermentovaných mliečnych výrobkov obsahujúcich živé mikroorganizmy, čím sa normalizuje črevná mikroflóra.
6. Diétne menu pre čistú pokožku tváre by malo obsahovať potraviny bohaté na vitamín A. Ide o oranžovú a tmavozelenú zeleninu (mrkva, paradajky, brokolica, špenát, petržlen a iné), ako aj niektoré živočíšne produkty, napríklad treščiu pečeň. Všetky vitamíny skupiny B sú prospešné aj pre pokožku, ich zdrojom je chudé hovädzie mäso, syry, vajcia, obilniny.
7. Zo stopových prvkov potrebuje pokožka zinok, obsahuje semená, sardinky, ustrice. Zinok pôsobí antisepticky a odstraňuje zápaly na pokožke. Orechy tiež obsahujú zinok, ale je lepšie ich vylúčiť z jedálneho lístka, pretože podľa posledných údajov často vyvolávajú výskyt vyrážok na koži. Okrem toho musíte jesť cibuľu a cesnak, sú bohaté na síru, ktorá čistí póry a robí pokožku hladkou.

Nečakajte, že so zmenou sa pokožka tváre okamžite rozjasní a bude vyzerať lepšie. Ale pravidelným používaním prípravkov pre krásnu pleť sa stav pleti zaručene zlepší. Prvé výsledky však možno vidieť najskôr pár mesiacov po zmene stravy.

Diéta pre pokožku tváre pomáha zbaviť sa čiernych bodiek a akné, regulovať prácu mazové žľazy a robiť vrásky menej nápadné. Diétna strava obsahuje produkty, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku, obnovujú jej pevnosť, pružnosť a prirodzený jas. Držať sa správna výživa by mali byť nielen majitelia problémovej pleti. Diéta je potrebná pre každého bez výnimky, pretože bez nej aj najmodernejšia kozmetické procedúry neprinesie očakávaný efekt.

Top 5 najzdravších produktov pre čistú pleť

Strava pre čistú pleť musí obsahovať potraviny, ktoré zabraňujú akné a pupienkom. Keď sa stalo pravidlom ich každodenného používania, ženy za 2-3 týždne budú môcť výrazne Znížte výskyt vyrážok a zlepšite pleť. Čo zaradiť do svojho jedálnička?

1. Olivový olej. Vo svojom zložení v vo veľkom počte obsahuje tokoferol (vitamín E), ktorý vyhladzuje jemné vrásky a umožňuje predĺžiť mladistvý vzhľad pokožky. Okrem neho je v olivovom oleji prítomný vitamín A. Hydratuje pokožku zvnútra a pomáha udržiavať jej elasticitu. Olivový olej by sa mal konzumovať denne v malých porciách, používať ho ako dresing na hotové jedlá.
2. Morské plody a mastné ryby(tuniak, losos, losos). Sú zdrojom omega-3 polynenasýtených mastných kyselín, ktoré zabraňujú rozvoju zápalových procesov na pokožke, chránia ju pred olupovaním, vysušovaním a predčasné starnutie. Obsahujú aj zinok, minerál, ktorý stimuluje metabolické procesy v epiderme a bojuje proti akné. Ak chcete vyčistiť tvár od čiernych bodiek a dodať jej žiarivý vzhľad, kozmetológovia odporúčajú jesť ryby a morské plody 2-krát týždenne.
   
3. orechy. Ako výdatný zdroj vitamínov a minerálov pomáhajú pokožke udržať si potrebnú vlhkosť, zabraňujú jej olupovaniu a vzniku zápalových procesov na ich povrchu. Mandle sú obzvlášť užitočné pre epidermis. Stačí zjesť 4-5 orechov denne vlastnú skúsenosť presvedčte sa o jeho magických vlastnostiach.
   
4. Zelený čaj. Pri zostavovaní jedálnička pre krásnu pokožku tváre musíte mať na tento nápoj vždy pamätať, pretože je cenným zdrojom katechínov – látok, ktoré uvoľňujú dermu od vyrážok a pôsobia na ňu antioxidačne. Aby ste dosiahli znateľný kozmetický efekt, musíte piť 2-3 šálky zeleného čaju každý deň. Kto nemá rád chuť tohto nápoja, môže si ho zmraziť a potrieť si ním tvár. Tento postup dokonale tonizuje pokožku a znižuje podráždenie na nej.
   
5. Voda. Podporuje obnovu buniek v derme, napĺňa ju vlhkosťou a je nepostrádateľnou zbraňou v boji proti akné. Pokožka pri dehydratácii organizmu stráca tonus, vysychá a na jej povrchu sa často vyvíjajú zápalové procesy. Na podporu prirodzená krása a zdravie pokožky tváre, odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy pili 1,5-2 litre čistej vody každý deň.
   

Top 5 produktov na zmiernenie vrások

Podľa dermatológa a kozmetológa Joshuu Zeichnera váš denný jedálny lístok určuje, ako zdravo, krásne a mlado vyzeráte. Čo ovplyvňuje vzhľad? Správny pomer živiny, prítomnosť minerálov, mastných kyselín a antioxidantov. Na predĺženie mladistvosti pleti stačí upraviť jedálniček a dodržiavať jednoduchú diétu, do jedálneho lístka určite zaraďte produkty so všetkými látkami potrebnými pre starnúcu pleť.

Zdravé jahody: zdroj kolagénu

American Journal of Clinical Nutrition zverejnil výsledky štúdií, ktoré potvrdzujú, že vitamín C znižuje tvorbu vrások a zabraňuje suchosti pokožky súvisiacej s vekom. Ak chcete zlepšiť vzhľad, použite jahody bohaté na túto látku, urýchlite tak syntézu kolagénu a môžete na to zabudnúť. Takáto strava je nielen zdravá, ale aj veľmi chutná.

Šarlátové paradajky: ochrana pred vonkajším prostredím

Karotenoidný pigment lykopén dodáva paradajkám ich chutnú farbu, no tým sa jeho úloha nekončí. Zvyšuje ochranu pred ultrafialovým žiarením, čo potvrdzujú aj štúdie: dobrovoľníci počas dovolenky užívali 2,5 lyžičky denne. paradajkový pretlak a vypil 2 šálky mrkvová šťava. V dôsledku toho bol počet sťažností 2-krát nižší ako v skupine, ktorá trávila rovnaký čas na pláži, ale bez zmien v jedálnom lístku. Ochranou pred škodlivými lúčmi si predĺžite mladosť!

Majte na pamäti, že syntetické napodobeniny sa s úlohou nevyrovnajú, takže vsaďte na prirodzenosť. Ak vám nechutí paradajky, zaraďte do jedálnička vodný melón, ktorý obsahuje aj lykopény šetrné k pokožke.

Exotické granátové jablko: tón a zdravie

Semená granátového jablka sú bohaté na antioxidanty, takže po ich zaradení do jedálnička môžete zabudnúť na jemné vrásky. Poskytnú kyselinu ellagovú, ktorá znižuje zápal spôsobený agresívnymi vplyvmi prostredia. Ovocie obsahuje aj antokyány – tieto pigmenty, keď sa dostanú do tela, stimulujú tvorbu kolagénu. Premýšľate o tom, ako predĺžiť mladistvosť pokožky tváre, môžete si pochutnať na zrnkách alebo ich použiť na peeling, pretože výsledok bude na vrchole.

Chutný losos: liek na akné a rakovinu kože

Pochúťka lahodná ako losos vám dodá mastné kyseliny posilňujúce bunkové membrány. Omega-3 sa konečne ukázali ako účinné už v roku 2009, keď austrálski lekári študovali stravovacie návyky 1100 ľudí. Všimli si, že tí, ktorí jedli ryby 3-krát týždenne, mali mladší vzhľad. Milovníkom lososa sa zároveň podarilo znížiť riziko rakoviny kože o 30 % a zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému. Miska obsahuje aj zinok, ktorý ovplyvňuje rýchlosť obnovy buniek. Aj keď na starnutie ešte nemyslíte, minerál problém s akné vyrieši.

Je pravda, že tento druh rýb nie je cenovo dostupný pre každého. Ak si nemôžete dopriať lososa, pomôže vám tuniak, sleď, makrela či platesa. Obsahujú tiež mastné kyseliny a selén, ktorý neutralizuje voľné radikály. Hoci sú tieto druhy horšie ako losos, pri systematickom užívaní si všimnete ich účinnosť.

Lahodné čučoriedky: Žiara mladosti

Tí, ktorí hľadajú produkty pre mladistvú pleť, by si mali dať pozor na bobule, ktoré uspokojujú potrebu vitamínov E a C. Spoločne dodajú zdravý lesk, vyrovnajú tón a neutralizujú účinky voľných radikálov. K účinným látkam sa pridá aj arbutín prinášajúci jemné bielenie.

Spoliehaním sa na tieto zložky vo vašej strave sa zbavíte potreby kupovať kozmetiku z radov proti starnutiu, pretože nebudú žiadne sťažnosti na vzhľad.

Produkty proti starnutiu pleti

Vyvážená strava môže spomaliť prirodzený proces starnutia. To znamená, že problémy, ako sú záhyby, záhyby, predčasné vrásky nehnevajte ženu vopred. Ale ak už na tvári sú takéto chyby, neponáhľajte sa ich odstrániť plastická operácia alebo . Je možné, že bude stačiť dobre zostavená strava.

Kaše, zelenina a ovocie pre krásu pleti

Akékoľvek obilniny sú veľmi užitočné, ale pohánka a ovsené vločky sa stanú zdrojom mladosti pokožky.

IN pohánka obsahuje veľké množstvo rutín. Posilňuje steny krvných ciev, a to aj na tvári. A železo, ktoré je tiež bohaté na túto obilninu, sa postará o krásnu pleť.

Nie menej užitočné ovsené vločky Je to len dar od prírody. Akákoľvek vráska z jeho pravidelného používania bude vyhladená.

Najcennejšia zelenina pre pokožku je mrkva, paradajky, tekvica, paprika, repa. Sú veľmi bohaté na vitamín A. Práve tento vitamín zabraňuje vzniku vrások, prasklín na perách, suchej pokožke, podporuje tvorbu kolagénu, čím pleť omladzuje.

Kapustnica bohaté na vitamín C, ktorý viaže voľné radikály, ktoré sú vinníkmi starnutia.

Mať rovnaký účinok med A zelený čaj sú silné prírodné antioxidanty.

Bohaté na vitamín C petržlen, kôpor, bazalka. Rovnako dôležité je zahrnúť do stravy a cesnak, ktorý obsahuje selén, potrebný pre každú krásu.

Veľmi nápomocný citrusy, bobule, ovocie, najmä grapefruit a citrón, keďže sú bohaté na vitamín C. A jablká sú skvelým zdrojom železa.

Strukoviny, orechy a oleje

Pistácie, lieskové oriešky, kešu oriešky, mandle, brazílske a vlašské orechy obsahujú antioxidanty. Nasýtia telo selénom a ďalšími stopovými prvkami, polynenasýtenými mastnými kyselinami, vitamínom E.

Strukoviny sú bohaté na bielkoviny a v skutočnosti sú stavebný materiál na pokožku, vlasy, nechty. Pre ženské telo ako celok, a nielen pre omladenie pokožky, je šošovica neuveriteľne užitočná. Strukoviny sú skvelou alternatívou mäsa a rýb.

Rastlinné oleje sú potrebné na lepšie vstrebávanie vitamínov zo zeleniny a bylín. Preto by sa v surovej forme mala akákoľvek zelenina jesť s olejom. Najcennejšie sú ľanový, olivový, sezamový, horčičný, konopný olej.

Mliečne výrobky, mäso a ryby na pokožku

Jogurty, kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh- tieto mliečne výrobky sú veľmi užitočné pre gastrointestinálny trakt. Ale záleží na jeho stave, ako žena vyzerá. Akákoľvek porucha v gastrointestinálnom trakte vedie k nezdravej pleti, mastný lesk, akné. Ale pasterizované mliečne výrobky tu nepomôžu - sú potrebné iba „živé“.

Do jedálnička by ste mali zaradiť aj morské ryby a mäso. Mastné morské ryby bohaté na vitamíny B, A, E, fluór a fosfor, draslík, horčík atď. Všetky tieto vitamíny a mikroelementy sú zodpovedné nielen za vynikajúce zdravie a zdravie, ale aj za krásu a mladosť ženy. Ak je lepšie jesť tučné ryby, potom je naopak mäso lepšie zvoliť odrody s nízkym obsahom tuku - kuracie, králičie, hovädzie, divina.

Diéta na 7 dní na omladenie tváre

Na omladenie môžete týždeň dodržiavať nasledujúcu diétu:

1. V prvý deň na raňajky si môžete naliať obilniny kefír, pridajte akékoľvek bobule, med, orechy. Pite 1 polievkovú lyžičku. šťava alebo zelený čaj (je to výborný antioxidant). Na obed jedzte kuracie prsia (varené alebo grilované), pár papriky a stonkový zeler. Zeleninu je možné vybrať podľa chuti. Nezabudnite ich pokvapkať rastlinným olejom. Môžete si dať občerstvenie so sušenými slivkami, orechmi alebo obilným chlebom s nekvaseným syrom. Druhou možnosťou občerstvenia je zjesť pečené jablko s medom a 1 pohár mlieka. Večerajte na karfiole zapečenom so syrom. Ako dezert zjedzte surové jablko, pite zelený čaj.
2. Druhá možnosť vyzerá trochu inak. Na raňajky môžete jesť toasty maslo(z celozrnného chleba), varené vajíčko, zelený čaj. Na obed duste hovädziu sviečkovicu, pripravte si šalát z čerstvej kapusty, byliniek a rastlinného oleja. Vegetariáni môžu mäso nahradiť akýmkoľvek fazuľovým pokrmom. Môžete si dať občerstvenie s orechmi, tvarohom s bylinkami, chlebom. Na večeru pripravte šalát z toastu, syra, byliniek a vareného kuracie prsia. Všetko doplňte uvareným vajíčkom.
   
3. Tretí deň raňajkujeme s ovsenými vločkami uvarenými v mlieku. Do kaše pridajte orechy, sušené marhule alebo bobule. Pite zelený čaj s citrónom alebo mliekom. Na obed si môžete upiecť lososa, pripraviť šalát z čerstvého špenátu, papriky a paradajok a všetko zaliať rastlinným olejom. Môžete si dať občerstvenie s varenými mušľami a paprikou a krajcom obilného chleba. Vegetariánska možnosť by mala obsahovať fazuľový tanier a zeleninový šalát. Na večeru môžete dusiť tresku so zeleninou. Je tiež možné pripraviť šalát z paradajok, bylín a rastlinného oleja a tiež jesť plátok obilného chleba a jablka.
4. Na štvrtý deň si dajte raňajky s kozmetickým šalátom. Aby ste to urobili, večer musíte ovsené vločky uvariť vo vriacej vode a ráno pridať čerstvé jablko, orechy, hrozienka a všetko zaliať. citrónová šťava. Pite zelený čaj. Na obed pečieme mastnú rybu pokvapkanú citrónovou šťavou. Uvarte hnedú ryžu, do hotového jedla pridajte korenie. Je povolené mať občerstvenie s cereálnym chlebom a 1 pohárom kefíru alebo iného fermentovaného mliečneho výrobku. Na večeru uvarte ryžu, nalejte sójovú omáčku. Pripravte si šalát z uhoriek a tuniaka. Vegetariáni môžu ryby nahradiť zeleninou alebo fazuľou z konzervy a pokvapkať rastlinným olejom.
   
5. Piaty deň môžete jesť kašu na raňajky. Napríklad proso. Nastrúhame do nej mrkvu a ochutíme rastlinným olejom. Pite zelený čaj. Na obed si uvarte prívarok z hlivy ustricovej, šampiňónov alebo iných húb. K hubám pridajte cibuľu, mrkvu, papriku. Daj von všetko. Uvarte cestoviny z tvrdej pšenice. Pridajte zeleninu a grapefruit. Dajte si občerstvenie s orieškami, banánom a šálkou čaju. Na večeru uvarte krevety a hnedú ryžu, poduste brokolicu, pridajte čerstvú žltú papriku a jablko.
6. Na šiesty deň je dovolené raňajkovať chlebíčky s obilným chlebom (pripravte si z toho toasty) a avokáda. Navrch dajte pár plátkov ananásu a zázvorový čaj. Na obed uvaríme pohánku v mlieku. Navrch dáme pár plátkov obilného chleba, sušené marhule a slivky. Odporúča sa mať občerstvenie so šalátom z mrkvy a kyslej smotany. Za týmto účelom nastrúhajte 2 mrkvy, pridajte 1 polievkovú lyžičku. l. kyslá smotana a 1 lyžička. akékoľvek strúhané orechy. Navrch dáme strapec hrozna. Obedujte dusenú pečeň, varené zemiaky a cviklový šalát.
   
7. Siedmy deň na raňajky by ste mali miešať nízkotučný tvaroh, 1 lyžičku. med a bobule. Pite zelený čaj, jedzte jablko. Na obed si pripravte zeleninový šalát (vezmite si akúkoľvek zelenú zeleninu), pridajte doň tekvicové semienka a dochuťte citrónovou šťavou a rastlinným olejom. Ženy, ktoré jedia mäso, môžu do takého šalátu pridať varené hovädzie mäso. Je povolené doplniť jedlo niekoľkými kúskami nekvaseného syra a hrozna. Občerstvenie na grapefruit, jogurt a 1 polievková lyžica. l. surové semená. Na večeru uvarte kuracie mäso a brokolicu. Kapustu ochutíme rastlinným olejom a cesnakom. Pečieme 1 zemiak. Jedzte pomaranč ako dezert.

Táto diéta dokonale omladzuje telo. Keďže je výživný a bohatý na základné vitamíny a minerály, môžete takto jesť stále. Pamätajte však, že objem hlavného jedla by nemal byť väčší ako 150-200 g.

Diéta na 28 dní, aby ste sa zbavili vrások

Americká odborníčka na výživu Karen Fisher vyvinula alternatívu k plastickej chirurgii – stačí vám mesiac, aby ste sa jej zbavili zmeny súvisiace s vekom. Technika je založená na výskume dermatológov, ktorí identifikovali množstvo škodlivých molekúl nazývaných AGE. Aké produkty ich obsahujú? Zoznam nebude príliš dlhý:

Tvrdí to Karen Fisher najlepšia zbraň proti vráskam správny prístup na plánovanie jedálneho lístka. Navrhuje začať s 3-dňovým detoxom, ktorý vám uľahčí zvykanie si na potraviny, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku. Postupne znižujte príjem kofeínu, mäsa, úplne sa vzdajte mlieka, alkoholu a cukru.

Na začiatku hlavnej fázy diéty jedzte na raňajky obvyklé pochúťky a na obed a večeru naplňte ½ taniera zeleninou. Ďalšia ¼ pripadne na bielkovinové potraviny bez molekúl AGE:

Nezabúdajte ani na sacharidy, ušetríte tak zvyšok miesta na tanieri na pečené zemiaky, basmati ryžu alebo quinou. Ako dezert nejedzte sladkosti, ale banán, papája alebo bobule, pretože takáto strava dodá antioxidanty, selén a mastné kyseliny. Dodržiavaním týchto stravovacích pravidiel po dobu 28 dní sa zbavíte existujúcich vrások a zabránite vzniku nových.

Úprava stravy podľa typu pleti

Strava pre zdravú pokožku tváre nemôže byť pre všetkých rovnaká. Pri jeho zostavovaní odborníci odporúčajú zohľadniť individuálne vlastnosti ich dermy.

Okrem produktov uvedených vyššie vlastníci mastnú pleť je užitočné pravidelne konzumovať domáce kuracie mäso, sójové bôby, tekvicu, mrkvu, uhorky, brokolicu, avokádo, marhule a grapefruity. Ich zaradenie do jedálnička môže znížiť tvorbu kožného mazu a zabrániť vzniku vyrážok na tvári.

Ženy s suchá a normálna pokožka mali by ste si čo najčastejšie dopriať ovsené vločky, mlieko a kyslomliečne výrobky, bielu kapustu, sladkú papriku, špenát, melóny a jahody. Tiež nebude zbytočné jesť 1-2 polievkové lyžice denne. l. naklíčená pšenica. Tieto produkty udržujú prirodzenú rovnováhu vlhkosti v epiderme a zabraňujú jej predčasnému vädnutiu.

O problematickej pleti osobám sa odporúča používať kuracie vajcia, kefír, cesnak, cibuľu, šalát, bielu kapustu. Normalizujú metabolizmus, preto musia byť zahrnuté do stravy. Pomôžu tiež očistiť telo od toxínov a toxínov, ktoré sú hlavnou príčinou akné.

Všetkým ženám, bez ohľadu na typ pleti, sa odporúča dodržiavať racionálna výživa, vyvážené v množstve bielkovín, sacharidov a tukov. Proteín je stavebným materiálom pre bunky dermis, s jeho nedostatkom dochádza k narušeniu procesu ich obnovy.

Bielkoviny, tuky a sacharidy v každodennej strave

Strava pre krásnu pokožku tváre musí obsahovať aspoň 75 g veverička za deň. Aby sa zabránilo jeho nedostatku, žena musí denne konzumovať mliečne výrobky, chudé červené mäso, kuracie, morčacie a ryby. Zdroje rastlinných bielkovín zahŕňajú orechy, naklíčené obilniny a sóju.

Sacharidy nielen naplniť telo energiou, ale tiež urobiť pokožku odolnejšou v boji proti nepriaznivým faktorom. Spolu s potravou by sa malo do ženského tela denne dodať aspoň 90 g týchto látok. Najužitočnejšie pre dermu sú sacharidy nachádzajúce sa v pohánke, ovsených vločkách, ryži (najmä hnedej a basmati), celozrnnej múke, mliečnych výrobkoch, zelenine a ovocí.

Správna výživa pre krásnu pleť je bez nej nemysliteľná tuku. Ženy, ktoré si sledujú postavu, často obmedzujú ich používanie, čo ohrozuje ich mladosť a krásu. Tuky robia pokožku elastickou, preto ich úplne vylúčiť zo stravy nie je možné. Optimálne množstvo z nich v dennej strave dospelá žena by mala byť 40-45 g Tuky nachádzajúce sa v morských rybách, olivách, avokáde, priaznivo pôsobia na stav tváre, rastlinné oleje Určite ich zaraďte do svojho jedálnička.

Diétne obmedzenia – zakázané potraviny

Diéta na čistenie pleti nie je len jesť zdravé jedlo, ale aj vyhýbať sa nezdravému jedlu. Aby ste zabudli na akné a iné nepríjemné problémy s dermis tváre, potrebujete zdržať sa z používania:

Ak je problematické úplne vylúčiť zakázané potraviny z denného menu, mali by ste sa ich snažiť používať čo najmenej. Mali by ste tiež odmietnuť. Pod vplyvom tabakového dymu sa dermis stáva podráždeným, tenkým a suchým, získava žltý odtieň.

Vonkajšie čistenie pleti – základy starostlivosti

Čistenie, zvlhčovanie a vyživovanie pokožky tváre sa musí vykonávať nielen zvnútra, ale aj zvonku. prírodné masky , pripravený s olivovým olejom, nasekanými ovsenými vločkami, čerstvým ovocím, zeleninou a ďalšími kozmetickými výrobkami, posilní účinok diéty, prinavráti dermis elasticitu a zbaví ju akné a čiernych bodiek.

Ženy by mali pravidelne vykonávať kozmetické procedúry a vyberať masky iba pre svoj typ pleti.

Dodatočné opatrenia pre zdravie pokožky tváre

Profesorka dermatológie z NYU Doris Day hovorí, že k vädnutiu dochádza v dôsledku kombinácie faktorov. Genetická predispozícia je podľa nej zodpovedná len za 20 – 30 % zmien a zvyšok procesov môže byť spomalený. Hoci čas úplne neprekonáte, mali by ste dbať na nasledujúce opatrenia pre krásnu pleť.

1. Znížte príjem cukru

Ak sa sladkosti a cukrovinky stanú súčasťou denného menu, výsledkom nebude len opuchnutý pás. Keď sa cukor dostane do krvného obehu, naviaže sa na molekuly bielkovín, vrátane tých, ktoré obsahujú kolagén a elastín. V dôsledku toho pokožka stráca elasticitu a výskyt vrások na seba nenechá dlho čakať.

Čo robiť? Neopierajte sa o jednoduché sacharidy obsiahnuté v sóde, sladkostiach, mede, bielom pečive. Keď máte chuť dopriať si maškrtu, dajte si kúsok tmavej čokolády bohatej na antioxidanty. Dobrou pochúťkou bude ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamín C, ktorý zvýši tvorbu kolagénu. Jedzte papája, jahody, pomaranče a kivi, aby ste dosiahli rýchle výsledky.

2. Pite tekutiny

Dostatočný príjem vody predlžuje mladosť celého tela, preto vypite 2 litre denne. Toto pravidlo je dôležité najmä pre vášnivých cestovateľov: pri využívaní služieb leteckých spoločností si v lietadle všimnete, ako suchú máte tvár. Kvôli nedostatku vlhkosti vo vzduchu musíte použiť spreje, postriekať pokožku tváre a piť viac tekutín. Počas letu je potrebné vzdať sa alkoholu a slaných jedál, pretože spôsobia dehydratáciu.

3. Sledujte svoje porcie

Po neustálom prejedaní priberiete kilogramy a niektoré vrásky zmiznú? Ale nadmerná telesná hmotnosť vedie k zvýšeniu inzulínu a kortizolu, čo ovplyvňuje produkciu kolagénu. Ak navyše pravidelne držíte diétu, potom kvapky o viac ako 5 kg z dlhodobého hľadiska urýchľujú starnutie. Dokonca aj tie najužitočnejšie techniky budú bezmocné, keď budú kryty neustále natiahnuté!

4. Uvoľnite sa

Mary Lupo, profesorka dermatológie na Tulane University, zdôrazňuje, že regenerácia buniek prebieha rýchlejšie počas hlbokého spánku. Nedostatok odpočinku navyše spôsobuje stres, ktorý zvyšuje uvoľňovanie kortizolu a na zachovanie mladosti môžete zabudnúť.

5. Vzchopte sa

Neustála depresia ovplyvňuje mladistvosť pokožky, spôsobuje tvorbu hlbokých vrások. Sprevádza ho produkcia hormónov, ktoré oslabujú tvorbu kolagénu. Ak chcete poraziť depresiu, musíte jesť správne, zabezpečiť si správnu úroveň fyzická aktivita a v prípade potreby sa poraďte s odborníkom.

Diétne jedlo pre dokonalú pleť: video

Záver

Diéta môže výrazne zlepšiť vzhľad pokožky tváre iba vtedy, ak sa jej budete držať dlhú dobu bez toho, aby ste si dovolili akékoľvek gastronomické pôžitky. Prvé výsledky po jeho začatí možno očakávať o 2-3 týždne. Úprava stravy povedie k zníženiu počtu vyrážok na tvári, vyhladeniu jemných vrások a obnoveniu elasticity pokožky.

Jednoduché spôsoby zabezpečenia komplexná starostlivosť za kožou.

Tvár, stav jeho pokožky sú tvoje." vizitka a ukazovateľ toho, ako sa cítite o sebe. Toto je jediná časť tela, ktorú nemôžete skryť (pokiaľ, samozrejme, nie ste fanúšikom chodenia po uliciach v lyžiarskych okuliaroch alebo maske, ktorá vám zostala z minulého Halloweenu). Našťastie čistenie pokožky tváre a jej udržiavanie v takom stave je celkom uskutočniteľné.

Pokožka tváre je odrazom zdravia vášho tela

Pokožka tváre je indikátorom stavu vášho tela, práce tráviaceho, vylučovacieho, nervových systémov. Preto, aby bola pokožka zdravá, musíte viesť zdravý životný štýl. sa stane garantom normalizácie metabolizmu v pokožke a zbaví ju nadmerného obsahu tuku. A z času na čas pôstne dni a diéty (napríklad ovocná) dodajú tvári zdravú farbu.

Okrem správnej výživy a údržby zdravý životný štýlŽivot je o starostlivosti o pleť.

Rôzne typy pleti vyžadujú rôznu starostlivosť

V prvom rade je dôležité určiť, aký typ pleti máte: normálnu, mastnú alebo suchú. Pokožku väčšiny z nás však nemožno presne a jednoznačne priradiť k tej či onej kategórii, ide o kombináciu odlišné typy. Váš typ pleti sa môže meniť v dôsledku mnohých faktorov: počasia, cvičenia a dokonca aj stresu. Ako to definovať?

Tu je najjednoduchší spôsob: pred čistením utrite najtučnejšiu oblasť pokožky tváre kúskom čistej bielej látky a potom si preštudujte „odtlačok“. Ak je potlač výraznou mastnou značkou, potom máte mastnú pleť. Ak na tkanine zostane slabý mastný odtlačok - normálny typ koža. Ak je potlač na nerozoznanie, máte suchú pokožku. Mnoho tínedžerov má zmiešanú pleť, kde je pokožka na čele a nose (nazývaná T-zóna) mastná a pokožka na lícach je normálna alebo suchá. Poznať svoj typ pleti je veľmi dôležité pre výber správnych receptov a produktov na starostlivosť o pleť.

Základné pravidlá starostlivosti o pleť

Hlavná vec je udržiavať ju v čistote, udržiavať rovnováhu vlhkosti a chrániť ju pred intenzívnym vystavením slnečnému žiareniu (dôležité najmä pre tvár). Výber produktov pre starostlivosť každá žena vykonáva v súlade s individuálnych požiadaviek. Vaša „súprava“ by mala obsahovať minimálne dobrý čistiaci prostriedok, hydratačný krém a opaľovací krém. Ak chcete, môžete týždenne použiť jemný peeling a masky. Tonikum alebo redukciu pórov môžete používať každý deň – vaša pleť zostane svieža po celý deň a dostane dodatočné čistenie.

Vyčistite pokožku

Vo všeobecnosti je veľmi dôležité udržiavať pokožku čistú - to jej umožňuje efektívne vykonávať svoje funkcie a udržiavať skvelý vzhľad. Čo presne použiť na čistenie pokožky tváre, je individuálna voľba. Niekto uprednostňuje iba mydlo a vodu, niekto používa alternatívne prostriedky (až po tie najneobvyklejšie, napríklad ovsené vločky alebo jogurt).

Pred spaním si pleť určite vyčistite! Musíte odstrániť všetky nečistoty, ktoré sa na pokožke usadili počas dňa – nechajte ju dýchať a v noci odpočívať s vami.

Dôležité pravidlo: Hocičo dekoratívna kozmetika neaplikovali ste počas dňa, pleť pod make-upom by mala byť vždy čistá. Venujte pozornosť kvalite krémov, ktoré používate. Mali by byť ľahké, dobre sa vstrebávať a neupchávať póry. Spravidla sa základ často považuje za základ make-upu.

Toniká a produkty, ktoré zužujú póry

Pleťové vody a produkty na redukciu pórov sú skvelým doplnkom vašej starostlivosti o pleť. Pomáhajú hĺbkovo čistiť pokožku a odstraňovať všetky stopy iných produktov. Tiež pomáhajú obnoviť prirodzenú rovnováhu pH majúce dôležitosti na boj proti baktériám na povrchu pokožky a udržiavanie vašej tváre sviežej.

„Zmluvné“ („adstringentné“) fondy, sú spravidla vyrobené na alkoholovej báze, vďaka čomu sú vhodnejšie pre mastnú pleť ako pre iné typy.

Toniká a osviežovače na vodnej báze vhodnejšie pre normálny a suchý typ pleti. Môžu sa používať počas celého dňa na „stimuláciu“ procesov v pleti a jej prečistenie.

Týždenná exfoliácia (peeling)

Peeling- niečo, bez čoho by starostlivosť o pleť bola neúplná. Mnohí tento postup nevykonávajú alebo ho robia nepravidelne. Peeling zahŕňa jemné čistenie pleti a odstránenie starých odumretých buniek. Týždenná čistiaca rutina s exfoliačnými prípravkami pomôže uvoľniť póry a udržať vašu pleť naozaj čistú.

Existuje niekoľko receptov na jednoduché prírodné peelingy, ktoré budú vyhovovať akémukoľvek typu pleti. Ide o jemný kryštálový cukor, kukuričnú múku, mletú naklíčenú pšenicu.

Ak ste mastný resp normálna pleť, peelingy sa odporúčajú používať týždenne. A ak máte suchú resp citlivá pokožka potom peeling raz za dva týždne.

Pleťové masky - zábavné a efektívne

Masky na tvár - účinný prostriedok nápravy na čistenie a zlepšenie stavu pokožky. Podľa frekvencie používania existujú tie, ktoré sa dajú aplikovať aspoň každý deň (napríklad prírodné večerné masky) a tie, ktoré sa používajú maximálne raz týždenne.

K dispozícii je veľa rôznych typov masiek. Budete si musieť vybrať ten správny pre vás. rôzne situácie(je to len otázka skúšania a skúšania a skúšania) vyhovieť potrebám vašej pleti.

Ak ste v strese (čo sa môže ľahko prejaviť na vašej pleti), pripravte si upokojujúcu alebo čistiacu masku (napríklad z čerstvých jahôd). Ak je vaša pokožka veľmi suchá alebo začervenaná od slnka, potom vyskúšajte masky s upokojujúcimi a zvlhčujúcimi zložkami ako aloe alebo avokádo.

Ochrana pred slnkom

Potrebu chrániť pokožku pred slnkom nemožno podceňovať. Najmä v posledné roky kedy sa prípady rakoviny kože čoraz častejšie vyskytovali medzi mladými ženami. Ak použijete správne opatrenia, môžete poskytnúť celkom kvalitnú a spoľahlivú ochranu.

Používajte dobrý opaľovací krém na tvár každý deň, dokonca aj v zimný čas a v zamračených dňoch, keď nie je vidieť slnko. Musíte si kúpiť dobrý opaľovací krém, pretože je veľmi ťažké ho vyrobiť sami. Hľadajte nástroje, ktoré vám umožnia zablokovať rozsah dlhých vĺn ultrafialové lúče(UVA) a stredný rozsah (UVB). A pozrite sa, že tieto zložky sú zahrnuté v zložení: oxid titaničitý (oxid titaničitý), oxid zinočnatý (oxid zinočnatý) a / alebo avobenzón (avobenzén). Len tieto zložky môžu poskytnúť vašej pokožke komplexnú ochranu pred slnkom.

Čo je SPF?
SPF (skratka pre "Sun protection factor") je číslo označujúce stupeň ochrany pred vystavením slnečnému žiareniu. Napríklad, ak vaša pokožka zvyčajne sčervenie po 10 minútach na slnku, potom SPF 8 zvýši vašu ochranu 8-krát a pokojne môžete zostať na slnku 80 minút (SPF 15 - 150 minút atď.). Pamätajte, že slnko môže byť pre vašu pokožku tým najväčším nepriateľom!

"Sme to, čo jeme," hovoria kozmetológovia a odborníci na výživu rozdielne krajiny. Na udržanie mladosti a krásy totiž musíte konzumovať dostatočné množstvo vitamínov. Stopové prvky dokážu vyživovať telo aj cez pokožku, no väčšina z nich sa do tela dostáva s potravou. A potom si chtiac-nechtiac kladiete otázky, čo potrebujete jesť a v akom množstve, na čo si dať pozor pri zostavovaní jedálnička. Dnes si povieme niečo o najužitočnejších „anti-aging“ produktoch pre nás.

Ovocie a zelenina

Výživa je hlavná vec, ktorú by ženy, ktoré chcú vidieť svoju tvár mladú a zdravú, mali venovať pozornosť. Nezabudnite však na zvyšok. Dostatočný spánok je základnou zložkou pre udržanie mladosti.

Čo sa týka ovocia, Osobitná pozornosť treba dať citrusom. , ktorý je súčasťou ovocia, je najsilnejším antioxidantom. Aktívne sa podieľa na tvorbe kolagénu a bielkovín, spomaľuje ich deštrukciu, čím zabraňuje ochabovaniu pokožky, zlepšuje jej turgor a bráni vzniku vrások. Okrem uvedených pozitívnych vlastností stopový prvok celkom úspešne odstraňuje voľné radikály z tela, čím spomaľuje proces starnutia.

Tento vitamín môžeme pokojne nazvať vitamínom mladosti. Vitamín C sa nachádza vo veľkom množstve v pomarančoch, grapefruitoch, ríbezliach, brusniciach. Navyše v mrazených bobuliach sa množstvo vitamínu mnohonásobne zvyšuje ako v čerstvých. Ale tepelne tepelné spracovanie neodporúča sa ich vystavovať, pretože v tomto prípade je vitamín zničený.

Spomedzi zeleniny uprednostňujte najmä oranžové, zelené a červené druhy. Táto farba ovocia naznačuje vysokú koncentráciu betakaroténu. Napríklad červená paprika, mrkva, špenát. Pri vstupe do tela pod vplyvom určitých procesov sa premieňa na vitamín A, ktorý je tiež skupinou antioxidantov. Preto je jeho hlavnou pozitívnou vlastnosťou spomalenie procesu starnutia. Pri nedostatku tohto stopového prvku sa však u človeka tvorí akné, na liečbu ktorého napr. lieky obsahujúce tento vitamín. Jedením týchto ingrediencií sa zbavíte svojich starých buniek a vrátite jej druhú mladosť.

Morské plody

Pre človeka sú veľmi užitočné aj polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú hlavnou zložkou morských plodov. Navyše tučnejšie druhy rýb prinášajú telu ešte väčšie výhody. Niektoré odrody rýb, ustríc a iných obyvateľov morských hlbín dokážu s pokožkou skutočné zázraky. Suchosť, olupovanie, zápal zmizne, vrásky sú vyhladené. Pri nedostatku omega-3 v jedálnom lístku hrozí nielen predčasné starnutie, ale aj prejavy takých závažných kožné ochorenia ako psoriáza alebo ekzém. Polynenasýtené mastné kyseliny výrazne zlepšujú proces krvného obehu a minimalizujú riziko zablokovania ciev. A ako viete, kvalitný krvný obeh je pre zdravie pokožky veľmi dôležitý, pretože práve krv roznáša všetky prospešné látky a kyslík do celého tela.

Pri liečbe akné môžete dosiahnuť stabilný pozitívny výsledok v celkom krátka doba. Príčinou ochorenia je totiž nedostatok zinku v organizme a jeho značné množstvo je v rybách. Pri pravidelnom používaní morských plodov získava pokožka zdravý rovnomerný tón, stáva sa hladkou, hodvábnou a zamatovou.

Mliečne výrobky

Nemožné mať krásna pleť ak odmietate mliečne výrobky. Probiotiká obsiahnuté v prípravku obnovujú fungovanie čriev, prečisťujú ho. Ale iba so zdravým gastrointestinálnym traktom môžeme hovoriť o zdravej pokožke. V opačnom prípade môžu rôzne vyrážky na koži pokaziť vzhľad akejkoľvek osoby. Na dosiahnutie tohto cieľa stačí asi dvesto gramov kefíru, fermentovaného pečeného mlieka alebo iného fermentovaného mliečneho výrobku denne. Ako občerstvenie je možné vybrať varenety, jogurt alebo akýkoľvek iný podobný produkt. Neobsahujú cukor, rýchlo zaženú pocit hladu a nasýtia vaše telo prospešnou mikroflórou. Proteín obsiahnutý v nápojoch navyše aktívne bojuje proti vráskam a obnovuje poškodené bunky. Je známych veľa wellness diét. koža. Väčšina z nich je naozaj maximálne vyvážená a pomáha omladzovať pokožku a telo ako celok.

Zelený čaj

O tomto nápoji sa dá veľa povedať. Koniec koncov, mnoho stopových prvkov, ktoré tvoria jeho zloženie, pomáha udržiavať pokožku mladú dlhé roky. pôsobí ako antioxidant. Odstraňuje z tela voľné radikály, zlepšuje pevnosť a pružnosť pokožky, zlepšuje farbu a hojí ju. Čaj obsahuje veľké množstvo vitamínov A, B, C, železo, zinok, jód. Hlavná vec je vybrať si skutočne kvalitný produkt, len v tomto prípade môže zaručiť všetko. prospešné vlastnosti tento nápoj. A môžete ho aplikovať nielen dovnútra, ale aj k tomu.

Domáci lifting pomocou čajových lístkov dokáže účinne bojovať proti vráskam. A utieranie mrazeného nápoja kockou ľadu vám ušetrí prebytočný tuk.

Zelený čaj urýchľuje regeneráciu buniek, t.j. mŕtvi umierajú rýchlejšie a na ich mieste sa tvoria noví.

Výhody mäsa

K dnešnému dňu boli preukázané výhody proteínov pre mladistvú pleť. Koniec koncov, človek je takmer celý zložený z bielkovín, ktoré tiež udržiavajú tón pleti. Práve proteíny sú priamymi účastníkmi syntézy kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za elasticitu a turgor pokožky. A železo obsiahnuté v prípravku dodáva pokožke zdravý a krásny odtieň. Za deň musíte zjesť aspoň 150 g mäsa. Odborníci na výživu dospeli k záveru, že živočíšne bielkoviny sú potrebné pre normálny život človeka, ale nemali by ste ich konzumovať veľa, pretože práve mäso sa môže stať zdrojom vysokej hladiny cholesterolu v krvi a to už je zdraviu nebezpečné. .

Ale veľa žien z nejakého dôvodu tento produkt príliš neobľubuje. Potom sa dá nahradiť vajíčkami a mliečnymi výrobkami, obsahujú aj veľa živočíšnych bielkovín.

Konzumáciou bielkovinových produktov živočíšneho pôvodu bude pokožka ešte pružnejšia, pružnejšia, zdravšia, bez nadmerného olupovania.

Výhody orechov

Nazýva sa aj vitamínom pre ženy. Jeho silné antioxidačné vlastnosti pomáhajú zachytávať voľné radikály, chránia pokožku pred UV žiarením a iným poškodením životného prostredia a zadržiavajú vlhkosť. Všetky tieto vlastnosti pomáhajú udržiavať pleť mladšiu. Maximálne množstvo tohto stopového prvku sa nachádza v orechoch.

Ak chcete, môžete zvýšiť antioxidačné vlastnosti orechov. Aby ste to urobili, jedzte ich s tvarohom. Selén, ktorý sa nachádza v fermentovaný mliečny výrobok stimuluje pozitívny účinok vitamínu E.

Výhody orechov sú navyše dané aj tým, že obsahujú veľké množstvo Omega-3, o výhodách ktorých sme už písali.

Výhody obilnín

Celé zrná sú tiež prospešné pre udržanie mladistvej pokožky. Rutín v nich obsiahnutý pomáha rýchlo odstraňovať zápalové procesy a iné poškodenia pokožky. Napríklad pohánka obsahuje veľa rutínu, ktorý lieči pokožku, a pšeničné klíčky obsahujú veľa vitamínu B7, ktorý eliminuje nadmernú suchosť a šupinatenie. Preto pri zvažovaní svojho jedálneho lístka uprednostňujte celozrnné výrobky. Ranná kaša nielenže dodá vášmu telu užitočné stopové prvky, ale dodá vášmu telu aj dobrú náladu na celý deň.

Nebojte sa o postavu. Ak si dáte kašu na raňajky, nič tým nenarobíte. Sacharidy v krepe totiž patria do komplexnej kategórie, ktoré telu len prospievajú. Cukor, soľ a múčne výrobky je ale lepšie z jedálnička vylúčiť úplne, okrem kíl navyše môžu pokožke narobiť nemalé starosti v podobe rôznych vyrážok, nadmerného tuku, akné atď.