Nabite sa energiou. Ako dobiť životnú energiu na celý deň

10.01.2015

Keď žijeme v bláznivom rytme, niekedy sa cítime veľmi unavení, niekedy sa nám zdá, že nemáme silu ani sedieť. A aké ťažké je ráno sa zobudiť a prinútiť sa pracovať, starať sa o deti, seba, dom atď. Chcete sa tohto stavu zbaviť? Potom zorganizujte útok na únavu a apatiu na všetkých frontoch. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Začnime psychotréningom.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je predstaviť si seba plného energie a sily.

Myslíte si, že je to hlúposť? Ale nie! Vedci dokázali, že nezáleží na tom, či niečo robíte alebo si to len predstavujete, aktivuje sa rovnaká oblasť mozgu. Preto sme to najprv zaviedli, potom začneme konať priamo.

Skúste myslieť pozitívne

Koľko energie trávime tým, že si v hlave prehrávame neúspešný rozhovor alebo poznámku, ktorá nám bola vyslovená? Zabudnite na to, premýšľajte o tom, akí ste dobrí a pozitívni. Čím lepšiu náladu máte, tým viac energie máte.
Použite hudbu na rozveselenie. Zahrajte si niečo energickejšie a ak je to možné, pohybujte sa, aby ste rozprúdili krv. Aj keď musíte sedieť a pracovať, stále máte zaručenú dávku energie.

To však nie je všetko. Aké ďalšie zložky sily existujú?

1. Samozrejmosťou je dobrý a zdravý spánok. Poviete si, že je to príliš všeobecná fráza. Ale keďže schopnosť správneho spánku si vyžaduje samostatnú tému na rozhovor, zatiaľ sa obmedzíme na toto.
2. Schopnosť správne sa prebudiť. To je tiež dôležitý fakt. Koniec koncov, je zriedkavé, veľmi zriedkavé, že niekto venuje pozornosť ranným „úťahom“, ale márne! Každé ráno si musíte ponaťahovať svaly a môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali z postele. Pamätajte na mačky, vždy sa po prebudení natiahnu.
3. Vyberajte si potraviny, ktoré vám pomôžu dodať energiu. Patria sem: ryža, čerstvé a sušené ovocie a zelenina, syr, čaj, čokoláda, káva atď. Vo všeobecnosti nech si každý vyberie, čo sa mu páči. Nezabudnite piť viac čistej vody. Skúste kávu nahradiť mätovým čajom. Rovnako dobre osvieži a povzbudí.
4. Športovať. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli natiahnuť svaly, ktoré stuhli zo sedavej práce.
5. Smejte sa viac. banálne? Ak je to možné, tak čítajte vtipy resp vtipné príbehy počas prestávky v práci. Robte si žarty s priateľmi atď.
6. Používajte aromatické oleje. Nemusíte ich striekať v kancelárii, môžete si so sebou vziať malú fľaštičku svojej obľúbenej vône. Medzi esenciálne oleje Povzbudzujúce vlastnosti majú: harmanček, levanduľa, mäta, rozmarín, grapefruit.
7. Skúste sa uchýliť k akupresúry. Prvý bod sa teda volá Taichong. Nachádza sa na nohe. Ak ju chcete určiť, nájdite priehlbinu medzi palcom a palcom vedľa neho. Prejdite na šírku dvoch prstov a ste tam. Pomocou prstov masírujte tento bod najskôr na jednej nohe, potom na druhej nohe.
Ďalším bodom je Yongquan. Nachádza sa aj na nohe. Len priamo na podrážke. Nakreslite rovnú čiaru medzi palcom a susedným prstom. A choďte dole na začiatok priehlbiny vo vašej nohe. Ak otočíte nohu k sebe a potiahnete prsty k sebe, uvidíte, že sa na tomto mieste vytvorí jamka.
A ďalší bod sa volá Zusanli. Položte 3 prsty od kolena na vonkajšiu stranu kosti. Masáž. Najlepšie je vykonávať takúto masáž ráno. Aj keď ak sa dá, tak sa dá aj po obede.
8. Počas obedňajšej prestávky zmeňte svoje okolie. Ísť na prechádzku. Nadýchnite sa vzduchu a osviežte si hlavu. Aj keď máte veľa práce, napr postačí prechádzka pre váš prospech.
9. Na obed by ste nemali jesť jedlo, ktoré je príliš mastné alebo obsahuje veľa uhľohydrátov, pretože to spôsobí väčšiu ospalosť a lenivosť.
10. Nevynechávajte obed. Faktom je, že keď sme hladní, obsah cukru v krvi nám klesá, čo následne vedie k zhoršeniu zdravia a úplnému nedostatku energie.
11. Ak je to možné, spite 15-20 minút. Ale nie viac. Verte alebo nie, vďaka tomu budete nabití energiou na zvyšok dňa.
12. Vstávajte od stola častejšie. Monotónne sedavá práca vás bezpečne uvedie do ospalého stavu.
Existuje veľa možností, ako ušetriť a zvýšiť svoju energiu. Hlavné je chcieť a snažiť sa. Popod ležiaci kameň predsa voda nezatečie.

Podľa Národnej nadácie pre spánok (USA) jeden z troch chlapov opúšťa posteľ neustlanú. Nebuďte jedným z nich: Bez ohľadu na to, aké malé sa to môže zdať, ustlanie postele je prvou úlohou nového dňa. „Dokončite to a budete mať pocit, že ste už niečo dosiahli, čo znamená, že sa vyrovnáte so zvyškom úloh,“ hovorí Lewis House, autor knihy The School of Greatness.

2. Aromaterapia funguje

Ranná sprcha vám pomôže prebudiť sa. „Verte tomu alebo nie, našu náladu výrazne ovplyvňuje vôňa sprchového gélu,“ hovorí Art Markman, autor knihy „Smart Change“. Vedecké dôkazy hovoria, že levanduľa uvoľňuje, mäta stimuluje mozog a citrusy zmierňujú stres. Vyberte si, čo sa vám najviac páči.

3. Povedzte „Ďakujem“

Zakladateľka Inštitútu pre aplikovaný výskum pozitivity (áno, existuje taká inštitúcia), Michelle Gilan, radí byť niekomu vďačná ešte predtým, ako vôbec vstanete z postele. Poďakujte za to priateľovi na sociálnych sieťach dobrá rada alebo pobozkaj svoju ženu ako vďačnosť na večeru. Nedávna štúdia ukázala, že tieto jednoduché prejavy skutky láskavosti vás môžu urobiť šťastnejšími a zmierniť negativitu nechcených činov. „Pripomína to vášmu mozgu, koľko ľudí je vo vašom živote dôležitých,“ hovorí Gilan.

4. Na dobrú notu

„Rozveseliť sa môžete rýchlou hudbou,“ tvrdia vedci z University of Missouri. - Ale nie hocijaký. Napríklad metalové piesne zvyšujú úzkosť a podporujú neurózu,“ uvádza štúdia publikovaná v časopise Frontiers in Human Neuroscience. Jednoduchá a pozitívna hudba v rýchlom tempe môže byť účinnejšia ako prvá šálka kávy. Váš mozog sleduje rytmus a zrýchľuje, čo vám zlepšuje náladu a dodáva energiu. Urobte si zoznam hitov a zapnite ho ráno, kým sa pripravíte.

5. Len dobré správy

Štúdia, ktorú Gilanov tím uskutočnil tento rok s Ariannou Huffingtonovou, zistila, že 3 minúty sledovania negatívnych správ znížili vaše šance byť šťastný o 6-8 hodín neskôr o 27 %. Naopak: „Začať deň povznášajúcim príbehom o riešení problémov povie mozgu, že je čas začať pracovať,“ hovorí Gilan. "A toto ťa pripraví na úspech." Čítajte ráno napríklad web Zdravie mužov a skvelá nálada zaručené na celý deň.

Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Začnime psychotréningom.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je predstaviť si seba plného energie a sily. Myslíte si, že je to hlúposť? Ale nie! Vedci dokázali, že nezáleží na tom, či niečo robíte alebo si to len predstavujete, aktivuje sa rovnaká oblasť mozgu. Preto sme to najprv zaviedli, potom začneme konať priamo.

Skúste myslieť pozitívne. Koľko energie trávime tým, že si v hlave prehrávame neúspešný rozhovor alebo poznámku, ktorá nám bola vyslovená? Zabudni na to, radšej sa zamysli nad tým, aký si dobrý a... Čím lepšiu náladu máte, tým viac energie máte.

Použite hudbu na rozveselenie. Zahrajte si niečo energickejšie a ak je to možné, pohybujte sa, aby ste rozprúdili krv. Aj keď musíte sedieť a pracovať, stále máte zaručenú dávku energie.

To však nie je všetko. Aké ďalšie zložky sily existujú?

1. Samozrejmosťou je dobrý a zdravý spánok. Poviete si, že je to príliš všeobecná fráza. Ale keďže schopnosť správneho spánku si vyžaduje samostatnú tému na rozhovor, zatiaľ sa obmedzíme na toto.

2. Schopnosť správne sa prebudiť. To je tiež dôležitý fakt. Koniec koncov, zriedka, zriedka, kto venuje pozornosť ranným úsekom, ale márne! Potrebujete to každé ráno a zvládnete to aj bez toho, aby ste vstali z postele. Pamätajte na mačky, vždy sa po prebudení natiahnu.

3. Vyberajte si potraviny, ktoré vám pomôžu dodať energiu. Patria sem: ryža; čerstvé a sušené ovocie a zelenina; syr; čaj; čokoláda; kávu atď. Vo všeobecnosti nech si každý vyberie, čo sa mu páči. Nezabudnite piť viac čistej vody. Skúste kávu nahradiť mätovým čajom. Rovnako dobre osvieži a povzbudí.

4. Športujte. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli natiahnuť svaly, ktoré stuhli zo sedavej práce.

5. Viac sa smejte. banálne? Ak je to možné, potom si počas prestávky v práci prečítajte vtipy alebo vtipné príbehy. Robte si žarty s priateľmi atď.

6. Používajte aromatické oleje. Nemusíte ich striekať v kancelárii, môžete si so sebou vziať malú fľaštičku svojej obľúbenej vône. Spomedzi esenciálnych olejov majú povzbudzujúce vlastnosti: mäta, rozmarín, grapefruit.

7. Skúste sa uchýliť k . Prvý bod sa teda volá Taichong. Nachádza sa na nohe. Ak ho chcete nájsť, nájdite priehlbinu medzi palcom a palcom vedľa neho. Posuňte o dva prsty nahor a ste v tom. Pomocou prstov masírujte tento bod najskôr na jednej nohe, potom na druhej nohe.

Ďalším bodom je Yongquan. Nachádza sa aj na nohe. Len priamo na podrážke. Nakreslite rovnú čiaru medzi palcom a susedným prstom. A choďte dole na začiatok priehlbiny vo vašej nohe. Ak otočíte nohu k sebe a potiahnete prsty k sebe, uvidíte, že sa na tomto mieste vytvorí jamka.

A ďalší bod sa volá Zusanli. Položte 3 prsty od kolena na vonkajšiu stranu kosti. Masáž. Najlepšie je vykonávať takúto masáž ráno. Aj keď ak sa dá, tak sa dá aj po obede.

8. Zmeňte svoje okolie počas obedňajšej prestávky.Ísť na prechádzku. Nadýchnite sa vzduchu a osviežte si hlavu. Aj keď máte veľa práce, takáto prechádzka vám prospeje.

9. Vyhýbajte sa na obed jedlám, ktoré sú príliš mastné alebo s vysokým obsahom sacharidov., pretože vás to urobí viac ospalými a lenivými.

10. Nevynechávajte obed. Faktom je, že keď sme hladní, obsah cukru v krvi nám klesá, čo následne vedie k zhoršeniu zdravia a úplnému nedostatku energie.

11. Ak je to možné, spite 15-20 minút. Ale nie viac. Verte alebo nie, vďaka tomu budete nabití energiou na zvyšok dňa.

12. Častejšie vstávajte od stola. Monotónna sedavá práca vás bezpečne privedie do ospalého stavu.

Je tmavé zimné ráno, vonku mráz a vietor a v posteli pod prikrývkou je teplo a útulno a ešte hodinku-dve sa vám chce spať... Ale musíte vstať, dať sa do poriadku a ísť do práce. a potom práca, práca. Ale nemáte silu, v práci celý deň len premýšľate, ako si ľahnúť a spať, nič sa vám nechce, hlava to nemyslí dobre, všetko vám padá z rúk. Myslím, že tento obraz dňa pozná veľa ľudí. IN zimný čas, keď je denné svetlo oveľa kratšie ako noc, naše telo potrebuje dodatočné opatrenia, aby sa cítilo bdelé celý deň. Čo robiť, aby ste sa nabili energiou na celý deň.

Príprava

Na cvičenie sa treba začať pripravovať už večer. Dobrý pokojný spánok je kľúčom k veselej nálade a vynikajúcej pohode po celý nasledujúci deň. Pred spaním si spálňu poriadne vyvetrajte a ak je to možné, nechajte cez noc mierne otvorené okno. Spanie v chladnej miestnosti s čerstvým vzduchom je oveľa lepšie ako v dusnej a horúcej miestnosti. Len to nepreháňajte, ani by ste nemali mrznúť, inak budete celú noc namiesto spánku bojovať s chladom. Dajte si na budík príjemnú, povzbudzujúcu melódiu, ostrý a hlasný zvuk vám len kazí náladu a takýto stav vám elán nepridá.

Takže je ráno, na budíku znie príjemná melódia, musíme sa zobudiť. Ale neponáhľajte sa vyskočiť z postele. Na chvíľu si ľahnite, dobre sa ponaťahujte, ako mačka po prebudení. Natiahnite všetky svaly a kĺby, zhlboka sa nadýchnite, niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite, na posledné zadržte dych, dobre žmurkajte. Ešte v posteli môžete cvičiť cviky, ktoré vás správne pripravia na ďalšie aktívne aktivity.

Zapnite jasné svetlá. Na svetle sa prestáva produkovať melatonín, ktorý podporuje dobrý spánok. V lete alebo na jar je dobré pozerať sa z okna na jasne modrú oblohu alebo zelené stromy, ale v zime takáto príležitosť ráno nie je, takže v spálni musíte mať pár alebo tri svetlé veci, ktoré spôsobia nával energie s ich vzhľadom.

Nabíjačka.

Aby ste sa počas dňa cítili dobre, musíte cvičiť, nie nadarmo sa tomu hovorí. Každý môže mať svoju vlastnú cvičebnú rutinu; vytvorte si vlastný súbor cvičení pre veselé ráno. Cvičenie nie je cvičenie, malo by byť ľahké, nie únavné a krátke, asi 15 minút, jednoducho sa môžete pohybovať pri aktívnej, rytmickej hudbe. Ak nechcete cvičiť naplno, urobte aspoň jedno cvičenie, ktoré vám dodá poriadnu dávku elánu. Stojte rovno, natiahnite ruky do strán, zhlboka, pomaly sa nadýchnite a zadržte dych, potom začnite otáčať rukami s malou amplitúdou v jednom a druhom smere, kým nebudete mať dostatok dychu. Cítite, ako je vaše telo naplnené energiou.

Ráno môžete ísť na krátky beh. Skvelým spôsobom, ako načerpať energiu na celý deň, je čínska gymnastika čchi-kung. Qigong je umenie sebaregulácie tela a tradičný čínsky zdravotný systém. Ak nepoznáte umenie čchi-kung, robte jednoduché dychové cvičenia. Napríklad sa úplne nadýchnite nosom, začnite sa napĺňať od žalúdka a postupne nahor, a pomaly vydýchnite ústami zloženými do hadičky v opačnom poradí, pričom uvoľnite pľúca zhora nadol a potom žalúdok. Výdych by mal byť 3-krát dlhší ako nádych.Urobte to 3-4-krát.

Studená a horúca sprcha

Kontrastná sprcha alebo sprcha studená voda dodá poriadnu dávku energie a zaženie všetku letargiu a ospalosť.

Existuje ďalší spôsob, ako sa rýchlo rozveseliť, a preto dodať telu energiu. Postavte sa pred zrkadlo, narovnajte sa, opravte držanie tela a začnite sa usmievať. Vynútiť úsmev, ak máte tento moment nie úsmevná nálada. Naše svaly sledujú našu náladu a my sa usmievame a smejeme, keď sa cítime dobre. Nastáva aj opačný proces - ak sa začnete násilne usmievať, za pár minút príde zodpovedajúca nálada. Ako poznamenal William James, otec modernej psychológie: „Nesmejeme sa, pretože sme šťastní. Sme šťastní, pretože sa smejeme."

Výživa

Teraz prejdime k výžive. To je dôležitá súčasť toho, aby ste zostali bdelí a nabití energiou počas dňa.

Začnite svoje ráno pohárom vody. Počas noci naše telo stráca veľa vlhkosti a je potrebné ju obnoviť. Medová voda vám dodá skvelú energiu a pohodu. Med je úžasne šikovný produkt – ráno povzbudzuje a dodáva energiu a večer, naopak, upokojuje a uvoľňuje. Ak chcete získať medovú vodu, rozrieďte 1 polievkovú lyžicu medu v pohári. teplá voda, nie viac ako 40°C a vypite.

Čerstvo vytlačená pomarančová alebo grapefruitová šťava je skvelým štartom do energetického dňa. Tieto nápoje vás nabijú energiou už len svojim žiarivým vzhľadom.

Uvarte si zelený alebo bylinkový čaj, prípadne ich zmes. Zelený čaj je dobrý tonikum sám o sebe, no ak k nemu pridáte bylinky, účinok sa výrazne zvýši. Len treba vedieť, aké bylinky si vybrať – nie každá bylinka má tonizujúci účinok. Uvarte si ráno čaj z harmančeka, tymiánu a šalvie - je to skvelý čaj na prebudenie. V chladné zimné ráno sa bude hodiť nápoj zo zázvoru a medu - dokonale tonizujúci a hrejivý čaj. Na prípravu tohto nápoja vezmite nastrúhaný koreň zázvoru a povarte ho 5 minút vo vriacej vode. Potom do mierne vychladnutého pridáme zázvor citrónová šťava a med a nechajte pár minút pôsobiť. Do toho istého nápoja môžete pridať štipku korenia alebo klinčekov a citrón nahradiť pomarančom.

Samozrejme, najdôležitejším ranným nápojom na dodanie energie je káva. Treba si na to však dávať pozor, pretože kávy pribúda arteriálny tlak a je návykový. Nemali by ste to zneužívať.

Ráno je absolútne nevyhnutné raňajkovať. Práve raňajky dodajú hlavnú energiu na celý deň. Je lepšie dať si výdatné raňajky, ako naplniť žalúdok počas obeda uprostred dňa. Na raňajky by ste si mali vyberať potraviny, ktoré sa nevstrebú okamžite, ako cukor, ale budú sa rozkladať postupne, čím nám dodajú stály tok sily, no zároveň nebudú vyžadovať veľa energie na trávenie. Tieto potraviny zahŕňajú komplexné sacharidy – obilniny, cestoviny, surová zelenina a ovocie. Pripravte si na raňajky cereálnu kašu. Aby ste sa ráno dlho netrápili prípravou kaše, večer cereálie uvarte na pare a ráno ich môžete zaliať šťavou, kefírom, jogurtom a ak do cereálií pridáte med a nejaké sušené ovocie , získate vynikajúce povzbudzujúce raňajky. Vo všeobecnosti platí, že počas raňajok by naše telo malo prijať 50 % denného príjmu sacharidov, 30 % bielkovín a 20 % tukov.

Aby ste počas dňa nestrácali energiu, dodržujte niekoľko pravidiel. Pravidelne robte malú gymnastiku a dychové cvičenia, najmä ak je vaša práca sedavá. Neprejedajte sa, je lepšie jesť málo a často. Táto strava nepreťažuje telo a nevyžaduje veľká kvantita energie na trávenie potravy. Pite dostatok vody. Choďte vonku čo najčastejšie, urobte si krátku prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo choďte na krátku prechádzku po práci.

Zvyknite si všímať si, aké činnosti vám prinášajú dobrú náladu a dodávajú vám energiu počas celého dňa a robte tieto činnosti častejšie.

Veselosť a Majte dobrú náladu každý deň!

Zdroj

Dobrý deň

Ako nabiť energiou na celý deň?

Každý z nás sa chce cítiť naplnený v podmienkach modernom svete aby ste mali dostatok energie na realizáciu svojich plánov, svojich cieľov, aby ste mohli voľne dýchať a vo fyzickom tele cítili túžbu, silný motivátor napredovať.

Na začiatok by som vám chcel pripomenúť, že čo je vo vnútri, je aj vonku.

Naše telo, naša nádoba bude plne odrážať procesy, ktoré s nami prebiehajú na energetickej úrovni a samozrejme nemožno vylúčiť ani fyzické zložky ako výživa, čerstvý vzduch, voda a ďalšie aspekty.

Ak sa neustále zameriavate na problémy Ak vašu energiu vyčerpávajú pocity úzkosti, viny, hnevu, hnevu alebo ešte horšie, apatie, potom je to priama cesta k únave, letargii a pocitu vyžmýkaného citróna, keď sa vám nechce nič robiť.

Dovolím si pripomenúť ktorý pravidelne číta moje články o tom, že keď človek prejde do nového štádia evolúcie, duchovný rast alebo duševná očista, tak či onak, cena za to bude námaha, opakujem ešte raz - Snahou je zmeniť, prehodnotiť situáciu, zmeniť smer energie.

Napríklad je veľmi dobré robiť meditácie, kde sa zdá, že sa zvonku povznesiete nad situáciu. Je veľmi dobré vyrovnať sa s emóciami, ktoré sú spôsobené sociálnymi interakciami s ľuďmi, správnym a hlbokým štúdiom, ktoré uvoľňuje veľa priestoru. To vás skutočne oslobodí od množstva zbytočných a nadbytočných emócií, ktoré sa usadzujú ako hustá záťaž na váš stav.

Ako nabiť energiou na celý deň? Ďalšie odporúčania

• Doprajte si dostatok spánku, choďte skoro spať, ak skoro vstávate.

• Pite dostatok vody.

Dôležité je po prebudení hneď piť nie čaj alebo kávu, ale vodu, ja vypijem 3 poháre čistej vody. Voda pomáha viesť energiu a čistí telo nielen od toxínov, ale aj od troskovej energie, starej a zakorenenej.

• Určite si vezmi vitamíny, je to veľmi dôležitý bod V dnešnej dobe

• Kontrastná sprcha je nevyhnutnosťou

Po bazéne sa mi darí dať si kontrastnú sprchu, ten pocit je neskutočný, akoby vás polial sud smiechu, ľahký žiarivý prúd. Ráno používam teplú alebo studenú vodu, je to tiež veľmi energizujúce.

• Predtým, ako sa zamyslíte nad svojimi zvyčajnými myšlienkami – čo uvariť na raňajky, čo bude dnes, aké úlohy treba splniť – ĎAKUJETE VESMÍRU za tento deň, nadýchnite sa a vydýchnite si a povedzte si, že dnes bude lepšie ako včera.

• Nalaďte sa na to najlepšie, presmerujte svoje myšlienky z mínusu do plusu. Ak vám to nejde v hlave, precvičte si písanie. V akejkoľvek situácii má 2 strany ako minca. Napíšte situáciu, ktorá vás znepokojuje a nájdite v nej aspoň 5 pozitívnych záverov.

• Ranná hudba je skvelým spestrením na dobitie energie

• Dobrá aróma vám môže zdvihnúť náladu, parfumom nikdy nešetrite.

• Robte energetické cvičenia po dobu 5 minút

Toto cvičenie vás nabije energiou. Musíte stáť s nohami na šírku ramien, niekoľkokrát sa voľne nadýchnuť a vydýchnuť, pričom energia prúdi nahor cez temeno hlavy pri nádychu a zo srdca nadol cez nohy do zeme pri výdychu.

Urobte to, dobite energiu na celý deň a počas dňa správne, vyberte si pre seba racionálne využitie svojich zdrojov. Zachovajte si originalitu, to umožňuje človeku byť v rovnováhe.