Kako ugotoviti svojo pravilno težo. Pravilno razmerje med višino in težo za moške

Vse, ki hujšajo, zanima vprašanje normalnosti. Kakšna teža se vam zdi normalna? Obstaja več formul, s katerimi lahko ugotovite, v kolikšni meri vaša telesna teža ustreza enemu ali drugemu statističnemu povprečju. Navsezadnje vse te formule temeljijo na povprečnem človeku. Zato se je treba pri zatekanju k njim jasno zavedati, da je vsaka formula za normalno težo pogojna.

V resnici ima vsak od nas svojo individualno genetsko vnaprej določeno vrednost optimalne telesne teže, ki je odvisna od celotne prirojene strukturne značilnosti tkiv in organov telesa kot celote.

Na primer, obstajajo trije telesni tipi - astenični (tankokostni/ektomorfni), normostenični (normalni/mezomorfni) in hiperstenični (širokostni/endomorfni).

Če želite določiti svoj tip, morate izmeriti obseg zapestja.

• Manj kot 16 cm - astenično;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• Več kot 18,5 cm - hiperstenično.

• Manj kot 17 cm - astenično;
• 17-20 cm - normostenic;
• Več kot 20 cm - hiperstenično.

Poleg tipov telesa je vsak od nas programiran za določeno težo. Ta program aktivira mati med nosečnostjo. Menijo, da če je med nosečnostjo pridobila prekomerno težo, bo otrok v prihodnosti morda imel težave pri nadzoru telesne teže. Tekom življenja si s svojimi napačnimi zastavimo tudi drugačen program. Mnogi se pri hujšanju soočajo s tako imenovano ravnotežno točko ali nastavljeno točko, ko uporabljajo zdrave metode, in če jim uspe, je ne morejo vzdrževati.

Na primer, tehtali ste 90 kg, shujšali na 55 kg, želite izgubiti še 5 kg, a ne glede na to, kaj počnete, ne gre. Hkrati tudi z odmorom od diete in majhnimi počitnicami ne pridobite več kot 3-5 kg, ki jih nato zlahka izgubite. Morda ste dosegli svojo točko ravnotežja in premagovanje te lahko drago stane. Ko je telo pod nenehnim stresom in so diete, treningi in visoke zahteve do sebe stalen stres, se tveganje poveča. Pomembno je poslušati sebe in potrebe svojega telesa.

Če ne upoštevate individualnosti telesa in postave, lahko pri približnih izračunih uporabite naslednje preproste formule (avtor P.P. Broca, 1871):

Za moške

(Višina v cm - 100) x 0,9 = idealna teža.

Za ženske

(Višina v cm - 100) x 0,85 = idealna teža.

Obstaja še ena formula, ki se lahko uporablja tako za moške kot za ženske:

(Višina v cm - 100) = idealna teža.

Primer: Če je vaša višina 152 cm, bi morala biti vaša teža 152 - 100 = 52 kg.

Obstaja še ena formula:

Višina v cm x obseg prsi v cm / 240 = idealna teža.

Primer: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Ne pozabite, da je še vedno treba upoštevati vaš tip telesa, saj imajo ženske že po naravi več maščobe kot moški.

Zato lahko za določitev svojega uporabite naslednje podatke idealna teža:

Za moške

Za ženske

Formule idealne teže vam pomagajo ugotoviti, kako dolgo lahko shujšate. Vendar je pomembno razumeti, da sta lahko dve osebi s povsem enako težo videti popolnoma različno. Tu ne gre za višino ali tip telesa, ampak za sestavo telesa – razmerje med mišicami in maščobo. Poglejte fotografijo.

Maščobno tkivo je voluminoznejše od mišičnega tkiva. Zato je dekle na levi videti bolj ukrivljeno od dekleta na desni, čeprav imata enako težo. In zato je tako pomembno, da si prizadevamo ne toliko za hujšanje, temveč za krepitev mišic s pomočjo trening moči In .

Izračun vaše idealne teže je vedno problematičen, ker ta trenutek Odobrenih je več metod za njegovo določanje. Vsi so po mnenju razvijalcev pravilni, vendar ženske težijo k idealu, zato se uporabljajo metode, ki dajejo povprečno vrednost. Če ga želite izračunati, ga lahko uporabite na spletu kalkulator teže, ki je predstavljen spodaj.

Po mnenju antropologov obstajajo tri vrste človeške figure, ki označujejo videz in možno težo - astenična, normostenična, hiperstenična.

• Astenična oseba je visoka in lahka - to so standardni ljudje, ki veliko jedo, vendar se ne zredijo. Figura astenika je oglata, kosti "štrlijo", kar nekoliko izgubi svojo privlačnost.
• Normostenic - povprečna višina in standardna teža. Njihovo zdravje je najboljše, saj takšni ljudje niso podvrženi povečanju telesne teže, njihova postava je uravnotežena in privlačna.
• Hiperstenični - višina pod povprečjem in teža nekoliko nad normalno. Predstavljeno telo ima rahlo okroglost, podobno kot pri moških in ženskah. Če oseba s hipersteničnim telesom močno shujša, njen videz ne bo privlačen.

Iz zgornjih določb izhaja, da je pomembno, da človek najprej preuči svoje telo in se šele nato zateče k. Morda hujšanje sploh ne bo potrebno, saj je pomembno paziti ne na razmerje med višino in težo, temveč na vrsto figure.

Napake bodo privedle do prisilnih, izčrpavajočih diet, ki se jih rade udeležujejo ženske, ki stremijo k idealu, vendar zaradi svojih zdravstvenih značilnosti ne morejo vzdrževati nizke teže.

Kako določiti vaš tip telesa

V skladu z zgornjimi podatki je treba določiti vaš telesni tip, ki bo pomemben tako za moške kot za ženske.

Za določitev so potrebne naslednje meritve:

• Pojdite do ogledala in povlecite trebuh.
• Nato morate palpirati spodnja rebra in oceniti njihov položaj glede na drugega. To se imenuje izračun medrebrnega kota - zgornje točke povezave reber na sredini človeškega telesa.
• Če je kot manjši od 90 stopinj, je slika anestetična. Če je bližje pravemu kotu, potem je normostenična. Ko je kot več kot 90 stopinj, govorimo o hipersteniki - imajo razširjeno lokacijo kosti, zato so videti debele tudi z normalnimi indikatorji.

Za ženske je pomembno, da dosežejo idealno težo, vendar je pojasnjeno, da je ni mogoče natančno določiti. Za vsako postavo in osebo se norma določi posamično, v večini primerov oseba ne razmišlja o svojem stanju, ampak posebej gleda na svoj videz.

O idealni teži

Izračun normalne teže ni povsem natančen postopek. Ne glede na dobljene rezultate si ljudje prizadevajo biti tanjši, moški so vitkejši in bolj izraziti.

Idealna teža za osebo ustreza naslednjim dejavnikom:

• obstoječa teža in količina maščobe v človeškem telesu je varna in ne povzroča zdravstvenih težav;
• optimalni indikator ne bo omejeval človeških gibanj;
• ženska ali moški sta zadovoljna s svojim videzom;
• ni primerjave z drugimi ljudmi.

V tem primeru ni pomembno, kakšni so kazalniki osebe, vendar je priporočljivo izračunati idealno težo za vašo višino. Na ta način obstaja določena povezava med videzom in zdravjem. Normalna teža Priporočljivo je izračunati in slediti (držati se čim več), da ne tvegate svojega zdravja. Predstavljene vrednosti so namenjene ljudem, da popravijo svojo prehrano in preprečijo razvoj patologij, ki se večinoma razvijajo v ozadju prekomerne teže.

Strokovno mnenje

Egorova Natalija Sergejevna
Dietetik, Nižni Novgorod

Da, idealna teža je relativen in čisto individualen koncept. Pri izračunu se upošteva veliko dejavnikov: indeks telesne mase (ITM), ustavni tip, količina maščobe v telesu, presnovne značilnosti itd. In ja, hipersteniki normalno težo telesa so vedno višja kot pri astenikih.

V času Sovjetske zveze je bila formula idealne teže precej preprosta. 100 so odšteli od višine in dobljeno število naj bi kazalo, koliko kilogramov naj bi človek tehtal. Seveda so bili takšni izračuni netočni, prinesli so malo koristi in niso imeli praktično nobene zveze z realnostjo. Vendar še danes veliko ljudi meri "normalno" težo z indeksom telesne mase. Ne odobravam tega pristopa.

Poleg tega ne priporočam, da svojo »idealno težo« določite sami ali s pomočjo prijateljev in družine. Navsezadnje sami ne boste mogli izračunati natančne številke. In ne boste si dajali priporočil za hujšanje. Torej, če nameravate shujšati, se obrnite na nutricionista. Ta članek ne navaja vseh dejavnikov, ki jih specialist upošteva pri načrtovanju programa hujšanja. Pravzaprav jih je veliko več. In bodite pripravljeni na dejstvo, da boste morda morali opraviti številne teste.

Kako ugotoviti prisotnost odvečne maščobe v telesu

Obstaja več načinov za ugotavljanje prisotnosti odvečne maščobe. Njegova prisotnost v telesu izzove razvoj holesterolnih plakov, ateroskleroze in sklepnih patologij zaradi prekomernega pritiska. V večini primerov trpijo noge, vendar se lahko pojavijo resnejše težave - osteohondroza in hrbtenična kila.

Uporaba lestvic

Standardna in običajna formula za izračun idealnih kazalnikov je, da iz svoje višine izračunate vsoto 110. Izračun kazalnikov je enostaven, če imate doma tehtnico. Zjutraj na tešče in po odhodu na stranišče se morate stehtati.

Gube na trebuhu

Določite veliko število maščobe v telesu, kar vodi v debelost in poslabšanje delovanja telesa, se vidi v gubi na trebuhu. Za moške je odobrena norma 1-2 cm, za ženske - 2-4 cm, vsi kazalci nad 5 cm kažejo na prisotnost debelosti. Ta metoda vam ne bo omogočila izračunati, koliko kilogramov morate izgubiti prej popolna postava, lahko pa kaže na prisotnost zdravstvenih težav.

Indeks telesne mase

Obstaja način za izračun norme z uporabo indeksa telesne mase. Če želite to narediti, morate uporabiti formulo: teža/višina v metrih2.

Tukaj je naslednja definicija:

• če je indeks telesne mase manjši od 18,5, je oseba pomanjkljiva;
• do 24 je normalno;
• do 29 – presežek;
• več kot 30 pomeni debelost.

Dobljeno vrednost je treba primerjati s kazalniki v tabeli.

Uporaba kalkulatorja

Za poenostavitev izračunov ponujamo kalkulator idealne teže glede na višino in starost.

Tehtnice za izračun maščobe

Kazalniki indeksa telesne mase zagotavljajo le matematične vrednosti. Omeniti velja, da obstoječa razpršenost pomeni pomembne razlike v količini maščobe v človeškem telesu in v videz. Svoje delo lahko poenostavite in uporabljate samo tehtnice, ki so opremljene s funkcijo izračuna količine maščobe pri človeku. Da bi to naredili, se skozi telo spusti šibek električni impulz, ki zlahka prehaja skozi vodo in mišice. Težaven prehod skozi maščobo vodi do izračuna kazalnikov.

Kako določiti realne kazalnike

Moški in ženske pogosto začnejo izgubljati težo na visokih ravneh in pričakujejo pomembne rezultate.

Da ne bi precenjevali svojih sposobnosti, je priporočljivo, da za izračun možnega dosežka uporabite naslednjo formulo:

• 45 kg + 1 kg za vsak cm višine, ki je nad 150 cm + 0,5 kg za vsako leto nad 25 let, vendar ne več kot 7 kg.
• Nato morate dobljeni vrednosti dodati 4-7 kg.
• Dodajte še 4-7 kg, če trenutno tehta 90 kg.
• Če oseba trenutno tehta več kot 100 kg, dodajte še nekaj kilogramov.

Kot primer lahko vzamemo žensko, težko 82 kg, visoko 165 cm in staro 31 let. Za njo normalni indikatorji se izračuna kot: 45+15+3+7 = 70 kg. Vrednost se lahko zmanjša na 67 - količino dobite, če dodate 4 kg.

Izkazalo se je, da bi morala ženska tehtati od 67 do 70 kg. V nasprotnem primeru ne bo mogla obdržati dosežene teže (na primer, če bo shujšala do 55 kg), pojavile pa se bodo tudi zdravstvene težave.

Pomembno! Pri hujšanju ali izračunu kazalnikov je priporočljivo, da ste pozorni ne na lastne ambicije, temveč na potrebo po izboljšanju svojega zdravja.

Teža in zdravje sta tesno povezana, kar je treba ves čas spremljati. Nenehno se morate tehtati - vsaka 2 dni ali enkrat na teden, medtem ko nadzorujete svojo prehrano. Da bi ohranili dosežene idealne oblike, bo dovolj, da preživite tedenske dni posta. Pomagali bodo odstraniti odvečno tekočino v telesu, kar prispeva k razgradnji maščobnih celic.

Kot je rekel Sokrat:

« Če kdo išče zdravje, ga najprej vprašaj, ali se je pripravljen v prihodnje ločiti od vseh vzrokov svoje bolezni, šele potem mu lahko pomagaš.

To izjavo lahko v celoti pripišemo problemu, kot je prekomerna teža.

Konec koncev, kot sem rekel v članku, ima 98% ljudi to težavo izključno zaradi napačnega načina življenja in ni vedno želje, da bi ga spremenili.

Da, in ljudje s prekomerno telesno težo včasih to enostavno sprejmejo, čeprav je seznam bolezni, ki jih lahko imamo zaradi odvečna teža je kar impresivna, ne bom se ponavljal, govoril sem o tem

Morda pa je vse bistvo v tem, da mnogi preprosto ne vedo, kje je meja, kje si še normalen in kje že moraš začnite razmišljati in to mimogrede velja, ne le odvečne teže. Zelo pogosto so dekleta in ženske, ki nimajo težav s prekomerno telesno težo, v odlični formi, vendar, kljub temu jih ne zapusti misel, da potrebujejo izgubiti še nekaj teže.

Zato je pomembno vedetikakšna bi morala biti normalna teža ljudje, saj preprosto potrebujemo določeno količino maščobnega tkiva. O na je energijska rezerva osebe,sodeluje pri tvorbi hormonov, vitaminov, ščiti osebo pred hipotermijo pozimi in pregrevanjem poleti.

Kako izračunati normalno težo

IN Trenutno obstaja veliko različnih izračunov, ki jih je treba določiti normalno utež. Seveda so vsi pogojni, saj ne upoštevajo veliko dejavnikovto je spol in starost osebe ter odstotekmaščobnega in mišično-skeletnega tkiva. n oh, kljub temu lahko z njihovo pomočjo dirke z preberite svojo normalno težo.Samo to moraš vedetikatera koli metoda izračuna niPrimerno za najstnike do 18 let, seniorje(nad 65 let) , športniki, nosečnice in doječe matere.

Izračun normalne teže po formuli glede na višino osebe

Vedno sem poznal to formulo: rast minus 100 - rezultat je normalna teža. Na primer odraščanje T 1,7 m - 100 = 70 kg. Toda izkazalo se je, da ta formula ne ustreza dobesedno vsem, tukaj morate upoštevati svojo postavoin prilagodite starosti.

Obstajajo 3 glavni telesni tipi in glede na tip se izračuna idealna teža.

Astenični tip (majhna zgradba) -postava je podolgovata, tj. vzdolžne dimenzije prevladujejo nad prečnimi:dolgi udi, tanke kosti, tanek vrat, nerazvite mišice. Ljudje s tem tipom telesa niso nagnjeni k prekomerni teži.Pri tem tipu telesa je formula za normalno težo:

višina v cm - 110

Normostenični tip (povprečna zgradba) -telo je sorazmerno po velikosti, mišično tkivo je dobro razvito,zelo pogosto imajo ljudje s tem tipom idealno lepo postavo.Normalna teža se izračuna na naslednji način:

višina v cm - 103

Hiperstenični tip (velika zgradba) - pri ljudeh te vrsteprečne dimenzije telesa so večje kot pri normosteniki:široke in težke kosti, široki boki in prsi, kratke noge.Ljudje te vrste so nagnjeni k prekomerni telesni teži. Formula normalne teže:

višina v cm - 100

Če dvomite, kateri vrsti pripadate, potem lahko izmerite obseg zapestja svoje delovne roke na najtanjšem mestu: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike. - več kot 18,5 cm.

Dovoljeno je prilagoditi izračunane kazalnike glede na starost: minus 5 - 10% izračunane teže je dovoljeno za osebe, stare od 18 do 50 let, osebe, starejše od 50 let, so dovoljene plus 5 - 7%.

Izračun indeksa telesne mase (ITM) po Queteletu

Indeks telesne mase je merilo ujemanja med višino in težo osebe. Ta metoda izračuna najbolj priljubljenain se izračuna po formuli:

vaša teža v kg deljena z vašo višino v metrih na kvadrat

Na primer višina 1,7 m, teža 75 kg, izračunamo indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 in poiščite ta indikator na tablici.

Če poznate vrednost koeficientov, lahko izračunate normalne kazalnike teže, ki ustrezajo vaši višini. Na primer, izračunamo najmanjšo in največjo mejo normalne teže. Na primer, spet vzamemo rast 1,7 m: najmanjša meja je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; največja meja - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kg

Upoštevati je treba, da je ta formula primerna za ljudi s povprečno višino: moški - 168 - 188 cm in ženske - 154 - 174 cm Če je višina nižja, zmanjšamo izračunano težo za 10%, in če višji, potem ga povečamo za 10 %.

Ta kazalnik seveda ne upošteva telesnih tipov, spola in starosti, vendar zaradi najnižjih in najvišjih meja lahko ocenite vse dejavnike in določite svojo normalno težo.

Izračun normalne teže glede na razmerje med obsegom pasu in višino

Idealno velja, če je obseg pasu enak polovici vaše višine. Toda za natančnejšo diagnozo morate izračunati koeficient:

obseg pasu v cm deljen z višino v cm

Na primer, 90 cm / 170 cm = 0,52 in primerjajte s standardi.

Izračun normalne teže ob upoštevanju starosti

Formula za izračun:

telesna teža = 50 + 0,75 * (višina – 150) + (starost – 20) / 4

Na primer, višina 170 cm, starost 53 let

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

Bottom line: pri starosti 53 let z višino 170 cm se bo teža 73 kg štela za normalno.

Čeprav tudi ta kazalnik ne upošteva tipov telesa in spola osebe, upošteva starost. Čeprav velja prepričanje, da je idealna teža tista, ki smo jo imeli pri 18 letih in jo je priporočljivo vzdrževati vse življenje, pa isto življenje naredi svoje prilagoditve. Strokovnjaki pravijo, da se vsakih 10 let poraba energije v telesu zmanjša za približno 10 % in temu primerno vsakih 10 let dodamo približno 10 % (5 - 7 kg).

Če ste ohranili svojo 18-letno težo, je to seveda super, ampak Če ste se v zadnjih 10-20 ali več letih oddaljili od ideala, se ne smete za vsako ceno truditi, da bi se vanj vrnili.Uporabite te metode izračuna, sami določite svojo normalno,udobno zasetežo in si že prizadevati zanjo.

Seveda to niso vse metode izračuna, obstajajo tudi druge, zdaj pa je na internetu veliko spletnih kalkulatorjev. Toda ne glede na to, katero metodo izračuna uporabljate, si zapomnite toče je treba pri hujšanju, potem to storite morate biti previdni, ne da bi poškodovali svoje telo,navsezadnje hitro hujšanje ne bo odstranilo le maščobe, ampak tudi mišično maso in vodo, kar je lahko škodljivo za vaše zdravje.

Pazite nase in na svoje najdražje in bodite zdravi!

P.S. Bodite pozorni na nasvete Galina Grossman, samo priporoča udobne načine za hujšanje.

Pomembno je, da vsi spremljajo svoje zdravje, še posebej za moške, ki se tega pravila ne držijo vedno. V ta namen so strokovnjaki sestavili posebno tabelo, iz katere lahko neodvisno spremljate razmerje med višino in telesno težo. Vsebuje informacije o tem, kako samostojno določiti vaš tip telesa, standardne podatke ob upoštevanju starosti. Skupaj s tabelo se uporabljajo izjemno preproste formule, norma se izračuna za vsakega moškega posebej.

Če želite dobiti pravilne podatke, morate pred izračuni pojasniti vaš tip telesa:

1. Normalna postava za moške zahteva indeks 18-20 cm, razmerja telesa so pravilna, osnovne dimenzije pa se strogo upoštevajo.
2. Tako imenovana "široka kost", ko je možna velika teža z nizko rastjo in masivnimi kostmi. Predvideva se uporaba indeksa 20 cm ali več. Proporci telesa so popolnoma drugačni. To so masivni ljudje, ki imajo težka ramena, velike dele telesa in nimajo maščobe. Boki so običajno široki, noge kratke, prsi masivne.
3. Ljudje s tankimi kostmi so bolj graciozni, za moške ta tip ni neobičajen, čeprav se zmotno verjame drugače. Indeks je nastavljen na 18 cm, ta astenični tip predpostavlja prisotnost dolgih in tankih okončin in vratu. Mišice niso tako razvite, vzdolžne dimenzije telesa prevladujejo nad prečnimi.. Pogosto se takšni ljudje štejejo za bolne, čeprav v resnici to absolutno ni tako. Glavna stvar je, da se upoštevajo vsa razmerja in da pri izračunih ni odstopanj.

Vpliv starosti na težo

Da bi bili izračuni čim bolj natančni, je treba dodatno upoštevati tako pomemben dejavnik, kot je starost moškega. V povprečju je mlad in močan človek višji od starejšega. Tudi normalna teža se lahko razlikuje glede na starost.

Uporablja se posebna formula, ki vam omogoča razjasnitev razmerja - teže in višine. Na primer, opazimo naslednje razmerje: telesna teža = 50 + 0,75 (višina - 150) + (starost - 20) / 4.

Z uporabo tako preproste formule je izračun normalne teže, ob upoštevanju višine in starosti, zelo preprost. Na primer, za moškega z višino 183 cm in starostjo 40 let bo normalna teža:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Pri višini 183 cm je norma 81,25 kg. Toda to je le idealen indikator, da ga razjasnite, morate uporabiti posebno tabelo postave.

Formule za izračun

Za izračun norme višine in teže pri moških lahko uporabite različne formule, ki zahtevajo določene podatke. Najbolj priljubljeni za domačo uporabo sta 2 formuli.

Naglerjeva formula. Ta formula pomaga izračunati, koliko telesne teže ustreza skupni višini. Ta dobljena številka velja za idealno, dovolj je za določitev višine in mase. Na primer, 152,4 cm bi moralo predstavljati 45 kg. Če je višina višja, morate za vsakih 2,45 cm dodati 900 g, poleg tega pa doda 10% telesne teže. Če je razmerje z drugimi podatki enako navedenemu primeru, sta višina in teža normalni. Če so velika odstopanja, je treba začeti ukrepati. Na primer, optimizirajte meni ali se posvetujte z zdravnikom, če obstajajo simptomi kakršnih koli bolezni.

Formula Johna McCalluma. Ta formula za določanje razmerja med višino in težo pri moških danes velja za najboljšo. Temelji na pridobivanju podatkov iz meritev zapestja. Odstotki so naslednji:

• obseg prsnega koša mora biti enak 6,5 obsegu zapestja;
• obseg bokov mora biti 85% glede na prsni koš;
• 70 % obsega prsnega koša je enakega običajnemu obsegu pasu;
• 37% obsega prsnega koša je enak obsegu vratu;
• 36 % vrednosti obsega prsnega koša je enako vrednosti obsega bicepsa;
• in za spodnji del noge je ta vrednost približno 34% obsega;
• 29 % vrednosti obsega prsnega koša je enako vrednosti obsega podlakti.

Upoštevati je treba, da je norma višine in teže močno odvisna od splošne postave moškega. Zato morate pri uporabi formul uporabiti posebno tabelo, ki prikazuje odvisnost normalne, tanke ali masivne postave od vseh pridobljenih podatkov. To metodo običajno uporabljajo zdravniki za pridobitev najbolj natančnih in zanesljivih podatkov.

Miza za moške

Za določitev lastnega razmerja med višino in težo lahko uporabite posebne podatke, ki so jih pridobili strokovnjaki.

Astenična zgradba, tj.

• pri 155 cm - 49 kg;
• pri 160 cm - 53,5 kg;
• pri 165 cm - 57 kg;
• pri 170 cm - 60,5 kg;
• pri 175 cm - 65 kg;
• pri 180 cm - 69 kg;
• pri 185 cm - 73,5 kg.

Normostenična zgradba, to je normalna teža in višina:

• z višino 155 cm, teža je 56 kg;
• pri 160 cm - 60 kg;
• pri 165 cm - 63,5 kg;
• pri 170 cm - 68 kg;
• pri 175 cm - 72 kg;
• pri 180 cm - 75 kg;
• pri 185 cm - 79 kg.

Hiperstenična zgradba, t. i. široka kost:

• pri 155 cm - 62 kg;
• pri 160 cm - 66 kg;
• pri 165 cm - 69,5 kg;
• pri 170 cm - 74 kg;
• pri 175 cm - 78 kg;
• pri 180 cm - 81 kg;
• pri 185 cm - 85 kg.

S tako preprostimi razmerji lahko doma enostavno ugotovite, kako vaša lastna teža ustreza ne le višini, ampak tudi vašemu splošnemu tipu telesa. Če obstajajo močna odstopanja, se je treba posvetovati z zdravnikom. Moški mora strogo upoštevati vsa priporočila za normalizacijo razmerja, saj to močno vpliva na njegovo splošno zdravje in celo na sposobnost imeti otroke.

Debelost ali huda prenizka teža ni vedno le vzrok, ampak tudi simptom številnih bolezni.

Če so razmerja porušena, je pogosto potrebno zdravljenje, ne le posebna dieta. Ne smemo pozabiti, da mora biti za moški del populacije hrana bolj hranljiva, saj je poraba energije večja.

Razmerje telesa je za moškega izjemno pomembno. Če želite doma ugotoviti, ali obstajajo neskladja, lahko uporabite številne in izjemno preproste formule in tabelarične podatke. Če opazite resna odstopanja, je priporočljivo, da se obrnete na nadzornega zdravnika, ki bo predpisal pregled. V večini primerov lahko preživite s posebno dieto, vendar obstaja še en odstotek, ko je prekomerna vitkost ali velika teža znak resnih bolezni.

Redni pregled bo pomagal preprečiti takšne situacije, strokovnjaki priporočajo, da ga opravite približno enkrat letno, da preprečite razvoj številnih težav v prihodnosti.

Kdo si ne želi dobro izgledati in se počutiti vitko? Vendar ni vedno jasno, kako izračunati idealno težo, za katero številko bi si morali prizadevati in ali je to sploh potrebno.

Obstajajo dekleta, ki so iskreno prepričana, da morajo shujšati, v resnici pa je pri njih ravno nasprotno – zrediti se morajo. Obstajajo ženske, ki verjamejo, da je vse v redu in nekaj odvečnih kilogramov nima učinka. Čeprav medicinska statistika pravi drugače.

Da bi bolj objektivno ocenili svojo težo, obstajajo formule za izračun prekomerne teže. Prav tako niso popolni, imajo številne pomanjkljivosti. Vendar vam omogočajo, da ponovno razmislite o svojem pogledu na vprašanje prekomerne teže. V tem članku boste našli najbolj znane formule za izračun idealne teže.

Določitev idealne telesne teže

Načini, o katerih govorimo, se med seboj razlikujejo. In do neke mere odražajo razvoj metod za izračun idealne telesne teže. Od avtoritarne Lorenzove metode, ki je primerna samo za mlada dekleta. Pred Brockovo formulo, ki upošteva tip telesa in formule za izračun glede na starost in višino.
Če ste radovedni, preberite članek s svinčnikom in papirjem v roki. Vendar ne bodite strogi glede nastalih številk. Nobena formula ne more opisati individualnosti, življenjskega sloga, zdravstvenega stanja in počutja določene ženske pri določeni teži.

Prvi način. Lorentzova metoda

Prednosti Lorentzove metode: izračuna normo teže za dekleta, ki so vedno stara 18 let. Ampak resno, to je ena najstrožjih metod, na katero se ne smete zanašati.

Pomanjkljivost te metode Menijo, da deluje samo za dekleta, ne pa za fante. Prav tako se ne sme uporabljati, če je ženska višja od 175 cm.

Po tej metodi izračunajte idealna masa telesa deklet bi morala biti taka:

1. Izmeri svojo višino v centimetrih.
2. Od tega odštejte 100 enot.
3. Drugo dejanje bo odštevanje 150 centimetrov od vrednosti višine.
4. Določite razliko med prvim in drugim rezultatom.
5. Dobljene enote razdelite na dva dela.

Takole izgleda formula za oceno telesne teže pri ženskah: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Na primer: deklica je visoka 170 cm, izračunamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Drugi način. Queteletov indeks

Prednost Queteletovega indeksa je njegova vsestranskost - primerna je tako za ženske kot moške.

Pomanjkljivost formule je nezmožnost uporabe pri mladostnikih in starejših. Prav tako ne smete računati na objektivnost metode v primeru zelo nizke ali zelo visoke rasti moških in žensk. Metoda velja za predstavnike močnejšega spola 1,68-1,88 metra, za šibke pa 1,54-1,74 metra. »Laže« tudi nosečnicam, doječim materam in športnikom.

Pomembno! Izračun pravilne norme teže se začne z izračunom BMI (indeksa telesne mase).

Zdravniki pogosto uporabljajo BMI, da ugotovijo, ali gre za debelost ali distrofijo.

Kako ugotoviti, koliko kilogramov odvečne teže ima dekle? Z uporabo Queteletove formule se ITM izračuna:

1. S pomočjo tehtnice ugotovite telesno težo osebe v kilogramih.
2. Višina se meri v metrih.
3. Prvi indikator je deljen s kvadratom drugega.
4. Naredite izračun in v tabeli poiščite svoj BMI.
5. Izvedeli bodo rezultat.

Metodo spremlja tabela, v kateri je ITM izračunan glede na starost:

Na primer: 24-letna deklica je visoka 1,59 m in tehta 61 kg. Pri izračunu norme teže za žensko se izkaže: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Izkazalo se je, da obstaja rahel presežek teže. Če je bila deklica 2 leti starejša, so njeni parametri ustrezali njeni starosti.

Tretji način. Brocova formula

Prednost: tehnika, kako pravilno določiti prekomerno težo osebe po Brocku, je primerna za ljudi, katerih višina je v območju 155-200 cm.

Napaka: starost se ne upošteva.

Pomembno! Če želite izvedeti konstitucijo telesa, morate najti najtanjše mesto na zapestju in določiti njegov obseg.

Rezultate meritev najdete v tabeli:

1. Število 110 se odšteje od višine v centimetrih, če je oseba mlajša od 40 let.
2. Starejši ko je moški ali ženska, več bo tehtal. Po štiridesetem letu starosti se njegov parameter izračuna na naslednji način: število 100 se odšteje od višine.
3. Prav tako je popravek v izračunih narejen za astenične in hiperstenične tipe. V prvem primeru se rezultatu odšteje 10 %, v drugem pa enaki odstotki dodajo.

primer: normo teže za tridesetletno žensko lahko določite na naslednji način - od njene višine 167 cm se odšteje 110 enot. Izkazalo se je, da bi morala biti njena teža 57 kg. Če ima astenični tip postava, končni rezultat je naslednji: 57 - 5,7 \u003d 51,3 kilograma, in če je hiperstenična - potem 57 + 5,7 \u003d 62,7 kilograma.

Četrti način. Naglerjeva metoda

Prednost Naglerjeve metode Bistvo je, da če imate podatke o svoji višini, lahko izračunate idealno število kilogramov, ki jih ima dekle.

Napaka: ta formula velja samo za ženske. Ne upošteva starosti in tipa telesa.

1. Za 152,4 cm ženske višine vzamejo 45 kg.
2. Nato se za vsak nov palec (5,54 cm) odvzame dodatnih 0,9 kg.
3. Na koncu izračuna se prišteje dodatnih 10% ugotovljene teže.

primer: predstavnica poštenega spola ima višino 170 cm, za izračun od 170 cm odštejemo 152,4, kar je enako 17,6. To vrednost delimo z velikostjo palca - 2,54 cm, dobimo 6,93 in pomnožimo z 0,9 kg. Posledično imamo 6,24 dodatnih kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Dodajte 10% dobljene teže 51,24 + 5,124. Rezultat - tehtal naj bi približno 56,364 kilogramov.

Peti način. Ženska formula glede na starost in višino

Prednost: ta metoda upošteva starostne spremembe predstavniki poštenega spola.

Slabost je, da je metoda primerna le za ženske. Nikakor ne odraža njihovega tipa telesa.

Norma teže pri večini žensk postopoma narašča s starostjo. To je posledica upočasnitve presnovnih procesov v njihovem telesu in je naraven pojav.

Ta formula odgovarja na vprašanje, kako določiti pravilno količino kilogramov za žensko ob upoštevanju njene starosti:
50 + 0,75 (višina - 150) + (starost - 20) / 4

primer: ženska je stara 42 let in njena višina je 168 cm, poiščite idealno telesno težo:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogramov.

Vendar ne smemo pozabiti, da smo vsi individualni in da se lahko idealno število kilogramov razlikuje od izračunanega - glavna stvar je, da je oseba udobna.

Poleg tega številke na tehtnici pogosto ne opisujejo stanja telesa in počutja, razmerja maščobnega in mišičnega tkiva. Dajejo namreč lepe obline in elegantnost.

Kateri je vaš najljubši način za izračun vaše idealne teže?