Cum să-ți calculezi greutatea în funcție de înălțime. Formule pentru determinarea raportului optim dintre greutate și înălțime

Același număr pe cântar poate avea sens diferit. 80 kg cu o înălțime de 190 cm este norma. Dar același 80 kg la 160 cm este deja prea mult, mai ales pentru o femeie. Deci nu este suficient să te concentrezi doar pe kilograme. În mod ideal, trebuie să țineți cont de înălțimea, sexul, vârsta și stilul de viață al unei persoane. În acest sens, pentru a determina norma și patologiile, ei folosesc un astfel de concept precum IMC.

Ce este

IMC este prescurtarea de la indicele de masă corporală. În engleză, sună ca indicele de masă corporală (IMC). Acesta este un parametru care reflectă gradul de corespondență dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Vă permite să evaluați obiectiv dacă are kilograme în plus, dacă suferă de epuizare sau dacă totul este normal cu el. Cel mai adesea folosit în două cazuri.

În al doilea rând, calculul IMC este necesar pentru a-ți controla silueta, a o corecta și, în caz de abatere de la normă, a lua măsurile corespunzătoare.

Formula comună

Acum este folosită oficial formula IMC, dezvoltată la mijlocul secolului al XIX-lea de Adolf Quetelet, sociolog și statistician din Belgia. Ia in calcul doar doi parametri - inaltimea si greutatea, ceea ce nu il face ideal pentru identificarea kilogramelor in plus sau lipsa la norma. Cu toate acestea, a fost folosit în medicină de multe decenii.

Formula de calcul a Quetelet arată astfel:

• m (greutate) = 80 kg;
• h (înălțime) = 1,6 m;
• pătratăm metrii: 1,6 x 1,6 \u003d 2,56;
• I \u003d 80 / 2,56 \u003d 31,25.

Aceasta completează calculul indicelui de masă corporală: este 31,25. Ne amintim această cifră și comparăm cu indicatori normali, conform tabelului de mai jos.

Normă și abateri

Site-ul oficial al OMS are un tabel special care arată atât norma IMC, cât și abaterile. Căutăm în ce categorie ne-am încadrat cu I \u003d 31.25.

ÎN indice normal nu am obținut greutatea corporală, iar tabelul arată nu doar kilogramele în plus, ci și obezitatea de gradul întâi (o prezentare generală a clasificărilor obezității poate fi găsită).

Deci nu este deloc dificil să calculezi IMC și să compari datele obținute cu norma. Problema este că formula este deja depășită, iar tabelul de la OMS nu reflectă toți factorii. Și asta înseamnă că rezultatele pot să nu fie complet corecte.

Pentru adulti

Deoarece greutatea este influențată de factori de gen și vârstă, au apărut tabele conform cărora puteți vedea norma și abaterile de la aceasta separat pentru femei și pentru bărbați, și chiar ținând cont de vârstă. Potrivit experților, aici datele sunt mai precise și mai corecte.

Pentru bărbați în funcție de vârstă

Pentru femei in functie de varsta

Depinde doar de sex

Depinde doar de vârstă

Orice lucru sub normal este subponderal. Deci, trebuie să câștigi urgent kilogramele lipsă. Dacă rezultatul depășește cu 5 unități parametrul indicat în tabel, sunteți supraponderal. Dacă diferența este mai mare de 5, ar trebui să căutați ajutor calificat, despre care vorbim, cel mai probabil.

Pentru copii

Pentru a calcula IMC pentru copii, veți avea nevoie de aceeași formulă, dar tabelul, în consecință, va fi diferit. La un copil, procesele metabolice decurg mult mai repede, iar costurile energetice sunt de câteva ori mai mari decât la adulți. Prin urmare, este imperativ să folosiți alte standarde.

Pentru băieți

Pentru fete

Salturile de la 7 la 9 ani se explica prin pregatirea corpului pt vârsta de tranziție si pubertate.

Determinarea regulată a IMC la un copil permite părinților să-și controleze greutatea și să prevină în timp util atât epuizarea, cât și apariția kilogramelor în plus (citiți despre caracteristicile obezității infantile).

Calculul greutății ideale

Cunoaște-ți masa ideala corpurile pot fi folosite după diverse formule care folosesc diferiți parametri pentru calcule.

Denumirea generală (R - înălțime):

• Indicele Borngart: R în centimetri x (înmulțire) cu circumferința toracelui în centimetri / (împarte) la 240;
• Indice Breitman: R în centimetri x 0,7 - 50 kg;
• Indicele Brock-Brukst: pentru femei R în centimetri - 100 - (R în centimetri - 100) / 10; pentru bărbați, R în centimetri - 100 - (R în centimetri - 100) / 20;
• Indicele Davenport: greutate în grame / R în centimetri pătrați;
• Indicele Korovin: trebuie să măsurați grosimea pliului pielii lângă coasta a 3-a (normal 1-1,5 cm) și la nivelul buricului (normal 1,5-2 cm);
• Indicele Noorden: R în centimetri x 420/1000;
• Indicele Tatonya: R în centimetri - (100 + (R în centimetri - 100) / 20).

Există și un mic adaos la formula Brock-Bruksta: după rezultatul obținut, trebuie să măsurați volumul încheieturii mâinii, iar dacă este mai mic de 15 cm, scădeți 10% din greutatea ideală; la 15–18 cm nu schimbam nimic, daca mai mult de 18, crestem greutate ideala, obtinut prin formula, cu 10%.

Folosind orice formulă, calcularea greutății corporale ideale este ușor. Principalul lucru este să faci concluzii obiective după compararea rezultatului cu numerele reale. Dacă diferența în ambele direcții (mai mult/mai puțin) este mai mare de 5 kg, atunci există probleme pe care este mai bine să începeți imediat să le rezolvați.

Notă importantă!

Vă atragem atenția asupra faptului că, în diferite surse, datele privind norma și abaterile IMC pentru bărbați, femei și copii, ținând cont de vârstă, pot diferi destul de mult, cu excepția tabelului general recomandat de OMS. Faptul este că parametrii sunt calculați în funcție de diferite metode și formule - prin urmare diferența apare în cadrul unității. În acest sens, toți părinții sunt sfătuiți să folosească datele pentru copii doar cu titlu orientativ și, în caz de îndoială, asigurați-vă că consultați un medic pediatru fără a lua măsuri independente.

Comentarii (8)

Fetelor, sportul este o necesitate, indiferent de varsta aveti! Anna scrie că medicii nu-i permit după operație și așa – am făcut două operații abdominale, după a doua operație trei zile de resuscitare, probleme serioase la coloana cervicotoracală și medicii au mai spus că nu trebuie să te încordezi etc. M-au tratat cu al 2-lea grup de dizabilitati... .. si m-au abandonat. Greutatea a fost întotdeauna sub normal, deși slabă nu a arătat niciodată. Ca să fie mai scurtă, o să spun că după un chin îndelungat m-am dus la sport după sistemul Bubnovsky, o fac din 2012, acum am 55 de ani, greutate 60 kg, înălțime 166 cm. Fără stomac, fără pliuri, celulită și orice altceva nu se observă)))) )) Ira a spus corect, puteți cântări 52 kg, dar dacă mușchii sunt flascați, atunci vederea nu va fi atât de fierbinte. Deci, Anya, nu te mai tortura cu tot felul de diete, găsește gimnastica lui Bubnovsky pe internet, începe să exersezi și. crede-ma. vei dori să trăiești!)))) Acestea nu sunt doar cuvinte, a fost testat pe tine. Nu aș putea merge fără ajutor din afară, dar acum doar zbor! Succes tuturor!))))) Și, apropo, nu m-am chinuit niciodată cu diete, doar după operație m-am ținut de ea. Sunt pentru o alimentație separată: dacă proteine ​​- atunci numai cu legume, carbohidrați în același mod - cu legume. Și carbohidrați - prima jumătate a zilei. proteine ​​- a doua jumătate a zilei.

Ei bine, am slăbit de la 60 la 49 (49.500). Și din nou aproape că mi-am pierdut viața. Acum dimensiunea blugilor este 25, port XXS-XS. Creșterea, desigur, a rămas aceeași :-) Dar toate acestea ar fi va rog daca ar fi fost fara carbohidrati si fara grasimi nu mi-am pierdut parul la dieta.In cateva zile s-au iesit atat de multe incat aproape nimic nu mi-a ramas pe cap.In plus, greutatea va continua sa se apropie de marca de 50 kg.Numai din cauza faptului ca stomacul si corpul meu nu mai au nevoie de portii normale de mancare, si nu prea mananc, ma tin totusi la 49 kg.Personal nu ma consider un schelet, dar colegii mei spun ca am o boala, din moment ce inca nu vad imaginea reala: ca m-am transformat intr-o punga de oase.Dar sunt nebuna imi pare rau de parul meu.Sunt foarte amar.Un si mai profund s-a dezvoltat depresia.Nu mai am fericire de la nicio pierdere in greutate.gros.Toata lumea a luat-o razna de invidie.Acum sunt ca o pisica zdrentul,cu pielea uscata,par care a iesit,un aspect stins si o lipsa totala de dorinta. să trăiesc. Sună groaznic, dar este adevărat. , mi-am pierdut memoria (la propriu), mi-am pierdut stimulentul de a trăi... Și am o fiică. Trebuie să trăiesc și să muncesc pentru ea. Trebuie să stau în curte pt. ore dupa serviciu si in weekend si am grija de ea, eu trebuie sa fac temele cu ea, eu ea seara la scoala, trebuie sa tragi saci din magazine, trebuie sa ii gatesti... Toate acestea au devenit pur si simplu insuportabil.Și înainte, eu însumi chiar am alergat fericit și am mers cu ea și mi-am făcut temele cu plăcere și am controlat totul perfect.Acum doar uit totul.Deja mi-e rușine în fața oamenilor.Ei se uită ciudat la mine.Da. , si de unde imi iau mijloacele de trai daca nu muncesc. Si sunt iar in concediu medical. mult mai mult), pana incep sa mananc grasimi animale si altele. Tocmai am uscat. , de fapt, ar trebui fă-o dacă vrei să slăbești.Voi fi din nou o gogoașă cu obraji groși, dar fără păr.Și de ce am nevoie de toate astea... Acum colegii mei doar se laudă: „Ei bine, am slăbit și acum vei cheltui o grămadă de bani pe recuperare... " .Am cheltuit deja o sumă ordonată pe vitamine și preparate. Am făcut o mască foarte eficientă, se pare că s-a îmbunătățit. Dar totuși, și eu pere pentru cele mai puternice stresuri pe care le-am experimentat în ultimele luni. În general, întreaga mea viață este un mare stres, totuși, vârsta este vârstă și, odată cu vârsta, am început cu greu să suport tot ce era anterior perceput și depășit mult mai ușor. Așa că totul a început înainte de noul an. Zi de zi am devenit din ce în ce mai rău.Am încetat să dorm, mi-am pierdut pofta de mâncare, am încetat să mă iubesc. sarbatori de revelion doar s-a înrăutățit.Și după vacanță eram deja într-o depresie severă și eu însumi eram conștient că mai devreme sau mai târziu mi se va întâmpla ceva rău.tristețe sub mașină.Așa că m-am îmbolnăvit atât de tare încât abia mai trăiam. Colegii nu au înțeles ce mi s-a întâmplat brusc, de ce mă schimbasem atât de dramatic și dintr-o fetiță veselă transformată într-o persoană atât de zdrobită.și părul...Durează cel puțin 5 ani să-și revină.Și asta cu o alimentatie echilibrata si odihna completa.Si nu pot decat sa visez la liniste.Acasa rudele mele ma tiranizeaza atat de mult incat eu insumi ma intreb cum am trait pana la 32 de ani.si oprah mi-ar fi mai usor sa aduc toate problemele de la locul de muncă.Dar se dovedește că am fost singur toată viața și pentru mine.Eșecul tuturor sistemelor de viață era pur și simplu inevitabil.

Nu am mai mult de 160 cm, 32 de ani, femeie care a nascut; munca este foarte monotona, munca de birou. Timp de 6 ani am revenit la aproape 60 kg. Fizic normostenic. Umeri ingusti si in general ingusti, dar, vai , nu slabă. Întotdeauna am fost (genele estice ale mamei mele). Sunt ca Anastasia Zavorotnyuk. A trecut cu greu. Și, deși toți vecinii au continuat să-mi spună mic și slab, a fost dezgustător să mă privesc pe mine și la oglindă. . Mai mult decat atat, toate acestea sunt grase, si nu doar un os lat, acoperit cu un strat subtire de piele. Aici este matusa mea aproximativ 181 cm exact asa. Toata lumea spune, schelet, dureros, dar imi place atat de mult. Mai mult decat cand era la greutatea ei normală, dar din anumite motive arată ca o stâncă (mai ales pe fundalul familiei mele, unde toată lumea este mică și cu oase înguste). Am cântărit, dar atât de mult, de asemenea. Nu am oportunitate de a face sport și nu vreau. Și am ratat câteva săptămâni, totul va înota din nou și chiar mai rău. Am văzut întotdeauna o cale de ieșire în pierderea în greutate. Odată am slăbit la 42-44 și aproape că am murit. , după cum am observat, pentru aproape toată lumea - 50. Și înalți, și shirlchennyn, și cei mici arată normal în ea. Nici alimentația adecvată, nici restricția nu au ajutat niciun gram. În același timp, nici nu părea să existe o abatere de la gaomonas. N-am mâncat și nu am băut și am slăbit 6 kg. Acum cântăresc 52-53, cu nimic mai puțin. Merită măcar o bucată de ceva de mâncat, plus 1 kg, mai bea puțină apă, plus 1 kg. Sunt deja slăbit. Toate hainele 44 sunt pur și simplu uriașe. Acum port 40-42 și eu însumi înțeleg asta, bineinteles ca e mai bine asa.Si obrajii mei au devenit mult mai mici (si sunt foarte mari singuri).48-50 va fi bine!Pot.Deci totul tine de constitutie si de stratul de grasime.Colega mea face nu se zgarie mult, incearca sa slabeasca, dar silueta este un triunghi rasturnat.Cred ca picioarele ei nu se vor mai subtire,dar slabesc din cap pana in picioare in proportie.Chiar si mainile si circumferinta capului,picioarele.Toate mănușile și mingile sunt mari.Toate cele 36 au picioare largi. Așa că nu sfătuiesc pe nimeni să slăbească. Îmi împărtășesc doar povestea.

eu om batran, am peste 60 de ani, acum am 58, inaltime 150. Acum 7 ani aveam 75 kg, m-am imbolnavit si am stat 4 luni in spital, unde am slabit pana la 48 kg si aratam ca un schelet, acoperit cu piele, deși după toate calculele pe care le aveam greutate normală. Deci totul este individual. Acum vreau să slăbesc 3 kg, dar nu mai mult.

Am peste 50 de ani, am cântărit 75, după o lungă boală am slăbit până la 48, înălțimea mea este acum 150 (era mai mult în tinerețe). Deci, în ciuda presupusei greutăți „normale”, arătam ca un schelet acoperit cu piele. Acum, dupa 6 ani, am 58 kg, arat normal, totusi vreau sa dau jos 3 kg, voi fi si mai normal, dar nu mai mult, ca sa nu ma mai transform in schelet. Deci totul este individual.

Kick Ass! Toată lumea a înnebunit?

cu inaltimea de 166, poti cantari 66 kg, daca nu agata nimic in sport.poti cantari 56 kg fara sport, vei avea ambele parti si burta.Sa zicem ca a slabit la 52 si tot nu este slaba, ceea ce înseamnă că pierdea mai ales mușchi, nu grăsime.

Niște prostii. Cu o înălțime de 166, greutatea normală este de la 52 la 66? Iubita mea avea o greutate de 56, iar pe spate erau pliuri de grăsime, laterale groase și pliuri sub sâni, în același timp îi atârna stomacul. Deci este normal pentru o înălțime de 166? Acum a slăbit până la 52 de ani și încă nu arată ca un mesteacăn zvelt.

Subiectul greutății ideale i-a îngrijorat pe medici și oameni normali cu mult timp în urmă, așa că până astăzi a fost creat un numar mare de diverse formule și algoritmi, fiecare interpretând acest concept în felul său. Unele dintre ele se disting prin simplitatea lor, dar dezavantajul lor este o eroare foarte mare, care poate reduce semnificativ caracterul adecvat al aplicării sale într-un anumit caz.

Deci, una dintre aceste opțiuni este așa-numita Broca, numită după omul de știință francez care a dezvoltat-o. Ea propune să se calculeze greutatea ideală a unui bărbat sub 40 de ani astfel: din înălțimea exprimată în centimetri se scădea 100. În același timp, la vârsta de peste 40 de ani, s-a propus să se calculeze greutatea ideală scăzând din același parametru numărul 110. Astfel, un bărbat în vârstă de 30 de ani, având o înălțime de 180 de centimetri, conform acestei formule, ar trebui să cântărească 70 de kilograme.

Alte formule, dimpotrivă, erau destul de complexe și foloseau un număr mare de coeficienți diferiți. Astfel, de exemplu, este formula Cooper, conform căreia greutatea ideală pentru un bărbat poate fi calculată pe baza următoarei expresii: (înălțime în centimetri * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Același bărbat descris mai sus, conform acestei formule, ar trebui să cântărească 70,4 kilograme.

Indicele de masa corporala

Cu toate acestea, toate acestea și multe alte formule au un dezavantaj semnificativ: derivă o singură valoare medie bazată pe înălțimea unui bărbat, fără a ține cont de faptul că, în funcție de mulți alți parametri, de exemplu, volumul masa musculara, tipul de corp și altele, limitele normei pt bărbați diferiți poate diferi semnificativ.

Prin urmare, astăzi în medicină a fost adoptat un indicator care are o variabilitate mai mare în determinarea greutății ideale. Se numește indicele de masă corporală (IMC) și se măsoară destul de simplu: pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți greutatea, exprimată în kilograme, la pătratul înălțimii, exprimat în metri. De exemplu, pentru bărbatul descris mai sus, IMC-ul ar fi 21,6.

Greutatea normală a unui bărbat, conform dezvoltatorilor indexului, este în intervalul IMC de la 20 la 25. Astfel, prin efectuarea de calcule aritmetice simple, este posibil să se determine limitele greutății normale pentru un bărbat cu o înălțime de 180 de centimetri. Conform acestui indicator, greutatea sa ar trebui să fie în intervalul de la 64,8 la 81 de kilograme. Mai mult, toate valorile din acest interval sunt normale și nu necesită ca un bărbat să se îngrașă sau să scape de kilogramele în plus.

Ce înseamnă greutatea ideală a unei femei, ce indicatori sunt considerați optimi pentru sexul puternic? În general, aceste valori sunt o combinație a mai multor factori: sexul, înălțimea, volumul corpului, starea psihologică, tendința de a fi supraponderal și alții. Ele sunt luate în considerare folosind metode de calculare a indicatorilor care sunt aproape de ideal. Când le folosiți, merită să ne amintim că sunt date rezultatele medii. ÎN viata reala concentrați-vă nu pe numere, ci pe un sentiment de confort și armonie interioară.

• crestere, varsta;
• raportul dintre masă și volumul corpului;
• metoda lui Brock, Quetelet;
• formulele lui Nagler, John McCallum, Devin.

Indicele de masă corporală (IMC)

IMC este un indicator care determină cât de proporțional este raportul dintre greutate și înălțime al unei persoane. Medicii calculează adesea metoda optimă de terapie pentru distrofie și obezitate. Indicele este util de știut pentru cei care doresc să efectueze o evaluare cuprinzătoare a stării de sănătate și să calculeze numărul de kilograme lipsă sau în exces. Acest indicator este considerat simplu: este necesar să se împartă greutatea unei persoane (în kg) la înălțimea sa (în metri), la pătrat.

Se disting următoarele valori ale IMC: mai puțin de 15 - pierdere acută în greutate; de la 15 la 18,5 - subponderal; de la 18,5 la 24 - greutate normală; de la 25 la 29 - supraponderali; de la 30 - 40 - obezitate; peste 40 - obezitate severă.

Persoanele cu un IMC ridicat (mai mult de 35) le este greu să se deplaseze, să depășească distanțe pe jos și să urce scările. Excesul de grăsime provoacă boli grave:

• hipertensiune arterială, migrenă;
• ateroscleroza, varice vene;
• boli ale articulațiilor, inimii;
• diabet zaharat, leziuni ale pielii.

Merită să scapi de excesul de greutate prin dezvoltarea unui set de măsuri, inclusiv o dietă, exercițiu fizic, somn, odihnă, normalizarea stării psihologice.

Mergând la sport, echilibrarea dietei este recomandată și în cazurile în care IMC este normal, iar silueta arată slăbită, de vârstă mijlocie, pielea devine lăsată, flăcătoare. Corectați situația cu diete speciale, activități sportive moderate care vizează câștigarea masei musculare slabe.

Indicatori optimi de creștere, vârstă

Cum să înțelegi, ținând cont de vârstă, înălțime, că ai kilograme în plus? Se recomandă utilizarea calculului elaborat de OMS. Puteți calcula greutatea corporală ideală pentru sexul frumos după cum urmează:

• înălțimea (centimetri) înmulțită cu 3, scade 450, adună vârsta (ani);
• înmulțiți cifra rezultată cu 0,25, adăugați 40;
• un tabel de comparație vă va ajuta să verificați rezultatul.

O altă metodă de calcul va ajuta la determinarea greutății în exces a bărbaților:

• înălțimea în centimetri se înmulțește cu 3, se scade 450, se adună vârsta;
• rezultatul obținut se înmulțește cu un factor de 0,25, se adaugă 45;
• verificați datele din tabel.

metoda lui Brock

Calcularea excesului de greutate va ajuta tehnologia dezvoltată de antropologul chirurg francez Paul Brock. Pe baza înălțimii unei persoane. Până la 165 cm, scade 100, 166-175 cm, scade 105, cu indicatori mai mari de 170 cm - 110. Creatorul formulei sugerează ajustarea numărului determinat, ținând cont de fizic:

• Normostenic (normal) - figura este pliată proporțional, înălțimea este medie, picioarele sunt subțiri, talia este subțire. Mușchii sunt bine dezvoltați, stratul de grăsime este minimul necesar pentru o sănătate bună.
• Astenic (mic) - corpul este alungit, parametrii transversali sunt mai mici decât cei longitudinali. Pieptul este îngust, plat, gâtul, membrele sunt subțiri, lungi, fața tipurilor este subțire, nasul este subțire. Mușchii astenicilor sunt slab dezvoltați, tendința de a fi supraponderali este minimă. Obezitatea apare cu boli grave: dupa intervenție chirurgicală, traumatisme, tulburări metabolice, perturbări hormonale.
• Hiperstenică (mari) - parametrii transversali ai corpului sunt mai mari decât cei longitudinali, oasele, scheletul sunt late, grele, picioarele sunt scurte și dense. Înălțimea unei persoane este de obicei mai mică decât media, tendința de a fi supraponderală este mare.

Astenicile cu oase subțiri cu dimensiuni transversale sunt mult mai mici decât cele longitudinale; este necesar să se scadă 10% din cifra rezultată. Hiperstenici cu picioare scurte, solduri late, pieptul ar trebui să adauge 10% la indicatorul obținut. Normasthenics cu un corp proporțional nu trebuie să schimbe valoarea finală, principala este să ia în considerare cifra finală.

Tehnica lui Brock, nuanțele calculelor

Folosind metoda, parametrul greutății ideale calculate este corectat pentru vârstă. Nutriționiștii, experții naturisti consideră că cifrele sunt adevărate pentru sexul frumos 40-50 de ani. Fetele de la 20 la 30 de ani ar trebui să reducă numărul cu 10-12%, doamnele peste 50 de ani să adauge 5-7%.

Nu are sens să-ți afli excesul de greutate prin metoda Brock pentru adolescenții sub 18 ani, femeile însărcinate, care alăptează. Este irelevant pentru sportivi, culturisti, cei a căror antrenament are ca scop construirea activă a masei musculare. Pentru ei, există și alte modalități de a calcula raportul dintre țesutul adipos, mușchi, care vor ajuta la determinarea subțirii, obezității.

indicele Quetelet

Kilogramele în plus vor ajuta la determinarea formulei de calcul a Quetelet. Rezultatele obtinute arata gradul de obezitate, slabire al femeilor, barbatilor cu varsta cuprinsa intre 20-65 ani. Rezultatele calculelor sunt distorsionate în timpul sarcinii, alăptării, adolescent până la 18 ani, la adulții cu vârsta peste 46 de ani, sportivi.

Pentru a determina greutatea normală, se calculează IMC: masa (kilograme) este împărțită la înălțimea la pătrat ( metri patrati). Exemplu:

• Am greutatea 67, inaltimea 170;
• rezultă: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultatele sunt comparate cu datele din tabel:

Formula Quetelet, ținând cont de vârstă, fizic

Normele se calculează după o formulă care ține cont de fizic și vârstă. La calcul, masa (grame) este împărțită la înălțime (centimetri), datele obținute sunt comparate conform tabelului.

Indicele Quetelet indică cantitatea de grăsime din organism, dar nu vă permite să știți cum este distribuit stratul pe diferite părți ale corpului. Formula descrisă mai jos va ajuta la verificarea cifrei pentru idealitate.

Dependența masei de volumele corpului

Cum să afli după volumul figurii că este timpul să mergi la dietă? Dacă tehnici diferite testat, dar aspect respinge, o opțiune de calcul care ia în considerare volumele va ajuta la verificarea supraponderală:

• se masoara circumferinta taliei la nivelul buricului, cm;
• determinați volumul feselor, cm;
• primul indicator este împărțit la al doilea, rezultatul este comparat cu datele corespunzătoare normei.

Cât ar trebui să fie? Coeficientul este următorul: femei - 0,65-0,85, bărbați - 0,85-1.

Metoda John McCallum

Formula lui John McCallum este considerată exactă, bazată pe măsurarea circumferințelor diferitelor părți ale corpului. Rezultatele obtinute sunt medii, potrivite pentru oameni diferite vârste, ten, după ei veți înțelege cu siguranță dacă cifra este proporțională sau nu.

Cum se determină dacă există supraponderalitate conform lui McCallum? Un om de știință teoretician a sugerat să se concentreze pe circumferința încheieturii mâinii (cm). Mai întâi măsurăm, rezultatul este înmulțit cu 6,5. În mod ideal, silueta va corespunde circumferinței pieptului. În plus, luând ca bază datele obținute, calculăm raportul procentual dintre parametrii încheieturii mâinii față de restul corpului:

• 70% - circumferința taliei;
• 85% - circumferința șoldului;
• 37% - circumferința gâtului;
• 53% - circumferința coapsei;
• 29% - circumferința antebrațului;
• 36% - circumferinta bicepsului;
• 34% - circumferința gambei.

Formula de calcul cu tendință de completitudine

Cu o tendință înnăscută de a fi supraponderali, există o tehnică separată care determină parametrii figurii. Descriere detaliata găsit în cartea Low Metabolism Diet de Barbara Edelstein.

Calculele sunt efectuate în etape. În primul rând, determinăm ce greutate ar putea fi cu un metabolism normal. Exemplu: greutatea optimă este de 50 de kilograme, îi adăugăm 1 kilogram pentru fiecare centimetru de creștere peste 150. La cifra rezultată adăugăm ½ kilogram pentru fiecare an, începând de la 25. În general, nu se adaugă mai mult de 7 kilograme.

Să corectăm datele:

• adăugați 4,5-7 kilograme;
• apoi adăugăm 4-7 kilograme (dacă masa este mai mare de 90);
• plus 2-3 kilograme (dacă greutatea corporală este mai mare de 100 kg).

Exemplu: înălțimea unei doamne de 48 de ani este 155, greutatea este 95. Se obține: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilograme.

Cifra rezultată este un indicator de referință pentru un anumit caz. Pierderea în greutate până la 60-62 de kilograme va cauza probleme de sănătate. Dacă în viitor doamna vrea să se îmbunătățească, va reveni rapid la pozițiile inițiale. Mai mult, va deveni mai plină, în timp ce apetitul va fi incontrolabil, ceea ce amenință cu obezitatea.

Cum să nu faci greșeli în calcule

Folosind formula care iti place, tine cont de faptul ca parametrii figurii se schimba in functie de ora din zi, ziua saptamanii, luna. Acest lucru este normal, deoarece fiecare organism este supus fluctuațiilor fiziologice individuale. Greutatea corporală fluctuează din cauza alimentației, odihnei, somnului, climei, bunăstării, diverșilor factori. Datele exacte sunt obținute prin cântărirea nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Corpul feminin este o structură subțire, în care masa fluctuează în funcție de zilele critice, de cantitatea de apă băută. Dacă dimineața greutatea a fost de 61 de kilograme, iar până seara a devenit 62 - nu intrați în panică, slăbiți urgent, conectați o dietă. O astfel de plinătate este un fenomen temporar care nu merită o atenție deosebită.

Culturisti supraponderali, sportivi - un lucru comun. Antrenamentul lor, în cele mai multe cazuri, are ca scop construirea unei siluete musculare în relief. Mușchii persoanelor implicate în sport cântăresc de două ori mai mult decât grăsimea corporală. Acesta este un fenomen normal, natural.

IMC, merită să crezi orbește rezultatele?

Indicele de masă corporală - o valoare relativă, bazată pe statistici care iau în considerare caracteristicile fizicului oamenilor tari diferite. În cele mai multe cazuri, IMC este mai mare decât în ​​mod normal, de exemplu, dacă oasele unei persoane sunt largi, grele, silueta este musculară, densă. Acest lucru este normal, demonstrează încă o dată că nu trebuie să iei imediat o dietă, să epuizezi corpul cu antrenamente.

Potrivit datelor OMS, mai mult de jumătate din populația Rusiei suferă de obezitate în stadiul I. Dacă comparăm datele din SUA, se dovedește că americanii sunt mult mai probabil decât rușii să mănânce în exces și să devină obezi.

1. Nutriționiștii, medicii naturisti consideră că o persoană ar trebui să-și monitorizeze propria greutate și starea de bine. Aceasta mobilizează corpul, crește dorința de a conduce stil de viata sanatos viață, respectați regulile de nutriție, faceți sport.
2. Psihologii se opun calculelor IMC, profund convinși că calculatoarele online sunt de vină pentru numărul tot mai mare de utilizatori nemulțumiți de cifră.

Orice formulă de calcul ai alege, concentrează-te pe bunăstarea generală, ascultă senzațiile din interiorul corpului. O scădere bruscă a greutății este plină de consecințe grave, în special în bolile cronice. Dacă vă este dificil să determinați cât de gravă este obezitatea, ar trebui să apelați la ajutorul unui nutriționist.

Imaginați-vă o poză: treziți-vă dimineața, faceți un duș, luați micul dejun. Și când vine momentul să-ți îmbraci blugii preferați, ne dăm seama cu groază că nu îi putem fixa - stomacul intervine. Ne urcăm sub canapea, găsim cântare de podea prăfuite, ne ridicăm pe ei și... O poveste familiară, nu?

Indiferent de cifră afișată pe cântar, sunt primite frustrarea și depresia - blugii nu trebuie purtati acum. Ce să fac? Poți doar înscrie. Aruncă-ți pantalonii la gunoi sau împinge-i în cel mai îndepărtat colț al comodei - lasă-i acolo până la vremuri mai bune. Și poți merge în altă direcție - aruncă alte câteva kilograme în plus - poate pantalonii se vor potrivi.

A doua opțiune este mai dificilă - trebuie să faci ceva, să petreci timp, să faci eforturi. Cu toate acestea, ne strângem voința într-un pumn și decidem să slăbim. Dar înainte de a începe, apare o altă întrebare - la ce să te străduiești, câte kilograme trebuie să slăbești, astfel încât să fie complet bine: ambii pantaloni să se potrivească și să respire mai ușor, iar pe plajă pentru ca vara să nu fie rușine să ieși. Ne gândim, încercăm să ne dăm seama - cum să calculăm greutatea ideală?

Se dovedește că greutatea ideală (corectă) este un concept abstract și denotă o valoare medie obținută pe baza unui set de parametri fiziologici ai unei persoane, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul și tipul de corp. Dar starea de sănătate, nivel activitate fizica, aici nu sunt luate în considerare procentul de masă grasă în raport cu masa musculară și alți indicatori individuali ai unei singure persoane.

Aceasta înseamnă că nu va fi posibil să găsiți valoarea exactă a greutății dumneavoastră folosind formule cunoscute. Cu toate acestea, vom obține un ghid aproximativ pe care ne putem baza atunci când reducem sau creștem greutatea corporală.

Cele mai cunoscute tipuri de calcul al greutății prin formule:

• Calculul greutății în funcție de înălțime
• Calculul greutății după vârstă și înălțime
• Calculul greutății după IMC (indicele de masă corporală)

Calculați greutatea după înălțime

O metodă simplă cunoscută mai mult ca formula lui Brokk. Versiunea simplificată arată astfel:

• Pentru femei: Greutate ideala = Inaltime (cm) - 110
• Pentru bărbați: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 80 kg, iar pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm - 60 kg

Versiunea modernă a aceleiași formule arată puțin diferit, dar este considerată mai precisă:

• Pentru femei: Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 110) * 1,15
• Pentru bărbați: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100) * 1,15

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 92 kg, iar pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm - 69 kg

Calculați greutatea în funcție de vârstă și înălțime

Următoarea metodă de determinare a greutății nu este o formulă de calcul. Acesta este un tabel gata făcut cu care puteți calcula greutatea corectă în funcție de vârstă. Și dacă versiunea anterioară oferă o normă aproximativă a greutății corporale a unei persoane, atunci tabelul Egorov-Levitsky, așa cum este numit și, afișează valoarea maximă admisă a greutății, al cărei exces este considerat inacceptabil pentru o anumită înălțime și grup de vârstă.

Tot ce trebuie să știți este înălțimea, vârsta și greutatea reală. Căutați intersecția acestor parametri în tabel și înțelegeți cât de departe sunteți de valoarea maximă admisă. Dacă cifra din tabel este mai mare decât greutatea dvs. existentă, este bine, dacă este mai mică, există motive să vă gândiți la sală de sport și la restricțiile alimentare.

Exemplu: O femeie cu o înălțime de 170 cm, 35 de ani, greutate 75 kg. Trecerea peste tabel arată valoarea maximă a greutății de 75,8. O femeie este la un pas de această valoare. Prin urmare, este necesar un control atent al greutății corporale, altfel este posibil să se depășească limitele permise.

Calculați greutatea după IMC (indicele de masă corporală Quetelet)

tabel de calcul greutate optima după indicele de masă corporală Quetelet

Cu ajutorul indicelui de masă corporală, puteți afla în ce interval predeterminat se află greutatea unei persoane în momentul actual: deficiență, normală sau obezitate (toate valorile IMC sunt prezentate în tabel).

IMC este calculat folosind o formulă care utilizează înălțimea de bază în metri și greutatea în kilograme. Formula arată astfel: KMT = greutate în kilograme: (înălțime în metri * înălțime în metri).

Exemplu: un bărbat cu o înălțime de 185 cm (1,85 m) și o greutate de 88 kg va avea un IMC \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Căutăm o valoare în tabel și înțelegem că indicele este în intervalul Supraponderalității (pre-obezitate).

Punct important: calculul greutate corectă IMC nu ține cont de sex și modificări legate de vârstă organism.

Concluzie

Este important să rețineți, indiferent de metoda de calcul a greutății corecte pe care o alegeți, rezultatul calculelor nu trebuie luat ca un adevăr absolut. Toate cifrele vor fi aproximative și orientative. Și blugii din aceste calcule încă nu se potrivesc. Deci gantere în mâini, picioare în adidași, o blocare pe frigider și înainte - spre rezultat.