Ce să faci dacă îți vin gânduri în minte. Uită de situația proastă. Cum își găsesc gândurile rele în mintea noastră?
Chiar și cea mai veselă și optimistă persoană este uneori copleșită de gânduri tulburătoare. De regulă, astfel de gânduri nu au un accent specific: după ce am început să ne gândim la o problemă, trecem imperceptibil la a doua, a treia, a zecea. Și acum se pare că nimic bun în viața noastră nu a fost și nu va fi niciodată. Cum să scapi de gândurile rele pentru a nu cădea în depresie și de unde vin astfel de gânduri și va fi povestea noastră de astăzi.
Acest psiholog ne sfătuiește să facem acest exercițiu atunci când observăm că suntem neliniștiți, sau avem o „minte de maimuță”, adică această stare care ni se întâmplă tuturor, în care gândurile încep să sară prin minte, ca o maimuță care sare din ramură în ramură..
În plus, te sfătuiesc să meditezi zece minute pentru a te trezi dimineața pentru a curăța eventualele „vise urâte” din inconștient și a avea o zi liniștită, iar de la zece până la douăzeci de minute după-amiaza pentru a elibera tensiunea acumulată în timpul zilei. , spune Aloujas, explică aceste metode în cartea sa.
De unde vin gândurile rele?
Dacă îți intră în cap gânduri rele devenind obsesiv, atunci, cel mai probabil, ești chinuit de contradicții intrapersonale. Ei sunt cei care ne lovesc diverse gânduri negative în cap, crescând anxietatea, îndoiala, un sentiment de neputință și vinovăție. Este deosebit de dificil atunci când ne îndoim de corectitudinea oricărei decizii pe care am luat-o (sau urmează să o luăm). Rezolvând o problemă, îi dăm un sens personal profund, neputând să o despărțim de noi înșine.
Cu toții suntem victimele gândurilor negative. În lumea occidentală, suntem prea obișnuiți să ne acceptăm gândurile ca realitate. O luăm la propriu pe măsură ce ne trece prin cap și, de multe ori, ne face să ne simțim extrem de nemulțumiți. Starea noastră de spirit depinde în mare măsură de conținutul gândurilor noastre.
Suntem aici astăzi pentru că suntem produsul a mii de ani de evoluție. Corpul nostru s-a adaptat la ceea ce a fost cerut din timpuri imemoriale și prin aceasta ne-am dezvoltat toate capacitățile. La un moment dat în istoria evoluției umane, dezvoltarea unui organ complex precum creierul a reprezentat un avantaj față de alte specii.
Cum să alungi gândurile rele
Pentru ca gândurile rele din capul tău să nu interfereze cu viața ta, trebuie să te angajezi serios în introspecție (dar nu înjosirea de sine!). Aceasta înseamnă că trebuie să încerci să privești ceea ce se întâmplă în mintea ta ca din exterior, să înțelegi originile anxietății tale și să accepți realitatea așa cum este. Desigur, acest lucru nu este deloc ușor, dar liniștea sufletească va veni dacă urmați aceste reguli simple:
Vrei să înveți cum să depășești tristețea și să atingi echilibrul emoțional?
Rețineți că datorită lui putem rezolva probleme complexe.
Prima mea carte este acum disponibilă: Good Morning Joy
Un ghid pas cu pas pentru ca in 12 saptamani sa cunosti toate instrumentele de care ai nevoie pentru a zambi din nou. Dar acest avantaj adaptativ a devenit un dezavantaj pe măsură ce omul a dezvoltat civilizația modernă.În mijlocul pădurii, toate pericolele, așa că este justificat faptul că creierul nostru este în permanență îngrijorat de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Orice decizie te poate costa viața. Cu toate acestea, în societate modernă este puțin probabil să fie prezente situații care prezintă risc de deces. Dar creierul nostru nu se pricepe foarte bine la distingerea și interpretarea situațiilor periculoase pentru ceea ce sunt ele cu adevărat.
- Odihnă. Doar o persoană bine odihnită și bine odihnită poate găsi puterea de a face față gândurilor rele. Psihologii spun că o persoană care nu știe să se relaxeze nu va putea niciodată să-și mobilizeze resursele până la capăt.
- Mănâncă alimente antidepresive. Acestea includ legume și fructe. Ciocolata și bananele, alunele și stafidele, peștele de mare și țelina au proprietăți antidepresive pronunțate.
- Dacă îți vin în minte gânduri rele cauzate de un fel de resentimente, atunci gândește-te la faptul că poate nu ai putea ierta făptuitorul, dar te-ai convins că ai iertat. Astfel de sentimente conflictuale în psihologie sunt numite ambivalente, este dificil să scapi de ele, dar trebuie să încerci.
- Notează ceea ce te deranjează pe o bucată de hârtie. Ascundeți-vă aceste note pentru o săptămână sau două, apoi recitiți, notând ceea ce sa schimbat deja. Veți vedea că acele probleme care au fost semnificative ieri nu vor fi atât de grave astăzi.
- Aruncă negativitatea fără a o acumula în tine. Uneori este foarte util să trântești cu pumnul pe masă, să țipi și mai ales să plângi. S-a dovedit că lacrimile nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii, ci au și o ușoară proprietate analgezică.
- Este imposibil să te concentrezi asupra gândurilor rele, urmărindu-le în cerc. Forțați-vă să vă amintiți cele mai bune și mai amuzante momente din viața voastră. Nu trebuie să-ți pară rău de tine în timp ce stai întins pe canapea: fă muncă fizică, sport, ieși la plimbare, întâlnește-te cu prietenii. Caută emoții pozitive și ei te vor găsi.
- Nu te opri asupra problemelor trecutului și nu te aștepta la nimic rău în viitor. Încearcă să trăiești pentru ziua de azi.
- Credincioșii, indiferent de confesiune, pot fi ajutați prin rugăciune din gânduri rele. Spune-i mărturisitorului tău problemele care te chinuiesc, mărturisește.
- Încercați să vă distragi atenția de la gândurile negative, ajutându-ți prietenii să le facă față. Ajutându-i pe alții, te vei ajuta pe tine însuți.
Acum știi cum să scapi de gândurile rele. Încercați să urmați recomandările de mai sus, conectați-vă la cele pozitive, iar gândurile rele vor deveni oaspeți foarte rari și poate chiar vă vor părăsi pentru totdeauna.
Să luăm un exemplu pentru a-l înțelege mai bine. Este logic ca creierul tău să fie pus în acțiune pentru a găsi o soluție, altfel ai un număr de ceas. Problema este că vei răspunde cu acuratețe la interviu. Nivelurile de anxietate vor fi similare. Ce se întâmplă este că în primul exemplu, cel mai rău lucru care se poate întâmpla este să mori, iar în al doilea, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este să rămâi așa cum ești.
Gânduri negative automate
Modul în care ne percepem lumea nu se potrivește exact cu realitatea lumii. Adică simțurile noastre nu pot extrage absolut toate informațiile pe care ni le oferă mediul. Asta nu înseamnă că ceea ce este deasupra sau dedesubt nu creează zgomot, dar noi nu îl percepem.
„Nu luați răul în cap și greu în mâini”, spun ei printre oameni. Care este sensul acestei urări? Potrivit unei opinii, își propune să se conformeze stil de viata sanatos viata: elibereaza-ti capul de si nu te supraincarca cu munca fizica. Potrivit altuia: gândurile rele implică greșeli grave. Dar oricum ar fi, concluzia este aceeași: trebuie să scapi de gândurile rele.
Același lucru se întâmplă și cu gândurile. Avem un mod special de a ne înțelege realitatea, care este determinat de credințele noastre. De exemplu, gândurile care îmi trec în minte în fața unei plăci de șuncă de munte nu au nimic de-a face cu gândurile care trec în minte unui vegetarian.
De multe ori, date fiind anumite situații, apar așa-numitele gânduri automate negative. Ele se caracterizează prin faptul că nu se bazează pe dovezi și nu sunt rezultatul unei reflecții profunde, apar automat și generează emoții negative puternice.
Cum să determinați ce gânduri sunt bune și care sunt rele?
De exemplu, gândul de a jefui o bancă poate părea bun pentru unii și rău pentru alții. „A fost o idee proastă”, spunem noi după ce afacerea noastră a eșuat.
Deci, gândurile rele au consecințe rele. „Viața este înfricoșătoare, oamenii sunt răi, nimeni nu are nevoie de mine, toată lumea își bate joc de mine” - și acum, după ce s-a convins în sfârșit de acest lucru, persoana însăși sare de pe acoperișul unei clădiri înalte sau se răzbună pe infractorul său.
Anxietatea este caracterizată de gânduri repetitive care apar iar și iar în capul nostru. Ele provoacă adesea anxietate și disconfort pe lângă faptul că sunt foarte inconfortabile. Absolut nimic periculos pentru sănătatea noastră să ne facem griji pentru ceea ce se întâmplă, ce este al nostru stare emoțională s-a schimbat.
În multe cazuri, cădem în capcana problemelor cu probleme, nu cu ele. Ca și în cazul gândurilor automate negative, pot exista credințe profunde care se referă la astfel de probleme. Ei bine, nu, nu trebuie să vă faceți griji că sunteți o mamă bună, tot ce trebuie să faceți este să oferiți sprijin emoțional și să puneți limite.
Desigur, nu întotdeauna gândurile rele duc la un rezultat atât de trist. Dar, în orice caz, ei atacă în mod activ mintea și interferează cu concentrarea, o evaluare sobră a situației și găsirea oportunităților de a rezolva problema. Ei epuizează, se cufundă în disperare și descurajare.
Ei spun că gândurile sunt materiale. Dacă acest lucru este adevărat, atunci oamenii care nu sunt încrezători în ei înșiși și spun constant: „Nu cu mine”, „Nu pot”, „Lasă pe altcineva să o facă - eu nu pot”, se programează singuri. pentru o viață plină de dezamăgiri.
Cu îngrijorare, tot ceea ce faci este amar. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce nivelul de anxietate. Dacă le exersezi des, treptat, vei vedea cum emoțiile tale negative devin mai blânde, iar cele pozitive devin mai intense. Dacă le combini cu o viață socială bună și exercițiu, te descurci la jumătatea drumului.
Schimbarea gândurilor negative
Pentru a schimba gândirea automată negativă, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să o detectăm. exercitiu bun- asta scrie timp de o saptamana de fiecare data cand esti ingrijorat, trist sau furios, orice ai crede. Când vă simțiți confortabil cu acest exercițiu, este timpul să schimbați acest mod de a gândi. Pentru a face acest lucru, vom lua în considerare trei filtre, dacă unul dintre ele nu trece, trebuie să îl schimbăm cu un gând alternativ.
Gândurile îngrijorătoare sunt și ele rele. Fiecare persoană tinde să-și facă griji pentru sine, pentru sănătatea sa, pentru cei dragi. Dar acest lucru este deosebit de bun pentru persoanele impresionabile, sensibile. Fobiile care îi bântuie le limitează acțiunile, îi împiedică să ia decizii adecvate și să se bucure de viață.
Telefonul copilului nu răspunde? Ce treabă dacă suntem gata să decolam și să ne grăbim în căutare! Șeful a salutat? Sortăm rapid posibilele greșeli din capul nostru. Soțul tău pleacă într-o călătorie urgentă de afaceri? De ce ar fi brusc, pentru că nu mai călătorise niciodată - probabil că are o amantă. Viața se transformă într-o așteptare continuă de trucuri murdare și necazuri.
Primul filtru este de a evalua dovezile de care avem nevoie pentru a gândi în acest fel. Următorul filtru se referă la utilitatea gândirii. Din moment ce interpretarea noastră asupra lumii nu este 100% reală, cel puțin este utilă. Nu mă ajută deloc să mă gândesc la asta. Ultimul filtru este intensitatea emoțiilor.
După identificarea filtrelor care nu apar, vom căuta o gândire alternativă bazată pe dovezi utile și care generează emoții în funcție de situație. Procesul prin care încetăm să reacționăm emoțional la o situație care persistă în timp. Exact ceea ce vom face este opusul a ceea ce ne spune intuiția noastră.
Gândurile rele sunt rele pentru că sunt diferite. Ei stau în cap, ca o așchie, fără să te lase să uiți de tine. Potrivit psihologilor, gândurile obsesive sunt derularea neîncetată în capul tău a amintirilor, îndoielilor, ideilor, dorințelor, temerilor sau acțiunilor nedorite. Adevărata problemă în astfel de gânduri intruzive adesea exagerate și distorsionate. Într-un cap plin de astfel de gânduri, nu este loc pentru pozitivitate. Sistem nervos suferă, persoana devine iritabilă sau plină de lacrimi. , tulburarea obsesiv-compulsivă devine o perspectivă reală.
Când ne îngrijorăm, încercăm să ne înlăturăm gândurile conștiinței, dar ele se manifestă cu o forță mai mare. Daca, dimpotriva, tinem anxietatea in cap, dupa ce apare anxietatea initiala, vom vedea cat de putin scade. Procesul de obișnuire apare în multe cazuri în timpul vieții noastre. De exemplu, în prima zi în care lucrăm, suntem deznădăjduiți de nervoși, dar pe măsură ce ne obișnuim, această emoție dispare.
Dacă, în loc să mergem la muncă, evităm situația, creierul nostru nu va avea șansa să vadă de ce suntem capabili, așa că vom fi îngrijorați când vom încerca din nou să lucrăm. Acest proces are loc exact în același mod ca și gândirea. La început, reacționăm emoțional la anxietate sau frică, dar după câteva minute această anxietate va scădea.
Este posibil să scapi de gândurile rele?
Americanca Louise Hay a ajuns la concluzia că multe boli sunt rezultatul unor gânduri rele. În opinia ei, bunăstarea noastră depinde de cât de pozitiv gândim.
După ce a suferit traume psihologice în copilărie și adolescență și a făcut față consecințelor acestora, ea a început să-i consilieze pe enoriașii uneia dintre bisericile din New York. Ulterior, pe baza experienței sale, ea a alcătuit un Manual motive psihologice afectiuni fizice si s-a oferit sa scape din ele.
Dacă repetăm acest proces zilnic, este posibil să reușim să stingem răspunsul perturbator. În plus, ne dăm seama că gândirea noastră nu este periculoasă și nu ne afectează realitatea. Pentru a face acest exercițiu, trebuie doar să găsești un interval de 20 de minute și să-l dedici exclusiv îngrijorării. Puteți face acest lucru mental sau în scris, dar este foarte important să nu faceți acest lucru în timp ce faceți o altă activitate.
Fiind în modul rumegătoare, după cum spun psihologii, cheltuiește glucoză, generează și se trezește stări diferite; femeile sunt mai vulnerabile; Modalități de a le opri. Numai că nu a primit niciun titlu; De asemenea, nu a reușit să promoveze sau să întreprindă ceva nou. Psihologii se referă la această afecțiune în termeni de rumegătoare.
Louise Hay crede că ei au fost cei care au ajutat-o să facă față bolii oncologice care a cuprins-o când avea 50 de ani. „You Can Heal Yourself” este titlul celei mai faimoase cărți ale ei. Ne creăm propriul viitor: gândurile rele provoacă situații neplăcute. Este greșit să dai vina pe alții pentru nemulțumirile și eșecurile tale. Cel care crede că este pentru că nimeni nu îl iubește va fi singur până când își va schimba cursul gândurilor. O persoană care crede în existența iubirii și a iubirilor va fi înconjurată de iubire.
Este atât de grafic încât nu are nevoie de mai multe explicații. Cel mai rău dintre toate, atunci când discutăm despre problemele trecute sau despre lacuațiile viitoare, prezentul - singurul real - trece repede prin fața nasului nostru. Psihologul Xavier Geeks spune în cartea sa Thinking nu este liber să gândească prea mult, nici măcar ieftin. Ne obligă să pierdem timp și energie: o investiție care poate fi inteligentă sau dezastruoasă. Ce se face atunci când investiția este greșită? A fost eliminat și trebuie găsit un plan. De ce soluția pe care o vedem atât de clar în chestiunile economice ne scăpa în alte privințe?
Poți obține armonie în viața ta doar după ce armonia este stabilită în suflet. Iată ce crede Louise Hay și oferă câteva sfaturi cu ajutorul cărora îți poți schimba gândurile, scăpa de frici, nesiguranțe și griji și îți poți face viața fericită. În primul rând, aveți nevoie de:
1. Mărturisește-ți dragostea, devii pentru tine centrul universului
Trebuie să stai în fața oglinzii, să te uiți drept în ochi și să spui, adresându-te pe nume: „Te iubesc și te accept așa cum ești”. La prima vedere, este simplu. Dar majoritatea oamenilor vor experimenta rezistență internă la început. Un nod în gât, stinghereala și chiar lacrimile te vor împiedica să-ți mărturisești dragostea pentru tine însuți.
De ce ne este atât de greu să întoarcem paginile și să nu ne mai învârtim? „Am ajuns să ne înțelegem emoțiile și relațiile cu ceilalți”, explică Giks. „Suntem substantivele povestirii și trebuie să spunem lucruri pentru a avea sens”, adaugă el. Dar care este costul gândirii? În primul rând, se consumă glucoza, combustibilul creierului. Când cineva spune că este epuizat în gândire, este la propriu. În plus, aceste gânduri generează și trezesc diferite dispoziții. Credem că ne influențăm chimia creierului, iar gândurile nu sunt neutre, deoarece sunt construite cu imagini, senzații și voci care acționează ca stimuli pentru stările noastre interne.
Cu toate acestea, nu putem decât să fi de acord cu afirmația că cel care nu se iubește pe sine nu poate iubi sincer pe alții. Biblia spune: „Iubește-ți aproapele ca pe tine însuți”. După ce ne-am umplut sufletul cu dragoste, pur și simplu nu lăsăm loc pentru gânduri rele în el.
2. Scapa de experientele fara sens
De mult timp, certuri, situații neplăcute - le trăim din nou și din nou, încercând mental să ne dovedim cazul, să ne justificăm față de noi înșine sau cuiva. Au rămas în trecut, dar le reanimam, le reînviam și nu le lăsăm să plece, irosind emoții și energie și plângându-ne că ne simțim ca o lămâie storsă, un pește eviscerat.
Xavier vorbește. Femeile reflectă din nou la ceea ce le face, potrivit psihiatrului Jesus de la Gandara, mai vulnerabile la crize. Expertul spune că sunt, de asemenea, mai flexibili și mai rapidi în căutarea unei ieșiri de urgență și a unei soluții. Un fenomen foarte feminin, care dă o mie de întoarceri tuturor, crește persistența problemelor în minte și provoacă oboseală emoțională, iar aceasta este mai mult o preocupare pentru părerea noastră despre ceea ce ni se întâmplă decât faptul în sine, spune Gandara. Alți psihologi subliniază că obiceiul ca prietenii să se întâlnească și să aibă discuții și dezbateri îndelungate despre ceea ce li se întâmplă este o întărire emoțională valoroasă, dar aruncă mai mult combustibil în foc și nu ajută la uitare.
Să transferăm toate nemulțumirile noastre pe o coală de hârtie: vom face o listă cu tot ce ne chinuie. Acestea sunt gândurile de care trebuie să scăpăm. Apoi, îl despărțim în bucati miciși aruncați-l la gunoi sau ardeți-l și împrăștiați cenușa, spunând: „Sunt eliberat de fricile mele, de tensiune. Simt pace și armonie în sufletul meu.”
Acesta este ceea ce Louise Hay sfătuiește să facă ori de câte ori îți vin gânduri rele.
Cu cât posesiunea este alimentată mai mult, cu atât devine mai puternică și ocupă mai mult spațiu în minte. Lucrul curios despre gândirea circulară este că ceea ce facem pentru a rezolva o problemă devine adevărata problemă. Ceea ce a fost o soluție a devenit o problemă”, explică Giks. Scopul este oprirea rotației. Omul nu ar trebui să fie o mașină uitucă?
Totuși, când se află în mijlocul unei iepe, magnumul nu este ușor. „Una dintre funcțiile minții, și anume memoria, este să ne ajute să supraviețuim, mai degrabă decât să repetăm situațiile care ne-au făcut să suferim sau să ne traumatizeze”, spune Xavier Ghiks. Ieșirea din mentalitatea rumegătoarelor necesită efort. Acest lucru nu se va întâmpla întâmplător. Dacă o persoană se lasă dusă, va aduce înapoi aceleași gânduri vechi. Întrucât putem observa procesul în care gândurile noastre vin și pleacă, devenim conștienți de trecătoarea lor.
3. Iertați greșelile
Comunicarea cu unii oameni se reduce la ascultarea nemulțumirilor și plângerilor lor despre rude, colegi, copii, soți, vecini. Uneori se pare că le place să fie jigniți și să facă pretenții altora. Nu e de mirare că se plâng presiune ridicata, dureri de cap, somn slab.
Și tot ce au nevoie este doar să-și „dizolve” nemulțumirile prin iertare. Vom face și asta: ne vom așeza acolo unde nimeni nu ne va deranja, ne vom relaxa, ne vom închide ochii și ne vom imagina stând într-o sală de teatru întunecată. Pe scena iluminată stă o persoană față de care simțim ostilitate și pe care am dori să o iertăm. Imaginați-vă că zâmbește de parcă i s-ar întâmpla ceva bun. Să salvăm această imagine și să o lăsăm să dispară, apoi să ne imaginăm în locul ei - la fel de fericiți.
Acest exercițiu, care este conceput pentru a topi blocurile de gheață ale resentimentelor, trebuie efectuat cel puțin o dată pe zi timp de o lună. Louise Hay spune că va deveni mult mai ușor să trăiești fără resentimente.
4. Fă loc schimbării
Dacă îți controlezi gândurile, vei observa că majoritatea exprimă incertitudine, dezamăgire: „Ce obosit sunt de toate”, „Nu am nicio șansă”, „Din nou o prostie”, „Nu merită să faci asta”, „ Niciodată, nu te voi plăcea”, „Sunt mereu ghinionist”, etc. gânduri negative se pare că ne pregătim pentru un rezultat negativ. Și nu se lasă să aștepte. Nu putea fi altfel. De unde vor veni energia și puterea dacă inițial am fi vizați înfrângerea?
Gândurile negative ne determină să căutăm motive care ne-ar justifica inacțiunea. Ele sunt comparate cu acidul concentrat, corodând inima și mintea, distrugând fericirea. Cele pozitive - cu un lift magic care ridică la stele. Ele sugerează oportunități care îți permit să avansezi în dezvoltarea ta.
Vrem o schimbare pozitivă? Expulzăm negativul din cap, înlocuindu-l cu atitudini pozitive: pot”, „pot să o fac”.
5. Filtrați informațiile
Pentru a nu ne otrăvi, alegem cu grijă alimentele - ne asigurăm că sunt de înaltă calitate și proaspete. Cu toate acestea, nu suntem atât de meticuloși cu privire la informațiile care intră în creier în timpul zilei. Aici suntem omnivori și, ca urmare, capul nostru este plin de gunoaie de informații. Catastrofe, maniaci, accidente, implicite, atacuri teroriste, crime - prezentatorii TV isterici se grăbesc să ne spună această știre. „Toată lumea să fie frică!”
Începem să ne îndoim de propria noastră siguranță și de siguranța familiei noastre, iar aceasta, potrivit lui, este una dintre nevoile de bază ale tuturor. Echilibrul psihologic al unei persoane care trăiește într-o frică cronică pentru sine și pentru cei dragi este perturbat. Și nu mai este în stare să se gândească „la înalt” – la auto-realizare, la satisfacerea nevoilor cognitive și estetice. Aici „să fii în viață”.
La fel de pretențios ar trebui tratat nu numai cu „hrana spirituală”, ci și cu oamenii - vampiri energetici care au obiceiul să conducă gândacii din cap în al altcuiva. Oricine nu știe să construiască o apărare psihologică ar trebui să evite discuțiile lungi cu ei pentru a nu se infecta cu pesimismul lor.
