Hodinové jedlá na chudnutie menu. Ako sa stravovať a chudnúť v súlade s biologickými hodinami
Obsah článku:
Nadváha nielenže robí človeka menej atraktívnym, ale negatívne ovplyvňuje aj fungovanie tela. Je pochopiteľné, že veľa ľudí sa snaží s tukom bojovať a využívajú na to rôzne prostriedky. Väčšina žien vyskúšala rôzne diétne programy, ktoré zahŕňajú prísne potravinové obmedzenia a výrazné zníženie energetickej hodnoty stravy. Nedosiahol očakávaný efekt.
Spočiatku je pokrok viditeľný a váha rýchlo klesne, ale potom sa všetko vráti do predchádzajúceho stavu. Najhoršie tu však je, že po užívaní takýchto výživových programov sa zhoršuje aj zdravotný stav. Dnes si povieme niečo o hodinovej diéte na jarné chudnutie a sme si istí, že výsledky jej používania sa vám určite budú páčiť.
Základné princípy hodinovej diéty na chudnutie na jar
Treba si uvedomiť, že na jarné chudnutie existuje niekoľko druhov hodinovej diéty. Teraz zvážime všeobecné zásady a potom si o niektorých z nich povieme podrobnejšie. Ide o pomerne jednoduchý výživový program, ktorý od vás nevyžaduje vážne dobrovoľné úsilie.
Prvých päť dní musíte jesť každé dve hodiny. Potom sa desať dní stravujte tak, ako ste zvyknutí, no musíte sa vzdať múky a sladkostí. V tomto období je dovolené konzumovať ovocný cukor a diétny chlieb. Výsledkom je, že v prvej fáze (päť dní) rýchly pokles hmotnosť, asi tri kilogramy. Počas nasledujúcich 10 dní zaznamenávate výsledky. Potom sa celý tento cyklus opakuje.
Samozrejme, mali by ste byť trpezliví, pretože nebudete môcť dosiahnuť rýchle výsledky. To je však plus tohto výživového programu. Ak spaľovanie tukov pokračuje s vysoká rýchlosť telo spomaľuje metabolizmus. Toto je hlavná nevýhoda tuhých diét. Keď nasadíte hodinovú diétu na jarné chudnutie, telo nepodlieha silnému stresu a zhodené kilogramy sa vám v budúcnosti zaručene nevrátia.
Tento výživový program je ideálny pre tých, ktorí milujú presnosť vo všetkom a nechcú pociťovať hlad. Jednou z jeho hlavných výhod je absencia silných obmedzení na produkty a nemusíte meniť svoje chute v jedle. Treba tiež poznamenať, že táto diéta vám pomôže nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj niektorých chorôb tráviaceho traktu.
Podľa odborníkov na výživu pomáha pri použití dvoj- až štvorhodinového intervalu medzi jedlami znížiť celkovú kalorickú hodnotu výživového programu. Táto skutočnosť súvisí s tým, že krátky čas hormóny, ktoré spôsobujú hlad, nemôžu byť v tele syntetizované. To tiež vedie k tomu, že telo prestáva vytvárať zásoby tuku.
Ďalšou podmienkou dodržiavania hodinovej diéty na jarné chudnutie je voda. Počas dňa vypite aspoň jeden a pol litra tekutín. Keďže v procese chudnutia je rýchlosť metabolizmu vyššia, je potrebné zabezpečiť rýchle odstránenie toxínov. Na to potrebujete tekutinu.
Hodinová diéta na chudnutie na jar Delabos
Ako sme už povedali vyššie, stravovanie načas si dnes získava na popularite. Jednou z najúčinnejších hodinových diét na jarné chudnutie je výživový program, ktorý vytvoril Dr. Allen Delabos z Francúzska. Veľmi často sa nazýva chrono diéta, ktorá odráža jej princípy. Vďaka tejto diéte sa vám podarí zmobilizovať vnútorné zásoby tela na boj s tukom.
Alain Delabos pri tvorbe svojho jedálnička vychádzal z toho, že v r iný čas dni systémov tela nevykazujú rovnakú aktivitu. Týka sa to tvorby všetkých enzýmov, vrátane tráviacich. Ak prispôsobíte svoj výživový program biologickým rytmom tela, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. V takejto situácii sa nielen zbavíte tuku, ale ani nepoškodíte telo.
Zistilo sa, že od 6 do 9 hodín je telo schopné aktívne absorbovať tučné jedlá. To naznačuje, že na raňajky by ste mali jesť potraviny obsahujúce tuky, napríklad maslo, kuracie vajcia, syr atď. Ale cukor by sa nemal konzumovať ráno, pretože vysoké hladiny glukózy vedú k stavu ospalosti.
Od 12. do 14. hodiny je potrebné aktívne konzumovať bielkovinové jedlá. Počas tohto obdobia jedzte mäso, ryby a hydinu a kombinujte ich so škrobovou prílohou (zemiaky, fazuľa alebo ryža). A opäť by ste sa mali vzdať sladkostí.
Najbližšie časové obdobie - od 16 do 17 hodín možno považovať za najlepší čas na popoludňajšie občerstvenie. Keďže v tomto období sa v tele intenzívne syntetizuje inzulín, do stravy treba zaradiť sušené ovocie, orechy alebo ovocie. Povolené je aj malé množstvo čokolády.
Večera by mala byť naplánovaná na 18-19 hodín a zároveň veľmi nezaťažovať organizmus. Výborne sa na to hodia bielkovinové jedlá, ale aj čerstvá či dusená zelenina. Ďalšou podmienkou tohto výživového programu je veľkosť porcií jedla. Pri výpočte porcie na obed si k svojej výške treba pripočítať 100. Povedzme, že pri výške 165 centimetrov zjete 265 gramov mäsa alebo rýb.
Ale na výpočet veľkosti večernej porcie sa používa vzorec - rast - 40. Ak sa vrátime k nášmu predchádzajúcemu príkladu, potom večer s rastom 165 centimetrov môžete jesť 125 gramov rýb (mäsa). Možno ste si už všimli, že jarná diéta na chudnutie Dr. Delabosa je mimoriadne jednoduchá a nevyžaduje obmedzovanie jedla. Ak sa chcete držať tohto výživového programu, musíte len zvýšiť svoju sebaorganizáciu.
Cruzova 3-hodinová diéta na chudnutie na jar - Menu
Ďalšia verzia hodinového výživového programu vyvinutého Jorgem Cruzom. Najdôležitejším benefitom tejto diéty je schopnosť znižovať koncentráciu hormónu kortizolu. Táto látka je okrem schopnosti ničiť svalové tkanivo zodpovedná aj za proces tvorby telesného tuku v problémové oblastiženské telo.
Z jeho názvu ste už zrejme pochopili, že jedlo musíte jesť každé tri hodiny. Toto podporí normálna úroveň hladinu cukru v krvi a vyhýbajte sa jej skokom. Zároveň treba poznamenať zvýšenie rýchlosti metabolických procesov, čo je mimoriadne dôležité pre chudnutie.
Počas dňa budete mať tri hlavné jedlá a občerstvenie. Neexistujú vôbec žiadne potravinové obmedzenia, vďaka čomu je táto hodinová diéta na jarné chudnutie veľmi atraktívna. Ale má aj svoje vlastné pravidlá, ktoré si musíte pamätať. Polovica štandardného taniera s priemerom 23 centimetrov musí byť naplnená zeleninou a ovocím. Podiel zdrojov uhľohydrátov a bielkovinových zlúčenín by zase mal tvoriť 1/4 taniera. Do tejto časti musíte tiež pridať jednu čajovú lyžičku masla alebo rastlinného oleja.
Toto pravidlo platí pre hlavné jedlá. Pripomíname, že počas dňa by mali byť tri. Hlavná časť potravín so sacharidmi by sa mala konzumovať na začiatku dňa a večer by ste sa mali zamerať na bielkovinové zlúčeniny a zeleninu. V deň, okrem iného, musíte vypiť aspoň osem pohárov vody.
Pravdepodobne ste si všimli, že voda sa spomína takmer v každom diétnom potravinovom programe. Je to pochopiteľné, pretože nielen odstraňuje toxíny z tela, ale tiež pomáha zvyšovať rýchlosť metabolických procesov.
Je veľmi dôležité pri používaní akéhokoľvek diétneho výživového programu na udržanie imunity. Aby ste to dosiahli, snažte sa jesť minimálne ťažké mastné jedlá. To isté možno povedať o rôznych polotovaroch, ktoré je najlepšie úplne vylúčiť zo stravy. Ak je pre vás ťažké okamžite sa vzdať týchto produktov, robte to systematicky.
Pozor na mliečne výrobky obsahujúce lakto a bifidobaktérie. Sú skvelé na stimuláciu imunitného systému. Do svojho výživového programu by ste mali zaradiť aj maximum zeleniny s ovocím. Odporúčame používať len celozrnný chlieb, pretože je telu prospešný. Tiež je potrebné jesť orechy a semená, ale nenechajte sa uniesť týmito produktmi. Mali by byť vo vašom jedálničku pravidelne, avšak v malom množstve.
Mimoriadne účinným stimulantom imunitného systému je vitamín C. Ak v lete a na jeseň nie sú problémy s vitamínmi, tak na jar nás neustále prenasleduje beriberi. Na kyselinu askorbovú sú najbohatšie šípkové odvary, kyslá kapusta, citrusové plody. Tieto produkty sú dostupné na jar.
Ak hovoríme o mineráloch, tak na jar telo potrebuje predovšetkým selén a zinok. Vynikajúce zdroje zinku sú hovädzie mäso, mäso z orgánov, tekvicové semienka a strukoviny. Selén je zasa súčasťou slnečnicových semienok, morských plodov a nachádza sa aj v celozrnných obilninách.
Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete na jarné chudnutie, musíte úplne zabudnúť na alkoholické nápoje, sladkú sódu a iné vysokokalorické jedlá. Maslo a čokoláda by sa mala konzumovať v obmedzenom množstve.
Ešte raz by som chcel pripomenúť, že je potrebné piť dostatok vody. Mnoho ľudí tomu nevenuje náležitú pozornosť vážna chyba. Odmietajte nakladané a korenené jedlá, pretože dramaticky zvyšujú chuť do jedla. Aby ste sa čo najviac zbavili tuku krátka doba, hodinovú diétu na jarné chudnutie treba kombinovať so športom.
O výžive podľa hodiny, hovorí odborník na výživu Kovalkov nižšie:
Ženy často zažívajú ostrú nespokojnosť so svojou postavou, na ktorú nemali silu alebo osobitnú túžbu urobiť včas. A teraz prichádza chvíľa, keď potrebujete kriticky schudnúť bez toho, aby ste zažili zrútenie alebo návaly hladu. Existuje niekoľko spôsobov, ako realizovať takúto túžbu: športová výživa, fyzické cvičenie, tabletky, spaľovače tukov a diéty.
Navyše je to posledné slovo, ktoré desí najviac, kresliace obrázky uspokojovania hladu nepríjemnými ovsenými vločkami a sušenými kúskami ovocia. Ale môžete to urobiť inak, len organizovať jedlá podľa hodiny, určené na chudnutie.
Podstata a princíp pôsobenia na telo
Implementácia hodinovej diéty na chudnutie je veľmi jednoduchá. Takže napríklad prvých päť dní musíte jesť každých pár hodín. Ale nasledujúcich desať dní by mala byť strava a frekvencia jedenia taká, ako pred začiatkom diéty. S tým všetkým je potrebné vylúčiť z jedálnička múčne výrobky a výrazne obmedziť spotrebu cukru, ktorý možno nahradiť ovocným náprotivkom.
Počas tejto doby sa stane nasledovné: počas prvých piatich dní telo zažije prudký pokles hmotnosti, ktorého strata je 2-3 kilogramy. Počas nasledujúcich 10 dní sa zaznamenáva dosiahnutý výsledok. A ak vydržíte ďalších päť dní a budete jesť striktne podľa hodín, môžete schudnúť ďalšie 3-4, alebo dokonca všetkých 5 kíl.
Áno, hodinová diéta je časovo veľmi natiahnutá. Ale láka, že nemusíte trpieť hladom, vynechávať obľúbené jedlá, omračovať telo stresom či vyvolávať zdravotné problémy. Proces chudnutia prebieha takmer nepostrehnuteľne a stratená hmotnosť sa už nevráti.
Podľa samotných lekárov a odborníkov na výživu nie je tento spôsob stravovania jednoduchý na to, aby pomohol zbaviť sa prebytočných kíl, no zároveň odstraňuje určité problémy v tráviacom trakte, nehovoriac o normalizácii hladiny cukru v krvi. Odborníci sú presvedčení, že dodržiavaním intervalu medzi jedlami človek znižuje obsah kalórií v celej strave.
Telo jednoducho nemá dostatok času na produkciu hormónu hladu a je nasýtené v malých porciách, bez toho, aby si robilo rezervy na daždivé dni. Je veľmi dôležité nezabúdať na vodu, ktorá sa stáva takmer jediným spôsobom, ako očistiť telo od odpadových toxínov.
Jeme každú hodinu: čo je na tom dobré?
Hodinová strava určená na chudnutie poteší absenciou potreby vzdať sa svojich obľúbených jedál. Na nasýtenie tela môžete použiť múku, mastnú a sladkú, pri dodržaní miery vo všetkom.
Takáto strava učí sebadisciplíne a telo začne lepšie a v plnej miere absorbovať užitočné stopové prvky. Ukazuje sa, že proces znižovania nadváhy prebieha s minimálnymi nákladmi a maximálnym úžitkom, čo vám umožní úplne vyrovnať svoju telesnú hmotnosť za niekoľko mesiacov.
Jeme každú hodinu: čo je na tom zlé?
Pre tých, ktorí rozmýšľajú, ako schudnúť za 1 hodinu, takáto diéta nie je vhodná, pretože je časovo veľmi natiahnutá. Taktiež hodinové rozloženie jedla nie je vhodné pre zanietených workoholikov, ktorí nemajú možnosť sledovať kvalitu stravy a frekvenciu konzumácie jedla.
Háčik je v tom, že opísaná strava predpokladá obsah kalórií v dennom menu rovnajúci sa 1800 kcal a je takmer nemožné dodržať tento ukazovateľ v podmienkach celkovej zamestnanosti.
S tým všetkým diéta odporúča jesť potraviny so špecifickým súborom užitočných prvkov a vitamínov. Áno, a tí, ktorí radi spia, nebudú nadšení, pretože na to, aby ste schudli, budete musieť vstávať veľmi skoro, pretože 1. raňajky pripadajú na 7 ráno, treba ich ešte uvariť.
Nemožno ale ani namietať, že takáto diéta je vhodná pre lenivcov, ktorí len snívajú o tom, ako schudnúť za 1-2 hodiny. Hlavná ťažkosť spočíva v prejavení požadovanej miery zodpovednosti a sebakontroly. Za takúto námahu sa vám telo poďakuje v podobe vynikajúceho stavu pokožky a štíhleho tela.
Chronodiéta ako analóg výživy podľa hodín
Francúzsky lekár Alain Delabos vytvoril diétu, ktorá vám umožní využívať všetky možnosti vášho tela s maximálnou účinnosťou. Základný princíp takejto výživy je založený na skutočnosti, že rôzne enzýmy, orgány a systémy vykazujú svoju aktivitu v rôznom čase.
Preto v konkrétnu hodinu dňa musíte jesť tie potraviny, ktoré sú pripravené na trávenie zodpovedajúcich enzýmov. Na základe toho nebude zvyčajná strava jednoduchá zdravá a chutná, ale nevyvoláva nadváhu.
Hlavné jemnosti chrono diéty
Opäť nie je vhodný pre tých, ktorých zaujíma otázka, ako schudnúť za 4-5 hodín.
A aby ste dosiahli čo najvýraznejší výsledok, musíte si zapamätať nasledovné:
- Najefektívnejšie trávenie tukov nastáva medzi 6. a 9. hodinou ráno. Preto v tomto časovom období môžete jesť šunku, syr, maslo alebo varené vajcia;
- Raňajky obsahujúce sladkosti spôsobujú, že telo sa ráno cíti unavené;
- Od 12 do 14 hodín popoludní musíte jesť bielkovinové jedlá, ktoré sú v tomto čase ľahko stráviteľné. Doprajte si zemiaky, ryžu, rezance, hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso;
- Hladina inzulínu v ľudskom tele stúpa od štvrtej do piatej večer. Toto je čas na popoludňajšie občerstvenie, ku ktorému si môžete dať čokoládu, ovocný šalát, orechy a ďalšie;
- O siedmej večer opäť prichádza rad na bielkovinové jedlá. Jedzte ryby alebo mäso a ako prílohu použite dusenú alebo čerstvú zeleninu.
Je veľmi dôležité určiť presnú hmotnosť každej porcie jedla. Tento ukazovateľ sa vypočíta takto: musíte zmerať svoju výšku v centimetroch a k výslednej hodnote pripočítať 100. Toto pravidlo sa však vzťahuje iba na denné jedlá, zatiaľ čo porcia mäsových alebo rybích pokrmov na večeru sa posudzuje inak: výška je 40. .
Ako sa stravovať podľa hodín, ako schudnúť? Chcete vedieť, ako by mal vyzerať denný režim, aby ste žili plne v súlade s biologické hodiny? Potom zistite, aký harmonogram pre vás napísala samotná príroda. Tieto informácie si môžete dať do služieb a stravovať sa tak, aby ste sa cítili dobre a nepriberali alebo prípadne neschudli.
Ako fungujú Biologické hodiny každý z nás? Vlna energie „putuje“ počas dňa našim telom, od orgánu k orgánu. Je dôležité vedieť, v ktorých hodinách na každého z nich dopadá vrchol energie. Musíte tiež vedieť, aké kroky podniknúť, aby ste žili v súlade s prirodzenými hodinami vášho tela.
