Dieta Ekaterine Strizhenove. Dieta Ekaterine Strizhenove Dieta Ekaterine Strizhenove riž in zeleni čaj

Strizhenova Ekaterina se je rodila 20. marca 1968 v Moskvi. Ima dve visoki izobrazbi: direktor in psiholog. Njegova prva igralska naloga je bila leta 1984 v filmu "Leader". Igra v predstavah. Moj mož je režiser in igralec. Imata dve hčerki. Ekaterina je udeleženka projekta Ice Age 2 v letih 2008-2009. Od leta 2010 je glavna urednica revije ITALIA - Made in Italy. Večina jo pozna kot voditeljico oddaje Dobro jutro na prvem kanalu.

Dnevna prehrana Ekaterine Strizhenove

Ekaterina Strizhenova jedo hrano le do 17. ure vsak dan. Nedavno je odkrila lunino dieto. Dan nove lune pride vsak mesec, zato 12 ur pred njim in 12 ur po njem ne morete jesti, morate ves dan sedeti samo na vodi, vendar v enem dnevu izgubite do 600 gramov maščobe.

Ekaterina Strizhenova ima raje strogo ločene obroke. Na primer, v prvi polovici dneva uživa sadje, v drugi pa ribe in zelenjavo. Ekaterina noče jesti sladkih in mokastih izdelkov (zlasti kruha in sladkorja), z lahkoto zdrži brez testenin in krompirja, obožuje pa meso, zato se tudi temu ne bo odpovedala. Če ima načrtovano večerno ali nočno vadbo, potem po njej pije samo kefir.

Ekaterina ima še eno skrivnost za boj proti prekomerni teži. Izkazalo se je, da ji je veliko lažje hujšati v skupini. Da bi ostala v formi, se Strizhenova ukvarja tudi s plesom in plavanjem ter izvaja obloge in limfno drenažo.

"Hitra" dieta Ekaterine Strizhenove

Da bi hitro popravila svojo postavo pred programom ali pred nastopom, Ekaterina uporablja posebno "lunino" dieto. Ves dan Ekaterina noče jesti (s Strizhenovo dieto začne 12 ur pred novo luno in konča 12 ur po njej). Ves ta čas naša junakinja pije negazirano namizno vodo.

Zimska dieta Ekaterine Strizhenove

Žal pozimi samo šport pogosto ni dovolj za vzdrževanje telesne teže. Nutricionistka je Strizhenovi predlagala sedemdnevno dieto, ki temelji na jabolkih in kefirju. V prvi polovici diete Ekaterina kombinira te izdelke, zadnje 4 dni pa jih uživa ločeno (en dan - kefir, en dan - jabolka). Sredi cikla hujšanja Ekaterina obišče savno.

Če rezultat ni povsem zadovoljiv, se Strizhenova spet zateče k sedemdnevni dieti, a tokrat namesto kefirja in jabolk uživa ribe in neslano ajdovo kašo.

Dieta Ekaterine Strizhenove je predstavljena v več različicah. Vsaka od teh možnosti ima svoje prednosti in slabosti - ocenite jih, preden uporabite dane recepte za hujšanje v praksi.

Pred uporabo katere koli diete se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.

Ena najlepših voditeljic na ruski televiziji, Ekaterina Strizhenova, uspe narediti vse - voditi nov projekt na Channel One o odnosu med moškim in žensko z Aleksandrom Gordonom, igrati v filmih, igrati v gledališču. Poleg tega je odlična gospodinja, dobro kuha in svoje najdražje nenehno razvaja z okusnimi jedmi. Hkrati je Catherine sama lastnica veličastne vitke figure.

“AiF PRO Kitchen”: Ekaterina, imaš čudovito postavo. Imate srečo, da ste se rodili vitki, ali je to posledica resnih naporov?

Ekaterina Strizhenova: Žal, nisem tip ženske, ki bi lahko jedla, kolikor hoče, kadar hoče, in se ne bi zredila. Če ne pazim na prehrano, se začnem dokaj hitro zrediti, tako da me v boju z odvečnimi kilogrami mirno lahko imenujemo pravi strokovnjak.

- Kako se počutite glede diet?

- Do diet imam dober odnos in sem poskusila skoraj vse. Iz izkušenj lahko povem, da najhitreje shujšate na beljakovinski dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov po Dukanu ali Atkinsu, vendar na njej ne morete dolgo sedeti - to je škodljivo za vaše zdravje. Če pa morate hitro shujšati, je to odlična možnost. Na splošno verjamem, da ima vsaka ženska svojo dieto, svoj način hujšanja. Na primer, moja sestra (modna oblikovalka Victoria Adrianova - ur.) pije zelene smutije za zajtrk iz svežih zelišč, limetinega soka in banane. Potem se pol dneva ne dotakne hrane, preprosto noče. Po takem koktajlu hočem skoraj takoj jesti, ne morem si pomagati.

- Če boste slišali za novo dieto, jo boste poskusili?

- Najverjetneje ja, ker se sprašujem, kako se bo obneslo pri vas, ali vam bo ta dieta ustrezala, mogoče je ravno to tisto, kar sem iskala. Na primer, pred kratkim sem srečal prijateljico, sploh je nisem prepoznal, izgubila je 20 kg v 3 mesecih. Bila sem na gejša dieti. Tudi jaz sem poskusil. Zjutraj pijete zeleni čaj s posnetim mlekom, popoldne in zvečer (ob 18.00) - 250 g riža. Pijte veliko vode in zelenega čaja. Sedite 5 dni, nato se vrnite na običajno prehrano in čez nekaj časa ponovite. V 5 dneh na tej dieti sem izgubila 5 kg. Dober rezultat, vendar dieta ni primerna za vsakogar.

Foto: Prvi kanal / Ruslan Roščupkin

- Ekaterina, ali misliš, da dieta brez telesne aktivnosti deluje?

- Seveda deluje, a ko greste na dieto, teža najprej popusti in se nato vrne. Le kondicija ti pomaga naprej. Pri tem ni pomembno, kakšna bo telesna aktivnost. Glavna stvar je, da je konstantna. Vsak dan lahko na primer hodite, tečete, hodite v fitnes ali plešete. Osebno se ukvarjam s fitnesom na sobnem kolesu. Prižgem kakšen športni program na TV in vrtim pedala hkrati s športniki.

- Imate najljubšo dieto?

- Moja najljubša dieta je služba. Ko snemamo oddajo Them and Us z Aleksandrom Gordonom, običajno traja več intenzivnih dni. V tem času si samo uredim postne dneve - jem zelo malo, pijem veliko vode. Lakota, mimogrede, zelo dobro vpliva na zmogljivost in delovanje možganov, ni zaspanosti, sem zelo osredotočen in energičen. Poleg tega je urnik snemanja programa tako intenziven, da še vedno ni časa za pravilno prehrano. Po 4-5 dneh, ko mine hitenje, se vrnem na običajno prehrano.

- Ali se vedno držite diet ali si včasih dovolite sladkarije?

- Seveda sem navadna ženska in se ne morem kontrolirati vsako minuto ter biti ves čas v popolni formi. Na primer, med zadnjimi novoletnimi prazniki se praktično nisem omejeval na nič, nato pa smo z družino odšli na počitnice v Italijo. No, na voljo so okusne testenine, pice, rižote, sladoledi, dišeči kapučino z najnežnejšim tiramisujem. Vsega tega je preprosto nemogoče zavrniti. Posledično sem pridobil prekomerno težo, zato sem moral po vrnitvi v Moskvo poskrbeti zase, da sem se vrnil v svojo običajno formo.

Foto: Prvi kanal / Ruslan Roščupkin

- Ali kuhate doma?

- Kuham, a zelo redko, ker ponavadi nimam dovolj časa. Pred kratkim sem na primer stopila v hladilnik in videla, da veliko skute izginja, saj je družino težko prisiliti, da jo kar tako poje. Pripravila sem "Kraljevski sirni kolač" po receptu moje tašče (Ljudska umetnica Rusije L.V. Strizhenova). Mimogrede, odlično kuha - hitro in zelo okusno. Prav od nje sem se naučila skuhati na primer zdrave in lahke juhe brez mesa. Zdaj kuham juho posebej, ko je kdo v družini bolan. Zelo rad kuham piščanca doma, največkrat ga spečem v pečici ali v cvrtniku.

- Ali imate pri hrani kakšna pravila?

- Sčasoma sem si izoblikovala več prehranskih pravil, ki se jih vedno poskušam držati. Sadje jem samo ločeno od druge hrane, nikoli po obroku ali po 16.00. Trudim se, da po obroku nikoli ne jem nič okusnega ali sladkega, na splošno je hrana ločena, sladice pa ločene. No, če želite shujšati, ne jejte po 17.00.

Jabolka, pečena v testu: recept Ekaterine Strizhenove

Foto: Shutterstock.com

4 porcije
Zelena jabolka - 4 kos.
Pripravljeno listnato pecivo - 1 list
Mandlji ali kateri koli drugi oreški - 2 žlici. l.
Rozine - 2 žlici. l.
Med - 4 žličke.
Sladkor v prahu - 4 žlice. l.

1. Jabolkom previdno odstranite sredico, jih napolnite s sesekljanimi oreščki in opranimi rozinami, na vrhu dodajte 1 žličko. med
2. List pripravljenega listnatega testa razdelite na 4 dele. Vsak del razvaljamo, zgoraj pokrijemo jabolko, spodaj povežemo robove testa in zaščipnemo.
3. Jabolka z robom navzdol položite na pekač, obložen s folijo ali pergamentnim papirjem, in pecite v pečici, ogreti na 180° C, 15-20 minut, da zlato porjavijo.
4. Končana jabolka nekoliko ohladite, po vrhu potresite sladkor v prahu in postrezite nastale "snežne krogle" na mizo.

Televizijska voditeljica se je vzela resno: telesna aktivnost s trenerjem, poseben meni, ki ga je razvil nutricionist ... Toda rezultat je očiten!

Prvi treningi so vedno težki in boleči. Približno tako je bilo Ekaterina Strizhenova, ko se je odločila za fizično aktivnost.

“Ali si zamudil trening?” me vpraša @arsen_dallakyan. “Neeeeeeeeeee!”, sem iskreno odgovoril. Mišice me ne bolijo več, vendar se ne počutim lahkega,« je posnetek s posnetki vadbe komentirala televizijska voditeljica.

Toda kljub temu se pouk nadaljuje.

Danes je 12. učna ura na Power plate. Arsen<...>pravi, da bi po treningu morala nastopiti evforija, a vsakič bi rada nehala z vsem.... Sem edina, ki se #moti? Ali doživljaš srečo, ko dvigneš noge nad glavo.

Instagram @strizhenovae

Oboževalci so podprli TV voditelja:

Ne obupaj) vse bo)

»Za raztezanje! To je odlično. Potem bo postalo lažje in bolj domače! Katya, ti si pametna! In spet zgled za posnemanje!«

CLEAR GIRL, rad bi imel tako voljo

Bravo Katja, ker je našla moč za nadaljnje učenje!

Našli pa so se tudi slabovoljci, ki so Strizhenovi svetovali, naj preide na nordijsko hojo ali naj se sploh ne ukvarja s športom.

Instagram @strizhenovae

Vendar pa je televizijska voditeljica vztrajna. Predpostavimo, da bo Catherine zaradi utrujenosti in težav lahko dosegla svoj cilj. Poleg tega so pozitivni rezultati 12 treningov že opazni!

Instagram @strizhenovae

Hura! Zmanjšal sem se za eno številko! Po enem mesecu treninga<...>Izgubila sem 4 kg 200 g. Seveda brez posebne diete to ne bi bilo mogoče,« piše Ekaterina.

Znano je, da je nutricionist TV voditeljici priporočil meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko zdravih maščob. Tako Ekaterina Strizhenova svoji prehrani pogumno dodaja avokado, ribe, sire in maslo. Toda moje najljubše sadje je bilo treba zamenjati z zelišči in zelenjavo.

Depositphotos

Naj spomnimo, da je televizijska voditeljica že prej delala na svoji postavi: izvajala je posebne programe razstrupljanja ter upoštevala nasvete nutricionistov in fitnes trenerjev. Toda to je počela občasno: težko se je nenehno držati v okviru Strizhenove. Za razliko od mojega moža, ki je v 3 letih shujšal za 45 kg in se sedaj trudi vzdrževati težo.

Instagram @strizhenovae

Ekaterina, ki je nedavno praznovala 31. obletnico poroke z Aleksandrom Striženovom, je ena najmlajših babic v ruskem šovbiznisu. Njuna najstarejša hči Anastasia jima je dala vnuka. Otroka so poimenovali Peter - tako kot njegov oče. Zato člani gospodinjstva kličejo otroka Petya Petrovich.

Mož slavne televizijske voditeljice Ekaterine Strizhenove, Alexander, je pred kratkim shujšal. Spremembe v videzu so se izkazale za tako osupljive, da Aleksandra njegovi prijatelji sprva niso prepoznali!

Zdelo se je, da je skupaj z odvečnimi kilogrami odšla tudi igralčeva starost: spremenil je frizuro, izbral mladinski stil oblačenja in delal tudi na obrazu - zdaj je videti svež in spočit.

Aleksandrovi sodelavci in oboževalci so bili šokirani: Strizhenov je izgubil kar 50 kg! Razlog za takšne spremembe je bila njegova odpustitev z osrednjega televizijskega kanala, kjer je delal kot televizijski voditelj. Ko je njegova teža dosegla 140 kilogramov, so režiserji in producenti posvarili igralca: če ne bo shujšal, bo izgubil službo. Žal, televizijskemu voditelju ni uspelo shujšati, zato je kmalu ostal brezposeln. In šele potem, ko so Aleksandru ponudili vlogo v hollywoodskem filmu, se je zbral in se trdno odločil, da bo shujšal.

Kako je Alexander Strizhenov shujšal?

Omeniti velja, da igralec ni dosegel vitkosti v prvem poskusu. Nekoč je poskusil s stradajočo dieto - v dvajsetih dneh se mu je uspelo znebiti 15 kg, vendar je bil ta način hujšanja nenaraven in v samo mesecu dni je igralec povrnil ne le izgubljene kilograme, ampak je pridobil tudi nekaj odvečnih. Po tako neuspešnem poskusu je Alexander izbral dieto, ki mu je kasneje pomagala uspešno izgubiti težo.

Dramatične spremembe: Alexander Strizhenov pred in po izgubi teže

Prva faza so bili postni dnevi, ki so pri tolikšni količini odvečne teže in napihnjenem trebuhu neizogibni. Razkladanje je pomagalo zmanjšati apetit in količino zaužitih porcij. Dvakrat na teden je igralec preživel dneve posta na jabolkih in kefirju, pri čemer je izgubil več kilogramov na dan. Če pa ne boste spremenili preostale prehrane, se bodo izgubljeni kilogrami hitro povrnili. Zato je televizijski voditelj prilagodil svoj jedilnik: popolnoma je izključil predelane klobase, sladkarije in gazirane pijače s sladkorjem.

Omejil je tudi količino zaužitih živalskih maščob in soli. Postopoma so moka in prekajene jedi izginile z Aleksandrovega jedilnika. Tako je prehrana postala vse bolj zdrava. Nato je igralec vsa dovoljena živila razdelil na majhne porcije. To mu je pomagalo izboljšati metabolizem in ves dan ni bil lačen. Sistem zdravega prehranjevanja Aleksandra Strizhenova vključuje tudi številne trike.

• Pol ure pred jedjo morate popiti kozarec tople vode z limono. To bo pomagalo delno napolniti vaš želodec in preprečilo, da bi se med obrokom prenajedli.
• Pol ure po obilnem obroku bi morali pojesti veliko grenivko. To sadje je izdelek z "negativno kalorijo" - telo za njegovo prebavo porabi več kalorij, kot jih vsebuje hrana sama. Tako prebavni trakt učinkovito kuri odvečne kalorije.
• Po 16:00 - samo beljakovinska živila. Popoldne se trebušna slinavka upočasni in njena sposobnost izločanja encimov za prebavo se izrazito zmanjša. Zato večerni obroki pospešijo proces odlaganja maščob. Če v tem času ne preobremenite želodca s težko in visokokalorično hrano, se bo vse, kar boste zaužili, pretvorilo v energijo, ne v maščobo.
• Izdelkov ne morete mešati med seboj. Na primer, lahko jeste ločeno porcijo parjenega mesa ali pire krompirja. Kot prigrizek je dovoljeno jesti kumare ali papriko, vendar ne mešanice zelenjave.
• Moral bi piti veliko vode. Če težko pijete navadno vodo, je priporočljivo, da si pripravite zdrave koktajle – vodi na primer dodate liste mete, rezine pomaranče in limone ter ekstrakt vanilije. Velika količina tekočine delno nadomesti hrano in spodbuja hujšanje.
• Jedi lahko solite neposredno na krožniku, saj hrana med kuhanjem vpije preveč soli. Če jed narahlo posolite po vrhu, bodo brbončice zaznale okus nespremenjen, vendar bo količine soli neprimerno manj.
• Vsaki jedi morate dodati veliko sesekljane zelenice. Peteršilj in koper blagodejno vplivata na delovanje črevesja, pomagata telesu, da se aktivneje znebi neprebavljene hrane, odpadkov in toksinov.

Kakšno hrano je jedel Strizhenov?

Televizijska voditeljica je strogo upoštevala seznam dovoljenih izdelkov. Nenavadno je, da je večina beljakovinskih izdelkov: piščančje prsi, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt, morski sadeži, ribe in pusto meso (razen svinjine). Priporočljivo je, da vse izdelke dušite brez olja, na pari, kuhate ali pečete. Dovoljeni so vsi citrusi, jabolka, hruške, avokado in kivi. Le banane in grozdje niso priporočljivi za uživanje. Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme presegati 1600 kcal.

V tem primeru je treba tri četrtine kalorij zaužiti strogo do 16. ure. Kot pravi Alexander, mu je plavanje pomagalo tudi pospešiti proces hujšanja. Ta vrsta kardio vadbe je še posebej uporabna za ljudi s prekomerno telesno težo, saj ne poškoduje sklepov. S tem, da je igralec vsak dan preplaval nekaj kilometrov, je pomagal, da je njegov metabolizem ostal stalno pospešen, koža pa elastična. Potem ko je televizijski voditelj shujšal za dvajset kilogramov in občutil precejšen porast moči, je plavanju dodal še tek v parku.
___
Torej se je sistem hujšanja Aleksandra Strizhenova izkazal za učinkovitega in je igralcu pomagal napredovati v karieri in znatno izboljšati svoje zdravje. TV voditelj svetuje vsem, ki se želijo posloviti od odvečnih kilogramov, naj izkoristijo njegova priporočila in uresničijo svoje sanje.

Priljubljena televizijska voditeljica je v treh mesecih izgubila 10 kg - rezultat, ki si zasluži spoštovanje in je vreden zgled. Ekaterina je zdaj videti preprosto čudovito, kot da bi z odvečnimi kilogrami izgubila "odvečna" leta. 50-letni Strizhenovi je mogoče dati največ "približno štirideset", tako da je pomlajevalni učinek izgube teže postal prijeten bonus za TV zvezdo.
Voditelj oddaje "Dobro jutro" na prvem kanalu je k vprašanju izgube teže pristopil precej profesionalno. Najela je dva osebna trenerja: atletskega in nutricionista. Skupaj sta razvila celo vrsto vaj in diet, ki so postale pravi način, da se je filmska zvezda preizkusila.

Življenje na ketogeni dieti po besedah ​​Ekaterine ni bilo enostavno. V tem primeru oseba skoraj popolnoma zavrne uživanje ogljikovih hidratov. In telo začne prejemati energijo z razgradnjo maščob. In tiste, ki pridejo s prehrano, in tiste, ki jih naše telo že kopiči kot maščobne obloge.

Približen prehranjevalni načrt za keto dieto izgleda tako, kot je prikazano na zgornjem diagramu. Glavni poudarek v prehrani je na maščobah, drugi najdragocenejši element za hujšanje so beljakovine. In ogljikovi hidrati ostanejo le 5% vseh zaužitih kalorij.
Izdelki iz sladkorja in moke so popolnoma izključeni iz menija. Posebno pozornost je treba nameniti ogljikovim hidratom, ki jih telo hitro absorbira: sladkarije, žitarice, ki jih ni treba kuhati itd. V svojo prehrano je vredno uvesti polnozrnato kašo, ne jesti belega riža, nadomestiti ga z rjavim rižem.

Samo trije meseci na tej dieti so Ekaterini Strizhenovi pomagali izgubiti 10 kilogramov odvečne teže.

Televizijska voditeljica poudarja, da je treba vadbo kombinirati s spremembami v prehrani.

»Iz lastnih izkušenj lahko povem, da je treba vaditi nenehno in redno. Tri dni (teden - ur.) sem se učil na ploščadi, druge dni sem preprosto hodil po poti eno uro. Izvajate lahko poljubne vaje: jogo, ples, skakanje po vrvi - karkoli želite! In ne pozabite – telesno vzgojo mora spremljati pravilna prehrana!«

Strizhenova je priznala, da so ji bile težke športne vaje.

»Danes je dvanajsta lekcija. Arsen (trener – ur.) pravi, da bi morala že po treningu zavladati evforija, ampak vsakič bi res rad vse skupaj vrgel stran ... Sem edini, ki je tako nešporten? Ali kdo doživi srečo z dvigovanjem pete nad glavo?«

Toda na lastno in naše veselje Catherine ni odnehala. Vsi trije meseci, kolikor je živela v tem posebnem režimu, so ji prinesli priložnost, da je izgubila deset kilogramov teže in začela nositi dve številki manjša oblačila.

Lahko se veselimo njenega uspeha in se ji zahvalimo, da je zgled vsem nam. Upamo, da bo Ekaterina navdihnila tiste, ki želijo tekmovati za izboljšanje lastne figure in lepega videza!