Neprestano sem lačen. Nihanja ravni sladkorja v krvi. Neustrezna hranila

Ne glede na postavo osebe, misel "" ne zapusti veliko. Nekdo takoj hiti uresničevati svoje želje in vase stlači vse, kar mu pade v oči. Hkrati pa si nabirate odvečne kilograme in postopoma pridobivate zdravstvene težave. Nekoga muči ta misel, ne dovoli niti dodatnega koščka, medtem ko ima ta oseba v očeh nenehno hrepenenje in zamero, kar je, vendar je nemogoče.

Najprej moramo razumeti, zakaj se to dogaja. Kaj ti vzbudi stalno željo po jedi, kaj prigrizniti, poskusiti, dodati že pripravljenemu obroku.

Razlogov za to je lahko kar nekaj:

Hrana, ki ste je navajeni, vam ne daje dovolj hranil. Na prvi pogled se vam zdi, da čez dan pojeste dovolj, telo nima dovolj hrane, zato si ves čas mislite "vedno hočem jesti, kaj naj naredim?" Pregledajte svojo dnevno prehrano in ji dodajte hranljiva živila, da vas vsaka misel »Ves čas sem lačen« ne bo spodbudila k temu, da boste jedli vse po vrsti, temveč lahko pomanjkanje hranil nadomestite z neškodljivimi živili, npr. kot oreščki, semena, žlica medu. Teh izdelkov ne morete jesti veliko in vam ni treba, in želja po nenehnem prehranjevanju bo izginila.

- Nezadostna količina hrane, zaužite čez dan. Čez dan naj bi ženska pojedla približno kilogram in pol hrane, šele takrat pride do nasičenosti. Zato bi morali v vsakodnevno prehrano uvesti živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, saj ne bodo dala veliko kalorij, bodo pa nasitila telo.

- nimate dovolj časa za spanje, to pomeni, da ne spite dovolj. Dokazano je, da morate za vzdrževanje normalne telesne teže dovolj spati. Ko se počutite utrujeni zaradi pomanjkanja spanja in dela, se v telesu zmanjša proizvodnja beljakovine, ki uravnava apetit, zato se pojavi želja "vedno hočem jesti". Zato se ob nenehnem pomanjkanju spanja poveča občutek lakote, tiste kalorije, ki jih dobite s hrano, se porabijo veliko počasneje, vendar se potreba telesa po ogljikovih hidratih poveča, zato začnete jesti več in s tem pridobivate odvečne kilograme.

Med jedjo ste navajeni uporabljati velike krožnike. Veliko daš nase različne izdelke, napolnite krožnik do roba in pojejte vse, kar je tam, tudi če vam hrana, ki leži na njem, ni vedno všeč. Človek zelo pogosto jedo z očmi, ne da bi se zavedal, ali ga potrebuje ali ne, zato si raje nabavite nove jedi, manjše velikosti in nanje položite manj hrane. Pravijo, da modre jedi zmanjšujejo lakoto, zato lahko to izkoristite in se zadovoljite z manjšimi porcijami.

- jeste zelo hitro, pogoltnete neprežvečeno hrano, s čimer ne nasičite telesa in želite ves čas jesti. Bodite pozorni na proces prehranjevanja in poskusite preživeti več časa za prehranjevanje, temeljito žvečiti hrano in jo pripeljati v tekoče stanje. Tako boste pojedli veliko manj in želja po nenehnem prehranjevanju se bo pojavila veliko manj pogosto in sčasoma popolnoma izginila.

— napačna kultura prehranjevanja. Pogosto se vam zdi, da bi ves čas želeli jesti, ker začnete obrok z napačno hrano, na primer pojeste nekaj sladkega, s čimer za nekaj časa prekinete občutek lakote, vendar ne za dolgo. Zelo kmalu boste spet želeli jesti in pojedli veliko več, kot če bi začeli z lahkim obrokom, kot je zelenjava, solata. Poleg tega s sladkarijami, ki jih najprej zaužijete, postanete odvisni in vplivate na okus hrane, znano je, da sladkarije izboljšajo okus in vas spodbudijo, da jeste več hrane.

- jeste pred televizijo, računalnikom, berete časopis ali knjigo. Tako se veliko bolj ukvarjate z drugimi dejavnostmi in ne pazite na to, koliko pojeste. Televizor vas zasvoji, to pomeni, da takoj, ko ga prižgete ali vzamete v roke knjigo, imate takoj željo "hočem jesti", zato obvezno vzamete nekaj za jesti, žvečite med gledanjem. vaš najljubši film ali branje knjige.

- zdravstvene težave. Vztrajna želja "vedno hočem jesti" lahko kaže na težave pri delu notranji organi, na primer trebušna slinavka. Torej, če ste nenehno zaskrbljeni zaradi občutka glave in želje, da bi nekaj pojedli. Morate se posvetovati z zdravnikom in opraviti teste.

Stres je vzrok za prenajedanje

Zelo pogosto ljudje poudaril, in neuravnotežen, nastane obsesivna misel»Ves čas hočem jesti,« zato, ko se v njihovem življenju zgodi nekaj, kar jih spravi v ravnovesje, začnejo veliko jesti, pometati vse, kar se jim znajde na poti, prazniti hladilnik in ne vedo mere, koliko in kdaj naj pojedo. stop. V tem primeru se morate bodisi posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravljenje bodisi delati na sebi, premagati svojo živčnost in se naučiti iz kakršnega koli položaja izstopiti mirno in brez pretiranih čustev, ne da bi poskušali pojesti stres.

Voda vam bo pomagala znebiti lakote

Navadna pitna voda zelo dobro pomaga premagati željo "vedno želim jesti". Tako boste utišali občutek lakote in očistili telo.

Odvrnite misli od hrane

Početi nekaj, kar vam je všeč, vam bo pomagalo tudi odvrniti misli o hrani in želji, da bi nekaj pojedli. Najdite razlog za veselje, vzemite si prosti čas zanimivih stvari, želja po jesti pa se vam bo vedno manj pojavljala!

Naj vas klobasa ne vabi, sir pa naj mirno počaka na krila pri večerji, saj imamo voljo! Tudi če res želite jesti, obstajajo triki, s katerimi lahko prevarate lakoto.

PREBERITE ŠE:

Nekatera živila, a če želite razviti navado manj jesti in utišati lakoto, potem je naš članek posebej za vas.

Za kuhinjo, posodo in druge predmete okoli sebe izberite določene barve, ki zmanjšujejo vaš apetit. Na primer, primeren Modra barva, oranžni, rumeni in rdeči pa se je bolje, nasprotno, izogibati.
Izogibajte se pekočim začimbam in omakam. Začinjene jedi vzbujajo apetit in želite jesti še več. Če iz prehrane odstranite pekoče začimbe in začimbe, boste veliko lažje nadzorovali lakoto.
Ne jejte pred televizijo in računalnikom. Na splošno je najbolje jesti v tišini. Ste opazili, da se med filmom ali pogovori hrana absorbira hitreje in bolj neopazno. V samoti in tišini najverjetneje ne boste pojedli preveč.
Pijte več tekočine. Kot pravijo, prevarajte želodec: če želite jesti, popijte kozarec vode in pojdite v posteljo. V tem je logika, saj če je želodec poln, nočeš jesti.
Kupite majhne pripomočke. To je stvar navade: več krožnika - več porcije. Če si daste določeno količino hrane, se boste navadili jesti manj, kar bo dobro vplivalo na vašo postavo. Samo ne tecite za dodatkom!
Ukvarjajte se s športom in hodite več. Po treningu se apetit zmanjša, obsesivna želja po jedi pa takoj izgine ali vsaj zbledi v ozadje.
Znebite se visokokalorične hrane. Enostavno, a učinkovito. Bolj ko vam nekaj okusnega in nezdravega pade v oči, večja je verjetnost, da jo boste pojedli takoj, ko jo boste videli, ali pa boste ponjo prišli ponoči.
Pogosteje si umivajte zobe, zlasti ponoči. To ni znak slabe ustne higiene, ampak običajno psihološki sprejem. Pravkar smo si umili zobe, kakšna hrana?

Ti preprosti triki vam bodo pomagali premagati lakoto in zaščitili vaš hladilnik pred novim napadom.

IN Ste se kdaj vprašali, zakaj si tako pogosto želimo nekaj za prežvečiti. In so trenutki, ko ves dan nekaj žvečimo, sesamo ali grizljamo. Izkazalo se je, da obstajajo razlogi za to. kateri? Zdaj pa ugotovimo ...

Razlog številka 1 - ne spite dovolj!

Zaradi pomanjkanja spanja je težko nadzorovati svojo težo. Kot rezultat raziskav o človeškem spanju je bilo ugotovljeno, da se v primeru utrujenosti v telesu zmanjša raven leptina, posebne beljakovine, ki uravnava apetit in s tem telesno težo. To pomeni, da se ob rednem pomanjkanju spanca občutek lakote poveča in že razpoložljive kalorije izgorevajo počasneje. Poveča tudi raven hormona kortizona, ki poveča potrebo telesa po ogljikovih hidratih, to pa neizogibno vodi v kopičenje maščob.

Razlog št. 2 – Vaša hrana ni dovolj nasitna

Večina žensk za občutek sitosti potrebuje približno 1,5 kg hrane na dan. Če jeste manj hrane, potem vedno želite jesti. Da ne boste lačni (in se ne boste zredili!), jejte živila, bogata z vlakninami in vodo, ki pa vsebujejo malo kalorij (veliko zelenjave in sadja). Na primer, grenivka je 90% sestavljena iz vode in vsebuje samo 78 kcal. Živila, bogata z vlakninami, ne zagotavljajo le mase, ampak se tudi dlje prebavljajo, kar povzroči daljši občutek sitosti.

Razlog #3 - Uporabljate velike krožnike

Večji kot je krožnik, več hrane damo nanj. In več ko imamo hrane pred očmi, več je pojemo. Ljudje, ki dobivajo velike porcije, pojedo vse, tudi če jim hrana ni všeč. Zato jemljite velikost porcije resno in ne napolnite krožnika s hrano. Jejte čim bolj počasi in temeljito prežvečite majhne grižljaje, da ima želodec dovolj časa, da možganom signalizira sitost, ti pa vam sporočajo, da prenehate jesti.

Razlog št. 4 – Navajeni ste na dieto z malo ogljikovimi hidrati

Ne pozabite, da je tudi izločanje iz vaše prehrane veliko število ogljikovi hidrati neizogibno vodijo v prenajedanje. Posebna študija na tem področju je pokazala, da ljudje, ki se izogibajo uživanju ogljikovih hidratov pri kosilu, svojo odsotnost ponavadi nadomestijo z večjo hrano. pozni čas. Če uživate ogljikove hidrate ves dan, vam lahko pomagajo vzdrževati optimalno raven možganske snovi serotonina, ki sodeluje pri nadzoru apetita. Pomanjkanje ogljikovih hidratov lahko povzroči nizko raven serotinina, kar povzroči povečanje apetita. Tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni vedno sinonim za nizkokalorično dieto, saj ima veliko živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dodano maščobo. Obstajajo "dobri" ogljikovi hidrati (sadje, zelenjava in žitarice) in "slabi" ogljikovi hidrati (torte, pecivo), tako kot obstajajo "dobre" in "slabe" maščobe. Zato poskušajte pravilno uravnotežiti svojo prehrano.

Razlog številka 5 – čokolada ob nepravem času

Nedavna študija je pokazala, da ljudje, ki jedo čokolado na popolnoma prazen želodec, pogosteje razvijejo psihološko odvisnost od čokolade (žal občutek lakote izboljša okus katere koli visokokalorične hrane, zato je želite pojesti čim več). kolikor je mogoče). A to ne pomeni, da morate čokolado popolnoma izločiti iz prehrane, raje jo pustite za sladico. Tisti, ki čokolado zaužijejo petnajst do trideset minut po jedi, je manj verjetno, da si jo bodo privoščili pozneje.

Razlog št. 6 – prehranjevanje pred TV ekranom

Če imate navado jesti pred televizijskim zaslonom, se izpostavljate dvema tveganjema: prvič, vaši možgani TV povezujejo s hrano in vas zato med gledanjem televizijskih programov vedno vleče k hrani, ne glede na to, ali ste lačni ali ne, in drugič, ker pozornost ni usmerjena na hrano, ne nehate jesti, kljub temu, da ste že siti, ker so možgani v tem času zaposleni z drugimi stvarmi in ne morejo nadzorovati procesa nasičenja. Pogojni refleksi se na žalost razvijejo zelo hitro. Na Univerzi v Londonu so izvedli test, kjer so vonjave po hrani spremljali prikaz naključnih računalniških slik. Trajalo je le nekaj minut, da smo vzpostavili povezavo med skrbnim gledanjem na zaslon in razmišljanjem o hrani. Poskusite jesti na istem mestu, brez motenj. Če vas nekaj zmoti, se prehranjevanje pojavi nezavedno, kar pomeni, da bo neizogibno vodilo v prenajedanje in uživanje napačne hrane.

Mnogi so v nedoločenem času režima nenadoma doživeli občutek, zakaj hočejo jesti, in na videz nenasitno žejo. Če ste že kdaj potešili željo po hrani s čokolado zjutraj ali krompirjevim čipsom pozno zvečer, niste edini. Na tisoče ljudi se spopada z nenehnim hrepenenjem in vprašanjem, zakaj želijo jesti ob določenih priložnostih ali trenutkih.

Čeprav hrepenenje po hrani ni nič redkega, je za mnoge ljudi resen problem. Ker je pomembno prepoznati vzroke, da se bolje pripravimo na spopadanje z njimi.

Spodaj so pogosti vzroki zakaj ste nenehno lačni, pa tudi nekatere popravne ukrepe, ki jih je treba sprejeti za boj proti vseprisotnemu povpraševanju telesa.

Pomanjkanje normalnega spanca

Pomanjkanje spanja ima lahko več negativnih učinkov na fizično zdravje. Posledica izpostavljenosti je srhljiva želja po uživanju živil, ki imajo malo ali nič hranilne vrednosti.

Ker hrana zagotavlja telesu energijo, ki jo mora sprostiti, bo telo po neprespani noči potrebovalo več energije, da se bo borilo proti letargiji in zaspanosti, ki ju povzročata pomanjkanje spanja.

Raziskave so pokazale, da pomanjkanje spanja učinkovito izklopi vpliv čelnega režnja možganov, ki je odgovoren za sprejemanje kompleksnih odločitev, hkrati pa aktivira globlji del možganov, ki se odziva na motivacije in želje. Ta kombinacija povečanega apetita in zmanjšanja zavor, kot so žigi, ki vodi do odgovora: zakaj nenehno želite jesti, ko vam primanjkuje spanca.

Glavni način za preprečevanje tovrstnih težav je zavestna odločitev, da boste svoj urnik spanja čim bolje prilagodili. Po svojih najboljših močeh ponoči spite 6 do 8 ur in poskusite iti spat vsak večer ob isti uri.

stres

Drug dejavnik v želji po nenehni želji po jesti je stres. V obdobjih stresa se telo odzove s proizvodnjo hormona kortizola. Glavna naloga kortizola je povečati količino sladkorja v krvi, ki se lahko uporabi za energijo in pomaga pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kortizol prav tako blokira sproščanje insulina in leptina, kar poveča lakoto.

Zato si pod stresom nenehno želite jesti, še posebej sladkarije in drugo visoko kalorično in energijsko hrano. Telo shranjuje dodatno "gorivo" za pomoč pri boju proti kakršni koli zaznani grožnji našemu dobremu počutju.

Najboljši odgovor za reševanje te dileme je, da prepoznate vir stresa in nato ukrepate, da se mu čim bolj izognete. Na primer, če je vir določena dejavnost, odnos oz okolju zdi se, da jih sprožijo odzivi na stres, da se zmanjša interakcija s stresom in ohrani mir.

mentalne navade

Kot pravi stari pregovor, stare navade težko umrejo. Nekateri smo odraščali v domovih, kjer so hrano uporabljali kot nagrado za nekaj dobrega ali za praznovanje določenih mejnikov. Najpogosteje so ta živila običajno vsebovala veliko maščob in sladkorja. Tudi zdaj v našem polnoletnost lahko imamo psihološke vezi iz otroštva in kadar koli čutimo potrebo po »nagradi«.

Najučinkovitejši protistrup za to zanimivo prakso je, da se zavedate vzorca, zakaj ste nenehno lačni. To lahko pomeni doseči in poznati vzrok.

Pomanjkanje hranil

Včasih lahko razlog, zakaj ste nenehno lačni, razumete tako, da preučite odsotnost določene vrste hranila ali niza hranil v telesu. Mnoge nosečnice doživljajo ta pojav, kjer lahko pomanjkanje železa ali drugih mineralov povzroči nenavadno željo. Ironično je, da velikokrat, ko ne prenašamo določene hrane, hrepenimo po več. Prebavna intoleranca telesu sporoča, da s hrano ne dobi tistega, kar potrebuje, zato si bo želelo več, da bi nadomestilo pomanjkanje.

negativno razpoloženje

Pogosto, ko je oseba v slaba voljaŽeli si nezdrave hrane. To je zato, ker sladka hrana dejansko sprošča opioide v telo, ki so kemikalije, ki dajejo občutek evforije in dobrega počutja. Zato ste nenehno lačni – da ohranjate dobro razpoloženje z inducirano željo po hrani.

nihanja ravni sladkorja v krvi

Nihanje ravni sladkorja v krvi lahko povzroči stalno željo po jedi. Hipoglikemija, znana tudi kot nizek krvni sladkor, je lahko posledica nerednih prehranjevanja ali nizkega vnosa kalorij. Telo se bo na to stanje večkrat odzvalo z nenehno željo po jedi.

Če se odločite, da boste jedli bolj redno in v zadostnih količinah, lahko to željo ohranite.

Depresija

Depresija je lahko izčrpavajoča, še posebej, če ustvari nepomemben odnos do samega življenja. V tem primeru je treba pomagati dati "impulz" energiji. Zdi se, da oseba čuti, da nima energije in nenehno želi jesti, da bi zadovoljila željo po hrani. Čeprav je nekatere vrste depresije mogoče odpraviti in so povezane s terapijo, je zdravljenje potrebno.

Najbolje je, da se posvetujete s kvalificiranim zdravstveni delavec da bi pomagal določiti, katero pot izbrati.

neukrepanje

Letargičen občutek, ko je oseba pasivna, lahko telo »pretenta«, da potrebuje več energije, kar zahteva željo po jedi.

Če želite prekiniti ta togi krog, potrebujete reden urnik telovadba In . Telo bo začelo sproščati endorfine v krvni obtok, kar bo privedlo do večjega počutja in zmanjšane napetosti. To bo pomagalo lažje rešiti vprašanje, zakaj pogosto želite jesti.

Če uporabite te nasvete kot smernice, lahko prepoznate nekatere potencialni vzroki zakaj nenehno želite jesti in sprejeti stroge ukrepe za boj proti njim.

Čeprav ni čudežnih zdravil ali hitrih rešitev, lahko uporaba zgornjih nasvetov zagotovi nekaj prepotrebnega streliva v boju proti želji po uživanju odvečne hrane.

Tudi po kosilu in malici se mi zahoče narediti sendvič s klobaso in vzeti še eno sladico. Stalna lakota ima nepričakovane vzroke.

1. Stres

Krivi so hormoni. Adrenalin, ki se med hudim stresom sprosti v kri, zaduši lakoto. Toda kortizol, ki prav tako vedno spremlja stres, zlasti dolgotrajni stres, blokira "antistradanski" učinek adrenalina in pripravljeni smo žvečiti vse, kar nam pride pod roko. Ko raven kortizola pade, ne želite več jesti.

2. Žeja

Slabo ločimo, kaj želimo: jesti ali piti. In ker hrana vsebuje tudi vlago, se nam zdi, da so naše potrebe delno potešene. Poskusite najprej piti in nato čez nekaj minut jesti. Mogoče nočeš jesti. In če želite, potem se ne boste premaknili.

3. Zvišanje krvnega sladkorja

Če prigriznete sladkarije ali krofe, potem hormon inzulin vstopi v krvni obtok za predelavo glukoze. Razgrajuje ogljikove hidrate za energijo ali shranjevanje. Toda če jeste hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, se bo sprostilo preveč insulina. Tako zelo, da bo količina sladkorja v krvi dramatično padla in začutili boste lakoto.

4. Sladkorna bolezen

To je bolezen, povezana z insulinom. Morda jeste dovolj, vendar vaše telo ne pretvarja hrane v energijo, ker pri sladkorni bolezni ni dovolj insulina ali pa ne more opraviti svojega dela. Dodatni simptomi: žeja, šibkost, pogosta želja po odhodu na stranišče.

5. Nizek krvni sladkor

Hipoglikemija je stanje, ko telo nima dovolj goriva. Pojavi se lahko zaradi nepravilnega jemanja zdravil za sladkorno bolezen ali napačne prehrane, pri nerednem prehranjevanju ali pri preobremenjenosti in pomanjkanju ogljikovih hidratov v prehrani. Če je vaša prehrana v redu, obiščite zdravnika. Morda boste morali izmeriti raven sladkorja v krvi in poiskati bolezen, ki povzroča lakoto.

6. Nosečnost

Včasih se zgodi, da zgodnji datumi nosečnost, ko še ni drugih znakov, ima ženska povečan apetit. Če obstaja razlog za razmišljanje o nosečnosti, naredite test.

7. Hrana za hitrost

Morate jesti in celo prigrizniti počasneje, da ima telo čas, da se zave, kdaj ste siti. Raven sladkorja se mora spremeniti, želodec naj se napolni. To zahteva čas, poleg tega se morajo možgani zavedati vseh sprememb. Žvečite počasneje - lakota bo manjša.

8. Vonji in slike

Ni vedno občutek lakote posledica potreb telesa. Včasih podležemo trikom: videli bomo nekaj okusnega ali zavohali nekaj, zato je večja verjetnost, da bomo od hrane dobili odmerek užitka. Če ste ves čas lačni, bi morda morali manjkrat hoditi v kuhinjo in brskati po kuharskih spletnih straneh?

9. Napačna hrana

Tudi obroki iz istega izdelka različno vplivajo na občutek sitosti. Na primer, po porciji kuhanega krompirja dolgo ne želite jesti, po porciji ocvrtega krompirčka pa se lakota hitreje pojavi.

10. Čustva

Ne samo zaradi stresa, noge gredo kar same od sebe v hladilnik. Včasih jemo dolgčas, žalost, depresijo. Morda je vse posledica nenehne slabe volje? Namesto da bi jedli, poskusite narediti kakšno prijetno stvar, ampak raje ugotovite, zakaj ne morete biti srečni. Psiholog bo pomagal.

Recimo, da ste ves čas živčni, razburjeni in želite jesti. In zdi se, da ni razloga. Potem pojdite k endokrinologu: morda so za vse krivi ščitnični hormoni. Potem se morate zdraviti ali opraviti operacijo.

12. Zdravila

Nekatera zdravila spremenijo apetit. Pogosto takšna stranski učinki nastanejo zaradi antidepresivov, včasih pa na lakoto vplivajo antihistaminiki, antipsihotiki in zdravila na osnovi kortikosteroidov. Če po zaužitju zdravila začutite lakoto, o tem obvestite zdravnika, vendar ne prenehajte z zdravljenjem sami.