Vaje za prsne mišice med nosečnostjo. vaje za prsni koš

Vsaka ženska želi biti najlepša, zato poskuša čim bolj skrbeti zase.

Ena najzgodnejših je otekanje mlečnih žlez. Od prvih tednov se pojavijo metamorfoze prsi: majhna se poveča, velika pa postane bujna. Če kože dojk ne začnete skrbeti zdaj, tvegate, da bo izgubila prvotno obliko.

Zaradi hormonskih sprememb med nosečnostjo koža postane bolj suha in izgubi elastičnost. Danes skupaj ugotavljamo, kako ohraniti lepoto prsi.

Pravi nedrček

Med nosečnostjo potrebujejo dojke veliko opore – v dobesedno ta beseda. Pomembno je izbrati pravi nedrček, ki bo preprečil poškodbe, razbremenil hrbtenico. Izbira nedrčkov za bodoče matere je zdaj zelo široka, vendar se morate osredotočiti ne na lepoto, temveč na praktičnost in udobje.

Najprej mora biti perilo naravna tkanina , brez koščic, da ne ovira krvnega obtoka v prsih. Bolj ko prsni koš raste, pomembnejša je prisotnost širokih trakov in večstopenjskih pritrdilnih elementov (ne poveča se samo prsni koš, ampak tudi prsni koš kot celota). Pravilno izbran modrček ohranja tudi tonus mišic in kože ter preprečuje nastanek strij.

Bodoča mamica - pripoveduje Anya: »Kremo za strije uporabljam dvakrat na dan. Nosim posebne nedrčke, a do večera se jih naveličam: prebral sem, da si je treba privoščiti zračne kopeli, zato se zvečer za nekaj časa slečem ali oblečem golo telo v eni halji. Prsi so se mi močno povečale in nekoliko izgubile obliko - stara sem 26 tednov. Na splošno mi je vseeno, kaj se dogaja z mojimi prsmi, glavna stvar je, da se otrok rodi zdrav in ima veliko mleka. Če kaj, bom kasneje dvignila prsi.”

Ko pomerjate spodnje perilo, se prepričajte, da ni notranji šivi : poveča se občutljivost dojk - lahko pride do draženja. Košarice naj bodo udobne, prilagojene obliki prsi, naramnice naj bodo mehke, elastične, nastavljive po dolžini in se ne smejo zarezati v ramena. Ne mislite, da bo med nošenjem nedrčka postalo bolj udobno. Če se počutite neprijetno, poskusite z drugo možnostjo.

Higienski vložki za nedrčke vam lahko močno olajšajo življenje, saj se lahko v zadnjem trimesečju iz prsi izloča kolostrum. Posebne podloge ohranjajo perilo čisto in suho.

Težava s strijami

Da se ne bi soočili s tako nadlogo, kot so strije, je potrebno pravilno negovati kožo prsnega koša in ohranjati njeno elastičnost. , ki mora imeti dovolj zelenjave in sadja, rib, živil, bogatih z vitaminom E in polinenasičenimi maščobami. Ta dieta bo pomagala upreti nastajanju kortizola ki zmanjšuje elastičnost kože. Nato uporabite kontrastni tuš, ki postopoma povečuje temperaturno razliko.

Končajte tuširanje s hladno vodo. Naredite rahlo hidromasažo z ročno prho: okrog vsake dojke in od spodaj navzgor. Za masažo lahko uporabite netrdo rokavico. Po tuširanju kožo namažite s kremo ali oljem proti strijam. Pazite na svojo, saj se lahko zaradi njene ostre spremembe pojavijo tudi strije.

Oksana Neveličko, svetovalka za dojenje: »Koristno je, da se bodoča mamica udeleži nosečniških tečajev, kjer ji bodo podrobno povedali, kako skrbeti za svoje dojke in nasploh za svoje telo v nosečnosti. Treba se je držati pravilne prehrane in ne jesti mastne, škrobne hrane in sladkarij, da ne bi povzročili skoka teže in pojava dodatnih težav s kožo. Pomembno je izvajati posebne vaje, ki bodo pomagale ohraniti prsni koš v dobri formi. Toda priljubljene digitalne masaže dojk za bodočo mamico je bolje ne izvajati, saj pri tem nastaja hormon oksitocin, ki povzroča krčenje materničnih mišic. To bo že postalo grožnja nosečnosti.”

vaje za prsni koš

Posebne vaje bodo pomagale okrepiti prsni koš. Delati jih morate počasi, odmerjeno, ne pretiravajte, da ne škodujete svojemu zdravju in otroku.

1. Dvignite roke do ravni prsi in jih pokrčite v komolcih. Dlani naslonite eno na drugo, tako da prsti gledajo navzgor. Lahko izmenično stisnete dlani drug drugega in zadržite napetost 2-3 sekunde.

2. Iztegnite roke pred seboj. Prekrižajte roke in jih postopoma dvigujte vse višje, vendar ne nad glavo. Začnite najprej z 10 nizi, nato postopoma povečajte na 25.

3. Upognite komolce in položite roke na ramena. Delajte krožne gibe naprej in nazaj. Ni treba, da se izvaja intenzivno – morda. Bolje je vaditi počasi in umirjeno.

4. Usedite se na tla, pokrčite roke v komolcih in jih iztegnite predse. Stisnite podlakti skupaj in stisnite dlani v pesti. Počasi raztegnite upognjene roke vstran, zadržite 2-3 sekunde in se vrnite v začetni položaj.

5. Roke pustite v enakem položaju kot pri prejšnji vaji. Ne premikajte ramen in telesa. Počasi dvignite upognjene, stisnjene roke 5 cm navzgor in jih nato spustite navzdol 5-10 cm.

Toda te vaje imajo kontraindikacije.:

z bruhanjem in preeklampsijo;
krvavitev;
nizka predstavitev placenta;
glavobol, prehladi;
ogrožen spontani splav.

Če se vaše stanje med vadbo poslabša, takoj prenehajte. V tretjem trimesečju nosečnosti vaje nikoli ne smete izvajati z intenzivnim tempom.

Poskrbite zase, cenite in cenite svojega ljubljenega. Kdaj, če ne zdaj, biti najlepša!

Med nosečnostjo se je dojka pod vplivom hormonov povečala, njena oblika se je spremenila. Med nosečnostjo, pa tudi med dojenje na koži prsi lahko nastanejo strije.

Poskusi, da se to ne zgodi. Ne zanašajte se samo na modne kozmetične preparate. Tudi najdražja sredstva se po učinkovitosti ne morejo primerjati z rednim preprečevanjem.

Če želite ohraniti obliko dojk, morate storiti redna vadba krepitev mišic prsnega koša in hrbta. Primerno za plavanje, odbojko in košarko. Vendar si tega ne moremo vedno privoščiti. Še vedno je izhod. To je izometrična vaja.

Izometrična gimnastika za prsni koš

Imenuje se tudi statično, ker vam omogoča vzdrževanje mišičnega tonusa brez napornih obremenitev. Med treningom so napeti, a ne raztegnjeni, sklepov ni obremenjevati. Potrebno je zavestno napenjati mišice, simulirati premagovanje upora. S pravilno izbiro vaj lahko trenirate le določene mišice. Nabor vaj, ki jih ponujamo, je dober, ker ga je mogoče izvajati ne samo med dojenjem, ampak tudi v kateri koli fazi nosečnosti. Brez nevarnosti za otroka in največja korist za vaše dojke!

Molitev

Udobno se namestite na stol, naslonite se nazaj. Roke položite predse, dlani so obrnjene druga proti drugi, kot pri molitvi. Globoko vdihni. Zadržite dih in pritisnite dlan na dlan. Preštej do tri zase. Z nežnim izdihom spustite roke.

širok objem

To so zamahi z rokami, ki jih je treba izvajati v ležečem položaju in gladko. Ko štejete "ena", razprostrite roke na straneh, "dve" - dvignite jih pred seboj, "tri" - spustite jih vzdolž telesa, "štiri" - položite jih za glavo, kot da se raztezate. . "Pet" - objemi se.

Ovira na poti

Stojte pred steno na razdalji roke. Roke so v višini prsi. Rahlo se nagnite naprej in pritisnite na steno, kot da jo želite premakniti.

Če že imate otroka pri dveh letih, se igrajte z njim. Malo se sklonite: naj pritisne na vaše dlani, vi pa se uprite.

majhna hiša

Začetni položaj je enak kot pri "molitvi". Dvignite roke navzgor, pritisnite na dlani in štejte do tri. Zadržite dih, ko so roke nad glavo. S počasnim izdihom jih spustite.

Za otroka se mora mati včasih »oddolžiti« s strijami, povešenimi prsmi in pustimi lasmi. Toda te težave je mogoče zmanjšati, če ne boste leni 9 mesecev.

O tem, kako skrbeti za svoje telo za devet pomembne mesece bodoča mati, je Woman.ru vprašal ginekologa predporodna klinika 124 mesta Zheleznodorozhny pri Moskvi Irine Ivanovne Rubinove.

Razkošni lasje

Če so vaši lasje mastni

Uporabite posebne negovalne maske za lase

Razkošni lasje

Med nosečnostjo lasje zelo hitro rastejo iz preprostega razloga, ker se izboljša prehrana celic. Pri večini žensk lasje postanejo bolj sijoči in gostejši, vendar je lahko drugače. Lasje lahko nepričakovano postanejo zelo mastni ali, nasprotno, preveč suhi.

Če so vaši lasje mastni

Čim pogosteje si umivajte lase z uporabo zeliščnih šamponov za mastne lase.
Ne izpirajte jih preveč. topla voda kar se da previdno.
Poskusite se izogibati feniranju.

Če so lasje postali suhi in krhki

"Zmehčajte" vodo pri umivanju z dodajanjem kisa.

Med nosečnostjo se ne smete zatekati k trajnim lasem in barvanju. Če res želite spremeniti svoj videz, uporabite rastlinska barvila, na primer kano. Glede perm, potem, prvič, pod vplivom hormonov se lasje morda ne bodo vdali kodranju. Drugič, nanesene kemične raztopine absorbira lasišče in se preko njega absorbirajo v krvne žile. Podatkov o nevarnosti za zdravje otroka ni, vendar se je med nosečnostjo bolje vzdržati "kemije".

lepa prsa

Delanje vaj.

priprava na hranjenje

Razkošni lasje

Če so vaši lasje mastni

Čim pogosteje si umivajte lase z uporabo zeliščnih šamponov za mastne lase.
Izperite jih z ne prevročo vodo, čim bolj temeljito.
Poskusite se izogibati feniranju.

Če so lasje postali suhi in krhki

Uporabite posebno hranljive maske za lase
"Zmehčajte" vodo pri umivanju z dodajanjem kisa.

Med nosečnostjo se ne smete zatekati k trajnim lasem in barvanju. Če res želite spremeniti svoj videz, uporabite rastlinska barvila, na primer kano. Kar zadeva trajnost, potem, prvič, pod vplivom hormonov las morda ne bo trajna. Drugič, nanesene kemične raztopine absorbira lasišče in se preko njega absorbirajo v krvne žile. Podatkov o nevarnosti za zdravje otroka ni, vendar se je med nosečnostjo bolje vzdržati "kemije".

lepa prsa

Prsi začnejo rasti veliko preden začne rasti trebuh. Pod vplivom estrogena in progesterona se žlezno tkivo poveča, dojke postanejo večje in do rojstva vsaka od njih pridobi približno 500 g teže.Zdravniki menijo, da je v tej fazi in ne med hranjenjem. , da lahko pokvariš obliko dojke.

Delanje vaj. Trenirana mišica je bolj elastična in se ne povesi tako hitro kot fizično nepripravljena prsa. Tri vaje vam bodo dovolj, vendar jih je treba izvajati le pod pogojem, da ne bodo povzročale bodoča mati brez bolečin oz nelagodje niti najmanjšega nelagodja.

Vaja številka 1. Žogo močno stisnite za hrbet v višini bokov in jo poskusite dvigniti. Zadržite v tem položaju 5-10 sekund in se spustite. Ponovite 10-krat.

Vaja številka 2. Prepognite roke na ravni prsi in močno stisnite dlani, napnite mišice rok in prsnega koša. Štejte do 15 in se sprostite. Ponovite 10-krat.

Vaja številka 3. Vzemite dumbbells, ki tehtajo 1-2,5 kg. Začetni položaj - roke pred seboj. Nato jih razširite narazen in nazaj. Torej 10-15 krat.

priprava na hranjenje

Od druge polovice nosečnosti bradavice masirajte s suhimi frotirna brisača vsaj enkrat na dan;
Organizirajte zračne kopeli za utrjevanje prsnega koša;
Od časa do časa pustite, da se vaše bradavice drgnejo ob vaša oblačila z luknjami, ki so zanje izrezane v nedrčku. Tako bodo manj občutljivi;
V tretjem trimesečju nosečnosti ne umivajte bradavic in areol z milom in jih ne mažite s kremo. To bo omogočilo, da si naravno mazanje opomore in se izognete nadaljnjemu pokanju.

3. Krema za strije aktivno delovanje Faberlic Neoskin Body

Razkošni lasje
Med nosečnostjo lasje zelo hitro rastejo iz preprostega razloga, ker se izboljša prehrana celic. Pri večini žensk lasje postanejo bolj sijoči in gostejši, vendar je lahko drugače. Lasje lahko nepričakovano postanejo zelo mastni ali, nasprotno, preveč suhi.
Če so vaši lasje mastni
- Čim pogosteje si umivajte lase z uporabo zeliščnih šamponov za mastne lase.
- Izperite jih z ne prevročo vodo, čim bolj temeljito.
- Poskusite se izogibati feniranju.
Če so lasje postali suhi in krhki
- Uporabite posebne negovalne maske za lase
- "Zmehčajte" vodo pri umivanju z dodajanjem kisa.
Med nosečnostjo se ne smete zatekati k trajnim lasem in barvanju. Če res želite spremeniti svoj videz, uporabite rastlinska barvila, na primer kano. Kar zadeva trajnost, potem, prvič, pod vplivom hormonov las morda ne bo trajna. Drugič, nanesene kemične raztopine absorbira lasišče in se preko njega absorbirajo v krvne žile. Podatkov o nevarnosti za zdravje otroka ni, vendar se je med nosečnostjo bolje vzdržati "kemije".
lepa prsa
Prsi začnejo rasti veliko preden začne rasti trebuh. Pod vplivom estrogena in progesterona se žlezno tkivo poveča, dojke postanejo večje in do rojstva vsaka od njih pridobi približno 500 g teže.Zdravniki menijo, da je v tej fazi in ne med hranjenjem. , da lahko pokvariš obliko dojke.
Delanje vaj. Trenirana mišica je bolj elastična in se ne povesi tako hitro kot fizično nepripravljena prsa. Tri vaje vam bodo zadostovale, vendar jih je treba izvajati le pod pogojem, da pri bodoči mamici ne bodo povzročale bolečine, nelagodja ali niti najmanjšega neugodja.
Vaja številka 1. Žogo močno stisnite za hrbet v višini bokov in jo poskusite dvigniti. Zadržite v tem položaju 5-10 sekund in se spustite. Ponovite 10-krat.
Vaja številka 2. Prepognite roke na ravni prsi in močno stisnite dlani, napnite mišice rok in prsnega koša. Štejte do 15 in se sprostite. Ponovite 10-krat.
Vaja številka 3. Vzemite dumbbells, ki tehtajo 1-2,5 kg. Začetni položaj - roke pred seboj. Nato jih razširite narazen in nazaj. Torej 10-15 krat.
priprava na hranjenje
- Od druge polovice nosečnosti vsaj enkrat na dan masirajte bradavice s suho frotirno brisačo;
- Organizirajte zračne kopeli za utrjevanje prsnega koša;
- Od časa do časa pustite, da se vaše bradavice drgnejo ob vaša oblačila z luknjami, ki so zanje izrezane v nedrčku. Tako bodo manj občutljivi;
- V tretjem trimesečju nosečnosti ne umivajte bradavic in areol z milom in jih ne mažite s kremo. To bo omogočilo, da si naravno mazanje opomore in se izognete nadaljnjemu pokanju.
1. Estee Lauder SLIM Shape+ anticelulitni drenažni serum
2. Mustela Intense gel za strije
Kako skrbeti za svoje dojke:
Podpiramo. Takoj, ko opazite povečanje prsi ali šele ugotovite, da ste noseči, takoj oblecite nedrček in v njem preživite večino časa. Zahteve zanj so naslednje: imeti mora široke naramnice, dobro oprijemati prsni koš, biti udoben in sešit iz bombažne tkanine. Najbolje je, če nedrček za bodoče mamice kupite v specializirani trgovini. Posebni nedrčki so izdelani ob upoštevanju značilnosti "nosečih" prsi, na primer imajo trakove, ki se razširijo, ko se prsi poveča.
Masiramo. Vsak dan po tuširanju, po možnosti kontrastnem, ali kopeli si s frotirno brisačo s krožnimi gibi podrgnite prsi od roba do bradavice, jo masirajte z rokami. S tem krepimo vezivno tkivo kože in zmanjšujemo verjetnost nastanka strij. To vrsto masaže lahko naredite z posebne kreme proti strijam (strijam). Uporabite lahko druge kreme, olje ali mleko, če vsebujejo vitamin E ali hialuronsko kislino.
Trebuh brez strij
Razkošni lasje
Med nosečnostjo lasje zelo hitro rastejo iz preprostega razloga, ker se izboljša prehrana celic. Pri večini žensk lasje postanejo bolj sijoči in gostejši, vendar je lahko drugače. Lasje lahko nepričakovano postanejo zelo mastni ali, nasprotno, preveč suhi.
Če so vaši lasje mastni
- Čim pogosteje si umivajte lase z uporabo zeliščnih šamponov za mastne lase.
- Izperite jih z ne prevročo vodo, čim bolj temeljito.
- Poskusite se izogibati feniranju.
Če so lasje postali suhi in krhki
- Uporabite posebne negovalne maske za lase
- "Zmehčajte" vodo pri umivanju z dodajanjem kisa.
Med nosečnostjo se ne smete zatekati k trajnim lasem in barvanju. Če res želite spremeniti svoj videz, uporabite rastlinska barvila, na primer kano. Kar zadeva trajnost, potem, prvič, pod vplivom hormonov las morda ne bo trajna. Drugič, nanesene kemične raztopine absorbira lasišče in se preko njega absorbirajo v krvne žile. Podatkov o nevarnosti za zdravje otroka ni, vendar se je med nosečnostjo bolje vzdržati "kemije".
lepa prsa
Prsi začnejo rasti veliko preden začne rasti trebuh. Pod vplivom estrogena in progesterona se žlezno tkivo poveča, dojke postanejo večje in do rojstva vsaka od njih pridobi približno 500 g teže.Zdravniki menijo, da je v tej fazi in ne med hranjenjem. , da lahko pokvariš obliko dojke.
Delanje vaj. Trenirana mišica je bolj elastična in se ne povesi tako hitro kot fizično nepripravljena prsa. Tri vaje vam bodo zadostovale, vendar jih je treba izvajati le pod pogojem, da pri bodoči mamici ne bodo povzročale bolečine, nelagodja ali niti najmanjšega neugodja.
Vaja številka 1. Žogo močno stisnite za hrbet v višini bokov in jo poskusite dvigniti. Zadržite v tem položaju 5-10 sekund in se spustite. Ponovite 10-krat.
Vaja številka 2. Prepognite roke na ravni prsi in močno stisnite dlani, napnite mišice rok in prsnega koša. Štejte do 15 in se sprostite. Ponovite 10-krat.
Vaja številka 3. Vzemite dumbbells, ki tehtajo 1-2,5 kg. Začetni položaj - roke pred seboj. Nato jih razširite narazen in nazaj. Torej 10-15 krat.
priprava na hranjenje
- Od druge polovice nosečnosti vsaj enkrat na dan masirajte bradavice s suho frotirno brisačo;
- Organizirajte zračne kopeli za utrjevanje prsnega koša;
- Od časa do časa pustite, da se vaše bradavice drgnejo ob vaša oblačila z luknjami, ki so zanje izrezane v nedrčku. Tako bodo manj občutljivi;
- V tretjem trimesečju nosečnosti ne umivajte bradavic in areol z milom in jih ne mažite s kremo. To bo omogočilo, da si naravno mazanje opomore in se izognete nadaljnjemu pokanju.
1. Estee Lauder SLIM Shape+ anticelulitni drenažni serum
2. Mustela Intense gel za strije
3. Faberlic krema za strije Active Neoskin Body
Kako skrbeti za svoje dojke:
Podpiramo. Takoj, ko opazite povečanje prsi ali šele ugotovite, da ste noseči, takoj oblecite nedrček in v njem preživite večino časa. Zahteve zanj so naslednje: imeti mora široke naramnice, dobro oprijemati prsni koš, biti udoben in sešit iz bombažne tkanine. Najbolje je, če nedrček za bodoče mamice kupite v specializirani trgovini. Posebni nedrčki so izdelani ob upoštevanju značilnosti "nosečih" prsi, na primer imajo trakove, ki se razširijo, ko se prsi poveča.
Masiramo. Vsak dan po tuširanju, po možnosti kontrastnem, ali kopeli si s frotirno brisačo s krožnimi gibi podrgnite prsi od roba do bradavice, jo masirajte z rokami. S tem krepimo vezivno tkivo kože in zmanjšujemo verjetnost nastanka strij. Tovrstno masažo lahko izvajate s posebnimi kremami proti strijam (strijam). Uporabite lahko druge kreme, olje ali mleko, če vsebujejo vitamin E ali hialuronsko kislino.
Trebuh brez strij
Za kožo trebuha je vredno začeti skrbeti veliko prej, kot začne rasti. Najtemeljitejša nega pa bo potrebna v zadnjih mesecih, ko za zelo kratkoročno vaša koža se bo morala raztegniti do svoje meje.
Za povečanje odpornosti na nastanek strij (strij) bo pomagalo:
- Dnevno tuširanje. Masirajte trebuh s curki vode;
- 15-minutne kopeli (seveda, če ni zdravstvenih kontraindikacij) z dodatkom 5-10 kozarcev mleka in 3 čajne žličke mandljevega olja. Pomagajo obnoviti in ohraniti naravno vlažnost in elastičnost kože;
- Po končanem vodni postopki trebuh in stegna najprej zdrgnite s frotirno brisačo, nato pa s proti strijam. Olje, smetano ali mleko nežno vtrite, nato pa s kazalcem in palcem centimeter za centimetrom nežno »oščipnite« kožo do rahle rdečice;
- Ne zanemarjajte nasvetov zdravnika, še posebej, ko gre za nošenje povoja.
- Ni pomembno, kaj bo: uvoženo ali "domače", le oba poleg neposrednega namena prispevata tudi k temu, da se mehka tkiva v trebuhu manj raztegnejo s pojavom brazgotin.
- Ne pozabite na pravilno, uravnoteženo prehrano. Postopno pridobivanje teže in elastična, dobro raztegnjena koža sta 70 % njegova zasluga.
Noge brez krčnih žil
Do konca nosečnosti se obremenitev nog poveča za 10-15 kg, po njihovih žilah pa teče 1,5 litra krvi več kot prej. Zato se pojavi občutek, kot da so napolnjeni s svincem, in tudi kratkotrajno stanje na enem mestu se spremeni v moko.
Negujte svoja stopala na naslednje načine:
- Takoj, ko se usedete ali uležete, poskušajte stopala postaviti na dvignjeno ploščad, kadar koli je to mogoče.
- Po kopeli ali prhanju zmasirajte stopala, najbolje s krtačo ali posebno masažno rokavico od spodaj navzgor in nato od zgoraj navzdol, pri tem pa nanesite poljubno kremo ali gel za stopala z izvlečki kamilice, mete ali mentola, ki lajšajo utrujenost in ohladi "pekoče" noge.
- Nosite nedrseče, udobne in zračne čevlje iz usnja ali blaga.
Za ženske, ki so nagnjene k krčne žiležile, morate biti še posebej previdni:
- Ne stojte predolgo, in če sedite, je bolje, da držite noge v višini bokov, in ko ležite - na blazini.
- Pazi na svojo težo. Pri nagnjenosti k krčnim žilam se je najbolje izogniti prekomernemu povečanju telesne teže.
- Nosite posebne nogavice. Poskusite si jih nadeti med ležanjem v postelji in jih slecite, ko ste že v njej.
- Hkrati ne smete nositi tesnih, stiskalnih oblačil: podvezic, pasov za boke, nogavic, nogavic s pretesno elastiko in tesnih čevljev.
- woman.ru/health/Pregnancy/article/51432/?startLeaflet=0&flagScroll=false#roll
- Besedilo: Natalia Kostina

Tukaj ponujamo vaje za krepitev mišic prsnega koša in rok za nosečnice. Potrebno jih je vzdrževati lepa oblika prsni koš med porodom in po njem, ker močan mišični steznik ne bo dovolil povešanja prsnega koša.

Za izvajanje vaj potrebujete podlogo in steklenico vode s prostornino 0,75 litra. Preden začnete z vajami, se morate ogreti: korakati na mestu, dvigniti kolena, zavrteti ramena in medenico.

Vaja 1 A

Postavite se na kolena, naslonite se na dlani. Roke in kolena v širini bokov. Postavite ramena naprej, težišče prenesite na roke.

Vaja 1B

Nato držite trup vzravnan in počasi upognite roke. Ponovite 10-krat.

vaja 2

Sedite s prekrižanimi nogami. Zravnajte hrbet, združite lopatice. Vzemite majhno žogo in jo držite pred seboj. Med izdihom čim močneje stisnite žogo. Med vdihom sprostite ramena. Naredite 3 serije po 10 ponovitev.

Vaja 2 B

Žogo najprej primite v višini popka, nato v višini prsi in nazadnje nad glavo.

3. vaja

Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Stopala postavite v širino bokov. Dvignite uteži nad nivo prsi. Vodi do dviga nad prsmi. Počasi razširite roke na straneh. Ponovite 20-krat.

vaja 4

Držite uteži v rokah, dvignite in nato spustite ramena. Ko dvignete ramena, naj bodo uteži vzporedne s tlemi. Komolci rahlo pokrčeni. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev.

vaja 5

Sedite na žogo ali stol z ravnim hrbtom. V roke vzemite uteži in izmenično upognite komolce. Roke in ramena naj bodo čim bližje telesu. Naredite 2 seriji po 20 ponovitev.

vaja 6

Sedite na žogi ali stolu, dvignite roke z utežmi navzgor. Počasi upognite komolce in spustite roke. Prepričajte se, da so vaši komolci blizu telesa. Naredite 2 seriji po 15 ponovitev.

pritisnite dlani eno ob drugo za 5 sekund, sprostite se. Ponovite 10-20 pristopov;
naslonite dlani na steno. Upognite in upognite roke v komolčnih sklepih, čim bolj se upognite v hrbet, poskušajte doseči steno s prsmi, izvedite 10-20 pristopov;
Turški položaj, roke pokrčene, komolci stisnjeni ob telo, prsti na ramenih, lopatice položene nazaj. Premaknite ramena navzgor, navzdol in naprej.

Preprečite strije

Pojavi se pri večini žensk kasnejši datumi nosečnost. Njihov videz je povezan s hitro naraščajočim volumnom, ko se koža nima časa raztegniti. Strij (strij) se ni mogoče znebiti, lahko pa preprečimo ali zmanjšamo njihov videz, če je ta kozmetična napaka genetske narave.

Preprečevanje se mora začeti že v prvih mesecih nosečnosti. Pomaga izboljšati tonus kože in povečati njeno elastičnost z rednim kontrastnim tuširanjem s hkratno masažo mlečnih žlez. Dobro deluje v boju proti strijam olivno olje. V majhni količini ga nanesemo na kožo in vtremo s krožnimi gibi.

Uporabljajo se lahko različne kreme in geli. Prej ko začnete obdelovati kožo, več je možnosti po porodu, da bodo dojke ostale elastične, brez neprijetnih svetlih pasov strij.

Dobro počutje in videz nosečnice sta odvisna od. Čeprav pravijo, da v položaju bodoča mamica naj jedo za dva, lahko to izjemno kvarno vpliva na videz in dobro počutje.

Ne zlorabljajte izdelkov iz moke in sladkarij, le dodali bodo dodatne kilograme.

Omejitev velja za sol in začimbe, ki zadržujejo tekočino v mehkih tkiv povzroča močno otekanje.

Več vitaminskih in mineralnih elementov v hrani, bolje bo vplivalo na kožo.

Prehrana mora vsebovati stročnice, piščančja jajca, rastlinska olja, sire, pusto meso - piščanca in govedino.

Proces, ki se mu je skoraj nemogoče izogniti, a usoden za telo, so skoki mase. Samo pravilna prehrana lahko nadzorujete svojo težo.

Največje spremembe v obliki in stanju dojk se pojavijo, ko ženska začne dojiti. stalne plime in oseke veliko število mleko in uporaba otroka povzročata raztezanje in prolaps mlečnih žlez. Novopečene mamice naj se izogibajo nošenju posebnih nedrčkov za dojenje.

Nositi je treba navaden nedrček in čim gostejši in višji bo pritrdil prsni koš, manjša je nevarnost izgube oblike.

Drugo pravilo za ohranjanje lepote je skrbna higiena in počitek.

Večkrat na dan za pol ure je treba prsni koš sprostiti iz oblačil in spodnje perilo. Pri veliki količini mleka, ki spontano izteka med podoji, morate v nedrčku uporabiti posebne vložke.

Dolgotrajna hoja brez nedrčka med dojenjem je zelo odsvetovana. Če ostanejo brez podpore, se bodo mlečne žleze, polne mleka, postopoma umaknile. Ko otroka nanašate, mu ne dovolite, da vleče bradavico, zaradi tega bo koža postopoma izgubila elastičnost.

Vaje za podporo ligamentov mlečnih žlez in jih je treba izvajati tudi po porodu. Glede uporabe kozmetični izdelki- kreme in mazila, pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom o kontraindikacijah.

Izmenično hladna in topla voda. Samo takoj nalijte ledeno vodo na telo, nato pa vroče vode ne sme biti. Temperatura se mora zniževati zelo počasi, vsaka 2 dni za 1 stopinjo, da ne bi ohladili mlečnih žlez, saj to vodi do zelo resnih posledic za nosečnico in doječo žensko.

Stojte pod tušem, morate masirati prsni koš, narediti samomasažo, stisniti kožo. Pozitiven vpliv tega postopka na koži mlečnih žlez je reakcija krvne žile in povrhnjico za temperaturni kontrast.

Kontrastni tuš je možen le po dogovoru z zdravnikom.

- to je čudovito obdobje v življenju ženske in ne bolezen, da si dovoli videti slabo. Spremembe v oblikah bodoče matere so neizogiben proces, povezan s fiziologijo, ko so vsi vitalni sistemi usmerjeni v zagotavljanje polnega razvoja otroka v maternici.

Spremembam videza mlečnih žlez se je mogoče izogniti, glavna stvar je začeti preventivo takoj po tem, ko je ženska izvedela dobro novico o nosečnosti.

Kontrastna prha, masaža, nanašanje hranljivih krem, pravilna prehrana prehrana in vadba sta ključ do ohranjanja lepega in elastične prsi v 9 mesecih čakanja in po porodu.

Pečat