Prehrana za čisto kožo. Pravilna prehrana

Akne in druge gnojne tvorbe pokvarijo razpoloženje in nam vcepijo nepotrebne komplekse. Da bi se jih hitro in učinkovito znebili, se ne smete omejiti le na uporabo kozmetike. Posebna prehrana za kožo obraza bo pomagala pospešiti proces celjenja. Če se kreme in toniki borijo z izpuščaji od zunaj, potem pravilno izbrana prehrana rešuje težavo od znotraj.

Na žalost se mnogi od nas spomnijo dietne prehrane le v zdravniški ordinaciji, v posebej hudih primerih. Medtem, če se takoj lotite prehrane, se lahko aken in ogrcev znebite veliko hitreje. Mnogi izdelki, ki jih poznamo, so povzročitelji izpuščajev, drugi pa, nasprotno, pomagajo narediti kožo čisto in lepo.

Vzroki za izpuščaje

Pojav mozoljev ali ogrcev je pomemben znak, da gre v vašem telesu nekaj narobe. To je priložnost, da razmislite o svojem tempu življenja ali da vas pregleda zdravnik. Glavni vzroki izpuščaja so:

• neuravnotežena prehrana z obilico škodljivih izdelkov in pomanjkanje koristnega;
• kršitve pri delu organov prebavni sistem;
• splošna utrujenost, povečan stres;
• napake v imunskem sistemu.

Zdravniki menijo, da je glavni vzrok za akne nepravilno delovanje prebavil. Pojav kakršnih koli težav vodi do enega rezultata: črevesje se ne spopade s svojo nalogo, da iz telesa odstrani nakopičeno v njem škodljive snovi. Posledično to nalogo prevzame koža. Toda tudi ona tega ne more storiti brez posledic - in pojavijo se grde pustule. Pravilna prehrana lahko popravi to stanje.

Hrana, ki povzroča akne

Pogosto vzrok gnojnega vnetja, aken in rdečih madežev na obrazu so bolezni prebavil. V trenutku, ko se težave še ne zavedamo, se ta že kaže na naši koži. Glavni izdelki, ki povzročajo nastanek kozmetičnih napak, vključujejo:

Sladkarije

Imajo visok glikemični indeks, zaradi česar se v kri sprošča velika količina sladkorja. Posledično se lahko pojavijo težave s trebušno slinavko in črevesjem. Sladkarije niso samo čisti sladkor, ampak tudi sladkarije in piškoti, bogati z njim. Če jih ne morete popolnoma prenehati uživati, jih poskusite vsaj delno nadomestiti s sadjem.

Sokovi v škatlah in gazirane pijače (Cola, Pepsi, Fanta itd.)

Ti izdelki sodijo tudi med sladkarije. Njihova zloraba lahko povzroči izpuščaje tudi pri tistih ljudeh, ki še nikoli niso imeli aken. Takšne pijače nadomestite z naravnimi sokovi ali mineralno vodo.

Alkohol

Moti presnovo, kar poveča vsebnost maščobe v koži. Prav tako negativno vpliva na jetra, kar vodi do gnojnih izpuščajev. Opustite alkohol, in če tega ne morete storiti, uporabite samo kakovostna vina v majhnih porcijah.

Mleko

Ta izdelek mora biti vključen v otroška hrana, odraslim pa naredi več škode kot koristi, sploh če ima visoko vsebnost maščob. Izzove nastajanje odvečnega testosterona, ki uniči metabolizem. Vse to lahko vpliva na najboljši način na obrazu. Da se ne boste prikrajšali za pomemben vir kalcija, izberite mleko in izdelke na njegovi osnovi z nizko vsebnostjo maščob.

Polizdelki

Prenagljeno prehranjevanje lahko povzroči resne težave v prebavnem traktu. Vse to bo vplivalo na vaš videz v obliki velikega števila mozoljev in ogrcev. Poskrbite zase: kuhajte si z naravnimi izdelki.

Zdrava prehrana za čisto kožo

Da se znebite aken na obrazu, vključite v svojo prehrano čim več koristne izdelke. Najprej potrebujete prehrano, bogato s cinkom, ki izboljša delovanje žlez lojnic. Nič manj pomembne niso vlaknine, vitamini skupin A, B in E. Osredotočite se na omega kisline: če jih je v telesu premalo, se v njem pojavijo motnje, ki se kažejo v obliki vnetij.

Koristili vam bodo naslednji izdelki:

Sprva uporabite to metodo za čiščenje telesa in izboljšanje delovanja črevesja. Žličko soli razredčite v 0,5 litra vode in vsako jutro na prazen želodec popijte dve žlici te raztopine. 40 minut po tem uporabite kozarec kefirja. Sol se bo borila proti škodljivim snovem, kefir pa bo normaliziral delovanje prebavnega sistema.

Dieta za čisto kožo

Posebnih diet za akne ni. Načelo je naslednje: ko uredimo delo želodca, črevesja in trebušne slinavke, se bo naš metabolizem normaliziral in tudi stanje naše kože se bo samo po sebi normaliziralo. Pravilna prehrana pomaga doseči ta rezultat.

Lahko iščete po internetu in uporabite katero koli dieto, ki je predpisana za bolezni prebavil. Tukaj je največ splošna priporočila za pomoč pri navigaciji do zdrava prehrana in pomagajte svoji koži:

• razdelite svojo prehrano na pet obrokov;
• diverzificirajte meni: zamenjajte meso, ribe, žitarice, sadje, zelenjavo in druge izdelke;
• opustite ocvrto hrano: kuhajte hrano ali jo kuhajte na pari;
• ne jejte moke, slanega in sladkega;
• zjutraj na prazen želodec popijte kozarec vode z malo medu;
• vaš zadnji obrok pred spanjem je kozarec kefirja, kompota iz suhega sadja ali suhih sliv;
• ne jejte več kot dve jajci na dan;
• jejte rahlo star kruh (pšenični ali rženi). Ko kupimo štruco, jo pustimo ležati približno en dan;
• obožujejo zelenjavne in mesne juhe - morajo biti prisotne v vaši dnevni prehrani;
• kuhajte žita, bogata z uporabnimi mikroelementi, na primer pšenico ali ajdo, kot prilogo;
• odreči se kavi;
• ne kuhajte močnega čaja;
• dnevno pijte vsaj dva litra negazirane vode brez dodatkov - to vam bo pomagalo odstraniti nakopičene toksine in toksine iz telesa;
• poskusite imeti "lačen" dan enkrat na sedem dni ali jejte samo zelenjavo in sadje;
• obvezno jejte otrobe: vlakna, ki jih vsebujejo, pomagajo normalizirati prebavni sistem. Njihova optimalna količina je 4-6 žlic dnevno.

Da se vam zdrava prehrana ne bo zdela pretežka ali skopa, si sestavite približen jedilnik za nekaj dni ali teden vnaprej. Tako vam bo lažje, da ne boste kršili prepovedi in hkrati ne boste trpeli lakote.

Vzorčni meni za tri dni

Prvi dan:

• zajtrk: sir z nizko vsebnostjo maščob in včerajšnji polnozrnat kruh, kozarec sadne pijače;
• kosilo: zeleni čaj, juha;
• večerja: kuhana pusta teletina, priloga iz kuhane, pečene ali surove zelenjave, kozarec kefirja.

Drugi dan:

• zajtrk: ovsena kaša, ena pomaranča, skodelica zelenega čaja;
• kosilo: goveja juha, kuhano jajce, sveže iztisnjen sok;
• večerja: kuhana, zelenjavna priloga, rženi kruh, decokcija kamilice.

Tretji dan:

• zajtrk: pšenična kaša, sveže iztisnjen sok;
• kosilo: piščančja juha, kompot iz svežega sadja;
• večerja: riba na pari s svežo zelenjavo, rženi kruh, juha iz šipka.

Ko začnete z dieto, boste morda opazili, da bo na vašem obrazu nekaj več aken. Ne bojte se tega: to je normalna reakcija vašega telesa na dejstvo, da iz njega izhajajo toksini in odpadne snovi. Počakajte nekaj tednov in zagotovo boste uživali v lepi in čisti koži - pravilna prehrana vam bo pomagala.

Vsebina članka:

Vsako dekle ve, da je pri videzu najpomembnejša lepa in negovana koža. Če se na obrazu pojavijo majhne nepravilnosti, to močno vpliva na žensko samozavest in samozavest. Včasih je težko svojemu obrazu posvetiti največjo pozornost, a če poznate najosnovnejše in preprosti nasveti, lahko brez večjih težav naredite svoj obraz popoln. Več o teh kozmetičnih nasvetih si lahko preberete spodaj.

1. Vsak od nas je že slišal rek: "Smo to, kar jemo!". To je zelo pravilna izjava, saj napačna hrana naredi veliko škode ne le telesu, ampak tudi našemu videzu. Najenostavnejši primer je, ko telo ne zazna uporabe določenih živil in to spremlja alergijska reakcija. Zato vam bo koža hvaležna, če boste v svojo prehrano vključili živila, bogata z vitaminom E, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami. Vsak dan pojejte 100 g semen ali oreščkov, prav v njih je ogromno vitamina E. Kožo ščiti pred vnetji in preprečuje nastanek gub. V svojo prehrano vključite tudi morske ribe, ki veljajo za nepogrešljive za lepoto in zdravje kože. Vsi morski izdelki so bogati z zgoraj omenjenimi maščobnimi kislinami, ki so odgovorne za mladost naše kože. Poleg tega mora biti vsak dan v meniju vsake osebe prisotna sveža zelenjava in sadje. Imajo vse najbolj potrebne sestavine za popolno delovanje telesa in s tem za lepa koža.
2. Kozmetičarke trdijo o čudovitih lastnostih zelenega čaja za našo kožo. Dejstvo je, da ta vrsta čaja vsebuje veliko število flavonoidi. Te snovi imajo močan antioksidativni učinek, zaradi česar se mladost kože ohranja dolgo časa. Poleg tega vsebuje tein (analogno kofeinu), vendar je za razliko od kofeina njegovo delovanje veliko blažje in zato bolj blagodejno. Zeleni čaj je priporočljivo piti vsako jutro, saj ne le pozitivno vpliva na kožo, temveč daje tudi energijo za cel dan.
3. Dobro je piti ne samo zeleni čaj, ampak tudi navadno vodo. Zaželeno je le, da je čisto in ne iz pipe. Navsezadnje naše telo vsak dan potrebuje približno 2 litra. tekočine. Če ga prejme v takšni količini, bo koža vedno čista in zdrava.
4. Brez tega seveda ne gre, ljudski recepti zaradi katerih bo vaša koža zasijala. Zelo dobro pomaga ta recept: v enakih razmerjih zmešajte kamilico in ognjič, prelijte z vrelo vodo in pustite 20 minut. Vsako jutro si umijte obraz s to infuzijo in čez mesec dni boste videli, kako se je stanje vaše kože izboljšalo. Takšno infuzijo lahko zamrznete v ledenih kalupih, to je odlična alternativa dragi kozmetiki. Dejstvo je, da tudi led zelo dobro vpliva na kožo. Ko s hladno kocko zamrznjene juhe preidete po obrazu, spodbudi krvni obtok, pojavi se pretok krvi v celice, kar zagotavlja maksimalen dostop kisika do kože.
5. Odlično čistilo, ki bo kožo naredilo čisto in žametno, je pivo, in sicer njegova pena. Za najboljši rezultat peno lahko nanesete na obraz 15-20 minut in nato sperite z vodo. To orodje lahko varno uporabljate vsak dan. Zahvaljujoč kvasu, ki je vključen v njegovo sestavo, se polt popolnoma izravna, mladost kože pa se ohrani dolgo časa.
6. Zelo priljubljena je tudi termalna voda za umivanje obraza. Menijo, da uporaba takšne vode za vsakodnevno umivanje bistveno izboljša stanje kože. Posledično se stalno vzdržuje njeno vodno ravnovesje, tako da koža ne bo nagnjena k izsušitvi in ​​luščenju. Tudi na ta način se lahko znebite črnih pik na obrazu. Seveda lahko takšno orodje kupite v kateri koli kozmetični trgovini, poleg tega pa ga je povsem mogoče narediti sami. Preprosto kupite navadno gazirano mineralno vodo in jo pustite odprto čez noč. Zjutraj si umijte obraz s to vodo in pustite, da se obraz naravno posuši. Čez mesec dni boste lahko videli popolnoma drugačen obraz – čist in zdrav.
7. Kumara in njen sok odlično očistita obraz. Če nimate časa, da bi sami naredili losjon iz kumaričnega soka, preprosto uporabite kumaro. Narežite ga na koščke in si nanesite na obraz ali pa si obraz samo obrišete. Redni postopki s kumarami bistveno izboljšajo polt in negujejo zgornjo plast povrhnjice.
8. Če greste na zmenek ali drug pomemben dogodek in se vam nenadoma naredi mozolj, je to enostavno popraviti. Izkazalo se je, da se dobro znane kapljice za oko "Vizin" uporabljajo ne le za zdravljenje oči, ampak tudi za obraz. Potrebno je nanesti kapljice na vneta mesta in mozolj se bo takoj zmanjšal, obraz pa bo postal čist in svež.
9. Mnogi kozmetologi so prepričani, da je stanje kože odvisno od tega, kako si umivamo obraz. Pri umivanju obraza namreč ne smete uporabljati mila, saj močno draži kožo, posledica pa so mozolji. Ameriški znanstveniki so prišli do zaključka, da če zavrnete milo pri umivanju obraza in si umijete obraz z navadno vodo, se lahko znebite aken za 20-25%. Obstajajo tudi številne raziskave, ki dokazujejo, da po uporabi mila žleze lojnice proizvaja veliko več sebuma, kot bi moralo biti.
10. Da bo vaš obraz vedno čist, mozoljev, ki se pojavijo, nikoli ne stiskajte. Navsezadnje je zelo težko spraviti obraz v red zaradi madežev in brazgotin, ki ostanejo po iztisnjenem mozolju. Poleg tega lahko z dotikom razširite okužbo po obrazu in dlje. Posledično lahko en majhen mozolj povzroči, da se pojavijo po vsem obrazu. Zato, ne glede na to, koliko želite, se ne dotikajte obraza, tako da bo vse kmalu minilo samo od sebe.
11. Tako telo kot koža morata dobiti maksimum koristni vitamini. Če želite to narediti, redno razvajajte obraz z različnimi maskami, za to pa uporabite sveže sadje, zelenjavo, jagode in mlečne izdelke. Kombiniramo jih lahko s kozmetično glino, ki se prodaja v kateri koli lekarni dostopna cena. Ta glina kožo odlično osveži, očisti in nahrani. Ne pozabite temeljito očistiti kože, vse umazanije in škodljivih učinkov okolju prodre globoko v pore in povzroči draženje in akne.
12. Če zaupate samo kozmetiki znanih proizvajalcev, je pomembno vedeti, da za vsak tip kože obstaja kozmetika. Konec koncev, če je krema za obraz zelo mastne konsistence primerna za suho kožo, jo vlaži in neguje, potem ta izdelek nikakor ni primeren za masten tip. To bo dodatno zamašilo pore povrhnjice, kar bo povzročilo prekomerno izločanje sebuma. Če torej še vedno ne poznate svojega tipa kože, se obrnite na kozmetičarko. Opravil bo vse potrebne analize za določitev vašega tipa.
13. Na lepoto vaše kože ne vpliva samo to, kar kozmetika uporabljate, ampak tudi, ali pravilno očistite obraz po kozmetiki. Dejstvo je, da nikoli ne bi smeli iti spat z ličili na obrazu in očeh. Koža je ves dan izpostavljena škodljivim vplivom okolja, saj jo vsaka izpostavljenost temperaturi lahko poškoduje. Tudi glede na to, da se redko spočije od kozmetike, je noč edini čas, ko je nasičena s kisikom in je v popolnem miru. Zato je pomembno, da pred spanjem temeljito očistite obraz.
14. In glavni nasvet je opustiti slabe navade. Navsezadnje so škodljivi ne le za telo, ampak tudi za kožo. Na primer, ljudi, ki kadijo, je mogoče prepoznati po tem znaku: imajo rumeno kožo na obrazu in rokah. To je posledica dejstva, da človek pri vdihavanju cigaretnega dima s seboj vdihne veliko škodljivih snovi, ki se pri kopičenju v telesu kažejo kot sprememba barve kože. Vse je zaželeno slabe navade nadomestite s športom, saj gibanje izboljša prekrvavitev, kar pozitivno vpliva na barvo in tonus kože. Poleg tega intenzivna vadba vodi do sproščanja znoja, kar velja za odličen naraven način čiščenja kože.

Kot lahko vidite, imeti čisto in zdravo kožo sploh ni težko. Če želite to narediti, vam ni treba uporabljati dobro znanih izdelkov za nego obraza ali iti v drage kozmetične salone. Ta rezultat je mogoče doseči z več skrivnostmi. Upoštevajte naše nasvete in vaš videz bo neustavljiv!

Najboljši strokovni nasveti za čiščenje obraza v tem videu:

Stanje kože je v veliki meri odvisno od tega, kaj človek dnevno zaužije. Koža je del izločanja telesa in skozi njo prehaja vse, kar uporabljamo, zato noben kozmetični poseg ali zdravilo ne more nadomestiti pravilnega pristopa k prehrani.

Dieta za kožo obraza izključuje hrano, pripravljeno s transmaščobami, s presežkom sladkorja in soli. Izogibati se je treba pogostemu uživanju ocvrte hrane, čipsa, "hitre" hrane, konzervirane hrane in pripravljenih živil. Negativno na videz kože kaže kajenje, pitje alkohola, gaziranih sladkih pijač, kave.

Seznam obveznih mikrohranil

Pravilno sestavljena prehrana za kožo nujno vključuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe.

Brez ogljikovih hidratov človek občuti pomanjkanje energije. Med zdrave ogljikove hidrate spadajo sadje, zelenjava, polnozrnata moka, polnozrnati ovseni kosmiči, stročnice, mlečni izdelki, rjavi in ​​basmati riž, ajda in oreščki.

Brez beljakovin si težko predstavljamo proces obnove kožnih celic. Prehrana za kožo obraza in telesa mora vključevati ribe, pusto rdeče meso, piščanca, jajca, morske sadeže, mlečne izdelke, oreščke, stročnice.

Maščobe naredijo kožo bolj elastično, zato vse diete, ki temeljijo na nizki vsebnosti maščob v hrani, niso priporočljive dolgo časa. V dnevni prehrani morajo biti prisotne mastne ribe, olive, oreščki, avokado, olivno in laneno olje: maščobe, ki jih vsebujejo, so izjemno koristne.

Nemogoče je ne upoštevati seznama vitaminov, ki so dobri za kožo. Vsaka prehrana za kožo vključuje vključitev izdelkov, ki vsebujejo takšne vitamine:

• A - je odgovoren za obnovo kože, spodbuja proizvodnjo kolagena, povečuje odpornost kože.
• B5 - pomaga pri okrevanju kože.
• C - brez njega se vezivno tkivo ne posodablja.
• E je eden najpomembnejših vitaminov za kožo. Pomaga odložiti pojav senilne pigmentacije, pospešuje celjenje kože.
• Biotin – vključitev tega mikrohranila v prehrano kože pomaga preprečiti dermatitis.
• Magnezij - poveča prepustnost kožnih celic.
• Aluminij – brez njega epitelne celice ne morejo nastati.
• Železo – zagotavlja ustrezno hidracijo.
• Baker – najdemo ga v kolagenu, vpliva na barvo kože.
• Cink - spodbuja regeneracijo, rast novih celic.

Kot pri kateri koli drugi dieti ima voda pomembno vlogo pri prehrani kože obraza. Dehidrirana koža se zgodaj postara, je videti siva, mlahava in utrujena, luskasta in vneta. Zato morate med dieto za kožo piti vsaj liter čiste vode na dan (čaj, kava in druge pijače, prve jedi niso upoštevane). Kot profilakso med dieto za kožo lahko dodatno uporabite posebno vlažilno kozmetiko.

Primer dietnega menija za kožo obraza

Ob upoštevanju informacij o snoveh, koristnih za kožo, bomo podali približen dietni meni za kožo obraza, ki lahko zagotovi normalno stanje kože in zdrav videz.

Prvi dan

• Zajtrk: čaj z mlekom, šunka, mehko kuhana jajca, žitarice.
• Kosilo: pusto boršč, puranja obara s krompirjem, korenčkova solata z limoninim sokom.
• Večerja: riž s kuhanimi piščančjimi prsi, paradižnikov sok.

Drugi dan

• Zajtrk: paradižnik, kruh in skuta. Sok iz pomaranč.
• Kosilo: ajdova kaša, piščančja juha, kuhano jajce, mandarine.
• Večerja: riba, pečena ali kuhana, zelenjavna solata, sok granatnega jabolka.

Tretji dan diete za kožo:

• Zajtrk: umešana jajca iz jabolk in paradižnika, zeleni čaj z rezino limone.
• Kosilo: zelenjavna juha, riž in morski sadeži, paradižnikov sok.
• Večerja: sir, kruh, šunka, sadna solata.

Četrti dan

• Zajtrk: kruh, sir, müsli z medom, oreščki, kava.
• Kosilo: kuhana teletina in zelenjava, bučna juha.
• Večerja: polenovka, dušena z zelenjavo, grenivkin sok.

Peti dan kožne diete

• Zajtrk: kaša z mlekom, kruh, šunka, pomarančni sok.
• Kosilo: pire krompir, zeljna juha, mleti piščančji kotleti, mandarine.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, zeleni čaj.

Ob vikendih lahko ponovite jedilnik enega od petih dni kožne diete.

Med dieto za kožo je nemogoče uporabljati izdelke iz bele moke, prekajeno, ocvrto, začinjeno, sladkor v kakršni koli obliki, gazirane sladke pijače, kavo, alkohol, paradižnikov sok. Jabolka, banane in melone uživamo ločeno od druge hrane.

Poudarek pri tej dieti je na živilih, ki vsebujejo vitamin B: kruh iz ržena moka, rumenjak, ječmen, oves, piščančje meso, mandlji, zelena zelenjava, sadje, med, jagnjetina, pesa, ribe, repa, mleko, kislo mleko, jogurt, otrobi, polnozrnati kosmiči, v vodi kuhana ajda.

Preden začnete z dieto za čiščenje kože, je treba telo pripraviti. Tri dni morate jesti samo enega od treh izdelkov (na izbiro): agrumi, grozdje ali jabolka. Priporočljivo je tudi redno čiščenje klistir.

Po takšnem čiščenju med dieto za kožo morate piti 1 čajno žličko dnevno dvakrat ali trikrat na dan. olivno olje ki ima blag odvajalni učinek.

Poleg tega se spodbuja redno uživanje tekočine – vsaj osem kozarcev na dan, limonin sok z medom, sveži sokovi iz pomaranč, ananasa, hrušk, grozdja, pese, peteršilja, korenja, zelene, kompoti iz suhega sadja, zeliščni čaji.

Ta režim bo pomagal odstraniti toksine in zdraviti kožo.

"Smo to, kar jemo," pravijo kozmetologi in nutricionisti različne države. Dejansko morate za ohranitev mladosti in lepote zaužiti zadostno količino vitaminov. Elementi v sledovih lahko telo nahranijo tudi preko kože, vendar jih večina pride v telo s hrano. In potem si nehote postavljate vprašanja o tem, kaj morate jesti in v kakšnih količinah, na kaj morate biti pozorni pri sestavljanju svojega jedilnika. Danes bomo govorili o najbolj uporabnih "anti-aging" izdelkih za naše.

Sadje in zelenjava

Prehrana je glavna stvar, na katero morajo biti pozorne ženske, ki želijo videti svoj obraz mlad in zdrav. Vendar ne pozabite na ostalo. Ustrezen spanec je bistvena sestavina za ohranjanje mladosti.

Kar se sadja tiče, Posebna pozornost je treba dati citrusom. , ki je del sadja, je najmočnejši antioksidant. Aktivno sodeluje pri tvorbi kolagena in beljakovin, upočasnjuje njihovo uničenje, s čimer preprečuje povešanje kože, izboljša njen turgor in zavira nastanek gub. Poleg naštetih pozitivnih lastnosti element v sledovih precej uspešno odstranjuje proste radikale iz telesa in s tem upočasnjuje proces staranja.

Ta vitamin lahko varno imenujemo vitamin mladosti. Vitamin C najdemo v velikih količinah v pomarančah, grenivkah, ribezu, brusnicah. Poleg tega se v zamrznjenih jagodah količina vitamina večkrat poveča kot v svežih. Ampak toplotno toplotna obdelava jih ni priporočljivo izpostavljati, saj se v tem primeru vitamin uniči.

Med zelenjavo dajte posebno prednost oranžnim, zelenim in rdečim vrstam. Ta barva sadja kaže na visoko koncentracijo betakarotena. Na primer rdeča paprika, korenje, špinača. Ko vstopi v telo pod vplivom določenih procesov, se pretvori v vitamin A, ki je tudi skupina antioksidantov. Zato je njegova glavna pozitivna lastnost upočasnitev procesa staranja. Vendar pa se s pomanjkanjem tega elementa v sledovih pri osebi oblikujejo akne, za zdravljenje katerih je zdravila ki vsebuje ta vitamin. Z uživanjem teh sestavin se boste znebili svojih starih celic in ji vrnili drugo mladost.

Morski sadeži

Polinenasičene maščobne kisline, ki so glavna sestavina morskih sadežev, so zelo koristne tudi za človeka. Poleg tega bolj mastne sorte rib telesu prinašajo še večje koristi. Nekatere sorte rib, ostrige in drugi prebivalci morskih globin lahko delajo prave čudeže s kožo. Suhost, luščenje, vnetje izginejo, gube se zgladijo. Pri pomanjkanju omega-3 v meniju ni le tveganje prezgodnje staranje, vendar je manifestacija tako resna kožne bolezni kot je luskavica ali ekcem. Polinenasičene maščobne kisline bistveno izboljšajo proces krvnega obtoka in zmanjšajo tveganje za zamašitev žil. In kakovosten krvni obtok je, kot veste, zelo pomemben za zdravje kože, saj je kri tista, ki prenaša vse koristne snovi in ​​kisik po telesu.

Pri zdravljenju aken lahko v dokaj kratkem času dosežete stabilen pozitiven rezultat. Navsezadnje je vzrok bolezni pomanjkanje cinka v telesu, njegova znatna količina pa je prisotna v ribah. Z redno uporabo morskih sadežev koža pridobi zdrav enakomeren ton, postane gladka, svilnata in žametna.

Mlečni izdelki

Nemogoče je imeti lepo kožo, če zavrnete fermentirane mlečne izdelke. Probiotiki, ki jih vsebuje izdelek, obnovijo delovanje črevesja, ga očistijo. A le ob zdravem prebavnem traktu lahko govorimo o zdravi koži. V nasprotnem primeru se lahko različni izpuščaji na koži pokvarijo videz katera koli oseba. Za dosego tega cilja je dovolj približno dvesto gramov kefirja, fermentiranega pečenega mleka ali drugega fermentiranega mlečnega izdelka na dan. Varenets, jogurt ali kateri koli drug podoben izdelek lahko izberete kot prigrizek. Ker ne vsebujejo sladkorja, hitro potešijo občutek lakote in telo nasičijo s koristno mikrofloro. Poleg tega se beljakovine, ki jih vsebujejo napitki, aktivno borijo proti gubam in obnavljajo poškodovane celice. Obstaja veliko diet, namenjenih izboljšanju kože. Večina jih je res kar se da uravnoteženih in pomaga pri pomlajevanju kože in telesa kot celote.

Zeleni čaj

O tej pijači je treba povedati veliko. Navsezadnje številni elementi v sledovih, ki sestavljajo njegovo sestavo, pomagajo ohranjati kožo mlado dolga leta. deluje kot antioksidant. Odstranjuje proste radikale iz telesa, izboljša čvrstost in elastičnost kože, izboljša barvo in jo zdravi. Čaj vsebuje veliko količino vitaminov A, B, C, železa, cinka, joda. Glavna stvar je izbrati resnično kakovosten izdelek, le v tem primeru lahko zagotovi vse. koristne lastnosti ta pijača. In ga lahko uporabite ne samo znotraj, ampak tudi za to.

Domači lifting z uporabo čajnih listov se lahko učinkovito bori proti gubam. In brisanje zamrznjene pijače s kocko ledu vam bo prihranilo odvečno maščobo.

Zeleni čaj pospešuje regeneracijo celic, tj. mrtvi umirajo hitreje in na njihovem mestu nastajajo novi.

Prednosti mesa

Do danes so bile dokazane koristi beljakovin za mladostno kožo. Navsezadnje je človek skoraj v celoti sestavljen iz beljakovin, ki tudi ohranjajo tonus kože. Prav beljakovine so neposredni udeleženci pri sintezi kolagena in elastina, ki so odgovorni za elastičnost in turgor kože. In železo, ki ga vsebuje izdelek, daje koži zdravo in lepa senca. Na dan morate zaužiti vsaj 150 g mesa. Nutricionisti so ugotovili, da so živalske beljakovine potrebne za normalno življenje, vendar jih ne bi smeli zaužiti veliko, saj je prav meso lahko vir visokega holesterola v krvi, to pa je že nevarno za zdravje. .

Toda mnoge ženske iz neznanega razloga tega izdelka ne marajo preveč. Takrat ga lahko nadomestimo z jajci in mlečnimi izdelki, ki vsebujejo tudi veliko živalskih beljakovin.

Uživanje beljakovinskih izdelkov živalskega izvora bo kožo naredilo še bolj elastično, elastično, zdravo, brez prekomernega luščenja.

Prednosti oreščkov

Imenuje se tudi vitamin za ženske. Njegove močne antioksidativne lastnosti pomagajo odpravljati proste radikale iz telesa, ščitijo kožo pred ultravijoličnih žarkov in drugih negativnih vplivov narave, pa tudi zadržujejo vlago v njej. Vse te lastnosti pomagajo ohranjati kožo bolj mladostno. Največja količina tega elementa v sledovih je v oreščkih.

Po želji lahko okrepite antioksidativne lastnosti oreščkov. Če želite to narediti, jih jejte s skuto. Selen, ki ga najdemo v fermentiranem mlečnem izdelku, spodbuja pozitiven učinek vitamina E.

Poleg tega so koristi oreščkov tudi posledica dejstva, da vsebujejo veliko količino omega-3, o katerih koristih smo že pisali.

Prednosti žitaric

Polnozrnate žitarice so koristne tudi za ohranjanje mladostne kože. Rutin, ki ga vsebujejo, pomaga hitro odpraviti vnetne procese in druge poškodbe kože. Ajda na primer vsebuje veliko rutina, ki zdravi kožo, pšenični kalčki pa vsebujejo veliko vitamina B7, ki odpravlja prekomerno suhost in luščenje. Zato, ko razmišljate o svojem jedilniku, dajte prednost polnozrnatim žitom. Ovsena kaša zjutraj ne bo samo oskrbela vašega telesa s koristnimi elementi v sledovih, temveč bo vašemu telesu dala tudi dobro voljo za cel dan.

Ne skrbi za postavo. Če boste za zajtrk jedli kašo, ji ne boste naredili nobene škode. Navsezadnje ogljikovi hidrati v palačinkah spadajo v kompleksno kategorijo, ki koristi telesu. Vendar je bolje, da sladkor, sol in izdelke iz moke popolnoma izključite iz prehrane, poleg odvečnih kilogramov lahko povzročijo veliko težav za kožo v obliki različnih izpuščajev, prekomerne vsebnosti maščob, aken itd.

Dieta za kožo obraza pomaga znebiti se ogrcev in aken, uravnava delovanje žlez lojnic in naredi gube manj opazne. Dietna prehrana vključuje izdelke, ki pozitivno vplivajo na kožo, ji vračajo čvrstost, elastičnost in naravni sijaj. Pravilne prehrane se ne smejo držati le lastniki problematične kože. Dieta je potrebna za vse brez izjeme, saj brez nje tudi najsodobnejši kozmetični postopki ne bo prineslo pričakovanega učinka.

Top 5 najbolj zdravih izdelkov za čisto kožo

Dieta za čista koža obraz mora nujno vsebovati izdelke, ki preprečujejo nastanek aken in mozoljev. Če je pravilo, da jih uporabljajo vsak dan, bodo ženske v 2-3 tednih lahko znatno Zmanjšajte izbruhe in izboljšajte polt. Kaj vključiti v svojo prehrano?

1. Olivno olje. Vsebuje veliko količino tokoferola (vitamin E), ki gladi drobne gube in vam omogoča podaljšanje mladosti kože. Poleg njega je v olivnem olju še vitamin A. Vlaži kožo od znotraj in pomaga ohranjati njihovo elastičnost. Oljčno olje je treba zaužiti vsak dan v majhnih porcijah in ga uporabiti kot preliv za pripravljene jedi.
2. Morski sadeži in mastne ribe(tuna, losos, losos). So vir polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki preprečujejo razvoj vnetnih procesov na koži, jo varujejo pred luščenjem, suhostjo in prezgodnjim staranjem. Vsebujejo tudi cink, mineral, ki spodbuja presnovne procese v povrhnjici in se bori proti aknam. Da bi očistili obraz črnih pik in mu dali sijoč videz, kozmetologi priporočajo uživanje rib in morskih sadežev 2-krat na teden.
   
3. oreški. Kot izdaten vir vitaminov in mineralov pomagajo koži ohraniti potrebno vlago, preprečujejo njeno luščenje in razvoj vnetnih procesov na njihovi površini. Mandlji so še posebej koristni za povrhnjico. Dovolj je, da dnevno pojeste 4-5 oreščkov lastne izkušnje se prepričajte o njegovih čarobnih lastnostih.
   
4. Zeleni čaj. Ko sestavljate dieto za lepo kožo obraza, se morate vedno spomniti te pijače, saj je dragocen vir katehinov - snovi, ki lajšajo dermis pred izpuščaji in imajo nanj antioksidativni učinek. Da bi dosegli opazen kozmetični učinek, morate vsak dan popiti 2-3 skodelice zelenega čaja. Tisti, ki jim okus te pijače ni všeč, jo lahko zamrznete in si z njo namažete obraz. Ta postopek odlično tonira kožo in zmanjša draženje na njej.
   
5. voda. Spodbuja celično obnovo dermisa, ga napolni z vlago in je nepogrešljivo orožje v boju proti aknam. Ko je telo dehidrirano, koža izgubi tonus, postane suha, na njeni površini pa se pogosto razvijejo vnetni procesi. Za podporo naravna lepota in zdravje kože obraza, nutricionisti priporočajo, da ženske vsak dan popijejo 1,5-2 litra čiste vode.
   

5 najboljših izdelkov za lajšanje gub

Po mnenju dermatologa in kozmetologa Joshue Zeichnerja vaš dnevni jedilnik določa, kako zdravi, lepi in mladi boste videti. Kaj vpliva na videz? Pravo razmerje hranila, prisotnost mineralov, maščobnih kislin in antioksidantov. Za podaljšanje mladosti kože je dovolj, da prilagodite svojo prehrano in sledite preprosti dieti, ne pozabite dodati izdelkov z vsemi snovmi, potrebnimi za staranje kože.

Zdrave jagode: vir kolagena

American Journal of Clinical Nutrition je objavil rezultate raziskav, ki potrjujejo, da vitamin C zmanjšuje nastajanje gub in preprečuje s starostjo povezano suhost kože. Za izboljšanje videza uporabite jagode, bogate s to snovjo, tako boste pospešili sintezo kolagena, nanj pa lahko pozabite. Takšna prehrana ni samo zdrava, ampak tudi zelo okusna.

Jagode v dieti proti gubam

Škrlatni paradižnik: zaščita pred zunanjim okoljem

Karotenoidni pigment likopen daje paradižniku okusno barvo, a njegova vloga se tu ne konča. Poveča zaščito pred ultravijoličnim sevanjem, kar potrjujejo študije: prostovoljci so med dopustom jemali 2,5 žličke dnevno. paradižnikovo pasto in popil 2 skodelici korenčkov sok. Posledično je bilo število pritožb 2-krat manj kot v skupini, ki je preživela enako količino časa na plaži, vendar brez sprememb jedilnika. Z zaščito pred škodljivimi žarki si boste podaljšali mladost!

Upoštevajte, da sintetične imitacije niso kos tej nalogi, zato stavite na naravnost. Če ne marate paradižnika, v svojo prehrano vključite lubenico, ki prav tako vsebuje koži prijazne likopene.

Eksotično granatno jabolko: ton in zdravje

Semena granatnega jabolka so bogata z antioksidanti, zato lahko po njihovi vključitvi v prehrano pozabite na drobne gube. Dali bodo elaginsko kislino, ki zmanjšuje vnetja, ki jih povzročajo agresivni vplivi okolja. Sadje vsebuje tudi antocianine - ti pigmenti, ko pridejo v telo, spodbujajo proizvodnjo kolagena. Če razmišljate o tem, kako podaljšati mladost kože obraza, se lahko posladkate z zrni ali jih uporabite za pilinge, saj bo rezultat na vrhu.

Sladki losos: zdravilo za akne in kožni rak

Tako slastna poslastica, kot je losos, vas bo oskrbela z maščobnimi kislinami, ki krepijo celične membrane. Učinkovitost omega-3 so dokončno dokazali leta 2009, ko so avstralski zdravniki preučevali prehranjevalne navade 1100 ljudi. Opazili so, da so imeli tisti, ki so jedli ribe 3-krat na teden, mlajši videz. Hkrati je ljubiteljem lososa uspelo za 30 % zmanjšati tveganje za nastanek kožnega raka in izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema. Jed vsebuje tudi cink, ki vpliva na hitrost obnove celic. Tudi če še ne razmišljate o staranju, bo mineral rešil težavo z aknami.

Res je, da ta vrsta rib ni dostopna vsem. Če si ne morete privoščiti lososa, vam bodo pomagali tuna, sled, skuša ali iverka. Vsebujejo tudi maščobne kisline in selen, slednji nevtralizira proste radikale. Čeprav so te vrste slabše od lososa, boste ob sistematičnem jemanju opazili njihovo učinkovitost.

Slastne borovnice: Sijaj mladosti

Tisti, ki iščete izdelke za mladostno kožo, bodite pozorni na jagodičje, ki zadovolji potrebo po vitaminih E in C. Skupaj bosta dala zdrav sijaj, izenačila ten in nevtralizirala učinke prostih radikalov. Aktivnim snovem bo dodan tudi arbutin, ki bo poskrbel za nežno beljenje.

Borovnice v prehrani za mladosten obraz

Z zanašanjem na te sestavine v vaši prehrani boste razbremenjeni potrebe po nakupu kozmetike iz linij proti staranju, saj ne bo nobenih pritožb glede videza.

Izdelki proti staranju kože

Uravnotežena prehrana lahko upočasni naravni proces staranja. To pomeni, da težave, kot so gube, gube, prezgodnje gube ne vznemirjajte ženske pred časom. Če pa so na obrazu že takšne napake, jih ne hitite odstraniti plastična operacija ali . Možno je, da bo dovolj dobro zasnovana prehrana.

Kaše, zelenjava in sadje za lepoto kože

Vse žitarice so zelo koristne, vendar bodo ajda in ovsena kaša postala vir mladosti za kožo.

IN ajda vsebuje veliko količino rutine. Krepi stene krvnih žil, tudi na obrazu. Za lepo polt pa bo poskrbelo železo, s katerim je prav tako bogata ta žitarica.

Nič manj uporaben ovseni kosmiči Je le darilo narave. Vsaka guba zaradi redne uporabe bo zglajena.

Za kožo najdragocenejša zelenjava je korenje, paradižnik, buča, paprika, pesa. Zelo so bogati z vitaminom A. Prav ta vitamin preprečuje nastanek gub, razpok na ustnicah, suho kožo, spodbuja nastajanje kolagena in s tem pomlajuje kožo.

Zelje bogato z vitaminom C, ki nase veže proste radikale, ki so krivci staranja.

Imeti enak učinek med in zeleni čaj so močni naravni antioksidanti.

Bogat z vitaminom C peteršilj, koper, bazilika. Enako pomembno je vključiti v prehrano in česen, ki vsebuje selen, potreben za vsako lepoto.

Zelo koristno citrusi, jagode, sadje, še posebej grenivke in limone, saj so bogate z vitaminom C. Jabolka pa so odličen vir železa.

Stročnice, oreščki in olja

Pistacije, lešniki, indijski oreščki, mandlji brazilski in orehi vsebujejo antioksidante. Telo nasičijo s selenom in drugimi elementi v sledovih, večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, vitaminom E.

stročnice bogata z beljakovinami in v resnici so gradbeni material za kožo, lase, nohte. Za žensko telo kot celoto in ne le za pomlajevanje kože je leča izjemno koristna. Stročnice so odlična alternativa mesu in ribam.

Rastlinska olja so potrebna za boljšo absorpcijo vitaminov iz zelenjave in zelišč. Zato je treba vsako zelenjavo v surovi obliki jesti z oljem. Najbolj dragoceni so laneno, oljčno, sezamovo, gorčično, konopljino olje.

Mlečni izdelki, meso in ribe za kožo

Jogurti, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta- ti mlečni izdelki so zelo koristni za prebavila. Toda od njegovega stanja je odvisno, kako ženska izgleda. Vsaka okvara v prebavnem traktu vodi do nezdrave polti, masten sijaj, akne. Toda pasterizirani mlečni izdelki tukaj ne bodo pomagali - potrebni so le "živi".

V svojo prehrano je treba vključiti tudi morske ribe in meso. Mastne morske ribe bogata z vitamini B, A, E, fluorom in fosforjem, kalijem, magnezijem itd. Vsi ti vitamini in mikroelementi so odgovorni ne le za odlično zdravje in zdravje, temveč tudi za lepoto in mladost ženske. Če je bolje jesti mastne ribe, potem je meso, nasprotno, bolje izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob - piščanec, zajec, govedina, divjačina.

Dieta za 7 dni za pomlajevanje obraza

Da bi se pomladili, se lahko teden dni držite naslednje diete:

1. Prvi dan za zajtrk lahko prelijete žitarice kefir, dodajte poljubne jagode, med, orehe. Pijte 1 žlico. sok ali zeleni čaj (ta je odličen antioksidant). Za kosilo pojejte piščančje prsi (kuhane ali na žaru), nekaj paprik in stebla zelene. Zelenjavo lahko izberete po okusu. Ne pozabite jih pokapati z rastlinskim oljem. Lahko si privoščite prigrizek s suhimi slivami, oreščki ali žitnim kruhom z nekvašenim sirom. Druga možnost prigrizka je jesti pečeno jabolko z medom in 1 kozarcem mleka. Večerjajte s cvetačo, pečeno s sirom. Za sladico pojejte surovo jabolko, pijte zeleni čaj.
2. Druga možnost izgleda nekoliko drugače. Za zajtrk lahko jeste toast z maslo(iz polnozrnatega kruha), kuhano jajce, zeleni čaj. Za kosilo dušite goveji file, pripravite solato iz svežega zelja, zelišč in rastlinskega olja. Vegetarijanci lahko nadomestijo meso s katero koli fižolovo jedjo. Lahko imate prigrizek z oreščki, skuto z zelišči, kruh. Za večerjo pripravite solato iz toasta, sira, zelišč in kuhanega piščančje prsi. Vse skupaj zalijemo s kuhanim jajcem.
   
3. Tretji dan zajtrkujemo ovsene kosmiče, kuhane v mleku. V kašo dodajte oreščke, suhe marelice ali jagodičevje. Pijte zeleni čaj z limono ali mlekom. Za kosilo lahko spečete lososa, naredite solato iz sveže špinače, paprike in paradižnika, vse skupaj zalijete z rastlinskim oljem. Lahko si privoščite prigrizek s kuhanimi školjkami in papriko ter rezino žitnega kruha. Vegetarijanska možnost mora vsebovati fižolov krožnik in zelenjavno solato. Za večerjo lahko dušite trsko z zelenjavo. Prav tako je mogoče pripraviti solato iz paradižnika, zelišč in rastlinskega olja ter pojesti rezino žitnega kruha in jabolko.
4. Četrti dan zajtrkujte z lepotilno solato. Če želite to narediti, morate zvečer ovsene kosmiče popariti v vreli vodi, zjutraj pa dodati sveže jabolko, orehe, rozine in vse preliti. limonin sok. Pijte zeleni čaj. Za kosilo spečemo mastne ribe, pokapane z limoninim sokom. Skuhajte rjavi riž, dodajte poper končni jedi. Dovoljeno je prigrizek z žitnim kruhom in 1 kozarcem kefirja ali drugega fermentiranega mlečnega izdelka. Za večerjo skuhajte riž, prelijte s sojino omako. Pripravite solato iz kumar in tune. Vegetarijanci lahko ribe nadomestijo z zelenjavo ali konzerviranim fižolom in pokapajo z rastlinskim oljem.
   
5. Peti dan lahko za zajtrk jeste kašo. Na primer proso. Vanjo naribajte korenje in ga začinite z rastlinskim oljem. Pijte zeleni čaj. Za kosilo skuhajte enolončnico iz jurčkov, šampinjonov ali drugih gob. Gobam dodamo čebulo, korenje, papriko. Pogasi vse. Skuhajte testenine iz trde pšenice. Dodajte zelenjavo in grenivko. Pojejte prigrizek z oreščki, banano in skodelico čaja. Za večerjo skuhamo kozice in rjavi riž, dušimo brokoli, dodamo svežo rumeno papriko in jabolko.
6. Šesti dan je dovoljeno zajtrkovati s sendviči iz žitnega kruha (naredite toast) in avokadom. Na vrh položite nekaj rezin ananasa in ingverjev čaj. Za kosilo skuhajte ajdo v mleku. Na vrh položite nekaj rezin zrnatega kruha, suhe marelice in suhe slive. Priporočljivo je, da imate prigrizek s solato iz korenja in kisle smetane. Če želite to narediti, naribajte 2 korenčka, dodajte 1 žlico. l. kislo smetano in 1 žličko. poljubni naribani oreščki. Na vrh položite grozdje. Večerjajte z dušenimi jetrci, kuhanim krompirjem in solato iz rdeče pese.
   
7. Sedmi dan za zajtrk zmešajte skuto z nizko vsebnostjo maščob, 1 žličko. med in jagode. Pijte zeleni čaj, pojejte jabolko. Za kosilo pripravite zelenjavno solato (vzemite poljubno zeleno zelenjavo), ji dodajte bučna semena in začinite z limoninim sokom in rastlinskim oljem. Ženske, ki jedo meso, lahko takšni solati dodajo kuhano govedino. Jed je dovoljeno dopolniti z nekaj koščki nekvašenega sira in grozdja. Prigrizek na grenivki, jogurtu in 1 žlici. l. surova semena. Za večerjo skuhajte piščanca in brokoli. Zelje začinite z rastlinskim oljem in česnom. Spečemo 1 krompir. Za sladico pojejte pomarančo.

Ta dieta odlično pomlajuje telo. Ker je hranljiv in bogat z bistvenimi vitamini in minerali, lahko tako jeste ves čas. Vendar ne pozabite, da prostornina glavne jedi ne sme biti večja od 150-200 g.

Dieta za 28 dni, da se znebite gub

Ameriška nutricionistka Karen Fisher je razvila alternativo plastični operaciji - potrebujete le mesec dni, da se znebite starostne spremembe. Tehnika temelji na raziskavah dermatologov, ki so identificirali številne škodljive molekule, imenovane AGE. Kateri izdelki jih vsebujejo? Seznam ne bo predolg:

To trdi Karen Fisher najboljše orožje proti gubam pravi pristop za načrtovanje jedilnika. Predlaga, da začnete s 3-dnevnim razstrupljanjem, s katerim se boste lažje navadili na hrano, ki je dobra za vašo kožo. Postopoma zmanjšajte vnos kofeina, mesa, popolnoma opustite mleko, alkohol in sladkor.

Začnite glavno fazo diete, za zajtrk jejte običajne dobrote, za kosilo in večerjo pa napolnite polovico krožnika z zelenjavo. Druga ¼ bo padla na beljakovinska živila brez molekul AGE:

Ne pozabite tudi na ogljikove hidrate, da boste preostali prostor na krožniku prihranili za pečen krompir, basmati riž ali kvinojo. Kot sladico ne jejte sladkarij, temveč banano, papajo ali jagodičevje, saj bo taka prehrana dala antioksidante, selen in maščobne kisline. Z upoštevanjem teh prehranskih pravil 28 dni se boste znebili obstoječih gub in preprečili nastanek novih.

Popravek prehrane glede na tip kože

Prehrana za zdravo kožo obraza ne more biti enaka za vse. Pri sestavljanju strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo posamezne značilnosti njihove dermisov.

Poleg zgoraj naštetih izdelkov lastniki mastna koža koristno je redno uživanje domačega piščanca, soje, buč, korenja, kumar, brokolija, avokada, marelic in grenivk. Njihova vključitev v prehrano lahko zmanjša nastajanje sebuma in prepreči pojav izpuščajev na obrazu.

Ženske z suho in normalno kožo čim pogosteje si privoščite ovsene kosmiče, mleko in kisle mlečne izdelke, belo zelje, papriko, špinačo, melone in jagode. Prav tako ne bo odveč, če dnevno pojeste 1-2 žlici. l. kaljena pšenica. Ti izdelki ohranjajo naravno ravnovesje vlage v povrhnjici in preprečujejo njeno prezgodnje venenje.

pri problematično kožo osebam se priporoča uporaba piščančjih jajc, kefirja, česna, čebule, zelene solate, belega zelja. Normalizirajo metabolizem, zato jih je treba vključiti v prehrano. Prav tako bodo pomagali očistiti telo toksinov in toksinov, ki so glavni vzrok za akne.

Vsem ženskam, ne glede na tip kože, svetujemo, da se držijo uravnotežene prehrane, uravnotežene glede na količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so gradbeni material za celice dermisa, s pomanjkanjem pa pride do kršitve procesa njihove obnove.

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v dnevni prehrani

Dieta za lepo kožo obraza mora vključevati vsaj 75 g veverica na dan. Da bi preprečila njegovo pomanjkanje, mora ženska vsak dan uživati ​​mlečne izdelke, pusto rdeče meso, piščanca, purana in ribe. Viri rastlinskih beljakovin vključujejo oreščke, kaljena žita in sojo.

Ogljikovi hidrati ne le napolni telo z energijo, ampak tudi naredi kožo bolj odporno v boju proti škodljivim dejavnikom. Skupaj s hrano žensko telo mora vsak dan prejeti vsaj 90 g teh snovi. Najbolj uporabni za dermis so ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v ajdi, ovsenih kosmičih, rižu (zlasti rjavem in basmati), polnozrnati moki, mlečnih izdelkih, zelenjavi in ​​sadju.

Pravilna prehrana saj si brez lepe kože ni več mogoče predstavljati maščoba. Ženske, ki pazijo na svojo postavo, pogosto omejujejo njihovo uporabo, kar ogroža njihovo mladost in lepoto. Maščobe naredijo kožo elastično, zato jih ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane. Optimalna količina le-teh v dnevni prehrani odrasla ženska mora biti 40-45 g.Maščobe v morskih ribah, olivah, avokadu, blagodejno vplivajo na stanje obraza, rastlinska olja Vsekakor jih vključite v svojo prehrano.

Prehranske omejitve – prepovedana živila

Dieta za čiščenje kože ni le uživanje zdrave hrane, ampak tudi izogibanje nezdravi hrani. Da pozabimo na akne in druge neprijetne težave z usnjico obraza, morate refren iz uporabe:

Če je popolnoma izključiti prepovedano hrano iz dnevnega menija problematično, jo poskusite uporabiti čim manj. Prav tako bi morali zavrniti. Pod vplivom tobačnega dima dermis postane razdražen, tanek in suh, pridobi rumen odtenek.

Zunanje čiščenje kože - osnove nege

Čiščenje, vlaženje in hranjenje kože obraza je treba izvajati ne le od znotraj, ampak tudi od zunaj. naravne maske , pripravljena z oljčnim oljem, sesekljanimi ovsenimi kosmiči, svežim sadjem, zelenjavo in drugimi izdelki, koristnimi za lepoto, bo okrepila učinek diete, povrnila elastičnost dermisu in ga razbremenila aken in ogrcev.

Ženske bi morale redno izvajati kozmetične postopke in izbrati maske samo za svoj tip kože.

Dodatni ukrepi za zdravje kože obraza

Profesorica dermatologije na NYU Doris Day pravi, da venenje nastane kot posledica kombinacije dejavnikov. Genetska predispozicija je po njenih besedah ​​odgovorna le za 20-30 % sprememb, ostale procese pa lahko upočasnimo. Čeprav časa ne boste mogli povsem premagati, bodite pozorni na naslednje ukrepe za lepo kožo.

1. Zmanjšajte vnos sladkorja

Če sladkarije in slaščice postanejo del dnevnega jedilnika, rezultat ne bo le otekel pas. Ko sladkor vstopi v krvni obtok, se veže na beljakovinske molekule, vključno s tistimi, ki vsebujejo kolagen in elastin. Posledično koža izgubi elastičnost, pojav gub pa ni dolg.

Kaj storiti? Ne naslanjajte se na preproste ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo gazirane pijače, sladkarije, med, beli kruh. Ko si želite privoščiti poslastico, zgrabite košček temne čokolade, bogate z antioksidanti. Dobra poslastica bosta sadje in zelenjava, ki vsebujeta vitamin C, kar bo povečalo proizvodnjo kolagena. Jejte papaje, jagode, pomaranče in kivi za hitre rezultate.

2. Pijte tekočino

Zadosten vnos vode podaljšuje mladost celega telesa, zato jo dnevno popijte 2 litra. To pravilo je še posebej pomembno za navdušene popotnike: ko uporabljate storitve letalskih družb, opazite, kako suh je vaš obraz na letalu. Zaradi pomanjkanja vlage v zraku morate uporabljati pršila, pršiti kožo obraza in piti več tekočine. Med letom se je treba odpovedati alkoholu in slani hrani, saj bosta povzročili dehidracijo.

3. Pazite na porcije

Po nenehnem prenajedanju pridobite kilograme, nekatere gube pa izginejo? Toda prekomerna telesna teža vodi do povečanja insulina in kortizola, kar vpliva na proizvodnjo kolagena. Če poleg tega občasno hodite na dieto, potem padci več kot 5 kg dolgoročno pospešijo staranje. Tudi najbolj uporabne tehnike bodo ob nenehnem raztezanju nemočne!

4. Sprostite se

Mary Lupo, profesorica dermatologije na univerzi Tulane, poudarja, da med globokim spanjem pride do regeneracije celic hitreje. Poleg tega pomanjkanje počitka povzroči stres, ki poveča sproščanje kortizola, na ohranjanje mladosti pa lahko pozabite.

5. Vzemite si srce

Stalna depresija vpliva na mladost kože, povzroča nastanek globokih gub. Spremlja ga nastajanje hormonov, ki oslabijo nastajanje kolagena. Če želite premagati depresijo, morate pravilno jesti, si zagotoviti ustrezno raven telesna aktivnost in se po potrebi posvetujte s strokovnjakom.

Dietna hrana za popolno kožo: video

Zaključek

Dieta lahko bistveno izboljša videz kože obraza le, če se je držite dlje časa, ne da bi si dovolili kakršno koli gastronomsko razvajanje. Prve rezultate po začetku je mogoče pričakovati v 2-3 tednih. Popravek prehrane bo zmanjšal število izpuščajev na obrazu, zgladil drobne gube in obnovil elastičnost kože.