Prehrana v nosečnosti, zdrava prehrana v nosečnosti. Pravilna prehrana za nosečnice

Ženska, ki se odloči postati mati, mora zagotovo vedeti, da se proces hranjenja otroka začne od trenutka spočetja. Zato mora med nosečnostjo jesti izjemno zdravo hrano, ki bo pripomogla k pravilnemu razvoju otroka in ohranila bodočo mamico v dobri formi.

Najpomembnejša stvar za žensko v obdobju rojevanja otroka je dati prednost naravne izdelke in ne bodite leni, da kuhate sami, morate biti popolnoma prepričani v kakovost hrane. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati dnevne norme mineralov in vitaminov.

Mleko in mlečni izdelki

Trdi sir in skuta vsebujeta veliko koristnih snovi:

1. Beljakovine , ki je nujna sestavina sestave krvi in ​​limfe.
2. B vitamini ki povečajo "dihanje" telesnih tkiv, vzdržljivost in učinkovitost matere.
3. železo in kalcij potrebnih za tvorbo kosti, las, kože in nohtov otroka.
4. Folna kislina je zelo pomembno za pravilno oblikovanje ploda in preprečevanje tveganja za razvoj patologij, krepitev srčne mišice matere.

naravni jogurt vsebuje veliko več za kosti zdravega kalcija kot običajni kravje mleko in vse bifidobakterije, potrebne za normalno delovanje črevesja. Jogurt je bogat s cinkom in beljakovinami, zato vas bo odžejal in zmanjšal občutek lakote. Jogurt lahko nadomestite s kakovostnim kefirjem.

So skladišče hranil, potrebnih za razvoj otroka različnih elementov v sledovih:

Vendar pa imajo visoko vsebnost kalorij in bodoči materi ni priporočljivo zlorabljati oreščkov!

Ribe in morski sadeži

Vsi vedo, da je vir fosforja. Tudi v ribji izdelki vsebovana eden najbolj koristni vitamini D, ki krepi kosti in živčni sistem nosečnice .

Med nosečnostjo je za ženske bolje uživati ​​pusto belo ribo, po možnosti morsko, bogato z jodom.

Meso, jetra

Pomemben gradbeni material celic telesa nerojenega otroka - beljakovina, ki se v zadostnih količinah nahaja v mesnih izdelkih. Jejte pusto meso - piščanca, kunca, govedino, pusto svinjino. Pri pripravi mesnih jedi je bolje brez začimb.

Jetra vsebujejo železo in vitamine B . To je izdelek, ki ga mora imeti ne samo otrok, ampak tudi sama mati - prenaša velike obremenitve v srečni meseci nositi svojega otroka. Mnoge nosečnice lahko doživijo padec ravni hemoglobina in anemijo, uživanje jedi iz jeter pa bo pomagalo pri soočanju s to težavo.

jajca

Vsebujejo več kot 10 koristnih vitaminov in mineralov , na primer, holin vpliva na duševne sposobnosti nerojenega otroka. Da se znebite slabosti, ki muči mamo v prvih mesecih " zanimiv položaj", bo pomagal krom, ki ga vsebuje ta izdelek. Pomembno je redno jesti jajca - piščančja in prepeličja.

Ampak ne surovo!

Bogat z vitamini, vlakninami, elementi v sledovih in organskimi kislinami . Lahko ga jeste v kateri koli obliki - surovo, kuhano, pečeno, v solatah, ki jih je najbolje začiniti z rastlinskim oljem ali kislo smetano, vendar ne z majonezo.

Posebno pozornost je treba nameniti korenju, brokoliju in avokadu.

Prav ta zelenjava vsebuje največ:

Sadje in jagode

Še posebej uporabno med nosečnostjo! Vsebujejo minerale in vitamine, ki so bistveni za razvoj otroka. Najpomembneje pa je, da sadežev ne pozabite temeljito oprati, preden jih zaužijete.

Majhna dnevna porcija jagod, robid, malin poveča obrambo otrokovega telesa. Rad bi opozoril na prednosti manga, vsebuje veliko vitamina A, lahko ga jeste v kateri koli obliki - surovo, kuhano, soljeno ali sladko.

stročnice

Leča iz celotne "družine stročnic" bo telesu bodoče matere prinesla največjo korist. Vsebuje vitamin B-6, folno kislino in železo. potrebna med nosečnostjo.

žitarice

na primer žitarice bogata z vlakninami, železom in vitamini B . Zelo koristno je kuhati mlečno kašo s tem žitom in dodati žitarice domačim pecivom. Ovsena kaša bo pomagala normalizirati prebavo.

Špinača

Zeleni listi te uporabne rastline vsebujejo:

• Folna kislina.
• kalcij.
• vitamin A.

Špinače ni težko vzgojiti na svojem vrtu, balkonu ali okenski polici. Zaseda eno najbolj vrednih mest na seznamu TOP-12! Iz tega zelišča lahko skuhate veliko zdravih jedi v obliki pire krompirja, juh, prilog.

Gobe

Imenujejo se "gozdno meso" in vsebujejo le ogromno vitaminov B, E, C, PP, nikotinske kisline in elementov v sledovih:

• Yoda.
• Cink.
• kalij.
• fosfor.

Gobe ​​so zelo bogate z beljakovinami - levcin, tirozin, histidin, arginin . Previdno je treba uporabljati gobe samo od zaupanja vrednih proizvajalcev.

Olje

• Najbolj uporaben za bodoče matere je olivno »tekoče zlato«, blagodejno vpliva na proces nastajanja živčni sistem dojenček.
• Sončnično olje nasiči telo nosečnice z vitamini E, A, D, izboljša videz lase in kožo.
• Ampak maslo Ni vam treba zlorabljati - vsebuje veliko kalorij. Za normalen razvoj otroka je dovolj 50 gramov na dan.

Pomembno je, da se nosečnica spomni, da je dobra prehrana zagotovilo ne le njenega zdravja, ampak tudi pravilen razvoj dojenček.

Vse, kar je potrebno za rast, otrok dobi iz krvi matere. Zato je treba dati Posebna pozornost. Ali morate jesti več? Ali pa bi morali le spremeniti svojo prehrano?

Najprej se pogovorimo o količini. To je prvo vprašanje, ki si ga običajno zastavijo bodoče mamice. Naše babice so verjele, da mora nosečnica jesti za dva. Posledično se je kopičila odvečna telesna teža. Po drugi strani pa v Zadnja leta o nevarnostih sistematičnega prenajedanja se govori toliko, da so nekatere bodoče mamice začele jesti premalo, kar tudi ni neškodljivo za otroka. Kako ti to sploh uspe?

Bodoča mamica ne bi smela jesti dvakrat več, ampak dvakrat več

Človeško telo deluje zaradi energije, prejete od zunaj, ki nastane kot posledica "zgorevanja" hrane. Energija, ki jo vsebuje posamezno živilo, je izražena v kalorijah. Izdelki se razlikujejo po energijski vsebnosti: nekateri imajo malo kalorij, drugi desetkrat ali stokrat več. Telo porabi kalorije, ki jih prejme s hrano, za opravljanje različnih funkcij in potrebuje določen minimum kalorij za vzdrževanje življenja.

Osnovna presnova pri človeku je odvisna od telesne teže, višine, starosti, spola. Ženska srednje rasti normalno težo telesna (60 kg), od 19 do 40 let, zasedena luč fizično delo, bi morali prejeti približno 1850-2000 kcal na dan. Med nosečnostjo se bazalni metabolizem poveča za 25%. Zato bodoča mati potrebuje 2500 kcal, do konca nosečnosti pa 2800-2900 kcal na dan.

Znaki podhranjenosti

1. Pomanjkanje hrane (stanje, ki je veliko pogostejše, kot se običajno misli).
2. Napačno razmerje potrebnih komponent (običajna situacija).
3. Slaba kakovost izdelkov (tudi pogosta situacija).
4. Prekomerna prehrana (veliko manj pogosta od treh zgornjih primerov).

Kaj ogroža podhranjenost med nosečnostjo?

1. Pozna nosečnost (preeklampsija) je boleče stanje, pri hudih oblikah katerega se zaporedno razvijejo zastajanje tekočine v telesu (nosečniška vodenica), izguba beljakovin v urinu in povečanje.
2. Spontani splav (prezgodnji porod in splav), ker se zaradi podhranjenosti posteljica ne more normalno razvijati.
3. Tveganje za prezgodnjo abrupcijo posteljice - v času pred porodom se posteljica začne ločevati od stene maternice, otrok lahko umre (50% verjetnost), mati ima krvavitev.
4. Anemija (slabokrvnost) - nastane zaradi nezadostnega vnosa ali absorpcije beljakovin, železa in vitaminov.
5. Infekcijski zapleti, vključno s pljuči, jetri in ledvicami.
6. Šibko generična dejavnost, dolgotrajen porod, izčrpanost bodoče matere med porodom.
7. Poporodna krvavitev in zmanjšano strjevanje krvi.
8. Počasno celjenje presredkovnih ran, maternica se po porodu počasi krči.
9. Zastoj intrauterinega razvoja ploda.
10. Nezadostna porodna teža otroka, pa tudi nedonošenček, nizka sposobnost preživetja.
11. encefalopatija.
12. Hiperekscitabilnost in hiperaktivnost.
13. Zmanjšana odpornost ploda na okužbe med predporodno obdobje, med in po porodu; dovzetnost za različne bolezni.

Prepričati se, da skrbite za pravilno prehrano, ni lahko, a rezultat je vreden.

Kakšna je pravilna prehrana?

Potrebne komponente vključujejo:

• beljakovine;
• ogljikovi hidrati;
• maščobe;
• vitamini;
• minerali (vključujejo kuhinjsko sol, železo, magnezij itd.);
• tekočina.

Veverice- glavni "gradbeni material", potrebno za plod. Ni naključje, da je tudi v pustnem času za nosečnice narejena izjema in jim je dovoljeno uživati ​​meso, mleko, jajca in druge živalske proizvode. In tudi če ste prepričana vegetarijanka, je med nosečnostjo bolje opustiti svoja načela.

Beljakovine naj bi zaužili vsaj 100 g na dan v prvi polovici nosečnosti in vsaj 120 g v drugi. Vsaj polovico naj predstavljajo živalske beljakovine.

Dnevna prehrana bodoče matere mora vključevati vsaj 100-150 g pustega mesa (vključno s perutninskim mesom) ali rib, pa tudi mleko in / ali mlečni izdelki(vsaj pol litra), sir, skuta, vsaj eno jajce. Vsi ti izdelki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, esencialne aminokisline in to v optimalnih razmerjih.

ogljikovi hidrati v prvi polovici nosečnosti je priporočljivo zaužiti povprečno 350 g na dan, v drugi pa 400 g. Po odhodu v porodniški dopust vnos ogljikovih hidratov, pa tudi skupno vsebnost kalorij v prehrani, je treba nekoliko zmanjšati, ker v tem času telesna aktivnost in s tem porabo energije telesa.

V zaužitih ogljikovih hidratih naj prevladujejo »dobri« ogljikovi hidrati. Najdemo jih v živilih, bogatih z rastlinskimi vlakninami, kot so rjavi polnozrnati kruh, žitarice, zelenjava, sadje, jagodičevje. In uporaba "slabih" ogljikovih hidratov - sladkorja in sladkarij, beli kruh in žemljice, testenine in slaščice - je treba omejiti, zlasti v drugi polovici nosečnosti.

Maščobe. Vnos maščob naj bo približno 80 g na dan, vključno z rastlinskimi - 15-30 g.Od rastlinskih olj se priporočajo sončnična, olivna, koruzna olja, od živalskih - kremasta in stopljena premija. margarina, maščoba, drugačne vrste nadomestki maslo(tako imenovana lahka ali ultralahka olja) je najbolje izključiti iz prehrane.

vitamini zagotoviti normalen potek biokemičnih in fizioloških procesov v organizmu. Še posebej pomembno je, da nosečnica zaužije dovolj naslednjih vitaminov.

Vitamin E je bistvenega pomena za bodočo mater. Od tega je v veliki meri odvisno normalno delovanje reproduktivnega sistema, intrauterini razvoj ploda. Dnevna potreba po vitaminu E je 15-20 mg. Glavni viri vitamina E so nerafinirano rastlinsko olje, jetra, jajca, žita, stročnice, oreščki. Vitamin E je topen v maščobi, zato je za njegovo popolno absorpcijo v telesu izdelke, ki ga vsebujejo, najbolje zaužiti s kislo smetano ali rastlinskim oljem.

Vitamin C (askorbinska kislina) krepi in stimulira imunski sistem, aktivira zaščitne funkcije organizem. Dnevna potreba je 100-200 mg. Z vitaminom C so najbolj bogati šipek, citrusi, črni ribez, kivi, rakitovec, paprika, zelena čebula.

Vitamini skupine B krepijo mišična vlakna, so potrebni za normalno delovanje živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema. Veliko vitamina B najdemo v suhem prehranskem in pivskem kvasu, rjavem rižu, moki, grahu. Od živalskih proizvodov je njegova vsebnost visoka v jetrih, ledvicah in srcu.

Vitamin A je potreben za normalen razvoj posteljice, ščiti celice pred učinki strupenih produktov in škodljivega sevanja. Zelo pomembno je za vid. Dnevna potreba je 2,5 mg. Vitamin A človeško telo prejme iz betakarotena, ki ga v velikih količinah najdemo v zelenjavi in ​​sadju rumene, oranžne in rdeče barve (marelice, breskve, paradižniki, buče, melone, največ pa v navadnem korenju), peteršilju, zelje, predvsem barvno in brstično.

Vitamin D je pomemben za pravilno tvorbo kosti, skeleta otroka. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči tudi razvoj anemije pri ženskah.

Potreben za normalen razvoj fetalnega živčnega sistema. Vir folne kisline je zelenjava (zelena čebula, peteršilj, zelena solata).

Minerali in elementi v sledeh so potrebni tudi za normalen razvoj ploda. Najpomembnejši med njimi lahko imenujemo kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, železo.

Glavni so kalcij, fosfor in magnezij Gradbeni materiali» za mišično-skeletni sistem (kosti in hrustanec) otroka. Ob pomanjkanju kalcija med nosečnostjo ga bo plod "vzel" iz kosti in zob matere, kar lahko povzroči mehčanje kosti pri ženskah, njihovo povečano krhkost in deformacijo ter karies.

Glavni "dobavitelji" kalcija so mleko in mlečni izdelki, sir, oreščki, zelena zelenjava.
Velika količina fosforja je v ribah, mesu, jajcih, nerafiniranih žitih; magnezij - v lubenicah, žitih, oreščkih, zelenjavi.

Kalij in natrij imata pomembno vlogo pri uravnavanju vodno-solnega ravnovesja v telesu. Veliko kalija najdemo v rozinah, špinači, grahu, oreščkih in gobah. In glavni vir natrija je kuhinjska sol.

Pomanjkanje železa povzroči močno znižanje ravni hemoglobina v krvi, kar posledično povzroči poslabšanje oskrbe tkiv in organov nosečnice in otroka s kisikom in lahko celo povzroči razvoj fetalne hipoksije. Dnevna potreba po železu je 15-20 mg. V velikih količinah se nahaja v rumenjak, jetra, zelenjava in sadje.

Potreba po vitaminih in mikroelementih med nosečnostjo je tako velika, da tudi pri najbolj uravnoteženi in racionalni prehrani nosečnica pogosto doživi pomanjkanje teh snovi. Zato med nosečnostjo zdravniki priporočajo jemanje kompleksnih multivitaminskih pripravkov, ki se zdaj razvijajo in proizvajajo v ogromnih količinah.

Tekočine Nosečnica potrebuje 2-2,5 litra na dan. Približno polovica te količine je v zaužitih izdelkih. V skladu s tem je treba brezplačno tekočino, vključno s prvimi jedmi, piti 1-1,2 litra. Z nagnjenostjo k edemu v zadnjih tednih nosečnosti je treba vnos proste tekočine omejiti na 700-800 mililitrov (3-4 skodelice). Od pijač je bolje dati prednost sokovom, kompotom, želeju, mleku, menzi mineralna voda. Lahko pijete šibek čaj; kava je sprejemljiva v majhnih količinah (1 kavna skodelica na dan) in tudi ni močna.

Pomembno!

Priznana kanadska babica Gloria Lemay citira zdravnikov nasvet bodoči mamici, ki se boji, da bi se zredila: »Ni vam treba skrbeti, da se boste zredili, dokler jeste. S hrano mislim tisto, kar je na zemlji pridelala mati narava. Vse, kar daste v usta, naj bo čim bližje naravi. Če je krompir, potem pečen v lupini. Če žitarice - potem jedi, ki jih pripravite sami iz celih zrn. Če je zelenjava ekološka in surova. Če sladkarije, naj bo to sveža breskev, kos melone ali pol banane. Bolj ko je izdelek rafiniran, bolj je predelan, bolj se mu je treba izogibati (recimo, razlika med pomfrijem, ocvrtim v rafiniranem olju, in krompirjem, pečenim v olupku, je očitna). Gloria priporoča tudi uživanje grobe sive morske soli. Je bolj uporabna kot prečiščena jodirana fina sol, saj ima naravnega izvora in vsebuje veliko bistvenih elementov v sledovih.

Nevarna živila med nosečnostjo

Morski sadeži- odličen vir beljakovin in železa ter omega 3 - maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe, dobro vplivajo na rast otroka in spodbujajo razvoj možganov. Da zaščitite svoje telo pred škodljivimi bakterijami ali virusi v hrani, ne jejte surovih rib ali rakov – zlasti ostrig in školjk – izogibajte se sušiju. Izogibati se je treba tudi zamrznjenim prekajenim morskim sadežem.

Pri kuhanju rib upoštevajte pravilo 10 minut. Ribo odmerimo na najdebelejšem mestu in jo kuhamo na naslednji način: vsakih 2,5 cm 10 minut pri temperaturi 230 C. Vse morske sadeže, razen rib – školjk, ostrig in kozic – obvezno kuhamo v vreli vodi 4-6 minut. .

Meso in divjačina. Med nosečnostjo lahko spremembe v metabolizmu in cirkulaciji povečajo tveganje za bakterijsko zastrupitev s hrano. V tem primeru bo reakcija telesa veliko bolj boleča. To se redko zgodi, vendar lahko zastrupitev prizadene tudi otrokov organizem.

Da preprečite bolezni, ki se prenašajo s hrano, meso in divjačino pred serviranjem temeljito prekuhajte.

Za nekaj časa pozabite na surovo prekajene in domače klobase. Bakterija E. coli, ki pogosto mrgoli po površini mesa, lahko pride tudi v notranjost med sekljanjem mesa in kuhanjem klobas. Bakterije E. coli umrejo šele pri notranji temperaturi 80 °C.
Bodite previdni pri uličnih hrenovkah in kulinaričnem mesu, ki sta vir redke, a potencialno resne bolezni, ki se prenaša s hrano, znane kot listerioza.

Mlečni izdelki. Mlečni izdelki, kot so posneto mleko, sir mocarela in skuta, so zdrav in hranljiv del prehrane nosečnice. Vendar pa je vsak izdelek, ki vsebuje nepasterizirano mleko, za vas strogo kontraindiciran, saj lahko povzroči slabost zaradi hrane.

Izogibajte se naslednjim mehkim sirom, ki vsebujejo nepasterizirano mleko: Brie, Feta, Camembert, vsi siri z modrimi žilami, kot je Roquefort, pikantni mehiški siri.

Kofein. Med nosečnostjo zmerno uživanje kofein je približno enakovreden dvema skodelicama in ni škodljiv. Vendar to ne pomeni, da je kofein zdrav in popolnoma varen.

Kofein lahko prehaja skozi placento in vpliva na otrokovo srce in vzorce dihanja. Zloraba kofeina - 500 mg ali več na dan, kar je približno enako petim skodelicam kave - povzroči zmanjšanje teže ploda in zmanjšanje obsega glave.

Zaradi možnega tveganja vam bo zdravnik morda svetoval, da omejite vnos kofeina.

Zeliščni čaji.Številni zeliščni čaji imajo pomirjujoč učinek, vendar jih je med nosečnostjo treba uporabljati previdno. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom o tej ali oni zbirki. Uživanje velikih količin nekaterih zeliščnih čajev, na primer mete in čaja iz malinovih listov, lahko povzroči popadke in poveča tveganje za spontani splav ali prezgodnji porod.

Eno najosnovnejših pravil je popolna zavrnitev alkohola!

Še posebej za- Ksenia Dakhno

Čas branja: 7 minut

Obstajajo priporočila nutricionistov o tem, kaj jesti za nosečnico: izdelki naj bodo zdravi, vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki sodelujejo pri izgradnji in pravilnem delovanju novega organizma. Če nosečnica želi jesti nekaj izdelka, se ne sme zanikati. Zavrnitev želene jedi bo vodila do bodoča mati do stresa, kar bo otroku povzročilo več škode kot "napačen" izdelek, zaužit v majhnih količinah.

Prehrana nosečnice

Uravnotežena, pravilna prehrana za nosečnico bi morala biti koristna. Vso hrano, ki jo poje bodoča mamica vstopijo v posteljico otroka. Nekateri elementi gredo za izgradnjo njegovega telesa, obogatijo celice in tkiva z bistvenimi snovmi: kalijem, kalcijem, magnezijem itd. Drugi lahko škodujejo majhnemu telesu, zato je treba k prehrani nosečnice pristopiti previdno.

Kako se zdravo prehranjevati med nosečnostjo

Hrana za nosečnice mora vsebovati veliko potrebnih snovi. Nosečnica se ne sme prenajedati ali čutiti lakote. Ključna priporočila:

1. Treba je jesti delno: 5-7 obrokov. Toge diete so strogo prepovedane, v prvi polovici pa lahko nosečnica jedo do 5-krat na dan, v drugi polovici pa do 7-krat.
2. Prehrana mora vsebovati pravo količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov.
3. Bodite prepričani, da jeste živila, ki vsebujejo vitamine, elemente v sledovih.
4. Težke hrane ne smete jesti popoldne, zato je mesne jedi, ribe, jajca najbolje kuhati za zajtrk ali kosilo.
5. Za večerjo je bolje postreči rastlinsko hrano ali mlečne izdelke, kašo.
6. Pomembno je, da je zadnji obrok dve uri pred spanjem, takrat lahko jeste jogurt ali pijete kefir.
7. Nosečnica mora piti veliko - približno 2-2,5 litra na dan, vendar največ zadnjih tednih tekočino je treba zmanjšati na 900 ml, da preprečite edem.
8. Jejte več živil, ki vsebujejo rastlinske vlaknine, ki izboljšajo delovanje črevesja in preprečujejo zaprtje.

Kaj lahko jeste

Nosečnice lahko jedo skoraj vsa živila, vendar je zaželeno, da se omejijo na nekaj, na primer sladkor, hitro hrano. Vendar pa malo po malo, redko, lahko poskusite skoraj vse. Med glavnimi izdelki, ki jih nosečnica sme jesti, so mleko, skuta, ribe, meso, sveža zelenjava, sadje, žitarice, rastlinske maščobe, kruh, sir, kefir in drugi.

Prehrana v prvi polovici nosečnosti

Prva polovica nosečnosti je zelo pomemben čas, ko zgodnja toksikoza. V obdobju 1-5 mesecev se oblikuje otrokovo telo. Za izgradnjo okostja, živčnega sistema, pravilno delovanje možganov so potrebne koristne snovi. V prehrano je treba uvesti jetra in druge drobovine, jesti morate meso, ribe, suho sadje, zelišča, zelenjavo, sveže sadje. Približen meni, kako naj se nosečnica prehranjuje čez dan v prvi polovici nosečnosti:

Prehrana v drugi polovici nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti gre tretjina zaužitih beljakovin plodu. Da bi se izognili pomanjkanju, morate jesti več beljakovinskih živil. V nasprotnem primeru se prehrana morda ne bo veliko razlikovala, le da se bo število obrokov povečalo za enkrat ali dvakrat. Dnevna prehrana ženske v drugi polovici nosečnosti mora vključevati naslednja živila:

Zdrava prehrana za nosečnice

Če hrana vključuje izdelke v zahtevanih razmerjih, se šteje za pravilno. Obstajajo nekatere jedi, ki ustrezajo zahtevam zdrave prehrane, med katerimi eno glavnih mest zavzema vinaigrette. Koristni izdelki med nosečnostjo: pollock, mleko in mlečne jedi. Uživati ​​je treba le skrbno pripravljene jedi, da ubijemo vse morebitne škodljive bakterije.

Vinaigrette

Klasična vinaigrette lahko nadomesti številne jedi, saj vsebuje vso potrebno zelenjavo: kuhan krompir, korenje, pesa; sveža čebula; kumarice, kislo zelje. Priporočljivo je, da solato napolnite z rastlinskim oljem. Dodate mu lahko še druge sestavine, ki jih ima nosečnica rada, na primer: pusto meso, fižol, gobe in drugo.

müsli

Iz mueslijev lahko pripravimo zelo okusno, hranljivo jed. Žita sama po sebi so zelo pomembna, saj telesu zagotovijo veliko zalogo hranilnih snovi in ​​elementov v sledovih. Izboljšajo prebavo, dodajo pravo količino ogljikovih hidratov. In v müslijih jih postrežejo s suhim sadjem, ki ima veliko vitaminov. Z rednim uživanjem müslijev se lahko založite z ustrezno količino naravnih vitaminov, tako da vam ni treba jemati dodatnih zdravil. Bodočim materam ni priporočljivo jesti sladkarij, muesli pa bodo žensko razveselili z naravnim sladkorjem.

Testenine

Testenine so bogate z ogljikovimi hidrati. Potrebni so za pravilno delovanje. notranji organi, za proizvodnjo veliko število energija. Iz njih lahko skuhate veliko jedi. Postrežejo jih z zelenjavno enolončnico, mesno omako, enolončnico iz mletega mesa, ocvrto jetro. Skoraj vse jedi so postrežene s testeninami, kar bo telesu omogočilo, da porabi največjo količino potrebnih snovi.

Pollock

Pollock riba je zelo priljubljena, ker je poceni, a okusna in zdrava. Njegova nedvomna prednost je antioksidativni učinek, uravnava tudi raven sladkorja v krvi. Dobro vpliva na telesne sisteme: prebavni, živčni, ščitnico, sluznico. Vsebuje:

• vitamin A, potreben za zdravje vida in kože;
• vitamin PP - za uravnavanje živčnega in prebavnega sistema;
• fluor - tvorba zobne sklenine, krepitev kosti;
• krom sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov, priporoča se pri sladkorni bolezni;
• kalij spodbuja izločanje odvečne tekočine;
• fosfor je velik pomen pri delu možganov, srčnih mišic, pa tudi pri uravnavanju kislinsko-baznega ravnovesja;
• žveplo vpliva na stanje las, nohtov, kože.

Mleko in mlečni izdelki

Med nosečnostjo morate jesti najbolj priljubljena živila - to so mleko in mlečni izdelki, na primer kefir, naravni jogurt, skuta, sir. Vsebujejo veliko elementov v sledovih:

• beljakovine;
• aminokisline, ki jih človeško telo ne more sintetizirati;
• mlečna maščoba je vir energije;
• potreben kalcij;
• fosfor;
• magnezij;
• natrij;
• kalij;
• baker, kobalt, železo - v majhnih količinah;
• vsebuje vitamine v majhni količini skoraj vseh možnih vrst;
• laktoza - za razvoj ugodne mikroflore v črevesju.

Najbolj uporabni izdelki za nosečnice

Zgoraj so navedeni koristne lastnosti nekateri izdelki. Izločiti najboljše preprosto ne bo šlo, saj je vsak bogat z določenim naborom elementov, zato je podan le seznam, kaj je bolje jesti:

1. Meso - živalske beljakovine, železo, vitamini B.
2. Ribe - fosfor, vitamin D.
3. Mleko - vitamini B in D, kalcij, maščobne kisline (omega-3).
4. Surova jajca so vir 12 vrst vitaminov.
5. Oreščki - vitamin E, selen, magnezij, omega-3 kisline, fitinska kislina.
6. Brokoli - folna kislina, železo, kalcij, vitamini A, E, C.
7. Krompir – vitamin C, folna kislina, kalij, ogljikovi hidrati in vlaknine.

Česa ne smete jesti med nosečnostjo

Tako kot so koristna, tako obstajajo tudi škodljiva, med nosečnostjo prepovedana živila. Tabela prikazuje, česa zagotovo ne morete jesti. Treba je izključiti:

Izdelek	Akcija
Prekajeno meso	Vsebuje rakotvorne snovi, lahko se dodajo kemikalije, ki ustvarijo učinek dima.
Akutna	Preobremeni jetra in žolčnik.
Živilski izdelki z E-aditivi	To je kemija, zato škoduje različnim telesnim sistemom, zlasti krhkemu plodu.
konzervirana hrana	Zaradi vsebnosti konzervansov v njih.
Margarina	Transmaščobe mašijo arterije in lahko povzročijo bolezni srca.
Surova riba	Možna je okužba z listeriozo, kar bo negativno vplivalo na razvoj otroka.
Morski sadeži	Lahko povzroči alergije.
Alkohol	Prepovedano je piti alkohol, ker ima alkohol, kemikalije v njegovi sestavi uničujoč učinek na številna tkiva in sisteme telesa, zlasti na možgane in živčni sistem.

Česa ne smete jesti med nosečnostjo

Nekatera živila lahko jeste, vendar morate njihovo število znatno zmanjšati. Na primer, ocvrto, mastno hrano lahko jeste v majhnih količinah. Bolje jih je nadomestiti s pečenimi in kuhanimi jedmi. Med živili, ki jih ni priporočljivo uživati, so:

• kava ali močan črni čaj, ker se krvni tlak dvigne, obstaja nevarnost spontanega splava v prvem trimesečju nosečnosti;
• čokolada deluje kot povzročitelj na krhkem živčnem sistemu ploda, povzroča alergije;
• sladkor in sladkarije vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar vodi do povečanja telesne mase;
• hitra hrana - zaradi visoke vsebnosti kalorij;
• eksotično sadje - zaradi nevarnosti prisotnosti pesticidov;
• meso, če je slabo obdelano, vsebuje škodljive bakterije, ki so lahko povzročitelji nevarnih bolezni: stekline, ptičje gripe, listerioze in drugih.

Video

Informacije, predstavljene v članku, so zgolj informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo samozdravljenja. Samo kvalificirani zdravnik lahko postavi diagnozo in da priporočila za zdravljenje glede na posamezne značilnosti posameznega bolnika.

Zgodilo se je: noseči ste. Odslej bo vsako vaše dejanje nekako odmevalo ne le v vaši prihodnosti, ampak tudi v prihodnosti vašega otroka. Je v prvi polovici nosečnosti, ko ste z njim v dobesedno ta beseda je ena celota. Vaše zdravje je njegovo zdravje, vaše izkušnje so njegove izkušnje. In od tega, kako se boste prehranjevali v teh ne tako dolgih 40 tednih, je odvisno razvoj, počutje in celo, kot so pokazale nedavne študije, pričakovana življenjska doba vašega otroka.

Živahna ilustracija te izjave bo tabela, v kateri smo poskušali odražati dva pogleda na isti proces, pogledati nosečnost v dobesednem pomenu besede od znotraj in od zunaj. Kako življenje nastaja in se razvija iz tedna v teden? Kaj bodoča mamica odkrije v sebi in ob tem občuti? In kar je najpomembneje - kako svojemu telesu in telesu bodočega otroka zagotoviti vse, kar je potrebno tako za mamo kot za bodoči otrok bili zdravi?

V naši tabeli smo navedli pomen nekaterih hranil različnih stopnjah razvoj ploda. Rad bi poudaril, da mora biti prehrana bodoče matere uravnotežena in vsebovati dnevne norme vitaminov in mineralov skozi celotno nosečnost.

Prva polovica nosečnosti

Razvoj ploda	Občutki bodoče mamice	Priporočila inštituta Danone
.
Embrionalno obdobje Na 10-16 dan od začetka menstruacije je prišlo do oploditve. Obstaja proces drobljenja zarodka in njegovega gibanja skozi jajcevod v jajcevod. Zarodek se prehranjuje z rumenjakom, katerega majhno količino najde v jajcu. Dnevni vnos vitaminov in mineralov za nosečnice vitamin A - 800 mcg vitamin D - 10 mcg vitamin K - 65 mcg vitamin E - 10 mg vitamin C - 70 mg vitamin B1 - 1,5 mg vitamin B2 - 1,6 mg vitamin B6 - 2,2 mg vitamin B12 - 2,2 mcg vitamin PP - 17 mg folna kislina - 400 mcg Elementi v sledovih: kalcij - 1200 mg fosfor - 1200 mg magnezij - 320 mg železo - 30 mg cink - 15 mg jod - 175 mcg selen - 65 mcg drugi polovici nosečnosti Ko govorimo o prvi polovici nosečnosti, smo podrobno govorili o spremembah, ki se pojavljajo iz tedna v teden. To je razumljivo: bodoči dojenček je trdo delal na sebi, zrasel je dobesedno skokovito in se iz majhnega riževega zrna spremenil v Mali človek. Hkrati se je bodoča mati navadila na svoj novi položaj, se naučila narediti vse za dva, jesti pravilno in ustvariti vse pogoje za razvoj in rast svojega otroka. In zdaj je prišel čas, ko se je dojenček osredotočil na rast, bodoča mati pa se je že naučila, kako se pravilno pripraviti na prihodnje materinstvo in videla veliko prednosti v svoji težki situaciji. Zdaj lahko oba celo komunicirata. Mama se pogosto pogovarja s svojim dojenčkom, mu predvaja glasbo, veliko hodi, otrok pa se po svojih najboljših močeh trudi pokazati, da vse sliši in se celo zdi, da razume. Tabela velikosti in teže ploda. drugi polovici nosečnosti Teden Teža, g Velikost, cm 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 sadje - 3400 g placenta - 650 g amnijska (amnijska) tekočina - 800 ml maternica (med nosečnostjo se poveča) - 970 g mlečne žleze (povečanje velikosti med nosečnostjo) - 405 g / 780 povečanje volumna krvi za 1450 ml povečanje volumna zunajcelične tekočine za 1480 g telesna maščoba - 2345 g Komponente, ki sestavljajo težo bodoče matere, so zelo individualne za vse ženske. Zato zelo pomemben indikator kako se ženska počuti in kakšni so izvidi urina, krvi, krvni pritisk. Eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo med nosečnostjo strokovnjaki štejejo za podhranjenost in predvsem presežek ogljikovih hidratov. Približno 80% nosečnic se pritožuje zaradi težav s črevesjem (zaprtje, driska). To je posledica številnih razlogov, med katerimi je zmanjšanje motorična aktivnostčrevesja, ki jih povzročajo hormonske spremembe v telesu ženske med nosečnostjo in spremembe v črevesni mikroflori (disbakterioza). S temi težavami se morate spoprijeti samo z naravnimi metodami: pravilna organizacija dnevna rutina in prehrana. Kot je razvidno iz tabele, je v drugi polovici nosečnosti priporočljivo jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah, da se olajša delo prebavnih organov. Za isti namen je priporočljivo povečati porabo izdelkov, ki vsebujejo rastlinska vlakna (vlaknine itd.). Sem spadajo zelenjava in sadje, kosmiči, polnozrnat kruh, Vedeti pa je treba tudi, kdaj toplotna obdelava vlakna ne izgubijo svojih lastnosti. Dodatno pomoč črevesju pri delu bodo nudili fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo probiotike - žive mikroorganizme, ki so enaki normalni črevesni mikroflori. Takšni izdelki dosegajo dva cilja hkrati: prvič, normalizirajo prebavni proces, in drugič, ker gre za mlečne izdelke, vsebujejo kalcij in beljakovine, potrebne za razvoj ploda, kar pomeni, da so enako potrebni tako za mater kot zanjo. nerojenega otroka. Prehrana v drugi polovici nosečnosti Dnevna prehrana druge polovice nosečnosti Vzorec menija za žensko v drugi polovici nosečnosti Naj bo 2800-3000 kcal. Vključuje: 120 g beljakovin Vsak dan morate jesti skuto, kislo smetano, sir, mleko. 50% celotne količine beljakovin naj predstavljajo živalske beljakovine. 85 g maščobe Največ maščob je v rastlinskih oljih. V prehrani nosečnice mora biti 40% rastlinskih maščob. Od živalskih maščob se priporoča kravje maslo. Jagnječje in goveje maščobe se ne sme uživati. 400 g ogljikovih hidratov Ogljikove hidrate najbolje pridobimo z živili, bogatimi z vlakninami: kruh, sadje, zelenjava. Količina sladkorja v prehrani mora biti 40-50 g na dan. Prvi zajtrk: mlečna kaša z maslom, kruh z maslom in sirom, sladek čaj (lahko z mlekom). Kosilo: klobasa z zelenim grahom, mleko z žemljo. Večerja: zelenjavna juha na mesni juhi s kislo smetano, kuhan jezik z zelenjavno enolončnico, sadni sok. popoldanski čaj: skutina enolončnica s kislo smetano, sadni sok. Večerja: vinaigrette, kuhana riba, čaj s pecivom. Druga večerja: umešana jajca, kruh z maslom, šipkova juha. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja. Tako bodoča mamica kot njen dojenček sta v teh štiridesetih tednih opravila odlično delo. Jedli so pravilno, delali gimnastiko, se posvetovali s strokovnjaki ... Karkoli so storili, da bi se dobro pripravili na trenutek rojstva nove osebe! Uspelo jim bo. Metodična gradiva 10.06.2016 23:22:05, puščavska vrtnica Tako se prehranjujem ... le redko jem meso (večinoma piščanca in ribe), včasih si dovolim pojesti par vloženih paradižnikov ali kumaric, včasih pa celo kozarec piva s čipsom ... poskušam zamenjati sladkarije s suhimi marelicami ali rozinami, sladkorja praktično ne jem ... v kašo dodam med. Ob vsakem obisku LC ima moj zdravnik oči na čelu ... ker menda moja teža ne ustreza 30 tednu, trdi, da moj otrok ne raste, čeprav je po ultrazvoku in vseh meritvah ustreza izrazom ... pred nosečnostjo sem imela 45 kg, zdaj 53. Zdi se mi, da sem dosegla normalno, samo alarmant zdravnika. Nekaj ​​frustracij ... Grem jesti! zelo koristen članek! Hvala vam 20.10.2008 15:55:11 Diana 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna .... hotia organizm-delo individual "noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika ... i sil" nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo .. ot miasa obrazujetsia sliz "v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel "noje razvitije embrionchika.

1-12 teden nosečnosti je obdobje polaganja in diferenciacije vseh prihodnjih organov in sistemov, zato je prvo trimesečje pomembno in odgovorno za razvoj otroka. Uravnotežena prehrana nosečnica je prvi korak k zdravju nerojenega otroka, ki bo njegovemu malemu telesu omogočil spopadanje z okužbami, preprečil pojav, imel močne kosti, dobra sposobnost za učenje v kateri koli starosti.

Od vseh okoljskih dejavnikov igra pomembno vlogo prehrana glavna vloga. Nepravilen in nezadosten vnos hranil med nosečnostjo lahko povzroči spontani splav, okvare ploda, zaostanek v razvoju. In pomanjkanje nekaterih vitaminov, mikro- in makroelementov lahko vpliva tako na razvoj ploda kot na nadaljnje zdravje otroka.

Značilnosti prehrane nosečnice

V prvem trimesečju se narava prehrane in življenjski slog ne razlikuje veliko od tistega, na katerega je ženska navajena pred nosečnostjo. Ko je plod še majhen, je najbolj občutljiv na pomanjkanje hranil in hranljivih snovi, zato je pomembno, da se nosečnica v prvem trimesečju prehranjuje čim bolj raznoliko, tudi čim več. različne izdelke, z uporabo dnevnih virov naravnih vitaminov in mineralov: obvezno zelenjavo, morske sadeže, oreščke, semena, mlečne izdelke.

Energijsko vrednost hrane je treba povečati le za 100 kcal, to je 2200–2700 kcal / dan, porazdeljeno na naslednji način: ogljikovi hidrati - 55%, maščobe - 30%, beljakovine - 15%.

BELJAKOVINE

Beljakovine morajo biti prisotne v prehrani nosečnice. Potreben je za rast maternice in pravilen razvoj ploda.

Beljakovine so nujne za rast ploda, maternice in posteljice, amnijska tekočina, povečanje volumna ženske krvi v obtoku. Že od prvih mesecev nosečnosti je potreba po beljakovinah povečana, in sicer 1,5 g na 1 kg teže nosečnice na dan, kar je približno 60–90 g.Pomembna je ne le njihova količina, ampak tudi kakovost. Prehrana mora vsebovati 50% rastlinskih beljakovin, 50% živalskega izvora (od tega 25% mesa in rib, 20% mlečnih izdelkov in 5% jajc). Dolgoročne posledice za otroka kot posledica premajhnega vnosa beljakovin – tveganje za nastanek diabetes, arterijska hipertenzija.

MAŠČOBE

Maščobe kot vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin in v maščobi topnih vitaminov zagotavljajo normalen razvoj možgani, vizualni aparat, intelektualne sposobnosti. Maščobe naj pridejo v obliki rastlinska olja, vendar je treba ovčetino, svinjino in govedino zmanjšati na minimum. Na dan lahko zaužijete do 80 g maščobe, od tega je lahko 25 g masla.

OGLJIKOVI HIDRATI

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, poleg tega pa bo njihova redna uporaba rešila nosečnico pred težavo, kot je zaprtje. Ogljikovi hidrati naj bi bili 500 g / dan, vendar na začetku prekomerno telesno težo telo je treba omejiti na 300-350 g / dan. Vključujejo naj žita (ajda, ovsena kaša, riž), svežo zelenjavo, sadje (priporočljivo je zaužiti šest sadja na dan). različne barve), kruh (1-2 rezini na dan).

Zanimivo vedeti! Znanstveniki z Nove Zelandije (Univerza v Southamptonu) so dokazali, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja in škroba v zgodnji nosečnosti spremeni DNK nerojenega otroka. Kasneje imajo lahko ti otroci težave s telesno težo (pri starosti 7–9 let), poveča pa se tudi tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

TEKOČINA

V zgodnjih fazah nosečnosti količine tekočine, ki jo pijete, ni mogoče omejiti. Skupaj z juhami in kosmiči naj bi prejel približno 2 litra. Pri izbiri pijač se ustavite pri svežih sadnih kompotih, sadnih pijačah, naravnih sokovih. Bolje je piti sveže iztisnjene sokove iz domačega sadja in zelenjave.

• Naj bo sveže pripravljena domača hrana.
• Da bi se hrana bolje absorbirala, ne smete biti leni in dlje žvečiti (do 40-krat eno kepo hrane), tako bo mimogrede nasičenost prišla hitreje.
• Ne kombinirajte s krompirjem.
• Začinite solate, ne majoneze ali kisle smetane.
• Kaj jesti dnevno:

1. Meso ali ribe - 150 g / dan,
2. Mleko (kefir) - ne več kot 240 ml / dan,
3. Skuta - 50 g,
4. Kruh - 150 g,
5. zelenjava - do 500 g,
6. Sveže jagode in sadje - do 500 g / dan.

• Priporočljivo je, da imate poln zajtrk, kosilo in večerjo, pri čemer kalorije porazdelite na naslednji način: za zajtrk 25-30%, drugi zajtrk 10%, kosilo - 40%, popoldanski čaj - 10%, večerja - 10%. Vmes pojejte sadje ali jogurt.
• Morate jesti v majhnih porcijah.
• Glavni obrok (kosilo) naj bo pred 13.30.
• In seveda ne jejte po 19. uri, pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja, jogurta ali pojeste malo skute.
• IN poletno obdobje sadja in zelenjave je treba zaužiti do 60 %, 40 % pa zelenjave, oreščkov in stročnic. Pozimi je ravno obratno.
• Sadje in zelenjavo je priporočljivo uživati ​​lokalno, ker je manj verjetno, da bosta povzročila alergije. Obstajajo semena in oreščki.
• V prehrano vključite živila, obogatena s pektinom, ki stimulira črevesje in preprečuje zaprtje.

Na katere vitamine in hranila je treba biti pozoren v prvem trimesečju nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti je izjemno pomembno, da ženska zaužije dovolj folne kisline.

Znano je, da zarodek zgodnje faze zelo občutljiva na spremembe v količini vitaminov in mineralov. Pomanjkanje hranil vodi do prirojene okvare razvoj ploda, spontani splav, placentna insuficienca, anemijo, preeklampsijo in druge zaplete nosečnosti. Vitamini zagotavljajo normalen potek nosečnosti in intrauterini razvoj ploda. Ob raznoliki in pravilni prehrani nosečnici ni treba jemati vitaminskih pripravkov, le v jesensko-zimskem obdobju je za vse nosečnice priporočljivo jemanje kompleksnih vitaminskih pripravkov, specializiranih izdelkov za nosečnice in.

Na opombo! Ne smemo pozabiti: dlje ko je zelenjava ali sadje shranjena, manj vitaminov je shranjenih v njej. Med sušenjem, zamrzovanjem in toplotno obdelavo izdelki izgubijo tudi številne vitamine.

V izdelkih med toplotno obdelavo:

• Folna kislina. Sklicuje se na. Pomanjkanje folne kisline v zgodnjih fazah pogosto vodi do malformacij otrokove nevralne cevi. Norma za nosečnico je najmanj 400 mcg / dan. Najdemo ga v brokoliju, špinači, papriki (zeleni), citrusih. Dolgoročne posledice pomanjkanja folne kisline so nevropsihiatrične motnje, bolezni srca in ožilja, zato se folna kislina predpisuje popolnoma vsem ženskam v prvem trimesečju nosečnosti.
• Vitamin A. To je edini vitamin, ki zahteva posebno strogost med nosečnostjo. Eksperimentalno je dokazano, da pri pomanjkanju vitamina A pride do različnih malformacij organov vida, srčno-žilnega sistema, dihal in genitourinarni sistem plod. Toda celo majhno povečanje njegovega odmerka lahko povzroči resne težave tako za mater kot za otroka. Zato morate pri jemanju kompleksnih vitaminov izbrati le namenjeno nosečnicam z vsebnostjo vitamina A 1200-1400 mcg (3900-4620 ie).
• . V 14. tednu nosečnosti ima prvič zelo pomembno vlogo: skrbi za normalno delovanje posteljice, normalizira pretok krvi med ženskim telesom in plodom, prispeva k normalnemu hormonskemu ravnovesju, s čimer ohranja nosečnost in preprečuje spontani splav, sodeluje. pri nastajanju organov in preprečuje intrauterine razvojne motnje ploda, blaži škodljive vplive okolja okolje.
• Železo. Omeniti velja železo: njegovo pomanjkanje lahko povzroči prezgodnji porod, razvoj anemije pri novorojenčku. Dnevna potreba je 15-20 mg.

Iz prakse domačega pediatra! Ženske z normalno raven ravni hemoglobina in tisti, ki so anemični, vendar jemljejo dodatke železa, imajo večjo verjetnost, da bodo rodili otroke z normalnimi vrednostmi hemoglobina. Toda pri ženskah, ki imajo nizko raven hemoglobina in zavračajo jemanje dodatkov železa, se pogosteje otroci rodijo s hemoglobinom pod normalno vrednostjo in ga ni vedno mogoče obnoviti do enega leta z dodatki železa prvič.

• jod. Ob nezadostnem vnosu lahko povzroči spontani splav, motnje v intelektualnem, nevropsihičnem razvoju, hipotiroidizem. Dolgoročne posledice - motnje nevropsihičnega razvoja, nizka rast, zapozneli spolni razvoj, zato je vredno jesti morske sadeže in orehi. Na območjih s pomanjkanjem joda so predpisani vsem nosečnicam.
• kalcij in fosfor. Kalcij potrebuje 1 g / dan, fosfor - dvakrat več. Živila, bogata s kalcijem: sir, rumenjaki, mleko.

Na opombo! 0,8–1,2 litra mleka na dan v celoti oskrbi telo nosečnice s kalcijem in fosforjem.

Potrebni so dodatni vitaminski in mineralni dodatki:

• Z nezadostnim volumnom in kaloričnim vnosom - folna kislina,.
• Z večplodno nosečnostjo - vitamin C.
• V prisotnosti slabe navade- železo, cink, baker, kalcij.
• Strogi vegetarijanci - vitamin B12, vitamin D, kalcij.
• Prebivalci severnih regij -.

povečanje telesne mase

V prvi polovici nosečnosti je povečanje telesne mase nepomembno - 1,5-2 kg, nosečnica ne sme shujšati. In lepo bi bilo dobiti talne tehtnice.

Zanimivo vedeti! Izkazalo se je, da če je nosečnica podhranjena, potem v plodu začne delovati gen, ki spodbuja maksimalno absorpcijo hranil iz omejene količine hrane. Potem, ko se otrok rodi, začne rasti in se razvijati, in bo prišlo dovolj hrane, lahko se razvije, saj gen, ki je "vklopljen" v prenatalnem obdobju, dodatno prispeva k maksimalni absorpciji hranil, kot da so še vedno premalo.

Prehrana za toksikozo v prvi polovici nosečnosti

Šteje se za zaplet nosečnosti. Vzrok za to stanje ni znan, vendar je dejstvo, da do 12.-14. tedna mine, spodbudno. Toksikoza se kaže s slabostjo in bruhanjem zjutraj, nestrpnostjo vonjav.
Nasveti za pomoč pri obvladovanju toksikoze:

• S slabostjo morate jesti majhne porcije.
• Izključite sladkarije (pri uživanju sladkarij se raven sladkorja v krvi močno spremeni, kar lahko povzroči bruhanje), visokokalorično in mastno hrano.
• Izogibajte se hrani, ki povzroča slabost.
• Hrano jejte toplo in nikoli vroče.
• Ne delajte nenadnih gibov, lahko povzročijo bruhanje.
• Nehajte kaditi, nikotin poveča izločanje želodčnega soka, kar lahko povzroči bruhanje;
• Pri trdovratnem bruhanju popijte vsaj 2 litra tekočine na dan;
• Pri toksikozi bi morali jesti več hrane, bogate z vitamini C in skupine B.
• Limona, kislo zelje, suhe marelice, ingver, decoction semen kopra, decoctions zelišč (meta, baldrijana, ognjiča, listov rmana) pomagajo pri soočanju z napadi bruhanja. Pri jemanju decokcij zelišč je treba upoštevati, da njihov učinek na plod ni raziskan!

Anemija med nosečnostjo

Da bi preprečili razvoj anemije, mora ženska jesti hrano, bogato z železom.

Znižanje hemoglobina med nosečnostjo ni izjema in se pojavi pri skoraj polovici žensk. Anemija se kaže v znižanju hemoglobina v krvni preiskavi, utrujenosti, bledici kožo in sluznice, utripajoče "muhe" pred očmi. Pri vrednostih hemoglobina pod 100 se morate obrniti na ginekologa za izbiro zdravila, ki vsebuje železo.

Da bi ohranili hemoglobin v normalnih mejah (ne nižji od 120), je treba v prehrano vključiti mesne in zelenjavne jedi. Med mesnimi izdelki je vodilna po vsebnosti železa goveje meso (svinjina je slabša, perutninsko meso se ne šteje za vsebnost železa), jetra, ledvice in srce malo izgubijo goveje meso. Med izdelki rastlinskega izvora so jabolka, granatna jabolka, breskve, paradižnik, zelišča, ajda.

Pri anemiji je zaželeno zmanjšati količino mlečnih izdelkov in živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, izključiti črni čaj in kavo (motijo ​​absorpcijo železa v prebavilih). Toda živila, bogata z vitaminom C in bakrom, je treba jesti, nasprotno, pomagajo železu, da se absorbira v telesu.

Prav tako morate jemati zdravila, ki vsebujejo železo, in slediti dieti po obnovitvi ravni hemoglobina, ker se zaradi rasti ploda poveča obremenitev telesa, poleg tega pa se je treba pripraviti na izgubo krvi med porodom.

Kateri hrani se je treba izogibati v prvem trimesečju nosečnosti?

1. Alkohol. Alkohol je ena najbolj strupenih snovi, ki so nevarne za otroka, še posebej v prvem trimesečju, ko se otrokovi organi šele začenjajo razvijati. Alkohol zlahka prehaja skozi posteljico do ploda, moti krvni obtok med telesom matere in otroka, posledično hranila ne dosežejo otroka v celoti. Pomembno je vedeti, da lahko pitje alkohola povzroči prirojene okvare, pogosteje živčni sistem, in nezadostno pridobivanje telesne teže.
2. Kofein. Skupaj z alkoholom je nevaren izdelek med polaganjem otrokovih organov. Sem spadajo: čaj (črni in zeleni), naravna kava, energijske pijače, kola. Te pijače je priporočljivo popolnoma opustiti ali vsaj omejiti njihov vnos. Kofein zlahka prehaja skozi placento in lahko vpliva na otrokovo srce in dihala. Posledice: splavi, sindrom nenadne smrti dojenčka, nizka teža, poleg tega lahko visoki odmerki kofeina povzročijo prirojene anomalije.
3. Zdravila. Do danes učinek zdravil na telo nerojenega otroka ni bil dovolj raziskan. Zato je priporočljivo, da ne jemljete nobenih zdravil na lastno pest, v primeru kakršnih koli težav pa se posvetujte z ginekologom, saj bo on z izkušnjami lahko izbral pravo zdravilo, če bo potrebno in v pravem odmerku, in le, če njihova korist presega škodo za otroka in mater. In v prvem trimesečju, ker poteka polaganje organov, so vsa zdravila kontraindicirana. Ginekolog bo predpisal folno kislino, vitamin E, morda železo in jod - ti so neškodljivi in ​​zelo potrebni zdravila bodoča mati mora piti nujno in vestno.
4. Vitamin A. Potreben je za telo nosečnice, ne sme se ga jemati preko dovoljenega odmerka in je treba omejiti uporabo živil z visoko vsebnostjo. Prav zaradi tega se je treba v prehrani izogibati jedem iz jeter.
5. In seveda, ne smemo pozabiti, da ocvrta, prekajena, hitra hrana, sladkarije in pecivo, hrana, polnjena s kemičnimi dodatki, ne bodo koristili niti materi niti njenemu nerojenemu otroku.

Posebne diete

• Vegetarijanstvo.

Ženske, ki so vegetarijanke, lahko med nosečnostjo ohranijo svoj življenjski slog. Treba je jesti rastlinske beljakovine, možen je dodaten vnos železovih pripravkov, vitaminov B12, D.

• Laktozna intoleranca.

Mlečni izdelki so vir kalcija, vendar nekateri ljudje po njihovem zaužitju občutijo nelagodje: napenjanje, redčenje ali utrjevanje blata, kruljenje, nastajanje plinov so znaki pomanjkanja laktaze, to je intolerance na mleko in mlečne izdelke. Med nosečnostjo se ti simptomi nekoliko zmanjšajo, če pa jih ženska kljub temu zaradi nelagodja zavrne, je treba jesti več hrane, bogate s kalcijem (sir, losos, zelje (zlasti brokoli), špinača, mandlji, fige, fižol).

Zdrava in uravnotežena prehrana za nosečnico je najbolj učinkovita in naravna metoda preprečevanje bolezni bodočega otroka. Vodeni preprosta pravila, ženska lahko in mora dati svetu čudovitega močnega moškega.