Procesi utrujenosti in okrevanja. Fiziološke značilnosti procesov okrevanja
67. Obnovitveni procesi v telesu, njihovi vzorci.
Regeneracijski procesi so najpomembnejši člen v uspešnosti športnika. Posebnost okrevanja med mišično aktivnostjo je naravna lastnost telesa, ki pomembno določa njegovo sposobnost treniranja. Zato sta hitrost in narava okrevanja eden od kriterijev za oceno funkcionalne pripravljenosti športnikov. V obdobju okrevanja se obnovijo energijski viri, porabljeni med delom, odpravi kisikov dolg, odstranijo produkti razpadanja, normalizirajo se nevroendokrini in avtonomni sistemi, stabilizira se homeostaza.
Okrevanje je skupek fizioloških, biokemičnih in strukturnih sprememb, ki se zgodijo v tem obdobju in zagotavljajo prehod telesa iz delovne stopnje v začetno (preddelovno) stanje.
Obstajajo zgodnje in pozno obdobje okrevanja. Zgodnje trajajo od nekaj minut do nekaj ur po koncu lahkega in zmernega dela.
Pozne menstruacije trajajo od nekaj ur do nekaj dni po dolgotrajnem težkem delu.
Spremenljivost okrevanja je odvisna od individualnih značilnosti športnikov, njihove stopnje pripravljenosti in narave mišičnega dela.
Vzorci okrevanja:
Neenakomerni procesi okrevanja - po koncu dela okrevanje poteka hitro, nato se hitrost zmanjša.
Heterohronost okrevanja je nehkraten pojav različnih procesov okrevanja. Najprej se obnovijo kazalci srčno-žilnega sistema, nato pa se po nekaj dneh obnovijo zunanje dihanje, zaloge ogljikovih hidratov, kri, presnova, encimi in hormoni.
Faza okrevanja - se izraža v spremembi ravni delovanja.
Obstajajo 3 faze:
Faze zmanjšane zmogljivosti - takoj po napornem delu pride do okrevanja na prvotno raven. Ponavljajoče se obremenitve v tem obdobju razvijajo vzdržljivost.
Faza povečane zmogljivosti - okrevanje se še naprej povečuje, pride do super okrevanja. Ponavljajoče se obremenitve povečajo telesno pripravljenost. Super okrevanje je eden najpomembnejših fizioloških temeljev treninga. To, ki širi funkcionalne rezerve telesa, zagotavlja povečanje moči, hitrosti in vzdržljivosti.
Faza začetnega zdravja – vrnitev na prvotno raven. Ponavljajoče se obremenitve so neučinkovite in samo ohranjajo stanje kondicije.
Trajanje faz je odvisno od moči dela, stopnje pripravljenosti.
V fitnesu oseb se obdobje okrevanja podaljša, faze super okrevanja so šibko izražene.
Visoko usposobljeni športniki imajo kratko obdobje okrevanja, super okrevanje pa je izrazito izraženo.
Stopnja okrevanja se ocenjuje s srčnim utripom, MOD, porabo O2, mišično močjo in drugimi indikatorji.
Pospeševalniki obnovitve:
Prosti čas.
vodni postopki.
Kisikov koktajl.
Racionalna prehrana, vitamini.
68. Kazalniki sposobnosti za standardno in omejevalno delo.
Oblikovanje in izboljšanje funkcionalnih sistemov telesa kot celote je odvisno od sposobnosti razvoja. Vsak organizem ima določene rezerve. Kot rezultat namenskih sistematičnih študij telovadba obseg dela srca se poveča za 2-3 krat, pljučna ventilacija za 20-30 krat, največja poraba kisika se poveča.
Značilnosti morfofunkcionalnega stanja različnih telesnih sistemov, ki nastanejo kot posledica motorične aktivnosti, se imenujejo fiziološki kazalci telesne pripravljenosti. Preučujejo se pri osebi v stanju relativnega počitka, pri izvajanju standardnih obremenitev in obremenitev različnih zmogljivosti, vključno z ekstremnimi. Glavno sredstvo telesne kulture v procesu motoričnega usposabljanja so telesne vaje. Znani ruski fiziologi I.M. Sechenov in N.N. Pavlov je pokazal vlogo centralnega živčnega sistema pri razvoju kondicije na vseh stopnjah vadbe pri oblikovanju prilagojenih telesnih procesov. Telesne vaje povzročijo globoko prestrukturiranje vseh organov in sistemov človeškega telesa. Bistvo treninga so fiziološke, biokemične, morfološke spremembe, ki se pojavijo pod vplivom ponavljajočega se dela. Med vadbo se izboljša centralni živčni sistem, mišični, srčno-žilni, dihalni in drugi sistemi.
Indikatorji telesne pripravljenosti v mirovanju vključujejo:
Sprememba stanja kondicije centralnega živčni sistem, povečana mobilnost živčnih procesov;
Spremembe v mišično-skeletnem sistemu (povečanje mase in povečan volumen skeletnih mišic, izboljšana prekrvavitev, povečana razdražljivost);
Spremembe v delovanju dihalnih organov (pulz, krvni obtok, sestava krvi itd.).
Trenirano telo v mirovanju porabi manj energije kot netrenirano telo. V procesu globokega počitka se prestrukturirajo funkcije telesa, nabira se energija za prihajajočo intenzivno aktivnost. Opažen je redek utrip (bradikardija) - eden od kazalcev telesne pripravljenosti.
Za reakcijo na testne obremenitve pri treniranih osebah so značilne naslednje značilnosti:
Vsi kazalniki delovanja funkcionalnih sistemov na začetku dela (v razvojnem obdobju) so višji kot pri netreniranih;
V procesu dela je stopnja fizioloških sprememb nižja;
Obdobje okrevanja je bistveno krajše.
Pri istem delu trenirani športniki porabijo manj energije kot netrenirani. Prvi imajo sicer manjšo potrebo po kisiku, vendar se med delovanjem porabi relativno velik delež kisika. Izurjen organizem opravlja standardno delo bolj ekonomično kot netreniran. Z razvojem kondicije opravljeno delo postane manj utrujajoče. Proces okrevanja po standardnem delu za usposobljene ljudi se konča prej kot za netrenirane ljudi. Obremenitev na treningih in tekmovanjih ni standardna. V tekmovalnih dejavnostih si vsak prizadeva doseči čim večji rezultat. Fiziološke študije, ki se izvajajo pri delu na meji funkcionalnih zmožnosti telesa, lahko dajo predstavo o njegovih fizioloških zmožnostih.
Za trdo delo se uporabljajo tri raziskovalne možnosti.
p Prva možnost je registracija fizioloških sprememb med izvajanjem športne vadbe v tekmovalnih razmerah ali blizu njih.
IN Druga možnost je delo, ki se izvaja v laboratoriju v obliki teka na mestu, kolesargometer.
T Tretja možnost je, da subjekt opravlja delo, ki je po moči strogo standardno.
Kondicija je tesno povezana z največjo porabo kisika in lahko doseže (5,5-6,5 l / min), opaženo pri športnikih visokega razreda, ki so v najboljši formi.
Velika poraba kisika pri športnikih visokega razreda je tesno povezana z velikimi vrednostmi dihalnih in cirkulacijskih volumnov. Biokemični premiki v krvi in urinu treniranih športnikov med ekstremnim delom so večji kot pri netreniranih. Centralni živčni sistem treniranega organizma je odporen na delovanje močno spremenjene sestave notranjega okolja. Telo ima povečano odpornost na delovanje dejavnikov utrujenosti. Tako je telo osebe, ki se sistematično ukvarja z aktivno motorično aktivnostjo, sposobno opravljati delo, ki je po obsegu in intenzivnosti pomembnejše od telesa osebe, ki se z njo ne ukvarja.
§ 1. Nujno okrevanje.
Okrevanje je najpomembnejše obdobje priprave športnika, saj telo v tem času postavi temelje za rast športne zmogljivosti ter razvoj hitrostno-močnostnih lastnosti in vzdržljivosti.
Z vidika biokemije ločimo okrevanje nujno in z zamudo.
Med fazo nujnega okrevanja se izločijo anaerobni presnovni produkti, predvsem kreatin in mlečna kislina.
Kreatin se med vadbo kopiči v mišičnih celicah zaradi reakcije kreatin fosfata.
kreatin fosfat + ADP → kreatin + ATP
Ta reakcija je reverzibilna. Med okrevanjem poteka v obratnem vrstnem redu.
kreatin + ATP → kreatin fosfat + ADP
Predpogoj za pretvorbo kreatina v kreatin fosfat je presežek ATP, ki se ustvari v mišicah po delu, ko ni več velike porabe energije za mišično aktivnost. Vir ATP med okrevanjem je tkivno dihanje, ki poteka z zadostno količino visoka hitrost in porabijo znatno količino kisika. Maščobne kisline se največkrat uporabljajo kot oksidativni substrati.
Izločanje kreatina ne traja več kot 5 minut. (To je največ!) V tem času pride do povečane porabe kisika, t.i alaktični kisikov dolg.
Alaktatni kisikov dolg označuje prispevek kreatin fosfatne poti resinteze ATP k oskrbi z energijo izvajanega telesna aktivnost. Alaktični dolg doseže najvišje vrednosti v območju največje obremenitve in doseže vrednost 8-10 litrov.
Drug produkt anaerobnega metabolizma je mlečna kislina - ki nastanejo in se kopičijo kot posledica delovanja glikolize. Izločanje laktata poteka predvsem v notranjih organih, saj zlahka zapusti celice v krvni obtok.
Laktat, ki prihaja iz krvi v miokard, je podvržen aerobni oksidaciji in se spremeni v končne produkte - ogljikov dioksid in vodo. Ta oksidacija zahteva kisik in jo spremlja sproščanje energije, ki se uporablja za zagotavljanje delovanja srčne mišice.
Pomemben del laktata iz krvi vstopi v jetra in se pretvori v glukozo. Ta proces se imenuje glukoneogeneza. Ta proces poteka s porabo energije molekul ATP, katerih viri so procesi tkivnega dihanja, ki potekajo s povečano hitrostjo in porabijo preveč kisika v primerjavi s počitkom.
Povečana poraba kisika v naslednjih 1,5 do 2 urah po zaključku mišičnega dela, potrebna za izločanje laktata, se imenuje laktatni kisikov dolg.
Laktatni kisikov dolg označuje prispevek glikolize k oskrbi z energijo mišičnega dela in doseže veliko vrednost 20-22 litrov.
Delno alaktatni in laktatni doggo se lahko odpravita med treningom, z zmanjšanjem obremenitev pri treningu, pa tudi med odmori. To okrevanje se imenuje trenutno.
§ 2. Zakasnjena obnova.
Zakasnjeno okrevanje je povezano z dopolnitvijo zalog glikogena, maščob in beljakovin. Pravzaprav sinteze teh snovi predstavljajo biokemično bistvo teh procesov.
Sinteza glikogena poteka v mišicah in jetrih, pri čemer se najprej kopiči mišični glikogen. Sinteza glikogena poteka predvsem iz glukoze s hrano. Največja obnovitev zalog glikogena v telesu je 24-36 ur.
Sinteza maščob se izvaja v maščobnem tkivu. Najprej nastanejo glicerol in maščobne kisline, nato pa se združijo v molekulo maščobe. Maščoba nastaja tudi v steni tankega črevesa s ponovno sintezo produktov prebave prehranske maščobe. S pretokom limfe in nato krvi ponovno sintetizirana maščoba vstopi v maščobno tkivo. Za dopolnitev maščobnih rezerv ne traja več kot 36-48 ur.
Zakasnjeno okrevanje vključuje tudi popravilo poškodovanih znotrajceličnih struktur. To velja za miofibrile, mitohondrije, različne celične membrane. Časovno je to najdaljši proces, ki traja od 72 do 96 ur.
Vsi biokemični procesi, ki tvorijo zapoznelo okrevanje, potekajo s porabo energije, katere vir so molekule ATP, ki nastanejo zaradi oksidativne fosforilacije. Zato je za fazo zapoznelega okrevanja značilna rahlo povečana poraba kisika, vendar ne tako izrazita kot pri nujnem okrevanju.
Pomembna značilnost zapoznelega okrevanja je prisotnost prekomerno obnavljanje ali prekomerno nadomestilo. Bistvo tega pojava je v tem, da se med delom uničene snovi sintetizirajo med obnavljanjem v visokih koncentracijah v primerjavi z njihovo preddelovno ravnjo. Na žalost je superkompenzacija začasna. Nato se raven zmogljivosti vrne na prvotno. Če pa se superkompenzacija pojavlja pogosto, to vodi do postopnega zvišanja osnovne vrednosti. Tako se je izkazalo, da je raven zmogljivosti neposredno povezana s koncentracijo glikogena v mišicah.
Glavni razlog za superkompenzacijo je povečana vsebnost hormonov v krvi, ki vplivajo na sintetične procese. Čas začetka superkompenzacije je odvisen od hitrosti razgradnje snovi med delovanjem: višja kot je stopnja cepitve snovi med delovanjem, hitreje pride do njene sinteze med okrevanjem in prej pride do superkompenzacije.
Višina superkompenzacije je določena z globino razgradnje snovi med delovanjem. Čim globlja je razgradnja snovi med delovanjem, tem bolj izrazita in višja je superkompenzacija. Ta lastnost superkompenzacije sili trenerje, da pri treningu uporabljajo vaje visoke moči in trajanja, da bi v športnikovem telesu povzročili dovolj globoko razgradnjo tistih snovi, katerih vsebnost močno vpliva na zmogljivost.
Za športnika je superkompenzacija izjemnega pomena. Na vrhuncu superkompenzacije se vse lastnosti motorične aktivnosti znatno povečajo, kar nedvomno prispeva k rasti športnih rezultatov.
§ 3. Metode za pospešitev okrevanja.
Trenutno se v športni praksi uporabljajo tri skupine obnovitvenih sredstev: pedagoško, psihološko in biomedicinsko.
TO pedagoško Načini za pospešitev okrevanja vključujejo:
uporaba v procesu usposabljanja fizičnih obremenitev, ki ustrezajo funkcionalnemu stanju športnika;
racionalna rednost treningov, prisotnost potrebnega trajanja počitka med treningi;
menjavanje anaerobnih in aerobnih obremenitev, preprečevanje čezmernega nastajanja in kopičenja laktata v telesu, čemur sledi povečanje kislosti.
Psihološki sredstva za pospešitev okrevanja so raznolika. V praksi se uporabljajo naslednje metode psihološkega vpliva:
psihološka samoregulacija;
avtogeni psihomišični trening;
sugestija in hipnoza;
glasba in barvna glasba;
posebne dihalne vaje;
mentalna higiena (ugodne življenjske razmere, pestro preživljanje prostega časa, izključitev negativnih čustev itd.)
Biomedicinski sredstva za pospešitev okrevanja delovne zmogljivosti pomembno vlogo pri treningu športnikov katere koli kvalifikacije in se pogosto uporabljajo v športni praksi. Tej vključujejo:
popolna prehrana;
zdravila.
hidroterapija;
Navsezadnje na vse načine hidroterapija in masaža vodi do povečanega limfnega in krvnega obtoka. Zaradi tega se notranji organi in predvsem mišice osvobodijo končnih produktov presnove (predvsem laktata) in prejmejo velike količine kisika, virov energije, gradbenega materiala.
zapadlo hrano viri energije, gradbeni material, vitamini in minerali vstopajo v telo od zunaj, torej vse, kar je potrebno za hiter potek obnovitvenih procesov. Vendar pa neuravnotežena prehrana ne more le pospešiti okrevanja, ampak ga preprosto zmanjšati na nič.
Uporaba dovoljenih zdravil prispeva k povečanju delovne sposobnosti, pospeševanju okrevanja in povečanju stopnje prilagajanja mišičnim obremenitvam. Farmakološka sredstva lahko tudi spodbujajo imunske lastnosti telesa, izboljšajo bioenergetiko telesa.
Tema 14. BIOKEMIJSKI VZORCI PRILAGAJANJA NA MIŠIČNO DELO.
Tematika predavanj in seminarjev.
1. Kaj je prilagoditev?
2. Nujna (nujna) prilagoditev.
3. Dolgotrajna (kronična) prilagoditev.
4. Učinek treninga.
5. Biološki principi športne vadbe.
§ 1. Kaj je prilagoditev?
V širšem smislu beseda adaptacija pomeni "prilagajanje". Prilagoditi se je treba velikim fizičnim obremenitvam, ki so značilne za sodobni šport. To zagotavlja skladnost s športnim režimom, sposobnost prenašanja stresnih obremenitev in končno redno treniranje z velikim učinkom.
Prilagoditev na mišično delo je strukturno in funkcionalno prestrukturiranje telesa, ki športniku omogoča izvajanje telesne dejavnosti večje moči in trajanja, razvijanje večjih mišičnih naporov v primerjavi z netrenirano osebo.
Biokemični in fiziološki mehanizmi prilagajanja fizičnim obremenitvam so se oblikovali v dolgi evoluciji živalskega sveta in so fiksirani v strukturi DNK. Zato ima vsak človek prirojeno sposobnost prilagajanja oz genetska prilagoditev. V bistvu molekularni mehanizmi. osnovne prilagoditve so enake za vsak organizem. Hkrati je stopnja izvajanja posameznih prilagoditvenih mehanizmov individualna in je bistveno odvisna od konstitucije telesa, vrste višje živčne aktivnosti in še veliko več. Zato ne preseneča, da se nekateri zlahka prilagajajo izvajanju kratkotrajnih močnih obremenitev, drugi izvajanju hitrostnih vaj, tretji pa zlahka izvajajo vzdržljivostne vaje. Pri izbiri za določene športe je treba upoštevati posamezne značilnosti genotipa.
Prilagodljive sposobnosti osebe se s starostjo spreminjajo. Pod vplivom sistematičnega treninga se izboljšajo prilagoditveni mehanizmi, poveča se stopnja prilagajanja mišičnemu delu. Takšno povečanje prilagoditvenih sposobnosti organizma, opaženo med življenjem, se imenuje fenotipska prilagoditev.
Prilagajanje na telesno aktivnost poteka skozi dve fazi – nujna ali izredna prilagoditev ter dolgotrajna ali kronična prilagoditev.
§ 2. Nujna ali nujna prilagoditev.
Osnova nujne prilagoditve je strukturno in funkcionalno prestrukturiranje, ki se pojavi v telesu neposredno, ko fizično delo. Namen te stopnje je ustvariti optimalne pogoje za delovanje mišic, predvsem s povečanjem oskrbe z energijo.
Za to potrebne biokemične in fiziološke spremembe se zgodijo pod vplivom nevrohumoralne regulacije. Glavni regulatorni dejavniki urgentne prilagoditve so simpatični živčni sistem in hormoni - kateholamini in glukokortikoidi.
Na celični ravni se pod vplivom nevrohumoralnih mehanizmov regulacije poveča proizvodnja energije.
Za velike spremembe katabolni procesi ki vodi do povečane oskrbe z energijo, je mogoče pripisati naslednjim procesom.
1. Pospeševanje razgradnje glikogena v jetrih. Ta proces proizvaja glukozo, ki vstopi v krvni obtok. To vodi do povečane oskrbe različnih organov z najpomembnejšim energijskim substratom.
2. Povečana sinteza aerobnega in anaerobnega mišičnega glikogena. Ta proces zagotavlja proizvodnjo velikega števila molekul ATP, pri tem pa je hormon zelo pomemben. adrenalin.
3. Povečanje hitrosti tkivnega dihanja v mitohondrijih. Razloga za to sta dva: povečana oskrba mitohondrijev s kisikom in povečana aktivnost encimov tkivnega dihanja zaradi aktivacijskega učinka presežka ATP, ki nastane med mišičnim delom.
4. Povečana mobilizacija maščob v maščobnih depojih. Posledično se poveča raven nerazcepljenih maščob in prostih maščobnih kislin v krvi. Mobilizacijo maščobe povzročajo impulzi avtonomnega živčnega sistema in adrenalin.
5. Povečanje hitrosti β-oksidacije maščobnih kislin in tvorbe ketonskih teles, ki so pomemben vir energije pri dolgotrajnem fizičnem delu.
Druga plat nujne prilagoditve je upočasnitev anaboličnih procesov. Ta proces vpliva predvsem biosinteza beljakovin. Dejstvo je, da ta proces zahteva veliko molekul ATP, ki so pri mišičnem delu tam najbolj potrebne. To povzroči, da telo upočasni sintezo beljakovin. Izvajanje te inhibicije poteka pod nadzorom glukokortikoidov.
Čeprav se kratkoročna prilagoditev pri različnih ljudeh razvije s podobnimi mehanizmi, pa trening vpliva na ta proces, zaradi česar so prilagoditvene spremembe globlje.
§ 3. Dolgotrajna ali kronična prilagoditev.
Stopnja dolgoročne prilagoditve se pojavi v intervalih počitka med treningi in zahteva veliko časa. Biološki pomen dolgoročne prilagoditve je ustvarjanje strukturne in funkcionalne osnove v telesu za boljše izvajanje mehanizmov nujne prilagoditve, to pomeni, da je dolgoročna prilagoditev zasnovana tako, da pripravi telo na izvajanje kasnejših fizičnih obremenitev v optimalen način.
Razlikujemo lahko naslednje glavne smeri dolgoročne prilagoditve.
1. Povečanje hitrosti obnovitvenih procesov. Povečanje sinteze beljakovin in nukleinskih kislin je še posebej pomembno za razvoj dolgoročne prilagoditve. To vodi do povečanja vsebnosti kontraktilnih proteinov, encimskih proteinov in transportnih proteinov kisika. Zaradi povečanja vsebnosti encimskih beljakovin v celicah se pospeši sinteza drugih biološko pomembnih spojin, zlasti kreatin fosfata, glikogena in lipidov. Zaradi takega vpliva se energetski potencial telesa znatno poveča.
2. Povečanje vsebnosti intracelularnih organelov . V procesu razvoja prilagoditve v miocitih je več kontraktilnih elementov - miofibril, poveča se velikost in število mitohondrijev, opazimo razvoj sarkoplazemskega retikuluma. Končno te spremembe povzročijo hipertrofijo mišic.
3. Izboljšanje mehanizmov nevrohumoralne regulacije. Hkrati se povečajo sintetične sposobnosti žlez z notranjim izločanjem, kar omogoča, da med fizičnim naporom vzdržujemo visoko raven hormonov v krvi, ki zagotavljajo mišično aktivnost dlje časa.
4. Razvoj odpornosti (odpornosti) na biokemične premike ki nastane v telesu med mišičnim delom. Najprej gre za odpornost telesa na kislost, ki jo povzroča kopičenje laktata. Predpostavlja se, da je neobčutljivost na povečanje kislosti pri prilagojenih športnikih posledica tvorbe v njih molekularnih oblik beljakovin, ki ohranjajo svoje biološke funkcije pri nizkih vrednostih pH.
V procesu usposabljanja se obe stopnji prilagajanja - nujna in dolgotrajna - ponavljata in medsebojno vplivata druga na drugo. Tako nujna prilagoditev, ki se kaže med fizičnim delom, povzroči nastanek globokih biokemičnih in fizioloških sprememb v telesu, ki so predpogoj za zagon dolgoročnih mehanizmov prilagajanja. Po drugi strani pa dolgoročna prilagoditev, povečanje energetskega potenciala telesa, poveča možnost nujne prilagoditve. Takšna interakcija nujne in dolgoročne prilagoditve vodi do povečanja zmogljivosti športnika.
§ 4. Učinek usposabljanja.
V športni praksi se za kvantificiranje prilagoditve na mišično delo pogosto uporabljajo biokemični indikatorji: nujni, zapozneli, kumulativni učinki treninga.
Nujni učinek treninga označuje prilagajanje. V bistvu je učinek urgentnega treninga biokemični premik v telesu športnika, ki ga povzročijo procesi, ki sestavljajo nujno prilagoditev. Ti premiki se določijo med vadbo in med nujnim okrevanjem. Po globini zaznanih biokemičnih sprememb lahko presojamo prispevek posameznih načinov proizvodnje ATP k zagotavljanju energije za opravljeno delo.
Torej je glede na vrednosti IPC in ANSP mogoče oceniti stanje oskrbe z aerobno energijo. Povečanje koncentracije mlečne kisline, znižanje pH vrednosti, opazili v krvi po opravljanju dela "do odpovedi" v coni submaksimalne moči, označujejo možnosti glikolize. Drug pokazatelj stanja glikolize je laktatni kisikov dolg. Vrednost alaktični dolg označuje prispevek reakcije kreatin fosfata k oskrbi z energijo opravljenega dela.
Učinek zapoznelega treninga predstavlja biokemične spremembe, ki se zgodijo v športnikovem telesu v dneh po treningu, torej v obdobju odloženega okrevanja. Glavna manifestacija zakasnjenega učinka treninga je superkompenzacija snovi, ki se uporabljajo pri fizičnem delu. Sem spadajo mišične beljakovine, kreatin fosfat, mišični in jetrni glikogen.
Kumulativni učinek treninga odraža biokemične premike, ki se postopoma kopičijo v športnikovem telesu med dolgotrajnim treningom. Zlasti povečanje indikatorjev nujnih in zapoznelih učinkov med dolgotrajnim usposabljanjem lahko štejemo za kumulativni učinek.
Kumulativni učinek je specifičen, njegove manifestacije so v veliki meri odvisne od narave obremenitev pri treningu.
§ 5. Biološka načela športnega treninga.
Brez poznavanja zakonov prilagajanja telesa na mišično delo je nemogoče kompetentno zgraditi proces treninga. Ugotovljeni so bili osnovni biološki principi športnega treninga.
Načelo pretiravanja. Prilagodljive spremembe povzročijo samo znatne obremenitve, ki presegajo določeno mejno raven obsega in intenzivnosti. Obremenitve, ki temeljijo na tem načelu, so lahko učinkovito in neučinkovito.
Neučinkovite obremenitve vodijo do pojava v telesu le manjših biokemičnih in fizioloških sprememb. Ne povzročajo razvoja prilagajanja, ampak prispevajo k ohranjanju dosežene ravni. Neučinkovite obremenitve se pogosto uporabljajo v rekreativni telesni vzgoji.
Efektivne obremenitve morajo biti nad mejno vrednostjo. Vendar ima vsaka obremenitev mejo. Takšne obremenitve imenujemo omejevanje. Nadaljnje povečanje obremenitev lahko povzroči zmanjšanje učinka treninga in se imenujejo transcendentno. To je posledica dejstva, da se v območju največjih obremenitev v celoti izkoristijo vse biokemične in fiziološke rezerve, ki so na voljo v telesu športnika, kar vodi do največje superkompenzacije. Prekomerne obremenitve zelo visoke intenzivnosti ali trajanja, ki ne ustrezajo funkcionalnemu stanju telesa, povzročijo tako globoke biokemične in fiziološke spremembe, da popolno okrevanje postane nemogoče. Sistematična uporaba takšnih bremen vodi do motnje prilagajanja ali neprilagojenosti, kar se izraža v poslabšanju motoričnih lastnosti, zmanjšanju učinkovitosti in učinkovitosti. Ta šport se imenuje pretreniranost.
V športni praksi se najpogosteje uporablja učinkovito obremenitvam, omejitvenim pa se skušajo izogniti, saj zlahka preidejo v transcendentalne.
Iz načela prekoračitve izhajata dve določbi, ki določata vadbeni proces.
1. Za razvoj prilagajanja in rast športnega duha je potrebna uporaba dovolj velike po obsegu in intenzivnosti telesne dejavnosti, ki presega mejno vrednost.
2. Ko se prilagoditvene spremembe povečujejo, je treba vadbene obremenitve postopoma povečevati.
Načelo reverzibilnosti (ponovljivosti). Prilagodljive spremembe v telesu, ki se pojavijo pod vplivom fizičnega dela, niso trajne. Po prenehanju športnih aktivnosti ali dolgem premoru med treningom, pa tudi z zmanjšanjem obsega vadbenih obremenitev se prilagoditveni premiki postopoma zmanjšujejo. Ta pojav se v športni praksi imenuje netreniranost. Ta pojav temelji na reverzibilnosti superkompenzacije. Superkompenzacija je reverzibilna in začasna. Vendar pa pogost pojav superkompenzacije (s redni treningi) postopoma vodi do povečanja začetne ravni najpomembnejših kemičnih spojin in znotrajceličnih struktur, ki traja dolgo časa.
torej ena sama fizična obremenitev ne more povzročiti povečanja prilagoditvenih sprememb. Za razvoj prilagoditve je treba vadbo sistematično ponavljati v daljšem časovnem obdobju in ne smemo prekiniti vadbenega procesa.
Načelo specifičnosti. Prilagodljive spremembe, ki se pojavijo v telesu športnika pod vplivom treninga, so v veliki meri odvisne od narave opravljenega mišičnega dela. - anaerobna proizvodnja energije narašča. Telovaditi moč značaj vodi do največjega povečanja mišična masa zaradi povečane sinteze kontraktilnih proteinov. Pri vadbi na vzdržljivost povečati aerobno zmogljivost telesa.
Treninge je treba izvajati z uporabo specifičnih obremenitev za vsak šport. Vendar pa za harmoničen razvojšportnik še vedno potrebuje nespecifične splošne krepilne obremenitve, ki vplivajo na celotno muskulaturo, vključno z mišicami, ki niso neposredno vključene v izvajanje vaj, značilnih za ta šport.
Načelo zaporedja. Biokemične spremembe, ki so osnova za prilagajanje mišičnemu delu, se ne pojavijo in ne razvijajo hkrati, ampak v določenem zaporedju. Najhitrejši in najdaljši sta kazalnika aerobne oskrbe. Za povečanje delovne zmogljivosti laktata je potrebno več časa. Nazadnje se povečajo zmogljivosti telesa v območju največje moči.
Ta vzorec prilagajanja je treba najprej upoštevati pri izgradnji procesa treninga v sezonskih športih. Letni cikel naj se začne z razvojem aerobne zmogljivosti. Nato pride faza razvoja lastnosti hitrosti in moči. In pri doseganju vrhunca forme je treba delati na razvoju največje moči. Vendar je to le diagram. V praksi se lahko ta shema spremeni glede na šport in individualne značilnosti športnika.
Načelo pravilnosti. To načelo opisuje vzorce razvoja prilagajanja, odvisno od rednosti treningov, to je od trajanja počitka med treningi.
Pri pogostem treningu (vsak dan ali vsak drugi dan) sinteza večine med delom uničenih snovi še ni dokončana in v fazi neokrevanja nastopi nova lekcija. Če se trening nadaljuje v enakem načinu, se bo premajhno okrevanje poglobilo. To vodi do poslabšanja fizičnega stanja športnika in zmanjšanja športnih rezultatov. V športni teoriji se ta pojav imenuje negativna interakcija bremen.
Pri dolgem počitku se nov trening izvede po končanem okrevanju, ko se vsi kazalniki vrnejo na raven pred delom. V tem primeru ni opaziti povečanja funkcionalnih sprememb. Ta vrsta usposabljanja se imenuje nevtralna interakcija bremen.
Najboljši učinek daje izvajanje pouka v fazi superkompenzacije. To omogoča izboljšanje rezultata in povečanje obsega obremenitve. Ta kombinacija treninga in počitka se imenuje interakcija pozitivne obremenitve.
V športni praksi se pri pripravi visokokvalificiranih športnikov uporablja princip pozitivne in negativne interakcije obremenitev, v zdravstveni medicini pa nevtralna interakcija.
Načelo cikličnosti. Bistvo tega načela je preprosto: obdobja intenzivnega treninga naj se izmenjujejo z obdobji počitka ali treninga z bremeni zmanjšanega obsega. Na podlagi tega načela se načrtuje letni ciklus usposabljanja. Letni cikel je razdeljen za obdobja, ki trajajo več mesecev in se razlikujejo po obsegu vadbenih obremenitev. Ta obdobja se imenujejo makrocikli. Obdobja so sestavljena iz stopenj - mikrociklov. Vsak mikrocikel rešuje določeno pedagoško nalogo in prispeva k razvoju specifične prilagoditve fizičnim obremenitvam določene vrste: hitrost, hitrostno-močnostne lastnosti, vzdržljivost. Običajno mikrocikel traja 7 dni. Poleg tega v prvih 3-5 dneh - pouk poteka po načelu negativne interakcije obremenitev. Zadnji del mikrocikla vsebuje obnovitvene aktivnosti, ki vodijo do superkompenzacije. Nov mikrocikel se začne s fazo superkompenzacije in ozadje pozitivne interakcije bremen.
torej trening v posameznem mikrociklu poteka po vrsti negativne interakcije bremen, med mikrocikli pa je pozitivna interakcija bremen.
Oddelek 6. Športna uspešnost in biokemija.
Tema 15. žive celice. Struktura molekule veverica. Funkcije veverica. strukture veverica. Denaturacija. Encimsko kataliza. dajanje...
Biokemija Ageev A. K. Histokemija človeških alkalnih in kislih fosfataz v normalnih in patoloških pogojih
DokumentJ. Encimsko kataliza. Ed. "Mir", M, 1972. Knjiga obravnava sodobne ideje O zgradba encimi, mehanizem ... ravni, zlasti odnos vitaminov z beljakovine, aminokisline, hormoni. Zadnji podatki posredovani...
020501.65 - bioinženiring in bioinformatika
Dokumentteme) Struktura in splošne lastnosti encimov. Mehanizem delovanja encimov. Kinetika encimski kataliza. Vpliv ... Iskanje strukturnih domen beljakovine. Prostorska poravnava struktur beljakovine. umetno veverice izvajanje danega...
Ključne besede: Mirzoev O M, okrevanje, znanstveno, utrujenost, knjiga 10, metodologija, usposabljanje, vadba, šport, farmakologija, tek, o mehanizmih razvoja in kompenzacije utrujenosti, potek procesov okrevanja, procesi okrevanja po delu, sproščanje ogljikovega dioksida, ponavljajoča se telesna aktivnost, dva nasprotna stanja, Nujno okrevanje, zakasnjeno okrevanje, racionalno menjavanje obremenitev, intenzivnost okrevanja, značilnosti okrevanja, Intenzifikacija procesov okrevanja, superkompenzacija, super okrevanje, spremembe v sestavi krvi, ponovna vzpostavitev maksimalne porabe kisika, indikatorji popolnega vrnitev telesa na prvotno raven, pride do kopičenja laktata v krvi, deluje glikoliza, pomembna anaerobna glikoliza, glikogen se ponovno sintetizira iz mlečne kisline.
1.2. Potek obnovitvenih procesov v telesu športnikov po izvajanju vadbenih obremenitev različne narave
Treningi so glavna strukturna enota procesa usposabljanja. Njihovo racionalno načrtovanje, ki temelji na znanstvenih spoznanjih o mehanizmih razvoja in kompenzacije utrujenosti, pa tudi o dinamiki poteka okrevanja pri izvajanju različnih obremenitev treninga, v veliki meri določa učinkovitost celotnega procesa treninga.
I.P. Pavlov je odprl tudi številne pravilnosti poteka procesov okrevanja ki do danes niso izgubili svoje vrednosti.
1. V delovnem organu, skupaj s procesi uničenja in izčrpanosti, poteka proces obnove, opazimo ga ne le po koncu dela, ampak že v procesu delovanja.
2. Razmerje izčrpanosti in okrevanja je določeno z intenzivnostjo dela; med intenzivnim delom proces okrevanja ne more v celoti nadomestiti porabe, zato do popolnega nadomestila izgub pride kasneje, med počitkom.
3. Obnova porabljenih sredstev se ne pojavi na začetni ravni, ampak z nekaj presežka (pojav presežnega nadomestila).
Najzgodnejša opažanja o procesih okrevanja po delu so pred stoletjem in pol. Že leta 1845 so ugotovili, da ima telesno gibanje velik in trajen vpliv na sproščanje ogljikovega dioksida. Kasneje se je pokazalo, da se ta posledica kaže v povečani porabi kisika, povišana temperatura telesa in drugih znakov. Vendar so bila ta opažanja naključne narave in niso bila rezultat posebnih študij, namenjenih preučevanju procesov predelave.
Pogledi I.P. Pavlova je razvil njegov študent Yu V. Folbort (1951), ki je ugotovil, da lahko ponavljajoča se telesna aktivnost povzroči razvoj dve nasprotni si državi:
- če vsaka naslednja obremenitev pade na fazo okrevanja, v kateri je telo doseglo začetno stanje, potem se razvije stanje kondicije, povečajo se funkcionalne sposobnosti telesa;
- če se zmogljivost še ni vrnila v prvotno stanje, potem nova obremenitev povzroči nasprotni proces - kronična izčrpanost.
Glede na splošno smer biokemičnih sprememb v telesu in čas, potreben za njihovo vrnitev v normalno stanje, dve vrsti postopkov predelave- nujne in odložene.
Nujno okrevanje velja za prvih 0,5-1,5 ure počitka po delu; gre za odstranjevanje produktov anaerobnega razpada, ki so se nabrali med vadbo, in plačilo nastalega dolga;
zapoznelo okrevanje sega do več ur počitka po delu. Sestoji iz naraščajočih procesov plastičnega metabolizma in ponovne vzpostavitve ionskega in endokrinega ravnovesja, ki je bilo porušeno med vadbo v telesu. V obdobju zapoznelega okrevanja se energijske zaloge telesa vrnejo v normalno stanje, poveča se sinteza med delom uničenih strukturnih in encimskih beljakovin.
Da bi racionalno menjavanje obremenitev Upoštevati je treba hitrost obnovitvenih procesov v telesu športnikov po posameznih vajah, njihovih kompleksih, razredih, mikrociklih. Znano je, da procesi okrevanja po kateri koli obremenitvi potekajo ob različnih časih, z največjim intenzivnost okrevanja opazili takoj po vadbi.
Po V. M. Zatsiorsky (1990) pri obremenitvah različnih smeri, velikosti in trajanja med
približno 60% prve tretjine obdobja okrevanja,
v drugem -30%
in v tretji - 10% redukcijskih reakcij.
Obnova funkcij Po delu so značilne številne pomembne značilnosti, ki določajo ne le proces okrevanja, temveč tudi zaporedno razmerje s prejšnjim in poznejšim delom, stopnjo pripravljenosti za ponovno delo.
Med temi Lastnosti vključujejo:
- neenakomeren potek procesov okrevanja;
- postopno okrevanje mišične zmogljivosti;
- heterokronija obnove različnih vegetativnih funkcij;
- neenakomerno okrevanje vegetativnih funkcij na eni strani in mišična zmogljivost na drugi strani (Gippenreiter B.S., 1966; Rosenblat V.V., 1975; Volkov V.M., 1977; Graevskaya N.D., 1987 itd.).
Ugotovljeno je bilo, da se po izvajanju treninga, ki traja 30 sekund z intenzivnostjo 90% maksimuma, obnovitev delovne sposobnosti običajno pojavi v 90-120 sekundah. Nekateri indikatorji vegetativnih funkcij se vrnejo na preddelovno raven po 30-60 sekundah, okrevanje drugih lahko traja do 3-4 minute ali več.
Podoben trend opazimo pri okrevanju po izvajanju programov usposabljanja, udeležbi na tekmovanjih. Heterokronizem obnovitvenih procesov različni razlogi, najprej - usmeritev vadbene obremenitve.
Podatki navedeni v tabeli. 5 označujejo procese okrevanja, ki potekajo z različnimi stopnjami in se končajo v drugačen čas(Menshikov V.V., Volkov N.I., 1986).
Intenzivnost poteka obnovitvenih procesov in čas obnavljanja telesnih energetskih zalog sta odvisna od intenzivnosti njihove porabe med vadbo (pravilo V. A. Engelgarta).
Intenzifikacija procesov okrevanja vodi do dejstva, da na določeni točki počitka po delu zaloge energijskih snovi presežejo svojo preddelovno raven. Ta pojav je dobil ime superkompenzacija ali superobnova.
Dolžina faze superkompenzacije v času je odvisna od celotnega trajanja dela in globine biokemičnih sprememb, ki jih povzroča v telesu.
Pomemben dejavnik, ki določa naravo obnovitvenih procesov, je starost. Številni raziskovalci menijo, da je pri otrocih obdobje okrevanja po določenih mišičnih obremenitvah krajše kot pri odraslih (Volkov V.M., 1972).
Nekateri avtorji po funkcionalnih testih niso ugotovili pomembnih razlik v trajanju okrevanja pri športnikih različne starosti. V drugi raziskavi, v kateri so zaradi povečanja obsega obremenitve povečali intenzivnost, trajanje in število ponovitev vaj, spremenili čas počitka, se je izkazalo, da nižja kot je starost preiskovancev, tem bolj upočasnjuje okrevanje avtonomnih funkcij in mišične zmogljivosti pri večkratnem ponavljanju teka na 30.100 in 200 m.
Hkrati pri otrocih, starih 11-16 let, po izvajanju posameznih obremenitev predvsem na hitrosti okrevanje poteka hitreje kot pri odraslih (Volkov V.M., 1977).
Opozoriti je treba, da je za razumevanje narave procesov okrevanja pomemben koncept sledi sprememb po treningu. V zvezi s tem so mnogi raziskovalci poskušali nadomestiti izraz "okrevanje" s konceptom "procesa v sledovih" ali "naknadnega učinka" (Volkov V.M., 1972).
V prvih delih, posvečenih analizi posledic intenzivnih treningov in tekmovanj, so obravnavali predvsem spremembe v sestavi krvi. Torej, faza narava miogene levkocitoze in pomembno trajanje. Pri poznejših preiskavah krvi ugotavljajo, da obdobje okrevanja krvne slike pri športnikih traja 3-5 dni, po nekaterih poročilih pa 5-7 dni. V študijah V. P. Filina (1951) je bilo dokazano, da se 24 ur po vajah hitrosti in hitrosti moči odziv pulza, krvni pritisk, kot tudi indikatorji EKG kot odziv na dodatno obremenitev so ustrezali začetnim podatkom.
Čas obnovitev največje porabe kisika (MOC) odvisno od stopnje telesne pripravljenosti in količine predhodnega dela (Gippenreiter B.S., 1966). V študijah M. Ya. Gorkina in sod. (1973) na podlagi podatkov zunanjega dihanja, mišične moči, morfoloških parametrov krvi in drugih parametrov sklepajo, da je mogoče visoke športne rezultate doseči s ponavljanjem velikih obremenitev v obdobju povečane zmogljivosti.
Navedeno je, da indikatorji popolne vrnitve telesa na prvotno raven je treba razmisliti o obnovi najpozneje normaliziranih funkcij. Takšne predstavitve se osredotočajo na uporabo velikih obremenitev pri treningu največ enkrat na 5-7 dni.
V procesu izvajanja vadbenih obremenitev se porabljajo oskrba telesa s kisikom, fosfageni (ATP in CF), ogljikovi hidrati (mišični in jetrni glikogen, glukoza v krvi) in maščobe. Po delu se postopoma obnavljajo (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko B.C., 1990).
Že v nekaj sekundah po prekinitvi dela "rezerve" kisika v mišicah in krvi se obnovijo. Delna napetost kisika v alveolarnem zraku in arterijski krvi ne le doseže preddelovno raven, ampak jo tudi preseže. Hitro se obnovi tudi vsebnost kisika v venski krvi, ki teče iz delujočih mišic in drugih aktivnih organov in tkiv telesa, kar kaže na njihovo zadostno oskrbo s kisikom v obdobju po delu (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990).
Izterjava fosfagenov, še posebej ATP, poteka zelo hitro (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990). Znano je, da so mišične rezerve ATP približno 5 mmol x kg, rezerve CP pa približno 20 mmol x kg. Hitrost hidrolize ATP z aktomiozinom je približno 3 mmol CF na sekundo na 1 kg mišične mase.
Že za 30 s po prenehanju dela se obnovi do 70% porabljenih fosfagenov. in njihova polna dopolnitev se konča za nekaj minut, in to skoraj izključno zaradi energije aerobni metabolizem, tj. zaradi porabljenega kisika v hitri fazi dopolnjevanja kisikovega dolga. Večja kot je poraba fosfagenov med delovanjem, več kisika je potrebno za njihovo obnovo (3,45 O? je potrebno za obnovo 1 mola ATP).
Izterjava ATP je odvisna predvsem od hitrosti, s katero aktomiozin uporablja ATP. To določa moč postopka. Trajanje te obremenitve omejeno vsebnost CF v mišici.
V delu R. Margaria et al. (1969) je bilo dokazano, da pri intenzivnih kratkotrajnih obremenitvah v 4-15 s v krvi ni kopičenja laktata, saj anaerobna glikoliza med takim delom ne sodeluje pri tvorbi energije.
Nato so bili pridobljeni podatki, da anaerobna glikoliza vklopi tudi pri obremenitvi tega trajanja. Izkazalo se je, da funkcije glikolize niso le v obnovi ATP (ali bolje rečeno CF) po intenzivni mišični kontrakciji. S povečanjem števila in trajanja takih kontrakcij se lahko ATP, ponovno sintetiziran z glikolizo, neposredno uporabi aktomiozin.
Vendar hitrost sinteze ATP zaradi glikolize nizka. To v veliki meri pojasnjuje omejeno sposobnost športnika, da ohrani svojo največjo hitrost na razdalji 100 metrov ali podobni razdalji v drugih športih (Mishchenko B.C., 1990).
Posebne laboratorijske študije z biopsijo v pogojih največje intenzivne obremenitve na kolesarskem ergometru, ki simulira sprintersko razdaljo, so pokazale, da se glikolitični procesi aktivirajo že po 6 sekundah takšne obremenitve (Boobis L, Broors S., 1987).
Izračuni kažejo, da se pri teku na 100 metrov energija za prvih 4-6 sekund teka tvori v sistemu ATP-CF. Zadnji 3-4 od teka se močno aktivirajo z reakcijo glikolize. Zmanjšanje hitrosti teka kvalificiranih sprinterjev se začne, ko se zaloge visokoenergijskih fosfatov izčrpajo in večina energije začne prihajati iz energije glikolize (Hirvonen J., RehunenS., Rusko H., 1987). Za hitrejše športnike je značilna sposobnost uporabe ATP-CP že na začetku sprinterskega dela.
Posebne študije (Costill D., 1985) so pokazale, da se po sprintu koncentracija laktata in piruvata v široki stegenski mišici poveča za 19-26-krat. Takoj po teku se občutno zmanjša vsebnost CF v mišicah (za 64 %), pa tudi ATP (za 37 %).
Poseben trening sprinta za 8 tednov vodi do povečanja stopnje anaerobne proizvodnje ATP. To povečanje (glede na izračun povečanja koncentracije laktata in piruvata v mišici pod vplivom treninga) je približno 20 % (tabela 6).
Kot je razvidno iz tabele. 6, trening sprinta ni vplival na ravni ATP in CP v mirovanju. Vendar se je stopnja njihove izčrpanosti po 30-sekundnem sprintu nekoliko povečala, na tem ozadju pa se je povečala koncentracija laktata v mišicah in arterijski krvi. Opozoriti je treba, da pride do pomembne anaerobne glikolize tudi pri krajših (pod 15 s) sprinterskih obremenitvah največje intenzivnosti (Hirche H., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Mishchenko B.C., 1990).
Tako je pri skupini športnikov z laboratorijsko (7 s) in naravno tekaško obremenitvijo (50 m - 6,2 s) prišlo do povečanja koncentracije laktata v krvi na 3,7 oziroma 6,8 mmol x l-1. Pri teku na 100 m (v 11,6 s) se koncentracija laktata poveča na povprečno 8,9 mmol x l-1 1. Tako je pri teku na 100 m koncentracija laktata 68 % individualnega maksimuma.
V tabeli. 7 daje določeno predstavo o stopnji udeležbe anaerobne glikolize na sprinterskih razdaljah.
V sprintu v nekaterih primerih so opazili visoke koncentracije laktata v krvi. Tako je L. Herrmansen (1977) po teku na 100 m z rezultatom 10,5 s zabeležil raven laktata v krvi 16,7 mmol x l-1. Vendar pa je običajno raven koncentracije laktata v tem primeru 8-9 mmol x l-1, stopnja kopičenja laktata pa približno 0,60 mmol x l-1 x L-1 (Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H. ., 1987).
Ostro delo sprinterja hitro mine, njegova športna zmogljivost se obnovi v 1,5-2 urah, pokazatelj tega je lahko možnost ponovitve iste razdalje z enakim tehničnim rezultatom. Utrujenost maratonca, smučarja ali plavalca po premaganih izredno dolgih razdaljah zmanjša njihovo zmogljivost za nekaj dni. V nekaterih primerih, zlasti ob nezadostni pripravi, takšne obremenitve povzročijo hude življenjske motnje.
Po začetnih zamislih R. Margaria (1969), porabljenih med izvajanjem vadbene obremenitve glikogen se ponovno sintetizira iz mlečne kisline 1-2 uri po treningu. Kisik, porabljen v tem obdobju okrevanja, določa drugo (počasno ali laktatno) frakcijo kisikovega dolga. Vendar pa je zdaj ugotovljeno, da lahko obnovitev glikogena v mišicah traja do 2-3 dni.
IN obdobje okrevanja pride do izločanja kisline iz delujočih mišic, krvi in tkivne tekočine. Če se po taki obremenitvi izvede rahlo delo (aktivno okrevanje), se izločanje mlečne kisline zgodi veliko hitreje (Kots Ya.M., 1986).
Največja intenzivnost procesov okrevanja je opazna takoj po koncu dela, nato pa se postopoma zmanjšuje. Logično je domnevati, da je bolj smiselno uporabiti sredstva, ki pospešijo procese okrevanja v času, ko se stopnja njihovega naravnega poteka upočasni.
Po V. M. Dyačkovu (1977) o poteku obnovitvenih procesov upodabljati pozitiven vpliv vaje zmerne intenzivnosti z ritmičnim menjavanjem mišične napetosti in sproščanja: počasen tek po mehki podlagi, kratko plavanje v topla voda, nizkointenzivne vaje igrive narave.
Hitrost procesov okrevanja, občutljivost na določena sredstva okrevanja je povezana s posameznimi značilnostmi športnikovega telesa. Torej se individualne razlike in sposobnosti okrevanja poznajo na isti ravni telesne pripravljenosti. Nekateri športniki si tudi v stanju dobre telesne pripravljenosti opomorejo razmeroma počasi (Gippenreiter B.S., 1966; Avanesov V.U., Talyshev F.M., 1974; Volkov V.M., 1977; Burovykh A.N., 1982; Monogarov V.D., 1986 itd.) .
Ko govorimo o okrevanju po vadbenih obremenitvah, ne moremo opozoriti na njegovo povezavo s posebnostmi mišične aktivnosti. Različne vrstešporti, vključno z atletiko (več kot 40 jih je), neenakomerno vplivajo na izmenjavo energije, delovanje posameznih organov in sistemov, različnih delov motoričnega aparata in naravo regulacije interakcije funkcij. . Zato je pri ocenjevanju posledic treningov pomembno selektivno analizirati spremembe sledi glede na šport, naravo treninga itd.
Obnovitev- proces, ki se pojavi v telesu po prenehanju dela (fizični ali duševni stres) in je sestavljen iz postopnega vračanja telesa kot celote, njegovih organov in sistemov v stanje pred delom (ali blizu njega).
Po koncu fizične aktivnosti se začne obdobje okrevanja. Njegova biološka vloga ni le v ponovni vzpostavitvi nivoja spremenjenih funkcij in energetskih virov telesa, temveč tudi v funkcionalnem in strukturnem prestrukturiranju, to je v oblikovanju učinka fitnesa.
Za obdobje okrevanja so značilne številne značilnosti.
Najprej ga lahko razdelimo na dve fazi. Obnovitev vseh funkcij takoj po prenehanju dela poteka hitro, nato pa se upočasni. Hitrost okrevanja je odvisna tudi od teže opravljenega dela in prilagojenosti telesa na obremenitev.
Drugič, obnovitev funkcij ne poteka hkrati (heterohrono). Eden od prvih, ki je obnovil funkcijo dihanja, nato hitrost pulza. IN različni datumi pride do ponovne vzpostavitve energetskega potenciala v mišicah. Mladi okrevajo hitreje, trenirani pa hitreje kot netrenirani.
Tretjič, značilno je obdobje okrevanja valovit kjer lahko ločimo posamezne faze.
Po končani telesni aktivnosti se začne faza zmanjšana zmogljivost. Nato zaradi obnovitvenih procesov v telesu delovna zmogljivost ne le doseže začetno raven, ampak jo tudi preseže. To je faza povečana učinkovitost(super-okrevanje, super-kompenzacija), ki je eden izmed temeljev treniranja telesa, povečevanja njegove moči in vzdržljivosti. Čez nekaj časa se spremeni v fazo začetno delovanje(Slika 2.1 ) .
Faza superkompenzacije v procesu okrevanja ima poseben pomen, saj ga spremlja povečana zmogljivost. Obnovitev virov, porabljenih pri treningu, spremlja njihova prekomerna obnovitev, kar prispeva k povečanju telesne pripravljenosti pod določenimi pogoji.
riž. 2.1. Faze okrevanja:
1 - relativna normalizacija, pri kateri se stanje telesa povrne
na prvotno raven; 2 - superkompenzacija ali super okrevanje,
za katero je značilno preseganje začetne ravni;
3 - vrnitev na začetno raven
riž. 2.2. Shema seštevanja učinkov treninga (1 - interval počitka)
Optimalno povečanje rezultatov se pojavi, ko nova obremenitev pade na fazo prekomerne kompenzacije. Vsakič, ko telo, kot v rezervi, potegne dodaten vir energije, se stopnja telesne pripravljenosti dvigne - telo postane pripravljeno na bolj naporno delo. Ponavljajoče se izvajanje vaje v določenih intervalih v tej fazi omogoča povečanje energetski viri telo, telesno zmogljivost in tako povzamemo učinke vaj za izboljšanje kondicije (slika 2.2, a).
Učinek usposabljanja, pridobljen v ločeni lekciji, se zmanjša in celo popolnoma izgubi, če so intervali med razredi predolgi (slika 2.2, b).
Napetost med telesno aktivnostjo povzroči zmanjšanje funkcionalnih zmožnosti telesa, nato pa med počitkom pride do stanja čezmernega okrevanja natrenirane funkcije, ki traja določen čas. Nadalje, v odsotnosti ponavljajočih se obremenitev, se raven zmogljivosti zmanjša in začne se faza izgubljene superkompenzacije.
Za pospešitev procesov okrevanja se uporabljajo različna sredstva: aktivna rekreacija (prehod z ene vrste dejavnosti na drugo), glasba, vodni postopki(mazanje, oblivanje, kopeli, plavanje, kopeli), masaža, oskrba telesa z vodo, solmi, lahko prebavljivimi energijskimi snovmi in vitamini.
