Kaj potrebujete za čistočo kože? Čista koža obraza – najboljši nasveti

Stanje kože je v veliki meri odvisno od tega, kaj človek dnevno zaužije. Koža je del izločanja telesa in skozi njo prehaja vse, kar uporabljamo, zato noben kozmetični poseg ali zdravilo ne more nadomestiti pravilnega pristopa k prehrani.

Dieta za kožo obraza izključuje hrano, pripravljeno s transmaščobami, s presežkom sladkorja in soli. Izogibati se je treba pogostemu uživanju ocvrte hrane, čipsa, "hitre" hrane, konzervirane hrane in pripravljenih živil. Negativno na videz kože kaže kajenje, pitje alkohola, gaziranih sladkih pijač, kave.

Seznam obveznih mikrohranil

Pravilno sestavljena prehrana za kožo nujno vključuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe.

Brez ogljikovih hidratov človek občuti pomanjkanje energije. Med zdrave ogljikove hidrate spadajo sadje, zelenjava, polnozrnata moka, polnozrnati ovseni kosmiči, stročnice, mlečni izdelki, rjavi in ​​basmati riž, ajda in oreščki.

Brez beljakovin si težko predstavljamo proces obnove kožnih celic. Prehrana za kožo obraza in telesa mora vključevati ribe, pusto rdeče meso, piščanca, jajca, morske sadeže, mlečne izdelke, oreščke, stročnice.

Maščobe naredijo kožo bolj elastično, zato vse diete, ki temeljijo na nizki vsebnosti maščob v hrani, niso priporočljive dolgo časa. V dnevni prehrani morajo biti prisotne mastne ribe, olive, oreščki, avokado, olivno in laneno olje: maščobe, ki jih vsebujejo, so izjemno koristne.

Nemogoče je ne upoštevati seznama vitaminov, ki so dobri za kožo. Vsaka prehrana za kožo vključuje vključitev izdelkov, ki vsebujejo takšne vitamine:

• A - je odgovoren za obnovo kože, spodbuja proizvodnjo kolagena, povečuje odpornost kože.
• B5 - pomaga pri okrevanju kože.
• C - brez njega se vezivno tkivo ne posodablja.
• E je eden najpomembnejših vitaminov za kožo. Pomaga odložiti pojav senilne pigmentacije, pospešuje celjenje kože.
• Biotin – vključitev tega mikrohranila v prehrano kože pomaga preprečiti dermatitis.
• Magnezij - poveča prepustnost kožnih celic.
• Aluminij – brez njega epitelne celice ne morejo nastati.
• Železo – zagotavlja ustrezno hidracijo.
• Baker – najdemo ga v kolagenu, vpliva na barvo kože.
• Cink - spodbuja regeneracijo, rast novih celic.

Kot pri kateri koli drugi dieti ima voda pomembno vlogo pri prehrani kože obraza. Dehidrirana koža se zgodaj postara, je videti siva, mlahava in utrujena, luskasta in vneta. Zato morate med dieto za kožo piti vsaj liter čiste vode na dan (čaj, kava in druge pijače, prve jedi niso upoštevane). Kot profilakso med dieto za kožo lahko dodatno uporabite posebno vlažilno kozmetiko.

Primer dietnega menija za kožo obraza

Ob upoštevanju informacij o snoveh, koristnih za kožo, bomo podali približen dietni meni za kožo obraza, ki lahko zagotovi normalno stanje kože in zdrav videz.

Prvi dan

• Zajtrk: čaj z mlekom, šunka, mehko kuhana jajca, žitarice.
• Kosilo: pusto boršč, puranja obara s krompirjem, korenčkova solata z limoninim sokom.
• Večerja: riž s kuhanimi piščančjimi prsi, paradižnikov sok.

Drugi dan

• Zajtrk: paradižnik, kruh in skuta. Sok iz pomaranč.
• Kosilo: ajdova kaša, piščančja juha, kuhano jajce, mandarine.
• Večerja: riba, pečena ali kuhana, zelenjavna solata, sok granatnega jabolka.

Tretji dan diete za kožo:

• Zajtrk: umešana jajca iz jabolk in paradižnika, zeleni čaj z rezino limone.
• Kosilo: zelenjavna juha, riž in morski sadeži, paradižnikov sok.
• Večerja: sir, kruh, šunka, sadna solata.

Četrti dan

• Zajtrk: kruh, sir, müsli z medom, oreščki, kava.
• Kosilo: kuhana teletina in zelenjava, bučna juha.
• Večerja: polenovka, dušena z zelenjavo, grenivkin sok.

Peti dan kožne diete

• Zajtrk: kaša z mlekom, kruh, šunka, pomarančni sok.
• Kosilo: pire krompir, zeljna juha, mleti piščančji kotleti, mandarine.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, zeleni čaj.

Ob vikendih lahko ponovite jedilnik enega od petih dni kožne diete.

Med dieto za kožo je nemogoče uporabljati izdelke iz bele moke, prekajeno, ocvrto, začinjeno, sladkor v kakršni koli obliki, gazirane sladke pijače, kavo, alkohol, paradižnikov sok. Jabolka, banane in melone uživamo ločeno od druge hrane.

Poudarek pri tej dieti je na živilih, ki vsebujejo vitamin B: kruh iz ržena moka, rumenjak, ječmen, oves, piščančje meso, mandlji, zelena zelenjava, sadje, med, jagnjetina, pesa, ribe, repa, mleko, kislo mleko, jogurt, otrobi, polnozrnati kosmiči, v vodi kuhana ajda.

Preden začnete z dieto za čiščenje kože, je treba telo pripraviti. Tri dni morate jesti samo enega od treh izdelkov (na izbiro): agrumi, grozdje ali jabolka. Priporočljivo je tudi redno čiščenje klistir.

Po takšnem čiščenju med dieto za kožo morate piti 1 čajno žličko dnevno dvakrat ali trikrat na dan. olivno olje ki ima blag odvajalni učinek.

Poleg tega se spodbuja redno uživanje tekočine – vsaj osem kozarcev na dan, limonin sok z medom, sveži sokovi iz pomaranč, ananasa, hrušk, grozdja, pese, peteršilja, korenja, zelene, kompoti iz suhega sadja, zeliščni čaji.

Ta režim bo pomagal odstraniti toksine in zdraviti kožo.

Morate razumeti, da je nemogoče narediti kožo popolnoma zdravo samo s pravilno prehrano: izpuščaji na njej se lahko različni razlogi in podhranjenost je le ena izmed njih. Obstaja tudi dieta za obraz in je zelo učinkovita.

Hkrati lahko s pregledom svoje prehrane znatno zmanjšate število vnetij in naredite kožo čistejšo in lepšo. Tako še vedno obstajajo izdelki za lepo kožo obraza, glavna stvar je izbrati pravo prehrano.

Da bi to naredili, je zaželeno izključiti nekatera živila iz prehrane, medtem ko druga, nasprotno, poskušajo jesti vsak dan. Torej, prehrana za obraz je naslednja.

Izdelki za lepo kožo. Dieta za obraz

1. Izključitev iz prehrane težko prebavljivih maščob, predvsem prekajenega mesa, ocvrte hrane, jedilnega olja, polizdelkov, hitre hrane. Okvarijo delovanje jeter in zamašijo telo. Vir živalskih maščob so lahko mlečni izdelki, pusto meso, maslo (ne več kot žlica na dan). Prav tako je treba zmanjšati porabo sladkih in mokastih izdelkov (pecivo, beli kruh).
2. V boju za čisto in zdravo kožo se morate odpovedati kavi. Kljub temu, da ta napitek vsebuje veliko količino antioksidantov in je celo koristen, lahko v primeru težav s kožo poslabša njeno stanje, saj spodbuja izločanje enega izmed stresnih hormonov - kortizola, in najpogosteje akne. se pojavi v ozadju njegovega povečanja.
3. V prehrano je treba vključiti živila, bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami - omega-3, omega-6 in omega-9. To so v prvi vrsti nerafinirana rastlinska olja, boljše je olivno olje, pa tudi mastne ribe. Riba je pravi izdelek za lepo kožo obraza, saj vitamini v njej odložijo uporabo kreme proti gubam.
4. Bodite prepričani, da jeste vsaj 0,5 kg sadja in zelenjave na dan. Vsebujejo veliko količino vlaknin, ki normalizirajo delovanje črevesja. Poleg tega živila, kot so jagode, citrusi, črni ribez, kivi in ​​mnogi drugi, vsebujejo veliko količino vitamina C, ki izboljša polt in krepi stene majhnih žil, izboljša lokalni krvni obtok.
5. Glavni izdelek diete za lepo kožo obraza je voda. Morate se navaditi, da pijete vsaj dva litra čiste negazirane vode na dan. Ta pospeši presnovne procese v telesu in pripomore k čiščenju kože. Koristno je tudi piti 2-3 kozarca svežega kefirja, jogurta ali drugih fermentiranih mlečnih izdelkov, ki vsebujejo žive mikroorganizme na dan, to normalizira črevesno mikrofloro.
6. Dietni meni za čisto kožo obraza mora vsebovati živila, bogata z vitaminom A. To so oranžna in temno zelena zelenjava (korenje, paradižnik, brokoli, špinača, peteršilj in drugi), pa tudi nekateri živalski proizvodi, na primer jetra trske. Vsi vitamini skupine B so dobri tudi za kožo, njihovi viri so pusta govedina, sir, jajca, žita.
7. Od elementov v sledovih koža potrebuje cink, vsebuje semena, sardine, ostrige. Cink deluje antiseptično in odpravlja vnetja na koži. Tudi oreščki vsebujejo cink, vendar jih je bolje izključiti iz jedilnika, saj po zadnjih podatkih pogosto izzovejo pojav izpuščajev na koži. Poleg tega morate jesti čebulo in česen, bogata sta z žveplom, ki čisti pore in naredi kožo gladko.

Ne pričakujte, da bo s spremembo koža obraza takoj postala čistejša in videti lepša. Toda z redno uporabo izdelkov za lepo kožo je zagotovljeno izboljšanje stanja kože. Vendar pa prvi rezultati niso vidni prej kot nekaj mesecev po spremembi prehrane.

Dieta za kožo obraza pomaga znebiti ogrcev in aken, uravnava delo žleze lojnice in naredi gube manj opazne. Dietna prehrana vključuje izdelke, ki pozitivno vplivajo na kožo, ji vračajo čvrstost, elastičnost in naravni sijaj. Drži se pravilna prehrana ne smejo biti samo lastniki problematične kože. Dieta je potrebna za vse brez izjeme, saj brez nje tudi najsodobnejši kozmetični postopki ne bo prineslo pričakovanega učinka.

Top 5 najbolj zdravih izdelkov za čisto kožo

Prehrana za čisto kožo mora vključevati živila, ki preprečujejo akne in mozolje. Če je pravilo, da jih uporabljajo vsak dan, bodo ženske v 2-3 tednih lahko znatno Zmanjšajte izbruhe in izboljšajte polt. Kaj vključiti v svojo prehrano?

1. Olivno olje. V svoji sestavi v v velikem številu vsebuje tokoferol (vitamin E), ki gladi drobne gube in vam omogoča podaljšanje mladosti kože. Poleg njega je v oljčnem olju prisoten vitamin A, ki kožo vlaži od znotraj in pomaga ohranjati njeno elastičnost. Oljčno olje je treba zaužiti vsak dan v majhnih porcijah in ga uporabiti kot preliv za pripravljene jedi.
2. Morski sadeži in mastne ribe(tuna, losos, losos). So vir polinenasičenih maščobnih kislin omega-3, ki preprečujejo razvoj vnetnih procesov na koži, jo varujejo pred luščenjem, suhostjo in prezgodnje staranje. Vsebujejo tudi cink, mineral, ki spodbuja presnovne procese v povrhnjici in se bori proti aknam. Da bi očistili obraz črnih pik in mu dali sijoč videz, kozmetologi priporočajo uživanje rib in morskih sadežev 2-krat na teden.
   
3. oreški. Kot izdaten vir vitaminov in mineralov pomagajo koži ohraniti potrebno vlago, preprečujejo njeno luščenje in razvoj vnetnih procesov na njihovi površini. Mandlji so še posebej koristni za povrhnjico. Dovolj je, da dnevno pojeste 4-5 oreščkov lastne izkušnje se prepričajte o njegovih čarobnih lastnostih.
   
4. Zeleni čaj. Ko sestavljate dieto za lepo kožo obraza, se morate vedno spomniti te pijače, saj je dragocen vir katehinov - snovi, ki lajšajo dermis pred izpuščaji in imajo nanj antioksidativni učinek. Da bi dosegli opazen kozmetični učinek, morate vsak dan popiti 2-3 skodelice zelenega čaja. Tisti, ki jim okus te pijače ni všeč, jo lahko zamrznete in si z njo namažete obraz. Ta postopek odlično tonira kožo in zmanjša draženje na njej.
   
5. voda. Spodbuja celično obnovo dermisa, ga napolni z vlago in je nepogrešljivo orožje v boju proti aknam. Ko je telo dehidrirano, koža izgubi tonus, postane suha, na njeni površini pa se pogosto razvijejo vnetni procesi. Za podporo naravna lepota in zdravje kože obraza, nutricionisti priporočajo ženskam, da vsak dan popijejo 1,5-2 litra čiste vode.
   

5 najboljših izdelkov za lajšanje gub

Po mnenju dermatologa in kozmetologa Joshue Zeichnerja vaš dnevni jedilnik določa, kako zdravi, lepi in mladi boste videti. Kakšni vplivi videz? Pravo razmerje hranila, prisotnost mineralov, maščobnih kislin in antioksidantov. Za podaljšanje mladosti kože je dovolj, da prilagodite svojo prehrano in sledite preprosti dieti, ne pozabite dodati izdelkov z vsemi snovmi, potrebnimi za staranje kože.

Zdrave jagode: vir kolagena

American Journal of Clinical Nutrition je objavil rezultate raziskav, ki potrjujejo, da vitamin C zmanjšuje nastajanje gub in preprečuje s starostjo povezano suhost kože. Za izboljšanje videza uporabite jagode, bogate s to snovjo, tako boste pospešili sintezo kolagena, nanj pa lahko pozabite. Takšna prehrana ni samo zdrava, ampak tudi zelo okusna.

Škrlatni paradižnik: zaščita pred zunanjim okoljem

Karotenoidni pigment likopen daje paradižniku okusno barvo, a njegova vloga se tu ne konča. Poveča zaščito pred ultravijoličnim sevanjem, kar potrjujejo študije: prostovoljci so med dopustom jemali 2,5 žličke dnevno. paradižnikovo pasto in popil 2 skodelici korenčkov sok. Posledično je bilo število pritožb 2-krat manj kot v skupini, ki je preživela enako količino časa na plaži, vendar brez sprememb jedilnika. Z zaščito pred škodljivimi žarki si boste podaljšali mladost!

Upoštevajte, da sintetične imitacije niso kos tej nalogi, zato stavite na naravnost. Če ne marate paradižnika, v svojo prehrano vključite lubenico, ki prav tako vsebuje koži prijazne likopene.

Eksotično granatno jabolko: ton in zdravje

Semena granatnega jabolka so bogata z antioksidanti, zato lahko po njihovi vključitvi v prehrano pozabite na drobne gube. Dali bodo elaginsko kislino, ki zmanjšuje vnetja, ki jih povzročajo agresivni vplivi okolja. Sadje vsebuje tudi antocianine - ti pigmenti, ko pridejo v telo, spodbujajo proizvodnjo kolagena. Če razmišljate o tem, kako podaljšati mladost kože obraza, se lahko posladkate z zrni ali jih uporabite za pilinge, saj bo rezultat na vrhu.

Sladki losos: zdravilo za akne in kožni rak

Tako slastna poslastica, kot je losos, vas bo oskrbela z maščobnimi kislinami, ki krepijo celične membrane. Učinkovitost omega-3 so dokončno dokazali leta 2009, ko so avstralski zdravniki preučevali prehranjevalne navade 1100 ljudi. Opazili so, da so imeli tisti, ki so jedli ribe 3-krat na teden, mlajši videz. Hkrati je ljubiteljem lososa uspelo za 30 % zmanjšati tveganje za nastanek kožnega raka in izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema. Jed vsebuje tudi cink, ki vpliva na hitrost obnove celic. Tudi če še ne razmišljate o staranju, bo mineral rešil težavo z aknami.

Res je, da ta vrsta rib ni dostopna vsem. Če si ne morete privoščiti lososa, vam bodo pomagali tuna, sled, skuša ali iverka. Vsebujejo tudi maščobne kisline in selen, slednji nevtralizira proste radikale. Čeprav so te vrste slabše od lososa, boste ob sistematičnem jemanju opazili njihovo učinkovitost.

Slastne borovnice: Sijaj mladosti

Tisti, ki iščete izdelke za mladostno kožo, bodite pozorni na jagodičje, ki zadovolji potrebo po vitaminih E in C. Skupaj bosta dala zdrav sijaj, izenačila ten in nevtralizirala učinke prostih radikalov. Aktivnim snovem bo dodan tudi arbutin, ki bo poskrbel za nežno beljenje.

Z zanašanjem na te sestavine v vaši prehrani boste razbremenjeni potrebe po nakupu kozmetike iz linij proti staranju, saj ne bo nobenih pritožb glede videza.

Izdelki proti staranju kože

Uravnotežena prehrana lahko upočasni naravni proces staranja. To pomeni, da težave, kot so gube, gube, prezgodnje gube ne vznemirjajte ženske pred časom. Če pa na obrazu že obstajajo takšne napake, jih ne hitite odstraniti plastična operacija ali . Možno je, da bo dovolj dobro zasnovana prehrana.

Kaše, zelenjava in sadje za lepoto kože

Vse žitarice so zelo koristne, vendar bodo ajda in ovsena kaša postala vir mladosti za kožo.

IN ajda vsebuje veliko količino rutine. Krepi stene krvnih žil, tudi na obrazu. Za lepo polt pa bo poskrbelo železo, s katerim je prav tako bogata ta žitarica.

Nič manj uporaben ovseni kosmiči Je le darilo narave. Vsaka guba zaradi redne uporabe bo zglajena.

Za kožo najdragocenejša zelenjava je korenje, paradižnik, buča, bolgarski poper, pesa. Zelo so bogati z vitaminom A. Prav ta vitamin preprečuje nastanek gub, razpok na ustnicah, suho kožo, spodbuja nastajanje kolagena in s tem pomlajuje kožo.

Zelje bogato z vitaminom C, ki nase veže proste radikale, ki so krivci staranja.

Imeti enak učinek med in zeleni čaj so močni naravni antioksidanti.

Bogat z vitaminom C peteršilj, koper, bazilika. Enako pomembno je vključiti v prehrano in česen, ki vsebuje selen, potreben za vsako lepoto.

Zelo koristno citrusi, jagode, sadje, še posebej grenivke in limone, saj so bogate z vitaminom C. Jabolka pa so odličen vir železa.

Stročnice, oreščki in olja

Pistacije, lešniki, indijski oreščki, mandlji brazilski in orehi vsebujejo antioksidante. Telo nasičijo s selenom in drugimi elementi v sledovih, večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, vitaminom E.

stročnice bogata z beljakovinami in v resnici so gradbeni material za kožo, lase, nohte. Za žensko telo kot celoto in ne le za pomlajevanje kože je leča izjemno koristna. Stročnice so odlična alternativa mesu in ribam.

Rastlinska olja so potrebna za boljšo absorpcijo vitaminov iz zelenjave in zelišč. Zato je treba vsako zelenjavo v surovi obliki jesti z oljem. Najbolj dragoceni so laneno, oljčno, sezamovo, gorčično, konopljino olje.

Mlečni izdelki, meso in ribe za kožo

Jogurti, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta- ti mlečni izdelki so zelo koristni za prebavila. Toda od njegovega stanja je odvisno, kako ženska izgleda. Vsaka okvara v prebavnem traktu vodi do nezdrave polti, masten sijaj, akne. Toda pasterizirani mlečni izdelki tukaj ne bodo pomagali - potrebni so le "živi".

V svojo prehrano je treba vključiti tudi morske ribe in meso. Mastne morske ribe bogata z vitamini B, A, E, fluorom in fosforjem, kalijem, magnezijem itd. Vsi ti vitamini in mikroelementi so odgovorni ne le za odlično zdravje in zdravje, temveč tudi za lepoto in mladost ženske. Če je bolje jesti mastne ribe, potem je meso, nasprotno, bolje izbrati sorte z nizko vsebnostjo maščob - piščanec, zajec, govedina, divjačina.

Dieta za 7 dni za pomlajevanje obraza

Da bi se pomladili, se lahko teden dni držite naslednje diete:

1. Prvi dan za zajtrk lahko prelijete žitarice kefir, dodajte poljubne jagode, med, orehe. Pijte 1 žlico. sok ali zeleni čaj (ta je odličen antioksidant). Za kosilo pojejte piščančje prsi (kuhane ali na žaru), nekaj paprik in stebla zelene. Zelenjavo lahko izberete po okusu. Ne pozabite jih pokapati z rastlinskim oljem. Lahko si privoščite prigrizek s suhimi slivami, oreščki ali žitnim kruhom z nekvašenim sirom. Druga možnost prigrizka je jesti pečeno jabolko z medom in 1 kozarcem mleka. Večerjajte s cvetačo, pečeno s sirom. Za sladico pojejte surovo jabolko, pijte zeleni čaj.
2. Druga možnost izgleda nekoliko drugače. Za zajtrk lahko jeste toast z maslo(iz polnozrnatega kruha), kuhano jajce, zeleni čaj. Za kosilo dušite goveji file, pripravite solato iz svežega zelja, zelišč in rastlinskega olja. Vegetarijanci lahko nadomestijo meso s katero koli fižolovo jedjo. Lahko imate prigrizek z oreščki, skuto z zelišči, kruh. Za večerjo pripravite solato iz toasta, sira, zelišč in kuhanega piščančje prsi. Vse skupaj zalijemo s kuhanim jajcem.
   
3. Tretji dan zajtrkujemo ovsene kosmiče, kuhane v mleku. V kašo dodajte oreščke, suhe marelice ali jagodičevje. Pijte zeleni čaj z limono ali mlekom. Za kosilo lahko spečete lososa, naredite solato iz sveže špinače, paprike in paradižnika, vse skupaj zalijete z rastlinskim oljem. Lahko si privoščite prigrizek s kuhanimi školjkami in papriko ter rezino žitnega kruha. Vegetarijanska možnost mora vsebovati fižolov krožnik in zelenjavno solato. Za večerjo lahko dušite trsko z zelenjavo. Prav tako je mogoče pripraviti solato iz paradižnika, zelišč in rastlinskega olja ter pojesti rezino žitnega kruha in jabolko.
4. Četrti dan zajtrkujte z lepotilno solato. Če želite to narediti, morate zvečer ovsene kosmiče popariti v vreli vodi, zjutraj pa dodati sveže jabolko, orehe, rozine in vse preliti. limonin sok. Pijte zeleni čaj. Za kosilo spečemo mastne ribe, pokapane z limoninim sokom. Skuhajte rjavi riž, dodajte poper končni jedi. Dovoljeno je prigrizek z žitnim kruhom in 1 kozarcem kefirja ali drugega fermentiranega mlečnega izdelka. Za večerjo skuhajte riž, prelijte s sojino omako. Pripravite solato iz kumar in tune. Vegetarijanci lahko ribe nadomestijo z zelenjavo ali konzerviranim fižolom in pokapajo z rastlinskim oljem.
   
5. Peti dan lahko za zajtrk jeste kašo. Na primer proso. Vanjo naribajte korenje in ga začinite z rastlinskim oljem. Pijte zeleni čaj. Za kosilo skuhajte enolončnico iz jurčkov, šampinjonov ali drugih gob. Gobam dodamo čebulo, korenje, papriko. Pogasi vse. Skuhajte testenine iz trde pšenice. Dodajte zelenjavo in grenivko. Pojejte prigrizek z oreščki, banano in skodelico čaja. Za večerjo skuhamo kozice in rjavi riž, dušimo brokoli, dodamo svežo rumeno papriko in jabolko.
6. Šesti dan je dovoljeno zajtrkovati s sendviči iz žitnega kruha (naredite toast) in avokadom. Na vrh položite nekaj rezin ananasa in ingverjev čaj. Za kosilo skuhajte ajdo v mleku. Na vrh položite nekaj rezin zrnatega kruha, suhe marelice in suhe slive. Priporočljivo je, da imate prigrizek s solato iz korenja in kisle smetane. Če želite to narediti, naribajte 2 korenčka, dodajte 1 žlico. l. kislo smetano in 1 žličko. poljubni naribani oreščki. Na vrh položite grozdje. Večerjajte z dušenimi jetrci, kuhanim krompirjem in solato iz rdeče pese.
   
7. Sedmi dan za zajtrk zmešajte skuto z nizko vsebnostjo maščob, 1 žličko. med in jagode. Pijte zeleni čaj, pojejte jabolko. Za kosilo pripravite zelenjavno solato (vzemite poljubno zeleno zelenjavo), ji dodajte bučna semena in začinite z limoninim sokom in rastlinskim oljem. Ženske, ki jedo meso, lahko takšni solati dodajo kuhano govedino. Jed je dovoljeno dopolniti z nekaj koščki nekvašenega sira in grozdja. Prigrizek na grenivki, jogurtu in 1 žlici. l. surova semena. Za večerjo skuhajte piščanca in brokoli. Zelje začinite z rastlinskim oljem in česnom. Spečemo 1 krompir. Za sladico pojejte pomarančo.

Ta dieta odlično pomlajuje telo. Ker je hranljiv in bogat z bistvenimi vitamini in minerali, lahko tako jeste ves čas. Vendar ne pozabite, da prostornina glavne jedi ne sme biti večja od 150-200 g.

Dieta za 28 dni, da se znebite gub

Ameriška nutricionistka Karen Fisher je razvila alternativo plastični operaciji - potrebujete le mesec dni, da se znebite starostne spremembe. Tehnika temelji na raziskavah dermatologov, ki so identificirali številne škodljive molekule, imenovane AGE. Kateri izdelki jih vsebujejo? Seznam ne bo predolg:

To trdi Karen Fisher najboljše orožje proti gubam pravi pristop za načrtovanje jedilnika. Predlaga, da začnete s 3-dnevnim razstrupljanjem, s katerim se boste lažje navadili na hrano, ki je dobra za vašo kožo. Postopoma zmanjšajte vnos kofeina, mesa, popolnoma opustite mleko, alkohol in sladkor.

Začnite glavno fazo diete, za zajtrk jejte običajne dobrote, za kosilo in večerjo pa napolnite polovico krožnika z zelenjavo. Druga ¼ bo padla na beljakovinska živila brez molekul AGE:

Ne pozabite tudi na ogljikove hidrate, da boste preostali prostor na krožniku prihranili za pečen krompir, basmati riž ali kvinojo. Kot sladico ne jejte sladkarij, temveč banano, papajo ali jagodičevje, saj bo taka prehrana dala antioksidante, selen in maščobne kisline. Z upoštevanjem teh prehranskih pravil 28 dni se boste znebili obstoječih gub in preprečili nastanek novih.

Popravek prehrane glede na tip kože

Prehrana za zdravo kožo obraza ne more biti enaka za vse. Pri sestavljanju strokovnjaki svetujejo, da upoštevajo posamezne značilnosti njihove dermisov.

Poleg zgoraj naštetih izdelkov lastniki mastna koža koristno je redno uživanje domačega piščanca, soje, buč, korenja, kumar, brokolija, avokada, marelic in grenivk. Njihova vključitev v prehrano lahko zmanjša nastajanje sebuma in prepreči pojav izpuščajev na obrazu.

Ženske z suha in normalna kožačim pogosteje si privoščite ovsene kosmiče, mleko in kisle mlečne izdelke, belo zelje, papriko, špinačo, melone in jagode. Prav tako ne bo odveč, če dnevno pojeste 1-2 žlici. l. kaljena pšenica. Ti izdelki ohranjajo naravno ravnovesje vlage v povrhnjici in preprečujejo njeno prezgodnje venenje.

pri problematično kožo osebam se priporoča uporaba piščančjih jajc, kefirja, česna, čebule, zelene solate, belega zelja. Normalizirajo metabolizem, zato jih je treba vključiti v prehrano. Prav tako bodo pomagali očistiti telo toksinov in toksinov, ki so glavni vzrok za akne.

Vsem ženskam, ne glede na tip kože, svetujemo, da se držijo racionalna prehrana, uravnoteženo v količini beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so gradbeni material za celice dermisa, s pomanjkanjem pa pride do kršitve procesa njihove obnove.

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v dnevni prehrani

Dieta za lepo kožo obraza mora vključevati vsaj 75 g veverica na dan. Da bi preprečila njegovo pomanjkanje, mora ženska vsak dan uživati ​​mlečne izdelke, pusto rdeče meso, piščanca, purana in ribe. Viri rastlinskih beljakovin vključujejo oreščke, kaljena žita in sojo.

Ogljikovi hidrati ne le napolni telo z energijo, ampak tudi naredi kožo bolj odporno v boju proti škodljivim dejavnikom. Skupaj s hrano naj bi žensko telo vsak dan dobilo vsaj 90 g teh snovi. Najbolj uporabni za dermis so ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v ajdi, ovsenih kosmičih, rižu (zlasti rjavem in basmati), polnozrnati moki, mlečnih izdelkih, zelenjavi in ​​sadju.

Brez pravilne prehrane za lepo kožo si ni mogoče zamisliti maščoba. Ženske, ki pazijo na svojo postavo, pogosto omejujejo njihovo uporabo, kar ogroža njihovo mladost in lepoto. Maščobe naredijo kožo elastično, zato jih ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane. Optimalna količina le-teh v dnevni prehrani odrasla ženska mora biti 40-45 g.Maščobe v morskih ribah, olivah, avokadu, blagodejno vplivajo na stanje obraza, rastlinska olja Vsekakor jih vključite v svojo prehrano.

Prehranske omejitve – prepovedana živila

Dieta za čiščenje kože ni le uživanje zdrave hrane, ampak tudi izogibanje nezdravi hrani. Da pozabimo na akne in druge neprijetne težave z usnjico obraza, morate refren iz uporabe:

Če je popolnoma izključiti prepovedano hrano iz dnevnega menija problematično, jo poskusite uporabiti čim manj. Prav tako bi morali zavrniti. Pod vplivom tobačnega dima dermis postane razdražen, tanek in suh, pridobi rumen odtenek.

Zunanje čiščenje kože - osnove nege

Čiščenje, vlaženje in hranjenje kože obraza je treba izvajati ne samo od znotraj, ampak tudi od zunaj. naravne maske , pripravljena z oljčnim oljem, sesekljanimi ovsenimi kosmiči, svežim sadjem, zelenjavo in drugimi izdelki, koristnimi za lepoto, bo okrepila učinek diete, povrnila elastičnost dermisu in ga razbremenila aken in ogrcev.

Ženske bi morale redno izvajati kozmetične postopke in izbrati maske samo za svoj tip kože.

Dodatni ukrepi za zdravje kože obraza

Profesorica dermatologije na NYU Doris Day pravi, da venenje nastane kot posledica kombinacije dejavnikov. Genetska predispozicija je po njenih besedah ​​odgovorna le za 20-30 % sprememb, ostale procese pa lahko upočasnimo. Čeprav časa ne boste mogli povsem premagati, bodite pozorni na naslednje ukrepe za lepo kožo.

1. Zmanjšajte vnos sladkorja

Če sladkarije in slaščice postanejo del dnevnega jedilnika, rezultat ne bo le otekel pas. Ko sladkor vstopi v krvni obtok, se veže na beljakovinske molekule, vključno s tistimi, ki vsebujejo kolagen in elastin. Posledično koža izgubi elastičnost, pojav gub pa ni dolg.

Kaj storiti? Ne naslanjajte se na preproste ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo gazirane pijače, sladkarije, med, beli kruh. Ko si želite privoščiti poslastico, zgrabite košček temne čokolade, bogate z antioksidanti. Dobra poslastica bosta sadje in zelenjava, ki vsebujeta vitamin C, kar bo povečalo proizvodnjo kolagena. Jejte papaje, jagode, pomaranče in kivi za hitre rezultate.

2. Pijte tekočino

Zadosten vnos vode podaljšuje mladost celega telesa, zato jo dnevno popijte 2 litra. To pravilo je še posebej pomembno za navdušene popotnike: ko uporabljate storitve letalskih družb, opazite, kako suh je vaš obraz na letalu. Zaradi pomanjkanja vlage v zraku morate uporabljati pršila, pršiti kožo obraza in piti več tekočine. Med letom se je treba odpovedati alkoholu in slani hrani, saj bosta povzročili dehidracijo.

3. Pazite na porcije

Po nenehnem prenajedanju pridobite kilograme, nekatere gube pa izginejo? Toda prekomerna telesna teža vodi do povečanja insulina in kortizola, kar vpliva na proizvodnjo kolagena. Če poleg tega občasno hodite na dieto, potem padci več kot 5 kg dolgoročno pospešijo staranje. Tudi najbolj uporabne tehnike bodo ob nenehnem raztezanju nemočne!

4. Sprostite se

Mary Lupo, profesorica dermatologije na univerzi Tulane, poudarja, da med globokim spanjem pride do regeneracije celic hitreje. Poleg tega pomanjkanje počitka povzroči stres, ki poveča sproščanje kortizola, na ohranjanje mladosti pa lahko pozabite.

5. Vzemite si srce

Stalna depresija vpliva na mladost kože, povzroča nastanek globokih gub. Spremlja ga nastajanje hormonov, ki oslabijo nastajanje kolagena. Če želite premagati depresijo, morate pravilno jesti, si zagotoviti ustrezno raven telesna aktivnost in se po potrebi posvetujte s strokovnjakom.

Dietna hrana za popolno kožo: video

Zaključek

Dieta lahko bistveno izboljša videz kože obraza le, če se je držite dlje časa, ne da bi si privoščili gastronomske razvade. Prve rezultate po začetku je mogoče pričakovati v 2-3 tednih. Popravek prehrane bo zmanjšal število izpuščajev na obrazu, zgladil drobne gube in obnovil elastičnost kože.

Preprosti načini za zaščito celovito nego za kožo.

Obraz, stanje njegove kože so vaši" klicna kartica in pokazatelj tega, kako se počutite sami. To je edini del telesa, ki ga ne morete skriti (če seveda niste ljubitelji sprehajanja po ulicah s smučarskimi očali ali masko, ki vam je ostala od prejšnje noči čarovnic). Na srečo je čiščenje kože obraza in njeno vzdrževanje v takšnem stanju povsem izvedljiva naloga.

Koža obraza je odraz zdravja vašega telesa

Koža obraza je pokazatelj stanja vašega telesa, dela prebavil, izločanja, živčni sistemi. Zato, da bi bila koža zdrava, morate voditi zdrav življenjski slog. bo postal porok za normalizacijo metabolizma v koži in jo razbremenil prekomerne vsebnosti maščobe. In od časa do časa postni dnevi in ​​diete (na primer sadna dieta) bodo obrazu dali zdravo barvo.

Poleg pravilne prehrane in vzdrževanja Zdrav način življenjaŽivljenje je skrb za kožo.

Različni tipi kože zahtevajo različno nego

Najprej je pomembno ugotoviti, kakšen tip kože imate: normalno, mastno ali suho. Vendar kože večine od nas ni mogoče natančno in nedvoumno pripisati eni ali drugi kategoriji, je kombinacija različni tipi. Vaš tip kože se lahko spremeni zaradi številnih dejavnikov: vremena, vadbe in celo stresa. Kako ga definirati?

Tukaj je najlažji način: pred postopkom čiščenja s kosom čiste bele krpe popivnajte najdebelejši predel kože obraza in nato preučite »odtis«. Če je odtis izrazito mastno znamenje, potem imate mastno kožo. Če na tkanini ostane rahel masten odtis - normalen tip kožo. Če je odtis nerazločen, imate suho kožo. Mnogi najstniki imajo mešano kožo, kjer je koža na čelu in nosu (imenovana T-območje) mastna, koža na licih pa normalna ali suha. Poznavanje svojega tipa kože je zelo pomembno za izbiro pravih receptov in izdelkov za nego kože.

Osnovna pravila za nego kože

Glavna stvar je, da ostane čista, vzdržuje ravnovesje vlage in jo zaščiti pred intenzivno izpostavljenostjo sončni svetlobi (še posebej pomembno za obraz). Izbira izdelkov za nego vsaka ženska izvaja v skladu z individualne zahteve. Vaš "komplet" mora vsebovati vsaj dobro čistilo, vlažilno kremo in zaščito pred soncem. Po želji lahko tedensko uporabite nežen piling in maske. Vsak dan lahko uporabljate tonik ali sredstvo za zmanjševanje por - vaša koža bo ves dan sveža in dodatno očiščena.

Čista koža

Na splošno je zelo pomembno, da kožo ohranjamo čisto – to ji omogoča, da učinkovito opravlja svoje funkcije in ohranja odličen videz. Kaj točno uporabiti za čiščenje kože obraza, je individualna izbira. Nekdo ima raje samo milo in vodo, nekdo uporablja alternativna sredstva (do najbolj nenavadnih, na primer ovsene kaše ali jogurta).

Pred spanjem obvezno očistite kožo! Odstraniti morate vso umazanijo, ki se je čez dan naselila na kožo – pustite ji, da zadiha in počiva z vami ponoči.

Pomembno pravilo: karkoli dekorativna kozmetika niste nanesli čez dan, mora biti koža pod ličili vedno čista. Bodite pozorni na kakovost krem, ki jih uporabljate. Biti morajo lahki, dobro vpijajoči in ne mašiti por. Praviloma se podlaga pogosto vzame za osnovo ličila.

Toniki in izdelki, ki ožijo pore

Toniki in izdelki za zmanjševanje por so odličen dodatek k vaši rutini nege kože. Pomagajo globinsko očistiti kožo in odstraniti vse sledi drugih izdelkov. Prav tako pomagajo obnovi naravno pH ravnovesje imeti pomembnost za boj proti bakterijam na površini kože in ohranjanje svežine vašega obraza.

"Pogodbena" ("astringentna") sredstva so praviloma narejene na osnovi alkohola, zaradi česar so bolj primerne za mastno kožo kot za druge tipe kože.

Toniki in osvežilci na vodni osnovi primernejši za normalen in suh tip kože. Uporabljamo jih lahko ves dan, da »spodbudimo« procese v koži in jo očistimo.

Tedenski piling (piling)

Piling- nekaj, brez česar bi bila nega kože nepopolna. Mnogi tega posega ne izvajajo ali pa ga izvajajo neredno. Piling vključuje nežno čiščenje kože in odstranjevanje starih odmrlih celic. Tedenska rutina čiščenja z izdelki za piling bo pomagala odmašiti pore in ohraniti vašo kožo resnično čisto.

Obstaja več receptov za preproste naravne pilinge, ki bodo ustrezali vsakemu tipu kože. To so fini granulirani sladkor, koruzna moka, mleta kaljena pšenica.

Če ste mastni oz normalno kožo, je pilinge priporočljivo uporabljati tedensko. In če imate suho oz občutljiva koža nato naredite piling enkrat na dva tedna.

Maske za obraz – zabavne in učinkovite

Maske za obraz - učinkovito pravno sredstvo za čiščenje in izboljšanje stanja kože. Glede na pogostost uporabe ločimo takšne, ki jih lahko nanašamo vsaj vsak dan (na primer naravne večerne maske), in tiste, ki jih uporabljamo največ enkrat na teden.

Na voljo je veliko različnih vrst mask. Izbrati boste morali pravega zase. različne situacije(samo poskušati in poskušati in poskušati) zadovoljiti potrebe vaše kože.

Če ste pod stresom (kar se zlahka pozna na vaši koži), si pripravite pomirjujočo ali čistilno masko (na primer iz svežih jagod). Če je vaša koža zelo suha ali pordela od sonca, poskusite maske s pomirjujočimi in vlažilnimi sestavinami, kot sta aloja ali avokado.

Zaščita pred soncem

Potrebe po zaščiti kože pred soncem ne gre podcenjevati. Še posebej v Zadnja leta ko so postali primeri kožnega raka med mladimi ženskami vse pogostejši. Če uporabljate ustrezne previdnostne ukrepe, lahko zagotovite precej kakovostno in zanesljivo zaščito.

Vsak dan uporabite dobro zaščito pred soncem za obraz, tudi v zimski čas in v oblačnih dneh, ko sonca ni videti. Dobro sončno kremo je treba kupiti, saj jo je zelo težko narediti sam. Poiščite orodja, ki vam omogočajo, da blokirate tako dolgovalovno območje ultravijoličnih žarkov(UVA) in srednjega spektra (UVB). In glejte, da so te komponente vključene v sestavo: titanov dioksid (titanov dioksid), cinkov oksid (cinkov oksid) in / ali avobenzon (avobenzen). Samo te sestavine lahko vaši koži zagotovijo celovito zaščito pred soncem.

Kaj je SPF?
SPF (okrajšava za "Faktor zaščite pred soncem") je številka, ki označuje stopnjo zaščite pred izpostavljenostjo sončni svetlobi. Na primer, če vaša koža običajno postane rdeča po 10 minutah na soncu, bo SPF 8 povečal vašo zaščito za 8-krat in lahko varno ostanete na soncu 80 minut (SPF 15 - 150 minut itd.). Ne pozabite, da je sonce lahko najhujši sovražnik vaše kože!

"Smo to, kar jemo," pravijo kozmetologi in nutricionisti različne države. Dejansko morate za ohranitev mladosti in lepote zaužiti zadostno količino vitaminov. Elementi v sledovih lahko telo nahranijo tudi preko kože, vendar jih večina pride v telo s hrano. In potem si nehote postavljate vprašanja o tem, kaj morate jesti in v kakšnih količinah, na kaj morate biti pozorni pri sestavljanju svojega jedilnika. Danes bomo govorili o najbolj uporabnih "anti-aging" izdelkih za naše.

Sadje in zelenjava

Prehrana je glavna stvar, na katero morajo biti pozorne ženske, ki želijo videti svoj obraz mlad in zdrav. Vendar ne pozabite na ostalo. Ustrezen spanec je bistvena sestavina za ohranjanje mladosti.

Kar se sadja tiče, Posebna pozornost je treba dati citrusom. , ki je del sadja, je najmočnejši antioksidant. Aktivno sodeluje pri tvorbi kolagena in beljakovin, upočasnjuje njihovo uničenje, s čimer preprečuje povešanje kože, izboljša njen turgor in zavira nastanek gub. Poleg naštetih pozitivnih lastnosti element v sledovih precej uspešno odstranjuje proste radikale iz telesa in s tem upočasnjuje proces staranja.

Ta vitamin lahko varno imenujemo vitamin mladosti. Vitamin C najdemo v velikih količinah v pomarančah, grenivkah, ribezu, brusnicah. Poleg tega se v zamrznjenih jagodah količina vitamina večkrat poveča kot v svežih. Ampak toplotno toplotna obdelava jih ni priporočljivo izpostavljati, saj se v tem primeru vitamin uniči.

Med zelenjavo dajte posebno prednost oranžnim, zelenim in rdečim vrstam. Ta barva sadja kaže na visoko koncentracijo betakarotena. Na primer rdeča paprika, korenje, špinača. Ko vstopi v telo pod vplivom določenih procesov, se pretvori v vitamin A, ki je tudi skupina antioksidantov. Zato je njegova glavna pozitivna lastnost upočasnitev procesa staranja. Vendar pa se s pomanjkanjem tega mikroelementa v osebi oblikujejo akne, za zdravljenje katerih zdravila ki vsebuje ta vitamin. Z uživanjem teh sestavin se boste znebili svojih starih celic in ji vrnili drugo mladost.

Morski sadeži

Polinenasičene maščobne kisline, ki so glavna sestavina morskih sadežev, so zelo koristne tudi za človeka. Poleg tega bolj mastne sorte rib telesu prinašajo še večje koristi. Nekatere sorte rib, ostrige in drugi prebivalci morskih globin lahko delajo prave čudeže s kožo. Suhost, luščenje, vnetje izginejo, gube se zgladijo. Ob pomanjkanju omega-3 v jedilniku ni le nevarnost prezgodnjega staranja, ampak tudi pojav tako resnih kožne bolezni kot je luskavica ali ekcem. Polinenasičene maščobne kisline bistveno izboljšajo proces krvnega obtoka in zmanjšajo tveganje za zamašitev žil. In kakovosten krvni obtok je, kot veste, zelo pomemben za zdravje kože, saj je kri tista, ki prenaša vse koristne snovi in ​​kisik po telesu.

Pri zdravljenju aken lahko dosežete stabilen pozitiven rezultat v precej kratek čas. Navsezadnje je vzrok bolezni pomanjkanje cinka v telesu, njegova znatna količina pa je prisotna v ribah. Z redno uporabo morskih sadežev koža pridobi zdrav enakomeren ton, postane gladka, svilnata in žametna.

Mlečni izdelki

Nemogoče imeti lepa kožače zavračate mlečne izdelke. Probiotiki, ki jih vsebuje izdelek, obnovijo delovanje črevesja, ga očistijo. A le ob zdravem prebavnem traktu lahko govorimo o zdravi koži. V nasprotnem primeru lahko različni izpuščaji na koži pokvarijo videz katere koli osebe. Za dosego tega cilja je dovolj približno dvesto gramov kefirja, fermentiranega pečenega mleka ali drugega fermentiranega mlečnega izdelka na dan. Varenets, jogurt ali kateri koli drug podoben izdelek lahko izberete kot prigrizek. Ker ne vsebujejo sladkorja, hitro potešijo občutek lakote in telo nasičijo s koristno mikrofloro. Poleg tega se beljakovine, ki jih vsebujejo napitki, aktivno borijo proti gubam in obnavljajo poškodovane celice. Znanih je veliko wellness diet. kožo. Večina jih je res kar se da uravnoteženih in pomaga pri pomlajevanju kože in telesa kot celote.

Zeleni čaj

O tej pijači je treba povedati veliko. Navsezadnje številni elementi v sledovih, ki sestavljajo njegovo sestavo, pomagajo ohranjati kožo mlado dolga leta. deluje kot antioksidant. Odstranjuje proste radikale iz telesa, izboljša čvrstost in elastičnost kože, izboljša barvo in jo zdravi. Čaj vsebuje veliko količino vitaminov A, B, C, železa, cinka, joda. Glavna stvar je izbrati resnično kakovosten izdelek, le v tem primeru lahko zagotovi vse. koristne lastnosti ta pijača. In ga lahko uporabite ne samo znotraj, ampak tudi za to.

Domači lifting z uporabo čajnih listov se lahko učinkovito bori proti gubam. In brisanje zamrznjene pijače s kocko ledu vam bo prihranilo odvečno maščobo.

Zeleni čaj pospešuje regeneracijo celic, tj. mrtvi umirajo hitreje in na njihovem mestu nastajajo novi.

Prednosti mesa

Do danes so bile dokazane koristi beljakovin za mladostno kožo. Navsezadnje je človek skoraj v celoti sestavljen iz beljakovin, ki tudi ohranjajo tonus kože. Prav beljakovine so neposredni udeleženci pri sintezi kolagena in elastina, ki so odgovorni za elastičnost in turgor kože. In železo, ki ga vsebuje izdelek, daje koži zdravo in lepa senca. Na dan morate zaužiti vsaj 150 g mesa. Nutricionisti so ugotovili, da so živalske beljakovine potrebne za normalno življenje, vendar jih ne bi smeli zaužiti veliko, saj je prav meso lahko vir visokega holesterola v krvi, to pa je že nevarno za zdravje. .

Toda mnoge ženske iz neznanega razloga tega izdelka ne marajo preveč. Takrat ga lahko nadomestimo z jajci in mlečnimi izdelki, ki vsebujejo tudi veliko živalskih beljakovin.

Uživanje beljakovinskih izdelkov živalskega izvora bo kožo naredilo še bolj elastično, elastično, zdravo, brez prekomernega luščenja.

Prednosti oreščkov

Imenuje se tudi vitamin za ženske. Njegove močne antioksidativne lastnosti pomagajo loviti proste radikale, ščitijo kožo pred UV žarki in drugimi okoljskimi poškodbami ter zadržujejo vlago. Vse te lastnosti pomagajo ohranjati kožo bolj mladostno. Največja količina tega elementa v sledovih je v oreščkih.

Po želji lahko okrepite antioksidativne lastnosti oreščkov. Če želite to narediti, jih jejte s skuto. Selen, ki se nahaja v fermentirani mlečni izdelek spodbuja pozitiven učinek vitamina E.

Poleg tega so koristi oreščkov tudi posledica dejstva, da vsebujejo veliko količino omega-3, o katerih koristih smo že pisali.

Prednosti žitaric

Polnozrnate žitarice so koristne tudi za ohranjanje mladostne kože. Rutin, ki ga vsebujejo, pomaga hitro odpraviti vnetne procese in druge poškodbe kože. Ajda na primer vsebuje veliko rutina, ki zdravi kožo, pšenični kalčki pa vsebujejo veliko vitamina B7, ki odpravlja prekomerno suhost in luščenje. Zato, ko razmišljate o svojem jedilniku, dajte prednost polnozrnatim žitom. Ovsena kaša zjutraj ne bo samo oskrbela vašega telesa s koristnimi elementi v sledovih, temveč bo vašemu telesu dala tudi dobro voljo za cel dan.

Ne skrbi za postavo. Če boste za zajtrk jedli kašo, ji ne boste naredili nobene škode. Navsezadnje ogljikovi hidrati v palačinkah spadajo v kompleksno kategorijo, ki koristi telesu. Vendar je bolje, da sladkor, sol in izdelke iz moke popolnoma izključite iz prehrane, poleg odvečnih kilogramov lahko povzročijo veliko težav za kožo v obliki različnih izpuščajev, prekomerne vsebnosti maščob, aken itd.