Naj najstniki shujšajo? Kako hitro shujšati za najstnika - pravilna prehrana z jedilnikom za vsak dan in vajami.

Čas branja: 8 minut

Neuravnotežena prehrana, stres med študijem, pomanjkanje telesne dejavnosti, drugi dejavniki - vse to negativno vpliva na presnovne procese v telesu najstnika. Posledično hitro pridobivanje teže v mladosti. Debelost ni le škoda za zdravje, ampak tudi dejavnik, ki travmatizira otrokovo psiho. Za mnoge vrstnike je otrok s prekomerno telesno težo predmet posmeha in celo ustrahovanja.?

Kako shujšati najstnik za 5-10 kg na mesec

Presnovni procesi v telesu otroka in mladostnika potekajo hitreje kot v telesu odraslega. Zato je to povsem dosegljiv cilj. Glavna stvar je imeti močno željo, da bi postavo naredili vitkejše, in če ni posebne spodbude za hujšanje, je bolje, da ne začnete. Najprej si mora najstnik postaviti cilj. Na primer, shujšati za 7 kg na mesec. Nato morate sestaviti načrt ukrepov za hujšanje in se ga strogo držati. Kako shujšati za najstnika: kje začeti?

Normalizacija prehrane. Nepravilna prehrana je resen problem, ki ga bodo morali rešiti starši. Zgodi se, da mama in oče nimata časa kuhati za svoje potomce: otroci jedo hitro hrano, včasih pa kar koli. Za normalizacijo prehrane potrebujete:

Prepričajte se, da najstnik upošteva prehranski režim, jedo vsaj tri do štirikrat na dan.
Če deček ali deklica jedo predvsem zvečer, je treba prehrano uravnotežiti tako, da so obroki enakomerni.
V obratih, kot so menze ali kavarne, boste morali zavrniti hrano. Če ni mogoče jesti doma, morate obroke organizirati tako, da ima otrok zajtrk, kosilo in večerjo v skladu z dnevno rutino.
Prehrana mora vključevati prve jedi, od škodljivih izdelkov ki vsebujejo povečano količino ogljikovih hidratov, je treba zavreči transmaščobe.
Bolje je, da ne pijete sladkih, gaziranih pijač, namesto njih morate piti prečiščeno vodo brez plina.

Povečanje telesne aktivnosti. Gibanje je življenje. Mladostnikom s prekomerno telesno težo, ki želijo shujšati, pediatri priporočajo več gibanja. S tem se porabi več kalorij, kar prispeva k hitri izgubi odvečnih kilogramov. poslušaj naš nasvet:

Poskusite se spustiti in dvigniti v svoje nadstropje ne z dvigalom, ampak po stopnicah.
Če šola ni daleč, zakaj ne bi do nje hodili peš, namesto da bi se parili v zatohlem prevozu?
Če ni zdravstvenih kontraindikacij, ne preskočite pouka telesne vzgoje.
Po šoli pojdite na dvorišče, igrajte nogomet, odbojko in druge aktivne igre.
Prijavite se v bazen. Med plavanjem se poveča delo številnih mišic, kalorije se izgubijo takoj.
Idealna možnost za tiste, ki želijo shujšati, je vpis v športni oddelek.

Drugi ukrepi za normalizacijo teže

Naročite se na pregled pri svojem pediatru. Včasih so vzroki za debelost bolezni, zato je treba izključiti njihovo verjetnost.
Starši, sorodniki in prijatelji bi morali zagotoviti psihološko podporo tistim, ki hujšajo, potem bo veliko lažje doseči želeni rezultat.
Nekateri najstniki kadijo, uživajo energijske pijače. Začeti se moramo boriti proti tem škodljivim zasvojenostim.

Kako shujšati v enem tednu - brez škode za zdravje

Nutricionisti ne svetujejo hitrega hujšanja, ostra izguba teže je polna zdravstvenih težav, povešene kože. Zelo verjetno je, da bo po hitri izgubi teže prišlo do vrnitve izgubljenih kilogramov. Brez škode za zdravje najstnika je priporočljivo izgubiti težo največ tri kilograme v 1 tednu. Glavna stvar je, da se ne ustavite pri tem, da ohranite pravi življenjski slog.

Trajanje 7 dni. Gre za kombinacijo postne diete in zmerne vadbe. Da bi hitro shujšali in ne škodovali svojemu zdravju, morate dosledno upoštevati zahteve metodologije. Zato bi morali prenehati kaditi, uživati energijske pijače, kavo, soda. Obroki se ne smejo preskočiti, čez dan morate zaužiti 1500 gramov čiste vode.

Kako shujšati za najstnika v enem tednu - dan za dnem

ponedeljek Zmanjšamo porabo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov. Zmerna vadba. Dan je sestavljen takole:

Zjutraj zajtrk: nekaj banan, zeleni čaj (namesto sladkorja - 1 žlička medu). Uro po zajtrku - lahkoten tek v trajanju 40 minut. Teči je treba z zmernim tempom, dihanje ne sme zaiti. Po teku naredite vaje z utežmi: zamahi na straneh, upogibanje rok. Narediti morate tudi vrsto sklec in vlečenj.

torek. Dan razkladanja sadja in zelenjave.

Na ta dan je dovoljeno uživanje sadja in zelenjave v poljubnih količinah.
Vendar obstaja en pogoj: pri vsakem obroku mešajte različni tipi sadje in zelenjava nista dovoljena.
Interval med odmerki naj bo vsaj 3 ure.

sreda. Nadaljujemo z razkladanjem in treningom. Dan je strukturiran takole:

Zjutraj zajtrk - 2-3 jabolka. Uro za tem pride čas telesne aktivnosti. Tako kot v ponedeljek morate začeti z lahkim tekom 40 minut z zmernim tempom. Poskrbite, da ne boste zadihali. Nato izvedite vaje z utežmi (zamahi na straneh, upogibanje rok), pa tudi vrsto sklec in vlečenj.
Za kosilo - majhna porcija ovsene kaše, nekaj kuhanih jajc, zelenjavna solata.
Za večerjo - sadje, porcija skute.

četrtek. Jabolčno razkladanje.

Uživanje jabolk je dovoljeno v poljubnih količinah.
Med obroki je pomembno, da si vzamete triurni odmor.

Zjutraj zajtrk: nekaj banan, zeleni čaj (namesto sladkorja - 1 žlička medu).
Za kosilo - majhna rezina kuhane ribe, majhna porcija riža, zelenjavna solata. Čas kosila - 12.30 - 13.00.
Za večerjo - zelenjavna solata, 200 gramov kefirja, kos črnega kruha ali kruha z otrobi.

Zjutraj zajtrk - 250 gramov svežega pomarančnega soka.
Za kosilo - sadje v neomejenih količinah.
Za večerjo - majhna porcija riža, majhen kos kuhane ribe.

nedelja

Dan razbremenitve in trening.

Za zajtrk - sveže sadje (300 gramov). Uro po zajtrku - lahkoten tek v trajanju 40 minut. Teči morate zmerno, dihanje ne sme biti moteno. Po teku - vaje z dumbbells: zamahi na straneh, upogibanje rok. Narediti morate tudi vrsto sklec in vlečenj.
Za kosilo - porcija ajdove kaše, kuhana jetra, zelenjavna solata.
Za večerjo - zelenjavna solata, nekaj rezin sira.

Kako pomagati fantom in dekletom shujšati brez diet

Starši so odgovorni za svoje otroke. Če je otrok pridobil prekomerno težo, se morajo starši potruditi, da mu pomagajo pri izgubi teže. Ponujamo seznam priporočil.

Poskrbite, da se otrok več giblje, hodi, hodi. Igre na dvorišču, športne aktivnosti so dobrodošle.
Nikoli ne kupujte izdelkov, ki so škodljivi za otroke. Napovejte vojno čokoladam, bonbonom, čipsu, gaziranim pijačam in hitri hrani.
Otroku razložite, da je hrana potreba in ne užitek. Otroka ne nagrajujte s sladkarijami.
Pazi na prehrano - otrok mora jesti v strogo določenih intervalih.
Jejte pravilno, pazite na svojo težo. Malo verjetno je, da se bo otrok, katerega starši imajo prekomerno telesno težo, želel boriti z njim.
Otroku zagotovite psihološko podporo, še posebej, če mu ne uspe hitro shujšati.

Kako pravilno jesti, da izgubite težo

V večini primerov je vzrok za debelost nepravilna, neuravnotežena prehrana. Če boste jedli vse brez razlikovanja, bo boj z odvečno težo zaman. Začnite jesti zdaj in tam. Poskusite upoštevati naslednja pravila zdrava prehrana:

Prehrana mora biti uravnotežena popolna kombinacija ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine v prehrani - 4/1/1.
Jejte ob strogo določenem času, poskušajte ne kršiti urnika obrokov.
Večino izdelkov zaužijte med kosilom in ne večerjo: po 19-00 ni priporočljivo jesti.
Ne jejte hitre hrane, zavrnite uživanje priročne hrane.
Ne pijte sladke gazirane vode.
Hrano razporedite na majhne krožnike, ne povečujte porcij.
Zavrnite uživanje ocvrte, prekajene hrane, kumaric.
Parite, jejte kuhano hrano.
V prehrano vključite več sadja in zelenjave.
Jedi manj solite in sploh kuhajte brez soli. Hrano solite tik preden jo zaužijete.

Dieta za najstnike 13-16 let

Dieta - učinkovito pravno sredstvo za hujšanje. Vendar pa ga je treba pri otrocih in mladostnikih uporabljati previdno. Preden začnete z dieto, se je bolje posvetovati s pediatrom. Diete začnite postopoma, ob najmanjšem znaku bolezni je priporočljivo dieto takoj prekiniti. Tukaj je nekaj možnosti menija za dan za najstnike od 13 do 16 let.

Prehrana za najstnike, stare 11 let

Zajtrk: nemastna skuta (porcija 150 gramov) z medom, kuhano jajce, čaj.
Kosilo: zelenjavna juha, piščančji file (porcija 150 gramov).
Prigrizek: sok iz sveže stisnjene zelenjave ali sadja, rezina črnega kruha.
Večerja: kuhana riba, zelenjavna solata.

Dieta za najstnike, stare 12 let

Zajtrk: ovsena kaša (porcija 200 gramov) z medom, kuhano jajce, čaj.
Kosilo: zelenjavna juha, puranji file (porcija 160 gramov).
Popoldanska malica: dve jabolki.
Večerja: nemastna skuta (porcija 160 gramov), kuhana riba.

Dieta za najstnike, stare 13 let

Kosilo: riba, pečena v foliji, solata iz zelja, čaj.
Popoldne: sadje.
Večerja: enolončnica brez sladkorja, jogurt.

Dieta za najstnike, stare 14 let

Zajtrk: kuhano pusto meso (porcija 100 gramov), dve rezini kruha z otrobi, nekaj paradižnikov.
Kosilo: boršč brez juhe, nekaj krompirja, pečenega v uniformi, zeljna solata.
Malica: nekaj krekerjev, jogurt.
Večerja: puranji file (porcija 100 gramov), čaj.

Dieta za najstnike, stare 15 let

Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (porcija 200 gramov) z medom, kuhano jajce, čaj.
Kosilo: borsch brez juhe, kuhana pusta govedina (porcija 100 gramov), dva paradižnika.
Prigrizek: 250 gramov kefirja, nekaj rezin kruha z otrobi.
Večerja: piščančji file (porcija 100 gramov), čaj.

Dieta za najstnike, stare 16 let

Zajtrk: ajda s pusto teletino (porcija 200 gramov), čaj.
Kosilo: zelenjavna juha, kuhana govedina (porcija 150 gramov), nekaj paradižnikov.
Prigrizek: jogurt (250 gramov), nekaj rezin kruha z otrobi.
Večerja: 4-5 pečenih krompirjev (v uniformi), zelenjavna solata, čaj.

Nutricionisti ugotavljajo, da je pomembno vzdrževati dobro telesno kondicijo že od mladosti. V odrasli dobi se je težje znebiti odvečnih kilogramov, nabranih iz mladosti. Zato se že zdaj začnite znebiti slabih prehranjevalnih navad, da boste hitro našli želeno harmonijo. Za več informacij o pravilni prehrani in izogibanju napakam med hujšanjem si oglejte spodnji video.

Pravilna prehrana za najstnike temelji na načelih racionalne in uravnotežene prehrane. Pomagal bo ne le znebiti se odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšati stanje kože, okrepiti telo.

Kako izbrati dieto za najstnika od 12 let

Obdobje 12-16 let spremlja intenzivna rast in razvoj rastočega organizma. Poleg tega metabolizem v tej starosti poteka nekoliko drugače kot pri odrasli osebi. Pomembno je, da otrok prejme vse potrebne vitamine, minerale in elemente v sledovih. Zato morate skrbeti za prekomerno telesno težo le, če zdravnik postavi diagnozo debelosti.

Če je najstnik res zaskrbljen zaradi prekomerne teže, najboljše priporočilo zanj – jesti redno in pravilno!

Vsaka dieta je omejitev, ki se lahko čez nekaj let vrne in vas preganja z resnimi zdravstvenimi težavami. Torej strogi programi hujšanja za najstnike, stare 12 let, povzročajo težave s kožo, hormonsko neravnovesje in razvoj črevesnih bolezni. Najboljša možnost je zdrava prehrana in vadba v športnem delu. Morate jesti vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah, omejiti sladkarije in "škodljive stvari" (krekerji, čips, sladke gazirane pijače).

Kateri hrani se je treba izogibati za hujšanje

Prehrano najstnika oblikujejo starši, zato je zelo pomembno, da spoštujejo njegovo odločitev o hujšanju. Precej težko se je odreči slabim prehranjevalnim navadam otrok, sin ali hči bosta potrebovala psihološko podporo.

Iz jedilnika bomo morali izključiti:

Jedi s hitro prehrano, ki so zelo kalorične in škodljive, saj prispevajo k kopičenju holesterola, kar zmanjšuje elastičnost krvnih žil.
Čips, katerega vrečka pomaga hitro potešiti lakoto, hkrati pa povzroča še večjo odvisnost in pojav odvečnih kilogramov, zaradi visoke vsebnosti kalorij.
Sveži mafini. Kruh ni prepovedan, vendar ga je bolje posušiti ali narediti toast.
Sladkarije, ki jih lahko nadomestimo s svežim sadjem. Če je brez sladkarij popolnoma nevzdržno, je priporočljivo postopoma zmanjšati dnevno količino zaužitih sladkarij.
Sladke gazirane pijače. Starši morajo otroka najprej navaditi na navadno vodo ali kompote.
Sokovi industrijske proizvodnje se zelo razlikujejo od domačih. Praviloma so jim vedno dodani sladkor in konzervansi, kar je nezdravo.

Dietno hrano za hujšanje za najstnike priporoča izključno pediater, ki opazuje vašega otroka! Manifestacija neodvisnosti je tukaj neprimerna, v prisotnosti patologij ali kroničnih bolezni bo zdravnik pomagal pravilno sestaviti prehrano.

Pravila zdrave prehrane med hujšanjem:

Obogatitev prehrane z zdravimi ogljikovimi hidrati, vključno z žiti, zelenjavo in sadjem v dnevnem meniju.
Delna prehrana. Morate jesti 4-5 krat, po možnosti ob določenem času.
Čim bolj omejite porabo ocvrte in mastne hrane. Lahko jih nadomestimo s pečenimi, kuhanimi ali kuhanimi na pari.

Dovoljeno je zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani za 20%. Dekleta naj zaužijejo približno 2000-2100 kcal (norma je 2500 kcal), fantje - 2200 (norma je 2700).

Kako shujšati za najstnico

Najstnice so še posebej občutljive na diete. Po ogledu modelov modnih sijajnih publikacij se vsi želijo hitro znebiti odvečne teže. Vendar je hitra izguba teže nevarna za zdravje otroka. Najpomembnejša stvar pri dietni prehrani je njena uravnoteženost.

Za zajtrk je bolje jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, za kosilo - beljakovine in za večerjo - nizkokalorične obroke.

Tisti ogljikovi hidrati, ki so jih prejeli med zajtrkom, se pretvorijo v energijo, ki jo bo otrok porabil čez dan. Beljakovine bodo pomagale ublažiti občutek lakote, tako da bo najstnik sit do večera. Nizkokalorična večerja bo preprečila odlaganje odvečnih kilogramov ponoči.

Najstniška prehrana 14, 15, 16 let - meni za teden

dan #1:

Zajtrk: ječmenova kaša (125 g), kuhan piščanec brez kože (100 g), čaj brez sladkorja.
Kosilo: riževa juha s telečjimi mesnimi kroglicami (180 g), 200 ml sveže stisnjenega soka.
Malica: 75 g oreščkov, najbolje nepraženih.
Večerja: dušen brokoli, puranji file (180 g), 200 ml pečenega mleka.

2. dan:

Zajtrk: parjena beljakovinska omleta, toast z mehkim sirom (5 g), kamilični čaj.
Kosilo: grahova juha (150 g), kuhana teletina (100 g), 3 v pečici posušeni krekerji, 200 ml sveže stisnjenega soka.
Popoldanska malica: 230 ml mleka, toast.
Večerja: krompirjeva enolončnica z zelišči, kuhano v pečici (180 g).

dan #3:

Zajtrk: pšenična kaša (125 g), juha šipka.
Kosilo: parno sesekljane mesne kroglice (95 g), zelena solata (85 g), kompot.
Malica: majhno jabolko, kozarec nemastnega jogurta.
Večerja: riba (po možnosti reka), pečena v foliji (130 g), kuhan krompir (90 g).

Dan #4:

Zajtrk: sirni kolački, pečeni v pečici (130 g), kompot.
Kosilo: pusto boršč (210 g), kuhan prsi (75 g), rezina črnega kruha, 180 ml soka.
Popoldanska malica: 1 majhna pomaranča.
Večerja: 210 ml posnetega mleka s toastom.

Dan #5:

Zajtrk: durum špageti (150 g), majhna sveža kumara.
Kosilo: piščančja enolončnica s krompirjem (125 g), 210 ml sveže stisnjenega soka.
Malica: 50 g orehov.
Večerja: solata s svežim zeljem in kumarami (200 g).

Dan #6:

Zajtrk: ajdova kaša (125 g), čaj.
Kosilo: riževa juha (210 g), dušeno kunčje meso (135 g), 200 ml kompota.
Popoldanska malica: 3 mandarine.
Večerja: zelenjavna enolončnica (150 g).

7. dan

Postni dan. Lahko pijete kefir z nizko vsebnostjo maščob, jeste skuto, kuhano meso.

Kaj pravijo zdravniki o najstniških dietah

Prehrana za najstnike bo ob upoštevanju osnovnih priporočil le koristila. Vendar pa je kontraindicirano, če ima otrok kronične bolezni ali alergije na hrano. Zdravniki vztrajno opozarjajo, da mora biti prehrana uravnotežena in popolna.

Počasno hujšanje velja za naravno, ne več kot 2 kg na teden.

V nasprotnem primeru se metabolizem upočasni in telo vklopi "samoohranitveni način". Zato bo hitro hujšanje na hitrih dietah na koncu naredilo več škode kot koristi.

Da bi podprli svojega otroka v boju proti prekomerni teži, je bolje, da vsa družina preide na pravilno prehrano in začne voditi aktiven življenjski slog.

več sodobni najstniki so debeli. Poleg tega, če so bile prej glavni vzrok za prekomerno telesno težo pri otrocih različne bolezni, se je zdaj situacija korenito spremenila. Popolnoma zdravi otroci se zredijo, za to pa so krivi predvsem njihovi starši. In šele potem so zdravstvene težave, ki jih povzroča prekomerno telesno težo telo.

Težavo še stopnjuje dejstvo, da so današnji otroci tako navajeni na debele sošolce, da jim sploh ne posvečajo pozornosti. In samo v adolescenca Ko se otrok začne zanimati za nasprotni spol in se pojavijo prve simpatije, se zaveda, da je prekomerna teža velika pomanjkljivost. Še posebej ostro se na svojo nepopolnost odzivajo dekleta, ki jim mediji vbijajo v glavo idejo, da morajo ustrezati manekenskim standardom. Zato postane vprašanje, kako shujšati pri 13 letih, zelo pomembno.

V 90% primerov so za debelost mladostnika v celoti krivi starši. Tudi če jo izzove kronična bolezen, jo je treba čim prej diagnosticirati in zdraviti, ne pa obupati in se s težavo sprijazniti. Toda sodobni starši so preveč zaposleni s svojo kariero in pridobivanjem materialnih vrednosti. In prepuščeni sami sebi, otroci vodijo neaktiven življenjski slog in jedo, kar hočejo.

Posledica nepazljivega odnosa do lastnih otrok je, da so glavni problemi najstniške debelosti:

Pomagajte svojemu otroku izgubiti težo, ne da bi odstranili te ali druge možni razlogi na katerem je pridobil odvečno težo, je nemogoče. Da, in brez pomoči staršev ali nutricionista tega ni mogoče storiti.

Če ne poveš najstniku Pravi način kako shujšati, potem ga bo deklica pri 14 letih začela sama iskati. In po takih poskusih se pogosto razvijejo nevroze, anoreksija, bulimija in druge resne duševne motnje.

Najstniška izguba teže

Dobra novica za debele najstnike in njihove starše je morda ta, da je v starosti 12-14 let presnova zelo visoka. Prav tako se poveča koncentracija rastnega hormona v krvi in otroci se začnejo intenzivno "raztegovati" navzgor. In to pomeni, da bodo tudi majhna, a pravilno uporabljena prizadevanja dovolj za hitro rešitev težave.

Slaba novica je, da se 80 % ljudi, ki imajo v starosti 18-20 let zelo prekomerno telesno težo, ne more več znebiti te teže v starejši starosti. Ne da bi se spuščali v razloge, zakaj se to zgodi, vztrajamo, da se je treba takoj začeti boriti, če je otrok pri 13-14 letih debel.

Motivacija

V tej starosti igra motivacija ključno vlogo in od nje je v 80% odvisen uspeh hujšanja. Najstnika, ki se zelo ostro odziva na kakršne koli prepovedi in omejitve, ni mogoče prisiliti, da bi shujšal. Idealna situacija je, ko se otrok sam zaveda težave in pride k staršem po nasvet, kako shujšati pri 14 letih. Toda to se redko zgodi.

V bistvu pobuda prihaja od staršev in od tega, kako pravilno se obnašajo, je odvisno, ali otrok postane njihov zaveznik ali pa se začne aktivno soočenje strani.

V nobenem primeru ne smete kritizirati najstnika in poudarjati njegovih pomanjkljivosti. Verjemite, da je imel že veliko takih situacij z vrstniki. To povzroča samo razdraženost in željo, da bi pobegnili od storilca. Namesto tega je bolje, da ga pokličete na odkrit pogovor in mu daste občutek, da razumete zapletenost situacije in iskreno želite pomagati.

Hujšanje pri 14 letih za dekle lahko motivirate na naslednji način:

ponudite ji radikalno spremembo podobe, potem ko ji uspe shujšati;
obljubite potovanje v kraj, kjer si otrok že dolgo želi obiskati;
vam omogočajo, da sami sestavite svojo prehrano po načelih zdrave prehrane;
naučite se kuhati z njenimi novimi zanimivimi, okusnimi in zdravimi jedmi.

Seveda potrebuje vsak otrok individualni pristop. In katerikoli ljubeč starš točno ve, kaj lahko mladostnika zanima in spodbudi k delu na lastnem telesu. Glavna stvar je zagotoviti, da izguba teže postane vznemirljiv proces in ne nenehno nasilje staršev in otroka nad samim seboj.

Strokovni nasvet

Pred začetkom iskanja učinkovit način kako shujšati za najstnico, staro 13 let, je priporočljivo opraviti preventivo zdravstveni pregled da se prepričate, da ni resnih kroničnih bolezni, ki vodijo do debelosti: hormonske motnje, diabetes in drugi.

Če je deklica nemirna, ponoči slabo spi, je pogosto razdražljiva in kaže nemotivirano agresijo, je priporočljiv pregled pri nevrologu oz. otroški psiholog. Stres ni najboljše stanje za hujšanje, sploh če upoštevamo, da ga mnogi radi pojedo s sladkarijami.

Do starosti 13-14 let ima dekleta običajno dokončno vzpostavljen menstrualni ciklus. To pomeni, da je proces hormonske prilagoditve potekal dobro in da se telo pravilno razvija.

Če menstruacija izostane, je neredna, preveč boleča ali so prisotne druge motnje, pojdite k ginekologu. Naj potrdi odsotnost patologij ženskih organov. In le če ste prepričani v popolno odsotnost resnih težav, lahko začnete aktivno hujšati.

Prepovedani izdelki

Začeti morate s spremembo običajne prehrane in uvedbo pravil, ki najprej močno omejujejo porabo hitri ogljikovi hidrati in visokokalorično hrano, ki prispeva k debelosti. Priporočljivo je popolnoma opustiti:

Če najstnik takoj objavi ta seznam, se bo zelo težko strinjal s takšnimi omejitvami - vsebuje skoraj vse izdelke, ki jih imajo radi otroci. Pravilen korak bi bil, da jih postopoma opustimo in nadomestimo z bolj zdravimi priboljški, ki jih naberemo skupaj z otrokom.

Zdrava prehrana

Najboljši način za hujšanje za 14-letno dekle je, da jo navdušite za kuhanje zdrave in okusne hrane. Če bo znala sama pripraviti zdravo in izvirno hrano, fantazirati in kombinirati najrazličnejše izdelke, bo zanimanje za pakirano hrano izginilo samo od sebe - umetne dobrote izgubijo veliko v primerjavi z domačimi jedmi.

Tukaj je tisto, s čim lahko priljubljene nevarnosti nadomestite s koristmi za zdravje:

jagodni želeji ali pene so odlična alternativa sladoledu;
mlečni napitki - veliko okusnejši in bolj zdravi od kondenziranega mleka;
meso ali ribe na žaru - vsebujejo manj kalorij kot mesne kroglice in žar;
polnozrnate ploščice – okusnejše in bolj zdrave od piškotov;
črni kruh z zrni in semeni - bolj izviren in bolj zdrav kot beli;
domača limonada ali kvass je odlična alternativa škodljivim gaziranim pijačam;
sadna solata je čudovita sladica, ki zlahka nadomesti torto ali pecivo.

Noben najstnik ne bo zavrnil takšnih dobrot, še posebej, če jih lahko sam skuha, kadar hoče.

Prav tako je zelo pomembno zagotoviti, da so v prehrani najstnika popolne živalske beljakovine: meso ali ribe. On je gradbeni material za mišična vlakna, v obdobju intenzivne rasti pa mišice zelo aktivno rastejo.

Morski sadeži so še bolj uporabni - vsebujejo jod, ki je potreben za normalno delovanje ščitnice in aktiven potek presnovnih procesov.

Telesna aktivnost

spodbujati telesna aktivnost debelemu najstniku pri 14 letih, ki je poleg tega navajen večino časa preživeti pred monitorjem, je izjemno težko. večina učinkovite možnosti Malo:

Sodelujte v telovadnice ali tradicionalne vrste treningov za klube, aerobika, raztezanje itd. najstnikom je običajno dolgčas. Zato pri tem ni treba vztrajati – vedno obstajajo alternativne možnosti.

Redna telesna aktivnost močno pospeši proces izgube teže in vam omogoča, da odstranite do 3-4 kilograme na mesec. Tako bo v nekaj mesecih problem prekomerne teže rešen.

Debelost pri otrocih je lahko večji problem kot prekomerna teža pri odraslih. Pri otrocih in mladostnikih metabolizem deluje veliko hitreje kot pri odraslih, odvečne kilograme, nabrane v mladosti, pa je veliko težje izgubiti. Če ima otrok precej veliko prekomerno težo, na primer 10 kg, je treba to težavo čim prej rešiti, da se ti kilogrami postopoma ne selijo iz mladosti v odraslo osebo. »Podedovane« odvečne grame maščobe je težje izgubiti kot na novo pridobljene.

Ali mora otrok shujšati ali bo šlo samo od sebe?

Včasih je prisotnost odvečnih kilogramov pri najstniku povezana z nežno starostjo, postavo, ki še ni oblikovana, ki ima določeno okroglost. In kako pogosto nežnost povzročijo otroška debelušna lička!

Medtem pa problem debelosti pri otrocih skrbi strokovnjake za prehrano po vsem svetu. To je posledica podhranjenosti, obilice nezdrave hrane, sladkih pijač v prehrani, sedečega načina življenja. Ne pozabite, še pred 10 leti so bile ulice posejane s tavajočimi se otroki, ki so bili aktivni huligani, igrali številne igre na prostem, zbrani v skupine po 10 ljudi. Zdaj pogosteje lahko vidite nasprotno sliko: najstniki sedijo na klopeh in se igrajo na svojih pametnih telefonih. Igre in tiste, ki so se preselile iz resnično življenje v virtualno. In to je neposredno povezano s pomanjkanjem gibanja in posledično prekomerno telesno težo. In če otrok v mladosti morda ni pozoren na prisotnost nepotrebnih kilogramov, potem lahko na pragu mladosti prekomerna teža najstniku prinese težave in trpljenje zaradi lastnih kompleksov.

Za najstnika je zelo pomembno, da ne samo izgubi 10 kg v enem mesecu, ampak da to stori brez škode za zdravje. Telo se razvija, raste, nekateri pomembni procesi se šele začenjajo in v tej fazi je nemogoče strogo omejiti prehrano. Stroge, toge diete je treba takoj opustiti. Različne, skutne, brezmlečne in druge mono, ekspresne diete niso posebej uporabne za odraslega. Za zdravje otroka nasploh so lahko škodljive: ne samo, da telo ne bo prejelo najpomembnejših snovi, vitaminov in mineralov, potrebnih v obdobju rasti, stroge diete bodo upočasnile tudi presnovo. Otrok lahko hitro shujša, še hitreje pa bo izgubljene kilograme pridobil nazaj, kar bo zagotovo »s seboj pripeljalo prijatelje«.

Bolje je, če hujšanje poteka počasi, postopoma, prehrana je pravilna in popolna. S spremembo prehrane na pravilno lahko otrok precej hitro izgubi težo: do 10 kg na mesec, 1,5 ali 2 meseca, vendar si ne smete prizadevati za tak rezultat v nekaj tednih. Vsekakor pa hujšanje ne sme biti intenzivnejše od 3 kg na teden. Tudi ta rezultat velja za zelo hiter. Čeprav zaradi mladosti in hitrega metabolizma otrok s pravilno prehrano zlahka doseže takšne rezultate.

Pred hujšanjem

Preden otroka ali najstnika postavite na dieto, se morate prepričati, da je prekomerna teža vzrok prenajedanja in slabega načina življenja, ne pa nekakšna bolezen. Hormonske motnje, počasen metabolizem, sladkorna bolezen lahko povzročijo prekomerno težo pri otroku. V tem primeru zagotovo ni mogoče omejiti prehrane, pomembno je opraviti zdravljenje. Še posebej, če je prisotnost "ekstra" pri otroku povezana z zdravstvenimi težavami.

Načela prehrane

Če je otrok na splošno zdrav in so njegove estetske pomanjkljivosti povezane s podhranjenostjo, je povsem mogoče, da izgubi 10 kg na mesec brez škode za zdravje. Toge diete v tem primeru niso samo nevarne, ampak so preprosto nepotrebne. Telo bo zlahka izgubilo presežek, takoj ko bo režim in prehrana prilagojena.

Navajamo osnovna načela izgube teže za otroka brez škode za zdravje.

Najstnik ali otrok, star 10-16 let, mora jesti vsaj štirikrat na dan. Obroki naj bodo majhni. Otroka je bolje hraniti iz majhne posode, krožnik je popoln.

Upoštevati je treba dnevni vnos kalorij za otroka. Otroško telo dovolj hitro porabi energijo, v določeni starosti potrebuje več kalorij kot odrasel človek. Na primer, otrok, star od 6 do 10 let, potrebuje od 2000 do 2400 kcal na dan (deklice in dečki). Najstnik 10-13 let potrebuje 3000 kcal na dan! Otroci, starejši od 14 let, naj zaužijejo kalorični vnos za odrasle (povprečno približno 2300 kcal). Da bi telo začelo izgubljati težo, morate izračunati 15% dnevne vsebnosti kalorij. Izračunajte, koliko otrok zaužije pri običajni prehrani. Če so potrebne norme presežene, je možno, da bo za hujšanje brez škode za zdravje dovolj, da se prehrana približa dnevnemu vnosu kalorij.

Dojenčka hranite doma, da lahko vedno spremljate kakovost hrane. Restavracije s hitro prehrano bo treba popolnoma izključiti. Včasih je ta postavka za otroka najtežja. Seveda morate iz prehrane izključiti in škodljive sladkarije, predvsem trgovine. Če si vaš otrok res želi torto in je ne morete zavrniti, pripravite jed sami. Domače, vsebovalo bo veliko manj škodljive snovi in sladkorja kot v trgovini. Izogibati se je treba tudi sladki soda vodi.

Prehrana fanta ali deklice mora vsebovati prve jedi, svežo zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe in morske sadeže.

Upoštevati je treba prehrano: zajtrk, kosilo in večerja naj potekajo ob določeni uri.

Večino izdelkov je treba zaužiti za zajtrk in kosilo, bolje je, da je večerja lahka. Toda dajanje otroške večerje sovražniku ni vredno. Stalni občutek lakote je slab zaveznik hujšanja brez škode za zdravje.

Hrano morate kuhati na te načine: vreti, kuhati na pari, peči ali na žaru. Ocvrto hrano za hujšanje za najstnika ali otroka je treba izključiti.

Približna dieta za hujšanje v enem mesecu brez škode za otroke različnih starosti

Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob z okusom medu, kuhano jajce, nesladkan čaj.

Za kosilo zelenjavna juha, perutninsko meso.

Popoldanska malica: sveže stisnjena zelenjavna oz sadni sok, kos črnega kruha.

Večerja mora biti sestavljena iz kuhane ribe, zelenjavne solate.

Možnost menija za najstnika, starega 13 let

Za zajtrk ajdova kaša s teletino, čaj.

Kosilo je sestavljeno iz pečene ribe, zelenjavne solate, čaja.

Kot prigrizek - sadje.

Za večerjo: nesladkana enolončnica, jogurt.

Kako shujšati za fanta ali deklico za 10 kg brez škode za zdravje

Zajtrk je sestavljen iz ajde s pustim mesom.

Kosilo - zelenjavna juha, kuhana govedina, paradižnik.

Malica: jogurt in kruh z otrobi

Večerja: krompir v lupini, zelenjavna solata, čaj.

Hujšanje najstnika za 10 kg brez škode za zdravje: telesna aktivnost

Seveda omejitve v prehrani niso edini način za hujšanje. Če želite shujšati, se morate le čim več gibati. Vpišite svojega otroka v zanimiv športni odsek: navsezadnje ples, rokoborba, tenis, sabljanje! Obstaja veliko možnosti. Glavna stvar je izbrati šport za fanta ali dekle, ki mu bo res všeč, in potem izguba teže ne bo trajala dolgo. Otrok si bo prizadeval najboljše rezultate, zanimivo mu bo preživeti čas in, ne da bi sam opazil, bo začel izgubljati težo.

Če je mogoče, pošljite otroka v šolo peš. Hoja je ena od boljše načine izguba teže.

Če se ni mogoče vpisati v športni oddelek, naj otrok študira doma: vaj je malo morje in kompleksni razredi ki bo otroku všeč in prinaša dobre rezultate. Če mora otrok izgubiti 10 kg na mesec, kar je hitro hujšanje, psihične vaje potrebno. V nasprotnem primeru bo raztegnjena koža zelo grdo visela na mestu stopljenega maščobnega tkiva.

Hujšanje je precej zapleten proces, na katerega vpliva več dejavnikov, vključno z individualnimi značilnostmi otroka. Tudi če ne morete takoj izgubiti 10 kg v enem mesecu, naučite svojega otroka, naj se ne razburja. Zagotovo bo shujšal, če ne v enem mesecu, pa v mesecu in pol ali dveh. Glavna stvar je, da ne škoduje zdravju in otroku prinaša veselje. Ko bo videl rezultate, bo za svoje delo več kot poplačan.

Starostna fiziologija opredeljuje starost 14 let kot sredino puberteta. V tej starosti se začne IV faza pubertete, za katero je značilen zaključek rasti. Na tej stopnji se pri mladostnikih razvijejo značilne značilnosti telesnega tipa, ki jih spremlja povečanje telesne teže.

V povezavi s povečano spolno privlačnostjo do oseb nasprotnega spola se deklica začne osredotočati na svoj videz in morda prvič začne razmišljati o vitki postavi. Preberite tudi -. Seveda otrok v tej starosti nima informacij o tem, kako shujšati za 14-letno dekle, in maksimalizem, ki je značilen za vse najstnike v tej starosti, vodi v dejstvo, da se najpogosteje proces izgube teže konča z neuspehom. .

Značilnosti fiziologije dekleta pri 14 letih

Figura dekleta pri 14 letih je podvržena pomembnim spremembam: mlečne žleze in boki začnejo intenzivno kopičiti maščobno tkivo, medenica se razširi. V tej starosti se mladostnikova potreba po hrani poveča, hkrati pa se zmanjša spontana motorična aktivnost, ki je pravzaprav eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

V tej fazi mladostnik razvije osnovne vedenjske stereotipe, tudi tiste glede hrane, njene sestave in količine. Načela racionalnega in pravilna prehrana, cepljeni pri tej starosti, so preprečevanje prekomerne telesne teže pri mladostniku v prihodnosti. Povečana telesna teža pri deklici pri 14 letih je predvsem posledica motenj hranjenja (veliko hrane - malo gibanja).

Vzroki za prekomerno telesno težo

Življenjski slog povprečne 14-letne srednješolke običajno ni brez motorična aktivnost. Pot od doma do šole, sprehodi s prijatelji, dodatni razredi, gospodinjske obveznosti (čiščenje stanovanja, pomivanje posode) - s takšno dnevno rutino se porabi ustrezna količina energije, ki je potrebna za vzdrževanje normalne telesne teže, ob normalni (ne prekomerni) prehrani. Odlično je, če otrok poleg tega obiskuje športne sekcije, se sprehaja s psom.

Če se ob takšnem življenjskem slogu najstnik zredi, potem se razlog najverjetneje skriva v čezmernem ali nepravilnem vnosu hrane. organiziran način prehrana. V tej starosti je nemogoče odpisati hormonske motnje, vendar so le v redkih primerih vzrok za prekomerno telesno težo.

Načela racionalne prehrane

Načela racionalna prehrana so pomemben del Zdrav način življenjaživljenje in lepa postava. V povprečju je dnevna potreba po hrani mladostnikov te starosti do 3000 kalorij. To količino energije je treba pravilno porazdeliti na 5 obrokov. Tabela prikazuje primer organizacije prehrane.

Dnevni obrok mora vsebovati 5 skupin živil, ki jih je treba v prehrani razporediti na naslednji način:

Ogljikovi hidrati morajo biti do 40% celotne prehrane. V to skupino spadajo žitarice, testenine, kruh, krompir.
Zelenjavo in sadje lahko uživate v kateri koli obliki, razen soljene in vložene (do 30% celotne količine hrane).
Beljakovine (do 20%) - meso, perutnina, jajca, oreščki in stročnice.
Mlečni izdelki (do 15%) - sir, mlečni izdelki, mleko.
Sladkor in slaščice (ne več kot 5%).

Porcija za 1 obrok mora biti približno 300 gramov. Zaradi stalnih morfoloških sprememb v telesu v tej starosti mora deklica polno jesti. Razne shujševalne diete iz modnih revij v adolescenci niso priporočljive.

Edina dieta v tej starosti, ki bo pomagala deklici shujšati pri 14 letih, je omejitev in v idealnem primeru izključitev "junk food" - čipsa, slanih krekerjev, sode, čokoladnih ploščic, bonbonov, preveč mastnih in začinjenih jedi. . Ti izdelki škodijo zdravju, pokvarijo postavo deklice, odlagajo se na trebuhu in straneh, uničujejo pa tudi zobe in motijo delo. žleze lojnice, povzročajo nastanek aken na obrazu, prhljaj na laseh in povzročajo neprijeten vonj po znoju.

Telesna aktivnost

Z aktivnim življenjskim slogom in pravilno organizirano prehrano mladostniki s prekomerno telesno težo nimajo težav (z izjemo endokrinih bolezni). Če pa dekle, ki pride domov iz šole, porabi vse prosti čas za računalnikom, ignoriranje športa in telesne dejavnosti, potem je polnost neizogibna.

V tej starosti bo koristno, da se dekleta vpišejo na tečaje plavanja, aerobike ali plesa. Obisk oddelkov 3-krat na teden bo dovolj, da bo telo lepo. Poleg tega ples izboljša koordinacijo gibov, deklica pa pridobi mogočno držo, postane graciozna in plastična.

Zaradi pospešenega metabolizma se mladostnikom navadno ni težko znebiti odvečnih kilogramov. Dovolj je uvesti dodatne psihične vaje, na primer gimnastika zjutraj, in odvečna teža bo izhlapela v nekaj tednih. Veliko hitreje boste shujšali, če iz prehrane izključite vso "škodljivo" hrano: slaščice, hitro hrano.

Kako odstraniti želodec

Še posebej vznemirjajoča dekleta v adolescenci je majhen trebuh, rahlo štrleč naprej. V nekaj mesecih lahko doma naredite raven trebuh. Poglej tudi -. Najprej je treba prilagoditi prehrano in aktivnost. Če se energija, porabljena s hrano, porabi na dan, se maščobe ne bodo kopičile in želodec bo prenehal rasti.

Da bi se znebili nakopičenih maščob, ki nase spominjajo v obliki bokov in povečanega trebuha, je treba povečati telesno aktivnost. Dovolj je 3-krat na teden, da naredite aerobiko, plešete ali začnete teči zjutraj. In da bi trebuh postal raven in linija pasu lepa, morate izvajati vaje za krepitev trebušnih mišic.

ob 14 poletna doba Telo dekleta se začne spreminjati. Če od te starosti dana navodila postanejo osnova njenega prihodnjega življenjskega sloga, potem bo v prihodnosti imela lepo vitko postavo in problem prekomerne teže je ne bo nikoli oviral.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarji: 17 .

Megan92 () pred 2 tednoma

Pred kratkim sem se trdno odločila, da bom shujšala ... Prišla sem na internet in tam je toliko stvari, oči se mi na široko razprostirajo!! Zdaj ne vem, kaj naj naredim, kje naj začnem .. Zato se obrnem na ti! Kako ste shujšali? kaj JE RES POMAGALO?? Z odvečno težo bi se zelo rada spopadla sama, brez nutricionistov in zdravnikov..

Daria () pred 2 tednoma

No, ne vem, kar se mene tiče, je večina diet smeti, samo mučite se. Ne glede na to, koliko sem se trudil, nič ni pomagalo. Edina stvar, ki je pomagala izgubiti približno 7 kg, je X-Slim. Zanj sem izvedel po naključju, iz tega članka. Poznam veliko deklet, ki so tudi shujšala.

P.S. Šele zdaj sem sam iz mesta in ga nismo našli v prodaji, naročil sem ga prek interneta.

Megan92 () pred 13 dnevi

Daria () Pred 12 dnevi

megan92, tako je navedeno v članku) bom podvojil za vsak slučaj - X slim uradna spletna stran

Rita pred 10 dnevi

Ali ni to ločitev? Zakaj prodajati na spletu?

Yulek26 (Tver) Pred 10 dnevi

Rita, zdi se, da si padla z lune. V lekarnah - grabežljivci in celo želijo zaslužiti na tem! In kakšna ločitev lahko pride, če plačaš po prejemu in dobiš en paket zastonj? Na primer, enkrat sem naročil tale X-Slim - pripeljal me je kurir, vse sem preveril, pogledal in šele nato plačal. Na pošti - isto, je tudi plačilo po prejemu. In zdaj se na internetu prodaja vse - od oblačil in obutve do gospodinjskih aparatov in pohištva.

Rita pred 10 dnevi

Žal sprva nisem opazil podatka o plačilu po povzetju. Potem je zagotovo vse v redu, če je plačilo po prejemu.

Elena (SPB) Pred 8 dnevi

Prebral sem ocene in ugotovil, da bi ga moral vzeti) Grem oddati naročilo.

Dima () Pred tednom dni

Tudi naročeno. Obljubili so, da bodo dostavili v enem tednu (), kaj bomo čakali

Pečat