Kaj storiti, če vam v glavo pridejo misli. Pozabite na slabo situacijo. Kako slabe misli najdejo pot v naše glave?

Tudi najbolj vedrega in optimističnega človeka včasih prevzamejo moteče misli. Takšne misli praviloma nimajo določenega fokusa: ko začnemo razmišljati o eni težavi, neopazno preidemo na drugo, tretjo, deseto. In zdaj se zdi, da nič dobrega v našem življenju nikoli ni bilo in nikoli ne bo. Kako se znebiti slabih misli, da ne bi padli v depresijo, in od kod prihajajo takšne misli, pa bo naša današnja zgodba.

Ta psiholog svetuje, da to vajo izvajamo, ko opazimo, da smo nemirni ali imamo »opičji um«, to je to stanje, ki se dogaja vsem nam, v katerem začnejo misli skakati po umu, kot bi opica skočila iz veja do veje..

Poleg tega vam svetujem deset minutno meditacijo, da zjutraj vstanete, da iz nezavesti očistite morebitne »slabe sanje« in preživite miren dan, ter od deset do dvajset minut popoldne, da sprostite čez dan nakopičeno napetost. , pravi Aloujas, razloži te tehnike v svoji knjigi.

Od kod prihajajo slabe misli?

Če ti pridejo v glavo slabe misliče postanete obsedeni, potem vas najverjetneje mučijo intrapersonalna nasprotja. Prav ti nam v glavo vzbujajo različne negativne misli, povečujejo tesnobo, dvom, občutek nemoči in krivde. Še posebej težko je, ko dvomimo v pravilnost katere koli odločitve, ki smo jo sprejeli (ali jo bomo sprejeli). Pri reševanju problema mu damo globok osebni pomen, ne moremo ga ločiti od sebe.

Vsi smo žrtve negativnih misli. V zahodnem svetu smo preveč navajeni sprejemati svoje misli kot resničnost. To jemljemo dobesedno, ko nam gre po glavi, in velikokrat se zaradi tega počutimo zelo nezadovoljni. Naše razpoloženje je močno odvisno od vsebine naših misli.

Danes smo tukaj, ker smo plod tisočletne evolucije. Naše telo se je prilagajalo zahtevam že od nekdaj in s tem razvili vse svoje zmožnosti. Na neki točki v zgodovini človeške evolucije je bil razvoj kompleksnega organa, kot so možgani, prednost pred drugimi vrstami.

Kako pregnati slabe misli

Da slabe misli v vaši glavi ne motijo vašega življenja, se morate resno ukvarjati z introspekcijo (vendar ne samoponiževanja!). To pomeni, da morate poskušati pogledati na dogajanje v svojih mislih kot od zunaj, razumeti izvor svoje tesnobe in sprejeti resničnost takšno, kot je. Seveda to ni enostavno, vendar boste mirni, če boste upoštevali ta preprosta pravila:

Se želite naučiti premagati žalost in doseči čustveno ravnovesje?

Ne pozabite, da lahko zahvaljujoč njemu rešimo zapletene probleme.

Moja prva knjiga je zdaj na voljo: Good Morning Joy

Vodnik po korakih, da boste v 12 tednih poznali vsa orodja, ki jih potrebujete za ponoven nasmeh. Toda ta prilagodljiva prednost je postala pomanjkljivost, ko je človek razvil sodobno civilizacijo.

Sredi gozda vse nevarnosti, zato je upravičeno, da naše možgane nenehno skrbi, kaj se dogaja okoli nas. Vsaka odločitev vas lahko stane življenja. Vendar pa v moderna družba situacije, ki predstavljajo smrtno tveganje, verjetno ne bodo prisotne. Toda naši možgani niso ravno dobri pri razlikovanju in razlagi nevarnih situacij, kakršnih v resnici so.

Počitek. Le dobro spočit in spočit človek lahko najde moč, da se spopade s slabimi mislimi. Psihologi pravijo, da oseba, ki se ne zna sprostiti, nikoli ne bo mogla do konca mobilizirati svojih virov.
Jejte hrano z antidepresivi. Ti vključujejo zelenjavo in sadje. Izrazite antidepresivne lastnosti imajo čokolada in banane, lešniki in rozine, morske ribe in zelena.
Če se vam v glavi pojavijo slabe misli, ki jih povzroči nekakšna zamera, pomislite na dejstvo, da morda niste mogli odpustiti storilcu, vendar ste se prepričali, da ste odpustili. Takšni nasprotujoči si občutki v psihologiji se imenujejo ambivalentni, težko se jih je znebiti, vendar morate poskusiti.
Na list papirja zapišite, kaj vas muči. Skrijte te zapiske pred seboj za teden ali dva, nato pa jih ponovno preberite in upoštevajte, kaj se je že spremenilo. Videli boste, da tiste težave, ki so bile pomembne včeraj, danes ne bodo tako resne.
Odvrzite negativnost, ne da bi jo kopičili v sebi. Včasih je zelo koristno udariti s pestjo po mizi, kričati, predvsem pa jokati. Dokazano je, da solze ne pomagajo le pri lajšanju napetosti, ampak imajo tudi rahlo analgetično lastnost.
Nemogoče se je osredotočiti na slabe misli in jih preganjati v krogu. Prisilite se, da se spomnite najboljših in najbolj smešnih trenutkov v svojem življenju. Ko ležite na kavču, se vam ni treba smiliti: opravljajte fizično delo, šport, pojdite na sprehod, spoznajte prijatelje. Iščite pozitivna čustva in našla vas bodo.
Ne obremenjujte se s težavami iz preteklosti in ne pričakujte nič slabega v prihodnosti. Poskusite živeti za danes.
Vernikom, ne glede na veroizpoved, lahko pomaga molitev od slabih misli. Povejte svojemu spovedniku o težavah, ki vas mučijo, priznajte.
Poskusite se odvrniti od negativnih misli tako, da pomagate prijateljem pri soočanju z njimi. Če pomagate drugim, boste pomagali sebi.

Zdaj veste, kako se znebiti slabih misli. Poskusite slediti zgornjim priporočilom, naravnajte se na pozitivno in slabe misli bodo postale zelo redki gostje in vas morda celo zapustile za vedno.

Vzemimo primer, da ga bomo bolje razumeli. Logično je, da se vaši možgani aktivirajo, da bi našli rešitev, sicer imate uro. Težava je v tem, da boste natančno odgovorili na intervju. Stopnje tesnobe bodo podobne. Zgodi se, da je v prvem primeru najslabše, kar se lahko zgodi, da umreš, v drugem pa je najslabše, kar se ti lahko zgodi, da ostaneš tak, kot si.

Samodejne negativne misli

Način, kako dojemamo svoj svet, se ne ujema povsem z realnostjo sveta. To pomeni, da naša čutila ne morejo izluščiti čisto vseh informacij, ki nam jih posreduje okolje. To ne pomeni, da tisto, kar je zgoraj ali spodaj, ne ustvarja hrupa, vendar ga ne zaznamo.

»Ne jemlji zla v glavi in težkega v roke,« pravijo med ljudmi. Kaj pomeni ta želja? Po enem od mnenj je namenjena izpolnitvi Zdrav način življenjaživljenje: osvobodite glavo in se ne preobremenjujte s fizičnim delom. Po drugem mnenju: slabe misli pomenijo resne napake. Kakor koli že, zaključek je enak: znebiti se morate slabih misli.

Enako se zgodi z mislimi. Imamo poseben način razumevanja naše realnosti, ki ga določajo naša prepričanja. Na primer, misli, ki se mi porodijo pred ploščo gorskega pršuta, nimajo nobene zveze z mislimi, ki se porodijo vegetarijancu.

Velikokrat se ob določenih situacijah pojavijo tako imenovane negativne avtomatske misli. Zanje je značilno, da ne temeljijo na dokazih in niso rezultat globokega premisleka, se pojavljajo samodejno in povzročajo močna negativna čustva.

Kako ugotoviti, katere misli so dobre in katere slabe?

Na primer, misel na rop banke se lahko nekaterim zdi dobra, drugim pa slaba. »To je bila slaba ideja,« rečemo, ko naš podvig propade.

Slabe misli imajo torej slabe posledice. "Življenje je strašljivo, ljudje so zlobni, nihče me ne potrebuje, vsi se mi posmehujejo" - in zdaj, ko se končno prepriča o tem, človek sam skoči s strehe stolpnice ali se maščuje svojemu storilcu.

Za tesnobo so značilne ponavljajoče se misli, ki se vedno znova pojavljajo v naši glavi. Poleg tega, da so zelo neprijetni, pogosto povzročajo tesnobo in nelagodje. Popolnoma nič nevarnega za naše zdravje, da skrbi, kaj se dogaja, kaj je naš čustveno stanje se je spremenilo.

Velikokrat se v past težav ujamemo s težavami, ne z njimi. Tako kot pri negativnih samodejnih mislih lahko obstajajo globoka prepričanja, povezana s temi vprašanji. No, ne, ni vam treba skrbeti, ali ste dobra mati, vse kar morate storiti je, da nudite čustveno podporo in postavljate meje.

Seveda slabe misli ne vodijo vedno do tako žalostnega izida. Toda v vsakem primeru aktivno napadajo um in motijo koncentracijo, trezno oceno situacije in iskanje možnosti za rešitev problema. Izčrpajo se, padejo v obup in malodušje.

Pravijo, da so misli materialne. Če je to res, potem se programirajo ljudje, ki niso prepričani vase in nenehno govorijo: "Ne pri meni", "Ne zmorem", "Naj to stori nekdo drug - jaz ne zmorem". za življenje polno razočaranj.

S skrbjo je vse, kar počneš, grenko. Vendar pa lahko storite veliko stvari, da zmanjšate svojo anksioznost. Če jih boste izvajali pogosto, postopoma, boste videli, kako bodo vaša negativna čustva postala mehkejša, pozitivna pa intenzivnejša. Če jih združi z dobrim družabnim življenjem ter telovadba, delaš na pol poti.

Spreminjanje negativnih misli

Da bi spremenili negativno samodejno mišljenje, ga moramo najprej zaznati. dobra vadba- to je tisto, kar teden dni pišite vsakič, ko ste zaskrbljeni, žalostni ali jezni, karkoli že mislite. Ko vam ta vaja ustreza, je čas, da spremenite ta način razmišljanja. Da bi to naredili, bomo upoštevali tri filtre, če eden od njih ne prestane, ga moramo spremeniti z alternativno mislijo.

Slabe so tudi zaskrbljujoče misli. Vsaka oseba je nagnjena k skrbi zase, za svoje zdravje, skrbi za ljubljene. Toda to je še posebej dobro za vtisljive, občutljive ljudi. Fobije, ki jih preganjajo, omejujejo njihova dejanja, jim preprečujejo, da bi sprejemali ustrezne odločitve in uživali življenje.

Otrokov telefon se ne oglaša? Kakšno delo, če smo pripravljeni vzleteti in hiteti v iskanju! Je šef pozdravil? V glavi hitro prebrskamo morebitne napake. Se vaš mož odpravlja na nujno službeno pot? Zakaj bi nenadoma, saj še nikoli ni potoval - verjetno ima ljubico. Življenje se spremeni v nenehno pričakovanje umazanih trikov in težav.

Prvi filter je oceniti dokaze, ki jih potrebujemo za takšno razmišljanje. Naslednji filter se nanaša na uporabnost misli. Ker naša interpretacija sveta ni 100% resnična, je vsaj uporabna. Razmišljanje o tem mi sploh ne pomaga. Zadnji filter je intenzivnost čustev.

Po prepoznavanju filtrov, ki se ne pojavljajo, bomo poiskali alternativno razmišljanje, ki temelji na dokazih, ki je uporabno in ustvarja čustva glede na situacijo. Proces, s katerim se nehamo čustveno odzivati na situacijo, ki traja skozi čas. Točno to, kar bomo naredili, je nasprotno od tega, kar nam govori naša intuicija.

Slabe misli so slabe, ker so drugačne. Sedijo v glavi kot drobec in vam ne pustijo pozabiti nase. Psihologi pravijo, da so obsesivne misli nenehno vrtenje po glavi neželenih spominov, dvomov, idej, želja, strahov ali dejanj. Pravi problem v takih vsiljive misli pogosto pretirano in izkrivljeno. V glavi, polni takih misli, ni prostora za pozitivnost. Živčni sistem trpi, oseba postane razdražljiva ali jokava. , obsesivno kompulzivna motnja postaja resnična možnost.

Ko smo zaskrbljeni, poskušamo misli odvzeti svoji zavesti, vendar se manifestirajo z večjo močjo. Če, nasprotno, skrbimo v glavi, potem ko se pojavi začetna tesnoba, bomo videli, kako malo se bo zmanjšala. Proces navajanja se pojavi v mnogih primerih tekom našega življenja. Na primer, prvi dan dela smo brezupno živčni, a ko se navadimo, to čustvo izgine.

Če se namesto v službo izognemo situaciji, naši možgani ne bodo imeli priložnosti videti, česa smo sposobni, zato bomo zaskrbljeni, ko bomo spet poskušali delati. Ta proces poteka popolnoma enako kot misel. Sprva se čustveno odzovemo na tesnobo ali strah, po nekaj minutah pa se ta tesnoba zmanjša.

Ali se je mogoče znebiti slabih misli?

Američanka Louise Hay je prišla do zaključka, da so številne bolezni posledica slabih misli. Po njenem mnenju je naše počutje odvisno od tega, kako pozitivno razmišljamo.

Potem ko je v otroštvu in mladosti doživela psihične travme in se spopadla z njihovimi posledicami, je začela svetovati župljanom ene od newyorških cerkva. Kasneje je na podlagi svojih izkušenj sestavila Priročnik psihološki razlogi telesnih obolenj in ponudil, da se iz njih reši.

Če ta postopek ponavljamo vsak dan, bomo morda lahko pogasili moteč odziv. Poleg tega se zavedamo, da naše razmišljanje ni nevarno in ne vpliva na našo realnost. Če želite narediti to vajo, morate le najti 20-minutno vrzel in jo posvetiti izključno skrbi. To lahko storite miselno ali pisno, vendar je zelo pomembno, da tega ne počnete med opravljanjem druge dejavnosti.

V načinu prežvekovalcev, kot pravijo psihologi, porabi glukozo, ustvarja in prebuja. različna razpoloženja; ženske so bolj ranljive; Načini, kako jih ustaviti. Samo naslova ni dobil; Prav tako mu ni uspelo promovirati ali se lotiti česa novega. Psihologi to stanje označujejo za prežvekovalce.

Louise Hay verjame, da so ji prav oni pomagali pri soočanju z onkološko boleznijo, ki jo je prevzela, ko je bila stara 50 let. "You Can Heal Yourself" je naslov njene najbolj znane knjige. Prihodnost si ustvarjamo sami: slabe misli izzovejo neprijetne situacije. Napačno je kriviti druge za svoje težave in neuspehe. Tisti, ki misli, da je, ker ga nihče nima rad, bo osamljen, dokler ne spremeni smeri svojih misli. Oseba, ki verjame v obstoj ljubezni in ljubi, bo obkrožena z ljubeznijo.

Tako nazorno je, da ne potrebuje dodatne razlage. Najhuje pa je, da nam ob razpravljanju o preteklih težavah ali prihodnjih lakucijah sedanjost – edina prava – hitro pelje pred nosom. Psiholog Xavier Geeks v svoji knjigi Thinking pravi, da ni zastonj razmišljati preveč, niti ceneno ne. Prisili nas, da izgubljamo čas in energijo: naložba, ki je lahko pametna ali pogubna. Kaj storiti, ko je naložba napačna? Odpravljena je in treba je najti načrt. Zakaj se nam rešitev, ki jo tako jasno vidimo v gospodarskih zadevah, izmika v drugih pogledih?

Harmonijo v svojem življenju lahko dosežeš šele, ko se vzpostavi harmonija v duši. Tako razmišlja Louise Hay in daje nekaj nasvetov, s katerimi lahko spremenite svoje misli, se znebite strahov, negotovosti in skrbi ter naredite svoje življenje veselje. Najprej potrebujete:

1. Izpovejte si ljubezen, postanite središče vesolja zase

Morate se postaviti pred ogledalo, se pogledati naravnost v oči in se obrniti po imenu: "Ljubim te in te sprejemam takšnega, kot si." Na prvi pogled je preprosto. Toda večina ljudi bo sprva občutila notranji odpor. Cmok v grlu, nerodnost in celo solze vam bodo preprečili, da bi si izpovedali ljubezen.

Zakaj nam je tako težko obrniti strani in se nehati vrteti? "Razumeli smo svoja čustva in naše odnose z drugimi," pojasnjuje Giks. »Smo samostalniki pripovedovanja zgodb in stvari moramo povedati, da bi imele smisel,« dodaja. Toda kakšna je cena razmišljanja? Najprej se porabi glukoza, gorivo možganov. Ko nekdo reče, da je izčrpan v razmišljanju, je to dobesedno. Poleg tega te misli ustvarjajo in prebujajo različna razpoloženja. Mislimo, da vplivamo na kemijo naših možganov, misli pa niso nevtralne, ker so zgrajene iz podob, občutkov in glasov, ki delujejo kot dražljaji za naša notranja stanja.

Ne moremo pa se strinjati s trditvijo, da tisti, ki nima rad sebe, ne more iskreno ljubiti drugih. Sveto pismo pravi: "Ljubi svojega bližnjega kakor samega sebe." Ko smo svojo dušo napolnili z ljubeznijo, v njej preprosto ne puščamo prostora za slabe misli.

2. Znebite se nesmiselnih izkušenj

Dolgotrajni, prepiri, neprijetne situacije - doživljamo jih znova in znova, miselno poskušamo dokazati svoj primer, se upravičiti sebi ali komu. Ostali so v preteklosti, mi pa jih reanimiramo, obujamo in ne izpustimo, zapravljamo čustva in energijo ter se pritožujemo, da se počutimo kot stisnjena limona, riba brez drobovja.

Xavier govori. Ženske znova razmišljajo o tem, kaj jih dela, po mnenju psihiatra Jesusa de la Gandare, bolj ranljive za krize. Strokovnjak pravi, da so tudi bolj prilagodljivi in hitreje iščejo zasilni izhod in rešitev. Zelo ženstven fenomen, ki daje vsemu na tisoče obratov, povečuje obstojnost težav v umu in povzroča čustveno utrujenost, pri čemer gre bolj za naše mnenje o tem, kaj se nam dogaja, kot za samo dejstvo, pravi Gandara. Drugi psihologi poudarjajo, da je navada, da se prijatelji srečujejo in imajo dolgotrajne prepire in debate o tem, kaj se jim dogaja, dragocena čustvena okrepitev, vendar vrže več olja na ogenj in ne pomaga pozabiti.

Prenesimo vse svoje zamere na list papirja: naredili bomo seznam vsega, kar nas muči. To so misli, ki se jih moramo znebiti. Nato ga razdelimo na majhne koščke in ga vrzite v smeti ali zažgite, pepel pa raztresite z besedami: »Osvobojen sem svojih strahov, napetosti. V duši čutim mir in harmonijo.”

Tako svetuje Louise Hay, da naredite vedno, ko se vam v glavi porodijo slabe misli.

Bolj ko se posest hrani, močnejša postaja in več prostora zavzame v umu. Nenavadna stvar pri krožnem razmišljanju je, da tisto, kar naredimo za rešitev problema, postane pravi problem. Kar je bila nekoč rešitev, je postalo problem,« pojasnjuje Giks. Cilj je zaustaviti vrtenje. Ali ne bi moral biti človek pozabljiv stroj?

Vendar, ko je sredi kobile magnum, ni lahko. "Ena od funkcij uma, namreč spomin, je, da nam pomaga preživeti, namesto da ponavljamo situacije, zaradi katerih smo trpeli ali nas travmatizirale," pravi Xavier Ghiks. Da bi se izognili miselnosti prežvekovalcev, se je treba potruditi. To se ne bo zgodilo po naključju. Če se oseba zanese, bo vrnila iste stare misli. Ker lahko opazujemo proces prihajanja in odhajanja naših misli, se zavemo njihove minljivosti.

3. Odpusti krivice

Komunikacija z nekaterimi ljudmi se zmanjša na poslušanje njihovih pritožb in pritožb glede sorodnikov, sodelavcev, otrok, mož, sosedov. Včasih se zdi, da so radi užaljeni in trdijo druge. Ni čudno, da se pritožujejo visok pritisk, glavoboli, slab spanec.

In vse, kar potrebujejo, je le, da "raztopijo" svoje zamere v odpuščanju. To bomo storili tudi mi: usedli se bomo tam, kjer nas nihče ne bo motil, se sprostili, zaprli oči in si predstavljali, da sedimo v zatemnjeni gledališki dvorani. Na osvetljenem odru stoji oseba, do katere čutimo sovražnost in bi ji radi odpustili. Predstavljajte si, da se smehlja, kot da se mu dogaja nekaj dobrega. Shranimo to podobo in pustimo, da izgine, potem pa si predstavljajmo sebe na njenem mestu – prav tako srečne.

To vajo, ki je namenjena topljenju ledenih kock zamere, je treba izvajati vsaj enkrat na dan en mesec. Louise Hay pravi, da bo postalo veliko lažje živeti brez zamere.

4. Naredite prostor za spremembe

Če obvladate svoje misli, boste opazili, da večina izraža negotovost, razočaranje: »Kako sem utrujen od vsega«, »Nimam možnosti«, »Spet bed«, »Komaj se splača to narediti«, » Nikoli te ne bom imel rad«, »Vedno nimam sreče« itd. negativne misli zdi se, da se pripravljamo na negativen izid. In ne pusti se čakati. Ne bi moglo biti drugače. Od kod energija in moč, če smo prvotno ciljali na poraz?

Negativne misli nas spodbudijo, da iščemo razloge, ki bi opravičili naše nedelovanje. Primerjajo jih s koncentrirano kislino, ki razjeda srce in um, uničuje srečo. Pozitivne - s čarobnim dvigom, ki povzdigne v zvezde. Predlagajo priložnosti, ki vam omogočajo, da napredujete v svojem razvoju.

Si želimo pozitivne spremembe? Negativno izženemo iz glave in ga nadomestimo s pozitivnimi stališči: zmorem, zmorem.

5. Filtrirajte informacije

Da se ne zastrupimo, hrano skrbno izbiramo – skrbimo, da je kakovostna in sveža. Nismo pa tako natančni glede informacij, ki tekom dneva pridejo v naše možgane. Tukaj smo vsejedci in posledično imamo glavo polno informacijskih smeti. Katastrofe, manijaki, nesreče, neplačila, teroristični napadi, umori - histerični televizijski voditelji nam hitijo sporočati te novice. "Vsi se bojte!"

Začnemo dvomiti v lastno varnost in varnost svoje družine, to pa je po besedah ena od osnovnih potreb vsakogar. Psihično ravnovesje osebe, ki živi v kroničnem strahu zase in za svoje bližnje, je porušeno. In ne more več razmišljati "o visokem" - o samouresničevanju, o zadovoljevanju kognitivnih in estetskih potreb. Tukaj "biti živ."

Tako kot je izbirčen treba ravnati ne le z "duhovno hrano", ampak tudi z ljudmi - energijski vampirji ki imajo navado preganjati ščurke s svoje glave na tujo. Kdor ne zna zgraditi psihološke obrambe, naj se izogiba dolgim pogovorom z njimi, da se ne okuži z njihovim pesimizmom.

Pečat