Nuovargio ir atsigavimo procesai. Atkūrimo procesų fiziologinės charakteristikos
67. Atsigavimo procesai organizme, jo dėsniai.
Atkūrimo procesai yra svarbiausia sportininko veiklos grandis. Atsigavimo ypatumai raumenų veiklos metu yra natūrali organizmo savybė, reikšmingai lemianti jo treniruotumą. Todėl atsigavimo greitis ir pobūdis yra vienas iš kriterijų vertinant sportininkų funkcinį pasirengimą. Atsigavimo laikotarpiu papildomi darbo metu sunaudoti energijos ištekliai, pašalinama deguonies skola, pašalinami irimo produktai, normalizuojama neuroendokrininė ir vegetacinė sistema, stabilizuojama homeostazė.
Atsigavimas – tai per šį laikotarpį vykstančių fiziologinių, biocheminių ir struktūrinių pokyčių visuma, užtikrinanti organizmo perėjimą iš darbinio lygio į pradinę (priešdarbinę) būseną.
Yra ankstyvieji ir vėlyvieji atsigavimo laikotarpiai. Ankstyvieji trunka nuo kelių minučių iki kelių valandų po lengvo ir vidutinio sunkumo darbo pabaigos.
Vėlyvos menstruacijos trunka nuo kelių valandų iki kelių dienų po ilgo sunkaus darbo.
Atsigavimo kintamumas priklauso nuo individualių sportininkų savybių, fizinio pasirengimo lygio ir raumenų darbo pobūdžio.
Atkūrimo modeliai:
Netolygūs atsigavimo procesai – pasibaigus darbui sveikimas vyksta greitai, vėliau greitis mažėja.
Atsigavimo heterochronija yra įvairių atsigavimo procesų, vykstančių ne vienu metu. Pirmiausia atkuriami širdies ir kraujagyslių sistemos rodikliai, vėliau po kelių dienų atsistato išorinis kvėpavimas, angliavandenių atsargos, kraujas, medžiagų apykaita, fermentai ir hormonai.
Fazės atsigavimas - išreiškiamas našumo lygio pasikeitimu.
Yra 3 fazės:
Sumažėjusio našumo fazės – iškart po sunkaus darbo atsigauna iki pradinio lygio. Per šį laikotarpį kartojami krūviai lavina ištvermę.
Padidėjusio našumo fazė – atsigavimas ir toliau didėja, vyksta super-atstatymas. Pakartotiniai krūviai padidina fizinę formą. Super atsistatymas yra vienas iš svarbiausių fiziologinių treniruočių pagrindų. Jis, plečiantis kūno funkcines atsargas, padidina jėgą, greitį ir ištvermę.
Pradinės sveikatos fazė – atsigavimas iki pradinio lygio. Pakartotinės apkrovos yra neveiksmingos ir tik palaiko fizinę būklę.
Fazių trukmė priklauso nuo darbo galios, tinkamumo laipsnio.
Asmenų fitnese pailgėja atsigavimo laikotarpis, silpnai išreikštos super-atkūrimo fazės.
Aukštos kvalifikacijos sportininkai turi trumpą atsigavimo laikotarpį, o super atsigavimas yra labai išreikštas.
Atsigavimo lygis vertinamas pagal širdies ritmą, MOD, O2 suvartojimą, raumenų jėgą ir kitus rodiklius.
Atkūrimo spartintuvai:
Laisvalaikis.
vandens procedūros.
Deguonies kokteilis.
Racionali mityba, vitaminai.
68. Tinkamumo atlikti standartinį ir ribojantį darbą rodikliai.
Nuo gebėjimo vystytis priklauso viso organizmo funkcinių sistemų formavimasis ir tobulėjimas. Kiekvienas organizmas turi tam tikrų atsargų. Tikslingų sisteminių studijų rezultatas pratimasširdies darbo apimtis padidėja 2-3 kartus, plaučių ventiliacija - 20-30 kartų, padidėja maksimalus deguonies suvartojimas.
Įvairių kūno sistemų morfofunkcinės būklės ypatybės, susidarančios dėl motorinės veiklos, vadinamos fiziologiniais tinkamumo rodikliais. Jie tiriami žmogui, esančiam santykinio poilsio būsenoje, atliekant standartines ir įvairaus pajėgumo apkrovas, įskaitant ekstremalias. Pagrindinė kūno kultūros priemonė motorikos lavinimo procese yra fiziniai pratimai. Garsūs Rusijos fiziologai I.M. Sechenovas ir N. N. Pavlovas parodė centrinės nervų sistemos vaidmenį formuojant kūno rengybą visuose pratimų etapuose, formuojant pritaikytus kūno procesus. Fiziniai pratimai sukelia gilų visų žmogaus kūno organų ir sistemų restruktūrizavimą. Treniruotės esmė – fiziologiniai, biocheminiai, morfologiniai pakitimai, atsirandantys pakartotinai kartojamo darbo įtakoje. Mankštos metu tobulinama centrinė nervų sistema, raumenų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitos sistemos.
Poilsio tinkamumo rodikliai apima:
Centrinės būklės pasikeitimas nervų sistema, padidėjęs nervinių procesų mobilumas;
Skeleto ir raumenų sistemos pokyčiai (skeleto raumenų masės ir apimties padidėjimas, pagerėjusi kraujotaka, padidėjęs jaudrumas);
Kvėpavimo organų funkcijų pokyčiai (pulso dažnis, kraujotaka, kraujo sudėtis ir kt.).
Treniruotas kūnas ramybės būsenoje išeikvoja mažiau energijos nei netreniruotas. Gilaus poilsio metu pertvarkomos organizmo funkcijos, kaupiama energija artėjančiai intensyviai veiklai. Pastebimas retas pulsas (bradikardija) - vienas iš tinkamumo rodiklių.
Apmokytų asmenų reakcija į bandymo apkrovas pasižymi šiomis savybėmis:
Visi funkcinių sistemų veiklos rodikliai darbo pradžioje (kūrimo laikotarpiu) yra aukštesni nei neapmokytų;
Darbo procese fiziologinių pokyčių lygis yra mažesnis;
Atsigavimo laikotarpis yra žymiai trumpesnis.
Tuo pačiu darbu treniruoti sportininkai išeikvoja mažiau energijos nei netreniruoti. Pirmieji turi mažesnį deguonies poreikį, tačiau eksploatacijos metu sunaudojama palyginti didelė deguonies dalis. Treniruotas organizmas standartinį darbą atlieka ekonomiškiau nei netreniruotas. Vystantis kūno rengybai, atliekamas darbas tampa mažiau varginantis. Atkūrimo procesas po standartinio darbo apmokytiems žmonėms baigiasi anksčiau nei neapmokytiems. Treniruotėse ir varžybose atliekamas krūvis nėra standartinis. Varžybinėje veikloje visi stengiasi pasiekti maksimalų rezultatą. Fiziologiniai tyrimai, atlikti dirbant ties organizmo funkcinių galimybių riba, gali susidaryti vaizdą apie jo fiziologines galimybes.
Sunkaus darbo metu naudojami trys tyrimo variantai.
P Pirmasis variantas – fiziologinius pokyčius registruoti atliekant sportinį pratimą varžybų sąlygomis arba arti jų.
IN Antrasis variantas – darbas, kuris atliekamas laboratorijoje bėgimo vietoje, dviračių ergometru.
T Trečias variantas – tiriamasis atlieka griežtai standartinį darbą pagal galią.
Fitnesas yra glaudžiai susijęs su maksimaliu deguonies suvartojimu ir gali siekti (5,5-6,5 l/min), stebimas aukščiausios klasės sportininkams, kurie yra geriausios formos.
Didelis deguonies suvartojimas aukštos klasės sportininkams yra glaudžiai susijęs su didelėmis kvėpavimo ir kraujotakos tūrio vertėmis. Treniruotų sportininkų kraujyje ir šlapime biocheminiai poslinkiai ekstremalaus darbo metu yra didesni nei netreniruotų. Treniruoto organizmo centrinė nervų sistema yra atspari smarkiai pasikeitusios vidinės aplinkos sudėties veikimui. Organizmas turi padidėjusį atsparumą nuovargio veiksnių poveikiui. Taigi sistemingai aktyvia motorine veikla užsiimančio žmogaus organizmas geba atlikti darbus, kurių apimtis ir intensyvumas yra reikšmingesnis nei tuo neužsiimančio žmogaus kūnas.
§ 1. Skubus pasveikimas.
Atsigavimas yra svarbiausias sportininko pasirengimo laikotarpis, nes būtent šiuo metu organizmas deda pamatus sportinių rezultatų augimui, greičio ir jėgos savybių bei ištvermės ugdymui.
Biochemijos požiūriu išskiriamas atsigavimas skubus ir atidėtas.
Avarinio atsigavimo fazės metu pašalinami anaerobiniai medžiagų apykaitos produktai, daugiausia kreatinas ir pieno rūgštis.
Kreatinas kaupiasi raumenų ląstelėse fizinio krūvio metu dėl kreatino fosfato reakcijos.
kreatino fosfatas + ADP → kreatinas + ATP
Ši reakcija yra grįžtama. Atkūrimo metu jis vyksta atvirkštine tvarka.
kreatinas + ATP → kreatino fosfatas + ADP
Būtina kreatino pavertimo kreatino fosfatu sąlyga yra ATP perteklius, kuris susidaro raumenyse po darbo, kai nebėra didelių energijos sąnaudų raumenų veiklai. ATP šaltinis atsigavimo metu yra audinių kvėpavimas, kuris vyksta pakankamai didelis greitis ir suvartoja daug deguonies. Riebalų rūgštys dažniausiai naudojamos kaip oksiduojantys substratai.
Kreatino pašalinimas trunka ne ilgiau kaip 5 minutes. (Tai yra maksimumas!) Per šį laiką padidėja deguonies suvartojimas, vadinamas alaktinio deguonies skola.
Alaktato deguonies skola apibūdina ATP resintezės kreatino fosfato kelio indėlį į atliekamos energijos tiekimą fizinė veikla. Alaktinė skola pasiekia didžiausias reikšmes maksimalios galios pratimų zonoje ir siekia 8-10 litrų.
Kitas anaerobinio metabolizmo produktas yra pieno rūgštis - susidarė ir kaupiasi dėl glikolizės veikimo. Laktato pašalinimas daugiausia vyksta vidaus organuose, nes jis lengvai palieka ląsteles į kraują.
Laktatas, patekęs iš kraujo į miokardą, patiria aerobinę oksidaciją ir virsta galutiniais produktais – anglies dioksidu ir vandeniu. Šiai oksidacijai reikalingas deguonis ir kartu išsiskiria energija, kuri naudojama širdies raumens darbui užtikrinti.
Didelė dalis laktato iš kraujo patenka į kepenis ir paverčiama gliukoze. Šis procesas vadinamas gliukoneogenezė.Šis procesas vyksta kartu su ATP molekulių energijos sąnaudomis, kurių šaltiniai yra audinių kvėpavimo procesai, kurie vyksta didesniu greičiu ir suvartoja perteklinį deguonies kiekį, palyginti su poilsiu.
Padidėjęs deguonies suvartojimas per kitas 1,5–2 valandas po raumenų darbo pabaigos, būtinas laktatui pašalinti, vadinamas laktato deguonies skola.
Laktato deguonies skola apibūdina glikolizės indėlį į energijos tiekimą raumenų darbui ir pasiekia didelę 20–22 litrų vertę.
Iš dalies laktato ir laktato doggo galima pašalinti treniruočių metu, mažėjant treniruočių krūviams, taip pat poilsio intervalais. Šis atkūrimas vadinamas srovė.
§ 2. Atidėtas restauravimas.
Uždelstas atsigavimas yra susijęs su glikogeno atsargų, riebalų ir baltymų papildymu. Tiesą sakant, šių medžiagų sintezė yra šių procesų biocheminė esmė.
Glikogeno sintezė vyksta raumenyse ir kepenyse, pirmiausiai kaupiasi raumenų glikogenas. Glikogeno sintezė daugiausia vyksta iš su maistu gaunamos gliukozės. Maksimalus glikogeno atsargų atstatymas organizme yra 24-36 valandos.
Riebalų sintezė vyksta riebaliniame audinyje. Pirmiausia susidaro glicerolis ir riebalų rūgštys, vėliau jos susijungia į riebalų molekulę. Riebalai taip pat susidaro plonosios žarnos sienelėje resintezės būdu iš maisto riebalų virškinimo produktų. Tekant limfai, o paskui kraujui, resintezuoti riebalai patenka į riebalinį audinį. Riebalų atsargų papildymas trunka ne ilgiau kaip 36-48 valandas.
Uždelstas atsigavimas taip pat apima pažeistų tarpląstelinių struktūrų taisymą. Tai taikoma miofibrilėms, mitochondrijoms, įvairioms ląstelių membranoms. Kalbant apie laiką, tai yra ilgiausias procesas, trunkantis nuo 72 iki 96 valandų.
Visi biocheminiai procesai, sudarantys uždelstą atsigavimą, vyksta naudojant energiją, kurios šaltinis yra ATP molekulės, atsirandančios dėl oksidacinio fosforilinimo. Todėl atidėto atsigavimo fazei būdingas šiek tiek padidėjęs deguonies suvartojimas, bet ne toks ryškus kaip skubaus pasveikimo atveju.
Svarbus atidėto atsigavimo požymis yra buvimas per didelis restauravimas arba per didelė kompensacija.Šio reiškinio esmė slypi tame, kad darbo metu sunaikintos medžiagos sintetinamos atsigavimo metu didelėmis koncentracijomis, palyginti su jų priešdarbiniu lygiu. Deja, superkompensacija yra laikina. Tada našumo lygis grįžta į pradinį. Tačiau jei superkompensacija atsiranda dažnai, tai palaipsniui didina pradinę padėtį. Taigi, buvo įrodyta, kad veiklos lygis yra tiesiogiai susijęs su glikogeno koncentracija raumenyse.
Pagrindinė superkompensacijos priežastis – padidėjęs hormonų kiekis kraujyje, turintis įtakos sintetiniams procesams. Superkompensacijos pradžios laikas priklauso nuo medžiagų skilimo greičio eksploatacijos metu: kuo didesnis medžiagos skilimo greitis eksploatacijos metu, tuo greičiau vyksta jos sintezė atsigavimo metu ir tuo ankstesnė superkompensacija.
Superkompensacijos aukštis nustatomas pagal medžiagų skilimo gylį eksploatacijos metu. Kuo gilesnis medžiagos skaidymas eksploatacijos metu, tuo ryškesnė ir didesnė superkompensacija. Ši superkompensacijos savybė verčia trenerius treniruotėse naudoti didelės galios ir trukmės pratimus, kad sportininko organizme suirtų pakankamai giliai tų medžiagų, kurių kiekis labai įtakoja našumą.
Sportininkui superkompensacija turi išskirtinę reikšmę. Superkompensacijos įkarštyje visos motorinės veiklos savybės žymiai padidėja, o tai neabejotinai prisideda prie sportinių rezultatų augimo.
§ 3. Atsigavimo pagreitinimo metodai.
Šiuo metu sportuojant naudojamos trys atkuriamųjų priemonių grupės: pedagoginė, psichologinė ir biomedicina.
KAM pedagoginis Yra keletas būdų, kaip pagreitinti atsigavimą:
treniruočių procese naudoti fizinius krūvius, atitinkančius sportininko funkcinę būklę;
racionalus treniruočių reguliarumas, būtinos poilsio trukmės tarp treniruočių buvimas;
anaerobinių ir aerobinių krūvių kaitaliojimas, užkertant kelią per dideliam laktato susidarymui ir kaupimuisi organizme, o po to padidėja rūgštingumas.
Psichologinis priemonių paspartinti atsigavimą yra įvairių. Praktikoje naudojami šie psichologinio poveikio metodai:
psichologinė savireguliacija;
autogeninė psichoraumenų treniruotė;
įtaiga ir hipnozė;
muzika ir spalvota muzika;
specialūs kvėpavimo pratimai;
psichikos higiena (palankios gyvenimo sąlygos, laisvalaikio pramogų įvairovė, neigiamų emocijų pašalinimas ir kt.)
Biomedicinos priemonės, pagreitinančios darbingumo atkūrimą žaisti svarbus vaidmuo bet kokios kvalifikacijos sportininkų rengime ir yra plačiai naudojami sporto praktikoje. Jie apima:
visavertė mityba;
vaistai.
hidroterapija;
Galų gale, visais būdais hidroterapija ir masažas padidinti limfos ir kraujotaką. Dėl to vidaus organai ir ypač raumenys yra išlaisvinami nuo galutinių medžiagų apykaitos produktų (pirmiausia laktato) ir gauna didelius kiekius deguonies, energijos šaltinių, statybinių medžiagų.
Dėl maistas energijos šaltiniai, statybinės medžiagos, vitaminai ir mineralai patenka į organizmą iš išorės, tai yra viskas, kas reikalinga greitam atsigavimo procesų eigai. Tačiau nesubalansuota mityba gali ne tik pagreitinti atsigavimą, bet tiesiog jį sumažinti iki nulio.
Leidžiamų vaistų vartojimas prisideda prie darbingumo augimo, pagreitina atsigavimą ir padidina prisitaikymo prie raumenų apkrovų lygį. Farmakologinės priemonės taip pat gali stimuliuoti organizmo imunines savybes, pagerinti organizmo bioenergetiką.
14 tema. BIOCHEMINIAI PRITAIKYMO PRIE RAUMENŲ DARBINĖS MODELIAI.
Paskaitų ir seminarų klausimai.
1. Kas yra adaptacija?
2. Skubi (skubi) adaptacija.
3. Ilgalaikė (lėtinė) adaptacija.
4. Treniruotės efektas.
5. Biologiniai sporto rengimo principai.
§ 1. Kas yra adaptacija?
Plačiąja prasme žodis adaptacija reiškia „prisitaikymas“. Būtina prisitaikyti prie šiuolaikiniam sportui būdingų didelių fizinių krūvių. Tai užtikrina sportinio režimo laikymąsi, gebėjimą ištverti įtemptus krūvius ir galiausiai reguliariai treniruotis su dideliu įtaigumu.
Prisitaikymas prie raumenų darbo – tai struktūrinis ir funkcinis kūno pertvarkymas, leidžiantis sportininkui atlikti didesnės galios ir trukmės fizinę veiklą, išvystyti didesnes raumenų pastangas, lyginant su netreniruotu žmogumi.
Biocheminiai ir fiziologiniai prisitaikymo prie fizinių krūvių mechanizmai susiformavo per ilgą gyvūnų pasaulio evoliuciją ir yra fiksuoti DNR struktūroje. Todėl kiekvienas žmogus turi įgimtą gebėjimą prisitaikyti arba genetinė adaptacija. Iš esmės molekuliniai mechanizmai. pagrindinės adaptacijos yra vienodos bet kuriam organizmui. Tuo pačiu metu individualių adaptacinių mechanizmų įgyvendinimo lygis yra individualus ir labai priklauso nuo kūno konstitucijos, aukštesnės nervinės veiklos tipo ir daug daugiau. Todėl nenuostabu, kad vieni lengvai prisitaiko prie trumpalaikių jėgos krūvių atlikimo, kiti – greičio pratimų atlikimo, treti – nesunkiai atlieka ištvermės pratimus. Renkantis tam tikras sporto šakas, reikia atsižvelgti į individualias genotipo ypatybes.
Žmogaus prisitaikymo gebėjimai keičiasi su amžiumi. Sistemingo lavinimo įtakoje tobulėja prisitaikymo mechanizmai, didėja prisitaikymo prie raumenų darbo lygis. Toks per gyvenimą stebimas organizmo adaptacinių gebėjimų padidėjimas vadinamas fenotipinė adaptacija.
Prisitaikymas prie fizinio aktyvumo vyksta dviem etapais – skubi arba skubi adaptacija ir ilgalaikė ar lėtinė adaptacija.
§ 2. Skubus arba avarinis pritaikymas.
Skubios adaptacijos pagrindas yra struktūrinis ir funkcinis pertvarkymas, kuris vyksta organizme tiesiogiai, kai fizinis darbas. Šio etapo tikslas – sudaryti optimalias sąlygas raumenims funkcionuoti, visų pirma didinant energijos tiekimą.
Tam būtini biocheminiai ir fiziologiniai pokyčiai vyksta veikiant neurohumoraliniam reguliavimui. Pagrindiniai skubios adaptacijos reguliavimo veiksniai yra simpatinė nervų sistema ir hormonai – katecholaminai ir gliukokortikoidai.
Ląstelių lygmenyje, veikiant neurohumoraliniams reguliavimo mechanizmams, energijos gamyba didėja.
Dėl didelių pokyčių kataboliniai procesai dėl kurių padidėja energijos tiekimas, gali būti siejami su šiais procesais.
1. Glikogeno skilimo kepenyse pagreitis.Šis procesas gamina gliukozę, kuri patenka į kraują. Dėl to padidėja įvairių organų aprūpinimas svarbiausiu energijos substratu.
2. Padidėjusi aerobinio ir anaerobinio raumenų glikogeno sintezė.Šis procesas užtikrina didelio kiekio ATP molekulių gamybą.Šiame procese hormonas turi didelę reikšmę. adrenalino.
3. Padidinti audinių kvėpavimo greitį mitochondrijose. Tam yra dvi priežastys: padidėjęs mitochondrijų aprūpinimas deguonimi ir padidėjęs audinių kvėpavimo fermentų aktyvumas dėl raumenų darbo metu atsirandančio ATP pertekliaus aktyvuojančio poveikio.
4. Padidėjusi riebalų mobilizacija riebalų sandėliuose. Dėl to kraujyje didėja nesuskaidytų riebalų ir laisvųjų riebalų rūgščių kiekis. Riebalų mobilizaciją sukelia autonominės nervų sistemos impulsai ir adrenalinas.
5. Didinant riebalų rūgščių β-oksidacijos greitį ir ketoninių kūnų susidarymą, kurie yra svarbus energijos šaltinis dirbant ilgalaikį fizinį darbą.
Antroji skubaus prisitaikymo pusė yra sulėtinti anabolinius procesus. Šis procesas pirmiausia paveikia baltymų biosintezė. Faktas yra tas, kad šiam procesui reikia daug ATP molekulių, kurių raumenų darbo metu ten labiausiai reikia. Dėl to organizmas sulėtina baltymų sintezę. Šio slopinimo įgyvendinimas vyksta kontroliuojant gliukokortikoidus.
Nors trumpalaikė adaptacija tarp skirtingų žmonių vystosi panašiais mechanizmais, tačiau mokymai daro įtaką šiam procesui, todėl adaptyvūs pokyčiai tampa gilesni.
§ 3. Ilgalaikė arba lėtinė adaptacija.
Ilgalaikės adaptacijos stadija vyksta poilsio intervalais tarp treniruočių ir reikalauja daug laiko. Ilgalaikės adaptacijos biologinė reikšmė yra struktūrinės ir funkcinės bazės sukūrimas organizme, kad būtų geriau įgyvendinami skubios adaptacijos mechanizmai, tai yra, ilgalaikė adaptacija yra skirta paruošti organizmą atlikti vėlesnius fizinius krūvius. optimalus režimas.
Galima išskirti tokias pagrindines ilgalaikės adaptacijos kryptis.
1. Atkūrimo procesų greičio didinimas. Baltymų ir nukleorūgščių sintezės padidėjimas yra ypač svarbus ilgalaikės adaptacijos vystymuisi. Dėl to padidėja susitraukiančių baltymų, fermentinių baltymų ir deguonies transportavimo baltymų kiekis. Padidėjus fermentų baltymų kiekiui ląstelėse, pagreitėja kitų biologiškai svarbių junginių, ypač kreatino fosfato, glikogeno ir lipidų, sintezė. Dėl tokio poveikio žymiai padidėja organizmo energetinis potencialas.
2. Intraląstelinių organelių kiekio padidėjimas . Adaptacijos vystymosi procese miocituose yra daugiau susitraukiančių elementų - miofibrilių, didėja mitochondrijų dydis ir skaičius, stebimas sarkoplazminio tinklo vystymasis. Galiausiai šie pokyčiai sukelia raumenų hipertrofiją.
3. Neurohumoralinio reguliavimo mechanizmų tobulinimas. Kartu didėja endokrininių liaukų sintetinės galimybės, kurios leidžia, atliekant fizinį krūvį, ilgiau išlaikyti aukštą hormonų kiekį kraujyje, užtikrinantį raumenų veiklą.
4. Atsparumo (atsparumo) biocheminiams poslinkiams ugdymas kuri atsiranda organizme raumenų darbo metu. Visų pirma, tai susiję su organizmo atsparumu rūgštingumui, kurį sukelia laktato kaupimasis. Daroma prielaida, kad adaptuotų sportininkų nejautrumas rūgštingumo padidėjimui atsiranda dėl to, kad juose susidaro molekulinės baltymų formos, kurios išlaiko savo biologines funkcijas esant žemoms pH vertėms.
Treniruotės metu abu adaptacijos etapai – skubūs ir ilgalaikiai – kartojasi paeiliui ir vienas kitą veikia abipusiai. Taigi skubi adaptacija, pasireiškianti dirbant fizinį darbą, lemia gilių biocheminių ir fiziologinių organizmo pokyčių atsiradimą, kurie yra būtinos sąlygos ilgalaikiams adaptacijos mechanizmams paleisti. Savo ruožtu ilgalaikė adaptacija, didinant organizmo energetinį potencialą, padidina skubios adaptacijos galimybę. Tokia skubios ir ilgalaikės adaptacijos sąveika padidina sportininko darbingumą.
§ 4. Treniruotės efektas.
Sporto praktikoje biocheminiai rodikliai dažnai naudojami kiekybiškai įvertinti prisitaikymą prie raumenų darbo: skubus, uždelstas, kaupiamasis treniruočių poveikis.
Skubus treniruočių efektas charakterizuoja adaptaciją. Iš esmės skubus treniruočių efektas yra biocheminis sportininko kūno pokytis, kurį sukelia procesai, sudarantys skubią adaptaciją. Šios pamainos fiksuojamos pratybų metu ir avarinio atsigavimo metu. Pagal aptiktų biocheminių pokyčių gylį galima spręsti apie atskirų ATP gamybos būdų indėlį aprūpinant energiją atliktam darbui.
Taigi pagal IPC ir ANSP vertes galima įvertinti aerobinio energijos tiekimo būklę. Pieno rūgšties koncentracijos didinimas, pH vertės mažinimas, pažymėtos kraujyje atlikus darbą „iki nesėkmės“ submaksimalaus galios zonoje, apibūdinti glikolizės galimybes. Kitas glikolizės būklės rodiklis yra laktato deguonies skola. Vertė laktinė skola nurodo kreatino fosfato reakcijos indėlį į atliekamo darbo aprūpinimą energija.
Uždelsto treniruotės efektas atvaizduoja biocheminius pokyčius, vykstančius sportininko organizme dienomis po treniruotės, tai yra uždelsto atsigavimo laikotarpiu. Pagrindinis uždelsto treniruočių efekto pasireiškimas yra superkompensacija fizinio darbo metu vartojamų medžiagų. Tai apima raumenų baltymus, kreatino fosfatą, raumenų ir kepenų glikogeną.
Kaupiamasis treniruočių efektas atspindi biocheminius poslinkius, kurie palaipsniui kaupiasi sportininko organizme ilgalaikių treniruočių metu. Visų pirma, greito ir uždelsto poveikio rodiklių padidėjimas ilgalaikio mokymo metu gali būti laikomas kaupiamuoju poveikiu.
Kaupiamasis poveikis yra specifinis, jo apraiškos labai priklauso nuo treniruočių krūvių pobūdžio.
§ 5. Biologiniai sporto rengimo principai.
Nežinant kūno prisitaikymo prie raumenų darbo dėsnių, neįmanoma kompetentingai sukurti treniruočių proceso. Rasti pagrindiniai biologiniai sporto rengimo principai.
Perdozavimo principas. Adaptyvius pokyčius sukelia tik didelės apkrovos, viršijančios tam tikrą tūrio ir intensyvumo slenkstinį lygį. Kroviniai, remiantis šiuo principu, gali būti efektyvus Ir neveiksmingas.
Dėl neefektyvių apkrovų organizme atsiranda tik nedideli biocheminiai ir fiziologiniai pokyčiai. Jie nesukelia adaptacijos vystymosi, bet prisideda prie pasiekto lygio išlaikymo. Neefektyvūs krūviai plačiai naudojami pramoginėje kūno kultūroje.
Efektyvios apkrovos turi būti didesnės už ribinę vertę. Tačiau bet kokia apkrova turi ribą. Tokios apkrovos vadinamos ribojantis. Tolesnis krūvių padidėjimas gali lemti treniruočių efekto sumažėjimą ir yra vadinami transcendentinis. Taip yra dėl to, kad maksimalių apkrovų zonoje pilnai išnaudojamos visos sportininko organizme esančios biocheminės ir fiziologinės atsargos, todėl pasiekiama maksimali superkompensacija. Dideli, labai didelio intensyvumo ar trukmės krūviai, neatitinkantys organizmo funkcinės būklės, sukelia tokius gilius biocheminius ir fiziologinius pokyčius, kad visiškas pasveikimas tampa neįmanomas. Sistemingas tokių apkrovų naudojimas lemia prisitaikymo sutrikimas arba netinkamas prisitaikymas, kuris išreiškiamas motorinių savybių pablogėjimu, efektyvumo ir efektyvumo sumažėjimu. Šis sportas vadinamas persitreniravimas.
Sporto praktikoje dažniausiai naudojamas efektyvus apkrovų, o jie stengiasi vengti ribojančių, nes gali lengvai pereiti į transcendentinius.
Iš viršijimo principo išplaukia dvi nuostatos, kurios lemia mokymo procesą.
1. Adaptacijai ugdyti ir sportiniam meistriškumui ugdyti būtina naudoti pakankamai didelės apimties ir intensyvumo fizinį aktyvumą, viršijantį ribinę vertę.
2. Didėjant prisitaikymo pokyčiams, treniruočių krūviai turėtų būti palaipsniui didinami.
Grįžtamumo (pakartojimo) principas. Adaptaciniai organizmo pokyčiai, atsirandantys veikiant fiziniam darbui, nėra nuolatiniai. Nutraukus sportinę veiklą ar per ilgą treniruočių pertrauką, taip pat sumažėjus treniruočių krūviams, adaptaciniai poslinkiai palaipsniui mažėja. Šis reiškinys vadinamas sporto praktikoje neišsilavinimas.Šis reiškinys pagrįstas superkompensacijos grįžtamumu. Superkompensacija yra grįžtama ir laikina. Tačiau dažnai pasitaikanti superkompensacija (su reguliarios treniruotės) palaipsniui didina pradinį svarbiausių cheminių junginių ir tarpląstelinių struktūrų lygį, kuris išlieka ilgą laiką.
Taigi, vienas fizinis krūvis negali sukelti adaptacinių pokyčių padidėjimo. Norint lavinti adaptaciją, treniruotės turi būti sistemingai kartojamos ilgą laiką, o treniruočių procesas neturi būti pertraukiamas.
Specifiškumo principas. Adaptaciniai pokyčiai, atsirandantys sportininko kūne treniruotės metu, labai priklauso nuo atliekamo raumenų darbo pobūdžio. – auga anaerobinės energijos gamyba. Sportuoti galia charakteris lemia didžiausią padidėjimą raumenų masė dėl padidėjusios susitraukiamųjų baltymų sintezės. Praktikuojant toliau ištvermės padidinti organizmo aerobinį pajėgumą.
Treniruotės turi būti atliekamos naudojant konkrečias kiekvienos sporto šakos apkrovas. Tačiau už harmoningą vystymąsi sportininkui dar reikia nespecifinių bendrųjų stiprinimo krūvių, veikiančių visą raumenyną, įskaitant ir raumenis, kurie nėra tiesiogiai susiję su šiai sporto šakai būdingų pratimų atlikimu.
Sekos principas. Biocheminiai pokyčiai, lemiantys prisitaikymą prie raumenų darbo, atsiranda ir vystosi ne vienu metu, o tam tikra seka. Sparčiausiai didėja ir ilgiausiai yra aerobinio aprūpinimo rodikliai. Laktato darbingumui padidinti reikia daugiau laiko. Galiausiai, visų pirma, padidėja organizmo galimybės maksimalios galios zonoje.
Į šį prisitaikymo modelį pirmiausia reikėtų atsižvelgti kuriant sezoninio sporto treniruočių procesą. Metinis ciklas turėtų prasidėti nuo aerobinio pajėgumo ugdymo. Tada ateina greičio ir stiprumo savybių vystymosi etapas. O pasiekus formos viršūnę, reikia stengtis ugdyti maksimalią galią. Tačiau tai tik diagrama. Praktiškai ši schema gali keistis priklausomai nuo sporto šakos ir individualių sportininko savybių.
Taisyklingumo principas. Šis principas apibūdina adaptacijos raidos modelius priklausomai nuo treniruočių reguliarumo, tai yra nuo poilsio tarp treniruočių trukmės.
Dažnai treniruojantis (kasdien ar kas antrą dieną) daugumos darbo metu sunaikintų medžiagų sintezė dar nebaigta, o nauja pamoka atsiranda neatsigavimo fazėje. Jei treniruotės tęsis tuo pačiu režimu, nepakankamas atsigavimas padidės. Dėl to pablogėja sportininko fizinė būklė ir mažėja sportiniai rezultatai. Sporto teorijoje šis reiškinys vadinamas neigiama apkrovų sąveika.
Esant ilgam poilsio laikotarpiui, nauja treniruotė atliekama po atsigavimo, kai visi rodikliai grįžta į priešdarbinį lygį. Šiuo atveju funkcinių pokyčių padidėjimas nepastebimas. Šis mokymo tipas vadinamas neutrali apkrovų sąveika.
Geriausias efektas pasiekiamas vedant užsiėmimus superkompensacijos fazėje. Tai leidžia pagerinti rezultatą ir padidinti apkrovos dydį. Toks treniruočių ir poilsio derinys vadinamas teigiama apkrovos sąveika.
Sporto praktikoje, ruošiant aukštos kvalifikacijos sportininkus, taikomas teigiamos ir neigiamos krūvių sąveikos principas, o sveikatos medicinoje – neutrali sąveika.
Cikliškumo principas. Šio principo esmė paprasta: intensyvių treniruočių periodai turi būti kaitaliojami su poilsio laikotarpiais arba treniruotėmis naudojant sumažintos apimties apkrovas. Remiantis šiuo principu, planuojama metinis mokymo ciklas. Metinis ciklas yra padalintas laikotarpiams, trunkantis kelis mėnesius, besiskiriantis treniruočių krūvių apimtimi. Šie laikotarpiai vadinami makrociklai. Laikotarpiai susideda iš etapų – mikrociklų. Kiekvienas mikrociklas sprendžia konkrečią pedagoginę užduotį ir prisideda prie specifinio prisitaikymo prie tam tikro tipo fizinių krūvių ugdymo: greičio, greičio-jėgos savybių, ištvermės. Paprastai mikrociklas trunka 7 dienas. Be to, pirmąsias 3 - 5 dienas - užsiėmimai vyksta pagal neigiamos apkrovų sąveikos principą. Paskutinėje mikrociklo dalyje yra atkuriamoji veikla, kuri veda į superkompensaciją. Naujas mikrociklas prasideda nuo superkompensacijos fazės ir teigiamos apkrovų sąveikos fonas.
Taigi, treniruotės kiekviename mikrocikle vykdomos pagal neigiamos krūvių sąveikos tipą, o tarp mikrociklų – teigiama krūvių sąveika.
6 skyrius. Sportiniai rezultatai ir biochemija.
15 tema. gyvos ląstelės. Struktūra molekules voverė. Funkcijos voverė. struktūros voverė. Denatūravimas. Fermentinis katalizė. Dovanojimas...
Biochemija Ageev A. K. Žmogaus šarminių ir rūgščių fosfatazių histochemija normaliomis ir patologinėmis sąlygomis
dokumentasJ. Fermentinis katalizė. Red. „Mir“, M, 1972. Knygoje aptariama šiuolaikinės idėjos O pastatas fermentai, mechanizmas ... lygiai, ypač vitaminų santykis su baltymai, amino rūgštys, hormonai. Naujausi duomenys pateikti...
020501.65 - bioinžinerija ir bioinformatika
dokumentastemos) Struktūra ir bendrosios fermentų savybės. Fermentų veikimo mechanizmas. Kinetika fermentinis katalizė. Įtaka... Struktūrinių domenų paieška baltymai. Erdvinis konstrukcijų derinimas baltymai. dirbtinis voverės atlieka duotus...
Raktiniai žodžiai: Mirzoev O M, atsistatymas, mokslinis, nuovargis, knyga10, metodika, treniruotės, mankšta, sportas, farmakologija, bėgimas, apie nuovargio vystymosi ir kompensavimo mechanizmus, atsigavimo procesų eigą, atsigavimo procesus po darbo, anglies dvideginio išsiskyrimą, pasikartojantis fizinis aktyvumas, dvi priešingos sąlygos, Skubus atsigavimas, uždelstas atsigavimas, racionalus krūvių kaitaliojimas, atsigavimo intensyvumas, atsigavimo ypatumai, Atsigavimo procesų suintensyvinimas, superkompensacija, super atsistatymas, kraujo sudėties pokyčiai, maksimalaus deguonies suvartojimo atstatymas, visiško atsigavimo rodikliai organizmo grįžimas į pradinį lygį, kraujyje kaupiasi laktatas, vyksta glikolizės funkcijos, reikšminga anaerobinė glikolizė, iš pieno rūgšties resintetinamas glikogenas
1.2. Atkūrimo procesų eiga sportininkų organizme atlikus įvairaus pobūdžio treniruočių krūvius
Mokymai yra pagrindinis mokymo proceso struktūrinis vienetas. Jų racionalus planavimas, pagrįstas mokslinėmis žiniomis apie nuovargio vystymosi ir kompensavimo mechanizmus bei atsigavimo eigos dinamiką atliekant įvairius treniruočių krūvius, didele dalimi lemia viso treniruočių proceso efektyvumą.
I. P. Pavlovas taip pat atidarė keletą sveikimo procesų eigos dėsningumai kurie šiuo metu neprarado savo vertės.
1. Darbo organe kartu su naikinimo ir išsekimo procesais vyksta atstatymo procesas, jis stebimas ne tik pasibaigus darbui, bet jau veikiant.
2. Išsekimo ir atsigavimo santykį lemia darbo intensyvumas; intensyvaus darbo metu atsigavimo procesas nepajėgia pilnai kompensuoti suvartojimo, todėl visiškas nuostolių atlyginimas atsiranda vėliau, poilsio metu.
3. Išnaudotų išteklių atkūrimas vyksta ne iki pradinio lygio, o su tam tikru pertekliumi (perteklinės kompensacijos reiškinys).
Pirmieji pastebėjimai apie sveikimo procesus po darbo – prieš pusantro šimtmečio. Dar 1845 metais buvo nustatyta, kad kūno judėjimas turi didelį ir ilgalaikį poveikį anglies dvideginio išsiskyrimui. Vėliau buvo įrodyta, kad šis poveikis pasireiškia padidėjusiu deguonies suvartojimu, pakilusi temperatūra kūno ir kitų ženklų. Tačiau šie stebėjimai buvo atsitiktinio pobūdžio ir nebuvo specialių tyrimų, skirtų atkūrimo procesams ištirti, rezultatas.
I.P. Pavlovą sukūrė jo mokinys Yu. V. Folbortas (1951), kuris padarė išvadą, kad pasikartojantis fizinis aktyvumas gali paskatinti vystymąsi. dvi priešingos būsenos:
- jei kiekviena paskesnė apkrova tenka atsigavimo fazei, kai organizmas pasiekė pradinę būseną, tada jis vystosi fitneso būsena, padidėja funkcinės organizmo galimybės;
- jei veikimas dar negrįžo į pradinę būseną, tada nauja apkrova sukelia priešingą procesą - lėtinis išsekimas.
Priklausomai nuo bendros biocheminių pokyčių organizme krypties ir laiko, reikalingo jiems sugrįžti į normalią, dviejų tipų atkūrimo procesai- skubus ir atidėtas.
Skubus pasveikimas taikomas pirmoms 0,5-1,5 poilsio valandoms po darbo; tai susiję su pratybų metu susikaupusių anaerobinio skilimo produktų pašalinimu ir susidariusios skolos sumokėjimu;
atidėtas atsigavimas tęsiasi iki daugelio valandų poilsio po darbo. Jį sudaro didėjantys plastinių medžiagų apykaitos procesai ir fizinio krūvio metu sutrikusios jonų ir endokrininės pusiausvyros atstatymas organizme. Uždelsto atsigavimo laikotarpiu normalizuojasi organizmo energijos atsargos, sustiprėja darbo metu sunaikintų struktūrinių ir fermentinių baltymų sintezė.
Tam, kad racionalus apkrovų kaitaliojimas būtina atsižvelgti į atkūrimo procesų greitį sportininkų organizme po individualių pratimų, jų kompleksų, užsiėmimų, mikrociklų. Yra žinoma, kad atkūrimo procesai po bet kokios apkrovos vyksta skirtingu laiku, su didžiausiu atsigavimo intensyvumas stebimas iškart po treniruotės.
Pasak V. M. Zatsiorsky (1990), esant skirtingų krypčių, dydžių ir trukmės apkrovoms per
apie 60% pirmojo atsigavimo laikotarpio trečdalio,
antroje -30 proc.
o trečioje – 10% redukcijos reakcijos.
Funkcijų atkūrimas po darbo pasižymi daugybe reikšmingų ypatybių, kurios lemia ne tik sveikimo procesą, bet ir nuoseklų santykį su ankstesniu ir vėlesniu darbu, pasirengimo pakartotiniam darbui laipsnį.
Tarp jų funkcijos apima:
- netolygus atkūrimo procesų eiga;
- fazinis raumenų veiklos atkūrimas;
- įvairių vegetatyvinių funkcijų atkūrimo heterochronija;
- nevienodas vegetatyvinių funkcijų atsigavimas, viena vertus, ir raumenų veikla, kita vertus (Gippenreiter B.S., 1966; Rosenblat V.V., 1975; Volkov V.M., 1977; Graevskaya N.D., 1987 ir kt.).
Nustatyta, kad atlikus treniruotes, trunkančias 30 s, kurių intensyvumas siekia 90 % maksimalaus, darbingumas dažniausiai atsistato per 90-120 s. Vieni vegetacinių funkcijų rodikliai grįžta į priešdarbinį lygį po 30-60 sekundžių, kitų atsistatymas gali užtrukti iki 3-4 minučių ir daugiau.
Panaši tendencija pastebima atsigavimo eigoje po treniruočių programų įgyvendinimo, dalyvavimo varžybose. Heterochronizmas atkūrimo procesai įvairių priežasčių, pirmiausia – treniruočių krūvio orientacija.
Lentelėje pateikti duomenys. 5 nurodo atkūrimo procesus, kurie vyksta skirtingais tempais ir baigiasi skirtingas laikas(Menšikovas V.V., Volkovas N.I., 1986).
Atsigavimo procesų eigos intensyvumas ir organizmo energijos atsargų papildymo laikas priklauso nuo jų išlaidų intensyvumo mankštos metu (V.A. Engelgarto taisyklė).
Atsigavimo procesų intensyvėjimas lemia tai, kad tam tikru poilsio momentu po darbo energetinių medžiagų atsargos viršija priešdarbinį lygį. Šis reiškinys buvo pavadintas superkompensacija arba superrestauracija.
Superkompensacijos fazės trukmė laike priklauso nuo bendros darbo trukmės ir jo sukeliamų biocheminių pokyčių organizme gylio.
Svarbus veiksnys, lemiantis atkūrimo procesų pobūdį, yra amžiaus. Nemažai mokslininkų mano, kad vaikų atsigavimo laikotarpis po tam tikrų raumenų apkrovų yra trumpesnis nei suaugusiųjų (Volkov V.M., 1972).
Kai kurie autoriai po funkcinių testų nenustatė reikšmingų sportininkų atsigavimo trukmės skirtumų įvairaus amžiaus. Tačiau kitame tyrime, kuriame, siekiant padidinti krūvio dydį, buvo padidintas pratimų intensyvumas, trukmė ir pakartojimų skaičius, pakeistas poilsio laikas, buvo įrodyta, kad kuo mažesnis tiriamųjų amžius, 2008 m. daugiau sulėtina autonominių funkcijų atsigavimą ir raumenų darbingumą, pakartotinai kartojant bėgimą 30,100 ir 200 m.
Tuo pačiu metu 11–16 metų vaikams, atlikus individualias apkrovas daugiausia dėl greičio, atsigavimas vyksta greičiau nei suaugusiems (Volkov V.M., 1977).
Pažymėtina, kad norint suprasti atsigavimo procesų prigimtį, svarbi po treniruočių krūvių pokyčių pėdsakų samprata. Šiuo atžvilgiu daugelis tyrinėtojų bandė pakeisti terminą „atkūrimas“ sąvoka „atsekimo procesas“ arba „poveikis“ (Volkovas V.M., 1972).
Pirmuosiuose darbuose, skirtuose intensyvių treniruočių ir varžybų pasekmių analizei, daugiausia buvo svarstoma kraujo sudėties pokyčiai. Taigi, fazė miogeninės leukocitozės pobūdis ir reikšminga trukmė. Vėlesniuose kraujo tyrimuose pažymima, kad sportininkų kraujo nuotraukos atsigavimo laikotarpis trunka 3–5 dienas, o pagal kai kuriuos pranešimus – 5–7 dienas. V.P.Filino (1951) tyrimais buvo įrodyta, kad praėjus 24 valandoms po greičio ir greičio-jėgos pratimų, pulso atsakas, kraujo spaudimas, taip pat EKG rodikliai reaguojant į papildomą apkrovą atitiko pradinius duomenis.
Laikas maksimalaus deguonies suvartojimo (MOC) atkūrimas priklauso nuo fizinio pasirengimo lygio ir ankstesnio darbo kiekio (Gippenreiter B.S., 1966). M. Ya. Gorkin ir kt. (1973), remiantis išorinio kvėpavimo, raumenų jėgos, kraujo morfologinių ir kitų parametrų duomenimis, daroma išvada, kad aukštų sportinių rezultatų galima pasiekti kartojant didelius krūvius padidinto našumo laikotarpiu.
Nurodoma, kad rodikliai, rodantys visišką kūno grįžimą į pradinį lygį būtina svarstyti apie vėlyviausiai normalizuojančių funkcijų atkūrimą. Tokie vaizdiniai orientuoti į didelių treniruočių krūvių naudojimą ne dažniau kaip kartą per 5–7 dienas.
Atliekant treniruočių krūvius, suvartojamas organizmo aprūpinimas deguonimi, fosfagenai (ATP ir CF), angliavandeniai (raumenų ir kepenų glikogenas, gliukozės kiekis kraujyje) ir riebalai. Po darbo jie palaipsniui atkuriami (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko B.C., 1990).
jau per kelias sekundes po darbo sustabdymo deguonies "atsargos" atkuriami raumenys ir kraujas. Dalinė deguonies įtampa alveolių ore ir arteriniame kraujyje ne tik pasiekia priešdarbinį lygį, bet ir jį viršija. Taip pat greitai atstatomas deguonies kiekis veniniame kraujyje, tekančiame iš dirbančių raumenų ir kitų aktyvių organizmo organų bei audinių, o tai rodo pakankamą jų aprūpinimą deguonimi po darbo (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990).
Fosfagenų atkūrimas, ypač ATP, vyksta labai greitai (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990). Yra žinoma, kad raumenų ATP atsargos yra apie 5 mmol x kg, o CP atsargos yra apie 20 mmol x kg. Aktomiozino ATP hidrolizės greitis yra maždaug 3 mmol CF per sekundę 1 kg raumenų masės.
jau 30 s pasibaigus darbui, atkuriama iki 70% panaudotų fosfagenų. ir jų pilnas papildymas baigiasi kelioms minutėms, ir beveik išimtinai dėl energijos aerobinis metabolizmas, t.y. dėl deguonies, sunaudoto greitoje deguonies skolos papildymo fazėje. Kuo didesnis fosfagenų suvartojimas eksploatacijos metu, tuo daugiau deguonies reikia jiems atkurti (1 moliui ATP atkurti reikia 3,45 O?).
ATP atsigavimas priklauso daugiausia dėl to, kokiu greičiu aktomiozinas naudoja ATP. Tai lemia proceso galią. Šios apkrovos trukmė ribotas CF kiekis raumenyse.
Darbe R. Margaria ir kt. (1969) buvo įrodyta, kad esant intensyvioms trumpalaikėms apkrovoms per 4-15 s kraujyje nesikaupia laktatas, kadangi anaerobinė glikolizė tokio darbo metu nedalyvauja energijos formavime.
Tada buvo gauti duomenys, kad anaerobinė glikolizėįsijungia net esant tokios trukmės apkrovai. Paaiškėjo, kad glikolizės funkcijos yra ne tik ATP (tiksliau, CF) atstatyme po intensyvaus raumenų susitraukimo. Padidėjus tokių susitraukimų skaičiui ir trukmei, glikolizės būdu iš naujo susintetintas ATP gali būti tiesiogiai naudojamas aktomiozinas.
Tačiau ATP sintezės greitis dėl glikolizės yra mažas. Tai didžiąja dalimi paaiškina ribotas sportininko galimybes išlaikyti maksimalų greitį 100 metrų distancijoje ar panašioje distancijoje kitose sporto šakose (Mishchenko B.C., 1990).
Specialūs laboratoriniai tyrimai, naudojant biopsiją didžiausio intensyvumo dviračio ergometro apkrovos sąlygomis, imituojant sprinto distanciją, parodė, kad glikolitiniai procesai suaktyvėja jau po 6 sekundžių tokio krūvio (Boobis L, Broors S., 1987).
Skaičiavimai rodo, kad 100 metrų bėgime energija pirmoms 4-6 sekundėms bėgimo susidaro ATP-CF sistemoje. Paskutiniai 3-4 bėgimo momentai smarkiai suaktyvinami glikolizės reakcijos metu. Kvalifikuotų sprinterių bėgimo greitis pradeda mažėti, kai išsenka didelės energijos fosfatų atsargos ir didžioji dalis energijos pradeda būti gaunama iš glikolizės energijos (Hirvonen J., RehunenS., Rusko H., 1987). Greitesni sportininkai pasižymi gebėjimu naudoti ATP-CP jau sprinto darbo pradžioje.
Specialūs tyrimai (Costill D., 1985) parodė, kad po sprinto laktato ir piruvato koncentracija plačiajame šlaunies raumenyje padidėja 19-26 kartus. Iš karto po bėgimo pastebimai sumažėja CF kiekis raumenyse (64%), taip pat ATP (37%).
Speciali sprinto treniruotė 8 savaites padidina anaerobinės ATP gamybos greitį. Šis padidėjimas (pagal laktato ir piruvato koncentracijos padidėjimą raumenyje treniruotės metu) yra apie 20% (6 lentelė).
Kaip matyti iš lentelės. 6, sprinto treniruotės neturėjo įtakos ramybės ATP ir CP lygiui. Tačiau jų išsekimo laipsnis po 30 sekundžių sprinto šiek tiek padidėjo, atsižvelgiant į tai, padidėjo laktato koncentracija raumenyse ir arteriniame kraujyje. Reikėtų pažymėti, kad reikšminga anaerobinė glikolizė vyksta ir esant trumpesnėms (iki 15 s) didžiausio intensyvumo sprinto apkrovoms (Hirche H., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Mishchenko B.C., 1990).
Taigi grupėje sportininkų, turinčių laboratorinį (7 s) ir natūralų bėgimo krūvį (50 m - 6,2 s), laktato koncentracija kraujyje padidėjo atitinkamai iki 3,7 ir 6,8 mmol x l-1. Bėgant 100 m (per 11,6 s), laktato koncentracija padidėja iki vidutiniškai 8,9 mmol x l-1 1. Taigi, bėgant 100 m laktato koncentracija yra 68% individualios maksimumo.
Lentelėje. 7 pateikia tam tikrą supratimą apie anaerobinės glikolizės dalyvavimo laipsnį sprinto atstumais.
Sprinte kai kuriais atvejais buvo pastebėta didelė laktato koncentracija kraujyje. Taigi L. Herrmansenas (1977) po 100 m bėgimo su 10,5 s rezultatu užfiksavo 16,7 mmol x l-1 laktato kiekį kraujyje. Tačiau paprastai laktato koncentracijos lygis šiuo atveju yra 8-9 mmol x l-1, o laktato kaupimosi greitis yra apie 0,60 mmol x l-1x L-1 (Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H. ., 1987).
Aštrus sprinterio darbas praeina greitai, jo sportiniai rezultatai atkuriami per 1,5-2 valandas, o to rodiklis gali būti galimybė pakartoti tą pačią distanciją su tuo pačiu techniniu rezultatu. Maratono bėgiko, slidininko ar plaukiko nuovargis įveikus itin ilgas distancijas mažina jų našumą kelioms dienoms. Kai kuriais atvejais, ypač nepakankamai pasirengus, tokie krūviai sukelia sunkius gyvenimo sutrikimus.
Pagal pradines R. Margaria idėjas (1969), praleistas atliekant treniruočių krūvį glikogenas yra sintetinamas iš pieno rūgšties 1-2 valandas po treniruotės. Per šį atsigavimo laikotarpį sunaudotas deguonis lemia antrąją (lėtą arba laktatinę) deguonies skolos dalį. Tačiau dabar nustatyta, kad glikogeno atsistatymas raumenyse gali trukti iki 2-3 dienų.
IN atsigavimo laikotarpis yra pašalinama rūgštis iš dirbančių raumenų, kraujo ir audinių skysčio. Jei po tokio krūvio atliekamas lengvas darbas (aktyvus atsigavimas), tai pieno rūgšties pašalinimas vyksta daug greičiau (Kots Ya.M., 1986).
Didžiausias atsigavimo procesų intensyvumas pastebimas iškart pasibaigus darbui, o vėliau palaipsniui mažėja. Logiška manyti, kad tikslingiau naudoti priemones, pagreitinančias atsigavimo procesus tuo metu, kai jų natūralios eigos greitis sulėtėja.
Pasak V. M. Dyachkov (1977), apie atkūrimo procesų eigą pateikti teigiamą įtaką vidutinio intensyvumo pratimai ritmiškai kaitaliodami raumenų įtampą ir atsipalaidavimą: lėtas bėgimas minkšta žeme, trumpas plaukimas šiltas vanduo, žaismingo pobūdžio žemo intensyvumo pratimai.
Atsigavimo procesų greitis, jautrumas tam tikroms atsigavimo priemonėms siejamas su individualiomis sportininko organizmo savybėmis. Taigi, individualūs skirtumai ir gebėjimai atsigauti yra žinomi esant tokiam pačiam kūno rengybos lygiui. Kai kurie sportininkai, net ir būdami geros fizinės formos, atsigauna gana lėtai (Gippenreiter B.S., 1966; Avanesov V.U., Talyshev F.M., 1974; Volkovas V.M., 1977; Burovykh A.N., 1982; Monogarovas V. .86 ir kt.). .
Kalbant apie atsigavimą po treniruočių krūvių, negalima nepažymėti jo ryšio su raumenų veiklos specifika. Skirtingos rūšys sportas, įskaitant lengvąją atletiką (jų yra daugiau nei 40), nevienodai veikia energijos mainus, atskirų organų ir sistemų veiklą, įvairias motorinio aparato dalis, funkcijų sąveikos reguliavimo pobūdį. . Todėl, vertinant treniruočių pasekmes, svarbu pasirinktinai analizuoti pėdsakų pokyčius, priklausomai nuo sporto šakos, treniruotės pobūdžio ir kt.
Atsigavimas- procesas, vykstantis organizme po darbo (fizinio ar psichinio streso) nutraukimo ir susidedantis iš laipsniško viso kūno, jo organų ir sistemų grįžimo į priešdarbinę (arba jam artimą) būseną.
Pasibaigus fiziniam aktyvumui, prasideda atsigavimo laikotarpis. Biologinis jo vaidmuo yra ne tik atstatyti pakitusių organizmo funkcijų ir energijos išteklių lygį, bet ir atliekant funkcinius bei struktūrinius pertvarkymus, t.y. formuojant fitneso efektą.
Atsigavimo laikotarpis pasižymi daugybe savybių.
Pirma, jį galima suskirstyti į du etapus. Bet kokių funkcijų atkūrimas iškart po darbo pabaigos vyksta greitai, vėliau sulėtėja. Atsigavimo greitis priklauso ir nuo atliekamo darbo sunkumo bei organizmo prisitaikymo prie krūvio.
Antra, funkcijų atkūrimas nevyksta vienu metu (heterochroniškai). Vienas pirmųjų atstato kvėpavimo funkciją, vėliau – pulso dažnį. IN skirtingos datos vyksta raumenų energijos potencialo atstatymas. Jaunimas sveiksta greičiau, o treniruoti – greičiau nei netreniruoti.
Trečia, atsigavimo laikotarpis pasižymi banguotas kur galima išskirti atskiras fazes.
Pasibaigus fiziniam aktyvumui, prasideda fazė sumažėjęs našumas. Tuomet dėl atsistatymo procesų organizme darbingumas ne tik pasiekia pradinį lygį, bet ir jį viršija. Tai yra fazė padidėjęs efektyvumas(super-atkūrimas, superkompensacija), kuris yra vienas iš kūno treniruočių pagrindų, didinant jo jėgą ir ištvermę. Po kurio laiko jis pereina į fazę pradinis pasirodymas(2.1 pav ) .
Superkompensacijos fazė atsigavimo procese turi ypatinga prasmė, nes kartu padidėja našumas. Atkuriant treniruotėms išnaudotus išteklius, jie per daug atsigauna, o tai tam tikromis sąlygomis prisideda prie kūno rengybos padidėjimo.
Ryžiai. 2.1. Atkūrimo fazės:
1 - santykinis normalizavimas, kurio metu kūno būklė grįžta
iki pradinio lygio; 2 - superkompensacija arba super atsigavimas,
būdingas pradinio lygio viršijimas;
3 – grįžimas į pradinį lygį
Ryžiai. 2.2. Treniruočių efektų sumavimo schema (1 – poilsio intervalas)
Optimalus rezultatų padidėjimas atsiranda, kai perkompensacijos fazei tenka nauja apkrova. Kiekvieną kartą, kai kūnas tarsi atsargoje pasiima papildomo energijos resurso, pakyla fizinio pasirengimo lygis – kūnas tampa pasirengęs atlaikyti įtemptesnį darbą. Pakartotinis pratimo atlikimas tam tikrais intervalais šioje fazėje leidžia padidinti energetiniai ištekliai kūno, fizinio pajėgumo ir taip apibendrinti pratimų poveikį fiziniam pasirengimui gerinti (2.2 pav., a).
Atskiroje pamokoje gautas treniruočių efektas sumažėja ir net visiškai prarandamas, jei intervalai tarp užsiėmimų yra per ilgi (2.2 pav., b).
Įtampa fizinio aktyvumo metu lemia funkcinių organizmo galimybių sumažėjimą, tada poilsio metu pasiekiama treniruotos funkcijos per didelio atsigavimo būsena, trunkanti tam tikrą ribotą laiką. Be to, nesant pasikartojančių apkrovų, našumo lygis mažėja ir prasideda prarastos superkompensacijos fazė.
Atsigavimo procesams paspartinti naudojamos įvairios priemonės: aktyvus poilsis (perėjimas nuo vienos veiklos rūšies prie kitos), muzika, vandens procedūros(trynimas, laistymas, vonios, maudynės, vonios), masažas, aprūpinimas organizmu vandeniu, druskomis, lengvai virškinamomis energetinėmis medžiagomis ir vitaminais.
