एब्स स्लिमिंग एक्सरसाइज। एक आदमी के लिए प्रेस को हिला देने का सही तरीका

उदर क्षेत्र अक्सर आलोचना का कारण बनता है, और यह समस्या सामान्य निर्माण के लोगों से भी परिचित है। क्या पेट के वजन घटाने के लिए प्रेस को डाउनलोड करना इसके लायक है, कौन से व्यायाम सबसे अच्छा परिणाम प्रदान करेंगे?

मिथक और वास्तविकता

आप यह राय सुन सकते हैं कि यदि आप प्रेस को पंप करते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, यह सच नहीं है - व्यायाम से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। समस्या क्षेत्रलेकिन चर्बी कहीं नहीं जाती। समस्या से निपटने के लिए आपको निश्चित रूप से आहार का पालन करना होगा। यह भी याद रखने योग्य है कि न तो आहार प्रतिबंध और न ही कोई प्रशिक्षण कार्यक्रम ढीली त्वचा को कस देगा। अपने पेट को सुंदर रेखाएं बनाने के लिए अभ्यास करें। ऐसी प्रक्रियाएं न केवल "त्वचा एप्रन" को कस लेंगी जो पूर्व पेट के स्थान पर बनी हुई है, बल्कि वसा जलने की प्रक्रिया का भी समर्थन करती है।

वजन घटाने के लिए स्विंग प्रेस: ​​​​व्यायाम

प्रत्येक अभ्यास 15-50 दोहराव के कई सेटों में किया जाना चाहिए (प्रशिक्षण के स्तर और आंदोलन की जटिलता की डिग्री के आधार पर)। चूँकि शरीर जल्दी से भार के अनुकूल हो जाता है, इसलिए न केवल गति और मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, बल्कि प्रशिक्षण कार्यक्रमों को भी बदलने की सलाह दी जाती है (नीचे दिए गए अभ्यासों को वैकल्पिक करें)।

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट। सिर के पीछे हाथ, कोहनी आगे की ओर इशारा करते हुए। चीरना ऊपरी हिस्साफर्श से पीछे हटें और अपने आप को नीचे करें। अपने सिर को अपने हाथों से न खींचे।

पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं, टखनों को पार करें और आराम के लिए घुटनों पर थोड़ा झुकें।

व्यायाम नंबर 1 को फिर से दोहराएं (आईपी समान है), लेकिन अब बारी-बारी से अपनी कोहनी को विपरीत घुटने तक फैलाएं।

प्रवण स्थिति में, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें, अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं। आंदोलन के अंतिम बिंदु पर अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं, और फिर पीआई पर लौटें (अपने पैरों को फर्श पर न रखें)।

ले लो, अपनी पीठ के निचले हिस्से के साथ उस पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपनी कोहनी को आगे करो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर टिकाओ। अपने ऊपरी शरीर को उठाएं (जैसा कि व्यायाम #1 में है)।

पिछले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन अब एक साथ अपनी ऊपरी पीठ और श्रोणि को उठाएं (शुरुआती स्थिति में अपने पैरों को छोड़ते हुए इसे ऊपर की ओर धकेलें)।

आईपी ​​​​एक ही है। अब शरीर को मोड़ें, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएँ घुटने तक पहुँचें और इसके विपरीत।

एक स्थिति लें, जैसे कि फर्श से ऊपर धकेलते समय, लेकिन अपने पैरों को फर्श पर नहीं, बल्कि फिटबॉल पर रखें (पिंडली गेंद पर होनी चाहिए, पैर थोड़े अलग होने चाहिए)। अपने पैरों को मोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचे, गेंद को घुमाते हुए, और फिर पीआई पर लौटें।

पेट में वजन कम करने के लिए आप खड़े होकर प्रेस को पंप कर सकते हैं। ऐसे में ज्यादातर काम केस को घुमाकर किया जाता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को शरीर के साथ रखें और कोहनियों पर झुकें। थोड़ा झुकते हुए, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर ले जाएँ। पैरों को सीधा करते हुए शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, बाएं पैर के अंगूठे को अंदर की ओर रखें। दांया हाथइसे झुका हुआ छोड़ दें, और बाएं को फर्श के समानांतर दाईं ओर खींचें या इसे ऊपर और दाईं ओर उठाएं। अपने घुटनों को फिर से थोड़ा मोड़ें और अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। जैसे ही आप अपने घुटनों को सीधा करते हैं, अपने शरीर के वजन को दूसरे पैर पर ले जाएं। दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं। वैकल्पिक हाथ आंदोलनों, व्यायाम को जोरदार और तेज गति से करें।

क्यूब्स के साथ सपाट पेट - क्या यह हम, मालिकों का सपना नहीं है? शानदार रूपअपने "एप्रन" को देख रहे हैं। आप अपनी इच्छा कैसे पूरी कर सकते हैं? क्या प्रेस को हिलाने से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी? क्या वास्तव में इस तरह वजन कम करना संभव है? आइए इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करते हैं, लेकिन पहले, आइए स्कूल एनाटॉमी कोर्स को याद करें।

पेट की मांसपेशियों के बारे में

जब हम प्रेस के बारे में बात करते हैं, तो विशेषज्ञ पेट की मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं, जो सीधे, तिरछे और दाँतेदार में विभाजित होते हैं। प्रत्येक मांसपेशी समूह कुछ कार्य करता है। उदाहरण के लिए, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां (ये वही हैं जो "क्यूब्स" में बदलने का सपना देखती हैं) धड़ का लचीलापन और विस्तार प्रदान करती हैं। तिरछा और दाँतेदार (वे पक्षों पर हैं) शरीर के रोटेशन में शामिल हैं, साथ ही साथ पक्षों के झुकाव भी हैं। वैसे, वे समर्थन करते हैं मानव शरीरसीधा।

क्या वजन घटाना संभव है?

हम बहुमत को तुरंत परेशान कर देंगे, क्योंकि, उनकी इच्छाओं के विपरीत, आप केवल प्रेस के एक झूले से पेट से वसा नहीं निकालेंगे। क्या आपने सुना है कि किसी ने कैसे शिकायत की, वे कहते हैं, प्रेस पंप हो गया, लेकिन शीर्ष पर वसा बनी रही? तो, परिणाम प्राप्त करने के लिए, सबसे पहले, आपको अपने आहार की समीक्षा करने की आवश्यकता है। आपको आहार पर जाने की आवश्यकता हो सकती है। "दोपहर के भोजन के लिए एक उबला हुआ अंडा, रात के खाने के लिए एक नारंगी" के रूप में कठोर और संवेदनहीन नहीं, बल्कि एक सक्षम, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक सभी विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों का उपयोग शामिल है। अगला: हार माननी होगी बुरी आदतें, जिनमें धूम्रपान, शराब (विशेष रूप से बीयर का अत्यधिक सेवन), यदि आपके पास है, तो निश्चित रूप से। तीसरा, यह शारीरिक गतिविधि है, वास्तव में, पेट की मांसपेशियों का काम करना। लेकिन यहां कुछ बिंदुओं को रोकना और स्पष्ट करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, आपको पता होना चाहिए कि वसा सीधे शरीर के उस हिस्से से नहीं आती है जिसका आप व्यायाम कर रहे हैं। लेकिन, और यह महत्वपूर्ण है, प्रशिक्षित मांसपेशियां आंतरिक अंगों को "बाहर गिरने" की अनुमति नहीं देती हैं। कुछ लोगों को पता है कि फांसी तथाकथित "मैमोन" अक्सर कमजोर मांसपेशियों के ऊतकों के परिणामस्वरूप बनती है आंतरिक अंग. ऊतक खिंच जाते हैं, और पेट फूल जाता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करेगा और अंगों को उनके स्थान पर लौटाएगा। पेट गायब हो जाता है (या काफी कम हो जाता है), व्यक्ति पतला हो जाता है। इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि यदि आप प्रेस को डाउनलोड करते हैं, तो आप स्लिमर बन सकते हैं। और कुछ शर्तों के तहत आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

प्रेस कैसे डाउनलोड करें?

बहुत से लोग सोचते हैं कि प्रेस को पंप करने का मतलब फर्श पर लेटना और धड़ को उठाना है। लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि वर्कआउट को सही तरीके से कैसे बनाया जाए, एक्सरसाइज करते समय किन बातों का ध्यान रखा जाए, लक्ष्य हासिल करने के लिए किस तकनीक का इस्तेमाल किया जाए। यद्यपि आप घर पर प्रेस को सुरक्षित रूप से डाउनलोड कर सकते हैं, फिर भी पहले इस विषय पर एक पेशेवर प्रशिक्षक से बात करना उचित है। इस क्षेत्र में विशेषज्ञ होने के नाते, वह सही भार का चयन करेगा, आपको बताएगा कि क्या देखना है। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो तकनीक की व्याख्या करने वाले प्रशिक्षकों के वीडियो देखें, या विशेष साहित्य पढ़ें। समझें कि यदि आप व्यायाम गलत तरीके से करते हैं, तो आप न केवल परिणाम प्राप्त करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य समस्याओं को भी जोखिम में डालेंगे। हालाँकि, नीचे हम कुछ सरल और का वर्णन करते हैं प्रभावी व्यायामजो सुंदर पेट को आकार देने में मदद करते हैं।

प्रेस के लिए बुनियादी अभ्यास

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पंप करने के लिए बड़ी संख्या में प्रभावी व्यायाम और संपूर्ण कार्यक्रम हैं। एक नियम के रूप में, उनके कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता होती है। यह एक बेंच, एक क्षैतिज पट्टी या रोलर्स हो सकता है। पेट की मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम दो प्रकारों में विभाजित होते हैं: धड़ को ऊपर उठाना और पैरों को ऊपर उठाना।

तो, एक व्यायाम करें:

फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। ऊपर पहुंचें, लेकिन सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय, पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उतारा जाए। यह अभ्यास, जिसे सभी जानते हैं, ऊपरी प्रेस का काम करता है।

व्यायाम दो।क्लासिक कैंची बनाओ। यह अभ्यास निचले प्रेस को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। वह हॉरिजॉन्टल बार पर हैंग में घुटनों को उठाने के इस हिस्से पर भी काम करता है। उसी उद्देश्य के लिए, आप सोफे या बेंच का उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम तीन।छोटे-छोटे डम्बल लें। सीधे खड़े हों, हाथ शरीर के साथ नीचे हों। जितना संभव हो सके अपने हाथ को पैर के करीब लाने की कोशिश करते हुए, पक्षों की ओर झुकें। साथ ही इस बात का ध्यान रखें कि आपके घुटने मुड़े नहीं।

प्रेस को कितनी बार और कितना डाउनलोड करना है?

याद रखें, चूंकि आपने प्रेस को डाउनलोड करना शुरू कर दिया है, इसलिए आपको इसे व्यवस्थित रूप से करना चाहिए। अपने लिए इष्टतम आवृत्ति चुनें। यह हर दिन या हर दूसरे दिन हो सकता है, लेकिन सप्ताह में तीन बार से कम नहीं।

दृष्टिकोणों में अभ्यास की संख्या के लिए, एक राय है जिसके अनुसार "स्टॉप" पर काम करना आवश्यक है। यदि आप पहले 5 बार कर पाए - अच्छा। आराम करो। फिर से दोहराएं। एक हफ्ते में आप पहले से ही 15 बार कर सकते हैं। लोड को लगातार बढ़ाएं, हर बार "मैं अब और नहीं कर सकता" की स्थिति पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। आपको बस यह समझना होगा कि बिना लोड बढ़ाए फैट बर्न करना लगभग असंभव है। समय के साथ, आपकी मांसपेशियां एक निश्चित भार के लिए अभ्यस्त हो जाएंगी और इसका जवाब नहीं देंगी। इसलिए, 3-4 सप्ताह के बाद, यह भार बढ़ाने या परिसर में व्यायाम बदलने के लायक है।

और अंत में, आम धारणा के विपरीत, प्रेस को "पंप" करने से डरो मत। यह व्यावहारिक रूप से असंभव है। यदि आप अभ्यास करते हैं, कहते हैं, दिन में 20 घंटे (जो बहुत ही संदिग्ध है), तो मजबूत होने से आपकी मांसपेशियां उभरी हुई होंगी। शायद वास्तव में 1-2 सेंटीमीटर की वृद्धि होगी, लेकिन नेत्रहीन आप पतले और फिटर दिखेंगे। क्या आप यही नहीं कर रहे हैं? मेरा विश्वास करो, समुद्र तट पर, आपको सख्ती से दृष्टि से मूल्यांकन किया जाएगा, न कि मापने वाले टेप की मदद से।

(विशेष रूप से netkilo.ru - तात्याना अर्गमाकोवा के लिए)

हर आदमी एक सुंदर टोंड पेट और पंप अप, लोचदार प्रेस चाहता है। लेकिन क्या पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं का सहारा लिए बिना खेल गतिविधियों और वजन कम करने की प्रक्रिया को जोड़ना यथार्थवादी है? बिलकुल, लेकिन इसके लिए आपको प्रयास करना होगा। केवल आहार मदद नहीं करेगा यदि आप केवल आहार को सीमित करते हैं - पेट, निश्चित रूप से सपाट हो जाएगा, लेकिन खिंचाव के निशान और "अतिरिक्त" त्वचा कहीं नहीं जाएगी। इसलिए डाइट में बदलाव के साथ-साथ लक्ष्य के अनुरूप सही पर भी ध्यान देना चाहिए। शारीरिक गतिविधि. हां, संतुलित आहार सफलता का हिस्सा है, लेकिन इस मामले में मुख्य बात खुद पर नियमित रूप से काम करना है।

प्रेस के मुद्दे से कैसे संपर्क करें

एक वयस्क जो अपने शरीर को नए सिरे से बनाना शुरू कर रहा है, उसे इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करना चाहिए। पेट में वजन कम करने के लिए प्रेस डाउनलोड करने से पहले, एक आदमी को भार की तीव्रता पर निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। यदि उत्साह अत्यधिक है, तो यह मांसपेशियों के खिंचाव और फटने तक पूरे शरीर को नुकसान पहुँचाएगा। यह सभी देखें - । हां, और सामान्य ओवरवर्क केवल स्थिति को बढ़ाएगा।

प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, आपको सबसे पहले आहार के माध्यम से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और उसके बाद ही एब एक्सरसाइज के साथ आगे बढ़ें जो पेट को कसने और पक्षों को कम करने में मदद करती हैं। आहार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, जबकि उसे स्पष्ट करना चाहिए कि कौन सा शारीरिक व्यायामइस तरह के आहार के साथ दिखाया और अनुमति दी गई। कई आहार एक अप्रस्तुत शरीर को ख़त्म कर देते हैं और फिर कक्षाएं अच्छी नहीं होंगी। सामान्य अस्वस्थता विकसित होती है, चक्कर आना प्रकट होता है।

अगला चरण एक वर्टेब्रोलॉजिस्ट की यात्रा है, खासकर अगर आदमी को पहले निदान किया गया है जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अनावश्यक तनाव को बाहर करता है। आपको कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है जो भविष्य में दर्द और "लंबागो" की घटना को बाहर करते हैं। वे भी हैं सामान्य युक्तियाँसही प्रशिक्षण के संबंध में:

• जिस कमरे में कक्षाएं लगेंगी वह हवादार होना चाहिए। इसके लिए असामान्य भार का अनुभव करने वाले जीव को ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
• पीने का साफ पानी हमेशा हाथ में रखें। केवल पानी, सोडा, चाय या कॉफी नहीं। अभ्यास के दौरान आप निश्चित रूप से पीना चाहेंगे।
• आपको कक्षाओं के लिए सही समय चुनने की ज़रूरत है ताकि कुछ भी विचलित न हो और जल्दी न हो। प्रशिक्षक नाश्ते से तुरंत पहले प्रेस डाउनलोड करने की सलाह देते हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें सुबह काम के लिए तैयार होने की जरूरत होती है। यदि फिर भी यह संभव न हो तो भोजन करने के दो घंटे से पहले उदर व्यायाम नहीं करना चाहिए। भारी भोजन के तुरंत बाद पेट से निपटने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है।
• कक्षाओं की गति एक समान और अधिमानतः तेज होनी चाहिए। यह तेजी से विघटन को बढ़ावा देता है। त्वचा के नीचे की वसा. यह केवल पांच दृष्टिकोणों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ रही है।

प्रेस को धीरे-धीरे पंप करने और पेट में वजन कम करने के लिए, यह एक आदमी के लिए दृष्टिकोण की संख्या को पंद्रह तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। और यहाँ एक और महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि गलत तरीके से किए जाने पर कितने दृष्टिकोण किए जाएंगे। ऐसी कक्षाओं की प्रभावशीलता शून्य के बराबर होगी। मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होनी चाहिए, तभी व्यायाम आसानी से हो पाएगा।

सांस लेने के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है। शरीर को ऊपर उठाते समय, आपको श्वास लेने की आवश्यकता होती है, और जब कम करते हैं, तो साँस छोड़ते हैं। वजन कम करने की कुंजी नियमित व्यायाम है। यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में केवल एक बार प्रेस को पंप करता है, तो आप सकारात्मक परिणामों के बारे में पूरी तरह से भूल सकते हैं। नौसिखियों के लिए आदर्श अनुपात सात दिनों में चार सत्र हैं। और केवल इस मामले में प्रेस पर अभ्यास पेट को हटाने में मदद करेगा।

प्रेस के लिए किस प्रकार के व्यायाम वजन घटाने के लिए उपयुक्त हैं?

प्रेस को ठीक से पंप करने के लिए, आपको सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेटना होगा।

• अपने पैरों को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे "लॉक" से मोड़ें और उन्हें कोहनियों पर मोड़ें। शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाएं कि आप अपने पैरों को न हिलाएं और उन्हें घुटनों पर न मोड़ें। उठने पर, फेफड़ों में हवा खींचें, और जब प्रारंभिक स्थिति में लौटें, तो इसे छोड़ दें। और इसलिए प्रत्येक दृष्टिकोण को दोहराएं।
• आप प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को पंप करके भी पेट को हटा सकते हैं। फर्श पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे हाथ। लेकिन आपको शरीर को नहीं बल्कि पैरों को सीधा करने की जरूरत है। फिर उन्हें घुटनों पर मोड़ें और उन्हें एक तरफ कम करें, व्यायाम के अंत तक अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। साँस लेने का सिद्धांत समान है, दृष्टिकोण की इष्टतम संख्या प्रत्येक पक्ष के लिए तीन से पंद्रह तक है।
• यदि वांछित है, तो एक आदमी न केवल अपने पेट, बल्कि पक्षों को भी कस सकता है, यह दैनिक व्यायाम में रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों के व्यायाम को शामिल करने के लिए पर्याप्त है। प्रारंभिक स्थिति समान है: फर्श पर लेटें, शरीर के साथ हाथ, पैर घुटनों पर झुकें। अब आपको एक "चाप" में ऊपर की ओर झुकना होगा, अपनी दोनों भुजाओं को फाड़कर और फर्श से नीचे की ओर, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि सिर और कंधे की कमर यथासंभव गतिहीन रहे। तीन से पंद्रह बार दोहराएं।

लेकिन प्रेस पर अभ्यास वजन कम करने में मदद करेगा, अगर वे नियमित हों और कल्याण परिसर में शामिल हों। केवल नियमितता उचित पोषण, ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा करना और बुरी आदतों को छोड़ना एक नए आंकड़े का मार्ग है। जब प्रत्येक अभ्यास के लिए पंद्रह दृष्टिकोण अब कोई समस्या नहीं हैं, तो आप उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं, लेकिन पाँच से अधिक नहीं।

दैनिक गतिविधियों के लिए शरीर को कैसे तैयार करें

लेकिन ये सभी व्यायाम नहीं हैं जो पेट में वजन कम करने और शक्तिशाली प्रेस प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इससे पहले कि आप कक्षाओं का मुख्य चक्र शुरू करें, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आदमी को बेचैनी और क्रिप्टुरा (विलंबित मांसपेशी दर्द सिंड्रोम) प्रदान किया जाएगा। तीव्र भार के लिए मांसपेशियों का ढांचा तैयार होना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण पहलू, अनुचित तैयारी से पेट की मांसपेशियों और नसों के दर्द को आंतरिक नुकसान होगा। एक आदमी का लक्ष्य एक सुंदर पेट है, और जोड़ों के लगातार दर्द और विकृति के साथ प्रेस को पंप करना बहुत मुश्किल है। ये भी पढ़ें-. आप स्क्वैट्स, स्ट्रेच, ट्विस्टिंग एक्सरसाइज से वार्म अप कर सकते हैं। लेटने की शुरुआती स्थिति के साथ सीधे पैरों को ऊपर उठाने की सलाह दें। इसके अलावा, प्रेस के लिए सभी अभ्यास केवल एक कठिन सतह पर ही किए जाने चाहिए। क्या यह महत्वपूर्ण है। बिस्तर, सोफा, हवाई गद्दे - झरझरा और कई बार कक्षाओं की प्रभावशीलता को कम करते हैं।

अपने वर्कआउट में विविधता कैसे लाएं

ताकि एक आदमी शरीर के इस विशेष क्षेत्र में अपना वजन कम कर सके, विशेष ध्यानपेट, प्रेस और काठ की मांसपेशियों की तिरछी मांसपेशियों को दिया जाना चाहिए। चलने, भार उठाने, झुकने और मुड़ने पर शरीर इन मांसपेशी समूहों का सक्रिय रूप से उपयोग करता है। बेशक, इष्टतम के लिए भौतिक रूपमें समय बिताना वांछनीय है जिम, क्योंकि सबसे अच्छा कसरतएक जो एक अनुभवी एथलीट द्वारा आयोजित किया जाएगा। लेकिन घर पर भी, दर्पणों का उपयोग करके, आप किए गए अभ्यासों की शुद्धता को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी भार:

• घुमा और दबाओ।
• फिटनेस बॉल के साथ घुमा।
• लटकते समय पैरों को ऊपर खींचना।
• शरीर को लापरवाह स्थिति से उठाना। चरण स्पर्श अवश्य करें।
• डंबल प्रेस।

दरअसल, एक आदमी के लिए एक साथ प्रेस को पंप करना और पेट में वजन कम करना मुश्किल नहीं है। एक प्रेस के बिना, एक टोंड पेट और बाजू किसी भी तरह से प्राप्त नहीं किए जा सकते हैं। उम्र और मूल शरीर का प्रकार व्यावहारिक रूप से एक भूमिका नहीं निभाते हैं, आपको बस दृढ़ता और इच्छा की आवश्यकता है।