ज्यादा खाना कैसे बंद करें. चालक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशील होते हैं क्योंकि! यहां स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का समाधान किया जाता है

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परियोजना "स्वास्थ्य!" इसे चिकित्सा के बारे में नहीं बल्कि स्वास्थ्य के बारे में एक पोर्टल के रूप में स्थापित किया गया है। हमारी राय में, चिकित्सा किसी विशेष बीमारी से उबरने का विज्ञान है, और स्वास्थ्य एक ऐसी जीवनशैली का परिणाम है जिसमें आप बीमार नहीं पड़ते। आपका स्वास्थ्य जितना अधिक होगा, आपके बीमार होने की संभावना उतनी ही कम होगी। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि सही जीवनशैली से हम बिल्कुल भी बीमार नहीं पड़ें। तो आइए बीमारियों का अध्ययन करने के बजाय अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। चिकित्सा के बारे में बहुत सारी साइटें हैं, लेकिन हमारी राय में, उनका उद्देश्य पेशेवर डॉक्टरों की तुलना में अधिक है आम लोग. हम आपसे स्वास्थ्य के बारे में बात करना चाहते हैं। हम बीमारियों और उनके इलाज के तरीकों के बारे में ज्यादा नहीं लिखना चाहते - इस बारे में पहले ही काफी कुछ लिखा जा चुका है। इसके बजाय, हम आपका ध्यान इस बात पर केन्द्रित करेंगे कि कैसे बीमार न पड़ें।

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भूख से कैसे निपटें.
1. तृप्तिदायक भोजन पकाएं। क्या जल्दी और लंबे समय तक संतृप्त रहता है: पशु वसा और वनस्पति तेल। प्रतिदिन निर्धारित 10-20 ग्राम खाना बेहतर है मक्खन(या लार्ड) दोपहर में, और सुबह अपने आप को जैम या सोया पनीर के साथ टोस्ट तक सीमित रखें। सब्जियां खानी चाहिए वनस्पति तेल(प्रति दिन 30 ग्राम तक) - बिना तेल का सलाद केवल आपकी भूख बढ़ाएगा।
2. भोजन स्वादिष्ट होना चाहिए, क्योंकि बेस्वाद भोजन के बाद, चाहे वह कितना भी तृप्त करने वाला क्यों न हो, आप हमेशा कुछ स्वादिष्ट ही चाहते हैं।
3. ज्यादातर लोगों की भूख शाम को बढ़ती है, इसलिए सबसे अधिक तृप्तिदायक भोजन 15-18 घंटों में होना चाहिए - यह आपको शाम-रात की लोलुपता से बचाएगा।
4. आंशिक पोषण - समझने में आसान बनाता है (और भूख कम करता है)।
5. आहार - भूख के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार सहायक। प्रत्येक छूटा हुआ भोजन अगले भोजन के दौरान भूख बढ़ाता है।
6. कोशिश करें कि घर पर स्वादिष्ट हानिकारक खाद्य पदार्थ - मीठा, वसायुक्त और नमकीन न रखें। स्मोक्ड उत्पाद, क्रीम केक, रिच पेस्ट्री, शॉर्टब्रेड बटर कुकीज़ - यह घर के लिए नहीं, परिवार के लिए है। यह अतिरिक्त पाउंड के लिए है.
7. अपने आप पर नियंत्रण न खोएं! पुरुष और महिलाएं दोनों अक्सर बिना ध्यान दिए ज्यादा खा लेते हैं - वे यंत्रवत् खाते हैं (विशेष रूप से एक दिलचस्प बातचीत के दौरान या टीवी देखने के दौरान) और उस क्षण को याद करते हैं जब वे पहले से ही पर्याप्त कैलोरी प्राप्त कर चुके होते हैं और उन्हें रोकने की आवश्यकता होती है।
8. अगर आपने खाना बना लिया है या खुद बहुत ज्यादा डाल दिया है तो कभी भी खाना न खाएं। आप क्लीन प्लेट सोसायटी के सदस्य नहीं हैं। खाना बचा है - इसे कुत्तों-बिल्लियों को दे दो।
9. धीरे-धीरे खाएं: आप जितना धीरे-धीरे खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा। जल्दबाजी में निगला गया भोजन तृप्त नहीं करता।
10. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से आपको समाज की मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन आप अपनी भूख के खिलाफ लड़ाई में विजयी होंगे।
11. लोग अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं। घंटों के बाद भूख खत्म हो गई है - "स्नीकर्स" से पहले, एक गिलास पानी पिएं, शायद "स्नीकर्स" की इच्छा गायब हो जाएगी।
12. तेज़ पेय से बचें! शराब भूख बढ़ाती है और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है। केवल सूखी वाइन (सफेद, लाल, गुलाबी) की अनुमति है, प्रति दिन 200 ग्राम और बीयर (हल्की किस्म) - प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। अच्छी सूखी वाइन और बीयर पाचन में सुधार करते हैं।
13. कम नमक - नमकीन खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाते हैं और अधिक खाने को उकसाते हैं।
14. कुछ खाने-पीने की अदम्य इच्छा को अक्सर अवसाद या बढ़ी हुई घबराहट का कारण माना जाता है। उन्हें नींद नहीं आती - वे खाते हैं। वे शांत नहीं हो सकते - वे खाते हैं। ऐसा मत करो! टहलने या प्राकृतिक विटामिन खनिज हर्बल तैयारियों से शांत होना बेहतर है।
15. चौड़ी बेल्ट पहनकर खाएं (बेल्ट पेट के क्षेत्र पर गिरनी चाहिए) - इससे पेट के शारीरिक दबाव के कारण तेजी से तृप्ति सुनिश्चित होगी।
16. कभी भी बहुत सारा कम कैलोरी वाला खाना भी एक साथ न खायें और बहुत सारा पानी (एक गिलास से ज्यादा) न पियें - अपने पेट पर खिंचाव न डालें। जितना बड़ा पेट, उतनी अधिक भूख।
17. कॉम्प्लेक्स हैं व्यायामऔर ध्यान, जो शांत करता है और भोजन से ध्यान भटकाता है - उनके बाद आप बहुत कम खाएंगे।
18. सख्त कैलोरी गणना नहीं है सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना। गंभीर आहार प्रतिबंध "क्रूर" भूख के प्रकोप का कारण बनते हैं।
19. अरोमाथेरेपी से भी भूख को नियंत्रित किया जा सकता है। भूख कम करने का सबसे आसान तरीका है कि खाने से पहले अपने दांतों को टूथपेस्ट से साफ करें।
20. यदि आप अपनी भूख पर नियंत्रण नहीं रख पा रहे हैं - तो लें प्राकृतिक उपचारभूख दबाने वाली दवाएं (गार्सिनिया, क्रोमियम यौगिक, पेक्टिन, मसूड़े, माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज पर आधारित)। मैं मजबूत एनोरेक्सजेनिक दवाओं की अनुशंसा नहीं करता जो केंद्रीय पर कार्य करती हैं तंत्रिका तंत्र- इनका प्रयोग हानिकारक परिणामों के बिना नहीं रहता।

यदि यह संभव होता तो कितना अद्भुत होता, है ना? यह उपवास से वजन कम करने से कहीं अधिक सुखद है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी नहीं है। यह पता चला है कि यह तभी संभव है जब आप केवल "सही" खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपकी भूख को नियंत्रित करते हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करते हैं क्योंकि उनके पाचन पर अतिरिक्त कैलोरी खर्च होती है।

मोटा न होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए:

1. प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, चिकन) लंबे समय तक पचते हैं, और भूख आपको लंबे समय तक परेशान नहीं करती है।
2. अपाच्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (फलों और सब्जियों, फिर भी भूरे चावल, अनाज को छोड़कर)। वे तृप्ति की भावना को लंबे समय तक बनाए रखते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, आंतों को साफ करते हैं। कोशिश करें कि साबुत फल खाएं, बारीक कटे या कद्दूकस किए हुए नहीं। अच्छी तरह चबाने के लिए भी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है।
3. कॉफ़ी। कैफीन चयापचय दर को 8% बढ़ा देता है। इसमें ग्रीन टी भी शामिल है. इसमें कैटेचिन, प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो चयापचय को गति देते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग में वसा के अवशोषण को रोकते हैं। डार्क चॉकलेट में कैफीन और कैटेचिन भी पाए जाते हैं (विरुद्ध)।

आपको भी सोच-समझकर खाना चाहिए।

व्यंजनों में गर्म मसाले डालें (यह जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, मूत्राशय की समस्याओं वाले लोगों को नहीं करना चाहिए)। काली मिर्च, दालचीनी, अदरक, लहसुन, सरसों, सिरका चयापचय को "प्रज्वलित" करते हैं, वसा जलाते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि सीज़निंग में कोई मोनोसोडियम ग्लूटामेट स्वाद बढ़ाने वाला नहीं है। इससे न केवल एलर्जी हो सकती है।

अपने भोजन में अलसी का तेल शामिल करें। ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा के कारण यह शरीर में लेप्टिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वसा जलने की गति तेज हो जाती है। आप इसे खा सकते हैं और सेवन करके वजन कम कर सकते हैं। सुरक्षित खाद्य पदार्थ खाने और वजन कम करने में मदद करते हैं।

प्रतिदिन 8-10 गिलास शुद्ध पानी पियें (हृदय और मूत्र प्रणाली के रोगों के लिए, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा सख्ती से सीमित होनी चाहिए)। यह गैस्ट्रिक म्यूकोसा के मैकेनोरिसेप्टर्स को शांत करता है, जिससे तृप्ति की झूठी भावना पैदा होती है और आपको खाने का मन नहीं होता है।इसके अलावा, गैस्ट्रिक जूस की सांद्रता में कमी के कारण भूख कम हो जाती है। इसका प्रभाव भी वैसा ही होता है मिनरल वॉटरबिना गैस के, जिसके उपयोग के संकेतों में उच्च अम्लता वाले जठरशोथ का संकेत दिया गया है।वसा के टूटने की प्रक्रिया के लिए पानी महत्वपूर्ण है।

और, ज़ाहिर है, भिन्नात्मक पोषण के बारे में मत भूलना। दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं, इससे मेटाबॉलिज्म भी तेज होगा और पेट का आयतन भी कम होगा, जो तब बहुत महत्वपूर्ण है जब आप लगातार खाना चाहते हैं।

जब वजन कम करना समस्याग्रस्त हो, भले ही यह स्वीकार्य संख्या से अधिक न हो। इसलिए, मोटापे का कारण बनने वाली बीमारियों का इलाज करें और फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना खाएं।