अगर आपके दिमाग में विचार आते हैं तो क्या करें। खराब स्थिति को भूल जाओ। बुरे विचार हमारे दिमाग में कैसे आते हैं?
यहां तक कि सबसे खुशमिजाज और आशावादी व्यक्ति भी कभी-कभी परेशान करने वाले विचारों से अभिभूत हो जाता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के विचारों का कोई विशिष्ट फोकस नहीं होता है: एक समस्या के बारे में सोचना शुरू करना, हम दूसरे, तीसरे, दसवें पर स्विच करते हैं। और अब ऐसा लगता है कि हमारे जीवन में कुछ भी अच्छा न कभी हुआ है और न कभी होगा। बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं ताकि अवसाद में न पड़ें, और ऐसे विचार कहां से आते हैं, और हमारी आज की कहानी होगी।
यह मनोवैज्ञानिक इस अभ्यास को करने की सलाह तब देता है जब हम देखते हैं कि हम बेचैन हैं, या हमारे पास एक "बंदर दिमाग" है, अर्थात यह अवस्था जो हम सभी के साथ होती है, जिसमें विचार दिमाग से उछलने लगते हैं, जैसे कोई बंदर कूदता है शाखा दर शाखा...
इसके अलावा, मैं आपको अचेतन से संभावित "बुरे सपनों" को दूर करने के लिए सुबह उठने के लिए दस मिनट का ध्यान करने और एक शांत दिन बिताने की सलाह देता हूं, और दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने के लिए दोपहर में दस से बीस मिनट तक ध्यान करने की सलाह देता हूं। अलौजस कहते हैं, इन तकनीकों को अपनी पुस्तक में बताते हैं।
बुरे विचार कहाँ से आते हैं?
अगर वे आपके सिर में चढ़ जाते हैं बुरे विचारजुनूनी हो जाना, तब, सबसे अधिक संभावना है, आप अंतर्वैयक्तिक अंतर्विरोधों से परेशान हैं। यह वे हैं जो हमारे सिर में विभिन्न नकारात्मक विचारों, चिंता, संदेह, लाचारी और अपराध की भावना को बढ़ाते हैं। यह विशेष रूप से कठिन होता है जब हम किसी भी निर्णय की शुद्धता पर संदेह करते हैं जो हमने किया है (या करने वाले हैं)। किसी समस्या को हल करते हुए, हम इसे अपने आप से अलग नहीं कर पाने के कारण इसे एक गहरा व्यक्तिगत अर्थ देते हैं।
हम सभी नकारात्मक विचारों के शिकार हैं। पश्चिमी दुनिया में, हम अपने विचारों को वास्तविकता के रूप में स्वीकार करने के बहुत आदी हैं। हम इसे शाब्दिक रूप से लेते हैं क्योंकि यह हमारे सिर से गुज़रता है, और कई बार, यह हमें बेहद असंतुष्ट महसूस कराता है। हमारा मूड हमारे विचारों की सामग्री पर अत्यधिक निर्भर है।
हम आज यहां हैं क्योंकि हम हजारों वर्षों के विकास का उत्पाद हैं। अनादि काल से जिस चीज की आवश्यकता होती है, उसके अनुसार हमारा शरीर अनुकूलित हो गया है और इसके माध्यम से हमने अपनी सभी क्षमताओं का विकास किया है। मानव विकास के इतिहास में किसी बिंदु पर, मस्तिष्क जैसे जटिल अंग का विकास अन्य प्रजातियों पर एक फायदा था।
बुरे विचारों को कैसे भगाये
ताकि आपके सिर में बुरे विचार आपके जीवन में हस्तक्षेप न करें, आपको गंभीरता से आत्मनिरीक्षण करने की आवश्यकता है (लेकिन आत्म-हनन नहीं!) इसका मतलब यह है कि आपको यह देखने की कोशिश करने की ज़रूरत है कि आपके दिमाग में क्या हो रहा है जैसे कि बाहर से, अपनी चिंता की उत्पत्ति को समझें और वास्तविकता को स्वीकार करें। बेशक, यह बिल्कुल आसान नहीं है, लेकिन अगर आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं तो मन की शांति आएगी:
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ध्यान रखें कि उसके लिए धन्यवाद हम जटिल समस्याओं को हल कर सकते हैं।
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- आराम। केवल एक अच्छी तरह से आराम करने वाला और अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति ही बुरे विचारों से निपटने की ताकत पा सकता है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जो व्यक्ति आराम करना नहीं जानता, वह कभी भी अपने संसाधनों को अंत तक नहीं जुटा पाएगा।
- एंटीडिप्रेसेंट खाद्य पदार्थ खाएं। इनमें सब्जियां और फल शामिल हैं। चॉकलेट और केले, हेज़लनट्स और किशमिश, समुद्री मछली और अजवाइन में एंटीडिप्रेसेंट गुण होते हैं।
- यदि किसी प्रकार की नाराजगी के कारण आपके मन में बुरे विचार आते हैं, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि शायद आप अपराधी को क्षमा नहीं कर सके, लेकिन स्वयं को आश्वस्त करें कि आपने क्षमा कर दिया। मनोविज्ञान में ऐसी परस्पर विरोधी भावनाओं को उभयभावी कहा जाता है, इनसे छुटकारा पाना कठिन है, लेकिन आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।
- कागज के एक टुकड़े पर लिखें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। एक या दो सप्ताह के लिए इन नोटों को अपने आप से छिपाएं, और फिर से पढ़ें, यह देखते हुए कि पहले से क्या बदल गया है। आप देखेंगे कि जो समस्याएं कल महत्वपूर्ण थीं, वे आज इतनी गंभीर नहीं रहेंगी।
- अपने अंदर जमा किए बिना नकारात्मकता को बाहर फेंक दें। कभी-कभी मेज पर अपनी मुट्ठी पटकना, चिल्लाना और विशेष रूप से रोना बहुत उपयोगी होता है। यह साबित हो चुका है कि आँसू न केवल तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, बल्कि इसमें एक मामूली एनाल्जेसिक गुण भी होता है।
- एक घेरे में उनका पीछा करते हुए बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है। अपने आप को अपने जीवन के सबसे अच्छे और सबसे मजेदार पलों को याद करने के लिए मजबूर करें। सोफे पर लेटकर खुद पर दया करने की जरूरत नहीं है: शारीरिक श्रम करें, खेलकूद करें, टहलने जाएं, दोस्तों से मिलें। सकारात्मक भावनाओं की तलाश करें और वे आपको ढूंढ लेंगे।
- अतीत की समस्याओं पर ध्यान न दें और भविष्य में कुछ भी बुरा होने की उम्मीद न करें। आज के लिए जीने की कोशिश करें।
- विश्वासियों, संप्रदाय की परवाह किए बिना, बुरे विचारों से प्रार्थना द्वारा मदद की जा सकती है। अपने विश्वासपात्र को उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपको पीड़ा देती हैं, कबूल करें।
- अपने दोस्तों को उनसे निपटने में मदद करके नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने की कोशिश करें। दूसरों की मदद करने से आप खुद की मदद करेंगे।
अब आप जानते हैं कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। उपरोक्त सिफारिशों का पालन करने का प्रयास करें, सकारात्मक में ट्यून करें, और बुरे विचार बहुत दुर्लभ मेहमान बन जाएंगे, और शायद आपको हमेशा के लिए छोड़ भी दें।
इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए एक उदाहरण लेते हैं। यह तार्किक है कि समाधान खोजने के लिए आपके मस्तिष्क को क्रिया में लगाया जाता है, अन्यथा आपके पास घड़ी की गिनती होती है। समस्या यह है कि आप साक्षात्कार का सटीक उत्तर देंगे। चिंता का स्तर समान रहेगा। क्या होता है कि पहले उदाहरण में, सबसे बुरी चीज जो हो सकती है वह यह है कि आप मर जाते हैं, और दूसरे में, सबसे बुरी चीज जो आपके साथ हो सकती है वह यह है कि आप जैसे हैं वैसे ही रहें।
स्वचालित नकारात्मक विचार
जिस तरह से हम अपनी दुनिया को देखते हैं, वह दुनिया की वास्तविकता से बिल्कुल मेल नहीं खाती। अर्थात्, हमारी इंद्रियाँ पूरी तरह से वह सारी जानकारी नहीं निकाल सकती हैं जो पर्यावरण हमें प्रदान करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि जो ऊपर या नीचे है वह शोर नहीं करता है, लेकिन हमें इसका एहसास नहीं होता है।
वे लोगों के बीच कहते हैं, "अपने सिर में बुराई मत लो और अपने हाथों में भारी मत लो।" इस इच्छा का अर्थ क्या है? एक मत के अनुसार, इसका उद्देश्य अनुपालन करना है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन: अपने सिर को मुक्त करें और शारीरिक श्रम से खुद को अधिभारित न करें। दूसरे के अनुसार: बुरे विचार गंभीर दुराचार करते हैं। लेकिन जैसा भी हो, निष्कर्ष वही है: आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने की जरूरत है।
विचारों के साथ भी ऐसा ही होता है। हमारे पास अपनी वास्तविकता को समझने का एक विशेष तरीका है, जो हमारी मान्यताओं से निर्धारित होता है। उदाहरण के लिए, माउंटेन हैम के सामने मेरे दिमाग में आने वाले विचारों का शाकाहारी के दिमाग में आने वाले विचारों से कोई लेना-देना नहीं है।
कई बार, कुछ स्थितियों में, तथाकथित नकारात्मक स्वत: विचार प्रकट होते हैं। उन्हें इस तथ्य की विशेषता है कि वे साक्ष्य पर आधारित नहीं हैं, और गहरे प्रतिबिंब का परिणाम नहीं हैं, स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं और मजबूत नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करते हैं।
कैसे निर्धारित करें कि कौन से विचार अच्छे हैं और कौन से बुरे हैं?
उदाहरण के लिए, किसी बैंक को लूटने का विचार किसी को अच्छा लग सकता है तो किसी को बुरा। "यह एक बुरा विचार था," हम कहते हैं कि हमारा उद्यम विफल हो गया है।
अतः बुरे विचारों के बुरे परिणाम होते हैं। "जीवन डरावना है, लोग दुष्ट हैं, किसी को मेरी ज़रूरत नहीं है, हर कोई मेरा मज़ाक उड़ाता है" - और अब, अंत में खुद को इस बात के लिए आश्वस्त करने के बाद, व्यक्ति खुद एक ऊंची इमारत की छत से कूद जाता है या अपने अपराधी से बदला लेता है।
चिंता को दोहराए जाने वाले विचारों की विशेषता है जो हमारे सिर में बार-बार दिखाई देते हैं। वे बहुत असहज होने के अलावा अक्सर चिंता और परेशानी का कारण बनते हैं। क्या हो रहा है, हमारा क्या है, इसके बारे में चिंता करने के लिए हमारे स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल खतरनाक नहीं है भावनात्मक स्थितिबदल गया है।
कई मामलों में हम समस्याओं के साथ नहीं बल्कि समस्याओं के जाल में फंस जाते हैं। नकारात्मक स्वचालित विचारों की तरह, ऐसे मुद्दों से संबंधित गहरी मान्यताएँ भी हो सकती हैं। खैर नहीं, आपको एक अच्छी माँ होने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, आपको बस इतना करना है कि इमोशनल सपोर्ट देना है और मर्यादा में रहना है।
बेशक, हमेशा बुरे विचार इस तरह के दुखद परिणाम की ओर नहीं ले जाते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, वे सक्रिय रूप से दिमाग पर हमला करते हैं और एकाग्रता में बाधा डालते हैं, स्थिति का एक शांत मूल्यांकन और समस्या को हल करने के अवसर ढूंढते हैं। वे थक जाते हैं, निराशा और निराशा में डूब जाते हैं।
वे कहते हैं कि विचार भौतिक हैं। यदि यह सच है, तो जो लोग खुद पर भरोसा नहीं रखते हैं और लगातार कहते हैं: "मेरे साथ नहीं", "मैं यह नहीं कर सकता", "किसी और को करने दो - मैं यह नहीं कर सकता", स्वयं प्रोग्रामिंग कर रहे हैं निराशाओं से भरे जीवन के लिए।
चिंता के साथ, आप जो कुछ भी करते हैं वह कड़वा होता है। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी चिंता के स्तर को कम करने के लिए कर सकते हैं। यदि आप उनका अक्सर अभ्यास करते हैं, धीरे-धीरे, आप देखेंगे कि कैसे आपकी नकारात्मक भावनाएं नरम हो जाती हैं और आपकी सकारात्मक भावनाएं अधिक तीव्र हो जाती हैं। यदि आप उन्हें एक अच्छे सामाजिक जीवन के साथ जोड़ते हैं और व्यायाम, आप आधा रास्ता कर रहे हैं।
नकारात्मक विचार बदलना
नकारात्मक स्वचालित सोच को बदलने के लिए, सबसे पहले हमें इसका पता लगाना होगा। अच्छा व्यायाम- एक सप्ताह तक हर बार जब आप चिंतित हों, दुखी हों या क्रोधित हों, जो कुछ भी आप सोचते हों, उसे यही लिखें। जब आप इस अभ्यास के साथ सहज महसूस करते हैं, तो यह सोचने का तरीका बदलने का समय है। ऐसा करने के लिए, हम तीन फिल्टर पर विचार करेंगे, यदि उनमें से एक पास नहीं होता है, तो हमें इसे वैकल्पिक विचार के साथ बदलना होगा।
चिंता करने वाले विचार भी बुरे होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने बारे में, अपने स्वास्थ्य के बारे में, प्रियजनों के बारे में चिंता करता है। लेकिन यह प्रभावशाली, संवेदनशील लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है। उन्हें डराने वाला फोबिया उनके कार्यों को सीमित कर देता है, उन्हें पर्याप्त निर्णय लेने और जीवन का आनंद लेने से रोकता है।
बच्चे का फोन जवाब नहीं दे रहा है? क्या ही अच्छा काम है अगर हम उड़ान भरने के लिए तैयार हैं और खोज में भाग रहे हैं! क्या बॉस ने नमस्ते कहा? हम अपने सिर में संभावित गलतियों को जल्दी से सुलझा लेते हैं। क्या आपके पति किसी जरूरी बिजनेस ट्रिप पर जा रहे हैं? यह अचानक क्यों होगा, क्योंकि उसने पहले कभी यात्रा नहीं की थी - शायद उसकी कोई मालकिन है। जीवन गंदी चाल और परेशानियों की निरंतर अपेक्षा में बदल जाता है।
पहला फ़िल्टर उन साक्ष्यों का मूल्यांकन करना है जिनकी हमें इस तरह सोचने की आवश्यकता है। अगला फ़िल्टर विचार की उपयोगिता से संबंधित है। चूँकि दुनिया की हमारी व्याख्या 100% वास्तविक नहीं है, कम से कम यह उपयोगी है। यह मुझे इसके बारे में सोचने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। अंतिम फ़िल्टर भावनाओं की तीव्रता है।
फ़िल्टर नहीं होने की पहचान करने के बाद, हम साक्ष्य के आधार पर वैकल्पिक सोच की तलाश करेंगे जो उपयोगी है और स्थिति के अनुसार भावनाओं को उत्पन्न करती है। वह प्रक्रिया जिसके द्वारा हम समय के साथ बनी रहने वाली स्थिति पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं। वास्तव में हम जो करने जा रहे हैं, वह हमारे अंतर्ज्ञान के विपरीत है जो हमें बताता है।
बुरे विचार बुरे हैं क्योंकि वे अलग हैं। वे सिर में एक किरच की तरह बैठते हैं, आपको अपने बारे में भूलने नहीं देते। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जुनूनी विचार आपके दिमाग में अनचाही यादों, शंकाओं, विचारों, इच्छाओं, भय या कार्यों का लगातार स्क्रॉल करना है। असली समस्या ऐसे में घुसपैठ विचारअक्सर अतिशयोक्तिपूर्ण और विकृत। इस तरह के विचारों से भरे दिमाग में सकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं होती है। तंत्रिका तंत्रपीड़ित होता है, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा या अश्रुपूरित हो जाता है। जुनूनी बाध्यकारी विकार एक वास्तविक संभावना बनता जा रहा है।
जब हम चिंता करते हैं, हम अपनी चेतना के विचारों को दूर करने का प्रयास करते हैं, लेकिन वे अधिक बल के साथ प्रकट होते हैं। यदि, इसके विपरीत, हम चिंता को सिर में रखते हैं, तो प्रारंभिक चिंता उत्पन्न होने के बाद, हम देखेंगे कि यह कितनी कम हो जाती है। आदत की प्रक्रिया हमारे जीवन के दौरान कई मामलों में प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, पहले दिन हम काम करते हैं, हम बुरी तरह से घबरा जाते हैं, लेकिन जैसे-जैसे हमें इसकी आदत होती है, यह भावना गायब हो जाती है।
अगर, काम पर जाने के बजाय, स्थिति से बचें, तो हमारे दिमाग को यह देखने का मौका नहीं मिलेगा कि हम क्या करने में सक्षम हैं, इसलिए जब हम फिर से काम करने की कोशिश करेंगे तो हम चिंतित होंगे। यह प्रक्रिया ठीक उसी तरह से होती है जैसे सोचा जाता है। सबसे पहले, हम भावनात्मक रूप से चिंता या भय पर प्रतिक्रिया करते हैं, लेकिन कुछ ही मिनटों के बाद यह चिंता कम हो जाएगी।
क्या बुरे विचारों से छुटकारा संभव है?
अमेरिकी लुईस हे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कई बीमारियां बुरे विचारों का परिणाम होती हैं। उनकी राय में, हमारी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि हम कितना सकारात्मक सोचते हैं।
बचपन और किशोरावस्था में मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव करने और उनके परिणामों का सामना करने के बाद, उसने न्यूयॉर्क के एक चर्च के पैरिशियन को सलाह देना शुरू किया। तत्पश्चात् अपने अनुभव के आधार पर उन्होंने एक पुस्तिका संकलित की मनोवैज्ञानिक कारणशारीरिक बीमारियाँ और उनसे बाहर निकलने की पेशकश की।
यदि हम इस प्रक्रिया को प्रतिदिन दोहराते हैं, तो हम परेशान करने वाली प्रतिक्रिया को समाप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। इसके अलावा, हम महसूस करते हैं कि हमारी सोच खतरनाक नहीं है और यह हमारी वास्तविकता को प्रभावित नहीं करती है। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको केवल 20 मिनट का अंतराल खोजने और चिंता करने के लिए विशेष रूप से समर्पित करने की आवश्यकता है। आप इसे मानसिक या लिखित रूप से कर सकते हैं, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी अन्य गतिविधि को करते समय ऐसा न करें।
जुगाली करने वाले मोड में होने के नाते, जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, वह ग्लूकोज खर्च करता है, उत्पन्न करता है और जागता है अलग मूड; महिलाएं अधिक असुरक्षित हैं; उन्हें रोकने के तरीके। केवल उन्हें कोई उपाधि नहीं मिली; वह कुछ भी नया प्रचार करने या शुरू करने में भी विफल रहे। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को जुगाली करने वालों के संदर्भ में कहते हैं।
लुईस हे का मानना \u200b\u200bहै कि यह वह था जिसने उसे ऑन्कोलॉजिकल बीमारी से निपटने में मदद की, जिसने उसे 50 साल की उम्र में पछाड़ दिया। "यू कैन हील योरसेल्फ" उनकी सबसे प्रसिद्ध पुस्तक का शीर्षक है। हम अपना भविष्य स्वयं बनाते हैं: बुरे विचार अप्रिय स्थितियों को भड़काते हैं। अपनी शिकायतों और असफलताओं के लिए दूसरों को दोष देना गलत है। जो सोचता है कि वह इसलिए है क्योंकि कोई उससे प्यार नहीं करता, वह तब तक अकेला रहेगा जब तक वह अपने विचारों के पाठ्यक्रम को नहीं बदल देता। एक व्यक्ति जो प्यार और प्यार के अस्तित्व में विश्वास करता है, वह प्यार से घिरा होगा।
यह इतना ग्राफिक है कि इसे और स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। सबसे बुरी बात यह है कि पिछली समस्याओं या भविष्य की कमी पर चर्चा करते समय, वर्तमान - एकमात्र वास्तविक - हमारी नाक से पहले ही निकल जाता है। मनोवैज्ञानिक जेवियर गीक्स अपनी किताब में कहते हैं कि सोचना बहुत ज्यादा सोचने के लिए स्वतंत्र नहीं है, सस्ते में भी नहीं। यह हमें समय और ऊर्जा बर्बाद करने के लिए मजबूर करता है: एक ऐसा निवेश जो स्मार्ट या विनाशकारी हो सकता है। निवेश गलत होने पर क्या किया जाता है? इसे समाप्त कर दिया गया है और एक योजना खोजने की जरूरत है। आर्थिक मामलों में हम जिस समाधान को इतना स्पष्ट रूप से देखते हैं, वह अन्य मामलों में हमसे दूर क्यों है?
आत्मा में सामंजस्य स्थापित होने के बाद ही आप अपने जीवन में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। लुईस हे यही सोचते हैं और कुछ सुझाव देते हैं जिससे आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, भय, असुरक्षा और चिंताओं से छुटकारा पा सकते हैं और अपने जीवन को आनंदमय बना सकते हैं। सबसे पहले, आपको चाहिए:
1. अपने आप से प्यार का इज़हार करें, अपने लिए ब्रह्मांड का केंद्र बनें
आपको आईने के सामने खड़े होने की जरूरत है, अपने आप को सीधे आंखों में देखें और खुद को नाम से संबोधित करते हुए कहें: "मैं तुमसे प्यार करता हूं और तुम जैसे हो वैसे ही तुम्हें स्वीकार करता हूं।" पहली नज़र में, यह आसान है। लेकिन ज्यादातर लोगों को शुरुआत में आंतरिक प्रतिरोध का अनुभव होगा। गले में एक गांठ, अजीबपन और यहां तक कि आंसू भी आपको अपने लिए अपने प्यार को कबूल करने से रोकेंगे।
पन्ने पलटना और घूमना बंद करना हमारे लिए इतना कठिन क्यों है? "हम अपनी भावनाओं और दूसरों के साथ अपने संबंधों को समझने लगे हैं," गीक्स बताते हैं। "हम कहानी कहने की संज्ञा हैं और हमें समझने के लिए चीजों को कहने की ज़रूरत है," उन्होंने आगे कहा। लेकिन सोचने की कीमत क्या है? सबसे पहले, मस्तिष्क के ईंधन, ग्लूकोज का सेवन किया जाता है। जब कोई कहता है कि वे सोचने में थक गए हैं, तो यह सचमुच है। इसके अलावा, ये विचार विभिन्न मनोदशाओं को उत्पन्न और जागृत करते हैं। हमें लगता है कि हम अपने मस्तिष्क रसायन शास्त्र को प्रभावित करते हैं, और विचार तटस्थ नहीं हैं क्योंकि वे छवियों, संवेदनाओं और आवाजों से बने होते हैं जो हमारे आंतरिक राज्यों के लिए उत्तेजना के रूप में कार्य करते हैं।
हालाँकि, कोई इस कथन से सहमत हुए बिना नहीं रह सकता कि जो खुद से प्यार नहीं करता वह ईमानदारी से दूसरों से प्यार नहीं कर सकता। बाइबल कहती है, "अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम रख।" अपनी आत्मा को प्रेम से भरकर, हम उसमें बुरे विचारों के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते।
2. व्यर्थ के अनुभवों से छुटकारा पाएं
लंबे समय से चली आ रही, झगड़े, अप्रिय स्थितियाँ - हम उन्हें बार-बार अनुभव करते हैं, मानसिक रूप से अपने मामले को साबित करने की कोशिश करते हैं, खुद को या किसी को सही ठहराते हैं। उन्हें अतीत में छोड़ दिया जाता है, लेकिन हम उन्हें पुनर्जीवित करते हैं, उन्हें पुनर्जीवित करते हैं और उन्हें जाने नहीं देते हैं, भावनाओं और ऊर्जा को बर्बाद करते हैं और शिकायत करते हैं कि हम एक निचोड़ा हुआ नींबू, एक मछली की तरह महसूस करते हैं।
जेवियर बोलता है। मनोचिकित्सक जीसस डे ला गंडारा के अनुसार, महिलाएं एक बार फिर इस बात पर विचार कर रही हैं कि उन्हें संकटों के प्रति अधिक संवेदनशील क्यों बनाया जाता है। विशेषज्ञ का कहना है कि वे अधिक लचीले हैं और आपातकालीन निकास और समाधान की तलाश में तेजी से आगे बढ़ रहे हैं। गंडारा कहती हैं, एक बहुत ही स्त्रैण घटना, हर चीज को एक हजार मोड़ देती है, मन में समस्याओं की दृढ़ता को बढ़ाती है और भावनात्मक थकान का कारण बनती है, और यह हमारे लिए क्या हो रहा है, इस बारे में हमारी राय के लिए अधिक चिंता का विषय है। अन्य मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि दोस्तों के मिलने और उनके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में लंबी बहस और बहस करने की आदत मूल्यवान भावनात्मक सुदृढीकरण है, लेकिन यह आग में अधिक ईंधन फेंकता है और भूलने में मदद नहीं करता है।
आइए अपनी सभी शिकायतों को एक कागज़ पर स्थानांतरित करें: हम उन सभी चीजों की एक सूची बनाएंगे जो हमें पीड़ा देती हैं। ये ऐसे विचार हैं जिनसे हमें छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अगला, हम इसे तोड़ते हैं छोटे - छोटे टुकड़ेऔर इसे कूड़ेदान में फेंक दें या इसे जला दें, और यह कहते हुए राख को बिखेर दें: “मैं अपने भय से, तनाव से मुक्त हो गया हूं। मैं अपनी आत्मा में शांति और सद्भाव महसूस करता हूं।
लुईस हे की यही सलाह है कि जब भी आपके दिमाग में बुरे विचार आएं तो आपको यही करना चाहिए।
कब्जे को जितना अधिक खिलाया जाता है, वह उतना ही मजबूत होता जाता है और मन में उतनी ही अधिक जगह लेता जाता है। सर्कुलर थिंकिंग के बारे में दिलचस्प बात यह है कि हम किसी समस्या को हल करने के लिए जो करते हैं वह वास्तविक समस्या बन जाती है। जो एक समाधान हुआ करता था वह अब एक समस्या बन गया है," गीक्स बताते हैं। लक्ष्य रोटेशन को रोकना है। क्या मनुष्य को भुलक्कड़ मशीन नहीं बनना चाहिए?
हालांकि, जब घोड़ी के बीच में मैग्नम आसान नहीं होता है। ज़ेवियर घिक्स कहते हैं, "मस्तिष्क के कार्यों में से एक, अर्थात् स्मृति, हमें उन स्थितियों को दोहराने के बजाय जीवित रहने में मदद करना है, जो हमें पीड़ित या परेशान करती हैं।" जुगाली करने वाली मानसिकता से बाहर निकलना प्रयास करता है। यह दुर्घटना से नहीं होगा। यदि कोई व्यक्ति बहक जाता है, तो वे वही पुराने विचार वापस ले आते हैं। चूँकि हम अपने विचारों के आने और जाने की प्रक्रिया को देख सकते हैं, इसलिए हमें उनकी क्षणभंगुरता का बोध हो जाता है।
3. गलतियों को क्षमा करें
रिश्तेदारों, सहकर्मियों, बच्चों, पतियों, पड़ोसियों के बारे में उनकी शिकायतों और शिकायतों को सुनने के लिए कुछ लोगों के साथ संचार कम हो जाता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि वे नाराज होना और दूसरों पर दावा करना पसंद करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे शिकायत करते हैं उच्च दबाव, सिरदर्द, खराब नींद।
और उन्हें केवल क्षमा में अपनी शिकायतों को "भंग" करने की आवश्यकता है। हम यह भी करेंगे: हम वहां बैठेंगे जहां कोई हमें परेशान नहीं करेगा, आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि हम एक अंधेरे थिएटर हॉल में बैठे हैं। प्रबुद्ध मंच पर एक व्यक्ति खड़ा होता है जिससे हम शत्रुता महसूस करते हैं और जिसे हम क्षमा करना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि वह मुस्कुरा रहा है जैसे कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है। आइए इस छवि को बचाएं और इसे गायब होने दें, और फिर इसके स्थान पर स्वयं की कल्पना करें - उतना ही खुश।
यह अभ्यास, जिसे आक्रोश के बर्फ के ब्लॉक को पिघलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक महीने के लिए दिन में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। लुईस हे का कहना है कि बिना नाराजगी के जीना बहुत आसान हो जाएगा।
4. बदलाव के लिए जगह बनाएं
यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से अधिकांश अनिश्चितता, निराशा व्यक्त करते हैं: "मैं हर चीज से कितना थक गया हूं", "मेरे पास कोई मौका नहीं है", "फिर से एक बमर", "यह शायद ही ऐसा करने लायक है", " मैं कभी नहीं मैं तुम्हें पसंद नहीं करूंगा", "मैं हमेशा बदकिस्मत हूं", आदि। नकारात्मक विचारऐसा लगता है कि हम खुद को एक नकारात्मक परिणाम के लिए तैयार कर रहे हैं। और वह खुद को इंतजार नहीं करवाता। यह अन्यथा नहीं हो सकता। यदि मूल रूप से हमारा उद्देश्य हारना था तो ऊर्जा और शक्ति कहां से आएगी?
नकारात्मक विचार हमें उन कारणों की तलाश करने के लिए उकसाते हैं जो हमारी निष्क्रियता को सही ठहराते हैं। उनकी तुलना एकाग्र अम्ल से की गई है, जो हृदय और मन को दूषित करता है, सुख को नष्ट करता है। सकारात्मक - एक जादुई लिफ्ट के साथ जो सितारों को उठाती है। वे अवसरों का सुझाव देते हैं जो आपको अपने विकास में आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं।
क्या हम सकारात्मक बदलाव चाहते हैं? हम नकारात्मक को अपने सिर से बाहर निकाल देते हैं, इसे सकारात्मक दृष्टिकोण से बदल देते हैं: मैं कर सकता हूं, "मैं यह कर सकता हूं"।
5. फ़िल्टर जानकारी
जहर न बनने के लिए, हम सावधानी से भोजन चुनते हैं - हम यह सुनिश्चित करते हैं कि वे उच्च गुणवत्ता वाले और ताज़ा हों। हालाँकि, हम उस सूचना के बारे में इतने सतर्क नहीं हैं जो दिन के दौरान हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करती है। यहाँ हम सर्वाहारी हैं, और परिणामस्वरूप, हमारा सिर सूचनाओं के कचरे से भर जाता है। तबाही, पागलपन, दुर्घटनाएं, चूक, आतंकवादी हमले, हत्याएं - हिस्टेरिकल टीवी प्रस्तोता हमें यह खबर बताने की जल्दी में हैं। "हर कोई डरो!"
हम अपनी सुरक्षा और अपने परिवार की सुरक्षा पर संदेह करने लगते हैं, और यह, के अनुसार, सभी की मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है। अपने और अपनों के लिए चिरकालिक भय में जी रहे व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक संतुलन बिगड़ जाता है। और वह अब "उच्च के बारे में" सोचने में सक्षम नहीं है - आत्म-साक्षात्कार के बारे में, संज्ञानात्मक और सौंदर्य संबंधी जरूरतों की संतुष्टि के बारे में। यहाँ "जीवित रहने के लिए।"
न केवल "आध्यात्मिक भोजन" के लिए बल्कि लोगों के लिए भी पिकी के रूप में व्यवहार किया जाना चाहिए - ऊर्जा पिशाचजिन्हें अपने सिर से किसी और के सिर पर कॉकरोच चलाने की आदत होती है। जो कोई भी मनोवैज्ञानिक रक्षा का निर्माण करना नहीं जानता है, उसे उनके साथ लंबी बातचीत से बचना चाहिए ताकि उनके निराशावाद से संक्रमित न हों।
