Anna Kurkurina: območje ovratnika zadnjega dela vihra. Gimnastika, vaje, vaje. Brez glavobolov! Delo na predelu ovratnika

Če ste zaskrbljeni glavobol, bolečine v vratu - ta vadba vam bo pomagala pri vadbi območje ovratnika in glavoboli, pa tudi bolečine v vihru bodo minili!

Sedeči način življenja vpliva na celotno telo, predvsem pa na naš vratni del hrbta, kjer se kopiči nepotrebna prtljaga iz soli in telesne maščobe. Še posebej trpi zaradi sedečega načina življenja in dolgotrajnega bivanja v neudobnem položaju cervikalni predel. Že v mladosti imajo mnogi bolečine v vratu in ramenskem obroču. Sčasoma se razvijejo različne bolezni hrbta, povezane z degenerativnimi spremembami na različnih delih hrbtenice.

Vadba za moč redko deluje na tem področju - ovratniku.

Eden od učinkovite načine preprečevanje takšnih patologij in vzdrževanje vratu in ramenskega obroča v normalnem stanju so vaje na območju ovratnika.

Anna Kurkurina predlaga, da naredite vaje za območje ovratnika, o katerih boste izvedeli, če si ogledate ta video. Zabavno, z duhovitimi opazkami in kopico uporaben nasvet o tem, kako odstraniti viher, vodi trening z občinstvom in tistimi, ki so se odločili skrbeti zase na drugi strani ekrana.

Te vaje izvajajte vsak dan in vaš vrat in zgornji del hrbta vam bosta hvaležna za vadbo. Po prvih urah boste občutili učinkovitost metode, poznane po vsej državi in ​​širše, s strani fitnes trenerja. Dovolj je le razpršiti kri v mišicah, kjer jo potrebujejo, in pozabili boste na glavobole in usedline soli.

Posebnost teh vadb je, da jih je zaželeno izvajati vsak dan. Nekaj ​​minut na dan, da pozabite na to, kaj je viher - morate priznati, da je vredno!

Kategorija: Poteza peresa 08

Anna Kurkurina je razvila vadbe za posamezne dele telesa, za splošno hujšanje in vaje za moč.

Brez glavobolov

Vzroki glavobolov so lahko težave z ovratnikom na hrbtu. Zaradi nabiranja soli in maščobnih oblog na tem mestu je normalna cirkulacija ovirana. krvne žile ki vodi do glave.

Anna Kurkurina je razvila fizične vaje za ovratni del hrbta, vihra, ki bodo pomagali znebiti izčrpavajočih bolečin v glavi, vihru in vratu. Gimnastika, vaje in video vadbe bodo pomagali pri soočanju z bolečino.

Najbolj dovzetni za takšne težave so ljudje, ki vodijo sedeč življenjski slog, in tisti, ki so dolgo časa v enem položaju, na primer za računalnikom. V takih primerih sta vrat in hrbet v nevarnosti za nastanek bolezni, povezanih z degenerativnimi spremembami hrbtenice.

Anna Kurkurina je razvila fizične vaje za območje ovratnika, ki bodo pomagale znebiti izčrpavajočih bolečin v glavi, vihru in vratu.

Zanimiv podatek! Anna Kurkurina je znana ukrajinska športnica, trenerka. Je svetovna prvakinja v powerliftingu, ima veliko število rekordov.

Pred vadbo se ogrejte

Za pripravo na pouk morate ogreti mišice v vratu in ramenih. Gibanje mora biti enostavno, brez napetosti.

Narediti morate naslednje vaje:

1. Ogrejte mišice vihra za minuto, dvigovanje ramen v hitrem tempu. Glava je spuščena.
2. Naslednji 2 minuti se izvaja isto gibanje z utežmi izmenično z eno in nato z drugo ramo, vendar ne gor in dol, ampak diagonalno. Če želite to narediti, lahko vzamete dumbbells, knjige, steklenice za vodo. Upoštevati je treba, da se roka ne sme upogniti. V tem primeru se rama umakne čim bolj nazaj in se dvigne.

Vaje za območje ovratnika

Vaje je treba izvajati stoje:

Vaje za vihra

Redne vaje bodo pomagale znebiti usedlin soli v predelu ovratnika na hrbtu, vihru.Potrebne vaje, vaje in gimnastika glej spodaj. Poleg izboljšanja motorične sposobnosti tega dela skeletnega sistema se spremeni splošno počutje in delovanje možganov.

vaje:

1. Razdelujejo se ramena in vihra. Roka je upognjena, komolec pa umaknjen čim bolj nazaj. Vsaka roka se premika 1 minuto. Na koncu se izvede raztezanje 10 s. Lahko se obesite na vodoravno palico ali, rahlo počepnete in spustite glavo, vzamete roke pod kolena.
2. Roka z izstrelkom, na primer z utežmi, je upognjena v komolčnem sklepu, dvigne na stran in se premakne nazaj. Lopatica se približa hrbtenici. Samo komolec se dvigne do ravni ramen.
3. Raztezanje. Ravne roke so dvignjene nad glavo. Rahlo se upognite v pasu. Ena noga je iztegnjena naprej do razdalje stopala, naslonjena na tla. Kolena so rahlo pokrčena. Če je težko zadržati ta položaj, lahko položite roke na glavo. Po 20 sekundah se počasi dvignite in zamenjajte nogi.

Ne pozabite! Po 10 minutah dnevnega časa za vadbo lahko pozabite na glavobole, povezane z oslabljeno oskrbo s krvjo.

Domača vadba za vsak dan

Ljubitelji tehnike Ane Kukurkine so lahko hitro prilagodili svojo postavo. Poudarek je bil na hujšanju in krepitvi mišična masa brez zmanjšanja njihove prostornine. V tem času se je količina maščobe v telesu zmanjšala.

Telesni vadbi je treba nameniti vsaj 40 minut na dan. Hkrati se je treba držati pravilna prehrana. Usposabljanje poteka v intenzivnem načinu z velikim številom ponovitev.

Za roke

Vadbe za roke, ki jih je razvil Kurkurina, so namenjene predvsem tricepsom.. Prav ta del zgornjih okončin najbolj potrebuje prilagajanje, saj s starostjo postane mlahav in dobi neestetski videz.

Roke so predhodno raztegnjene. Po stisnjenju prstov v ključavnico se s čopiči izvajajo hitri valoviti gibi. Nato se povežejo komolčni in ramenski sklepi.

Za delo s to mišico vsako vajo je treba opraviti 12-15 krat. Če teža ni prevelika, lahko povečate število ponovitev na 20.

vaje:

Anna se osredotoča na obvezno raztezanje kit po vajah. Če želite raztegniti obremenjene mišice, upognite roko in jo dvignite čim dlje čez nasprotno ramo.

Za noge

Ena od prednosti vaj za razvoj mišic nog je njihov hkratni učinek na trebušne in nekatere druge mišice. Vadba spodnjih okončin pomaga popraviti celotno telo.

Občutek, da ne morete več nadaljevati z nastopi psihične vaje, se morate premagati in izvajati vaje skozi Ne morem.

Takšni treningi so energijsko najbolj intenzivni in pomagajo pri izgorevanju veliko število kalorij. Glavni atribut teh vaj je klop.

vaje:

Občutek, da ne morete več nadaljevati z izvajanjem telesne vadbe, se morate premagati in izvajati vaje skozi Ne morem. Ravno v tem času se učinkovitost znatno poveča.

Na koncu vadbe obvezno raztezanje mišic.Če želite to narediti, sedite na tleh in razširite noge, poskušajte se čim bolj iztegniti na eno nogo in nato na drugo. Glavna stvar je, da je gibanje gladko. V nasprotnem primeru lahko pride do poškodbe in pretrganja kite.

Za zadnjico

te vaje lahko izvajate tako v telovadnici kot doma. Najprej se ogrejejo sklepi nog, gibi se izvajajo izmenično v krogu v gležnju in kolenskih sklepih. Nato se telo ogreje s pomočjo počepov (noge v širini ramen).

Če želite to narediti, je dovolj, da se usedete 20-krat.

Nato nadaljujte neposredno z vajami:

Vaja se izvaja 10-krat 2-3 potovanja. Za trenirane posameznike je bolje narediti 4 do 6 serij.

Super vaja za hrbet

Ta kompleks lahko izvaja skoraj vsak. Teče gladko in počasi. Posebna orodja niso potrebna.

vaje:

Vsaka vaja se izvede 4-krat, in med njimi je potreben razteg. Če želite to narediti, poskusite zavzeti položaj ploda. Leži na hrbtu, ovijte roke okoli pokrčenih nog. Kolena so potegnjena do brade. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

Trening moči

Vaje z utežmi niso samo za moške.

Za ženske so učinkoviti tudi:

Vsaka vaja se izvaja 15-20 krat. Izvedite 3 prehode. Po vsakem od njih raztegnite vse obremenjene mišice.

Vaje Ane Kurkurine, namenjene razvoju mišic, so nežne za srčno-žilni sistem in sklepe.

Med vaje za moč, Anna svetuje 2-3 minutni tek na tekalni stezi. Ker je treba spremeniti moč in aerobne obremenitve.

V telovadnici

Izvajanje usposabljanja v telovadnica po metodi Ane Kurkurine zagotavljajo največ učinkovit učinek na mišične skupine, ki jih obdelujete. Različni simulatorji, ki se uporabljajo za posamezne mišične skupine, poenostavljajo proces treninga.

Tukaj lahko hitro izgubite težo z izvajanjem na simulatorjih osnovne vaje med katerim se razgibajo vse glavne mišice.

Vaje Ane Kurkurine, namenjene razvoju mišic, so nežne za srčno-žilni sistem in sklepe. Če poslušate njene nasvete, lahko ne samo izgubite težo, ampak tudi izboljšate svoje zdravje.

Fizične vaje in obremenitve - potreben pogoj, Za dobro zdravje oseba kot celota. Izjemno pomembno je, da se pri pravilni izbiri takšnega usposabljanja osredotočite na mnenje izkušenega strokovnjaka. Vaje za ovratnico Anne Kurkurine bodo pomagale znebiti številnih težav z vratnimi vretenci. Navsezadnje so pogosto ne le bolečine v hrbtu in vratu, ampak tudi glavoboli povezani prav s patološkimi procesi v vihru.

Anna Kurkurina je profesionalna fitnes trenerka, znana ne le pri nas, ampak tudi v tujini. Je avtorica številnih priljubljenih tehnik za razvoj hrbta, ovratnika. Ugodne učinke vaj Ane Kurkurine so občutili številni naši rojaki in uporabniki svetovnega interneta.

Vihra je zelo neprijetna novotvorba v predelu 7. vratnega vretenca. Takšna patologija se pojavi, ko je vezivno tkivo stisnjeno z usedlinami soli in maščobnega tkiva.

Dejavniki, ki izzovejo nastanek takšne neoplazme, vključujejo:

• Sedeči in sedeči način življenja
• Slaba drža
• Pomanjkanje pravilnega telesna aktivnost na predelu vratu
• Starost, po 35 letih.

Negativne posledice za telo

Withers ni samo estetski problem ampak tudi fizično. Takšne neoplazme so večinoma ženske, po 35 letih. Pojav takšne "grbe" povzroča veliko psiholoških težav v obliki vseh vrst kompleksov in dvomov vase.

Tudi s pojavom vihra se pojavijo takšni neprijetni simptomi, kot so:

1. Glavoboli neznane etiologije. Zdravniki pogosto težko ugotovijo vzrok glavobola. Takšne bolečine se pojavijo zaradi motenega krvnega obtoka v območju ovratnika. Posledično je normalen krvni obtok v možganih moten. Da bi se znebili bolečih opustitev, je potrebno le razpršiti kri v območju ovratnika s pomočjo treninga, ki ga je razvila Anna Kurkurina.
2. Bolečina in neprijeten škrtanje v vratu. Nastane zaradi odlaganja soli na tem območju.
3. Omejitev mobilnosti. Maščobno tkivo in soli povzročajo bolečino in omejujejo gibljivost v predelu zatilja.

Zdravljenje in preprečevanje

Da se to ne bi zgodilo, je treba ustrezno pozornost nameniti preprečevanju bolezni. Trening kompleks, ki ga je razvila Anna Kurkurina, bo pomagal preprečiti neoplazme in vzdrževati ne le vratni del, ampak celoten hrbet v pravilni telesni formi.

Značilnosti tehnike Ane Kurkurine

Usposabljanje za ovratnik in hrbet ne bo vzelo veliko časa. Zato so takšne vaje primerne tudi za zelo zaposleni ljudje. Le nekaj minut na dan lahko vsak nameni svojemu zdravju.

Vaje ne zahtevajo posebnih materialnih stroškov. Za trening potrebujete le dumbbells.

Da bi dosegli najboljši rezultat, masažo obvezno uporabljajte v kombinaciji z vajami, o čemer vam bo povedal tudi izkušen fitnes trener.

Če se Anninih vadb v fitnesu ni mogoče udeležiti neposredno, lahko to storite prek spleta.

Če je bil čas že izgubljen in se je viher že pojavil, ne obupajte. Gimnastika Ane Kurkurine bo popravila to patologijo. Njena tehnika je bila razvita ne le v preventivne namene, ampak tudi v terapevtske namene. In rezultat vas ne bo pustil čakati po prvem treningu. To dokazujejo številni pregledi hvaležnih oboževalcev.