Izdelki, ki čistijo želodec. Kaj izključiti iz prehrane za hujšanje: seznam izdelkov

Več kot 50% žensk na našem planetu sanja o izgubi teže, ostale pa ne bi zavrnile ločitve od nekaj kilogramov, ki so se odložili na njihovih bokih.

Nedvomno hujšanje ni kratkotrajna zavrnitev od škodljivih izdelkov, to je poseben način življenja, ki bi moral preiti v navado.

Toda hujšanje, ne glede na izbiro diete in količino telovadba, bo veliko bolj učinkovito, če upoštevate seznam koristnih in škodljivih izdelkov.

1) Na prvem mestu glede škode za telo so sladkarije, ki jih obožujejo otroci. Najprej so to lizike, žvečilne sladkarije, pops in druge "dobrote". Vsebujejo veliko količino sladkorja, barvil in konzervansov.

2) Naš najljubši čips ni nič manj škodljiv. Poleg tega ni velike razlike, kateri: krompir ali koruza. Čips je mamljiva mešanica maščob in ogljikovih hidratov, začinjena z barvili in različnimi aromami. Nič manj nevaren pa je pomfrit, ki je narejen iz gensko spremenjenega krompirja.

3) V zasledovanju lepa postava nutricionisti močno svetujejo, da se VSI odrečejo sladkim gaziranim pijačam, ki vsebujejo katastrofalno količino sladkorja in barvil. En kozarec gazirane vode vsebuje približno 5 žlic sladkorja, zato naj vas ne preseneti, zakaj ta tekočina ne poteši vaše žeje. In sposobnost Coca-Cole, da čajnike očisti rje, ljudi popolnoma osupne.

4) Posebna točka v tem članku so klobasni izdelki. Če bi kdaj videli, s kakšno tehnologijo so pripravljene vaše najljubše klobase in klobase, te smeti nikoli ne bi vzeli v usta. Mnogi ne razmišljajo o možnosti izdelave izdelkov iz kostne mase in hrustanca, vendar vsi klobasni izdelki vsebujejo tako imenovane skrite maščobe, ki jih vaše telo ne potrebuje.

5) Naš dnevni seznam zaužitih izdelkov je skoraj nepredstavljiv brez majoneze, kečapa in drugih omak. Morda nekaj žlic domače majoneze (pripraviti je ni tako težko, kot se morda zdi) ne bo škodilo telesu in popestrilo večerjo. Če pa govorimo o kupljenih omakah, potem bi morali takoj postaviti znak "smrtno nevarno." Sprašuješ zakaj?

Majoneza, tako kot vse druge omake, vsebuje veliko količino kalorij, pa tudi cel seznam barvil, ojačevalcev okusa, nadomestkov, zaradi katerih so omake tako okusne.

Če nikakor ne morete živeti brez prelivov, poskusite majonezo postopoma zamenjati s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom ali oljčnim oljem. Nizkokalorično in zdravo!

6) Ločeno bi morali govoriti o izdelkih za hitro prehrano. To je samo tiktakajoča tempirana bomba. V želji po hitrem in poceni prigrizku telo napolnimo z nepotrebnimi snovmi, pri tem pa sploh ne dobimo niti najpotrebnejših vitaminov. Rezanci, juhe, krompir, instant pijače so varčen strup.

7) In zadnji na seznamu škodljivih izdelkov je alkohol. Kozarec dobrega rdečega vina izboljša razpoloženje, vendar prekomerno uživanje alkoholnih pijač vodi do nizke absorpcije vitaminov in prispeva tudi k poslabšanju številnih kroničnih bolezni.

Ta seznam ne vključuje vseh živil, ki jih lahko štejemo za škodljive za telo. Toda njihova izključitev iz prehrane ali vsaj močna omejitev vam ne bo le pomagala izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, ampak se boste tudi počutili veliko bolje.

In ne pozabite: "Smo to, kar jemo."

Med dietami so kontraindicirana živila, ki prispevajo k odlaganju maščob, izzovejo povečanje apetita in upočasnijo presnovne procese. V to kategorijo ne spadajo le visokokalorična živila, ampak tudi nekatere puste in dietne jedi. Tako na primer hrana, obogatena z ogljikovimi hidrati in nasičenimi maščobami, velja za najbolj "nevarno" za pas in boke.

Da bi se proces hujšanja končal z brezpogojno zmago nad odvečnimi kilogrami, se boste morali odreči testenine v kompletu z mesno in smetanovo omako, ki sta kombinacija maščob in ogljikovih hidratov. Vendar pa so vermicelli iz trde pšenice, nasprotno, koristni in priporočljivi za uravnoteženo prehrano, vendar le kot priloga k zelenjavi, kuhanemu mesu in morskim sadežem.

Gazirane sladke pijače so vir tako imenovanih »praznih« kalorij. Kljub dejstvu, da absolutno ne potešijo žeje, povečajo tudi občutek lakote. Prav tako se jim je treba izogibati.

Prav tako je treba zaobiti slaščice, piškote, čokolado, torte, kremne torte, vključno z nizkokaloričnimi. Večina teh izdelkov zaradi transmaščob, ki jih vsebujejo, ob prebavi postanejo dobavitelji ogljikovih hidratov, ojačevalci okusa in sladila pa izzovejo prenajedanje. Zamenjajte slaščice in čokolado z naravnim medom in suhim sadjem.

Pekovski izdelki iz pšenične moke zmanjšujejo aktivnost prebavni sistem, upočasnjuje delo črevesja . Zato kljub relativno nizki vsebnosti kalorij v belem kruhu - 220-250 Kcal na 100 g, ni priporočljivo za diete, vključno z medicinskimi. Preklopite na žitni kruh, ki vsebuje otrobe.

Izdelki hitre prehrane niso priporočljivi le za tiste, ki hujšajo, ampak tudi za vse ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje. Hitra in predelana hrana večinoma vsebuje največjo količino škroba, maščob, ojačevalcev okusa in aditivov za živila. Poleg tega imajo nizko hranilno vrednost, kar povzroča prenajedanje. Visoka vsebnost kalorij je neposredna pot do odvečnih kilogramov.

Poletje še vedno velja za najboljši čas za izgubo tistih odvečnih kilogramov, ki so se v dolgi zimi uspeli naložiti na nepotrebna mesta. Obilica svežega in nizkokalorične sadja in zelenjave vam bo omogočila enostavno sestavljanje bogatega in raznolikega jedilnika za vsak dan.

Zaradi prekomerne toplote v človeškem telesu se lahko pojavijo težave, ki so povezane z delom prebavil. Zato morate odgovorno pristopiti k vprašanju sestavljanja osebne prehrane. Kaj torej morate jesti poleti, da izgubite osovražene kilograme in na plaži izgledate osupljivo in zapeljivo?

Morda zjutraj najboljši čas za uživanje svežega sadja. Če jeste sadje po obroku ali pred spanjem, lahko povzročijo proces fermentacije v črevesju in želodcu, kar je popolnoma nezaželeno. Pomaranče, grozdje, slive, marelice, melone, breskve, hruške in drugo sadje so zaradi bogate vsebnosti vitaminov in lažje absorbcije v telesu glavne sestavine poletne prehrane. Ne pozabite na koristne jagode, kot so kosmulje, maline in ribez.

Omejite uživanje kave in črnega čaja, sladkani sokovi in ​​gazirane pijače niso sredstva za odžejanje. Zato je pri vročini priporočljivo piti navadno prečiščeno vodo ali zeleni čaj z minimalno količino sladkorja. Pripravite si čaj iz mete ali origana, napolnili bodo vaše telo z glavnimi viri vitaminov in odlično odžejali. Svežo meto uporabite kot začimbo za nekatere priloge. Ingverjev čaj z dodatkom listov mete odlično tonira in osveži v vroči sezoni.

V poletni jedilnik obvezno vključite svežo zelenjavo, ne podpira procesov fermentacije. Kumare, bučke, redkvice, repa in rutabaga v kombinaciji z obilico sadja lahko zadovoljijo človekovo potrebo po sto

Ni skrivnost, da so nekatera živila dobra za postavo, druga pa pustijo za seboj "sled" v obliki maščobnih oblog na straneh, trebuhu, bokih itd. Katera živila so glavni sovražniki postave? Kaj je treba črtati iz prehrane, da hitro shujšate? Delite v našem članku!

Kaj je treba najprej odpraviti?

Mnoga dekleta, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, iz prve roke vedo o nevarnostih tako imenovanih mono-diet. Njihovo bistvo je v tem, da je celotna prehrana sestavljena iz enega ali več izdelkov: kefirja, grenivke, jabolk in drugih stvari. Rezultat takšnih diet je obžalovanja vreden. Vsaj - slabo zdravje, krhki nohti, izpadanje las, staranje kože, prebavne motnje. Obstajajo tudi resnejše bolezni: gastritis, razjede, živčne zlome In tako naprej.

Da bi se znebili odvečne teže brez škode za zdravje, ampak celo, nasprotno, okrepili, je treba iz prehrane izključiti naslednje:

Alkohol

Vsak alkohol je "hitri" ogljikovi hidrati, ki telesu ne koristijo, ampak se le odlagajo v obliki maščobnih rezerv. Popolnoma morate izključiti vse alkoholne pijače: pivo, vodko, konjak, viski, likerje, šampanjec. Suho vino je manj kalorično, vendar je treba njegovo uporabo zmanjšati na minimum.

Testenine

Testenine so še posebej škodljive v kombinaciji z vsemi vrstami omak na osnovi živalskih maščob, mastnega mesa, masla. Izjema so testenine iz trde pšenice z zelenjavo, preliv na osnovi rastlinskega olja.

Krompir

Krompir vsebuje ogromno škroba. Krompir lahko uživamo zelo redko, v majhnih količinah, kuhan ali pečen.

Kashi

Beli riž, pšenica, ječmen, zdrob itd. Izjema: ajdova kaša, rjavi riž, ovseni kosmiči.

Klobase in klobase

Vse klobase - kuhane ali prekajene - vsebujejo ogromno maščob, začimb, različnih škodljivih dodatkov.

Drugi izdelki:

• Beli kruh in vsa peciva iz pšenične moke: žemljice, piškoti, palačinke, pite. Alternativa je lahko polnozrnat kruh, riž, ovseni kosmiči, ajdova moka za peko.
• Mast, mastno meso in perutnina (svinjina, slanina, raca, gos).
• Prekajeni izdelki (riba, losos, šunka).
• Konzerve in konzerve (paštete, papaline, sled, gobi).
• Siri (zlasti mastni: parmezan, camembert, cheddar). Lahko nadomestimo z rikoto, sirom, tofujem, sojinim sirom.
• Majoneza. Dietna majoneza vsebuje ogromno enostavnih ogljikovih hidratov, zato se je tudi njeni uporabi treba izogibati.
• maslo, smetana, kisla smetana, sladoled.
• sladkor. Po potrebi lahko uporabite sladila ali majhno količino medu.
• Čokolada in slaščice (sladkarije, torte, torte, sladice).
• Hitra prehrana: hrana iz restavracij hitra hrana, pica, pomfrit, krekerji, krompirjev čips, kosmiči za zajtrk.
• Sladke gazirane pijače.
• Sladke sadne jagode: banane, grozdje, breskve.

Na prvi pogled se morda zdi seznam ogromen, v resnici pa je opustitev tega živila zelo preprosta – s seznama le izberite nadomestek po svojem okusu. koristne izdelke. Bodi pozoren na .

Kaj lahko jeste in shujšate?

Spodaj je seznam živil, ki so dobra za postavo. Biti morajo osnova prehrane:

• pusto meso in perutnina: teletina, govedina, zajec, piščanec;
• morske in rečne ribe, morski sadeži;
• jajca;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki: mleko, jogurt, kefir, skuta;
• stročnice: fižol, soja, leča, grah, čičerika;
• zelenjava in zelenjava: kumare, paradižnik, brokoli, zelje, korenje, špinača, bučke;
• nesladkano sadje in jagode: limone, grenivke, brusnice, jabolka.

Od pijač je bolje izbrati zeleno ali negazirano vodo, smutije iz sadja in zelenjave.

V omejenih količinah lahko uporabite:

• oreški;
• suho sadje: fige, suhe marelice, datumi;
• pomaranče, mandarine, slive, mango, lubenice, jagode, borovnice;
• gobe (pečene);
• kava;
• med;
• rastlinske maščobe: olivno, sončnično, koruzno olje.

Pomembna je ne le sestava prehrane, ampak tudi kombinacija izdelkov. Meso je na primer najbolje zaužiti z zelenjavo, sadje pa je popolnoma ločeno od obrokov.

Pravilno sestavljena prehrana v okviru dnevnega vnosa kalorij je ključ do zdravja in vitke postave. Poleg tega vam dobro izbrani izdelki ne bodo dovolili, da bi trpeli lakoto.

Če želite shujšati, morate spremeniti prehrano, to veste. Jedli bomo še naprej, a poskušali izločiti deset najbolj škodljivih živil, ki nam preprečujejo hujšanje. Če želite izvedeti imena teh izdelkov, vam ni treba poslati SMS Eleni Malyshevi, vendar boste morali razumeti, kaj so "preprosti ogljikovi hidrati" in "stopnje sladkorja".

Enostavni ogljikovi hidrati se imenujejo ogljikovi hidrati, ki jih telo takoj razgradi in odloži kot maščobo. Takšni ogljikovi hidrati močno povečajo raven sladkorja v krvi. Potem sladkor pade enako močno in spet želite jesti nekaj škodljivega. Vsi, ki hujšajo, naj poskušajo vzdrževati raven sladkorja na stalni ravni in se izogibati skoki. V nasprotnem primeru ne bo uspelo ustaviti zhorja.

Torej, da bi shujšali, morate odpraviti

1. Čips in nachos

Najljubši prigrizek vseh najstnikov in nekaterih deklet težko obdobje osebno življenje, popolna mešanica enostavnih ogljikovih hidratov maščob. Ta kombinacija je prava droga za naše možgane, ki se, ko jo enkrat poskusimo, ne morejo ustaviti. Poleg tega čips povzroča tudi motenje slanega sladkega.

Razsodba: dati sovražniku

2. Torte z mastno smetano

Kaj je rojstni dan brez torte? In prijatelji imajo toliko rojstnih dni na leto ... Pravzaprav je torta grozljiv izdelek v smislu škodljivosti. Bela moka in beli sladkor takoj dvigneta raven glukoze v krvi. Insulin zdrave osebe ga močno "zniža". Telo si spet želi sladkorja in človek spet čuti potrebo po nekaj sladkega. Samo beljakovinski prigrizek lahko "zadrži impulz", vendar to, kot razumete, ne vpliva na vsebnost kalorij v prigrizku.

Razsodba: pol kosa torte z nekaj kosi nemastnega narezka, ne več kot 1-krat na mesec. Če pa imate resne težave s težo, izberite bolj primerne sladice, na primer sadno solato.

3. Hamburgerji

Skeptiki bodo vzkliknili: "Ampak obstaja meso, vsebuje beljakovine, ki so tako potrebne za hujšanje." Da, in pijača Jupi prihaja iz 90-ih - skoraj enako kot kozarec sveže stisnjenega soka. Vsa mesna hitra hrana vsebuje mononatrijev glutamat in ojačevalce okusa. M. Gavrilov piše, da bodo te snovi iz katerega koli, recimo, plastelina naredile tako sladkarije, da jih boste jedli ure in ure ... Dokler se ne boste nehali spravljati v kavbojke.

Razsodba: spet sovražniku

4. Klobase in klobase

Ti izdelki ne vsebujejo le naših najljubših ojačevalcev okusa, ampak tudi potencialno gensko spremenjeno sojo. Škodljiv moten koktajl, ki povzroča odvisnost. Bolje vzemite kos svežega mesa in prepražite z zelenjavo.

5. Soljeni oreščki

Tukaj je ves "čip" ali v soli ali v sladki glazuri. V skladu s tem boste po sladkem želeli slano in obratno. Tako so oblikovane naše brbončice. Posledično se prenajedemo samih oreščkov, po končani embalaži pa še ostalih živil, sploh če ne znamo ločiti med lakoto in žejo.

Razsodba: pojedel par oreščkov - umij si zobe ali žveči mint gumi. Raje prigriznite surove nesoljene oreščke, prodajajo jih tudi na istem mestu kot soljene.

6. Alkohol

Skoraj vsak alkohol je sovražnik osebe, ki poskuša shujšati. Ni vse v kalorijah in niti v "udarcu na jetra". Alkohol nam pomaga, da »spustimo zavore« in začnemo jesti, kar nam pride pod roko. Obenem pa boste popolnoma prepričani, da jeste zdravo hrano, če pojeste drugi krožnik čipsa ali istih oreščkov.

Razsodba: dobro suho vino ne "useka na mestu", lahko ga popijemo 120 ml ob večerji, bogato z vlakninami in beljakovinami. A le, če ga res potrebujete in če ste prepričani, da se boste omejili na en kozarec.

7. Mlečna čokolada

Sladkor, maščoba, zdravo družina. In čokolada se topi v želodcu in, če jo pojemo na teku, pusti vtis, kot da pravzaprav nismo ničesar jedli. Zato mnogi ljudje, ki nimajo izkušenj z dietetiko, menijo, da je mlečna čokolada prigrizek. Mimogrede, kar zadeva kalorije, je kot dietno kosilo z 2 hodi. In zvečer po taki večerji boste zagotovo jedli večerjo s 3 hodi, saj še nihče ni preklical inzulinskega napada in skokov krvnega sladkorja.

Razsodba: Zamenjajte grenko ali pojejte 1 kvadrat po obilnem obroku z dobro sposobnostjo samokontrole.

8. Pica, testenine s sirom

Kombinacija laktoze, ki jo najdemo v navadnem siru, in enostavnih ogljikovih hidratov iz bele moke dela čudeže za naše telo. Le nam samim ta "čarovnija" ne bo všeč. Ponavadi si po krožniku testenin zaželiš kaj takega. Ali drugo skledo testenin in kos pice.

Razsodba: testenine morajo biti polnozrnate, sir pa brez laktoze. Prav tako je dobro zamenjati pol sklede testenin, na primer dušenega brokolija, da boste zagotovo občutili umirjeno zadovoljstvo ob jedi.

9. Sendvič z maslom in marmelado na belem kruhu

Da bi kompetentno črtali iz svoje prehrane vso nepotrebno hrano, ki škoduje telesu in ne koristi, morate ugotoviti, katera živila je treba izključiti, da izgubite težo. Seznam nezdrave hrane ne vključuje le hitre prehrane, sladkih izdelkov, temveč tudi številne prehrambene izdelke, ki smo jih že dolgo vajeni. Ne vzbujajo dvoma, ali prispevajo k povečanju telesne teže ali ne, ali ovirajo izgorevanje maščob. Zato je treba pravilno vedeti, katere izdelke je treba izključiti za hujšanje telesa, ki so prepovedani za uživanje.

Prepovedana živila za hujšanje

Hrana z visoko energijsko vsebnostjo na 100 gramov izdelka je prva na seznamu izdelkov, ki preprečujejo hujšanje. Visokokalorične sladkarije, nezdravi izdelki iz moke, ocvrta hrana v olju, predelana hrana, hitra hrana – vse to so prepovedana živila pri hujšanju. Izdelki so lahko škodljivi ne le zaradi visoke vsebnosti kalorij, ampak tudi na druge načine:

1. Visok glikemični indeks. Ta indikator odraža količino "hitrih" ogljikovih hidratov, ki vplivajo na povečanje telesne mase. Hrano z visokim glikemičnim indeksom je še posebej nevarno zaužiti pred spanjem, zato jo morate črtati z dnevnega jedilnika. Če ima izdelek nizek glikemični indeks, potem vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Pospešujejo presnovne procese, kar prispeva k izgubi teže na problematičnih področjih.
2. Vsebnost maščobe. Prav tako je treba pozabiti na škodljivo mastno hrano, če obstaja želja po stabilni izgubi teže. Ta seznam vključuje majonezo, maslo, sončnično olje, palmovo olje, klobase, piščančjo in račjo kožo.
3. Različne vrste ogljikovih hidratov. Ogljikove hidrate lahko razdelimo na pozitivne in negativne. Prvi dajejo energijo, lahko in jih je treba porabiti. Slednji se hitro absorbirajo, vendar se po njihovi uporabi kmalu spet pojavi občutek lakote.

Katera živila prispevajo k povečanju telesne teže

Kombinacija veliko število maščob in ogljikovih hidratov v izdelku je prepovedano uživati, saj je prekomerno uživanje takšne hrane glavni razlog za povečanje telesne mase. Poznavanje teh informacij vam bo pomagalo ugotoviti, katero hrano morate izločiti, da boste shujšali. Ta škodljiva kombinacija elementov lahko povzroči hitro povečanje količine sladkorja v krvi, sproščanje insulina. Ta mehanizem vodi do kopičenja lipidnih usedlin. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za različne namene telesa. Živila, ki pospešujejo pridobivanje telesne teže: torte z masleno kremo, čokolada, torte. Nič manj škodljivi so naslednji položaji:

1. Narezki, slanina, klobase. Ta živila ustvarjajo lažen občutek uživanja mesa. Toda v resnici njihova sestava temelji na maščobah, začimbah, koži, stranskih proizvodih, ki negativno vplivajo na prebavne procese.
2. Krompirjev čips. Vsebujejo ogromno količino škroba, soli, maščob, različnih aditivov za živila. 100 gramov čipsa zadovolji polovico dnevne količine maščob.
3. Alkoholne pijače. So visoko kalorične, pomagajo upočasniti presnovne procese, kopičijo maščobo in povzročajo tudi lakoto.
4. Gazirane pijače. Ta vrsta nezdrave hrane vsebuje veliko količino sladkorja.
5. Margarina. Ta snov vsebuje ogromno količino rastlinskih maščob.
6. Sadni sokovi. Sokovi, predstavljeni v trgovinah, vsebujejo veliko količino sladkorja, sveže iztisnjeni sokovi so veliko bolj zdravi.
7. sladkor. Ta izdelek poveča vnos kalorij in povzroča odvisnost.

Čemu se odpovedati, da bi shujšali

Osnova za pridobivanje maščobnih rezerv je lahko težava s proizvodnjo hormonov, morebitne funkcionalne težave v telesu. Toda pogosto so ti razlogi posledica podhranjenosti. Preverite seznam živil, ki jih redno uživate, da bi razumeli, katera živila je treba izključiti, da bi shujšali. Iz dnevnega menija je vredno odstraniti:

1. Škrobna živila - krompir, pesa, koruza, grah, bučke, korenje, riž.
2. Izdelki iz pšenične moke: izgubili so svoje zdrave lastnosti tudi v proizvodnem načinu. To so žemljice in pecivo.
3. Mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, vendar skoraj ne hranijo telesa z zdravimi elementi v sledovih. To so kefir, skutne mase, jogurti, kisla smetana, sirni izdelki.