Opazovalci teže Po prvem tednu mi gre na bolje. Weight Watchers Diet - nov učinkovit sistem prehranjevanja

Kdo je prvi začel? Newyorška gospodinja Jean Nidetch. Leta 1961, pri 38 letih, je odkrila, da jo je strast do piškotov pripeljala do 97 kg in višine 170 cm Gospa Nidetch je doma zbrala več predebelih prijateljev in jih povabila, da skupaj shujšajo. Vsak teden so se srečevali, da bi preverili, kako stvari potekajo. Dva meseca kasneje je število udeležencev naraslo na 40 ljudi, srečanja pa so morali preseliti v kavarno. Do oktobra 1962 je Jean Nidetch shujšal za 32 kg in na stotine ljudi se je že želelo vpisati med opazovalce teže. Leta 1963 so se Weight Watchers uradno rodili. Danes ima Weight Watchers 31 predstavništev v različnih državah.

Kaj je smisel

Vsa hrana se pretvori v točke (glej tabelo). Več kot tehtate, več točk na dan si lahko privoščite. Pri strogih restriktivnih dietah je ravno nasprotno, a ravno v tem je lepota spremljanja telesne teže: tukaj se vse zgodi brez nepotrebnega hitenja. Z upoštevanjem pravil boste postopoma prešli v nižjo težo in s tem zmanjšali število točk, torej hrane. Weight Watchers so za postopen prehod od »debelih« navad k »vitkim«. Tako lahko ljudje, ki tehtajo do 70 kg, zaužijejo 18 točk hrane na dan, 71-80 kg - 20 točk, 81-90 kg - 22 točk, 91-100 kg - 24 točk, več kot 100 kg - za 26 p. Če jeste manj, kot bi smeli, lahko prihranite 4-5 p za nekaj dni vnaprej, na primer za prihajajočo zabavo. Dodatne točke pridobite s katero koli telesno aktivnostjo (hoja, fitnes itd.). Nobenih tablet ali postenja, jeste lahko čisto vse. Vendar bo Big Mac stal 12 p., sedem banan pa 7 p. Vse, kar čez dan pojeste, se zabeleži v točkovni dnevnik. Vsak teden je skupinsko srečanje s poročilom o tem, kako hujšanje poteka, tehtanjem in razpravo o novi temi, na primer, kako prenehati s stresnim prehranjevanjem.

Kako dieta deluje

Uravnavanje telesne teže se ne razlikuje od drugih nizkokaloričnih diet, tako imata zelenjava in sadje 0 ali 1 p., sladkarije, mastna in škrobnata hrana pa veliko več. Srečanja služijo kot resna spodbuda: obstaja priložnost za govorjenje, medsebojna podpora in zdrava konkurenca.

Kako preklopiti na to

Na podlagi vaše trenutne teže določite, koliko točk na dan vam pripada. Začnite voditi dnevnik, v katerega boste beležili svojo prehrano in telesno aktivnost, stehtajte se enkrat na teden. Ustvarite skupino za podporo in se med seboj dogovarjajte na spletu ali brez njega, razpravljajte o dosežkih in slabostih ter izmenjujte nasvete. Za pretiravanje s točkami lahko zaračunate kazen.

Kolikokrat na dan bi morali jesti

Štiri do pet po načelu "en obrok - ena jed". Naučite se čutiti zlato sredino: ne prenajedajte se, a tudi ne stradajte.

Trajanje in rezultat

Te diete se lahko držite do konca življenja. V prvih dveh tednih bo izguba teže 1-3 kg, nato 1-2 kg na teden, dokler ne dosežete normalne teže.

In vsi so srečni, da so zdravi. Na žalost nepopolnosti v figuri in s tem povezane izkušnje pogosto preprečujejo, da bi uživali življenje. Da bi telo spravili v formo, se uporabljajo različne metode, vključno z različnimi dietami. Posebno mesto med njimi zavzema dieta Weight Watchers, ki jo je leta 1963 ustvarila gospodinja Jean Nedich. V času svojega obstoja je prehrana doživela različne spremembe in trenutno se je spremenila v celoten sistem, katerega cilj je prilagoditi ne le prehrano, ampak tudi psihološko stanje v odnosu do sebe in drugih.

Weight Watchers - kaj je to?

Weight Watchers je dieta, ki je dostopna vsem. Glavna značilnost tega sistema je njegova učinkovitost in možnost uživanja tiste hrane, ki so je navajeni tisti, ki hujšajo. Edini, ki se takšne diete ne smejo spuščati, so nosečnice in otroci do 10. leta. Če ste v preteklosti imeli kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih upoštevanja načel, ki jih predlaga dieta Weight Watchers. Običajno gre v primeru kronične bolezni le za revizijo količine hrane, ki jo lahko dnevno zaužijemo. Tako so omejitve za tiste, ki želijo s to dieto spraviti svoje telo v red, minimalne.

Osnovna načela sistema

Dieta temelji na preprostem postulatu: več se morate gibati in manj jesti. To ustvari in oseba začne izgubljati težo. Veliko pozornosti posvečamo kakovosti hrane. Da bi vsi razumeli, kaj bi morali jesti in kaj ni priporočljivo, so vsi izdelki točkovani. Na dan lahko zberete določeno število točk, ki se izračunajo posamično. Včasih je dovoljeno uživati ​​živila, vredna več točk, vendar je v tem primeru treba poseči po telesni aktivnosti, ki se prav tako ocenjuje v točkah, le s predznakom minus. Posebej za sledilce sistema so bile razvite tabele, ki izračunajo, koliko točk lahko "pojeste" na dan.

Kako se izračunajo točke

V času, odkar obstaja dieta Weight Watchers, so se točke, dodeljene živilom, spreminjale in so trenutno naslednje:

• 60 gramov mlete govedine je vredno 1 točko;
• 100 gramov ocvrte govedine - 3 točke;
• 20 gramov šunke ali kuhane klobase - 1 točka;
• 18 gramov mesne kroglice - 1 točka;
• 30 gramov klobas - 2 točki;
• 75 gramov ocvrtih jeter - 2,5 točke;
• 50 gramov jajc - 2 točki;
• 125 gramov ocvrte perutnine - 4 točke.

Podobna ocena velja za sladkarije, žitarice, mlečne izdelke in ribe. Tukaj je na primer nekaj točk, ki jih ponujajo Weight Watchers. Tabele postavk so lahko zelo različne. Zasnovani so za številne regije z zelo specifičnimi jedmi.

• 15 g papaline - 1 točka;
• 90 g skuše - 4 točke;
• 45 g soljenega sleda - 2,5 točke;
• kozarec mleka ali kefirja - 3,5 točke;
• 4 žličke kondenziranega mleka - 1 točka;
• 120 g testenin - 2 točki;
• 7 g čokolade - 1 točka;
• 36 g halve - 1 točka;
• 70 g torte - 7 točk;
• 16 g vafljev - 2 točki;
• sadje in zelenjava - 0 točk.

Koliko točk lahko "poješ"

Glede na njihovo težo dieta Weight Watchers vsaki osebi omogoča uživanje hrane, ki je vredna določenega števila točk. Izračunajo se na podlagi individualnih predispozicij in lastnosti. 10 % teže v funtih dodajte 2 točki za ženske in 8 točk za moške, nato dodajte naslednje točke za starost:

• 4 točke, če je oseba stara od 17 do 26 let;
• 3 točke - od 27 do 37 let;
• 2 točki - od 38 do 47 let;
• 1 točka - od 48 do 58 let;
• 0 točk - starejši od 58 let.

Nato dodajte:

• 2 točki, če je višina večja od 1,78 m;
• 1 točka, če je višina od 1,55 m do 1,78 m;
• 0 točk, če je višina do 1,55 m.

Poleg tega se dnevno delo ocenjuje:

• 0 točk, če je delo pretežno sedeče;
• 2 točki, če morate nenehno stati;
• 4 točke, če morate veliko hoditi;
• 6 točk, če se opravlja fizično težko delo.

Ženskam z dojenčki se doda 10 točk, če je otrok polno dojen, in 5 točk, če je mešan.

Prejete točke se seštejejo - to je dnevna norma. Tedensko mu lahko dodajate dodatnih 35 točk (5 točk vsak dan ali kako drugače želite). Število dnevnih točk je omejeno: od 18 do 44.

Izračun povprečja v Weight Watchers

• 26 točk - za osebe do 70 kg;
• 28 točk - od 71 kg do 80 kg;
• 30 točk - od 81 kg do 90 kg;
• 32 točk - od 91 kg do 100 kg;
• 34 točk - nad 100 kg.

Če imate kakršne koli bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom o sprejemljivem številu točk. Morda bi jih bilo treba povečati.

Dieta Weight Watchers: jedilnik, tabela točk in telesna aktivnost

Da bi sledili dieti, ni treba nenehno izračunavati točk. Obstaja več vzorčnih menijev, ki so priročni za vsakodnevno uporabo. Tukaj je eden od njih:

Zajtrk: müsli - 80 g (4 točke) s skodelico mleka (1,5 točke), piškoti - 20 g (2,5 točke) in jabolko. Skupaj 8 točk.

2. zajtrk: vaflji - 16 g, samo 2 točki.

Kosilo: fižolova juha - 60 g (2 točki), testenine - 180 g (3 točke) z lososom - 125 g (3 točke), solata iz paradižnika in kumar, obložena s kislo smetano (2 točki). Skupaj 10 točk.

Popoldanska malica: malo sladoleda - 2 točki.

Večerja: prosena kaša - 80 g (4 točke) s piščancem (4 točke) in hruško. Skupaj 8 točk.

Če bo čez dan telesna aktivnost trajala več kot 30 minut, potem lahko jeste hrano za večje število točk. Torej, aerobika daje minus 3 točke, plavanje - minus 3 točke, tek - minus 4 točke, hitra hoja - minus 4 točke, plezanje po stopnicah - minus 5 točk, čiščenje doma - minus 1 točko, ekipni športi - minus 3 točke, kolesarjenje oz. rolanje - minus 3 točke.

Mnenja o dieti. prednosti

Dolgi čas, v katerem obstaja dieta Weight Watchers, lahko že imenujemo velik dosežek, kar kaže na njeno učinkovitost. Poleg tega številni sledilci opažajo izboljšanje njihovega počutja, psihološkega in čustvenega stanja. Znanstvene raziskave so pokazale, da so tisti, ki so se diete držali eno leto, znižali raven "slabega" holesterola in zmanjšali tudi verjetnost razvoja sladkorne bolezni tipa 2. Mnogi ljudje, ki hujšajo, opažajo takšne pozitivne vidike, kot je odsotnost gladovne stavke, saj lahko jeste 5-krat na dan in zaužijete veliko sadja in zelenjave ter možnost kuhanja svojih najljubših jedi, saj ni prepovedanih živil. v tej dieti. Vsakdo, ki je resno zaskrbljen za svoje telo in uporablja plačljive storitve, opozarja na razpoložljivost receptov, možnost, da gredo v restavracijo in kadar koli prejmejo podporo tistih, ki hujšajo. Večina "plačanih" udeležencev dosledno izgubi 2-4 kg mesečno na zdravo težo.

Minusi

Slabost tega sistema je, da je plačljiv. Za tiste, ki želijo slediti prehranjevalnim načelom, ki jih razglaša dieta Weight Watchers, ocene priporočajo, da si zagotovijo vsaj 30 dolarjev na mesec. Vendar je treba omeniti, da je to zelo učinkovito. Tisti ljudje, ki uporabljajo plačljivo različico, hitreje shujšajo in se v prihodnosti ne zredijo več.

Tisti, ki so se odločili slediti sistemu brezplačnih beležk, imajo težave s štetjem točk in ustvarjanjem menijev. Marsikoga že v začetni fazi izbire diete odvrnejo točke in izračuni.

Poleg tega privrženci diete za opazovanje teže v Rusiji pogosto izkrivljajo informacije. Dieta Weight Watchers v ruščini je prosto dostopna v precej različnih različicah, zato ni vedno učinkovita.

Plačljiva različica diete

Zakaj je znana dieta Weight Watchers tako privlačna za ljudi? Odgovor na to vprašanje se skriva v močni psihološki podpori za hujšanje. Klubski sestanki potekajo tedensko, kjer vsi delijo svoje rezultate in motivirajo druge, da gredo naprej in ostanejo v sistemu. Poleg tega so na voljo individualna srečanja, webinarji in Skype komunikacija s trenerji in privrženci diete. Plačano članstvo v klubu, ki vključuje dieto Weight Watchers, je močna spodbuda za hujšanje. Ko doseže želeno težo, vsak preneha plačevati članarino, lahko pa se tudi udeležuje srečanj in se s tem ohranja v formi. Če vam uspe vzdrževati zahtevano težo 6 tednov, ostane status člana kluba za vse življenje, torej naslednjič vam ni treba plačati kotizacije. Če pa teža preseže želeno, se spet plača članarina. Omeniti velja, da se te diete držijo tudi nekatere zvezde. Jessica Simpson in njihovi rezultati so glede tega precej očitni, saj sijaj redno objavlja sveže fotografije zvezdnikov.

Dieta Weight Watchers v ruščini

Ker je uradna spletna stran diete v celoti v angleščini, je sledenje sistemu za Rusa, ki ne govori tujih jezikov, problematično. Vendar pa je bil za Ruse v plačljivi različici razvit poseben meni, ki upošteva njihovo običajno prehrano. Pri nas dieta Weight Watchers ni postala tako razširjena, saj malo ljudi želi plačevati mesečno, obiskovati skupine in šteti točke.

Sledilci iz Rusije večinoma izberejo različico, v kateri so tabele prosto dostopne na internetu. Vendar pa lahko na družbenih medijih najdete skupine Weight Watcher, ki razpravljajo o izgubi teže in drugih vidikih izgube teže. To služi kot delna zamenjava za seminarje in vam omogoča, da dobite podporo drugih ljudi, ki hujšajo.

Načrti za hujšanje

Za sledilce sistema so bili razviti posebni načrti, ki ustrezajo potrebam vsake osebe. To so osnovni, »Target«, »Impulse«, »Momentum« načrt in drugi. Gre za različne pristope k izbiri hrane. Tako v načrtu »Impulz« udeleženci izbirajo samo tista živila, ki so vključena v poseben seznam »pravilnih« živil, v načrtu »Momentum« pa lahko uživajo poljubna živila. Obstajajo posebni programi, ki vam omogočajo, da ne štejete točk za vsak izdelek, ampak ocenite celotno jed. Z izbiro obremenitve, primerne za vaše zdravje, hujša oseba shujša v določenem času, ki je vnaprej načrtovan. Številne naprave, ki se proizvajajo pod dietno blagovno znamko, omogočajo prijetno in priročno sledenje. To so na primer tehtnice, kalkulatorji, aplikacije za telefone, tablice in računalnike, trenažerji in še marsikaj. Poleg tega se pod blagovno znamko Weight Watchers proizvajajo različni prehrambeni izdelki, kjer je število točk označeno neposredno na škatli. Tako sistem Weight Watchers ni le omejitev hrane, temveč celoten niz ukrepov, namenjenih pomoči telesu v obdobju hujšanja.

Ustanovitelj tako priljubljena dieta je Jean Nidetch, gospodinja iz New Yorka. Danes je sprejet v tridesetih državah sveta. Temelji na sistemu točk WeightWatchers — Opazovalec teže . Za uporabo katerega koli izdelka ni prepovedi. Kaj je točkovni sistem? To je način za določitev števila porabljenih kalorij v obdobju diete in izračun stroškov energije. Vsaki vrsti izdelka je dodeljen določen seznam postavk, za dano vrsto vadbe pa je dodeljeno negativno število istih postavk. Vsak udeleženec programa prejme individualno omejeno število točk na teden, ki temelji na njegovi začetni teži in teži, ki jo želi imeti. Število točk pri prehrani je v celoti pokrito s številom točk, ki se pokrivajo pri športu.

Program je precej prilagodljiv in če udeleženec pri športu prejme večje število artiklov, se lahko njegov jedilnik ustrezno razširi in nima omejitev glede vrste izdelkov. Čeprav je njihovo število precej zmerno. Izračun teže in točk ima strogo definicijo: do 70 kilogramov - 18 točk, do 80 kg - 20 točk itd. Z vsakim povečanjem za 10 kg se število točk poveča za 2. Osnovni načrt je razvit tako da je imel udeleženec ob odhodu od mize vedno občutek lakote.

Seznam osnovnih živil, dovoljenih za uživanje, vključuje zelenjavo, sveže sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in žitarice. Tisti izdelki, ki niso vključeni v ta seznam, prejmejo običajno število točk in vsak udeleženec lahko zaužije približno 35 točk na teden.

Prilagodljiv načrt omogoča udeležencu programa, da poljubno uravnava število točk, ki jih »poje« s točkami telesne aktivnosti. Po ustaljenih pravilih se vsi postopoma premaknejo iz »težke« kategorije v lažjo kategorijo, posledično se mu bo število točk postopoma zniževalo. Obvezno vodenje dnevnika spremljanja telesne teže.

Ta dieta Tega se lahko držite poljubno dolgo, tudi do konca življenja. Osnovno pravilo je, da je en obrok ena jed, takih obrokov pa je štiri do pet na dan. V prvih dveh tednih izguba teže ne presega 1-3 kilogramov, nato 1-2 kg na teden in tako naprej, dokler vaša teža ni idealna za vas.

Dieta ne daje hitrih rezultatov, je pa dosežen učinek dolgotrajen.

Tabela menijev in ustreznih elementov:

Sveža zelenjava do 100 g – 0
Ocvrt krompir do 200g – 7
Pomfri do 150 g – 9,5
Zelenjavni kotleti do 60 g – 2
Gobe ​​v kakršni koli obliki - 0
Olive 1 kos – 0,5
Biskvit do 50 g – 2,5
Cheesecake žemljica do 60 g – 3,5
Krhko testo, pecivo do 70 g – 6,5
Krekerji do 5 kosov. – 2
Rastlinska margarina do 15 g – 0,5
Piščančje meso, ocvrto do 90 g - 4,5
Ribe, fileti do 150 g - 6
Dimljen, nasoljen sled do 45 g - 2,5
Mesna solata z majoneznim prelivom do 30 g – 2,5
Riž s tuno do 30 g – 2
Marshmallows do 35 g – 2
Čokolada do 60 g – 7
Trdi sir do 30 g – 2
Banana 1 kos. - 1
Pomaranča, grenivka 1 kos. – 0
Kruh do 60 g – 2,5
Jajce 1 kos. – 1.5
Kava, čaj do 200 ml – 0
Sladoled 1 kepica – 4
Pivo 1 pločevinka – 3

Točke za fizično aktivnost (fitnes) najmanj 30 minut:

• Kolesarjenje – 2
• plavanje - 4
• Peš pohod – 1
• Hoja s povprečnim tempom - 2

Izračun Weight Watcher točk za hrano, ki jo pogosto jem. Zame je to bolj priročno, kot da to vsakič pogledam v brošuri. Seznam se bo ves čas dopolnjeval.

Samo eno veliko prošnjo imam vnaprej. Ne bi želel postati hodeči kalkulator in tja ne bom dal celotne brošure, ker obstaja nekaj, kot sta blagovna znamka in avtorska pravica. Zato vas vnaprej prosim, da se vzdržite komentarjev v stilu: “Pavlin, koliko točk imamo v...”. Če je izdelek na seznamu, pomeni, da sem ga že izračunal, če pa ga ni, ga še ni, morda pa bo. Toda na žalost nimam časa prešteti naročila. Prejede?

Mlečni izdelki

• Beli jogurt 3% maščobe (150 ml) - 2,5 točke
• Beli jogurt 0% maščobe (150 ml) - manj kot 1 točka
• Beli jogurt 1,5 maščobe (150 ml) - 1,5 točke
• Dietni jogurt s sadjem (150 ml) - 1 kos
• 1% skuta - (200 g) - 2 točki
• Kozarec 1% mleka - 1,5 točke
• Kozarec 3% mleka - 4 točke
• Dietna ledena kava v Aroma - 1,5
• En kos sira 9% - 1 točka
• Kozji sir, 28% (100 g) - 8 točk
• 1 žlica parmezana - 1 točka, 100 g - 8 točk
• Kozarec kefirja (1,5%) - 2,5
• Maslo (100 g) - 22 točk, 1 čajna žlička - 1 točka
• Sir sir / feta / skuta 5% (100 g) - 2,5 točke
• Sirni sir 3% (100 g) - 1,5 točke
• Krema 38% - 27 (250 ml)
• Smetana 10% - 7,5 (250 ml), 0,5 (1 s l)

Sadje in "neprosta" zelenjava

• Jabolko - 1 točka
• Jabolčna omaka - (100 g) - 1
• Kozarec češenj - 1 točka
• 3 marelice ali suhe marelice - 0,5 točke
• Dve slivi - 1 točka
• Srednja banana - 1,5 točke
• Čebula - 1 točka
• 6 ličijev - 0,5
• 1 večji kos lubenice (500 g, brez skorje) - 2
• Kozarec pomarančnega soka - 1,5
• Konzervirani paradižnik (steklo) - 1,5 točke
• Rdeča pesa - (100 g) - 0,5
• Suho sadje (kozarec) - 5
• Breskev - 0,5
• Krompir (1 kos, velik) - 3
• Sladki krompir (300 g, pred kuhanjem) - 3
• Rozine (1 žlica) - 1
• Melona (250 g, en velik kos brez skorje) - 1
• Jeruzalemska artičoka (jeruzalemska artičoka) - 100 g - 1
• Jagode (kozarec) - 1
• Por (kozarec) -1
• Avokado - (1 kos, 150 g) - 4 točke

Moka / žita / stročnice / oreščki

• Kozarec nesladkanih koruznih kosmičev + pol kozarca 1% mleka - 2,5 točke
• 1 kos "lahkega" kruha - 0,5 točke
• Srednja žemlja iz bele moke - 3 točke
• Dolga štruca iz bele moke (pol štruce pol bagete) - 5 točk
• Ena porcijska vrečka tankih krekerjev\toasta - 1 točka
• Dietna žitna ploščica- 1,5 točke
• Kozarec riža pred kuhanjem - 9 točk, po kuhanju - 3 točke
• Kozarec quinua pred kuhanjem - 5,5 točke, po kuhanju - 3 točke
• Kozarec testenin, po kuhanju - 3 točke
• 100 g kuskusa pred kuhanjem - 5 točk, kozarec po kuhanju - 3 točke
• Humus (1 žlica) - 1 točka
• Zeleni grah (100 g) - 1 točka
• 1 klas koruze - 1 točka, 1 kozarec - 2,5
• 1 žlica moke - 1 točka, 1 skodelica (125 g) - 7 točk
• 1 žlica ovsenih kosmičev - 1
• 1 list filo testa - 1,5
• 1 žlica koruznice - 1
• Pinjole (1 liter) - 1, 100 g - 5,5
• Olupljeni mandlji (100 g) - 10 točk, 1 liter rezin - 1,5 točke
• Fižol (kozarec, kuhan) - 3,5
• Koruzna moka za polento (100 g) - 5,5
• Orehi (6 polovic) - 1
• Leča pred kuhanjem - 9 točk (kozarec), po kuhanju - 3,5 kozarca
• Drobtine - 0,5 (1 liter), 5 (100 g)

Mesne ribe

• Srednje piščančje prsi (100 g) - 2,5 točke
• Piščančja stegna brez kože - 2 kosa
• 1 stegenski kebab (100 g, surov) - 3 točke
• Mleta govedina (100 g, surova) - 4 točke
• Piščančji fache (100 g, surov) - 2,5 točke
• Mlet puran (100 g surov) - 3 točke
• Konzervirana tuna v olju (100 g) - 4,5 točke
• Konzervirana tuna v vodi (100 g) - 2 kosi
• Konzervirana tuna 5% maščobe (100 g) - 3 točke
• File morske (sredozemske) ribe (100 g) - 2
• File sladkovodne ribe ali sveža tuna (100 g) - 3
• Lososov file (100 g) - 4
• Kozica (kozarec) - 4 točke
• Pastrami z nizko vsebnostjo maščob - (100 g) - 1,5 - 2
• Klobasa - 1,5
• Inčuni (1 majhen kozarec, 45 g, odcejen iz olja) - 2

• Navadna majoneza (1 žlica) - 2
• Majoneza 5% maščobe (1 žlica) - 0,25
• Sladki čili, tariyaki, sladko in kislo (2 žlici) - 0,5
• Gorčično-medena ali katera koli druga solatna omaka 5% maščobe (1 žlica) - 0,5
• Sojina omaka - gratis!
• Gorčica (1 čajna žlička) - 0

Sladke, slane in ostale smeti

• Dietni sorbet na palčki- 1 točka
• Pest bagelov / slamic - 1 točka
• Dva kozarca pokovke brez maščobe - 1 točka
• Sončnična/bučna semena (1 žlica - 1 točka, 100 g olupljenih - 10 točk, neolupljenih - 5)
• Med (1 žlica) - 0,5
• Kondenzirano mleko (1 žlica) - 1
• Čokolada (dve kocki) - 1, 100 g - 11 (grenka/mlečna), 14 - (60%-70% kakava)
• Sladkor 100 g - 5, steklo - 12, žlička - 0,5
• Granola (1 liter) - 2

• Rastlinsko olje (1 žlica) - 2,5 točke
• Rastlinsko olje v aerosolu (1 razpršilec za prekrivanje ponve) - gratis!
• Maslo (1 žlička) - 1
• Surovi tahini (1 čajna žlička) - 1 točka, tahini solata - (1 čajna žlička) - 1 točka
• Olive (10 majhnih) - 1 točka

Karkoli:

• 1 jajce - 2 točki
• 2 veverici - 0, 3 veverice -1

Alkohol:

• Majhna steklenica piva (330 ml) - 2 točki
• Kozarec suhega vina - 1,5 točke
• Močne pijače (kozarec, 40 ml) - 1,5 točke

Tukaj je kalkulator
A - po novem sistemu

Dnevna vrednost: (za ženske)
Do 65 kg - 18 točk
65-80 kg - 20 točk
80-94 - 22 točk
95-110 - 23 točk

Dnevna vrednost: (za moške)
Do 65 kg - 20 točk
65-80 kg - 22 točk
80-94 - 24 točk
95-110 - 25 točk
110-124 - 26 točk

Vsa načela, premisleki in koristni nasveti:(več podrobnosti - pod oznako "Požrešniki")

Prehrana Weight Watchers "Weight Watchers" je bila vključena v oceno pet najboljših: "25 najboljših diet, priporočenih za uporabo prebivalstva ZDA v letih 2012-2013." To tehniko je začela gospodinja Jane Nidetch. Weight Watchers je profitna organizacija. Bistvo diete. Osnovna načela prehrane. Kako dieto izvajati v praksi? Dnevna norma. Kako sestaviti prehranski program? Brezplačno je ustvariti prehranski načrt, vendar obstaja nekaj smernic za dobro ravnovesje. Ustvarite skupino za podporo in se dogovorite za sestanke prek spleta ali brez povezave. Hujšanje v skupini je vedno bolj zabavno. V enem letu lahko izgubite od 30 do 50 kg.

To pravijo To tehniko je začela gospodinja Jane Nidetch, razočarana nad številnimi svojimi izkušnjami s hujšanjem na modnih dietah. V obupanem poskusu, da bi shujšala, se je pridružila lokalni skupini, ki jo je organiziral lokalni zdravstveni oddelek. Z njeno pomočjo ni izgubila veliko odvečnih kilogramov, je pa dobila motivacijo in upanje za ponovno hujšanje. Z enako motivacijo je s pomočjo več svojih prijateljev (prav tako predebelih) organizirala podporno skupino. Vsak teden so se srečevali, da bi preverili, kako stvari potekajo. Dva meseca kasneje je število udeležencev naraslo na 40 ljudi, srečanja pa so morali preseliti v kavarno. Samo tu, na občnih zborih, so se počutili svobodne, med svojimi. Gospodinje, ki so se po porodu zredile. Debela, kompleksna dekleta z neurejenim osebnim življenjem. Tu so bili med svojimi in so zato lahko odkrito spregovorili o tem, kar jih pesti. Razpravljali so o dietah, delili programe za »hujšanje«, ki so jih preizkusili, in celo poskušali razviti svoje, pri čemer so od vsepovsod jemali najučinkovitejše. Tu so bile iskreno občudovane njihove majhne zmage nad njihovo strastjo do piškotov in žemljic. In tukaj so začeli hujšati!
Do oktobra 1962 je Jean Nidetch shujšal za 32 kg in na stotine ljudi se je že želelo vpisati med opazovalce teže. Njihovi tedenski sestanki in razprave o hujšanju so prerasli v eno največjih organizacij na svetu. Takole pravi eden od udeležencev: "... verjamejo, da preprosto deluje. Podpirali smo drug drugega, se iskreno veselili naših velikih in majhnih zmag in obsojali tujce."
Organizacija Weight Watchers, ki je razvila to dieto, je bila ustanovljena v ZDA leta 1963. To društvo je organizirano po principu društev anonimnih odvisnikov in alkoholikov. Ljudje, ki želijo shujšati, se udeležujejo rednih skupščin organizacije. Danes ima Weight Watchers 31 predstavništev v različnih državah.
Bistvo diete Weight Watchers: Lahko jeste karkoli, vendar pazite na vsebino hrane. Udeleženci programa se držijo prehranskega načrta, ki temelji na sistemu prehranskih točk Points Plus, kjer je vsak izdelek ocenjen glede na kalorično vsebnost ter prisotnost maščob in vlaknin. Za vsakega udeleženca programa Weight Watchers se določi največje število točk na dan glede na njegov indeks telesne mase. Z upoštevanjem pravil boste postopoma shujšali in prešli v lažjo kategorijo teže ter temu primerno zmanjšali število točk, torej hrane. Hkrati ima vsaka telesna aktivnost negativne točke, tj. Če greste na tek ali opravite hišna opravila, si lahko privoščite, da pojeste malo več.
Tukaj velja omeniti, da Weight Watchers je profitna organizacija in zahtevajo plačilo za informacije. Cena je odvisna od tega, kateri način sledenja dieti za spremljanje telesne teže izberete.
Če gre za osebna srečanja s strokovnjaki podjetja, potem naročnina na tedenska srečanja stane 39,95 $ na mesec, kar vključuje tudi dostop do vseh spletnih aplikacij. Plačate lahko tudi za enkratno srečanje, takrat boste plačali 12-15 $. Če želite slediti dieti na spletu, boste morali plačati 65 dolarjev za trimesečni dostop do strani.
Weight Watchers Online je spletna različica tradicionalnega centra za hujšanje. Spletno različico vodi načrt zmagovalnih točk, ki temelji na uravnoteženi prehrani z nizko vsebnostjo maščob, vadbi ter 24/7 spletnem klepetu in podpornih skupinah. Program vključuje tudi glasilo. Cena prvega meseca standardnega načrta je 44,95 USD, vključno s pristojbino za registracijo, vsak naslednji mesec pa 14,95 USD. S trimesečnim predplačilom plačate 59,95 $ vnaprej in 14,95 $ na mesec po tem.
Konec leta 2010 so pri Weight Watchers razvili novo metodo za določanje prehranskih točk in učinkovit program hujšanja, ki je znan kot Weight Watchers PointsPlus.
Zakaj je bil ta sistem tako priljubljen in uspešen? Odgovor je preprost. Ne zahteva korenite spremembe prehranjevalnih navad in nudi močno psihološko podporo. A osnovna načela njene so:
- vsak dan si zapišite vse, kar jeste;
- vsak dan popijte vsaj 8 kozarcev tekočine;
- vzemite multivitamine;
- jejte vsaj pet vrst zelenjave in sadja;
- redno gibanje (večinoma hoja);
- sledite za vas izbranemu prehranskemu programu.

Weight Watchers nima časovne omejitve, lahko se pridružite kadarkoli in se tega držite, kolikor dolgo želite, tudi potem, ko dosežete želeno težo.
Pri dieti ni bilo ugotovljenih nobenih resnih tveganj ali stranskih učinkov, vendar je vredno zapomniti, da obstajajo omejitve za opazovalce teže: Prepovedano je za otroke, mlajše od 10 let, od 10 do 17 let pa je potrebno pisno zdravniško dovoljenje. Nosečnice in doječe matere se prav tako ne smejo držati diete za opazovanje telesne teže, ker... prepovedane so jim nizkokalorične diete.
Čeprav je dieta široko dostopna na spletu, podjetje, ki jo je razvilo, ponuja tedenske seminarje, ki po trditvah samega podjetja potrojijo učinkovitost hujšanja.

Kako dieto izvajati v praksi?
1. Zagon programa ste odločeni maksimalno dnevno število točk (točk).
Formulo za razmerje med ITM in dnevno stopnjo "točk" je Weight Watchers patentiral in ni objavljen. Tudi formula za določanje točk danega izdelka ni javna.
Obstaja splošna tabela prehranskih točk, ki jih priporočamo začetnikom: število prehranskih točk (PN) na dan glede na trenutno težo:

Dnevna norma:

teža za ženske za moške Do 65 kg 18 točk 20 točk 65-80 kg 20 točk 22 točk 80-94 kg 22 točk 24 točk 95-110 kg 23 točk 25 točk 110-124 kg 26 točk

Če pa se vam tako splošen izračun zdi preveč približen oz. nič nam ne preprečuje štetja naše dnevne kvote točk:

parameter točk (PP) A Vaš spol: * moški 15 * ženska 7 B Vaša starost: * 18-20 let 5 * 21-35 let 4 * 36-50 let 3 * 51-65 let 2 * nad 65 let 1 IN Vaša teža: 1/10 vaše teže kg (celo število, odstranjeni deli) G Vaš življenjski slog: * sedeče delo, malo 0 gibanja * delno delo 2 sedeče, a se morate gibati * delo na nogah, 4 veliko se morate gibati * trdo delo, 6 fizično delo dnevna norma točk = A+B+C+D

2. Kako sestaviti prehranski program?
Kot smo že omenili, vsakemu izdelku »tehtalci« dodelijo določeno število točk (točk). Na seznamu hrane ni ničesar prepovedanega, jejte, kar želite, vendar ne bi smeli vsak dan dobiti več prehranskih izdelkov, kot jih zahteva vaš program.
Če včeraj niste porabili treh točk, jih lahko "pojeste" okoli petka, ko greste po službi v kavarno. Ampak! Artikli se ne prenašajo v naslednji teden. Konec koncev je glavna časovna enota za "hujšanje" za "opazovalce teže" teden.
Težava, da vam najljubša žemlja “zdrsne” v usta, je preprosto rešena. Naredite dodaten krog po parku peš. Kot so povedali, dodatna telesna aktivnost prinaša bonus "negativne" točke in se lahko uporablja kot nadomestilo za presežek prehrane. Toda na ta način lahko porabite največ 12 točk na teden.
Nadzorovalcem telesne teže je na voljo lastniška baza podatkov z več kot 40.000 izdelki. Tudi če sama jed ni navedena, je njeno "ceno" enostavno določiti s pomočjo sestavin PP. Da bi se lažje orientirali, smo spodaj prikazali informacije o nekaterih od njih, objavljene na internetu:

količina izdelka v gramskih točkah Živalski izdelki:* Mleta govedina 60 1 * Mlet piščanec 100 2,5 * Mlet puran 100 3 * Ocvrta govedina 100 3 * Šunka, kuhane klobase 20 1 * Perutninska šunka 40 1 * Prekajena klobasa, prekajeno meso 20 2 * Jetrna klobasa 20 2 * Jetrna ocvrta 75 2,5 * File piščančjih prsi - surov 100 2 * Piščančja bedra brez kože - surova 100 2 * Šašli iz piščančjega bedra - surov 100 3 * Piščančja bedra - ocvrta, pečena, 100 4 kuhana * Klobasa, klobase z zaseko 100 6 ,5 * Klobasa 30 2 * Jezik - ocvrt, kuhan 45 2 * Mesne kroglice 18 1 * Ocvrta perutnina 125 4 * Nemastna pastrma 100 2 * Jajce - trdo kuhano, mehko kuhano 50 2 * Piščančji beljak 2 kosa 0 3 kosi 1 * Ocvrto jajce na sončnično olje 60 2.5 Ribe in morski sadeži:* Iverka 70 1 * Krap 100 2,5 * Papalina 20 1 * Losos - dimljen, soljen 20 1 * Losos 125 3 * Morski file 125 4 * Morski file 100 2 (sredozemska) riba * File sladkovodne ribe ali 100 3 sveža tuna * File lososa 100 4 * Paniran file poljubne ribe 150 5 * Ščuka, orada, ostriž 150 2 * Ribje ikre 40 1 * Slani slanik 45 2,5 * Skuša 90 4 * Papaline 15 1 * Konzerva tune v olju 100 4,5 * Konzerva tune v vodi 100 2 * Konzervirana tuna 5% maščobe 100 3 * Inčuni - odcejeni iz olja 45 2 * Kozica 1 skodelica 4 Mleko, fermentirani mlečni izdelki:* Jogurt - 0 % maščobe 150 1 * Jogurt - 1,5 % maščobe 150 1,5 * Jogurt - 3 % maščobe 150 2,5 * Jogurt - 3,5 % maščobe 150 3 * Dietni jogurt s sadjem 150 1 * Mleko, kefir - manj maščobe 1 skodelica 1,5 * Mleko, kefir - polnomastni 1 skodelica 3,5 * Kondenzirano mleko 4 čajne žličke 1 * Kisla smetana 1 žlica 1,5 * Smetana 38% 250 27 * Smetana 10% 250 7,5 * Skuta - z nizko vsebnostjo maščob 3 žlice 1 * Skuta - maščoba vsebnost do 5 % 3 žlice 1,5 * Mozzarella 50 3 * Mehki siri - vsebnost maščobe 30 % 30 1,5 * Mehki siri - vsebnost maščobe 45 % 30 2 * Mehki siri - vsebnost maščobe 60 % 30 3 * Feta, feta sir 30 2 * Trdi siri - vsebnost maščobe 25 in 35 % 30 2,5 * Trdi siri - vsebnost maščobe 45 in 50 % 30 3 * Kozji sir 28 % 100 8 * Parmezan 100 8 * Maslo 100 22 Žita, kosmiči, kruh, testenine, stročnice, oreščki:* Ovseni kosmiči 20 1 * Proso, ajda, ječmen, druga žita 20 1 * Koruzni kosmiči 20 1 * Žitne mešanice, müsli 20 1 * Riž 40 1 * Vse vrste moke 20 1 * Koruzna moka za polento 100 5,5 * Vse vrste testenin 120 2 * Vse vrste kruha 120 5 * Krekerji 20 1 * Humus 1 žlica 1 * Filo testo 1 list 1,5 * Bagal slamice 1 pest 1 * Pokovka brez maščobe 1 skodelica 0,5 * Zeleni grah 100 1 * Koruzni storž 1 storž 1 * Koruza - zrna 1 skodelica 1,5 * Kuhana quinua 1 skodelica 3 * Sončnična ali bučna semena 1 žlica 1 * Pinjole 100 5,5 * Olupljeni mandlji 100 10 * Mandlji - rezine 1 žlica 1 ,5 * Pecans 6 polovic 1 * Fižol - kuhan 1 skodelica 3,5 * Leča - kuhana 1 skodelica 3,5 Sadje in "neprosta" zelenjava:* Jabolko 1 srednje 1 * Jabolčna omaka 100 1 * Marelice ali suhe marelice 3 kosi 0,5 * Breskev 1 kos 0,5 * Češnje 1 kozarec 1 * Banana 1 kos srednje velika 1,5 * Liči 6 kosov 0,5 * Jagode 1 kozarec 1 * Lubenica brez lupine 500 2 * Melona brez lupine 250 1 * Avokado 150 4 * Pomarančni sok 1 skodelica 1,5 * Suho sadje 1 skodelica 5 * Rozine 1 žlica 1 * Čebula 1 čebula 1 * Por 1 skodelica 1 * Konzervirani paradižnik 1 skodelica 1,5 * Pesa 100 0,5 * Krompir 1 velik 3 * Sladki krompir 300 3 * Topinambur (topinambur) 100 1 * Olive 10 malih 1 Maščobe in omake: * Rastlinsko olje 1 žlica 2,5 * Tahini solata 1 žlica 1 * Majoneza 5% maščobe 1 žlica 0,25 * Navadna majoneza 1 žlica 2 * Omaka - sladki čili, teriyaki, 2 žlici 0,5 kislo-sladka * Gorčično-medena omaka 1 žlica 0,5 * Sojina omaka 1 žlica 0 * Gorčica 1 žlička 0 sladko:* Sladkor 100 5 * Dietni šerbet na palčki 1 kos 1 * Med 1 žlica 0,5 * Vaflji 16 2 * Marshmallows 35 2 * Bonboni, karakel 10 1 * Marmelada 20 1 * Halva 35 1 * Čokolada 7 1 * Testo za kvašeno pecivo 50 2 * Cupcake 70 7 * Piškoti 20 2,5 * Čokoladni piškoti 12 2 * Pite iz kvašenega testa z nadevom 50 2,5 * Pite iz listnatega testa z nadevom 50 5 Alkohol:* Pivo 1 steklenica 330 ml 2 * Suho vino 1 kozarec 1,5 * Žgane pijače 1 kozarec 40 ml 1,5 Nagradne točke za telesno aktivnost:* Aerobika, oblikovanje, pilates, ples 30 minut -3 * Vodna aerobika, plavanje 30 minut -3 * Tek 30 minut -4 * Hitra hoja 30 minut -4 * Kolesarjenje, rolanje 30 minut -3 * Jahanje 30 minut - 2 * Drsanje 30 minut -3 * Smučanje 30 minut -4 * Plezanje po stopnicah 30 minut -5 * Tenis, moštveni športi 30 minut -3 * Trening moči (simulator, 30 minut - 2 palici, ročice) * Čiščenje doma 30 minut - 1 * Delo na vrtu, hoja 30 minut -2

Upoštevajte, da so Weight Watchers tudi industrija. Proizvaja veliko izdelkov, ki so na voljo udeležencem programa. Priporočamo tudi trgovine, kjer jih lahko dobite. Ampak to ni obvezno. Morda želite kupiti zbirko receptov za okusne in zdrave jedi, ki jih priporoča program? Je razmeroma poceni. Ali brošuro s priporočili in triki, kako ostati na želeni ravni točk? prosim! Vse ima svojo ceno in prinaša svoj zaslužek.
Prehranski načrt je mogoče ustvariti brezplačno, vendar za dobro ravnovesje obstaja nekaj priporočil:
- Kolikokrat na dan bi morali jesti? Štiri do pet po načelu "en obrok - ena jed". Naučite se čutiti zlato sredino: ne prenajedajte se, a tudi ne stradajte.
- Uravnotežen izbor izdelkov. Ješ lahko vse, vendar zmerno in hrana mora biti raznolika. Telo mora iz hrane prejeti potrebne vitamine, minerale in elemente v sledovih.
Priporočljivo je zaužiti vsaj 400 g zelenjave in 300 g sadja na dan. To so 3 porcije zelenjave + 2 porciji sadja. Zaužijte rastlinsko maščobo vsaj 2-krat na dan: rastlinsko olje in oreščke v solatah, olivno olje za cvrtje in kakovostno margarino za sendviče. Za zadovoljevanje potreb po kalciju morajo odrasli uživati ​​živila, bogata s kalcijem, v določenih količinah vsaj 2-krat na dan, mladostniki pa vsaj 3-krat na dan.
Krompir in testenine (testenine) lahko pojemo v enem obroku v tako velikih količinah, da napolnijo želodec. Večino sadja in zelenjave lahko jeste kot prilogo ali prigrizek, ker ne daje točk.
- Točke lahko prihranite z izbiro manj mastnih vrst mesa, piščanca in mlečnih izdelkov.
- Lahko varno greš v restavracije. Samo vzemite s seboj posebno brošuro o prehranjevanju zunaj, kjer je opisanih na stotine standardnih restavracijskih jedi in točk za vsako izmed njih. Ker na dieti ni prepovedanih živil, boste imeli veliko izbiro, odvisno le od skupnih stroškov mize. Alkohol: tukaj je ključna zmernost.
- Na dieti Weight Watchers lakota ni problem, saj vsebuje dovolj poceni živil, ki vsebujejo velike količine rastlinskih vlaknin, zaradi česar se dlje časa počutite siti.
- Če jemo isto kot prej, le v minimalnih porcijah, potem se med tem procesom ne bomo naučili ničesar novega. Postopoma morate opustiti slabe navade in izdelke.
Primer menija:
- Zajtrk: 100 g müslija z mlekom, 1 žlica. breskov sorbet ali poljubno sveže sadje (4 p.), skodelica kave z 2 žlici. l. smetano in 1 žličko. sladkor (1 str.)
- Drugi zajtrk: banana, 1 žlička. stopljena temna čokolada (3 kos.)
- Kosilo: 1 žlica. kuhan kuskus z dušeno zelenjavo (paradižnik, paprika, čebula, česen, zelišča), 60 g dimljenega lososa (6 str.)
- Popoldanska malica: 180 g nemastnega sadnega jogurta (3 kos)
- Večerja: skodelica kakava (3 kosi), pest brazilskih orehov (2 kosi)
3. Začnite voditi dnevnik, v katerem boste beležili svojo prehrano in telesno aktivnost, se stehtajte enkrat tedensko.
4. Ustvarite skupino za podporo in se med seboj dogovorite za sestanke prek spleta ali zunaj njega, razpravljajte o dosežkih in slabostih ter si izmenjujte nasvete. Za pretiravanje s točkami lahko zaračunate kazen.
Seveda pa ni vedno lahko vstati in vsem povedati, da si debel, ker se ne moreš upreti sladkemu sladoledu in stepeni smetani. Toda to je treba storiti, premagati morate to oviro, po prvem času bo postalo lažje. In občinstvo je zelo prijazno. Za vsako kesanje ne pride obsojajoče brenčanje, ampak razumevajoče: »Jaz imam enako! A skupaj zmoremo! Zmoremo!« In to, mimogrede, resnično pomaga.
5. Te diete se lahko držite do konca življenja. V prvih dveh tednih bo izguba teže 1-3 kg, nato do 1-2 kg na teden, dokler ne dosežete normalne teže.

Kot rezultat:
* Spoznaš osnovna načela zdrave in pravilne prehrane. To vam omogoča, da ohranite lepoto in zdravje in se hkrati ne počutite kot "črna ovca" v restavraciji, na zabavi, na službenem potovanju ...
* Ješ do mile volje in kljub temu uživaš v hrani. Gre za uravnoteženo prehrano, ki vključuje pravilno prehrano in okusne jedi.
* Naučiš se najti razloge za nezadovoljstvo s sabo in svojim videzom. Posebej razvite psihološke tehnike vam omogočajo, da spremenite svoje prehranjevalne navade in vam pomagajo, da se začnete ozaveščeno odločati.
* Hujšanje v skupini je vedno bolj zabavno. Na dieti lahko zlahka izgubite 900 gramov na teden brez veliko truda. V enem letu lahko izgubite od 30 do 50 kg. Pomembno je, da ne le shujšate, ampak da to storite varno za svoje zdravje in ohranite rezultate.

Dieta s kozicami

Tisti, ki res obožujete morsko hrano, boste verjetno veseli, da obstaja posebna dieta za kozice. Vsebnost hranil (kalorije, beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in minerali). Prednosti kozic. Kozica je tako varen izdelek, ki ga lahko dajemo tudi otrokom, toda kakšne so slabosti? Kako izbrati kozice? Dieta s kozicami. Jabolčno-kozična dieta Anne Semenovich.

Diet Slim Fast

Slim-fast dieta, prevedena kot "hitro shujšati," je zasedla 11. mesto na lestvici: "25 najboljših diet, ki jih je prebivalstvo ZDA lani priporočilo za uporabo, je ena izmed desetih najbolj priljubljenih programov v Veliki Britaniji. Je nizkokalorični in razmeroma uravnotežen prehranski program Večino dnevne prehrane sestavljajo že pripravljeni koktajli in pakirani Slim Fast izdelki Raziskave kažejo, da vitka hitra dieta pripomore k relativno učinkovitemu hujšanju Kako je dieta organizirana Primer tipičnega menija za en dan diete.

Grahova dieta

Hipokrat je vedel za učinkovitost grahove diete za hujšanje. Kako izbrati in shraniti? Ideja grahove diete je, da morajo biti v kombinaciji z nizkokalorično hrano, zaužito čez dan, prisotne jedi iz graha. Tedenska grahova dieta. Dieta z grahovo kašo. Dieta z zelenim grahom.