अन्ना कुरकुरिना: मुरझाए हुए लोगों के पीछे का कॉलर ज़ोन। जिम्नास्टिक, व्यायाम, व्यायाम। कोई सिरदर्द नहीं! कॉलर एरिया पर काम करना

यदि आप चिंतित हैं सिर दर्द, गर्दन का दर्द - यह वर्कआउट आपको वर्कआउट करने में मदद करेगा कॉलर क्षेत्रऔर सिरदर्द, साथ ही मुरझाए हुए दर्द भी गुजर जाएंगे!

एक गतिहीन जीवन शैली पूरे शरीर को प्रभावित करती है, लेकिन सबसे अधिक - हमारे पीठ के कॉलर क्षेत्र पर, जहां नमक और शरीर में वसा से अनावश्यक सामान जमा होता है। एक गतिहीन जीवन शैली और लंबे समय तक असहज स्थिति में रहने से, विशेष रूप से पीड़ित होता है ग्रीवा क्षेत्र. पहले से ही कम उम्र में, कई लोगों को गर्दन और कंधे की कमर में दर्द होता है। समय के साथ, पीठ के विभिन्न रोग विकसित होते हैं, जो रीढ़ के विभिन्न भागों में अपक्षयी परिवर्तन से जुड़े होते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शायद ही कभी इस विशेष क्षेत्र - कॉलर ज़ोन पर काम करती है।

में से एक प्रभावी तरीकेइस तरह की विकृति की रोकथाम और गर्दन और कंधे की कमर को सामान्य अवस्था में बनाए रखना कॉलर ज़ोन पर व्यायाम है।

एना कुरकुरिना कॉलर ज़ोन के लिए व्यायाम करने का सुझाव देती हैं, जिसके बारे में आप इस वीडियो को देखकर जानेंगे। मज़ा, मजाकिया टिप्पणी और का एक गुच्छा के साथ उपयोगी सलाहसूखने वालों को कैसे हटाया जाए, इस बारे में वह दर्शकों के साथ एक प्रशिक्षण सत्र आयोजित करती है और जिन्होंने स्क्रीन के दूसरी तरफ खुद की देखभाल करने का फैसला किया है।

इन अभ्यासों को रोजाना करें और आपकी गर्दन और ऊपरी पीठ आपको कसरत के लिए धन्यवाद देंगे। पहले पाठ के बाद, आप एक फिटनेस ट्रेनर द्वारा पूरे देश में और उसके बाहर ज्ञात विधि की प्रभावशीलता महसूस करेंगे। किसी को केवल रक्त को मांसपेशियों में फैलाना होता है, जहां उसे इसकी आवश्यकता होती है, और आप सिरदर्द और नमक के जमाव के बारे में भूल जाएंगे।

इन वर्कआउट की ख़ासियत यह है कि इन्हें रोज़ाना करना वांछनीय है। दिन में कुछ मिनट यह भूलने के लिए कि मुरझाए क्या हैं - आपको स्वीकार करना चाहिए, यह इसके लायक है!

श्रेणी: पेन स्ट्रोक 08

अन्ना कुरकुरीना ने शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए, सामान्य वजन घटाने और शक्ति अभ्यास के लिए वर्कआउट विकसित किया।

कोई सिरदर्द नहीं

सिरदर्द के कारणों में पीठ के कॉलर क्षेत्र की समस्या हो सकती है।इस स्थान पर लवण और वसा के जमाव के कारण सामान्य परिसंचरण में बाधा उत्पन्न होती है। रक्त वाहिकाएंसिर की ओर अग्रसर।

एना कुरकुरीना ने पीठ के कॉलर ज़ोन के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम विकसित किए हैं, जो सिर, कंधों और गर्दन में दुर्बल दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। जिम्नास्टिक, व्यायाम और वीडियो वर्कआउट दर्द से निपटने में मदद करेंगे।

ऐसी समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील लोग हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और जो लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर। ऐसे मामलों में, गर्दन और पीठ में रीढ़ में अपक्षयी परिवर्तन से जुड़े रोगों के विकसित होने का खतरा होता है।

एना कुर्कुरिना ने कॉलर ज़ोन के लिए डिज़ाइन किए गए शारीरिक व्यायाम विकसित किए हैं, जो सिर, कंधों और गर्दन में दुर्बल करने वाले दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

दिलचस्प तथ्य!अन्ना कुरकुरीना यूक्रेन की एक प्रसिद्ध खिलाड़ी, कोच हैं। वह पावरलिफ्टिंग में विश्व चैंपियन है, उसके पास बड़ी संख्या में रिकॉर्ड हैं।

वर्कआउट से पहले वार्म अप करें

कक्षाओं की तैयारी के लिए आपको गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। बिना तनाव के आंदोलन आसान होना चाहिए।

आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:

1. एक मिनट के लिए कंधों की मांसपेशियों को गर्म करें, अपने कंधों को तेज गति से ऊपर उठाएं। सिर नीचे है।
2. अगले 2 मिनट, एक ही आंदोलन को बारी-बारी से एक के साथ और फिर दूसरे कंधे के साथ किया जाता है,लेकिन ऊपर और नीचे नहीं, बल्कि तिरछे। ऐसा करने के लिए, आप डम्बल, किताबें, पानी की बोतलें उठा सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हाथ झुकना नहीं चाहिए। इस मामले में, कंधे जितना संभव हो उतना पीछे हट जाता है और ऊपर उठता है।

कॉलर जोन के लिए व्यायाम

खड़े होकर व्यायाम करना चाहिए:

विथर्स एक्सरसाइज

नियमित अभ्यास से पीठ के कॉलर जोन में नमक जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।आवश्यक व्यायाम, व्यायाम और जिम्नास्टिकनीचे देखें। कंकाल प्रणाली के इस हिस्से की मोटर क्षमता में सुधार के अलावा, सामान्य भलाई और मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन होता है।

व्यायाम:

1. कंधों और कंधों पर काम किया जा रहा है।हाथ मुड़ा हुआ है, और कोहनी जितना संभव हो उतना पीछे हट गई है। प्रत्येक हाथ 1 मिनट के लिए चलता है। अंत में, 10 एस के लिए एक खिंचाव किया जाता है। आप क्षैतिज पट्टी पर लटक सकते हैं या, थोड़ा झुककर और अपने सिर को नीचे करके, अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे ले जा सकते हैं।
2. प्रक्षेप्य के साथ हाथ, उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ, कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है,किनारे की ओर उठता है और पीछे हट जाता है। कंधे का ब्लेड रीढ़ तक पहुंचता है। केवल कोहनी कंधे के स्तर तक उठती है।
3. खींच रहा है।सीधी भुजाएँ सिर के ऊपर उठी हुई हैं। कमर के बल थोड़ा झुकें। फर्श पर आराम करते हुए, पैर की दूरी तक एक पैर आगे बढ़ाया जाता है। घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं। अगर इस पोजीशन को होल्ड करना मुश्किल हो तो आप अपने हाथों को अपने सिर पर रख सकते हैं। 20 सेकंड के बाद धीरे-धीरे उठें और पैर बदल लें।

याद करना!व्यायाम के लिए रोजाना 10 मिनट का समय देने से आप बिगड़ा हुआ रक्त आपूर्ति से जुड़े सिरदर्द के बारे में भूल सकते हैं।

हर दिन के लिए होम वर्कआउट

अन्ना कुकुर्किना की तकनीक के प्रशंसक अपने आंकड़े को जल्दी से समायोजित करने में सक्षम थे। वजन कम करने और मजबूत बनाने पर जोर था मांसपेशियोंउनकी मात्रा कम किए बिना। इस समय शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है।

रोजाना कम से कम 40 मिनट शारीरिक व्यायाम देना चाहिए।साथ ही पालन करना चाहिए उचित पोषण. बड़ी संख्या में दोहराव के साथ गहन मोड में प्रशिक्षण दिया जाता है।

हाथों के लिए

कुरकुरीना द्वारा विकसित आर्म वर्कआउट मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।. यह ऊपरी अंगों का वह हिस्सा है जिसे सबसे अधिक समायोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह उम्र के साथ पिलपिला हो जाता है और एक अनैच्छिक रूप प्राप्त कर लेता है।

हाथ पहले से फैले हुए हैं। उंगलियों को ताले में जकड़ने के बाद, ब्रश के साथ त्वरित तरंग जैसी हरकतें की जाती हैं। फिर कोहनी और कंधे के जोड़ जुड़े हुए हैं।

इस पेशी को काम करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को 12-15 बार करना चाहिए. यदि वजन बहुत अधिक नहीं है, तो आप दोहराव की संख्या को 20 तक बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम:

एना अभ्यास के बाद कण्डरा के अनिवार्य खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करती है। काम की हुई मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए बांह को मोड़ें और जहां तक ​​संभव हो विपरीत कंधे के ऊपर ले आएं।

पैरों के लिए

पैरों की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायामों में से एक एब्डोमिनल और कुछ अन्य मांसपेशियों पर उनका एक साथ प्रभाव है। निचले अंगों का व्यायाम करने से पूरे शरीर को ठीक करने में मदद मिलती है।

यह महसूस करना कि अब आप प्रदर्शन करना जारी नहीं रख सकते शारीरिक व्यायाम, आपको अपने आप पर हावी होने की जरूरत है और मैं नहीं कर सकता के माध्यम से व्यायाम करता हूं।

इस तरह के वर्कआउट सबसे अधिक ऊर्जा-गहन होते हैं और जलने में मदद करते हैं एक बड़ी संख्या कीकैलोरी। इन अभ्यासों की मुख्य विशेषता एक बेंच है।

व्यायाम:

यह महसूस करते हुए कि अब आप शारीरिक व्यायाम करना जारी नहीं रख सकते हैं, आपको अपने आप पर हावी होने की जरूरत है और मैं नहीं कर सकता के माध्यम से व्यायाम करता हूं। बस इस समय दक्षता में काफी वृद्धि होती है।

वर्कआउट के अंत में मांसपेशियों में खिंचाव अनिवार्य है।ऐसा करने के लिए, फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाएं, जितना संभव हो सके एक पैर और फिर दूसरे तक फैलाने की कोशिश करें। मुख्य बात यह है कि आंदोलन सुचारू है। अन्यथा, चोट और कण्डरा टूटना हो सकता है।

नितंबों के लिए

इन व्यायाम जिम और घर दोनों में किया जा सकता है. सबसे पहले, पैरों के जोड़ों को गर्म किया जाता है, टखने और घुटने के जोड़ों में बारी-बारी से एक चक्र में गति की जाती है। फिर स्क्वैट्स (पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग) की मदद से शरीर को गर्म किया जाता है।

ऐसा करने के लिए, 20 बार बैठना पर्याप्त है।

फिर सीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ें:

व्यायाम 10 बार 2-3 ट्रिप किया जाता है।प्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए 4 से 6 सेट करना बेहतर होता है।

सुपर बैक एक्सरसाइज

यह कॉम्प्लेक्स लगभग हर किसी के द्वारा किया जा सकता है।यह सुचारू रूप से और धीरे-धीरे चलता है। किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम:

प्रत्येक व्यायाम 4 बार किया जाता है,और उनके बीच एक खिंचाव की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, भ्रूण की स्थिति लेने का प्रयास करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने मुड़े हुए पैरों के चारों ओर लपेटें। घुटनों को ठुड्डी तक खींचा जाता है। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो।

शक्ति प्रशिक्षण

डंबल एक्सरसाइज सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं हैं।

महिलाओं के लिए भी हैं कारगर:

प्रत्येक व्यायाम 15-20 बार किया जाता है। 3 पास चलाएँ। उनमें से प्रत्येक के बाद, सभी काम की मांसपेशियों को फैलाएं।

मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से अन्ना कुरकुरीना के व्यायाम हृदय प्रणाली और जोड़ों पर कोमल हैं।

बीच में शक्ति अभ्यास, एना 2-3 मिनट की दौड़ लगाने की सलाह देती हैट्रेडमिल पर। चूंकि शक्ति और एरोबिक भार को बदलना आवश्यक है।

व्यायामशाला में

में प्रशिक्षण आयोजित करना जिमअन्ना Kurkurina की पद्धति के अनुसार सबसे अधिक प्रदान करते हैं प्रभावी प्रभावमांसपेशियों के समूहों पर काम किया जा रहा है। व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर प्रशिक्षण प्रक्रिया को सरल बनाते हैं।

यहाँ आप सिमुलेटर पर प्रदर्शन करके जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं बुनियादी अभ्यास जिसके दौरान सभी मुख्य मांसपेशियों का काम किया जाता है।

मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य से अन्ना कुरकुरीना के व्यायाम हृदय प्रणाली और जोड़ों पर कोमल हैं। उनकी सलाह सुनकर आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम और भार - आवश्यक शर्त, के लिए अच्छा स्वास्थ्यसमग्र रूप से व्यक्ति। इस तरह के प्रशिक्षण के सही चयन में, एक अनुभवी विशेषज्ञ की राय द्वारा निर्देशित होना अत्यंत महत्वपूर्ण है। अन्ना कुरकुरीना से कॉलर जोन के लिए व्यायाम गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकाओं के साथ कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा। सब के बाद, अक्सर न केवल पीठ और गर्दन में दर्द होता है, बल्कि सिरदर्द भी मुरझाए हुए रोग प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है।

एना कुरकुरिना एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर हैं, जो न केवल हमारे देश में बल्कि विदेशों में भी जानी जाती हैं। वह बैक, कॉलर ज़ोन विकसित करने के लिए कई लोकप्रिय तकनीकों की लेखिका हैं। हमारे कई हमवतन और दुनिया भर में इंटरनेट के उपयोगकर्ताओं ने अन्ना कुरकुरिना के अभ्यासों के लाभकारी प्रभावों को महसूस किया।

7वें सर्वाइकल वर्टिब्रा के क्षेत्र में मुरझाया हुआ एक बहुत ही अप्रिय रसौली है। इस तरह की विकृति तब होती है जब संयोजी ऊतक लवण और वसा ऊतक के जमाव से संकुचित हो जाता है।

ऐसे नियोप्लाज्म की घटना को भड़काने वाले कारकों में शामिल हैं:

• गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली
• गलत मुद्रा # खराब मुद्रा
• सही का अभाव शारीरिक गतिविधिगर्दन के क्षेत्र पर
• आयु, 35 वर्ष के बाद।

शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम

मुरझाए ही नहीं है सौंदर्य संबंधी समस्याबल्कि शारीरिक भी। इस तरह के नियोप्लाज्म मुख्य रूप से 35 साल के बाद महिलाएं हैं। इस तरह के "कूबड़" की उपस्थिति सभी प्रकार के परिसरों और आत्म-संदेह के रूप में बहुत सारी मनोवैज्ञानिक परेशानी का कारण बनती है।

इसके अलावा, सूखने की उपस्थिति के साथ ऐसे अप्रिय लक्षण हैं:

1. अज्ञात एटियलजि के सिरदर्द। अक्सर, डॉक्टरों को सिरदर्द के कारण का पता लगाना मुश्किल हो जाता है। कॉलर जोन में खराब रक्त परिसंचरण के परिणामस्वरूप ऐसे दर्द दिखाई देते हैं। नतीजतन, मस्तिष्क में सामान्य रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है। दर्दनाक चूक से छुटकारा पाने के लिए, केवल अन्ना कुरकुरिना द्वारा विकसित प्रशिक्षण की मदद से कॉलर ज़ोन में रक्त को फैलाना आवश्यक है।
2. गर्दन में दर्द और अप्रिय क्रंच। इस क्षेत्र में लवणों के जमाव के कारण होता है।
3. गतिशीलता का प्रतिबंध। वसा ऊतक और लवण इसे दर्दनाक बनाते हैं और गर्दन के क्षेत्र में गतिशीलता को सीमित करते हैं।

उपचार और रोकथाम

ऐसा होने से रोकने के लिए, रोग की रोकथाम पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए। अन्ना कुरकुरीना द्वारा विकसित प्रशिक्षण परिसर नवोप्लाज्म को रोकने में मदद करेगा, साथ ही न केवल गर्दन क्षेत्र को बनाए रखेगा, बल्कि पूरी पीठ को उचित शारीरिक आकार में रखेगा।

अन्ना कुरकुरीना की तकनीक की विशेषताएं

कॉलर जोन और बैक के लिए ट्रेनिंग में ज्यादा समय नहीं लगेगा। इसलिए, ऐसे अभ्यास बहुत के लिए भी उपयुक्त हैं व्यस्त लोग. दिन में बस कुछ मिनट, हर कोई अपने स्वास्थ्य के लिए समर्पित कर सकता है।

व्यायाम के लिए विशेष सामग्री लागत की आवश्यकता नहीं होती है। प्रशिक्षण के लिए आपको केवल डंबेल की जरूरत है।

प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम परिणामव्यायाम के संयोजन में मालिश अवश्य करें, जिसके बारे में एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर भी बताएगा।

अगर अन्ना के वर्कआउट को सीधे जिम में अटेंड करना संभव नहीं है, तो आप इसे ऑनलाइन कर सकते हैं।

यदि समय पहले ही खो चुका है, और मुरझाए पहले ही उठ चुके हैं, तो निराश न हों। एना कुरकुरिना का जिम्नास्टिक इस विकृति को ठीक करेगा। उसकी तकनीक न केवल निवारक उद्देश्यों के लिए, बल्कि चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए भी विकसित की गई है। और परिणाम आपको पहले प्रशिक्षण के बाद इंतजार नहीं करवाएगा। यह आभारी प्रशंसकों की कई समीक्षाओं से प्रमाणित है।