Procesy zmęczenia i regeneracji. Fizjologiczne cechy procesów regeneracji
67. Procesy regeneracyjne w organizmie, jego wzorce.
Procesy regeneracji są najważniejszym ogniwem w wydajności sportowca. Specyfika regeneracji podczas aktywności mięśniowej jest naturalną właściwością organizmu, która znacząco determinuje jego zdolność do treningu. Dlatego szybkość i charakter powrotu do zdrowia są jednym z kryteriów oceny sprawności funkcjonalnej sportowców. W okresie rekonwalescencji następuje uzupełnienie zasobów energetycznych wydatkowanych podczas pracy, likwidacja długu tlenowego, usuwanie produktów rozpadu, normalizacja układu neuroendokrynnego i autonomicznego oraz stabilizacja homeostazy.
Regeneracja to zespół zachodzących w tym okresie zmian fizjologicznych, biochemicznych i strukturalnych, które zapewniają przejście organizmu z poziomu roboczego do stanu początkowego (przedpracującego).
Istnieją wczesne i późne okresy zdrowienia. Wczesne trwają od kilku minut do kilku godzin po zakończeniu lekkiej i umiarkowanej pracy.
Spóźnione miesiączki trwają od kilku godzin do kilku dni po długotrwałej ciężkiej pracy.
Zmienność regeneracji zależy od indywidualnych cech sportowców, ich poziomu sprawności oraz charakteru pracy mięśni.
Wzorce odzyskiwania:
Nierówne procesy odzyskiwania - po zakończeniu pracy regeneracja przebiega szybko, a następnie prędkość maleje.
Heterochronia odzyskiwania to niejednoczesne występowanie różnych procesów odzyskiwania. Przede wszystkim przywracane są wskaźniki układu sercowo-naczyniowego, a następnie po kilku dniach przywracane jest oddychanie zewnętrzne, rezerwy węglowodanów, krew, metabolizm, enzymy i hormony.
Powrót fazy - wyraża się zmianą poziomu wydajności.
Istnieją 3 fazy:
Fazy obniżonej wydajności - bezpośrednio po ciężkiej pracy następuje powrót do pierwotnego poziomu. Powtarzające się obciążenia w tym okresie rozwijają wytrzymałość.
Faza zwiększonej wydajności - regeneracja nadal rośnie, następuje super-regeneracja. Powtarzające się obciążenia poprawiają kondycję. Superregeneracja to jeden z najważniejszych fizjologicznych fundamentów treningu. Rozszerzając funkcjonalne rezerwy organizmu, zapewnia wzrost siły, szybkości i wytrzymałości.
Faza początkowego zdrowia - powrót do pierwotnego poziomu. Powtarzające się obciążenia są nieskuteczne i jedynie podtrzymują stan sprawności.
Czas trwania faz zależy od mocy pracy, stopnia sprawności.
W sprawności osób okres rekonwalescencji jest wydłużony, fazy superregeneracji są słabo wyrażone.
Wysoko wykwalifikowani sportowcy mają krótki okres regeneracji, a superregeneracja jest znacznie wyrażona.
Poziom regeneracji ocenia się na podstawie tętna, MOD, zużycia O2, siły mięśni i innych wskaźników.
Akceleratory regeneracji:
Wypoczynek.
procedury wodne.
Koktajl tlenowy.
Racjonalne odżywianie, witaminy.
68. Wskaźniki przydatności do pracy zwykłej i ograniczającej.
Tworzenie i doskonalenie systemów funkcjonalnych organizmu jako całości zależy od zdolności do rozwoju. Każdy organizm ma pewne rezerwy. W wyniku celowych systematycznych badań ćwiczenia objętość pracy serca wzrasta 2-3 razy, wentylacja płuc 20-30 razy, wzrasta maksymalne zużycie tlenu.
Cechy stanu morfofunkcjonalnego różnych układów ciała, powstałe w wyniku aktywności ruchowej, nazywane są fizjologicznymi wskaźnikami sprawności. Badane są u osoby we względnym spoczynku, podczas wykonywania standardowych obciążeń i obciążeń o różnych pojemnościach, w tym ekstremalnych. Głównym środkiem kultury fizycznej w procesie treningu motorycznego są ćwiczenia fizyczne. Znani rosyjscy fizjolodzy I.M. Sieczenowa i N.N. Pawłow pokazał rolę ośrodkowego układu nerwowego w rozwoju sprawności na wszystkich etapach wysiłkowych w kształtowaniu adaptowanych procesów organizmu. Ćwiczenia fizyczne powodują głęboką restrukturyzację we wszystkich narządach i układach organizmu człowieka. Istotą treningu są zmiany fizjologiczne, biochemiczne, morfologiczne, które zachodzą pod wpływem wielokrotnie powtarzanej pracy. Podczas ćwiczeń poprawia się ośrodkowy układ nerwowy, układ mięśniowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy i inne.
Wskaźniki sprawności spoczynkowej obejmują:
Zmiana stanu sprawności centrali system nerwowy, zwiększona ruchliwość procesów nerwowych;
Zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym (przyrost masy i zwiększenie objętości mięśni szkieletowych, poprawa ukrwienia, zwiększona pobudliwość);
Zmiany funkcji narządów oddechowych (tętno, krążenie krwi, skład krwi itp.).
Wytrenowane ciało zużywa mniej energii w spoczynku niż ciało niewytrenowane. W procesie głębokiego odpoczynku następuje restrukturyzacja funkcji organizmu, gromadzenie energii na zbliżającą się intensywną aktywność. Odnotowuje się rzadki puls (bradykardię) - jeden ze wskaźników sprawności.
Reakcja na obciążenia testowe u szkolonych osób charakteryzuje się następującymi cechami:
Wszystkie wskaźniki wydajności systemów funkcjonalnych na początku pracy (w okresie rozwoju) są wyższe niż w przypadku nieprzeszkolonych;
W trakcie pracy poziom zmian fizjologicznych jest mniejszy;
Okres rekonwalescencji jest znacznie krótszy.
Podczas tej samej pracy wytrenowani sportowcy zużywają mniej energii niż niewytrenowani. Te pierwsze mają mniejsze zapotrzebowanie na tlen, ale stosunkowo duża część tlenu jest zużywana podczas pracy. Wytrenowany organizm wykonuje standardową pracę bardziej ekonomicznie niż niewytrenowany. Wykonywana praca staje się mniej męcząca w miarę rozwoju sprawności. Proces rekonwalescencji po standardowej pracy u osób przeszkolonych kończy się wcześniej niż u osób nieprzeszkolonych. Obciążenia wykonywane na treningach i zawodach nie są standardowe. W działaniach konkurencyjnych każdy dąży do osiągnięcia maksymalnego wyniku. Badania fizjologiczne przeprowadzane podczas pracy na granicy możliwości funkcjonalnych organizmu mogą dać wyobrażenie o jego możliwościach fizjologicznych.
Do ciężkiej pracy wykorzystywane są trzy opcje badawcze.
P Pierwszą możliwością jest rejestracja zmian fizjologicznych podczas wykonywania ćwiczenia sportowego w warunkach zawodów lub zbliżonych do nich.
W Druga opcja to praca wykonywana w laboratorium w formie biegania w miejscu, na ergometrze rowerowym.
T Trzecia opcja polega na tym, że podmiot wykonuje pracę ściśle standardową pod względem mocy.
Sprawność fizyczna jest ściśle związana z maksymalnym zużyciem tlenu i może sięgać (5,5-6,5 l/min), obserwowana u sportowców wysokiej klasy, którzy są w najlepszej formie.
Duża ilość zużywanego tlenu u wyczynowych sportowców jest ściśle związana z dużymi wartościami objętości oddechowej i krążeniowej. Przesunięcia biochemiczne we krwi i moczu wytrenowanych sportowców podczas ekstremalnej pracy są większe niż u nietrenujących. Centralny układ nerwowy wytrenowanego organizmu jest odporny na działanie gwałtownie zmienionego składu środowiska wewnętrznego. Organizm ma zwiększoną odporność na działanie czynników zmęczeniowych. Tym samym organizm osoby systematycznie wykonującej aktywną aktywność ruchową jest w stanie wykonać pracę o większym natężeniu i objętości niż organizm osoby nieuczestniczącej w niej.
§ 1. Pilne odzyskiwanie.
Regeneracja jest najważniejszym okresem przygotowań sportowca, ponieważ w tym czasie organizm kładzie podwaliny pod wzrost wyników sportowych oraz rozwój cech szybkościowo-siłowych i wytrzymałościowych.
Z punktu widzenia biochemii rozróżnia się regenerację pilne i opóźnione.
Podczas fazy rekonwalescencji eliminowane są beztlenowe produkty przemiany materii, głównie kreatyna i kwas mlekowy.
Kreatyna gromadzi się w komórkach mięśniowych podczas ćwiczeń w wyniku reakcji fosforanu kreatyny.
fosforan kreatyny + ADP → kreatyna + ATP
Ta reakcja jest odwracalna. Podczas odzyskiwania przebiega w odwrotnej kolejności.
kreatyna + ATP → fosforan kreatyny + ADP
Warunkiem koniecznym konwersji kreatyny do fosforanu kreatyny jest nadmiar ATP, który powstaje w mięśniach po pracy, kiedy nie ma już dużego wydatku energetycznego na pracę mięśni. Źródłem ATP podczas regeneracji jest oddychanie tkankowe, które przebiega z wystarczającą ilością wysoka prędkość i zużywa znaczne ilości tlenu. Kwasy tłuszczowe są najczęściej stosowanymi substratami utlenialnymi.
Wyeliminowanie kreatyny zajmuje nie więcej niż 5 minut. (To maksimum!) W tym czasie następuje zwiększone zużycie tlenu, tzw alaktyczny dług tlenowy.
Bezmleczanowy dług tlenowy charakteryzuje udział szlaku fosforanu kreatyny resyntezy ATP w zaopatrzeniu energetycznym wykonywanego aktywność fizyczna. Dług alaktyczny osiąga najwyższe wartości w strefie maksymalnego wysilku i osiąga wartość 8-10 litrów.
Kolejnym produktem metabolizmu beztlenowego jest kwas mlekowy - powstają i gromadzą się w wyniku funkcjonowania glikolizy. Eliminacja mleczanu zachodzi głównie w narządach wewnętrznych, ponieważ łatwo opuszcza on komórki do krwioobiegu.
Mleczany, przechodząc z krwi do mięśnia sercowego, ulegają tlenowemu utlenianiu i zamieniają się w produkty końcowe - dwutlenek węgla i wodę. To utlenianie wymaga tlenu i towarzyszy mu uwalnianie energii, która jest wykorzystywana do zapewnienia pracy mięśnia sercowego.
Znaczna część mleczanu z krwi dostaje się do wątroby i jest przekształcana w glukozę. Proces ten nazywa się glukoneogeneza. Procesowi temu towarzyszy wydatek energetyczny cząsteczek ATP, którego źródłem są procesy oddychania tkankowego, które przebiegają ze zwiększoną szybkością i zużywają nadmiar tlenu w stosunku do spoczynku.
Zwiększone zużycie tlenu w ciągu następnych 1,5 - 2 godzin po zakończeniu pracy mięśni, niezbędne do usunięcia mleczanu, to tzw. mleczanowy dług tlenowy.
Mleczanowy dług tlenowy charakteryzuje udział glikolizy w zaopatrzeniu energetycznym pracy mięśni i osiąga dużą wartość 20-22 litrów.
Częściowo mleczan i mleczan doggo można wyeliminować podczas treningu, przy zmniejszeniu obciążeń treningowych, a także podczas przerw na odpoczynek. To odzyskiwanie nazywa się aktualny.
§ 2. Przywrócenie opóźnione.
Opóźniona rekonwalescencja wiąże się z uzupełnianiem zapasów glikogenu, tłuszczów i białek. Właściwie syntezy tych substancji stanowią biochemiczną istotę tych procesów.
Synteza glikogenu zachodzi w mięśniach i wątrobie, przy czym glikogen mięśniowy gromadzi się jako pierwszy. Synteza glikogenu zachodzi głównie z glukozy w diecie. Maksymalne odzyskanie zapasów glikogenu w organizmie wynosi 24-36 godzin.
Synteza tłuszczów odbywa się w tkance tłuszczowej. Najpierw powstaje glicerol i kwasy tłuszczowe, a następnie łączą się w cząsteczkę tłuszczu. Tłuszcz powstaje również w ścianie jelita cienkiego w wyniku resyntezy z produktów trawienia tłuszczu w diecie. Wraz z przepływem limfy, a następnie krwi, ponownie zsyntetyzowany tłuszcz dostaje się do tkanki tłuszczowej. Uzupełnienie zapasów tłuszczu zajmuje nie więcej niż 36-48 godzin.
Opóźniona rekonwalescencja obejmuje również naprawę uszkodzonych struktur wewnątrzkomórkowych. Dotyczy to miofibryli, mitochondriów, różnych błon komórkowych. Pod względem czasu jest to najdłuższy proces, wymagający od 72 do 96 godzin.
Wszystkie procesy biochemiczne składające się na opóźnioną regenerację przebiegają przy zużyciu energii, której źródłem są cząsteczki ATP powstające w wyniku fosforylacji oksydacyjnej. Dlatego faza opóźnionego powrotu do zdrowia charakteryzuje się nieznacznie zwiększonym zużyciem tlenu, ale nie tak wyraźnym, jak w przypadku pilnego powrotu do zdrowia.
Ważną cechą opóźnionego powrotu do zdrowia jest obecność nadmierna restytucja lub nadmierna rekompensata. Istota tego zjawiska polega na tym, że substancje zniszczone podczas pracy są syntetyzowane podczas odzysku w wysokich stężeniach w stosunku do ich stanu sprzed pracy. Niestety superkompensacja jest tymczasowa. Wtedy poziom wykonania wraca do oryginału. Jeśli jednak superkompensacja występuje często, prowadzi to do stopniowego zwiększania linii podstawowej. Wykazano więc, że poziom wydolności jest bezpośrednio powiązany ze stężeniem glikogenu w mięśniach.
Główną przyczyną superkompensacji jest zwiększona zawartość hormonów we krwi, które wpływają na procesy syntezy. Czas wystąpienia superkompensacji zależy od szybkości rozkładu substancji podczas eksploatacji: im większa szybkość rozpadu substancji podczas eksploatacji, tym szybsza jest jej synteza podczas odzyskiwania i wcześniej następuje nadkompensacja.
Wysokość superkompensacji jest określona przez głębokość rozkładu substancji podczas pracy. Im głębszy rozkład substancji podczas eksploatacji, tym wyraźniejsza i wyższa jest superkompensacja. Ta cecha superkompensacji wymusza na trenerach stosowanie w treningu ćwiczeń o dużej mocy i czasie trwania w celu spowodowania w organizmie sportowca odpowiednio głębokiego rozkładu tych substancji, których zawartość w dużym stopniu wpływa na wydolność.
Dla sportowca superkompensacja ma wyjątkowe znaczenie. U szczytu superkompensacji wszystkie cechy aktywności ruchowej znacznie wzrastają, co niewątpliwie przyczynia się do wzrostu wyników sportowych.
§ 3. Sposoby przyśpieszenia powrotu do zdrowia.
Obecnie w uprawianiu sportu stosuje się trzy grupy środków regeneracyjnych: pedagogiczny, psychologiczny i biomedyczny.
DO pedagogiczny Sposoby przyspieszenia odzyskiwania obejmują:
stosowanie w procesie treningowym obciążeń fizycznych odpowiadających stanowi funkcjonalnemu sportowca;
racjonalna regularność sesji treningowych, obecność niezbędnego czasu odpoczynku między sesjami treningowymi;
naprzemienne obciążenia beztlenowe i tlenowe, zapobiegające nadmiernemu tworzeniu się i gromadzeniu się mleczanu w organizmie, a następnie wzrostowi kwasowości.
Psychologicznyśrodki przyspieszające powrót do zdrowia są różnorodne. W praktyce stosuje się następujące metody oddziaływania psychologicznego:
samoregulacja psychologiczna;
autogenny trening psychomięśniowy;
sugestia i hipnoza;
muzyka i muzyka kolorowa;
specjalne ćwiczenia oddechowe;
higiena psychiczna (korzystne warunki mieszkaniowe, różnorodność form spędzania wolnego czasu, wykluczenie negatywnych emocji itp.)
Biomedyczneśrodków przyspieszających przywracanie zdolności do pracy ważna rola w treningu sportowców o dowolnych kwalifikacjach i są szeroko stosowane w praktyce sportowej. Obejmują one:
kompletne odżywianie;
leki.
hydroterapia;
Ostatecznie na wszystkie sposoby hydroterapia i masaż prowadzić do zwiększonego krążenia limfy i krwi. Dzięki temu narządy wewnętrzne, a zwłaszcza mięśnie zostają uwolnione od końcowych produktów przemiany materii (głównie mleczanów) i otrzymują duże ilości tlenu, źródeł energii, budulca.
Należny odżywianieźródła energii, budulec, witaminy i minerały dostają się do organizmu z zewnątrz, czyli wszystko, co jest niezbędne do szybkiego przebiegu procesów regeneracyjnych. Jednak niezbilansowana dieta może nie tylko przyspieszyć powrót do zdrowia, ale po prostu zredukować go do zera.
Stosowanie dozwolonych leków przyczynia się do wzrostu zdolności do pracy, przyspieszenia rekonwalescencji oraz zwiększenia poziomu adaptacji do obciążeń mięśniowych. Środki farmakologiczne mogą również stymulować właściwości odpornościowe organizmu, poprawiać bioenergetykę organizmu.
Temat 14. BIOCHEMICZNE WZORCE ADAPTACYJNE DO PRACY MIĘŚNIOWEJ.
Problematyka wykładów i seminariów.
1. Co to jest adaptacja?
2. Pilna (awaryjna) adaptacja.
3. Adaptacja długoterminowa (przewlekła).
4. Efekt treningu.
5. Biologiczne podstawy treningu sportowego.
§ 1. Co to jest adaptacja?
W szerokim znaczeniu słowo adaptacja oznacza „adaptację”. Konieczne jest dostosowanie się do dużych obciążeń fizycznych charakterystycznych dla współczesnego sportu. Zapewnia to zgodność z reżimem sportowym, zdolność do znoszenia stresujących obciążeń, a wreszcie regularny trening z dużymi efektami.
Adaptacja do pracy mięśniowej to strukturalna i funkcjonalna przebudowa organizmu, która umożliwia sportowcowi wykonywanie aktywności fizycznej o większej mocy i czasie trwania, rozwijanie większego wysiłku mięśniowego w porównaniu z osobą nietrenującą.
Biochemiczne i fizjologiczne mechanizmy adaptacji do obciążeń fizycznych ukształtowały się podczas długiej ewolucji świata zwierzęcego i są utrwalone w strukturze DNA. Dlatego każda osoba ma wrodzoną zdolność do przystosowania się lub adaptacja genetyczna. Zasadniczo mechanizmy molekularne. podstawowe adaptacje są takie same dla każdego organizmu. Jednocześnie stopień realizacji poszczególnych mechanizmów adaptacyjnych jest indywidualny i istotnie zależy od budowy organizmu, rodzaju wyższej aktywności nerwowej i wielu innych. Nic więc dziwnego, że jedne osoby potrafią z łatwością przystosować się do wykonywania krótkotrwałych obciążeń siłowych, inne do wykonywania ćwiczeń szybkościowych, a jeszcze inne z łatwością mogą wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe. Przy doborze do określonych dyscyplin sportowych należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy genotypu.
Zdolności adaptacyjne człowieka zmieniają się wraz z wiekiem. Pod wpływem systematycznego treningu poprawiają się mechanizmy adaptacyjne, wzrasta poziom przystosowania do pracy mięśniowej. Taki wzrost zdolności adaptacyjnych organizmu, obserwowany w ciągu życia, nazywa się adaptacja fenotypowa.
Adaptacja do aktywności fizycznej przebiega w dwóch fazach – adaptacja pilna lub awaryjna oraz adaptacja długoterminowa lub przewlekła.
§ 2. Przystosowanie pilne lub awaryjne.
Podstawą pilnej adaptacji jest strukturalna i funkcjonalna restrukturyzacja, która zachodzi bezpośrednio w ciele Praca fizyczna. Celem tego etapu jest stworzenie optymalnych warunków do pracy mięśni, przede wszystkim poprzez zwiększenie podaży energii.
Niezbędne do tego zmiany biochemiczne i fizjologiczne zachodzą pod wpływem regulacji neurohumoralnej. Głównymi czynnikami regulującymi pilną adaptację są współczulny układ nerwowy oraz hormony - katecholaminy i glukokortykoidy.
Na poziomie komórkowym, pod wpływem neurohumoralnych mechanizmów regulacji, wzrasta produkcja energii.
Do poważnych zmian procesy kataboliczne prowadzące do zwiększonej podaży energii można przypisać następującym procesom.
1. Przyspieszenie rozpadu glikogenu w wątrobie. W procesie tym powstaje glukoza, która dostaje się do krwioobiegu. Prowadzi to do zwiększenia zaopatrzenia różnych narządów w najważniejszy substrat energetyczny.
2. Zwiększona synteza tlenowego i beztlenowego glikogenu mięśniowego. Proces ten zapewnia produkcję dużej liczby cząsteczek ATP, w którym hormon ma ogromne znaczenie adrenalina.
3. Zwiększenie tempa oddychania tkanek w mitochondriach. Składają się na to dwie przyczyny: wzrost dopływu tlenu do mitochondriów oraz wzrost aktywności enzymów oddychania tkankowego na skutek aktywującego działania nadmiaru ATP, który występuje podczas pracy mięśni.
4. Zwiększona mobilizacja tłuszczu w magazynach tłuszczu. W efekcie wzrasta poziom nierozszczepionego tłuszczu i wolnych kwasów tłuszczowych we krwi. Mobilizacja tkanki tłuszczowej jest spowodowana impulsami autonomicznego układu nerwowego i adrenaliną.
5. Zwiększenie tempa β-oksydacji kwasów tłuszczowych i powstawania ciał ketonowych, które są ważnym źródłem energii podczas długotrwałej pracy fizycznej.
Druga strona pilnej adaptacji to spowolnienie procesów anabolicznych. Proces ten wpływa przede wszystkim biosynteza białek. Faktem jest, że proces ten wymaga dużej ilości cząsteczek ATP, które podczas pracy mięśni są tam najbardziej potrzebne. To powoduje, że organizm spowalnia syntezę białek. Realizacja tego hamowania następuje pod kontrolą glukokortykoidów.
Chociaż krótkoterminowa adaptacja rozwija się według podobnych mechanizmów u różnych ludzi, to jednak trening wpływa na ten proces, czyniąc zmiany adaptacyjne głębszymi.
§ 3. Adaptacja długotrwała lub przewlekła.
Etap długotrwałej adaptacji występuje w przerwach między treningami i wymaga dużo czasu. Biologiczne znaczenie adaptacji długoterminowej polega na stworzeniu w organizmie bazy strukturalno-funkcjonalnej dla lepszej realizacji mechanizmów adaptacji pilnej, czyli adaptacja długoterminowa ma na celu przygotowanie organizmu do wykonywania kolejnych obciążeń fizycznych w tryb optymalny.
Można wyróżnić następujące główne kierunki długookresowej adaptacji.
1. Zwiększenie szybkości procesów naprawczych. Szczególne znaczenie dla rozwoju adaptacji długoterminowej ma wzrost syntezy białek i kwasów nukleinowych. Prowadzi to do wzrostu zawartości białek kurczliwych, białek enzymatycznych oraz białek transportujących tlen. Dzięki zwiększeniu zawartości białek enzymatycznych w komórkach następuje przyspieszenie syntezy innych ważnych biologicznie związków, w szczególności fosforanu kreatyny, glikogenu i lipidów. W wyniku takiego uderzenia znacząco wzrasta potencjał energetyczny organizmu.
2. Wzrost zawartości organelli wewnątrzkomórkowych . W procesie rozwoju adaptacji w miocytach występuje więcej elementów kurczliwych - miofibryli, zwiększa się rozmiar i liczba mitochondriów oraz obserwuje się rozwój retikulum sarkoplazmatycznego. Ostatecznie zmiany te powodują hipertrofię mięśni.
3. Poprawa mechanizmów regulacji neurohumoralnej. Jednocześnie wzrastają zdolności syntetyczne gruczołów dokrewnych, co pozwala podczas wykonywania wysiłku fizycznego utrzymać we krwi wysoki poziom hormonów zapewniających pracę mięśni na dłuższy czas.
4. Rozwój oporności (odporności) na przemiany biochemiczne zachodzącego w organizmie podczas pracy mięśni. Przede wszystkim dotyczy to odporności organizmu na zakwaszenie spowodowane gromadzeniem się mleczanu. Przyjmuje się, że niewrażliwość na wzrost kwasowości u zaadaptowanych sportowców wynika z tworzenia się w nich molekularnych form białek, które zachowują swoje funkcje biologiczne przy niskich wartościach pH.
W procesie szkolenia oba etapy adaptacji – pilny i długotrwały – powtarzają się kolejno i wzajemnie na siebie wpływają. Tak więc pilna adaptacja, która objawia się podczas pracy fizycznej, prowadzi do zachodzenia w organizmie głębokich zmian biochemicznych i fizjologicznych, które warunkują uruchomienie długotrwałych mechanizmów adaptacyjnych. Z kolei długotrwała adaptacja, zwiększająca potencjał energetyczny organizmu, zwiększa możliwość pilnej adaptacji. Taka interakcja pilnej i długotrwałej adaptacji prowadzi do wzrostu wydolności sportowca.
§ 4. Efekt szkolenia.
W praktyce sportowej często stosuje się wskaźniki biochemiczne do ilościowego określenia przystosowania do pracy mięśniowej: pilne, opóźnione, skumulowane efekty szkolenia.
Pilny efekt szkolenia charakteryzuje adaptację. U podstaw efektu pilnego treningu leży zmiana biochemiczna w organizmie sportowca, spowodowana procesami składającymi się na pilną adaptację. Zmiany te są ustalane podczas ćwiczeń i podczas odzyskiwania w nagłych wypadkach. Na podstawie głębokości wykrytych zmian biochemicznych można ocenić wkład poszczególnych sposobów wytwarzania ATP w dostarczanie energii do wykonywanej pracy.
Zatem na podstawie wartości IPC i ANSP możliwa jest ocena stanu tlenowego zaopatrzenia w energię. Zwiększenie stężenia kwasu mlekowego, obniżenie wartości pH, odnotowane we krwi po wykonaniu pracy „do wyczerpania” w strefie mocy submaksymalnej, charakteryzują możliwości glikolizy. Innym wskaźnikiem stanu glikolizy jest mleczanowy dług tlenowy. Wartość dług alaktyczny wskazuje na udział reakcji fosforanu kreatyny w zaopatrzeniu energetycznym wykonywanej pracy.
Opóźniony efekt treningu reprezentuje zmiany biochemiczne zachodzące w organizmie sportowca w dniach następujących po treningu, czyli w okresie opóźnionej regeneracji. Głównym przejawem opóźnionego efektu treningowego jest superkompensacja substancje stosowane podczas pracy fizycznej. Należą do nich białka mięśniowe, fosforan kreatyny, glikogen mięśniowy i wątrobowy.
Skumulowany efekt treningu odzwierciedla zmiany biochemiczne, które stopniowo gromadzą się w ciele sportowca podczas długotrwałego treningu. W szczególności za efekt kumulatywny można uznać wzrost wskaźników efektów pilnych i opóźnionych w trakcie szkoleń długoterminowych.
Skumulowany efekt jest specyficzny, jego przejawy w dużej mierze zależą od charakteru obciążeń treningowych.
§ 5. Biologiczne podstawy treningu sportowego.
Bez znajomości praw adaptacji organizmu do pracy mięśniowej niemożliwe jest kompetentne budowanie procesu treningowego. Odkryto podstawowe biologiczne zasady treningu sportowego.
Zasada przesady. Zmiany adaptacyjne są spowodowane tylko przez znaczne obciążenia, które przekraczają określony poziom progowy objętości i intensywności. Obciążenia oparte na tej zasadzie mogą być skuteczny I nieskuteczny.
Nieefektywne obciążenia prowadzą do pojawienia się w organizmie jedynie niewielkich zmian biochemicznych i fizjologicznych. Nie powodują rozwoju przystosowania, ale przyczyniają się do utrzymania osiągniętego poziomu. Obciążenia nieefektywne są szeroko stosowane w rekreacyjnym wychowaniu fizycznym.
Obciążenia efektywne muszą przekraczać wartość progową. Jednak każde obciążenie ma swoje ograniczenia. Takie ładunki są nazywane ograniczające. Dalsze zwiększanie obciążeń może prowadzić do zmniejszenia efektu treningowego i są tzw niedościgniony. Wynika to z faktu, że w strefie maksymalnych obciążeń dochodzi do pełnego wykorzystania wszystkich rezerw biochemicznych i fizjologicznych dostępnych w organizmie sportowca, co prowadzi do maksymalnej superkompensacji. Nadmierne obciążenia o bardzo dużym natężeniu lub czasie trwania, które nie odpowiadają stanowi funkcjonalnemu organizmu, powodują tak głębokie zmiany biochemiczne i fizjologiczne, że pełny powrót do zdrowia staje się niemożliwy. Systematyczne stosowanie takich obciążeń prowadzi do zakłócenie adaptacji lub niedostosowanie, co wyraża się pogorszeniem cech motorycznych, spadkiem sprawności i efektywności. Ten sport to tzw przetrenowanie.
W praktyce sportowej najczęściej stosowany skutecznyładunków i starają się unikać tych ograniczających, ponieważ łatwo mogą przejść do transcendentalnych.
Z zasady nadmiernego przebywania wynikają dwa przepisy, które determinują proces szkolenia.
1. Dla rozwoju adaptacji i wzrostu współzawodnictwa konieczne jest stosowanie odpowiednio dużej objętości i intensywności aktywności fizycznej przekraczającej wartość progową.
2. Wraz ze wzrostem zmian adaptacyjnych należy stopniowo zwiększać obciążenia treningowe.
Zasada odwracalności (powtórzenia). Zmiany adaptacyjne organizmu zachodzące pod wpływem pracy fizycznej nie są trwałe. Po zaprzestaniu uprawiania sportu lub długiej przerwie w treningu, a także wraz ze spadkiem objętości obciążeń treningowych, zmiany adaptacyjne stopniowo maleją. Zjawisko to nazywane jest w praktyce sportowej niewytrenowanie. Zjawisko to opiera się na odwracalności superkompensacji. Superkompensacja jest odwracalna i tymczasowa. Jednak częste występowanie superkompensacji (z regularne treningi) stopniowo prowadzi do podwyższenia początkowego poziomu najważniejszych związków chemicznych i struktur wewnątrzkomórkowych, co utrzymuje się przez długi czas.
Zatem, pojedyncze obciążenie fizyczne nie może spowodować wzrostu zmian adaptacyjnych. Aby wykształcić adaptację, trening musi być systematycznie powtarzany przez długi czas, a proces szkolenia nie może być przerywany.
Zasada specyficzności. Zmiany adaptacyjne zachodzące w organizmie sportowca pod wpływem treningu w dużej mierze zależą od charakteru wykonywanej pracy mięśniowej. - rośnie produkcja energii beztlenowej. Ćwiczyć moc charakter prowadzi do największego wzrostu masa mięśniowa dzięki zwiększonej syntezie białek kurczliwych. Podczas ćwiczeń na wytrzymałość zwiększyć wydolność tlenową organizmu.
Sesje treningowe muszą być przeprowadzane z użyciem określonych obciążeń dla każdej dyscypliny sportu. Jednak dla harmonijny rozwój sportowiec nadal potrzebuje niespecyficznych obciążeń ogólnowzmacniających, oddziałujących na całą muskulaturę, w tym na mięśnie nie biorące bezpośredniego udziału w wykonywaniu ćwiczeń charakterystycznych dla tego sportu.
Zasada kolejności. Zmiany biochemiczne leżące u podstaw adaptacji do pracy mięśniowej nie zachodzą i rozwijają się jednocześnie, ale w określonej kolejności. Najszybciej i najdłużej rosną wskaźniki zaopatrzenia tlenowego. Potrzeba więcej czasu, aby zwiększyć zdolność roboczą mleczanu. Wreszcie, na koniec, wzrastają możliwości organizmu w strefie maksymalnej mocy.
Ten wzorzec adaptacji należy przede wszystkim uwzględnić przy budowaniu procesu treningowego w sportach sezonowych. Cykl roczny powinien rozpocząć się od rozwoju wydolności tlenowej. Następnie następuje etap rozwoju cech szybkościowo-siłowych. A przy dochodzeniu do szczytu formy trzeba pracować nad rozwojem mocy maksymalnej. Jest to jednak tylko schemat. W praktyce schemat ten może ulegać zmianom w zależności od uprawianego sportu i indywidualnych cech sportowca.
Zasada regularności. Zasada ta opisuje wzorce rozwoju adaptacji w zależności od regularności sesji treningowych, czyli od czasu odpoczynku między sesjami treningowymi.
Przy częstym treningu (codziennie lub co drugi dzień) synteza większości substancji zniszczonych podczas pracy nie jest jeszcze zakończona, a nowa lekcja pojawia się w fazie nieregeneracyjnej. Jeśli trening będzie kontynuowany w tym samym trybie, niepełna regeneracja będzie się pogłębiać. Prowadzi to do pogorszenia kondycji fizycznej sportowca i spadku wyników sportowych. W teorii sportu zjawisko to nazywa się negatywne oddziaływanie obciążeń.
W przypadku długiego okresu odpoczynku nowa sesja treningowa jest przeprowadzana po zakończeniu regeneracji, gdy wszystkie wskaźniki powrócą do poziomu sprzed pracy. W tym przypadku nie obserwuje się wzrostu zmian funkcjonalnych. Ten rodzaj treningu to tzw neutralne oddziaływanie obciążeń.
Najlepszy efekt daje prowadzenie zajęć w fazie superkompensacji. Pozwala to poprawić wynik i zwiększyć wielkość obciążenia. To połączenie treningu i odpoczynku to tzw dodatnia interakcja obciążenia.
W praktyce sportowej zasada pozytywnego i negatywnego oddziaływania obciążeń jest stosowana w przygotowaniu wysoko wykwalifikowanych sportowców, a neutralne oddziaływanie jest stosowane w medycynie zdrowotnej.
Zasada cykliczności. Istota tej zasady jest prosta: okresy intensywnego treningu powinny być przeplatane okresami odpoczynku lub treningu z obciążeniami o zmniejszonej objętości. W oparciu o tę zasadę jest planowany roczny cykl szkoleniowy. Cykl roczny jest podzielony na okresy, trwające kilka miesięcy, różniące się wielkością obciążeń treningowych. Te okresy to tzw makrocykle. Okresy składają się z etapów - mikrocykli. Każdy mikrocykl rozwiązuje określone zadanie pedagogiczne i przyczynia się do rozwoju specyficznej adaptacji do obciążeń fizycznych określonego typu: szybkość, cechy szybkościowo-siłowe, wytrzymałość. Zwykle mikrocykl trwa 7 dni. Ponadto w ciągu pierwszych 3 - 5 dni - zajęcia odbywają się zgodnie z zasadą ujemnego oddziaływania obciążeń. Końcowa część mikrocyklu obejmuje działania naprawcze, które prowadzą do superkompensacji. Nowy mikrocykl rozpoczyna się od fazy superkompensacji i tło pozytywnej interakcji obciążeń.
Zatem, trening w każdym mikrocyklu odbywa się zgodnie z rodzajem negatywnej interakcji obciążeń, a pomiędzy mikrocyklami występuje dodatnia interakcja obciążeń.
Sekcja 6. Wyniki sportowe i biochemia.
Temat 15. żywe komórki. Struktura Cząsteczki wiewiórka. Funkcje wiewiórka. Struktury wiewiórka. Denaturacja. Enzymatyczny kataliza. Dający...
Biochemia Ageev A. K. Histochemia ludzkich fosfataz alkalicznych i kwaśnych w warunkach normalnych i patologicznych
DokumentJ. Enzymatyczny kataliza. wyd. "Mir", M, 1972. Książka omawia nowoczesne idee O budynek enzymy, mechanizm ... poziomy, w szczególności związek witamin z białka, aminokwasy, hormony. Najnowsze dane podane...
020501.65 - bioinżynieria i bioinformatyka
Dokumentmotywy) Struktura i ogólne właściwości enzymów. Mechanizm działania enzymów. Kinetyka enzymatyczny kataliza. Wpływ... Znajdowanie domen strukturalnych białka. Przestrzenne wyrównanie konstrukcji białka. sztuczny wiewiórki wykonanie zadanego...
Słowa kluczowe: Mirzoev O M, regeneracja, naukowa, zmęczenie, książka10, metodyka, trening, ćwiczenia, sport, farmakologia, bieganie, o mechanizmach rozwoju i kompensacji zmęczenia, przebieg procesów regeneracyjnych, procesy regeneracyjne po pracy, uwalnianie dwutlenku węgla, powtarzająca się aktywność fizyczna, dwa przeciwstawne stany, pilna regeneracja, opóźniona regeneracja, racjonalna zmiana obciążeń, intensywność regeneracji, cechy regeneracji, intensyfikacja procesów regeneracyjnych, superkompensacja, superregeneracja, zmiany składu krwi, przywrócenie maksymalnego zużycia tlenu, wskaźniki całkowitego wyzdrowienia powrót organizmu do pierwotnego poziomu, następuje nagromadzenie mleczanu we krwi, funkcje glikolizy, znaczna glikoliza beztlenowa, resynteza glikogenu z kwasu mlekowego
1.2. Przebieg procesów regeneracyjnych w organizmie sportowców po wykonywaniu obciążeń treningowych o różnym charakterze
Sesje szkoleniowe są główną jednostką strukturalną procesu szkoleniowego. Ich racjonalne zaplanowanie w oparciu o wiedzę naukową na temat mechanizmów powstawania i kompensacji zmęczenia, a także dynamiki przebiegu regeneracji przy wykonywaniu różnych obciążeń treningowych, w dużej mierze decyduje o efektywności całego procesu treningowego.
IP Pavlov otworzył także szereg prawidłowości przebiegu procesów windykacyjnych które w chwili obecnej nie straciły na wartości.
1. W pracującym organie wraz z procesami niszczenia i wyczerpywania zachodzi proces odbudowy, który obserwuje się nie tylko po zakończeniu pracy, ale już w trakcie działania.
2. Związek wyczerpania i powrotu do zdrowia określa intensywność pracy; podczas intensywnej pracy proces regeneracji nie jest w stanie w pełni zrekompensować zużycia, dlatego pełna kompensacja strat następuje później, w czasie odpoczynku.
3. Odtworzenie zużytych środków nie następuje do poziomu początkowego, ale z pewną nadwyżką (zjawisko nadwyżki kompensacji).
Najwcześniejsze obserwacje dotyczące procesów regeneracji po pracy pochodzą sprzed półtora wieku. Już w 1845 roku ustalono, że ruch ciała ma wielki i trwały wpływ na uwalnianie dwutlenku węgla. Później wykazano, że następstwo to objawia się zwiększonym zużyciem tlenu, podniesiona temperatura ciała i inne znaki. Jednak obserwacje te miały charakter przypadkowy i nie były wynikiem specjalnych badań mających na celu badanie procesów odzyskiwania.
Poglądy I.P. Pavlov został opracowany przez jego ucznia Yu V. Folborta (1951), który doszedł do wniosku, że powtarzająca się aktywność fizyczna może prowadzić do rozwoju dwa przeciwstawne stany:
- jeśli każde kolejne obciążenie przypada na fazę regeneracji, w której organizm osiągnął stan początkowy, wówczas rozwija się stan sprawności, zwiększają się możliwości funkcjonalne organizmu;
- jeśli wydajność nie wróciła jeszcze do pierwotnego stanu, to nowe obciążenie powoduje proces odwrotny - chroniczne wyczerpanie.
W zależności od ogólnego kierunku zmian biochemicznych w organizmie i czasu potrzebnego do ich powrotu do normy, dwa rodzaje procesów naprawczych- pilne i opóźnione.
Pilne odzyskiwanie dotyczy pierwszych 0,5-1,5 godziny odpoczynku po pracy; sprowadza się to do wyeliminowania nagromadzonych podczas wysiłku produktów rozpadu beztlenowego i spłacenia powstałego długu;
opóźniony powrót do zdrowia rozciąga się na wielogodzinny odpoczynek po pracy. Polega na nasileniu procesów metabolizmu plastycznego oraz przywróceniu w organizmie równowagi jonowej i hormonalnej zaburzonej podczas wysiłku fizycznego. W okresie opóźnionej regeneracji rezerwy energetyczne organizmu wracają do normy, a synteza zniszczonych podczas pracy białek strukturalnych i enzymatycznych zostaje wzmocniona.
W celu racjonalna zmiana obciążeń należy wziąć pod uwagę szybkość procesów regeneracyjnych w organizmie sportowców po poszczególnych ćwiczeniach, ich kompleksach, zajęciach, mikrocyklach. Wiadomo, że procesy odzyskiwania po każdym obciążeniu przebiegają w różnym czasie, z największym intensywność regeneracji obserwuje się bezpośrednio po wysiłku.
Według V. M. Zatsiorsky'ego (1990) pod obciążeniami o różnych kierunkach, wielkościach i czasie trwania podczas
około 60% pierwszej trzeciej okresu rekonwalescencji,
w drugim -30%
aw trzecim - 10% reakcji redukcji.
Przywrócenie funkcji po pracy charakteryzuje się szeregiem istotnych cech, które determinują nie tylko proces zdrowienia, ale także sukcesywny związek z poprzednią i kolejną pracą, stopień gotowości do przepracowania.
Wśród nich cechy włączać:
- nierównomierny przebieg procesów naprawczych;
- fazowa regeneracja wydolności mięśni;
- heterochronia przywracania różnych funkcji wegetatywnych;
- nierówne odzyskiwanie funkcji wegetatywnych z jednej strony i wydajności mięśni z drugiej (Gippenreiter B.S., 1966; Rosenblat V.V., 1975; Volkov V.M., 1977; Graevskaya N.D., 1987 itd.).
Ustalono, że po wykonaniu ćwiczeń treningowych trwających 30 s z intensywnością 90% maksymalnej, powrót zdolności do pracy następuje zwykle w ciągu 90-120 s. Niektóre wskaźniki funkcji wegetatywnych wracają do poziomu sprzed pracy po 30-60 sekundach, powrót innych może trwać do 3-4 minut lub dłużej.
Podobną tendencję obserwuje się w przebiegu rekonwalescencji po realizacji programów treningowych, udziale w zawodach. Heterochronizm należnych procesów odzyskiwania różne powody, przede wszystkim - orientacja obciążenia treningowego.
Dane podane w tabeli. 5 wskazują procesy odzyskiwania, które przebiegają w różnym tempie i kończą się inny czas(Mienszykow W. W., Wołkow NI, 1986).
Intensywność przebiegu procesów regeneracyjnych oraz czas uzupełniania zapasów energetycznych organizmu zależą od intensywności ich wydatkowania podczas wysiłku (reguła V.A. Engelgarta).
Intensyfikacja procesów regeneracyjnych prowadzi do tego, że w pewnym momencie odpoczynku po pracy zapasy substancji energetycznych przekraczają ich poziom sprzed pracy. Zjawisko to zostało nazwane superkompensacja lub superregeneracja.
Długość fazy superkompensacji w czasie zależy od całkowitego czasu trwania pracy i głębokości zmian biochemicznych, jakie wywołuje w organizmie.
Ważnym czynnikiem determinującym charakter procesów naprawczych jest wiek. Wielu badaczy uważa, że okres rekonwalescencji po pewnych obciążeniach mięśni u dzieci jest krótszy niż u dorosłych (Volkov V.M., 1972).
Niektórzy autorzy po testach funkcjonalnych nie stwierdzili istotnych różnic w czasie trwania regeneracji u sportowców Różne wieki. Natomiast w innym badaniu, w którym w celu zwiększenia wielkości obciążenia zwiększano intensywność, czas trwania i liczbę powtórzeń ćwiczeń oraz zmieniano czas odpoczynku, wykazano, że im niższy wiek badanych, tym more spowalnia powrót funkcji autonomicznych i wydajności mięśni przy wielokrotnym powtarzaniu biegu na 30.100 i 200 m.
Jednocześnie u dzieci w wieku 11-16 lat, po wykonaniu poszczególnych obciążeń głównie na szybkość, powrót do zdrowia przebiega szybciej niż u dorosłych (Volkov V.M., 1977).
Należy zauważyć, że dla zrozumienia natury procesów regeneracji ważne jest pojęcie śladowych zmian po obciążeniach treningowych. W związku z tym wielu badaczy próbowało zastąpić termin „odzyskiwanie” koncepcją „procesu śledzenia” lub „efektu wtórnego” (Volkov V.M., 1972).
W pierwszych pracach poświęconych analizie następstw intensywnych treningów i zawodów rozważali głównie zmiany w składzie krwi. A więc faza charakter leukocytozy miogennej i znaczny czas trwania. W późniejszych badaniach krwi zauważono, że okres regeneracji obrazu krwi u sportowców trwa 3-5 dni, a według niektórych raportów 5-7 dni. W badaniach V.P. Filina (1951) wykazano, że 24 godziny po ćwiczeniach szybkościowych i szybkościowo-siłowych odpowiedź tętna, ciśnienie krwi, a także wskaźniki EKG w odpowiedzi na dodatkowe obciążenie odpowiadały początkowym danym.
Czas przywrócenie maksymalnego zużycia tlenu (MOC) zależy od poziomu sprawności i ilości wcześniejszej pracy (Gippenreiter B.S., 1966). W badaniach M. Ya Gorkina i in. (1973) na podstawie danych dotyczących oddychania zewnętrznego, siły mięśni, parametrów morfologicznych krwi i innych parametrów stwierdza się, że wysokie wyniki sportowe można osiągnąć powtarzając duże obciążenia w okresie wzmożonej wydolności.
Wskazuje się, że wskaźniki całkowitego powrotu organizmu do pierwotnego poziomu należy rozważyć przywrócenie najbardziej późnych funkcji normalizujących. Takie reprezentacje koncentrują się na stosowaniu dużych obciążeń treningowych nie częściej niż raz na 5-7 dni.
W procesie wykonywania obciążeń treningowych zużywane są dotlenienie organizmu, fosfageny (ATP i CF), węglowodany (glikogen mięśniowy i wątrobowy, glukoza we krwi) oraz tłuszcze. Po pracy są stopniowo przywracane (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko B.C., 1990).
Już za kilka sekund po przerwie w pracy „rezerwy” tlenu w mięśniach i krwi są przywrócone. Częściowe napięcie tlenu w powietrzu pęcherzykowym i krwi tętniczej nie tylko osiąga poziom sprzed pracy, ale także go przekracza. Zawartość tlenu w krwi żylnej wypływającej z pracujących mięśni i innych aktywnych narządów i tkanek organizmu jest również szybko przywracana, co wskazuje na ich wystarczającą podaż tlenu w okresie po pracy (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990).
Odzyskiwanie fosfagenów, zwłaszcza ATP, postępuje bardzo szybko (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990). Wiadomo, że rezerwy ATP w mięśniach wynoszą około 5 mmol x kg, a rezerwy CP około 20 mmol x kg. Szybkość hydrolizy ATP przez aktomiozynę wynosi około 3 mmol CF na sekundę na 1 kg masy mięśniowej.
Już przez 30 sek po zakończeniu pracy przywraca się do 70% zużytych fosfagenów. i kończy się ich pełne uzupełnianie przez kilka minut i prawie wyłącznie dzięki energii metabolizm tlenowy, czyli ze względu na zużycie tlenu w szybkiej fazie uzupełniania długu tlenowego. Im większe zużycie fosfagenów podczas pracy, tym więcej tlenu potrzeba do ich przywrócenia (3,45 O3 potrzeba do przywrócenia 1 mola ATP).
Odzyskiwanie ATP zależy głównie od szybkości, z jaką aktomiozyna zużywa ATP. To decyduje o sile procesu. Czas trwania tego obciążenia ograniczony zawartość CF w mięśniach.
W pracy R. Margarii i in. (1969) wykazano, że przy intensywnych krótkotrwałych obciążeniach w ciągu 4-15 s we krwi nie gromadzi się mleczan, ponieważ beztlenowa glikoliza podczas takiej pracy nie uczestniczy w tworzeniu energii.
Następnie uzyskano dane, że glikoliza beztlenowa włącza się nawet przy obciążeniu o takim czasie trwania. Okazało się, że funkcje glikolizy polegają nie tylko na przywróceniu ATP (a raczej CF) po intensywnym skurczu mięśni. Wraz ze wzrostem liczby i czasu trwania takich skurczów, ATP resyntetyzowany na drodze glikolizy może być bezpośrednio wykorzystany aktomiozyna.
Jednakże szybkość syntezy ATP w wyniku glikolizy jest niska. To w dużej mierze tłumaczy ograniczoną zdolność sportowca do utrzymania maksymalnej prędkości na dystansie 100 metrów lub podobnym dystansie w innych dyscyplinach sportowych (Mishchenko B.C., 1990).
Specjalne badania laboratoryjne z wykorzystaniem biopsji w warunkach maksymalnej intensywności obciążenia na ergometrze rowerowym symulującym dystans sprinterski wykazały, że procesy glikolityczne są aktywowane już po 6 sekundach takiego obciążenia (Boobis L, Broors S., 1987).
Z obliczeń wynika, że w biegu na 100 metrów energia na pierwsze 4-6 sekund biegu powstaje w układzie ATP-CP. Ostatnie 3-4 z biegu są gwałtownie aktywowane przez reakcję glikolizy. Spadek szybkości biegu wykwalifikowanych sprinterów rozpoczyna się w momencie wyczerpania zapasów wysokoenergetycznych fosforanów i większość energii zaczyna pochodzić z energii glikolizy (Hirvonen J., RehunenS., Rusko H., 1987). Szybszych sportowców cechuje umiejętność wykorzystania ATP-CP już na początku pracy sprinterskiej.
Specjalne badania (Costill D., 1985) wykazały, że po sprincie stężenie mleczanu i pirogronianu w mięśniu szerokim uda wzrasta 19-26 razy. Bezpośrednio po biegu następuje znaczny spadek zawartości CF w mięśniu (o 64%), a także ATP (o 37%).
Specjalny trening sprinterski przez 8 tygodni prowadzi do zwiększenia tempa beztlenowej produkcji ATP. Przyrost ten (według wyliczenia przyrostu stężenia mleczanów i pirogronianów w mięśniu pod wpływem treningu) wynosi około 20% (tab. 6).
Jak widać z tabeli. 6, trening sprinterski nie wpłynął na spoczynkowe poziomy ATP i CP. Jednak stopień ich wyczerpania po 30-sekundowym sprincie nieznacznie wzrósł, na tym tle zwiększyło się stężenie mleczanów w mięśniach i krwi tętniczej. Należy zauważyć, że znaczna glikoliza beztlenowa występuje również przy krótszych (poniżej 15 s) obciążeniach sprinterskich o maksymalnej intensywności (Hirche H., 1973; Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H., 1987; Mishchenko B.C., 1990).
I tak w grupie sportowców z obciążeniem laboratoryjnym (7 s) i naturalnym (50 m - 6,2 s) nastąpił wzrost stężenia mleczanów we krwi odpowiednio do 3,7 i 6,8 mmol x l-1. Podczas biegu na 100 m (w 11,6 s) stężenie mleczanów wzrasta średnio do 8,9 mmol x l-1 1. Tak więc podczas biegu na 100 m stężenie mleczanu wynosi 68% indywidualnego maksimum.
w tabeli. 7 daje pewne wyobrażenie o stopniu udziału glikolizy beztlenowej na dystansach sprinterskich.
W sprincie w niektórych przypadkach odnotowano wysokie stężenie mleczanu we krwi. I tak L. Herrmansen (1977) odnotował po biegu na 100 m z wynikiem 10,5 s poziom mleczanu we krwi 16,7 mmol x l-1. Jednak zwykle poziom stężenia mleczanów w tym przypadku wynosi 8-9 mmol x l-1, a szybkość gromadzenia się mleczanu wynosi około 0,60 mmol x l-1x l-1 (Hirvonen J., Rehunen S., Rusko H. ., 1987).
Ostra praca sprintera mija szybko, jego sprawność sportowa zostaje przywrócona w ciągu 1,5-2 godzin, czego wyznacznikiem może być możliwość powtórzenia tego samego dystansu z tym samym wynikiem technicznym. Zmęczenie maratończyka, narciarza czy pływaka po pokonaniu bardzo długich dystansów obniża jego wydolność na kilka dni. W niektórych przypadkach, zwłaszcza przy niedostatecznym przygotowaniu, takie obciążenia prowadzą do poważnych zaburzeń życia.
Według wstępnych pomysłów R. Margarii (1969), podczas wykonywania obciążenia treningowego glikogen jest resyntezowany z kwasu mlekowego przez 1-2 godziny po treningu. Tlen zużyty podczas tego okresu rekonwalescencji określa drugą (wolną lub mleczanową) frakcję długu tlenowego. Jednak obecnie ustalono, że odbudowa glikogenu w mięśniach może trwać nawet do 2-3 dni.
W czas wyzdrowienia następuje eliminacja kwasu z pracujących mięśni, krwi i płynu tkankowego. Jeśli po takim obciążeniu wykonywana jest lekka praca (aktywna regeneracja), to eliminacja kwasu mlekowego następuje znacznie szybciej (Kots Ya.M., 1986).
Największe nasilenie procesów regeneracyjnych obserwuje się bezpośrednio po zakończeniu pracy, a następnie stopniowo maleje. Logiczne jest założenie, że celowe jest stosowanie środków przyspieszających procesy zdrowienia w czasie, gdy tempo ich naturalnego przebiegu zwalnia.
Według V. M. Dyachkova (1977), o przebiegu procesów zdrowienia renderowanie pozytywny wpływ ćwiczenia o umiarkowanej intensywności z rytmicznymi zmianami napięcia i rozluźnienia mięśni: wolny bieg po miękkim podłożu, krótkie pływanie ciepła woda, ćwiczenia o niskiej intensywności o zabawnym charakterze.
Szybkość procesów regeneracji, wrażliwość na pewne środki regeneracji jest związana z indywidualnymi cechami ciała sportowca. Tak więc różnice indywidualne i zdolności do regeneracji są znane na tym samym poziomie sprawności. Niektórzy sportowcy, nawet w dobrej kondycji, wracają do zdrowia stosunkowo wolno (Gippenreiter B.S., 1966; Avanesov V.U., Talyshev F.M., 1974; Volkov V.M., 1977; Burovykh A.N., 1982; Monogarov V.D., 1986 itd.) .
Mówiąc o regeneracji po obciążeniach treningowych, nie sposób nie zauważyć jej związku ze specyfiką pracy mięśni. Różne rodzaje sporty, w tym lekkoatletyka (jest ich ponad 40) mają nierówny wpływ na wymianę energii, czynność poszczególnych narządów i układów, poszczególne części aparatu ruchu oraz charakter regulacji współdziałania funkcji . Dlatego przy ocenie następstw sesji treningowych ważna jest selektywna analiza śladowych zmian w zależności od dyscypliny sportu, charakteru sesji treningowej itp.
Powrót do zdrowia- proces zachodzący w organizmie po zaprzestaniu pracy (stres fizyczny lub psychiczny) i polegający na stopniowym powrocie organizmu jako całości, jego narządów i układów do stanu sprzed pracy (lub zbliżonego do niego).
Po zakończeniu aktywności fizycznej rozpoczyna się okres rekonwalescencji. Jej biologiczna rola polega nie tylko na przywróceniu poziomu zmienionych funkcji i zasobów energetycznych organizmu, ale także na przebudowie funkcjonalnej i strukturalnej, czyli na kształtowaniu efektu sprawności.
Okres rekonwalescencji charakteryzuje się wieloma cechami.
Po pierwsze, można go podzielić na dwie fazy. Przywrócenie jakichkolwiek funkcji natychmiast po zakończeniu pracy przebiega szybko, a następnie zwalnia. Szybkość regeneracji zależy również od ciężkości wykonanej pracy i przystosowania organizmu do obciążenia.
Po drugie, przywracanie funkcji nie następuje jednocześnie (heterochronicznie). Jeden z pierwszych przywracający funkcję oddychania, potem tętna. W różne daty następuje przywrócenie potencjału energetycznego w mięśniach. Młodzi ludzie wracają do zdrowia szybciej, a wytrenowani ludzie wracają do zdrowia szybciej niż osoby nietrenujące.
Po trzecie, okres rekonwalescencji charakteryzuje się falowy gdzie można wyróżnić poszczególne fazy.
Po zakończeniu aktywności fizycznej rozpoczyna się faza zmniejszona wydajność. Wówczas, w wyniku zachodzących w organizmie procesów regeneracyjnych, wydolność nie tylko osiąga poziom wyjściowy, ale również go przekracza. To jest faza zwiększona wydajność(superregeneracja, superkompensacja), która jest jedną z podstaw treningu organizmu, zwiększania jego siły i wytrzymałości. Po chwili przechodzi w fazę początkowa wydajność(Rys. 2.1 ) .
Faza superkompensacji w procesie zdrowienia ma specjalne znaczenie, ponieważ towarzyszy temu zwiększona wydajność. Regeneracji zasobów wydatkowanych na trening towarzyszy ich nadregeneracja, co w określonych warunkach przyczynia się do wzrostu sprawności.
Ryż. 2.1. Fazy regeneracji:
1 - względna normalizacja, w której powraca stan ciała
do pierwotnego poziomu; 2 - superkompensacja lub super odzyskiwanie,
charakteryzujący się przekroczeniem poziomu początkowego;
3 - powrót do poziomu początkowego
Ryż. 2.2. Schemat podsumowania efektów treningu (1 - interwał odpoczynku)
Optymalny wzrost wyników występuje, gdy nowe obciążenie przypada na fazę nadmiernej kompensacji. Za każdym razem, gdy organizm jakby w rezerwie wyciąga dodatkowe źródło energii, następuje wzrost poziomu wydolności – organizm staje się gotowy do znoszenia bardziej wytężonej pracy. Powtarzane wykonywanie ćwiczenia w określonych odstępach czasu w tej fazie pozwala zwiększyć zasoby energetyczne ciała, wydolności fizycznej iw ten sposób podsumować efekty ćwiczeń poprawiających sprawność (ryc. 2.2, a).
Efekt treningu uzyskany na osobnej lekcji jest zmniejszony, a nawet całkowicie utracony, jeśli przerwy między zajęciami są zbyt długie (ryc. 2.2, b).
Napięcie podczas aktywności fizycznej prowadzi do obniżenia możliwości funkcjonalnych organizmu, następnie w czasie spoczynku osiągany jest stan nadmiernej regeneracji wytrenowanej funkcji, trwający określony czas. Ponadto, przy braku powtarzających się obciążeń, poziom wydajności spada i rozpoczyna się faza utraconej superkompensacji.
Aby przyspieszyć procesy rekonwalescencji, stosuje się różne środki: rekreację aktywną (przechodzenie z jednego rodzaju aktywności na inny), muzykę, procedury wodne(nacieranie, polewanie, kąpiele, pływanie, kąpiele), masaż, dostarczanie do organizmu wody, soli, łatwo przyswajalnych substancji energetycznych i witamin.
