Ból mięśni po wysiłku – czy można go uniknąć? Ból mięśni po treningu: przyczyny, metody eliminacji

Osoby intensywnie ćwiczące mogą odczuwać bolesność mięśni po wysiłku. Zdarza się to zarówno początkującym, jak i profesjonalistom.

Zwykle ból mięśni jest związany ze wzrostem mięśni, ale czasami tak nie jest, a przyczyn może być znacznie więcej.

Są one warunkowo podzielone na dwie grupy:

1. Fizjologiczne (pozytywne)
2. Patologiczny (negatywny)

Fizjologiczny

Należą do nich bóle mięśni po wysiłku, niezwiązane z urazami lub chorobami, które powstały.

Kwas mlekowy

Tak nazywa się produkt procesów metabolicznych w mięśniu poddanym intensywnej pracy. A im wyższa intensywność, tym więcej kwasu mlekowego się gromadzi. Pod koniec treningu może się kumulować w takiej ilości, że może wywoływać uczucie podobne do pieczenia.

Kwas mlekowy i wynikający z niego ból mięśni są całkowicie nieszkodliwe. wypłukane krwią po wysiłku. Co więcej, raz dostając się do ogólnego krwioobiegu, pozytywnie wpływa na organizm, przyspieszając regenerację tkanek, odmładzając je.

opóźniony ból mięśni

Daje się to odczuć po jakimś czasie po wzroście aktywność fizyczna. Ból mięśni po treningu można zaobserwować zarówno u osób początkujących, jak i u sportowców już uprawiających sport przez długi czas, i którzy zaczęli opanowywać nowe ćwiczenie lub zwiększyli czas trwania lub intensywność zajęć.

Dlaczego mięśnie bolą nie tylko od razu po treningu, ale także po dniu lub dwóch? W tym przypadku przyczyną nie jest nagromadzony kwas mlekowy, ale mikrourazy tzw Krepatura. Te mikrourazy są bezpieczne i same ustępują.

Ból jest powodowany przez małe rany, które uruchamiają mechanizmy obronne organizmu w celu wyleczenia i zmniejszenia stanu zapalnego. W mięśniu rozpoczyna się bardziej aktywny podział białek, w wyniku czego zwiększa się jego objętość i masa.

Warto zaznaczyć, że opóźniony ból mija z czasem, a po kilku treningach nie spowoduje aż tak bolesnych reakcji organizmu.

Patologiczny

Należą do nich negatywne skutki zdrowotne bólu mięśni po wysiłku.

Zwiększona reaktywność mięśni

Po męczących obciążeniach może wystąpić nadwrażliwość nerwów w mięśniach. Wynika to ze zmiany stosunku płynów i soli we włóknach mięśniowych, co prowadzi do silnego bólu i skurczów.

Z tego powodu podczas wysiłku fizycznego nie należy zapominać o piciu wody, uzupełniającej jej utratę przez organizm. Zwiększoną reaktywność można zmniejszyć, wykonując rozciąganie statyczne przed i po wysiłku.

Przetrenowanie

Występuje, gdy brakuje czasu na wyleczenie wcześniejszych mikrourazów. Nowy ładunek nie tylko nie przyniesie żadnych korzyści, ale może również zaszkodzić.

Po kilku takich „zajęciach” prowadzonych pod rząd może dojść do przetrenowania mięśni. W tym przypadku dochodzi do silnego wyczerpania fizycznego, wędrujących bólów, spadku odporności. W stawach i tkankach stawowych może pojawić się stan zapalny, a siła ścięgien może się zmniejszyć.

Kiedy pojawią się te objawy, musisz zrobić sobie przerwę od wizyty na siłowni, w przeciwnym razie może dojść do kontuzji.

Urazy

Innym powodem bólu mięśni po treningu są różnego rodzaju kontuzje.

Obejmują one:

• Zapalenie torebki stawowej
• złamania
• skręcenia

Urazy powstają na skutek dużych obciążeń, niedostatecznego przygotowania przed wykonaniem ćwiczeń, niewłaściwego użytkowania symulatora itp.

Objawami urazu są:

• Obrzęk lub zaczerwienienie wokół uszkodzonego obszaru
• Nagły początek silnego bólu
• Dźwięk trzaskania lub klikania podczas ruchu, który występuje w dotkniętym stawie
• Dyskomfort wewnątrz stawu
• Narastający i przedłużający się ból
• Występowanie silnego bólu mięśnia podczas wykonywania określonego ćwiczenia

Leczenie bólu mięśni

Regenerację mięśni po treningu i redukcję bólu uzyskuje się za pomocą:

1. Odbiór przeciwutleniaczy (karoten, selen, kwas bursztynowy, witaminy A, C, E).
2. Aby zmniejszyć wrażliwość tkanki mięśniowej i obniżyć poziom kwasowości we krwi, przed treningiem można wypić szklankę płynu z rozpuszczoną w nim ½ łyżeczki sody.
3. procedury wodne. Woda może być zimna, gorąca, a co najważniejsze - kontrastowa.
4. Masaż.
5. Sprawdzona maść na ból mięśni - Nise
6. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, które mogą zmniejszyć ból mięśni po wysiłku. Dobra pomoc środki ludowe: wywar, ziele dziurawca, lukrecja, dzika róża, mącznica lekarska, lipa itp.

Mimo bólu mięśnie muszą pracować. Przyspiesza to ich powrót do zdrowia i skraca czas trwania bólu.

Bolące mięśnie po treningu

Jak zmniejszyć ból mięśni po wysiłku bez leków

Najłatwiejszą i najtańszą opcją zmniejszenia bólu potreningowego jest ciepła kąpiel. Dla większego efektu dodaj do wody sól morską - od 100 do 200 gramów. Temperatura wody nie powinna przekraczać 40°C. Odczuwanie bólu szybko się zmniejszy. Wraz z procedury wodne Pij mocną czarną herbatę z cukrem bezpośrednio po treningu.

Nawet więcej skuteczna metoda- zimny i gorący prysznic. Naprzemienna ekspozycja na zimno i ciepło pomoże, po pierwsze, zmniejszyć stan zapalny, a po drugie, przyspieszyć krążenie krwi i zmniejszyć ból. Rozpocznij od zimnego prysznica, regulując temperaturę wody w zakresie 10-15°C, czas trwania zabiegu to od 30 do 60 sekund. Następnie zaakceptuj ciepły prysznic: Temperatura 37–40°C, czas trwania od 60 do 120 sekund. Powtórz tę procedurę 3-4 razy. Ból albo całkowicie zniknie, albo w skrajnych przypadkach znacznie osłabnie.

Jeśli nie możesz wziąć kąpieli lub prysznica, na przemian stosuj okłady z lodu i gorącą podkładkę grzewczą na dotknięte obszary. Najpierw zastosuj zimno (przez około 10 minut), następnie zastosuj ciepło (przez 20 minut)

Wystarczająco skuteczna metoda radzenie sobie z bólem spowodowanym aktywnością fizyczną jest dodatkowym obciążeniem. Na pierwszy rzut oka ta metoda może wydawać się paradoksalna, ale jest bardzo skuteczna. Na przykład, jeśli twoje mięśnie są obolałe po treningu, spróbuj pracować w ogrodzie podczas kopania. Tylko pamiętaj, aby najpierw rozgrzać mięśnie, wykonując wstępną rozgrzewkę. W przeciwnym razie zamiast uśmierzać ból, może się on tylko nasilać.

W niektórych przypadkach pomocne będą metody refleksologiczne, takie jak akupunktura. Takie metody są bardzo popularne w medycynie orientalnej. Ale oczywiście tylko wykwalifikowany specjalista powinien przeprowadzić taką procedurę.

Wreszcie wspaniałym i bardzo skutecznym sposobem na złagodzenie bólu mięśni po ciężkim wysiłku fizycznym jest masaż.

Podczas masażu prowadzonego przez doświadczonego specjalistę, zwłaszcza przy zastosowaniu rozgrzewających maści, żeli czy olejków, następuje uaktywnienie ukrwienia tkanek mięśniowych, poprawa metabolizmu i złagodzenie skurczów.

Ponadto zabieg ten relaksuje i uspokaja. W zdecydowanej większości po dobry masaż nawet bardzo silny ból przestaje przeszkadzać. Możesz wykonać lekki masaż w domu, pocierając skórę lekkimi ruchami.

Co powoduje ból mięśni i jak sobie z nim radzić?

• Więcej

Jakie leki można stosować w celu złagodzenia bólu mięśni

Są jednak chwile, kiedy nie można obejść się bez leków. Na przykład, gdy nie ma możliwości skorzystania z masażu lub ból jest na tyle silny, że ani gorąca kąpiel, ani kontrastowy prysznic nie przynoszą zauważalnej ulgi. Następnie musisz skorzystać z terapii farmakologicznej.

Istnieje wiele leków, które mają dość skuteczne działanie przeciwbólowe.

W zależności od indywidualnej reakcji Twojego organizmu możesz przyjmować np. następujące tabletki:

• "Ibuprofen"
• „Ketorol”
• „Baralgin”
• „Sedalgin”
• „Maxigan”

Lepiej weź leki w połączeniu z tabletkami łagodzącymi skurcze mięśni, na przykład z No-shpa, Spazmalgon. Niektórym dobrze pomaga tak prosty i dobrze znany lek jak aspiryna.

Oczywiście lepiej jest użyć leku, który jest ci dobrze znany, co nie doprowadzi do negatywu skutki uboczne. Na przykład tej samej aspiryny nie można stosować w leczeniu wrzodów żołądka iw wielu innych przypadkach.

Istnieje również szereg maści i żeli, które mają działanie przeciwbólowe i rozgrzewające. Możesz użyć na przykład maści Nayatoks, która zawiera truciznę kobry środkowoazjatyckiej. Lub żel "Ketonal". Oba te środki szybko zmniejszają ból. Należy je wcierać obszar problemowy aż pojawi się uczucie ciepła, a następnie ciepło się ubierz lub przykryj bolesne miejsce gruba tkanina, ręcznik.

Jeśli leki nie pomagają, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.

Być może podczas ćwiczeń naderwałeś lub zwichnąłeś więzadła. W takim przypadku potrzebujesz tylko wykwalifikowanej pomocy. Pamiętaj o tym i nie stosuj samoleczenia.

Podsumowując należy zaznaczyć, że najlepiej nie doprowadzać sprawy do wystąpienia silnego bólu po wysiłku fizycznym. Aby to zrobić, musisz ćwiczyć wystarczająco regularnie, aby utrzymać swoje ciało w dobrej formie. Takie regularne, rozsądnie dozowane ładunki są dobre dla serca i dla wszystkich innych narządów. Wtedy, nawet jeśli będziesz musiał znosić dużą i długotrwałą aktywność fizyczną, ból będzie raczej słaby, znośny. Lub w ogóle nie odczujesz dyskomfortu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto dobrze rozgrzać mięśnie. A wtedy ból po zajęciach będzie minimalny.

Łagodzenie bólu mięśni po wysiłku

• Więcej

Przy napięciu włókna mięśniowe mogą zacząć boleć natychmiast lub w ciągu 3 kolejnych dni. Usunąć przyczynę bólu, ukoić mięśnie pomoże specjalne preparaty i środki ludowe. Jeśli martwisz się bólem mięśni po treningu – jak się go pozbyć, przeczytaj poniżej.

Dlaczego mięśnie bolą po treningu?

Każdy ból podczas ćwiczeń jest spowodowany kwasem mlekowym w strukturach mięśniowych. Substancja gromadzi się podczas wykonywania lekcji w postaci produktu procesów fizjologicznych. Kiedy włókna mięśniowe kurczą się coraz bardziej, wówczas substancja nasila uczucie pieczenia i zespół bólowy, ponieważ zwiększa się jej stężenie. Kiedy przestajesz trenować, krew usuwa kwas mlekowy z mięśni, ból ustępuje, a aktywność enzymów wzrasta.

Ból mięśni po wysiłku nazywany jest zespołem opóźnionego bólu. Dotyka osoby, które doświadczyły niezwykłego obciążenia. Ból pojawia się z powodu małych pęknięć struktur mięśniowych. Organizm ludzki reaguje na takie mikrourazy bólem. Gojenie się pęknięć umożliwia dalszy wzrost mięśni: służą syntezie białek i hormonom materiał budowlany dla mięśni, które przybierają na wadze, objętości.

Jak zmniejszyć bolesność mięśni po treningu

Integralnym wskaźnikiem włożonych wysiłków podczas ćwiczeń jest nieprzyjemny ból, który pomoże uniknąć odpowiednie odżywianie, solidna gimnastyka, rozgrzewka przed treningiem i autostop z rozciąganie statyczne mięśnie, relaks, dobry sen. Za pomocą następujących działań możesz zmniejszyć ból mięśni po treningu:

1. Eliminacja lub rozkład produktów przemiany materii poprzez intensywne picie.
2. Kontrastowy prysznic na koniec treningu przez 10 minut.
3. Przyjmowanie przeciwutleniaczy, kompleks witamin, leki przeciwzapalne.
4. Masaż chorego, uszkodzonego obszaru włókien mięśniowych.
5. Zapewnienie ruchu mięśni dla ich szybkiej regeneracji.
6. Pływanie (wszelkie procedury w powolnej wodzie).

Maść na ból mięśni po treningu

Sportowcy w celu złagodzenia stanu pomagają środkom do użytku zewnętrznego. Żadna maść na mięśnie po treningu nie jest odpowiednia. W zależności od intensywności, czasu trwania bólu można wybrać jeden z rodzajów kremów: chłodzący, rozgrzewający, o silnym działaniu przeciwbólowym. Ważne jest określenie charakteru zespołu bólowego. Niemożliwe jest rozgrzanie mięśni w przypadku ostrych urazów, z obrzękiem stan leku z efektem chłodzącym jest ułatwiony.

Jak złagodzić ból mięśni po wysiłku w okolicy brzucha i innych okolic? Lista skutecznych maści, które wpływają na receptory bólu:

• Fastum;
• Kapsikam;
• Troxevasin;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Doloben;
• Finalgon.

O skuteczności maści świadczy ich działanie na mięśnie w postaci:

• zwiększyć elastyczność, rozluźnienie tkanek;
• leczenie dyskomfortu;
• poprawić krążenie krwi;
• pozbycie się produktów przemiany materii;
• przywrócenie procesu metabolicznego.

tabletki na ból mięśni

Niesteroidowe leki przeciwzapalne łagodzą ciężkie dyskomfort wyeliminować obrzęki i stany zapalne. Nie warto regularnie brać takich tabletek na ból mięśni po treningu: uszkadzają narządy (wątrobę i żołądek człowieka), a także mogą osłabiać i spowalniać procesy odzyskiwania. NLPZ działają tymczasowo. Obejmują one:

• Aspiryna;
• ibuprofen;
• Nurofen.

Gorąca kąpiel po treningu

Niektórzy uważają, że gorąca kąpiel po treningu pomaga radzić sobie ze stresem mięśniowym. Udowodniono naukowo, że nie działa regenerująco na mięśnie. Podczas ćwiczeń dochodzi do stanu zapalnego w strukturze mięśniowej, dlatego nie zaleca się jeszcze większego rozgrzewania ciała. Jak szybko zregenerować mięśnie po treningu? Polecam ciepłą kąpiel z dodatkiem soli morskiej. Prysznic kontrastowy pomoże złagodzić ból. alternacja zimna woda i gorący orzeźwia, dodaje energii i siły.

Masaż

Masaż potreningowy pomoże zregenerować komórki mięśniowe, dotlenić i poprawić wydolność. Szybkim sposobem na odciążenie stawów i zmiękczenie mięśni jest masaż lodem. Ochłodzenie przyniesie ulgę w bólu, który może pojawić się po kilku dniach. Jak złagodzić ból mięśni po treningu? Aby to zrobić, musisz nałożyć lód na miejsce lokalizacji bólu przez trzy minuty. Następnie możesz pływać lub wykonywać światło ćwiczenia fizyczne.

Masaż sportowy wykonywany jest na 12 godzin przed kolejną sesją. Główne zasady wykonanie zabiegu:

1. Ruchy powinny być lekkie i nie gwałtowne.
2. Naciskanie wykonuje się w obszarach węzłów chłonnych.
3. Po głaskaniu, uniesieniu mięśni następuje pocieranie.
4. Początkowy dyskomfort jest powszechny, a ból ustąpi pod koniec zabiegu.
5. Kierunek masażu: zaczynać od bliższego końca części ciała i kończyć od dołu do góry (bliższy od dalszego końca).

Kto nie odczuwał bólu mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym? Ból jest szczególnie silny, jeśli wcześniej osoba nie miała dużego wysiłku fizycznego. I niż silniejszy mężczyzna próbuje, tym większy ból. Znamy to ćwiczenie musisz regularnie i stopniowo zwiększać obciążenie.

Dlaczego mięśnie bolą po treningu?

Mechanizm takiego bólu może być inny. Bezpośrednio po treningu ból mięśni i zmęczenie są wynikiem kumulacji w mięśniach duża liczba kwas mlekowy. Powstaje w wyniku glikolizy - rozpadu z powstawaniem energii (ATP) i kwasu mlekowego. Proces ten zachodzi podczas pracy mięśni, podczas której mięśnie wymagają energii.

W rezultacie po wysiłku fizycznym człowiek się męczy. Ale po chwili zmęczenie i ból mięśni znikają, podobnie jak kwas mlekowy Wraz z krwią dostaje się do wątroby, gdzie w wyniku reakcji biochemicznych (glukoneogenezy) ponownie powstaje z niej glukoza – źródło energii. Pod wpływem ciągłego treningu fizycznego zwiększa się przepływ krwi do mięśni, co przyczynia się do wzrostu poszczególnych włókien mięśniowych i mięśni jako całości.

Ale istnieje inny rodzaj bólu mięśni po wysiłku fizycznym, nazywa się go opóźnionym. Opóźniony ból pojawia się następnego dnia i może narastać przez pewien czas. Przyczyną tych bólów jest to, że podczas intensywnych obciążeń mięśni dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych. Po mikrourazie często rozpoczyna się mały proces zapalny we włóknach mięśniowych, przez co ból nasila się w ciągu pierwszych kilku dni. Jeśli dana osoba kontynuuje trening, ale jednocześnie zmniejsza obciążenie, ból stopniowo zanika. Następnie aktywność fizyczną można stopniowo zwiększać.

Wreszcie bardzo silny ból może wystąpić, gdy mięsień zostanie zerwany podczas treningu. Tego bólu nie można pomylić po prostu z bólem mięśni – jest tak silny, że nie pozwala się ruszyć. Obrzęk i krwiak pojawiają się w miejscu pęknięcia, funkcja mięśnia jest całkowicie utracona (na przykład, gdy mięsień barku jest rozdarty, nie można zgiąć ramienia). Przy całkowitym zerwaniu mięśnia na powierzchni ciała pojawia się depresja. Przy niepełnym pęknięciu mięśnia w miejscu urazu obserwuje się krwiak i silny ból, ale mięsień może częściowo zachować swoją funkcję.

Jak zapobiegać bólom mięśni podczas ćwiczeń

Aby to zrobić, musisz znać podstawowe zasady treningu:

Jak złagodzić ból mięśni po wysiłku

Jeśli ból w mięśniach nie jest zbyt silny (tj. nie jest związany z pęknięciem mięśnia), wówczas należy kontynuować umiarkowaną aktywność fizyczną, zmniejszając jedynie jej intensywność i czas trwania. Przyczynia się to do aktywacji całego organizmu, w tym procesów metabolicznych i krążenia krwi. Oznacza to, że kwas mlekowy jest szybciej wydalany z organizmu, włókna mięśniowe są mniej kontuzjowane.

Skurcz mięśni wymaga energii. Powstaje w procesie oddychania komórkowego, które zachodzi w mitochondriach włókien mięśniowych. Proces ten polega na pozyskiwaniu energii z rozpadu glukozy, aminokwasów i kwasów tłuszczowych oraz tworzeniu wiązań makroergicznych ATP. Energia tych połączeń jest zużywana na te skurcze. Tlen, który jest dostarczany do mięśni we krwi, wiąże się z mioglobiną, czerwonym pigmentem o strukturze podobnej do hemoglobiny.

Mięśnie i ich budowa

W spoczynku i podczas normalnej aktywności fizycznej mięśnie otrzymują wystarczającą ilość tlenu, jednak jeśli nietrenowane mięśnie pracują bardzo ciężko, to tlenu nie wystarczy.

Z powodu braku tlenu mięśnie zaczynają wytwarzać ATP w trybie beztlenowym. Glikogen mięśniowy jest przekształcany w ATP nawet bez pomocy tlenu. Ten sposób pozyskiwania energii wywołuje miejscowe wydzielanie poprzez skurcze mięśni substancji zwanej kwasem mlekowym. Ponieważ przepływ krwi jest utrudniony, pozostaje w mięśniach, powodując uczucie pieczenia. Każdy z nas doświadczył bólu mięśni po dużym wysiłku fizycznym. Więc ten ból jest związany z gromadzeniem się kwasu mlekowego. Ból ten pojawia się 4-6 godzin po obciążeniu, a drugiego dnia nasila się. Dlatego tak się dzieje.

Oczywiście im intensywniejsze spalanie, tym więcej kwasu mlekowego powstaje. Ale dotyczy to tylko treningu siłowego. Jeśli miejscowe krążenie krwi nie jest bardzo utrudnione, część kwasu mlekowego jest wypłukiwana, a ból nie jest tak silny.

Kwas mlekowy nie utrzymuje się przez długie godziny lub dni. To jest bardzo ważny szczegół, ponieważ wielu uważa, że ​​nagromadzenie kwasu mlekowego podczas intensywnego treningu jest odpowiedzialne za późniejszy ból mięśni. Jeśli czujesz ból 24 lub 48 godzin po treningu, kwas mlekowy nie ma z tym nic wspólnego, już dawno go nie ma. Dlatego kwas mlekowy nie jest związany z opóźnionym bólem mięśni. Z drugiej strony kwas może spowodować uszkodzenie mięśni (mikrouszkodzenia) wystarczające do wywołania procesu katabolizmu, który narasta z czasem i ostatecznie powoduje ból.

Podczas intensywnej pracy mięsień pracuje w tzw. trybie anaerobowym, czyli w trybie, w którym brakuje mu tlenu i wykorzystuje zmagazynowaną energię. Produktem końcowym procesów beztlenowych jest kwas mlekowy. Jeśli obciążenie jest umiarkowane, kwas mlekowy jest bezpiecznie usuwany z mięśni przez krew. Ale jeśli obciążenie jest intensywne, kwas mlekowy nie ma czasu na usunięcie z mięśni i zaczyna podrażniać zakończenia nerwowe. W ten sposób pojawia się ból.

Ale jest też drugi rodzaj bólu mięśni spowodowanego ćwiczeniami – opóźniony ból mięśni. Występuje następnego dnia po obciążeniu i może wzrosnąć w ciągu 2-3 dni. Jej przyczyna jest już inna – jest to występowanie mikropęknięć we włóknach mięśniowych. Opóźnionemu bólowi mięśni towarzyszy zapalenie mięśni. Wraz z treningiem zespół opóźnionego bólu mięśni słabnie.

Ból mięśni po wysiłku może wynikać z naderwania mięśnia. Jeśli ból jest wynikiem przeciążenia, mięśnie po prostu trochę bolą podczas chodzenia i innych ruchów. Przy zerwaniu mięśni każdy ruch powoduje ostry ból, który uniemożliwia ruch.

Jak uniknąć bólu mięśni po wysiłku?

Po pierwsze, musisz regularnie ćwiczyć. Bóle mięśniowe pojawiają się u osób początkujących, które po długim okresie bezczynności postanowiły w przyspieszonym tempie zadbać o formę.

W trakcie treningu organizm przyzwyczaja się do obciążenia i nie powoduje już bólu mięśni. Nie oznacza to, że kwas mlekowy przestaje być produkowany. Tylko nasze ciało regularne treningi uczy się radzić sobie ze zwykłym obciążeniem i nie reagować na nie ostrymi bólami mięśni.

Po drugie, nie musisz przeciążać się od pierwszej lekcji. Zwiększanie obciążenia powinno następować stopniowo. Istnieje błędne przekonanie, że ból mięśni po pierwszej sesji ćwiczeń jest normalnym efektem ubocznym ćwiczeń, oznaką dobrej pracy mięśni. Nic takiego! Ból jest sygnałem organizmu, że coś jest nie tak. W tym przypadku z bólem ciało mówi nam, że mięśnie otrzymały przeciążenie.

Po trzecie, przed zajęciami zawsze trzeba się rozgrzać rozgrzewanie mięśni.

Ale co, jeśli ból już się pojawił?

Jeśli niektóre mięśnie bolą, musisz przestać je obciążać, co najmniej 3-4 dni. W tym czasie możesz trenować kolejną grupę mięśni.

Po pierwsze nigdy nie przestawaj ćwiczyć ponieważ ćwiczenia przyspieszają metabolizm. Konieczne jest jedynie zmniejszenie intensywności treningu.

Po drugie, przy bólach mięśni dobrze jest masować. Po wysiłku mięśnie są w stanie ściśniętym, a masaż pomaga się zrelaksować. Masaż nie powinien sprawiać bólu, mogą to być ruchy okrężne, stukanie palcami lub ruchy rozciągające od obwodu do środka. Masaż pomaga aktywować przepływ krwi do mięśni, co prowadzi do szybki powrót do zdrowia równowagę kwasową w organizmie.

Trzeci jeśli ból jest bardzo silny, przydatny jest ciepły prysznic, ponieważ zwiększa również tempo przemiany materii i sprzyja relaksacji.

Czwarty, picie dużej ilości wody jest przydatne, ponieważ woda bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych organizmu i pomaga usuwać produkty przemiany materii z organizmu.

Następujące środki mogą pomóc:
1) bandaż uciskowy,
2) lód (jeśli występuje obrzęk),
3) maści rozgrzewające o działaniu przeciwzapalnym i gojącym (jeśli nie ma obrzęków),
4) ciepłe kąpiele lub okład rozgrzewający (jeśli nie ma obrzęku),
5) środki przeciwbólowe z domowej apteczki (aspiryna, ibuprofen itp.).

I pamiętaj, jeśli ból dokucza Ci dłużej niż tydzień, musisz się go pozbyć.

ATP- trójfosforan adenozyny (w skrócie ATP, ang. ATP) - trójfosforan nukleozydu, który odgrywa wyłącznie ważna rola w wymianie energii i substancji w organizmach; Przede wszystkim związek ten znany jest jako uniwersalne źródło energii dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w organizmach żywych. ATP zostało odkryte w 1929 roku przez grupę naukowców z Harvard Medical School, aw 1941 roku udowodniono, że ATP jest głównym nośnikiem energii w komórce.