Odżywianie dla czystej skóry. Odpowiednie odżywianie

Trądzik i inne ropne formacje psują nastrój i zaszczepiają w nas niepotrzebne kompleksy. Aby szybko i skutecznie się ich pozbyć, nie należy ograniczać się jedynie do stosowania kosmetyków. Specjalna dieta dla skóry twarzy pomoże przyspieszyć proces gojenia. Jeśli kremy i toniki zwalczają wysypki od zewnątrz, to odpowiednio dobrana dieta rozwiązuje problem od wewnątrz.

Niestety wielu z nas pamięta o żywieniu dietetycznym tylko w gabinecie lekarskim, w szczególnie ciężkich przypadkach. Tymczasem jeśli od razu zaczniesz pracować nad dietą, możesz znacznie szybciej pozbyć się trądziku i zaskórników. Wiele znanych nam produktów jest prowokatorami wysypek, podczas gdy inne wręcz przeciwnie, pomagają oczyścić i upiększyć skórę.

Przyczyny wysypki

Pojawienie się krostek czy zaskórników to ważny sygnał, że w Twoim organizmie dzieje się coś niedobrego. To okazja do zastanowienia się nad swoim tempem życia lub do zbadania przez lekarza. Głównymi przyczynami wysypki są:

niezrównoważona dieta z obfitością produkty szkodliwe i brak użytecznych;
naruszenia w pracy organów układ trawienny;
ogólne zmęczenie, zwiększony stres;
niepowodzenia w układzie odpornościowym.

Lekarze uważają, że główną przyczyną trądziku jest nieprawidłowa praca przewodu pokarmowego. Wystąpienie jakichkolwiek problemów prowadzi do jednego wyniku: jelita nie radzą sobie z zadaniem usunięcia nagromadzonego w nim ciała szkodliwe substancje. W efekcie zadanie to przejmuje skóra. Ale ona też nie może tego zrobić bez konsekwencji - i pojawiają się brzydkie krosty. Właściwe odżywianie może naprawić tę sytuację.

Jedzenie, które powoduje trądzik

Często przyczyną ropnych stanów zapalnych, trądziku i czerwonych plam na twarzy są choroby przewodu pokarmowego. W chwili, gdy jeszcze nie jesteśmy świadomi problemu, już objawia się on na naszej skórze. Do głównych produktów prowadzących do powstawania defektów kosmetycznych należą:

Słodycze

Mają wysoki indeks glikemiczny, co powoduje uwalnianie dużej ilości cukru do krwi. W efekcie mogą wystąpić problemy z trzustką i jelitami. Słodycze to nie tylko czysty cukier, ale także bogate w niego słodycze i ciastka. Jeśli nie możesz całkowicie przestać ich jeść, spróbuj przynajmniej częściowo zastąpić je owocami.

Pudełkowane soki i napoje gazowane (Cola, Pepsi, Fanta itp.)

Produkty te są również klasyfikowane jako słodycze. Nadużywanie ich może prowadzić do wysypek nawet u osób, które nigdy wcześniej nie miały trądziku. Zastąp takie napoje naturalnymi sokami lub wodą mineralną.

Alkohol

Zaburza przemianę materii, przez co zwiększa zawartość tłuszczu w skórze. Niekorzystnie wpływa również na wątrobę, co prowadzi do ropnych wysypek. Zrezygnuj z alkoholu, a jeśli nie możesz tego zrobić, używaj tylko win jakościowych w małych porcjach.

mleko

Ten produkt musi być uwzględniony w jedzenie dla dzieci, ale dla dorosłych przynosi więcej szkody niż pożytku, zwłaszcza jeśli ma wysoką zawartość tłuszczu. Prowokuje produkcję nadmiaru testosteronu, który zaburza metabolizm. Wszystko to może mieć wpływ w najlepszy sposób na Twojej twarzy. Aby nie pozbawić się ważnego źródła wapnia, wybieraj mleko i produkty na jego bazie o niskiej zawartości tłuszczu.

Półprodukty

Jedzenie w pośpiechu może prowadzić do poważnych problemów w przewodzie pokarmowym. Wszystko to wpłynie na Twój wygląd w postaci dużej ilości wyprysków i zaskórników. Zadbaj o siebie: gotuj z naturalnymi produktami.

Zdrowe odżywianie dla czystej skóry

Aby pozbyć się trądziku na twarzy, włącz jak najwięcej do swojej diety przydatne produkty. Przede wszystkim potrzebna jest dieta bogata w cynk, który poprawia pracę gruczołów łojowych. Nie mniej ważny jest błonnik, witaminy z grup A, B i E. Skoncentruj się na kwasach omega: jeśli w organizmie jest ich za mało, pojawiają się w nim nieprawidłowości, które objawiają się stanem zapalnym.

Skorzystasz z następujących produktów:

Na początku, aby oczyścić organizm i poprawić pracę przewodu pokarmowego, skorzystaj z tej metody. Rozcieńczyć łyżeczkę soli w 0,5 litra wody i pić dwie łyżki stołowe tego roztworu codziennie rano na pusty żołądek. Po 40 minutach wypij szklankę kefiru. Sól zwalczy szkodliwe substancje, a kefir znormalizuje pracę układu pokarmowego.

Dieta dla czystej skóry

Nie ma specjalnych diet na trądzik. Zasada jest taka: kiedy dostosujemy pracę żołądka, jelit i trzustki, nasz metabolizm unormuje się, a kondycja naszej skóry również sama wróci do normy. Właściwe odżywianie pomaga osiągnąć ten wynik.

Możesz przeszukiwać Internet i stosować dowolną dietę zalecaną w przypadku chorób przewodu pokarmowego. Oto najbardziej ogólne zalecenia aby ułatwić Ci nawigację zdrowe odżywianie i pomóż swojej skórze:

podziel swoją dietę na pięć posiłków;
urozmaicić menu: naprzemiennie mięso, ryby, zboża, owoce, warzywa i inne produkty;
zrezygnuj ze smażonych potraw: gotuj je lub gotuj na parze;
nie jedz mąki, słonej i słodkiej;
wypij szklankę wody z odrobiną miodu rano na pusty żołądek;
ostatni posiłek przed snem to szklanka kefiru, kompotu z suszonych owoców lub suszonych śliwek;
nie jedz więcej niż dwa jajka dziennie;
jedz lekko czerstwy chleb (pszenny lub żytni). Kupując bochenek, odłóż go na około jeden dzień;
uwielbiaj buliony warzywne i mięsne – muszą być obecne w Twojej codziennej diecie;
gotuj zboża bogate w przydatne mikroelementy, na przykład pszenicę lub grykę, jako dodatek;
zrezygnować z kawy;
nie parz mocnej herbaty;
pij co najmniej dwa litry wody niegazowanej bez dodatków dziennie – pomoże Ci to usunąć nagromadzone toksyny i toksyny z organizmu;
staraj się mieć „głodny” dzień raz na siedem dni lub jedz tylko warzywa i owoce;
koniecznie jedz otręby: zawarte w nich włókna pomagają normalizować układ trawienny. Ich optymalna ilość to 4-6 łyżek dziennie.

Aby zdrowa dieta nie wydawała Ci się zbyt trudna lub rzadka, przygotuj sobie przybliżony jadłospis na kilka dni lub tydzień wcześniej. Łatwiej będzie Ci więc nie łamać zakazów i jednocześnie nie cierpieć głodu.

Przykładowe menu na trzy dni

Pierwszy dzień:

śniadanie: chudy ser i wczorajszy chleb razowy, szklanka napoju owocowego;
obiad: zielona herbata, zupa;
obiad: gotowana chuda cielęcina, przystawka z gotowanych, pieczonych lub surowych warzyw, szklanka kefiru.

Drugi dzień:

śniadanie: płatki owsiane, jedna pomarańcza, filiżanka zielonej herbaty;
obiad: rosół wołowy, jajko na twardo, świeżo wyciskany sok;
obiad: gotowany, dodatek warzywny, chleb żytni, wywar z rumianku.

Dzień trzeci:

śniadanie: kasza pszenna, świeżo wyciskany sok;
obiad: rosół, kompot ze świeżych owoców;
obiad: ryba na parze ze świeżymi warzywami, chleb żytni, rosół z dzikiej róży.

Kiedy zaczniesz dietę, możesz zauważyć, że na twojej twarzy pojawi się kilka krostek więcej. Nie bój się tego: to normalna reakcja organizmu na fakt, że wydostają się z niego toksyny i produkty przemiany materii. Poczekaj kilka tygodni, a na pewno będziesz cieszyć się piękną i czystą skórą - pomoże Ci w tym odpowiednie odżywianie.

Treść artykułu:

Każda dziewczyna wie, że w wyglądzie najważniejsza jest uroda i zadbana skóra. Jeśli na twarzy pojawiają się drobne niedoskonałości, bardzo wpływa to na samoocenę i pewność siebie kobiety. Czasami trudno jest zwrócić maksymalną uwagę na swoją twarz, ale jeśli znasz najbardziej podstawowe i proste wskazówki, możesz sprawić, że twoja twarz będzie idealna bez większych trudności. Możesz przeczytać więcej o tych poradach kosmetycznych poniżej.

Każdy z nas słyszał powiedzenie: „Jesteśmy tym, co jemy!”. To bardzo trafne stwierdzenie, ponieważ niewłaściwe odżywianie wyrządza wiele szkód nie tylko ciału, ale także naszemu wyglądowi. Najprostszym przykładem jest sytuacja, w której spożywanie pewnych pokarmów nie jest odbierane przez organizm i towarzyszy temu reakcja alergiczna. Dlatego Twoja skóra będzie wdzięczna, jeśli włączysz do swojej diety pokarmy bogate w witaminę E, białka i kwasy tłuszczowe omega-3. Codziennie jedz 100 g nasion lub orzechów, to właśnie w nich jest ogromna zawartość witaminy E. Chroni skórę przed stanami zapalnymi i zapobiega pojawianiu się zmarszczek. Włącz także do swojej diety ryby morskie, które są uważane za niezbędne dla piękna i zdrowia skóry. Wszystkie produkty pochodzenia morskiego są bogate w kwasy tłuszczowe, o których była mowa powyżej, to one odpowiadają za młodość naszej skóry. Ponadto świeże warzywa i owoce powinny być obecne w jadłospisie każdej osoby każdego dnia. Posiadają wszystkie najpotrzebniejsze składniki do pełnego funkcjonowania organizmu, a co za tym idzie do piękna skóra.
Kosmetyczki twierdzą o cudownych właściwościach zielonej herbaty dla naszej skóry. Faktem jest, że ten rodzaj herbaty zawiera duża liczba flawonoidy. Substancje te wykazują silne działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu młodość skóry zostaje zachowana na długi czas. Dodatkowo zawiera teinę (analogicznie do kofeiny), jednak w przeciwieństwie do kofeiny jej działanie jest znacznie łagodniejsze, a przez to korzystniejsze. Zieloną herbatę poleca się pić codziennie rano, ponieważ nie tylko pozytywnie wpływa na skórę, ale także dodaje energii na cały dzień.
Dobrze jest pić nie tylko zieloną herbatę, ale także zwykłą wodę. Pożądane jest tylko, aby był czysty, a nie z kranu. W końcu nasz organizm potrzebuje około 2 litrów dziennie. płyny. Jeśli otrzyma go w takiej ilości, skóra zawsze będzie czysta i zdrowa.
Nie możesz oczywiście obejść się bez przepisy ludowe które sprawią, że Twoja skóra będzie promienieć. Ten przepis bardzo pomaga: wymieszaj rumianek i nagietek w równych proporcjach, zalej je wrzącą wodą i pozostaw na 20 minut. Codziennie rano myj twarz tym naparem, a już po miesiącu zobaczysz, jak poprawiła się kondycja Twojej skóry. Taki napar można zamrozić w lodowych foremkach, jest to świetna alternatywa dla drogich kosmetyków. Faktem jest, że lód ma również bardzo dobry wpływ na skórę. Gdy przesuniesz po twarzy zimną kostkę zamrożonego bulionu, pobudza to krążenie krwi, następuje napływ krwi do komórek, co zapewnia maksymalny dostęp tlenu do skóry.
Doskonałym środkiem czyszczącym, który sprawi, że skóra będzie czysta i aksamitna jest piwo, czyli jego piana. Dla najlepszy wynik pianę można nakładać na twarz przez 15-20 minut, a następnie spłukać wodą. Możesz bezpiecznie używać tego narzędzia każdego dnia. Dzięki zawartym w jego składzie drożdżom cera jest idealnie wyrównana, a młodość skóry zachowana na długi czas.
Dużą popularnością cieszy się również woda termalna do mycia twarzy. Uważa się, że stosowanie takiej wody do codziennego mycia znacznie poprawia kondycję skóry. Dzięki temu jej bilans wodny jest stale utrzymywany, dzięki czemu skóra nie będzie podatna na wysuszanie i łuszczenie. Również w ten sposób możesz pozbyć się czarnych kropek na twarzy. Oczywiście takie narzędzie można kupić w każdym sklepie kosmetycznym, ale ponadto całkiem możliwe jest zrobienie tego samemu. Po prostu kup zwykłą gazowaną wodę mineralną i zostaw ją otwartą na noc. Rano umyj twarz tą wodą, pozwalając jej wyschnąć naturalnie. Już za miesiąc będziesz mogła zobaczyć zupełnie inną twarz – czystą i zdrową.
Ogórek i jego sok doskonale oczyszczają twarz. Jeśli nie masz czasu na zrobienie własnego balsamu z sokiem z ogórka, po prostu użyj ogórka. Pokrój go na kawałki i nałóż na twarz lub po prostu wytrzyj twarz. Regularne zabiegi z ogórkiem znacznie poprawiają cerę i odżywiają górną warstwę naskórka.
Jeśli wybierasz się na randkę lub inne ważne wydarzenie i nagle pojawi się pryszcz, łatwo go naprawić. Okazuje się, że dobrze znane krople do oczu "Vizin" są używane nie tylko do leczenia oczu, ale także do twarzy. Konieczne jest nakładanie kropelek na obszary objęte stanem zapalnym, a pryszcz natychmiast się zmniejszy, a twarz stanie się czysta i świeża.
Wielu kosmetologów jest przekonanych, że stan skóry zależy od tego, jak myjemy twarz. Mianowicie myjąc twarz nie należy używać mydła, gdyż bardzo podrażnia ono skórę, powodując powstawanie wyprysków. Amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że jeśli odmówisz mydła podczas mycia twarzy i umyjesz twarz zwykłą wodą, możesz pozbyć się trądziku o 20-25%. Przeprowadzono również szereg badań, które dowiodły, że po użyciu mydła gruczoły łojowe produkują dużo więcej sebum niż powinno.
Aby Twoja twarz była zawsze czysta, nigdy nie wyciskaj pojawiających się pryszczy. W końcu bardzo trudno jest uporządkować twarz ze względu na plamy i blizny, które pozostają po wyciśniętym pryszczu. Ponadto dotykając go, możesz rozprzestrzenić infekcję na całą twarz i nie tylko. W rezultacie jeden mały pryszcz może spowodować, że pojawią się one na całej twarzy. Dlatego bez względu na to, jak bardzo chcesz, nie dotykaj twarzy, aby wszystko wkrótce samo przeszło.
Zarówno ciało, jak i skóra potrzebują maksimum dobroczynne witaminy. Aby to zrobić, regularnie rozpieszczaj twarz różnymi maskami, używając do tego świeżych owoców, warzyw, jagód i produktów mlecznych. Można je łączyć z glinką kosmetyczną, która jest sprzedawana w każdej aptece przystępna cena. Glinka ta doskonale odświeża, oczyszcza i odżywia skórę. Nie zapomnij o dokładnym oczyszczeniu skóry z wszelkich zabrudzeń i szkodliwych skutków środowisko wnika głęboko w pory i prowadzi do podrażnień i trądziku.
Jeśli ufasz tylko kosmetykom znanych producentów, to ważne jest, aby pamiętać, że istnieją kosmetyki dla każdego rodzaju skóry. W końcu, jeśli krem do twarzy o bardzo tłustej konsystencji nadaje się do skóry suchej, nawilżając ją i odżywiając, to ten produkt absolutnie nie nadaje się do cery tłustej. To dodatkowo zatka pory naskórka, co spowoduje nadmierne wydzielanie sebum. Dlatego jeśli nadal nie znasz swojego typu skóry, skontaktuj się z kosmetyczką. Przeprowadzi wszystkie niezbędne analizy w celu określenia Twojego typu.
Piękno Twojej skóry zależy nie tylko od tego, co kosmetyki jakich używasz, ale także czy prawidłowo oczyszczasz twarz po kosmetykach. Faktem jest, że nigdy nie należy kłaść się do łóżka z makijażem na twarzy i oczach. Przez cały dzień skóra jest narażona na szkodliwe działanie środowiska, ponieważ każda ekspozycja na temperaturę może ją uszkodzić. Ponadto, biorąc pod uwagę, że rzadko odpoczywa od kosmetyków, noc jest jedynym czasem, kiedy jest nasycona tlenem i ma całkowity spokój. Dlatego ważne jest dokładne oczyszczenie twarzy przed pójściem spać.
A główną radą jest porzucenie złych nawyków. W końcu są szkodliwe nie tylko dla ciała, ale także dla skóry. Na przykład osoby palące można rozpoznać po tym znaku: mają żółtą skórę na twarzy i dłoniach. Wynika to z faktu, że wdychając dym papierosowy, człowiek wdycha wraz z nim wiele szkodliwych substancji, które gromadzą się w organizmie i objawiają się zmianą koloru skóry. Wszystko jest pożądane złe nawyki zastąp sportem, gdyż ruch poprawia krążenie krwi, co pozytywnie wpływa na koloryt i koloryt skóry. Ponadto intensywne ćwiczenia prowadzą do wydzielania potu, co jest uważane za doskonały naturalny sposób na oczyszczenie skóry.

Jak widać, posiadanie czystej i zdrowej skóry wcale nie jest trudne. Aby to zrobić, nie musisz używać znanych produktów do pielęgnacji twarzy ani chodzić do drogich salonów kosmetycznych. Wynik ten można osiągnąć dzięki kilku sekretom. Postępuj zgodnie z naszymi radami, a Twój wygląd będzie nie do odparcia!

Najlepsze porady ekspertów dotyczące oczyszczania twarzy w tym filmie:

Kondycja skóry w dużej mierze zależy od tego, co dana osoba spożywa na co dzień. Skóra jest częścią układu wydalniczego organizmu i wszystko, czego używamy, przechodzi przez nią, dlatego żaden zabieg kosmetyczny ani środek nie zastąpi prawidłowego podejścia do odżywiania.

Z diety skóry twarzy wyklucza się potrawy przygotowane z tłuszczami trans, z nadmiarem cukru i soli. Należy unikać częstego spożywania potraw smażonych, frytek, fast foodów, konserw i dań gotowych. Negatywnie na wygląd skóry wpływa palenie papierosów, picie alkoholu, słodzonych napojów gazowanych, kawy.

Obowiązkowa lista mikroelementów

Odpowiednio skomponowana dieta dla skóry koniecznie zawiera węglowodany, białka, tłuszcze.

Bez węglowodanów osoba odczuwa brak energii. Zdrowe węglowodany obejmują owoce, warzywa, mąkę pełnoziarnistą, pełnoziarniste płatki owsiane, rośliny strączkowe, produkty mleczne, ryż brązowy i basmati, kaszę gryczaną i orzechy.

Bez protein trudno wyobrazić sobie proces odnowy komórek skóry. Dieta dla skóry twarzy i ciała musi zawierać ryby, chude czerwone mięso, kurczaka, jajka, owoce morza, produkty mleczne, orzechy, rośliny strączkowe.

Tłuszcze uelastyczniają skórę, dlatego wszelkie diety oparte na niskiej zawartości tłuszczu w żywności nie są zalecane przez długi czas. Tłuste ryby, oliwki, orzechy, awokado, oliwa z oliwek i olej lniany powinny być obecne w codziennej diecie: zawarte w nich tłuszcze są niezwykle przydatne.

Nie sposób nie wziąć pod uwagę listy witamin, które są dobre dla skóry. Każda dieta dla skóry obejmuje włączenie produktów zawierających takie witaminy:

A - odpowiada za odbudowę skóry, stymuluje produkcję kolagenu, zwiększa odporność skóry.
B5 - wspomaga regenerację skóry.
C - bez tego tkanka łączna nie jest aktualizowana.
E to jedna z najważniejszych witamin dla skóry. Pomaga opóźnić pojawienie się starczej pigmentacji, wspomaga gojenie się skóry.
Biotyna - Włączenie tego mikroelementu do diety skóry pomaga uniknąć zapalenia skóry.
Magnez – zwiększa przepuszczalność komórek skóry.
Aluminium - bez niego komórki nabłonka nie mogą się tworzyć.
Żelazo - Zapewnia odpowiednie nawilżenie.
Miedź – zawarta w kolagenie, wpływa na koloryt skóry.
Cynk - wspomaga regenerację, wzrost nowych komórek.

Jak w każdej innej diecie, woda odgrywa ważną rolę w diecie dla skóry twarzy. Odwodniona skóra wcześnie się starzeje, wygląda na szarą, wiotką i zmęczoną, łuszczącą się i zaognioną. Z tego powodu podczas diety dla skóry należy wypijać co najmniej litr czystej wody dziennie (herbata, kawa i inne napoje, pierwsze dania nie są brane pod uwagę). Jako profilaktykę podczas diety dla skóry można dodatkowo stosować specjalne kosmetyki nawilżające.

Przykładowy jadłospis dietetyczny dla skóry twarzy

Biorąc pod uwagę informacje o substancjach przydatnych dla skóry, podamy przybliżony jadłospis diety dla skóry twarzy, która może zapewnić skórze prawidłowy stan i zdrowy wygląd.

Pierwszy dzień

Śniadanie: herbata z mlekiem, szynka, jajka na miękko, płatki zbożowe.
Obiad: chudy barszcz, gulasz z indyka z ziemniakami, surówka z marchwi z sokiem z cytryny.
Kolacja: ryż z gotowaną piersią z kurczaka, sok pomidorowy.

Drugi dzień

Śniadanie: pomidory, chleb i twaróg. Sok z pomarańczy.
Obiad: kasza gryczana, rosół z kurczaka, jajko na twardo, mandarynki.
Obiad: ryba pieczona lub gotowana, sałatka jarzynowa, sok z granatu.

Trzeci dzień diety dla skóry:

Śniadanie: Jajecznica z jabłek i pomidorów, zielona herbata z plasterkiem cytryny.
Obiad: zupa jarzynowa, ryż i owoce morza, sok pomidorowy.
Kolacja: ser, pieczywo, szynka, sałatka owocowa.

Czwarty dzień

Śniadanie: pieczywo, ser, musli z miodem, orzechy, kawa.
Obiad: gotowana cielęcina i warzywa, zupa dyniowa.
Kolacja: dorsz duszony z warzywami, sok grejpfrutowy.

Piąty dzień diety skórnej

Śniadanie: owsianka z mlekiem, pieczywo, szynka, sok pomarańczowy.
Obiad: puree ziemniaczane, kapuśniak, mielone kotlety z kurczaka, mandarynki.
Kolacja: gulasz warzywny, zielona herbata.

W weekendy możesz powtórzyć menu jednego z pięciu dni diety dla skóry.

Podczas diety nie jest możliwe stosowanie przez skórę produktów z białej mąki, wędzonych, smażonych, pikantnych, cukru w jakiejkolwiek postaci, słodkich napojów gazowanych, kawy, alkoholu, sok pomidorowy. Jabłka, banany i melony są spożywane oddzielnie od innych produktów spożywczych.

Nacisk w tej diecie kładzie się na żywność zawierającą witaminę B: chleb z mąka żytnia, żółtko jajka, jęczmień, owies, mięso z kurczaka, migdały, zielone warzywa, owoce, miód, jagnięcina, buraki, ryby, rzepa, mleko, zsiadłe mleko, jogurt, otręby, pełnoziarniste płatki zbożowe, kasza gryczana gotowana w wodzie.

Przed rozpoczęciem diety oczyszczającej skórę należy przygotować organizm. Przez trzy dni wystarczy zjeść tylko jeden z trzech produktów (do wyboru): owoce cytrusowe, winogrona lub jabłka. Zaleca się również regularne wykonywanie lewatyw oczyszczających.

Po takim oczyszczeniu podczas diety dla skóry należy pić 1 łyżeczkę dziennie dwa lub trzy razy dziennie. Oliwa z oliwek który ma łagodne działanie przeczyszczające.

Ponadto zaleca się regularne przyjmowanie płynów - co najmniej osiem szklanek dziennie, sok z cytryny z miodem, świeże soki z pomarańczy, ananasa, gruszki, winogron, buraków, pietruszki, marchwi, selera, kompoty z suszonych owoców, herbatki ziołowe.

Ten schemat pomoże usunąć toksyny i uzdrowić skórę.

„Jesteśmy tym, co jemy” – mówią kosmetolodzy i dietetycy różne kraje. Rzeczywiście, aby zachować młodość i piękno, musisz spożywać wystarczającą ilość witamin. Pierwiastki śladowe mogą również odżywiać organizm przez skórę, jednak większość z nich dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. A potem mimowolnie zadajesz sobie pytania o to, co musisz jeść iw jakich ilościach, na co powinieneś zwrócić uwagę, układając swój jadłospis. Dzisiaj porozmawiamy o najbardziej przydatnych produktach „przeciwstarzeniowych” dla naszych.

Owoce i warzywa

Odżywianie jest najważniejszą rzeczą, na którą powinny zwrócić uwagę kobiety, które chcą, aby ich twarz była młoda i zdrowa. Nie zapominaj jednak o reszcie. Odpowiedni sen jest niezbędnym elementem zachowania młodości.

Jeśli chodzi o owoce, Specjalna uwaga należy podawać cytrusy. , który jest częścią owocu, jest najsilniejszym przeciwutleniaczem. Bierze czynny udział w tworzeniu kolagenu i białek, spowalnia ich niszczenie, dzięki czemu zapobiega wiotczeniu skóry, poprawia jej turgor i hamuje pojawianie się zmarszczek. Oprócz wymienionych pozytywnych właściwości pierwiastek śladowy dość skutecznie usuwa wolne rodniki z organizmu, spowalniając w ten sposób proces starzenia.

Tę witaminę śmiało można nazwać witaminą młodości. Witamina C występuje w dużych ilościach w pomarańczach, grejpfrutach, porzeczkach, żurawinie. Ponadto w mrożonych jagodach ilość witaminy wzrasta wielokrotnie niż w świeżych. Ale termiczny obróbka cieplna nie zaleca się ich wystawiania, ponieważ w tym przypadku witamina ulega zniszczeniu.

Wśród warzyw szczególnie preferuj gatunki pomarańczowe, zielone i czerwone. Ten kolor owoców wskazuje na wysokie stężenie beta-karotenu. Na przykład czerwona papryka, marchew, szpinak. Wnikając do organizmu pod wpływem określonych procesów, przekształca się w witaminę A, która również należy do grupy przeciwutleniaczy. Dlatego jego główną pozytywną cechą jest spowolnienie procesu starzenia. Jednak przy braku tego pierwiastka śladowego u osoby powstaje trądzik, do którego leczenia leki zawierające tę witaminę. Spożywając te składniki pozbędziesz się starych komórek i przywrócisz jej drugą młodość.

owoce morza

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są głównym składnikiem owoców morza, są również bardzo przydatne dla ludzi. Co więcej, bardziej tłuste odmiany ryb przynoszą organizmowi jeszcze większe korzyści. Niektóre odmiany ryb, ostryg i innych mieszkańców głębin morskich potrafią zdziałać ze skórą prawdziwe cuda. Suchość, łuszczenie, stany zapalne znikają, zmarszczki zostają wygładzone. Z niedoborem w jadłospisie omega-3 wiąże się nie tylko ryzyko przedwczesne starzenie, ale przejawem takich poważnych choroby skórne jak łuszczyca czy egzema. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znacznie poprawiają proces krążenia krwi i minimalizują ryzyko zatkania naczyń. A wysokiej jakości krążenie krwi, jak wiadomo, jest bardzo ważne dla zdrowia skóry, ponieważ to krew przenosi wszystkie korzystne substancje i tlen w całym ciele.

W leczeniu trądziku można osiągnąć stabilny pozytywny wynik w dość krótkim czasie. W końcu przyczyną choroby jest brak cynku w organizmie, a jego znaczna ilość występuje w rybach. Przy regularnym stosowaniu owoców morza skóra nabiera zdrowego, równomiernego kolorytu, staje się gładka, jedwabista i aksamitna.

Nabiał

Nie można mieć pięknej skóry, jeśli odmówisz sfermentowanych produktów mlecznych. Zawarte w produkcie probiotyki przywracają pracę jelit, oczyszczają je. Ale tylko mając zdrowy przewód pokarmowy możemy mówić o zdrowej skórze. W przeciwnym razie różne wysypki na skórze mogą się zepsuć wygląd jakakolwiek osoba. Do osiągnięcia tego celu wystarczy około dwustu gramów dziennie kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka lub innego sfermentowanego produktu mlecznego. Varenets, jogurt lub inny podobny produkt można wybrać jako przekąskę. Niezawierające cukru szybko zaspokajają uczucie głodu i nasycają organizm dobroczynną mikroflorą. Ponadto zawarte w napojach białko aktywnie zwalcza zmarszczki i odbudowuje uszkodzone komórki. Istnieje wiele diet mających na celu poprawę stanu skóry. Większość z nich jest tak zrównoważona, jak to tylko możliwe i pomaga odmłodzić skórę i całe ciało.

Zielona herbata

Wiele można powiedzieć o tym napoju. W końcu wiele pierwiastków śladowych, które składają się na jego skład, pomaga zachować młodość skóry długie lata. działa przeciwutleniająco. Usuwa wolne rodniki z organizmu, poprawia jędrność i elastyczność skóry, poprawia koloryt i leczy. Herbata zawiera dużą ilość witamin A, B, C, żelaza, cynku, jodu. Najważniejsze jest, aby wybrać produkt naprawdę wysokiej jakości, tylko w tym przypadku może zagwarantować wszystko. korzystne cechy ten napój. I możesz zastosować go nie tylko w środku, ale także zrobić to.

Domowy lifting za pomocą liści herbaty może skutecznie walczyć ze zmarszczkami. A wycieranie zamrożonego napoju kostką lodu pozwoli Ci zaoszczędzić nadmiar tłuszczu.

Zielona herbata przyspiesza regenerację komórek, tj. umarli umierają szybciej, a na ich miejsce pojawiają się nowi.

Korzyści z mięsa

Do tej pory udowodniono korzyści płynące z białka dla młodzieńczej skóry. W końcu człowiek prawie w całości składa się z białek, które również utrzymują koloryt skóry. To białka, które są bezpośrednimi uczestnikami syntezy kolagenu i elastyny, odpowiadają za elastyczność i turgor skóry. A żelazo zawarte w produkcie nadaje skórze zdrowy i zdrowy wygląd piękny odcień. Musisz jeść co najmniej 150 g mięsa dziennie. Dietetycy doszli do wniosku, że białko zwierzęce jest niezbędne do normalnego życia, ale nie należy go spożywać dużo, ponieważ to mięso może stać się źródłem wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, a to już jest niebezpieczne dla zdrowia .

Ale wiele kobiet z jakiegoś powodu nie lubi tego produktu za bardzo. Wtedy można go zastąpić jajkami i produktami mlecznymi, zawierają one również dużo białka zwierzęcego.

Spożywanie produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego sprawi, że skóra będzie jeszcze bardziej elastyczna, sprężysta, zdrowa, bez nadmiernego łuszczenia.

Korzyści z orzechów

Nazywana jest także witaminą dla kobiet. Jego silne właściwości antyoksydacyjne pomagają usuwać wolne rodniki z organizmu, chronią skórę przed promienie ultrafioletowe i inne negatywne skutki natury, a także zatrzymują w niej wilgoć. Wszystkie te cechy pomagają zachować młodzieńczy wygląd skóry. Maksymalna ilość tego pierwiastka śladowego znajduje się w orzechach.

W razie potrzeby możesz poprawić właściwości przeciwutleniające orzechów. Aby to zrobić, zjedz je z twarogiem. Selen zawarty w sfermentowanym produkcie mlecznym stymuluje pozytywne działanie witaminy E.

Dodatkowo korzyści płynące z orzechów wynikają również z tego, że zawierają dużą ilość kwasów Omega-3, o których zaletach już pisaliśmy.

Korzyści ze zbóż

Pełne ziarna są również korzystne dla zachowania młodzieńczej skóry. Zawarta w nich rutyna pomaga szybko wyeliminować procesy zapalne i inne uszkodzenia skóry. Na przykład gryka zawiera dużo rutyny, która leczy skórę, a kiełki pszenicy zawierają dużo witaminy B7, która likwiduje nadmierną suchość i łuszczenie. Dlatego rozważając swoje menu, preferuj produkty pełnoziarniste. Owsianka z rana nie tylko dostarczy organizmowi przydatnych pierwiastków śladowych, ale także zapewni organizmowi dobre samopoczucie na cały dzień.

Nie martw się o figurę. Jeśli zjesz owsiankę na śniadanie, nie zaszkodzisz jej. W końcu węglowodany zawarte w naleśnikach należą do złożonej kategorii, która jest korzystna tylko dla organizmu. Ale lepiej całkowicie wykluczyć cukier, sól i produkty mączne z diety, oprócz dodatkowych kilogramów, mogą one powodować wiele problemów dla skóry w postaci różnych wysypek, nadmiernej zawartości tłuszczu, trądziku itp.

Dieta dla skóry twarzy pomaga pozbyć się zaskórników i trądziku, reguluje pracę gruczołów łojowych i zmniejsza widoczność zmarszczek. W skład diety dietetycznej wchodzą produkty, które pozytywnie wpływają na skórę, przywracają jej jędrność, elastyczność i naturalny blask. Przestrzeganie prawidłowego odżywiania powinno dotyczyć nie tylko właścicieli problematycznej skóry. Dieta jest niezbędna każdemu bez wyjątku, bo bez niej nawet najnowocześniejszy zabiegi kosmetyczne nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Top 5 najzdrowszych produktów dla czystej skóry

Dieta dla czysta Skóra twarz musi koniecznie zawierać produkty, które zapobiegają występowaniu trądziku i wyprysków. Przyjmując regułę codziennego używania, kobiety w ciągu 2-3 tygodni będą w stanie znacznie Zmniejsz wypryski i popraw cerę. Co włączyć do swojej diety?

Oliwa z oliwek. Zawiera dużą ilość tokoferolu (witaminy E), który wygładza drobne zmarszczki i pozwala przedłużyć młodość skóry. Oprócz tego w oliwie z oliwek występuje witamina A. Działa nawilżająco skóra od wewnątrz i pomaga zachować ich elastyczność. Oliwę należy spożywać codziennie w małych porcjach, stosując ją jako dressing do gotowych posiłków.
Owoce morza i tłuste ryby(tuńczyk, łosoś, łosoś). Są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które zapobiegają rozwojowi procesów zapalnych na skórze, chronią ją przed łuszczeniem, wysuszeniem i przedwczesnym starzeniem. Zawierają również cynk, minerał, który stymuluje procesy metaboliczne w naskórku i zwalcza trądzik. Aby oczyścić twarz z czarnych kropek i nadać jej promienny wygląd, kosmetolodzy zalecają spożywanie ryb i owoców morza 2 razy w tygodniu.
orzechy. Będąc bogatym źródłem witamin i minerałów, pomagają skórze zachować niezbędne nawilżenie, zapobiegają jej łuszczeniu i rozwojowi procesów zapalnych na ich powierzchni. Migdały są szczególnie przydatne dla naskórka. Wystarczy jeść 4-5 orzechów dziennie własne doświadczenie przekonać się o jego magicznych właściwościach.
Zielona herbata. Kompilując dietę dla pięknej skóry twarzy, zawsze trzeba pamiętać o tym napoju, ponieważ jest on cennym źródłem katechin - substancji, które uwalniają skórę właściwą od wysypek i działają na nią antyoksydacyjnie. Aby uzyskać zauważalny efekt kosmetyczny, należy codziennie wypijać 2-3 filiżanki zielonej herbaty. Kto nie lubi smaku tego napoju, może go zamrozić i natrzeć nim twarz. Zabieg ten doskonale tonizuje skórę i zmniejsza występujące na niej podrażnienia.
Woda. Wspomaga odnowę komórkową w skórze właściwej, wypełnia ją wilgocią i jest nieodzowną bronią w walce z trądzikiem. Kiedy organizm jest odwodniony, skóra traci koloryt, staje się sucha, a na jej powierzchni często rozwijają się procesy zapalne. Za wspieranie naturalne piękno zdrowia skóry twarzy, dietetycy zalecają kobietom picie 1,5-2 litrów czystej wody dziennie.

5 najlepszych produktów przeciwzmarszczkowych

Zdaniem dermatologa i kosmetologa Joshua Zeichnera to, jak zdrowo, pięknie i młodo wyglądasz, zależy od Twojego codziennego jadłospisu. Co wpływa na wygląd? Właściwy stosunek składniki odżywcze, obecność składników mineralnych, kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy. Aby przedłużyć młodość skóry, wystarczy dostosować dietę i stosować prostą dietę, koniecznie dodaj do menu produkty zawierające wszystkie substancje niezbędne do starzenia się skóry.

Zdrowe truskawki: źródło kolagenu

W American Journal of Clinical Nutrition opublikowano wyniki badań, które potwierdziły, że witamina C ogranicza powstawanie zmarszczek i zapobiega wysuszeniu skóry związanemu z wiekiem. Aby poprawić wygląd, stosuj truskawki bogate w tę substancję, dzięki czemu przyspieszysz syntezę kolagenu i możesz o tym zapomnieć. Taka dieta jest nie tylko zdrowa, ale również bardzo smaczna.

Truskawki w diecie przeciwzmarszczkowej

Szkarłatne pomidory: ochrona przed środowiskiem zewnętrznym

Barwnik karotenoidowy likopen nadaje pomidorom apetyczny kolor, ale jego rola na tym się nie kończy. Zwiększa ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym, co potwierdzają badania: ochotnicy podczas urlopu przyjmowali 2,5 łyżeczki dziennie. koncentrat pomidorowy i wypił 2 szklanki sok marchwiowy. W efekcie reklamacji było 2 razy mniej niż w grupie spędzającej tyle samo czasu na plaży, ale bez zmian w jadłospisie. Chroniąc się przed szkodliwym promieniowaniem, przedłużysz swoją młodość!

Pamiętaj, że syntetyczne imitacje nie radzą sobie z zadaniem, dlatego postaw na naturalność. Jeśli nie lubisz pomidorów, włącz do swojej diety arbuza, który zawiera również przyjazne dla skóry likopeny.

Egzotyczny granat: ton i zdrowie

Pestki granatu są bogate w przeciwutleniacze, więc po włączeniu ich do diety możesz zapomnieć o drobnych zmarszczkach. Dadzą kwas elagowy, który zmniejsza stany zapalne wywołane agresywnym wpływem środowiska. Owoc zawiera również antocyjany - te pigmenty, gdy znajdą się w organizmie, stymulują produkcję kolagenu. Myśląc o tym, jak przedłużyć młodość skóry twarzy, możesz ucztować na ziarnach lub używać ich do peelingów, bo efekt będzie na topie.

Apetyczny łosoś: lekarstwo na trądzik i raka skóry

Tak pyszny przysmak jak łosoś dostarczy Ci kwasów tłuszczowych, które wzmacniają błony komórkowe. Skuteczność kwasów omega-3 została ostatecznie udowodniona w 2009 roku, kiedy australijscy lekarze zbadali nawyki żywieniowe 1100 osób. Zauważyli, że ci, którzy jedli ryby 3 razy w tygodniu, mieli młodszy wygląd. Jednocześnie miłośnikom łososia udało się zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry o 30% i poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Danie zawiera również cynk, który wpływa na tempo odnowy komórek. Nawet jeśli jeszcze nie myślisz o starzeniu się, minerał rozwiąże problem z trądzikiem.

To prawda, że \u200b\u200bten rodzaj ryb nie jest dostępny dla wszystkich. Jeśli nie możesz zafundować sobie łososia, z pomocą przyjdą ci tuńczyk, śledź, makrela czy flądra. Zawierają również kwasy tłuszczowe i selen, który neutralizuje wolne rodniki. Chociaż gatunki te są gorsze od łososia, zauważysz ich skuteczność przy systematycznym przyjmowaniu.

Pyszne Jagody: Blask Młodości

Osoby poszukujące produktów dla młodej skóry powinny zwrócić uwagę na jagody, które zaspokajają zapotrzebowanie na witaminy E i C. Wspólnie dodadzą zdrowego blasku, wyrównają koloryt i zneutralizują działanie wolnych rodników. Do substancji aktywnych zostanie również dodana arbutyna, która przyniesie delikatne wybielanie.

Jagody w diecie na młodą twarz

Opierając się na tych składnikach w swojej diecie, uwolnisz się od konieczności kupowania kosmetyków z linii przeciwstarzeniowych, ponieważ nie będzie żadnych skarg na wygląd.

Produkty przeciwdziałające starzeniu się skóry

Zrównoważona dieta może spowolnić naturalny proces starzenia. Oznacza to, że problemy takie jak zagniecenia, fałdy, przedwczesne zmarszczki nie denerwuj kobiety przed czasem. Ale jeśli na twarzy są już takie wady, nie spiesz się, aby je usunąć chirurgia plastyczna Lub . Możliwe, że wystarczy dobrze ułożona dieta.

Kaszki, warzywa i owoce dla urody skóry

Wszelkie zboża są bardzo przydatne, ale gryka i płatki owsiane staną się źródłem młodości dla skóry.

W gryka zawiera dużą ilość rutyny. Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, także na twarzy. A żelazo, które również jest bogate w to zboże, zapewni piękną cerę.

Nie mniej przydatne owsianka To po prostu dar od natury. Wszelkie zmarszczki wynikające z jego regularnego stosowania zostaną wygładzone.

Najcenniejszymi warzywami dla skóry są marchew, pomidory, dynia, papryka, buraki. Są bardzo bogate w witaminę A. To właśnie ta witamina zapobiega pojawianiu się zmarszczek, pęknięć na ustach, suchości skóry, wspomaga produkcję kolagenu, tym samym odmładzając skórę.

Kapusta bogaty w witaminę C, która wiąże wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się.

Mają ten sam efekt Miód I Zielona herbata są silnymi naturalnymi przeciwutleniaczami.

Bogaty w witaminę C pietruszka, koperek, bazylia. Równie ważne jest włączenie do diety i czosnek, który zawiera selen, niezbędny każdej urodzie.

Bardzo pomocne cytrusy, jagody, owoce, zwłaszcza grejpfrut i cytryna, ponieważ są bogate w witaminę C. A jabłka są doskonałym źródłem żelaza.

Rośliny strączkowe, orzechy i oleje

Pistacje, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, migdały, brazylijskie i orzechy włoskie zawierają przeciwutleniacze. Nasycają organizm selenem i innymi pierwiastkami śladowymi, wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, witaminą E.

Rośliny strączkowe są bogate w białka i faktycznie takie są materiał budowlany dla skóry, włosów, paznokci. Dla kobiecego ciała jako całości, a nie tylko dla odmłodzenia skóry, soczewica jest niezwykle przydatna. Rośliny strączkowe to świetna alternatywa dla mięsa i ryb.

Oleje roślinne są niezbędne do lepszego wchłaniania witamin z warzyw i ziół. Dlatego w surowej postaci wszelkie warzywa należy spożywać z olejem. Najcenniejsze są olej lniany, oliwkowy, sezamowy, musztardowy, konopny.

Produkty mleczne, mięso i ryby dla skóry

Jogurty, kefir, sfermentowane pieczone mleko, twaróg- te produkty mleczne są bardzo przydatne dla przewodu pokarmowego. Ale to zależy od jego stanu, jak wygląda kobieta. Każda nieprawidłowość w przewodzie pokarmowym prowadzi do niezdrowej cery, oleisty połysk, trądzik. Ale pasteryzowane produkty mleczne tutaj nie pomogą - potrzebne są tylko „żywe”.

Ryby morskie i mięso również powinny znaleźć się w Twojej diecie. Tłuste ryby morskie bogata w witaminy B, A, E, fluor i fosfor, potas, magnez itp. Wszystkie te witaminy i mikroelementy odpowiadają nie tylko za doskonałe zdrowie i zdrowie, ale także za urodę i młodość kobiety. Jeśli lepiej jest jeść tłuste ryby, mięso, wręcz przeciwnie, lepiej wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - kurczak, królik, wołowina, dziczyzna.

Dieta na 7 dni na odmłodzenie twarzy

Aby odmłodzić, możesz przestrzegać następującej diety przez tydzień:

Pierwszego dnia na śniadanie możesz polać płatki kefir, dodaj dowolne jagody, miód, orzechy. Wypij 1 łyżkę. sok lub zielona herbata (to doskonały przeciwutleniacz). Na lunch zjedz pierś z kurczaka (gotowaną lub grillowaną), parę papryk i łodygi selera. Warzywa można dobierać według gustu. Nie zapomnij skropić ich olejem roślinnym. Możesz zjeść przekąskę ze śliwkami, orzechami lub chlebem zbożowym z przaśnym serem. Drugą opcją na przekąskę jest zjedzenie pieczonego jabłka z miodem i 1 szklanką mleka. Zjedz kalafior zapiekany z serem. Na deser zjedz surowe jabłko, napij się zielonej herbaty.
Druga opcja wygląda trochę inaczej. Na śniadanie można zjeść tosty masło(z chleba pełnoziarnistego), jajko na twardo, zielona herbata. Na obiad duszona polędwica wołowa, przygotuj sałatkę ze świeżej kapusty, ziół i oleju roślinnego. Wegetarianie mogą zastąpić mięso dowolnym daniem z fasoli. Możesz zjeść przekąskę z orzechami, twarogiem z ziołami, pieczywem. Na obiad przygotuj sałatkę z tostów, sera, ziół i gotowanej pierś z kurczaka. Całość dopraw gotowanym jajkiem.
Trzeciego dnia jemy śniadanie z płatkami owsianymi gotowanymi w mleku. Do owsianki dodaj orzechy, suszone morele lub jagody. Pij zieloną herbatę z cytryną lub mlekiem. Na lunch można upiec łososia, zrobić sałatkę ze świeżego szpinaku, papryki i pomidorów, podlewając wszystko olejem roślinnym. Możesz zjeść przekąskę z gotowanymi małżami i papryką oraz kromką chleba zbożowego. Opcja wegetariańska powinna zawierać półmisek z fasolą i sałatkę jarzynową. Na obiad można dusić dorsza z warzywami. Można też przygotować sałatkę z pomidorów, ziół i oleju roślinnego, a także zjeść kromkę chleba zbożowego i jabłko.
Czwartego dnia zjedz śniadanie z sałatką piękności. Aby to zrobić, wieczorem musisz ugotować płatki owsiane we wrzącej wodzie, a rano dodać świeże jabłko, orzechy, rodzynki i wszystko zalać. sok cytrynowy. Pij zieloną herbatę. Na obiad upiecz tłustą rybę skropioną sokiem z cytryny. Ugotuj brązowy ryż, dodaj pieprz do gotowego dania. Dozwolona jest przekąska z chlebem zbożowym i 1 szklanką kefiru lub innego sfermentowanego produktu mlecznego. Na obiad ugotować ryż, polać sosem sojowym. Przygotuj sałatkę z ogórków i tuńczyka. Wegetarianie mogą zastąpić rybę warzywami lub fasolą z puszki i skropić olejem roślinnym.
Piątego dnia możesz zjeść owsiankę na śniadanie. Na przykład proso. Zetrzyj w nim marchewki i dopraw olejem roślinnym. Pij zieloną herbatę. Na obiad ugotuj gulasz z boczniaków, pieczarek lub innych grzybów. Do pieczarek dodać cebulę, marchewkę, paprykę. Wystaw wszystko. Ugotować makaron z pszenicy durum. Dodaj zieleninę i grejpfruta. Zjedz przekąskę z orzechami, bananem i filiżanką herbaty. Na obiad ugotować krewetki i brązowy ryż, udusić brokuły, dodać świeżą żółtą paprykę i jabłko.
Szóstego dnia można zjeść śniadanie z kanapkami z chleba zbożowego (z tego zrobić grzanki) i awokado. Na wierzchu kilka plasterków ananasa i herbata imbirowa. Na obiad ugotować kaszę gryczaną w mleku. Na wierzchu kilka kromek chleba zbożowego, suszonych moreli i suszonych śliwek. Zaleca się przekąskę z sałatką z marchwi i kwaśnej śmietany. Aby to zrobić, zetrzyj 2 marchewki, dodaj 1 łyżkę. l. śmietana i 1 łyżeczka. dowolne starte orzechy. Na wierzchu kiść winogron. Na obiad duszona wątróbka, gotowane ziemniaki i sałatka z buraków.
Siódmego dnia na śniadanie należy wymieszać niskotłuszczowy twaróg, 1 łyżeczkę. miód i jagody. Pij zieloną herbatę, jedz jabłko. Na obiad przygotuj sałatkę jarzynową (weź dowolne zielone warzywa), dodaj do niej pestki dyni i dopraw sokiem z cytryny i olejem roślinnym. Kobiety jedzące mięso mogą dodać do takiej sałatki gotowaną wołowinę. Dopuszcza się uzupełnienie dania kilkoma kawałkami przaśnego sera i winogron. Przekąska na grejpfruta, jogurt i 1 łyżka. l. surowe nasiona. Na obiad ugotować kurczaka i brokuły. Dopraw kapustę olejem roślinnym i czosnkiem. Upiec 1 ziemniaka. Zjedz pomarańczę na deser.

Dieta ta doskonale odmładza organizm. Ponieważ jest pożywny i bogaty w niezbędne witaminy i minerały, możesz tak jeść przez cały czas. Pamiętaj jednak, że objętość dania głównego nie powinna przekraczać 150-200 g.

Dieta przez 28 dni, aby pozbyć się zmarszczek

Amerykańska dietetyk Karen Fisher opracowała alternatywę dla operacji plastycznych – wystarczy miesiąc, aby się jej pozbyć zmiany związane z wiekiem. Technika ta opiera się na badaniach dermatologów, którzy zidentyfikowali szereg szkodliwych molekuł zwanych AGE. Jakie produkty je zawierają? Lista nie będzie zbyt długa:

Tak twierdzi Karen Fisher najlepsza broń przeciw zmarszczkom właściwe podejście do planowania menu. Sugeruje zacząć od 3-dniowego detoksu, który ułatwi przyzwyczajenie się do pokarmów dobrych dla skóry. Stopniowo ograniczaj spożycie kofeiny, mięsa, całkowicie rezygnując z mleka, alkoholu i cukru.

Rozpoczynając główny etap diety, na śniadanie zjedz zwykłe smakołyki, a na obiad i kolację zapełnij ½ talerza warzywami. Kolejna ¼ spadnie na pokarmy białkowe pozbawione cząsteczek AGE:

Nie zapomnij też o węglowodanach, dzięki czemu zaoszczędzisz resztę miejsca na talerzu na pieczone ziemniaki, ryż basmati lub komosę ryżową. Na deser jedz nie słodycze, a banana, papaję lub jagody, bo taka dieta dostarczy przeciwutleniaczy, selenu i kwasów tłuszczowych. Przestrzegając tych zasad żywieniowych przez 28 dni, pozbędziesz się istniejących zmarszczek i zapobiegniesz powstawaniu nowych.

Korekta diety w zależności od rodzaju skóry

Dieta dla zdrowej skóry twarzy nie może być taka sama dla wszystkich. Podczas kompilacji eksperci zalecają uwzględnienie indywidualnych cech ich skóry właściwej.

Oprócz produktów wymienionych powyżej właściciele tłusta skóra pomocne jest regularne spożywanie domowego kurczaka, soi, dyni, marchwi, ogórków, brokułów, awokado, moreli i grejpfrutów. Ich włączenie do diety może zmniejszyć produkcję sebum i zapobiegać pojawianiu się wysypek na twarzy.

Kobiety z suche i normalna skóra należy jak najczęściej rozpieszczać się płatkami owsianymi, produktami mlecznymi i z kwaśnego mleka, białą kapustą, słodką papryką, szpinakiem, melonami i truskawkami. Ponadto nie będzie zbyteczne spożywanie 1-2 łyżek dziennie. l. kiełkująca pszenica. Produkty te utrzymują naturalną równowagę wilgoci w naskórku i zapobiegają jego przedwczesnemu więdnięciu.

Na problematyczna skóra osobom zaleca się stosowanie jaj kurzych, kefiru, czosnku, cebuli, sałaty, białej kapusty. Normalizują przemianę materii, dlatego muszą znaleźć się w diecie. Pomogą również oczyścić organizm z toksyn i toksyn, które są główną przyczyną trądziku.

Wszystkim kobietom, niezależnie od rodzaju skóry, zaleca się przestrzeganie zbilansowanej diety, zbilansowanej pod względem ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. Białko jest materiałem budulcowym dla komórek skóry właściwej, przy jego braku dochodzi do naruszenia procesu ich odnowy.

Białka, tłuszcze i węglowodany w codziennej diecie

Dieta dla pięknej skóry twarzy musi zawierać co najmniej 75 g wiewiórka na dzień. Aby zapobiec jego niedoborom, kobieta musi codziennie spożywać produkty mleczne, chude czerwone mięso, kurczaka, indyka i ryby. Roślinne źródła białka obejmują orzechy, kiełki i soję.

Węglowodany nie tylko napełniają organizm energią, ale także uodparniają skórę w walce z niekorzystnymi czynnikami. Razem z jedzeniem kobiece ciało powinno codziennie otrzymywać co najmniej 90 g tych substancji. Najbardziej przydatne dla skóry właściwej są węglowodany znajdujące się w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, ryżu (zwłaszcza brązowym i basmati), mące razowej, produktach mlecznych, warzywach i owocach.

Odpowiednie odżywianie dla pięknej skóry jest nie do pomyślenia bez tłuszcz. Kobiety dbające o swoją sylwetkę często ograniczają ich stosowanie, co zagraża ich młodości i urodzie. Tłuszcze uelastyczniają skórę, dlatego nie sposób całkowicie wykluczyć ich z diety. Optymalna ich ilość w codziennej diecie dorosła kobieta powinno wynosić 40-45 g. Tłuszcze znajdujące się w rybach morskich, oliwkach, awokado korzystnie wpływają na kondycję twarzy, oleje roślinne Koniecznie włącz je do swojej diety.

Ograniczenia dietetyczne — żywność zabroniona

Dieta oczyszczająca skórę to nie tylko zdrowe odżywianie, ale także unikanie śmieciowego jedzenia. Aby zapomnieć o trądziku i innych nieprzyjemne problemy ze skórą właściwą twarzy, potrzebujesz refren z użytkowania:

Jeśli całkowite wykluczenie zakazanych pokarmów z codziennego jadłospisu jest problematyczne, należy starać się spożywać ich jak najmniej. Ty też powinieneś odmówić. Pod wpływem dymu tytoniowego skóra właściwa staje się podrażniona, cienka i sucha, nabiera żółtego zabarwienia.

Zewnętrzne oczyszczanie skóry – podstawy pielęgnacji

Oczyszczanie, nawilżanie i odżywianie skóry twarzy należy przeprowadzać nie tylko od wewnątrz, ale również od zewnątrz. naturalne maski przygotowany na bazie oliwy z oliwek, siekanych płatków owsianych, świeżych owoców, warzyw i innych produktów przydatnych dla urody, wzmocni efekt diety, przywróci elastyczność skórze właściwej i uwolni ją od trądziku i zaskórników.

Kobiety powinny regularnie wykonywać zabiegi kosmetyczne, dobierając maseczki tylko do swojego rodzaju cery.

Dodatkowe środki dla zdrowia skóry twarzy

Profesor dermatologii z NYU, Doris Day, mówi, że więdnięcie występuje w wyniku połączenia czynników. Według niej predyspozycje genetyczne odpowiadają tylko za 20-30% zmian, a resztę procesów można spowolnić. Chociaż nie będziesz w stanie całkowicie pokonać czasu, powinieneś zwrócić uwagę na następujące środki na piękną skórę.

1. Zmniejsz spożycie cukru

Jeśli słodycze i wyroby cukiernicze staną się częścią codziennego menu, rezultatem będzie nie tylko spuchnięta talia. Kiedy cukier dostaje się do krwioobiegu, wiąże się z cząsteczkami białek, w tym zawierającymi kolagen i elastynę. W efekcie skóra traci elastyczność, a na pojawienie się zmarszczek nie trzeba długo czekać.

Co robić? Nie opieraj się na prostych węglowodanach zawartych w napojach gazowanych, słodyczach, miodzie, białym pieczywie. Kiedy masz ochotę na smakołyk, sięgnij po kawałek bogatej w przeciwutleniacze ciemnej czekolady. Dobrym poczęstunkiem będą owoce i warzywa, które zawierają witaminę C, która zwiększy produkcję kolagenu. Jedz papaje, truskawki, pomarańcze i kiwi, aby uzyskać szybkie rezultaty.

2. Pij płyny

Wystarczające spożycie wody przedłuża młodość całego organizmu, dlatego pij 2 litry dziennie. Ta zasada jest szczególnie ważna dla zapalonych podróżników: korzystając z usług linii lotniczych, zauważasz, jak sucha jest twoja twarz w samolocie. Ze względu na brak wilgoci w powietrzu należy stosować spraye, spryskiwać skórę twarzy oraz pić więcej płynów. Podczas lotu należy zrezygnować z alkoholu i słonych potraw, ponieważ spowodują one odwodnienie.

3. Uważaj na swoje porcje

Po ciągłym przejadaniu się tyjesz kilogramów, a część zmarszczek znika? Ale nadmierna masa ciała prowadzi do wzrostu insuliny i kortyzolu, co wpływa na produkcję kolagenu. Jeśli dodatkowo okresowo przechodzisz na dietę, to spadki powyżej 5 kg na dłuższą metę przyspieszają starzenie. Nawet najbardziej przydatne techniki będą bezsilne, gdy osłony będą stale naciągane!

4. Zrelaksuj się

Mary Lupo, profesor dermatologii na Uniwersytecie Tulane, podkreśla, że regeneracja komórek następuje szybciej podczas głębokiego snu. Dodatkowo brak odpoczynku powoduje stres, który wzmaga wydzielanie kortyzolu, a o zachowaniu młodości można zapomnieć.

5. Miej serce

Ciągła depresja wpływa na młodość skóry, powodując powstawanie głębokich zmarszczek. Towarzyszy temu produkcja hormonów osłabiających produkcję kolagenu. Aby pokonać depresję, trzeba dobrze się odżywiać, zapewnić sobie odpowiedni poziom aktywność fizyczna i w razie potrzeby skonsultuj się ze specjalistą.

Dietetyczne jedzenie dla idealnej skóry: wideo

Wniosek

Dieta może znacząco poprawić wygląd skóry twarzy tylko wtedy, gdy będziesz się jej trzymać przez długi czas, nie pozwalając sobie na żadne kulinarne pokusy. Pierwszych efektów po jego rozpoczęciu można spodziewać się za 2-3 tygodnie. Korekta diety doprowadzi do zmniejszenia liczby wysypek na twarzy, wygładzenia drobnych zmarszczek i przywrócenia elastyczności skóry.

Foka