Czego potrzebujesz, aby Twoja skóra była czysta? Czysta skóra twarzy – najlepsze wskazówki

Kondycja skóry w dużej mierze zależy od tego, co dana osoba spożywa na co dzień. Skóra jest częścią układu wydalniczego organizmu i wszystko, czego używamy, przechodzi przez nią, dlatego żaden zabieg kosmetyczny ani środek nie zastąpi prawidłowego podejścia do odżywiania.

Z diety skóry twarzy wyklucza się potrawy przygotowane z tłuszczami trans, z nadmiarem cukru i soli. Należy unikać częstego spożywania potraw smażonych, frytek, fast foodów, konserw i dań gotowych. Negatywnie na wygląd skóry wpływa palenie papierosów, picie alkoholu, słodzonych napojów gazowanych, kawy.

Obowiązkowa lista mikroelementów

Odpowiednio skomponowana dieta dla skóry koniecznie zawiera węglowodany, białka, tłuszcze.

Bez węglowodanów osoba odczuwa brak energii. Zdrowe węglowodany obejmują owoce, warzywa, mąkę pełnoziarnistą, pełnoziarniste płatki owsiane, rośliny strączkowe, produkty mleczne, ryż brązowy i basmati, kaszę gryczaną i orzechy.

Bez protein trudno wyobrazić sobie proces odnowy komórek skóry. Dieta dla skóry twarzy i ciała musi zawierać ryby, chude czerwone mięso, kurczaka, jajka, owoce morza, produkty mleczne, orzechy, rośliny strączkowe.

Tłuszcze uelastyczniają skórę, dlatego wszelkie diety oparte na niskiej zawartości tłuszczu w żywności nie są zalecane przez długi czas. Tłuste ryby, oliwki, orzechy, awokado, oliwa z oliwek i olej lniany powinny być obecne w codziennej diecie: zawarte w nich tłuszcze są niezwykle przydatne.

Nie sposób nie wziąć pod uwagę listy witamin, które są dobre dla skóry. Każda dieta dla skóry obejmuje włączenie produktów zawierających takie witaminy:

• A - odpowiada za odbudowę skóry, stymuluje produkcję kolagenu, zwiększa odporność skóry.
• B5 - wspomaga regenerację skóry.
• C - bez tego tkanka łączna nie jest aktualizowana.
• E to jedna z najważniejszych witamin dla skóry. Pomaga opóźnić pojawienie się starczej pigmentacji, wspomaga gojenie się skóry.
• Biotyna - Włączenie tego mikroelementu do diety skóry pomaga uniknąć zapalenia skóry.
• Magnez – zwiększa przepuszczalność komórek skóry.
• Aluminium - bez niego komórki nabłonka nie mogą się tworzyć.
• Żelazo - Zapewnia odpowiednie nawilżenie.
• Miedź – zawarta w kolagenie, wpływa na koloryt skóry.
• Cynk - wspomaga regenerację, wzrost nowych komórek.

Jak w każdej innej diecie, woda odgrywa ważną rolę w diecie dla skóry twarzy. Odwodniona skóra wcześnie się starzeje, wygląda na szarą, wiotką i zmęczoną, łuszczącą się i zaognioną. Z tego powodu podczas diety dla skóry należy wypijać co najmniej litr czystej wody dziennie (herbata, kawa i inne napoje, pierwsze dania nie są brane pod uwagę). Jako profilaktykę podczas diety dla skóry można dodatkowo stosować specjalne kosmetyki nawilżające.

Przykładowy jadłospis dietetyczny dla skóry twarzy

Biorąc pod uwagę informacje o substancjach przydatnych dla skóry, podamy przybliżony jadłospis diety dla skóry twarzy, która może zapewnić skórze prawidłowy stan i zdrowy wygląd.

Pierwszy dzień

• Śniadanie: herbata z mlekiem, szynka, jajka na miękko, płatki zbożowe.
• Obiad: chudy barszcz, gulasz z indyka z ziemniakami, surówka z marchwi z sokiem z cytryny.
• Kolacja: ryż z gotowaną piersią z kurczaka, sok pomidorowy.

Drugi dzień

• Śniadanie: pomidory, chleb i twaróg. Sok z pomarańczy.
• Obiad: kasza gryczana, rosół z kurczaka, jajko na twardo, mandarynki.
• Obiad: ryba pieczona lub gotowana, sałatka jarzynowa, sok z granatu.

Trzeci dzień diety dla skóry:

• Śniadanie: Jajecznica z jabłek i pomidorów, zielona herbata z plasterkiem cytryny.
• Obiad: zupa jarzynowa, ryż i owoce morza, sok pomidorowy.
• Kolacja: ser, pieczywo, szynka, sałatka owocowa.

Czwarty dzień

• Śniadanie: pieczywo, ser, musli z miodem, orzechy, kawa.
• Obiad: gotowana cielęcina i warzywa, zupa dyniowa.
• Kolacja: dorsz duszony z warzywami, sok grejpfrutowy.

Piąty dzień diety skórnej

• Śniadanie: owsianka z mlekiem, pieczywo, szynka, sok pomarańczowy.
• Obiad: puree ziemniaczane, kapuśniak, mielone kotlety z kurczaka, mandarynki.
• Kolacja: gulasz warzywny, zielona herbata.

W weekendy możesz powtórzyć menu jednego z pięciu dni diety dla skóry.

W trakcie diety nie można stosować dla skóry produktów z białej mąki, wędzonych, smażonych, pikantnych, cukru w ​​jakiejkolwiek postaci, słodkich napojów gazowanych, kawy, alkoholu, sok pomidorowy. Jabłka, banany i melony są spożywane oddzielnie od innych produktów spożywczych.

Nacisk w tej diecie kładzie się na żywność zawierającą witaminę B: chleb z mąka żytnia, żółtko jajka, jęczmień, owies, mięso z kurczaka, migdały, zielone warzywa, owoce, miód, jagnięcina, buraki, ryby, rzepa, mleko, zsiadłe mleko, jogurt, otręby, pełnoziarniste płatki zbożowe, kasza gryczana gotowana w wodzie.

Przed rozpoczęciem diety oczyszczającej skórę należy przygotować organizm. Przez trzy dni wystarczy zjeść tylko jeden z trzech produktów (do wyboru): owoce cytrusowe, winogrona lub jabłka. Zaleca się również regularne wykonywanie lewatyw oczyszczających.

Po takim oczyszczeniu podczas diety dla skóry należy pić 1 łyżeczkę dziennie dwa lub trzy razy dziennie. Oliwa z oliwek który ma łagodne działanie przeczyszczające.

Ponadto zaleca się regularne przyjmowanie płynów - co najmniej osiem szklanek dziennie, sok z cytryny z miodem, świeże soki z pomarańczy, ananasa, gruszki, winogron, buraków, pietruszki, marchwi, selera, kompoty z suszonych owoców, herbatki ziołowe.

Ten schemat pomoże usunąć toksyny i uzdrowić skórę.

Musisz zrozumieć, że niemożliwe jest, aby skóra była całkowicie zdrowa tylko przy prawidłowym odżywianiu: mogą wystąpić wysypki rózne powody, a niedożywienie jest tylko jednym z nich. Istnieje również dieta na twarz i jest dość skuteczna.

Jednocześnie, przeglądając swoją dietę, możesz znacznie zmniejszyć liczbę stanów zapalnych i sprawić, że Twoja skóra będzie wyraźniejsza i piękniejsza. Tak więc nadal istnieją produkty do pięknej skóry twarzy, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią dietę.

Aby to zrobić, pożądane jest wykluczenie niektórych pokarmów z diety, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, starają się jeść codziennie. Tak więc dieta na twarz jest następująca.

Produkty dla pięknej skóry. Dieta na twarz

1. Wykluczenie z diety tłuszczów trudnostrawnych, przede wszystkim wędlin, potraw smażonych, olejów jadalnych, półproduktów, fast foodów. Zaburzają pracę wątroby i zatykają organizm. Źródłem tłuszczów zwierzęcych mogą być produkty mleczne, chude mięso, masło (nie więcej niż łyżka stołowa dziennie). Konieczne jest również zminimalizowanie spożycia produktów słodkich i mącznych (ciasta, biały chleb).
2. W walce o czystą i zdrową skórę musisz zrezygnować z kawy. Pomimo tego, że napój ten zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, a nawet jest przydatny, w przypadku problemów skórnych może pogorszyć jego stan, ponieważ stymuluje wydzielanie jednego z hormonów stresu – kortyzolu, a trądzik najczęściej pojawia się na tle jego wzrostu.
3. Konieczne jest wprowadzenie do diety pokarmów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe – omega-3, omega-6 i omega-9. Są to przede wszystkim nierafinowane oleje roślinne, lepsza jest oliwa z oliwek, a także tłuste ryby. Ryba to prawdziwy produkt na piękną skórę twarzy, ponieważ zawarte w niej witaminy opóźnią stosowanie kremów przeciwzmarszczkowych.
4. Pamiętaj, aby jeść co najmniej 0,5 kg owoców i warzyw dziennie. Zawierają dużą ilość błonnika, który normalizuje pracę jelit. Ponadto pokarmy takie jak truskawki, owoce cytrusowe, czarne porzeczki, kiwi i wiele innych zawierają dużą ilość witaminy C, która poprawia cerę i wzmacnia ściany drobnych naczyń, poprawiając miejscowe krążenie krwi.
5. Głównym produktem diety na piękną skórę twarzy jest woda. Musisz przyzwyczaić się do picia co najmniej dwóch litrów czystej niegazowanej wody dziennie. Przyspiesza to procesy metaboliczne w organizmie i pomaga oczyścić skórę. Przydatne jest również picie 2-3 szklanek świeżego kefiru, jogurtu lub innych sfermentowanych produktów mlecznych zawierających żywe mikroorganizmy dziennie, to normalizuje mikroflorę jelitową.
6. Jadłospis diety na czystą skórę twarzy powinien zawierać pokarmy bogate w witaminę A. Są to pomarańczowe i ciemnozielone warzywa (marchew, pomidory, brokuły, szpinak, pietruszka i inne), a także niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, jak np. wątróbka z dorsza. Wszystkie witaminy z grupy B są również dobre dla skóry, ich źródłem jest chuda wołowina, sery, jajka, zboża.
7. Z pierwiastków śladowych skóra potrzebuje cynku, zawiera nasiona, sardynki, ostrygi. Cynk działa antyseptycznie i likwiduje stany zapalne skóry. Orzechy zawierają również cynk, ale lepiej wykluczyć je z menu, ponieważ według ostatnich danych często wywołują pojawienie się wysypki na skórze. Ponadto trzeba jeść cebulę i czosnek, są bogate w siarkę, która oczyszcza pory i wygładza skórę.

Nie oczekuj, że wraz ze zmianą skóra twarzy natychmiast stanie się wyraźniejsza i będzie wyglądać lepiej. Ale regularne stosowanie produktów dla pięknej skóry gwarantuje poprawę kondycji skóry. Jednak pierwsze efekty można zobaczyć dopiero po kilku miesiącach od zmiany diety.

Dieta dla skóry twarzy pomaga pozbyć się zaskórników i trądziku, reguluje pracę gruczoły łojowe i sprawiają, że zmarszczki stają się mniej widoczne. W skład diety dietetycznej wchodzą produkty, które pozytywnie wpływają na skórę, przywracają jej jędrność, elastyczność i naturalny blask. Trzymaj się odpowiednie odżywianie powinny być nie tylko posiadaczami cery problematycznej. Dieta jest niezbędna każdemu bez wyjątku, bo bez niej nawet najnowocześniejszy zabiegi kosmetyczne nie przyniesie oczekiwanego efektu.

Top 5 najzdrowszych produktów dla czystej skóry

Dieta dla jasnej skóry musi zawierać pokarmy, które zapobiegają trądzikowi i pryszczom. Przyjmując regułę codziennego używania, kobiety w ciągu 2-3 tygodni będą w stanie znacznie Zmniejsz wypryski i popraw cerę. Co włączyć do swojej diety?

1. Oliwa z oliwek. W swoim składzie w w dużych ilościach zawiera tokoferol (witaminę E), który wygładza drobne zmarszczki i pozwala przedłużyć młodość skóry. Oprócz tego w oliwie z oliwek obecna jest witamina A. Nawilża skórę od wewnątrz i pomaga zachować jej elastyczność. Oliwę należy spożywać codziennie w małych porcjach, stosując ją jako dressing do gotowych posiłków.
2. Owoce morza i tłuste ryby(tuńczyk, łosoś, łosoś). Są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które zapobiegają rozwojowi procesów zapalnych na skórze, chronią ją przed łuszczeniem, wysuszeniem i przedwczesne starzenie. Zawierają również cynk, minerał, który stymuluje procesy metaboliczne w naskórku i zwalcza trądzik. Aby oczyścić twarz z czarnych kropek i nadać jej promienny wygląd, kosmetolodzy zalecają spożywanie ryb i owoców morza 2 razy w tygodniu.
   
3. orzechy. Będąc bogatym źródłem witamin i minerałów, pomagają skórze zachować niezbędne nawilżenie, zapobiegają jej łuszczeniu i rozwojowi procesów zapalnych na ich powierzchni. Migdały są szczególnie przydatne dla naskórka. Wystarczy jeść 4-5 orzechów dziennie własne doświadczenie przekonać się o jego magicznych właściwościach.
   
4. Zielona herbata. Kompilując dietę dla pięknej skóry twarzy, zawsze trzeba pamiętać o tym napoju, ponieważ jest on cennym źródłem katechin - substancji, które uwalniają skórę właściwą od wysypek i działają na nią antyoksydacyjnie. Aby uzyskać zauważalny efekt kosmetyczny, należy codziennie wypijać 2-3 filiżanki zielonej herbaty. Kto nie lubi smaku tego napoju, może go zamrozić i natrzeć nim twarz. Zabieg ten doskonale tonizuje skórę i zmniejsza występujące na niej podrażnienia.
   
5. Woda. Wspomaga odnowę komórkową w skórze właściwej, wypełnia ją wilgocią i jest nieodzowną bronią w walce z trądzikiem. Kiedy organizm jest odwodniony, skóra traci koloryt, staje się sucha, a na jej powierzchni często rozwijają się procesy zapalne. Za wspieranie naturalne piękno zdrowia skóry twarzy, dietetycy zalecają kobietom picie 1,5-2 litrów czystej wody dziennie.
   

5 najlepszych produktów przeciwzmarszczkowych

Zdaniem dermatologa i kosmetologa Joshua Zeichnera to, jak zdrowo, pięknie i młodo wyglądasz, zależy od Twojego codziennego jadłospisu. Co wpływa wygląd? Właściwy stosunek składniki odżywcze, obecność składników mineralnych, kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy. Aby przedłużyć młodość skóry, wystarczy dostosować dietę i stosować prostą dietę, koniecznie dodaj do menu produkty zawierające wszystkie substancje niezbędne do starzenia się skóry.

Zdrowe truskawki: źródło kolagenu

W American Journal of Clinical Nutrition opublikowano wyniki badań, które potwierdziły, że witamina C ogranicza powstawanie zmarszczek i zapobiega wysuszeniu skóry związanemu z wiekiem. Aby poprawić wygląd, stosuj truskawki bogate w tę substancję, dzięki czemu przyspieszysz syntezę kolagenu i możesz o tym zapomnieć. Taka dieta jest nie tylko zdrowa, ale również bardzo smaczna.

Truskawki w diecie przeciwzmarszczkowej

Szkarłatne pomidory: ochrona przed środowiskiem zewnętrznym

Barwnik karotenoidowy likopen nadaje pomidorom apetyczny kolor, ale jego rola na tym się nie kończy. Zwiększa ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym, co potwierdzają badania: ochotnicy podczas urlopu przyjmowali 2,5 łyżeczki dziennie. koncentrat pomidorowy i wypił 2 szklanki sok marchwiowy. W efekcie reklamacji było 2 razy mniej niż w grupie spędzającej taką samą ilość czasu na plaży, ale bez zmian w menu. Chroniąc się przed szkodliwym promieniowaniem, przedłużysz swoją młodość!

Pamiętaj, że syntetyczne imitacje nie radzą sobie z zadaniem, dlatego postaw na naturalność. Jeśli nie lubisz pomidorów, włącz do swojej diety arbuza, który zawiera również przyjazne dla skóry likopeny.

Egzotyczny granat: ton i zdrowie

Pestki granatu są bogate w przeciwutleniacze, więc po włączeniu ich do diety możesz zapomnieć o drobnych zmarszczkach. Dadzą kwas elagowy, który zmniejsza stany zapalne wywołane agresywnym wpływem środowiska. Owoc zawiera również antocyjany - te pigmenty, gdy znajdą się w organizmie, stymulują produkcję kolagenu. Myśląc o tym, jak przedłużyć młodość skóry twarzy, możesz ucztować na ziarnach lub używać ich do peelingów, bo efekt będzie na topie.

Apetyczny łosoś: lekarstwo na trądzik i raka skóry

Tak pyszny przysmak jak łosoś dostarczy Ci kwasów tłuszczowych, które wzmacniają błony komórkowe. Skuteczność kwasów omega-3 została ostatecznie udowodniona w 2009 roku, kiedy australijscy lekarze zbadali nawyki żywieniowe 1100 osób. Zauważyli, że ci, którzy jedli ryby 3 razy w tygodniu, mieli młodszy wygląd. Jednocześnie miłośnikom łososia udało się zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry o 30% i poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Danie zawiera również cynk, który wpływa na tempo odnowy komórek. Nawet jeśli jeszcze nie myślisz o starzeniu się, minerał rozwiąże problem z trądzikiem.

To prawda, że ​​\u200b\u200bten rodzaj ryb nie jest dostępny dla wszystkich. Jeśli nie możesz zafundować sobie łososia, z pomocą przyjdą ci tuńczyk, śledź, makrela czy flądra. Zawierają również kwasy tłuszczowe i selen, który neutralizuje wolne rodniki. Chociaż gatunki te są gorsze od łososia, zauważysz ich skuteczność przy systematycznym przyjmowaniu.

Pyszne Jagody: Blask Młodości

Osoby poszukujące produktów dla młodej skóry powinny zwrócić uwagę na jagody, które zaspokajają zapotrzebowanie na witaminy E i C. Wspólnie dodadzą zdrowego blasku, wyrównają koloryt i zneutralizują działanie wolnych rodników. Do substancji aktywnych zostanie również dodana arbutyna, która przyniesie delikatne wybielanie.

Jagody w diecie na młodą twarz

Opierając się na tych składnikach w swojej diecie, uwolnisz się od konieczności kupowania kosmetyków z linii przeciwstarzeniowych, ponieważ nie będzie żadnych skarg na wygląd.

Produkty przeciwdziałające starzeniu się skóry

Zrównoważona dieta może spowolnić naturalny proces starzenia. Oznacza to, że problemy takie jak zagniecenia, fałdy, przedwczesne zmarszczki nie denerwuj kobiety przed czasem. Ale jeśli na twarzy są już takie wady, nie spiesz się, aby je usunąć chirurgia plastyczna Lub . Możliwe, że wystarczy dobrze ułożona dieta.

Kaszki, warzywa i owoce dla urody skóry

Wszelkie zboża są bardzo przydatne, ale gryka i płatki owsiane staną się źródłem młodości dla skóry.

W gryka zawiera dużą ilość rutyny. Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, także na twarzy. A żelazo, które również jest bogate w to zboże, zapewni piękną cerę.

Nie mniej przydatne owsianka To po prostu dar od natury. Wszelkie zmarszczki wynikające z jego regularnego stosowania zostaną wygładzone.

Najcenniejszymi warzywami dla skóry są marchew, pomidor, dynia, papryka, burak. Są bardzo bogate w witaminę A. To właśnie ta witamina zapobiega pojawianiu się zmarszczek, pęknięć na ustach, suchości skóry, wspomaga produkcję kolagenu, tym samym odmładzając skórę.

Kapusta bogaty w witaminę C, która wiąże wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie się.

Mają ten sam efekt Miód I Zielona herbata są silnymi naturalnymi przeciwutleniaczami.

Bogaty w witaminę C pietruszka, koperek, bazylia. Równie ważne jest włączenie do diety i czosnek, który zawiera selen, niezbędny każdej urodzie.

Bardzo pomocne cytrusy, jagody, owoce, zwłaszcza grejpfrut i cytryna, ponieważ są bogate w witaminę C. A jabłka są doskonałym źródłem żelaza.

Rośliny strączkowe, orzechy i oleje

Pistacje, orzechy laskowe, orzechy nerkowca, migdały, brazylijskie i orzechy włoskie zawierają przeciwutleniacze. Nasycają organizm selenem i innymi pierwiastkami śladowymi, wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, witaminą E.

Rośliny strączkowe są bogate w białka i faktycznie takie są materiał budowlany dla skóry, włosów, paznokci. Dla kobiecego ciała jako całości, a nie tylko dla odmłodzenia skóry, soczewica jest niezwykle przydatna. Rośliny strączkowe to świetna alternatywa dla mięsa i ryb.

Oleje roślinne są niezbędne do lepszego wchłaniania witamin z warzyw i ziół. Dlatego w surowej postaci wszelkie warzywa należy spożywać z olejem. Najcenniejsze są olej lniany, oliwkowy, sezamowy, musztardowy, konopny.

Produkty mleczne, mięso i ryby dla skóry

Jogurty, kefir, sfermentowane pieczone mleko, twaróg- te produkty mleczne są bardzo przydatne dla przewodu pokarmowego. Ale to zależy od jego stanu, jak wygląda kobieta. Każda nieprawidłowość w przewodzie pokarmowym prowadzi do niezdrowej cery, oleisty połysk, trądzik. Ale pasteryzowane produkty mleczne tutaj nie pomogą - potrzebne są tylko „żywe”.

Ryby morskie i mięso również powinny znaleźć się w Twojej diecie. Tłuste ryby morskie bogata w witaminy B, A, E, fluor i fosfor, potas, magnez itp. Wszystkie te witaminy i mikroelementy odpowiadają nie tylko za doskonałe zdrowie i zdrowie, ale także za urodę i młodość kobiety. Jeśli lepiej jest jeść tłuste ryby, mięso, wręcz przeciwnie, lepiej wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - kurczak, królik, wołowina, dziczyzna.

Dieta na 7 dni na odmłodzenie twarzy

Aby odmłodzić, możesz przestrzegać następującej diety przez tydzień:

1. Pierwszego dnia na śniadanie możesz polać płatki kefir, dodaj dowolne jagody, miód, orzechy. Wypij 1 łyżkę. sok lub zielona herbata (to doskonały przeciwutleniacz). Na lunch zjedz pierś z kurczaka (gotowaną lub grillowaną), parę papryk i łodygi selera. Warzywa można dobierać według gustu. Nie zapomnij skropić ich olejem roślinnym. Możesz zjeść przekąskę ze śliwkami, orzechami lub chlebem zbożowym z przaśnym serem. Drugą opcją na przekąskę jest zjedzenie pieczonego jabłka z miodem i 1 szklanką mleka. Zjedz kalafior zapiekany z serem. Na deser zjedz surowe jabłko, napij się zielonej herbaty.
2. Druga opcja wygląda trochę inaczej. Na śniadanie można zjeść tosty masło(z chleba pełnoziarnistego), jajko na twardo, zielona herbata. Na obiad duszona polędwica wołowa, przygotuj sałatkę ze świeżej kapusty, ziół i oleju roślinnego. Wegetarianie mogą zastąpić mięso dowolnym daniem z fasoli. Możesz zjeść przekąskę z orzechami, twarogiem z ziołami, pieczywem. Na obiad przygotuj sałatkę z tostów, sera, ziół i gotowanej pierś z kurczaka. Całość dopraw gotowanym jajkiem.
   
3. Trzeciego dnia jemy śniadanie z płatkami owsianymi gotowanymi w mleku. Do owsianki dodaj orzechy, suszone morele lub jagody. Pij zieloną herbatę z cytryną lub mlekiem. Na lunch można upiec łososia, zrobić sałatkę ze świeżego szpinaku, papryki i pomidorów, podlewając wszystko olejem roślinnym. Możesz zjeść przekąskę z gotowanymi małżami i papryką oraz kromką chleba zbożowego. Opcja wegetariańska powinna zawierać półmisek z fasolą i sałatkę jarzynową. Na obiad można dusić dorsza z warzywami. Można też przygotować sałatkę z pomidorów, ziół i oleju roślinnego, a także zjeść kromkę chleba zbożowego i jabłko.
4. Czwartego dnia zjedz śniadanie z sałatką piękności. Aby to zrobić, wieczorem musisz ugotować płatki owsiane we wrzącej wodzie, a rano dodać świeże jabłko, orzechy, rodzynki i wszystko zalać. sok cytrynowy. Pij zieloną herbatę. Na obiad upiecz tłustą rybę skropioną sokiem z cytryny. Ugotuj brązowy ryż, dodaj pieprz do gotowego dania. Dozwolona jest przekąska z chlebem zbożowym i 1 szklanką kefiru lub innego sfermentowanego produktu mlecznego. Na obiad ugotować ryż, polać sosem sojowym. Przygotuj sałatkę z ogórków i tuńczyka. Wegetarianie mogą zastąpić rybę warzywami lub fasolą z puszki i skropić olejem roślinnym.
   
5. Piątego dnia możesz zjeść owsiankę na śniadanie. Na przykład proso. Zetrzyj w nim marchewki i dopraw olejem roślinnym. Pij zieloną herbatę. Na obiad ugotuj gulasz z boczniaków, pieczarek lub innych grzybów. Do pieczarek dodać cebulę, marchewkę, paprykę. Wystaw wszystko. Ugotować makaron z pszenicy durum. Dodaj zieleninę i grejpfruta. Zjedz przekąskę z orzechami, bananem i filiżanką herbaty. Na obiad ugotować krewetki i brązowy ryż, udusić brokuły, dodać świeżą żółtą paprykę i jabłko.
6. Szóstego dnia można zjeść śniadanie z kanapkami z chleba zbożowego (z tego zrobić grzanki) i awokado. Na wierzchu kilka plasterków ananasa i herbata imbirowa. Na obiad ugotować kaszę gryczaną w mleku. Na wierzchu kilka kromek chleba zbożowego, suszonych moreli i suszonych śliwek. Zaleca się przekąskę z sałatką z marchwi i kwaśnej śmietany. Aby to zrobić, zetrzyj 2 marchewki, dodaj 1 łyżkę. l. śmietana i 1 łyżeczka. dowolne starte orzechy. Na wierzchu kiść winogron. Na obiad duszona wątróbka, gotowane ziemniaki i sałatka z buraków.
   
7. Siódmego dnia na śniadanie należy wymieszać niskotłuszczowy twaróg, 1 łyżeczkę. miód i jagody. Pij zieloną herbatę, jedz jabłko. Na obiad przygotuj sałatkę jarzynową (weź dowolne zielone warzywa), dodaj do niej pestki dyni i dopraw sokiem z cytryny i olejem roślinnym. Kobiety jedzące mięso mogą dodać do takiej sałatki gotowaną wołowinę. Dopuszcza się uzupełnienie dania kilkoma kawałkami przaśnego sera i winogron. Przekąska na grejpfruta, jogurt i 1 łyżka. l. surowe nasiona. Na obiad ugotować kurczaka i brokuły. Dopraw kapustę olejem roślinnym i czosnkiem. Upiec 1 ziemniaka. Zjedz pomarańczę na deser.

Dieta ta doskonale odmładza organizm. Ponieważ jest pożywny i bogaty w niezbędne witaminy i minerały, możesz tak jeść przez cały czas. Pamiętaj jednak, że objętość dania głównego nie powinna przekraczać 150-200 g.

Dieta przez 28 dni, aby pozbyć się zmarszczek

Amerykańska dietetyk Karen Fisher opracowała alternatywę dla operacji plastycznych – wystarczy miesiąc, aby się jej pozbyć zmiany związane z wiekiem. Technika ta opiera się na badaniach dermatologów, którzy zidentyfikowali szereg szkodliwych molekuł zwanych AGE. Jakie produkty je zawierają? Lista nie będzie zbyt długa:

Tak twierdzi Karen Fisher najlepsza broń przeciw zmarszczkom właściwe podejście do planowania menu. Sugeruje zacząć od 3-dniowego detoksu, który ułatwi przyzwyczajenie się do pokarmów dobrych dla skóry. Stopniowo ograniczaj spożycie kofeiny, mięsa, całkowicie rezygnując z mleka, alkoholu i cukru.

Rozpoczynając główny etap diety, na śniadanie zjedz zwykłe smakołyki, a na obiad i kolację zapełnij ½ talerza warzywami. Kolejna ¼ spadnie na pokarmy białkowe pozbawione cząsteczek AGE:

Nie zapomnij też o węglowodanach, dzięki czemu zaoszczędzisz resztę miejsca na talerzu na pieczone ziemniaki, ryż basmati lub komosę ryżową. Na deser jedz nie słodycze, a banana, papaję lub jagody, bo taka dieta dostarczy przeciwutleniaczy, selenu i kwasów tłuszczowych. Przestrzegając tych zasad żywieniowych przez 28 dni, pozbędziesz się istniejących zmarszczek i zapobiegniesz powstawaniu nowych.

Korekta diety w zależności od rodzaju skóry

Dieta dla zdrowej skóry twarzy nie może być taka sama dla wszystkich. Podczas kompilacji eksperci zalecają uwzględnienie indywidualnych cech ich skóry właściwej.

Oprócz produktów wymienionych powyżej właściciele tłusta skóra pomocne jest regularne spożywanie domowego kurczaka, soi, dyni, marchwi, ogórków, brokułów, awokado, moreli i grejpfrutów. Ich włączenie do diety może zmniejszyć produkcję sebum i zapobiegać pojawianiu się wysypek na twarzy.

Kobiety z sucha i normalna skóra należy jak najczęściej rozpieszczać się płatkami owsianymi, produktami mlecznymi i z kwaśnego mleka, białą kapustą, słodką papryką, szpinakiem, melonami i truskawkami. Ponadto nie będzie zbyteczne spożywanie 1-2 łyżek dziennie. l. kiełkująca pszenica. Produkty te utrzymują naturalną równowagę wilgoci w naskórku i zapobiegają jego przedwczesnemu więdnięciu.

Na problematyczna skóra osobom zaleca się stosowanie jaj kurzych, kefiru, czosnku, cebuli, sałaty, białej kapusty. Normalizują przemianę materii, dlatego muszą znaleźć się w diecie. Pomogą również oczyścić organizm z toksyn i toksyn, które są główną przyczyną trądziku.

Zaleca się przestrzeganie wszystkich kobiet, niezależnie od rodzaju skóry racjonalne odżywianie, zbilansowana pod względem ilości białek, węglowodanów i tłuszczów. Białko jest materiałem budulcowym dla komórek skóry właściwej, przy jego braku dochodzi do naruszenia procesu ich odnowy.

Białka, tłuszcze i węglowodany w codziennej diecie

Dieta dla pięknej skóry twarzy musi zawierać co najmniej 75 g wiewiórka na dzień. Aby zapobiec jego niedoborom, kobieta musi codziennie spożywać produkty mleczne, chude czerwone mięso, kurczaka, indyka i ryby. Roślinne źródła białka obejmują orzechy, kiełki i soję.

Węglowodany nie tylko napełniają organizm energią, ale także uodparniają skórę w walce z niekorzystnymi czynnikami. Wraz z pożywieniem organizm kobiety powinien codziennie dostarczać co najmniej 90 g tych substancji. Najbardziej przydatne dla skóry właściwej są węglowodany znajdujące się w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, ryżu (zwłaszcza brązowym i basmati), mące razowej, produktach mlecznych, warzywach i owocach.

Bez prawidłowego odżywiania dla pięknej skóry nie można sobie wyobrazić tłuszcz. Kobiety dbające o swoją sylwetkę często ograniczają ich stosowanie, co zagraża ich młodości i urodzie. Tłuszcze uelastyczniają skórę, dlatego nie sposób całkowicie wykluczyć ich z diety. Optymalna ich ilość w codziennej diecie dorosła kobieta powinno wynosić 40-45 g. Tłuszcze znajdujące się w rybach morskich, oliwkach, awokado korzystnie wpływają na kondycję twarzy, oleje roślinne Koniecznie włącz je do swojej diety.

Ograniczenia dietetyczne — żywność zabroniona

Dieta oczyszczająca skórę to nie tylko zdrowe odżywianie, ale także unikanie śmieciowego jedzenia. Aby zapomnieć o trądziku i innych nieprzyjemne problemy ze skórą właściwą twarzy, potrzebujesz refren z użytkowania:

Jeśli całkowite wykluczenie zakazanych pokarmów z codziennego jadłospisu jest problematyczne, należy starać się spożywać ich jak najmniej. Ty też powinieneś odmówić. Pod wpływem dymu tytoniowego skóra właściwa staje się podrażniona, cienka i sucha, nabiera żółtego zabarwienia.

Zewnętrzne oczyszczanie skóry – podstawy pielęgnacji

Oczyszczanie, nawilżanie i odżywianie skóry twarzy należy przeprowadzać nie tylko od wewnątrz, ale również od zewnątrz. naturalne maski przygotowany z oliwy z oliwek, siekanych płatków owsianych, świeżych owoców, warzyw i innych produktów przydatnych dla urody, wzmocni efekt diety, przywróci elastyczność skórze właściwej i uwolni ją od trądziku i zaskórników.

Kobiety powinny regularnie wykonywać zabiegi kosmetyczne, dobierając maseczki tylko do swojego rodzaju cery.

Dodatkowe środki dla zdrowia skóry twarzy

Profesor dermatologii z NYU, Doris Day, mówi, że więdnięcie występuje w wyniku połączenia czynników. Według niej predyspozycje genetyczne odpowiadają tylko za 20-30% zmian, a resztę procesów można spowolnić. Chociaż nie będziesz w stanie całkowicie pokonać czasu, powinieneś zwrócić uwagę na następujące środki na piękną skórę.

1. Zmniejsz spożycie cukru

Jeśli słodycze i wyroby cukiernicze staną się częścią codziennego menu, rezultatem będzie nie tylko spuchnięta talia. Kiedy cukier dostaje się do krwioobiegu, wiąże się z cząsteczkami białek, w tym zawierającymi kolagen i elastynę. W efekcie skóra traci elastyczność, a na pojawienie się zmarszczek nie trzeba długo czekać.

Co robić? Nie opieraj się na prostych węglowodanach zawartych w napojach gazowanych, słodyczach, miodzie, białym pieczywie. Kiedy masz ochotę na smakołyk, sięgnij po kawałek bogatej w przeciwutleniacze ciemnej czekolady. Dobrym poczęstunkiem będą owoce i warzywa, które zawierają witaminę C, która zwiększy produkcję kolagenu. Jedz papaje, truskawki, pomarańcze i kiwi, aby uzyskać szybkie rezultaty.

2. Pij płyny

Wystarczające spożycie wody przedłuża młodość całego organizmu, dlatego pij 2 litry dziennie. Ta zasada jest szczególnie ważna dla zapalonych podróżników: korzystając z usług linii lotniczych, zauważasz, jak sucha jest twoja twarz w samolocie. Ze względu na brak wilgoci w powietrzu należy stosować spraye, spryskiwać skórę twarzy oraz pić więcej płynów. Podczas lotu należy zrezygnować z alkoholu i słonych potraw, ponieważ spowodują one odwodnienie.

3. Uważaj na swoje porcje

Po ciągłym przejadaniu się tyjesz kilogramów, a część zmarszczek znika? Ale nadmierna masa ciała prowadzi do wzrostu insuliny i kortyzolu, co wpływa na produkcję kolagenu. Jeśli dodatkowo okresowo przechodzisz na dietę, to spadki powyżej 5 kg na dłuższą metę przyspieszają starzenie. Nawet najbardziej przydatne techniki będą bezsilne, gdy osłony będą stale naciągane!

4. Zrelaksuj się

Mary Lupo, profesor dermatologii na Uniwersytecie Tulane, podkreśla, że ​​regeneracja komórek następuje szybciej podczas głębokiego snu. Dodatkowo brak odpoczynku powoduje stres, który wzmaga wydzielanie kortyzolu, a o zachowaniu młodości można zapomnieć.

5. Miej serce

Ciągła depresja wpływa na młodość skóry, powodując powstawanie głębokich zmarszczek. Towarzyszy temu produkcja hormonów osłabiających produkcję kolagenu. Aby pokonać depresję, trzeba dobrze się odżywiać, zapewnić sobie odpowiedni poziom aktywność fizyczna i w razie potrzeby skonsultuj się ze specjalistą.

Dietetyczne jedzenie dla idealnej skóry: wideo

Wniosek

Dieta może znacząco poprawić wygląd skóry twarzy tylko wtedy, gdy będziesz się jej trzymać przez długi czas, nie pozwalając sobie na żadne kulinarne pokusy. Pierwszych efektów po jego rozpoczęciu można spodziewać się za 2-3 tygodnie. Korekta diety doprowadzi do zmniejszenia liczby wysypek na twarzy, wygładzenia drobnych zmarszczek i przywrócenia elastyczności skóry.

Proste sposoby na zabezpieczenie kompleksowa opieka za skórą.

Twarz, stan jego skóry są twoje" karta telefoniczna i wskaźnik tego, co myślisz o sobie. To jedyna część ciała, której nie da się ukryć (o ile oczywiście nie jest się fanem chodzenia po ulicach w goglach narciarskich lub masce pozostałej po ostatnim Halloween). Na szczęście oczyszczenie skóry twarzy i utrzymanie jej w takim stanie jest całkiem wykonalnym zadaniem.

Skóra twarzy jest odzwierciedleniem stanu zdrowia organizmu

Skóra twarzy jest wskaźnikiem stanu organizmu, pracy układu pokarmowego, wydalniczego, układy nerwowe. Dlatego, aby skóra była zdrowa, należy prowadzić zdrowy tryb życia. stanie się gwarantem normalizacji przemiany materii w skórze i uwolni ją od nadmiernej zawartości tłuszczu. A od czasu do czasu dni postu i diety (na przykład dieta owocowa) nadadzą twarzy zdrowego kolorytu.

Oprócz prawidłowego odżywiania i pielęgnacji zdrowy tryb życiaŻycie polega na dbaniu o skórę.

Różne rodzaje skóry wymagają różnej pielęgnacji

Przede wszystkim ważne jest, aby określić, jaki masz typ skóry: normalną, tłustą lub suchą. Skóry większości z nas nie da się jednak dokładnie i jednoznacznie przypisać do tej czy innej kategorii, jest to połączenie różne rodzaje. Twój typ skóry może się zmienić z powodu wielu czynników: pogody, ćwiczeń, a nawet stresu. Jak to zdefiniować?

Oto najłatwiejszy sposób: przed procedurą czyszczenia osusz najgrubszy obszar skóry twarzy kawałkiem czystej białej szmatki, a następnie przestudiuj „odcisk”. Jeśli odcisk jest wyraźnym tłustym śladem, masz tłustą skórę. Jeśli na tkaninie pozostanie słaby tłusty ślad - normalny typ skóra. Jeśli nadruk jest nie do odróżnienia, masz suchą skórę. Wiele nastolatków ma cerę mieszaną, w której skóra na czole i nosie (zwana strefą T) jest tłusta, a skóra na policzkach normalna lub sucha. Znajomość rodzaju skóry jest bardzo ważna, aby móc dobrać odpowiednie receptury i produkty do pielęgnacji skóry.

Podstawowe zasady pielęgnacji skóry

Najważniejsze jest utrzymanie jej w czystości, utrzymanie równowagi nawilżenia i ochrona przed intensywnym działaniem promieni słonecznych (szczególnie ważne w przypadku twarzy). Wybór produktów do pielęgnacji każda kobieta przeprowadza zgodnie z indywidualne wymagania. Twój „zestaw” powinien zawierać co najmniej dobry środek czyszczący, nawilżający i chroniący przed słońcem. Jeśli chcesz, możesz co tydzień używać delikatnego peelingu i masek. Możesz codziennie stosować tonik lub środek zmniejszający pory - Twoja skóra pozostanie świeża przez cały dzień i otrzyma dodatkowe oczyszczenie.

Czysta Skóra

Ogólnie rzecz biorąc, bardzo ważne jest, aby skóra była czysta – dzięki temu może ona skutecznie spełniać swoje funkcje i zachować świetny wygląd. To, czego dokładnie użyć do oczyszczenia skóry twarzy, to indywidualny wybór. Ktoś woli tylko mydło i wodę, ktoś używa alternatywnych środków (aż do najbardziej niezwykłych, na przykład płatków owsianych lub jogurtu).

Pamiętaj o oczyszczeniu skóry przed snem! Musisz usunąć cały brud, który osadził się na skórze w ciągu dnia - pozwól mu oddychać i odpoczywać z Tobą w nocy.

Ważna zasada: cokolwiek kosmetyki dekoracyjne nie aplikowałeś w ciągu dnia, skóra pod makijażem powinna być zawsze czysta. Zwracaj uwagę na jakość kremów, których używasz. Powinny być lekkie, dobrze się wchłaniać i nie zatykać porów. Z reguły podkład jest często traktowany jako podstawa makijażu.

Toniki i produkty zwężające pory

Toniki i produkty zmniejszające pory są doskonałym uzupełnieniem rutynowej pielęgnacji skóry. Pomagają głęboko oczyścić skórę i usunąć wszelkie ślady innych produktów. Oni też pomagają przywrócić naturalną równowagę pH mający znaczenie do zwalczania bakterii na powierzchni skóry i zachowania świeżości twarzy.

Fundusze „Kontraktujące” („Ściągające”) z reguły są wytwarzane na bazie alkoholu, co czyni je bardziej odpowiednimi dla skóry tłustej niż dla innych typów.

Toniki i odświeżacze na bazie wody bardziej odpowiedni dla skóry normalnej i suchej. Można je stosować w ciągu dnia, aby „pobudzić” procesy zachodzące w skórze i ją oczyścić.

Cotygodniowe złuszczanie (peeling)

Peeling- coś, bez czego pielęgnacja skóry byłaby niepełna. Wielu nie wykonuje tej procedury lub robi to nieregularnie. Peeling obejmuje delikatne oczyszczenie skóry i usunięcie starych, martwych komórek. Cotygodniowa rutyna oczyszczania za pomocą produktów złuszczających pomoże odblokować pory i zachować czystą skórę.

Istnieje kilka przepisów na proste naturalne peelingi, które będą pasować do każdego rodzaju skóry. Są to cukier drobnoziarnisty, mąka kukurydziana, mielona kiełkująca pszenica.

Jeśli jesteś tłusty lub normalna skóra, peelingi zaleca się stosować co tydzień. A jeśli masz suche lub wrażliwa skóra następnie złuszczaj raz na dwa tygodnie.

Maseczki na twarz – zabawne i skuteczne

Maski na twarz - skuteczny środek do oczyszczenia i poprawy kondycji skóry. W zależności od częstotliwości stosowania istnieją takie, które można nakładać przynajmniej codziennie (na przykład naturalne maski wieczorowe) i takie, które stosuje się nie częściej niż raz w tygodniu.

Dostępnych jest wiele różnych rodzajów maseczek. Będziesz musiał wybrać odpowiedni dla siebie. różne sytuacje(to tylko kwestia prób i prób i prób), aby zaspokoić potrzeby Twojej skóry.

Jeśli jesteś zestresowana (co łatwo widać po Twojej skórze), przygotuj sobie kojącą lub oczyszczającą maseczkę (na przykład ze świeżych truskawek). Jeśli Twoja skóra jest bardzo sucha lub zaczerwieniona od słońca, wypróbuj maseczki ze składnikami łagodzącymi i nawilżającymi, takimi jak aloes czy awokado.

ochrona przed słońcem

Nie można lekceważyć potrzeby ochrony skóry przed słońcem. Szczególnie w ostatnie lata kiedy przypadki raka skóry stawały się coraz częstsze wśród młodych kobiet. Jeśli zastosujesz odpowiednie środki ostrożności, możesz zapewnić dość wysokiej jakości i niezawodną ochronę.

Używaj dobrego kremu do opalania twarzy każdego dnia, nawet w zimowy czas oraz w pochmurne dni, kiedy nie widać słońca. Trzeba kupić dobry krem ​​do opalania, ponieważ bardzo trudno jest go zrobić samemu. Poszukaj narzędzi, które pozwolą Ci zablokować zarówno zakres fal długich promienie ultrafioletowe(UVA) i średni zakres (UVB). I zobacz, czy te składniki są zawarte w składzie: dwutlenek tytanu (dwutlenek tytanu), tlenek cynku (tlenek cynku) i / lub awobenzon (awobenzen). Tylko te składniki zapewnią Twojej skórze kompleksową ochronę przed słońcem.

Co to jest SPF?
SPF (skrót od „współczynnik ochrony przeciwsłonecznej”) to liczba określająca stopień ochrony przed działaniem promieni słonecznych. Na przykład, jeśli Twoja skóra zwykle robi się czerwona po 10 minutach na słońcu, SPF 8 zwiększy Twoją ochronę 8-krotnie i możesz bezpiecznie przebywać na słońcu przez 80 minut (SPF 15 - 150 minut itp.). Pamiętaj, że słońce może być najgorszym wrogiem Twojej skóry!

„Jesteśmy tym, co jemy” – mówią kosmetolodzy i dietetycy różne kraje. Rzeczywiście, aby zachować młodość i piękno, musisz spożywać wystarczającą ilość witamin. Pierwiastki śladowe mogą również odżywiać organizm przez skórę, jednak większość z nich dostaje się do organizmu wraz z pożywieniem. A potem mimowolnie zadajesz sobie pytania o to, co iw jakich ilościach musisz jeść, na co zwrócić uwagę przy układaniu jadłospisu. Dzisiaj porozmawiamy o najbardziej przydatnych produktach „przeciwstarzeniowych” dla naszych.

Owoce i warzywa

Odżywianie jest najważniejszą rzeczą, na którą powinny zwrócić uwagę kobiety, które chcą, aby ich twarz była młoda i zdrowa. Nie zapominaj jednak o reszcie. Odpowiedni sen jest niezbędnym elementem zachowania młodości.

Jeśli chodzi o owoce, Specjalna uwaga należy podawać cytrusy. , który jest częścią owocu, jest najsilniejszym przeciwutleniaczem. Bierze czynny udział w tworzeniu kolagenu i białek, spowalnia ich niszczenie, dzięki czemu zapobiega wiotczeniu skóry, poprawia jej turgor i hamuje pojawianie się zmarszczek. Oprócz wymienionych pozytywnych właściwości pierwiastek śladowy dość skutecznie usuwa wolne rodniki z organizmu, spowalniając w ten sposób proces starzenia.

Tę witaminę śmiało można nazwać witaminą młodości. Witamina C występuje w dużych ilościach w pomarańczach, grejpfrutach, porzeczkach, żurawinie. Ponadto w mrożonych jagodach ilość witaminy wzrasta wielokrotnie niż w świeżych. Ale termiczny obróbka cieplna nie zaleca się ich wystawiania, ponieważ w tym przypadku witamina ulega zniszczeniu.

Wśród warzyw szczególnie preferuj gatunki pomarańczowe, zielone i czerwone. Ten kolor owoców wskazuje na wysokie stężenie beta-karotenu. Na przykład czerwona papryka, marchew, szpinak. Wnikając do organizmu pod wpływem określonych procesów, przekształca się w witaminę A, która również należy do grupy przeciwutleniaczy. Dlatego jego główną pozytywną cechą jest spowolnienie procesu starzenia. Jednak przy braku tego pierwiastka śladowego u osoby powstaje trądzik, do którego leczenia leki zawierające tę witaminę. Spożywając te składniki pozbędziesz się starych komórek i przywrócisz jej drugą młodość.

owoce morza

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są głównym składnikiem owoców morza, są również bardzo przydatne dla ludzi. Co więcej, bardziej tłuste odmiany ryb przynoszą organizmowi jeszcze większe korzyści. Niektóre odmiany ryb, ostryg i innych mieszkańców głębin morskich potrafią zdziałać ze skórą prawdziwe cuda. Suchość, łuszczenie, stany zapalne znikają, zmarszczki zostają wygładzone. Przy niedoborze kwasów omega-3 w jadłospisie istnieje nie tylko ryzyko przedwczesnego starzenia się organizmu, ale także manifestacja tak poważnych choroby skórne jak łuszczyca czy egzema. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe znacznie poprawiają proces krążenia krwi i minimalizują ryzyko zatkania naczyń. A wysokiej jakości krążenie krwi, jak wiadomo, jest bardzo ważne dla zdrowia skóry, ponieważ to krew przenosi wszystkie korzystne substancje i tlen w całym ciele.

W leczeniu trądziku można osiągnąć stabilny pozytywny wynik w dość krótki czas. W końcu przyczyną choroby jest brak cynku w organizmie, a jego znaczna ilość występuje w rybach. Przy regularnym stosowaniu owoców morza skóra nabiera zdrowego, równomiernego kolorytu, staje się gładka, jedwabista i aksamitna.

Nabiał

Niemożliwe mieć piękna skóra jeśli odrzucisz produkty mleczne. Zawarte w produkcie probiotyki przywracają pracę jelit, oczyszczają je. Ale tylko mając zdrowy przewód pokarmowy możemy mówić o zdrowej skórze. W przeciwnym razie różne wysypki na skórze mogą zepsuć wygląd każdej osoby. Do osiągnięcia tego celu wystarczy około dwustu gramów dziennie kefiru, sfermentowanego pieczonego mleka lub innego sfermentowanego produktu mlecznego. Varenets, jogurt lub inny podobny produkt można wybrać jako przekąskę. Niezawierające cukru szybko zaspokajają uczucie głodu i nasycają organizm dobroczynną mikroflorą. Ponadto zawarte w napojach białko aktywnie zwalcza zmarszczki i odbudowuje uszkodzone komórki. Znanych jest wiele diet wellness. skóra. Większość z nich jest tak zrównoważona, jak to tylko możliwe i pomaga odmłodzić skórę i całe ciało.

Zielona herbata

Wiele można powiedzieć o tym napoju. W końcu wiele pierwiastków śladowych, które składają się na jego skład, pomaga zachować młodość skóry długie lata. działa przeciwutleniająco. Usuwa wolne rodniki z organizmu, poprawia jędrność i elastyczność skóry, poprawia koloryt i leczy. Herbata zawiera dużą ilość witamin A, B, C, żelaza, cynku, jodu. Najważniejsze jest, aby wybrać produkt naprawdę wysokiej jakości, tylko w tym przypadku może zagwarantować wszystko. korzystne cechy ten napój. I możesz zastosować go nie tylko w środku, ale także zrobić to.

Domowy lifting za pomocą liści herbaty może skutecznie walczyć ze zmarszczkami. A wycieranie zamrożonego napoju kostką lodu pozwoli Ci zaoszczędzić nadmiar tłuszczu.

Zielona herbata przyspiesza regenerację komórek, tj. umarli umierają szybciej, a na ich miejsce pojawiają się nowi.

Korzyści z mięsa

Do tej pory udowodniono korzyści płynące z białka dla młodzieńczej skóry. W końcu człowiek prawie w całości składa się z białek, które również utrzymują koloryt skóry. To białka, które są bezpośrednimi uczestnikami syntezy kolagenu i elastyny, odpowiadają za elastyczność i turgor skóry. A żelazo zawarte w produkcie nadaje skórze zdrowy i zdrowy wygląd piękny odcień. Musisz jeść co najmniej 150 g mięsa dziennie. Dietetycy doszli do wniosku, że białko zwierzęce jest niezbędne do normalnego życia, ale nie należy go spożywać dużo, ponieważ to mięso może stać się źródłem wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, a to już jest niebezpieczne dla zdrowia .

Ale wiele kobiet z jakiegoś powodu nie lubi tego produktu za bardzo. Wtedy można go zastąpić jajkami i produktami mlecznymi, zawierają one również dużo białka zwierzęcego.

Spożywanie produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego sprawi, że skóra będzie jeszcze bardziej elastyczna, sprężysta, zdrowa, bez nadmiernego łuszczenia.

Korzyści z orzechów

Nazywana jest także witaminą dla kobiet. Jego silne właściwości przeciwutleniające pomagają usuwać wolne rodniki, chronić skórę przed promieniami UV i innymi szkodliwymi czynnikami środowiskowymi oraz zatrzymywać wilgoć. Wszystkie te cechy pomagają zachować młodzieńczy wygląd skóry. Maksymalna ilość tego pierwiastka śladowego znajduje się w orzechach.

W razie potrzeby możesz poprawić właściwości przeciwutleniające orzechów. Aby to zrobić, zjedz je z twarogiem. Selen, znajdujący się w fermentowany produkt mleczny stymuluje pozytywne działanie witaminy E.

Dodatkowo korzyści płynące z orzechów wynikają również z tego, że zawierają dużą ilość kwasów Omega-3, o których zaletach już pisaliśmy.

Korzyści ze zbóż

Pełne ziarna są również korzystne dla zachowania młodzieńczej skóry. Zawarta w nich rutyna pomaga szybko wyeliminować procesy zapalne i inne uszkodzenia skóry. Na przykład gryka zawiera dużo rutyny, która leczy skórę, a kiełki pszenicy zawierają dużo witaminy B7, która likwiduje nadmierną suchość i łuszczenie. Dlatego rozważając swoje menu, preferuj produkty pełnoziarniste. Owsianka z rana nie tylko dostarczy organizmowi przydatnych pierwiastków śladowych, ale także zapewni organizmowi dobre samopoczucie na cały dzień.

Nie martw się o figurę. Jeśli zjesz owsiankę na śniadanie, nie zaszkodzisz jej. W końcu węglowodany zawarte w naleśnikach należą do złożonej kategorii, która jest korzystna tylko dla organizmu. Ale lepiej całkowicie wykluczyć cukier, sól i produkty mączne z diety, oprócz dodatkowych kilogramów, mogą powodować wiele problemów dla skóry w postaci różnych wysypek, nadmiernej zawartości tłuszczu, trądziku itp.