Ćwiczenia mięśni piersiowych w ciąży. ćwiczenia klatki piersiowej

Każda kobieta chce być najpiękniejsza, dlatego stara się dbać o siebie w jak największym stopniu.

Jednym z najwcześniejszych jest obrzęk gruczołów sutkowych. Od pierwszych tygodni zachodzą metamorfozy piersi: mała powiększa się, a duża staje się bujna. Jeśli teraz nie zaczniesz dbać o skórę piersi, ryzykujesz utratę jej pierwotnego kształtu.

W wyniku zmian hormonalnych podczas ciąży skóra staje się przesuszona i traci elastyczność. Dziś wspólnie dowiemy się, jak zachować piękno piersi.

Właściwy biustonosz

W czasie ciąży piersi potrzebują dużego podparcia - m.in dosłownie to słowo. Ważny jest dobór odpowiedniego biustonosza, który zapobiegnie kontuzjom, odciąży kręgosłup. Wybór biustonoszy dla przyszłych mam jest obecnie bardzo szeroki, ale trzeba skupić się nie na urodzie, ale na praktyczności i komforcie.

Przede wszystkim pościel musi być naturalna tkanina , wgłębienia, aby nie utrudniać krążenia krwi w klatce piersiowej. Im bardziej klatka piersiowa rośnie, tym ważniejsza jest obecność szerokich ramiączek i wielopoziomowych zapięć (nie tylko klatka piersiowa rośnie, ale także klatka piersiowa jako całość). Odpowiednio dobrany stanik utrzymuje również napięcie mięśni i skóry, zapobiegając powstawaniu rozstępów.

Przyszła mama - opowiada Ania: „Krem na rozstępy stosuję dwa razy dziennie. Noszę specjalne staniki, ale wieczorami mam ich dość: czytam, że kąpiele powietrzne są potrzebne, więc wieczorem rozbieram się na chwilę lub idę w jednym szlafroku na nagie ciało. Moje piersi bardzo się powiększyły i trochę straciły kształt - mam 26 tygodni. Ogólnie rzecz biorąc, nie obchodzi mnie, co stanie się z moimi piersiami, najważniejsze jest to, że dziecko urodziło się zdrowe i jest dużo mleka. Jeśli już, to później podniosę piersi”.

Przymierzając bieliznę, upewnij się, że tak nie jest szwy wewnętrzne : zwiększa się wrażliwość piersi – może wystąpić podrażnienie. Miseczki powinny być wygodne, dopasowywać się do kształtu klatki piersiowej, ramiączka powinny być miękkie, elastyczne, o regulowanej długości i nie wrzynać się w ramiona. Nie myśl, że podczas noszenia stanik stanie się bardziej komfortowy. Jeśli czujesz się nieswojo, wypróbuj inną opcję.

Higieniczne wkładki do stanika mogą znacznie ułatwić Ci życie, ponieważ siara może zostać uwolniona z Twoich piersi w ostatnim trymestrze ciąży. Specjalne wkładki utrzymują pranie w czystości i suchości.

Problem z rozstępami

Aby nie spotkać się z taką uciążliwością jak rozstępy, należy odpowiednio dbać o skórę klatki piersiowej, zachowując jej elastyczność. , który powinien mieć wystarczającą ilość warzyw i owoców, ryb, pokarmów bogatych w witaminę E i tłuszcze wielonienasycone. Ta dieta pomoże powstrzymać produkcję kortyzolu co zmniejsza elastyczność skóry. Następnie użyj kontrastowego prysznica, stopniowo zwiększając różnicę temperatur.

Zakończ prysznic zimną wodą. Wykonaj lekki hydromasaż główką prysznicową: wokół każdej piersi i od dołu do góry. Do masażu możesz użyć niesztywnej rękawicy. Po kąpieli nasmaruj skórę kremem lub olejkiem z rozstępów. Uważaj na swoją, ponieważ z powodu jej gwałtownej zmiany mogą pojawić się również rozstępy.

Oksana Nevelichko, doradca laktacyjny: „Przyszłej mamie przyda się udział w kursach ciążowych, na których zostanie szczegółowo poinstruowana, jak dbać o piersi i ogólnie o ciało w czasie ciąży. Konieczne jest przestrzeganie prawidłowego odżywiania i nie spożywanie tłustych, skrobiowych potraw i słodyczy, aby nie wywołać skoku wagi i pojawienia się dodatkowych problemów skórnych. Ważne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń, które pomogą utrzymać klatkę piersiową w dobrej formie. Ale lepiej nie wykonywać popularnego cyfrowego masażu piersi dla przyszłej mamy, ponieważ w procesie wytwarzany jest hormon oksytocyna, który powoduje skurcz mięśni macicy. To już stanie się zagrożeniem dla ciąży”.

ćwiczenia klatki piersiowej

Specjalne ćwiczenia pomogą wzmocnić klatkę piersiową. Musisz robić to powoli, miarowo, nie przesadzaj, aby nie zaszkodzić zdrowiu i dziecku.

1. Unieś ręce do poziomu klatki piersiowej i zegnij w łokciach. Oprzyj dłonie na sobie, tak aby palce patrzyły w górę. Możesz naprzemiennie ściskać dłonie, utrzymując napięcie przez 2-3 sekundy.

2. Wyciągnij ręce przed siebie. Skrzyżuj ramiona, stopniowo podnosząc je coraz wyżej, ale nie powyżej poziomu głowy. Zacznij od 10 serii, a następnie stopniowo zwiększaj do 25.

3. Zegnij łokcie i połóż dłonie na ramionach. Wykonuj okrężne ruchy tam iz powrotem. Nie trzeba robić intensywnie - być może. Lepiej ćwiczyć w wolnym i spokojnym tempie.

4. Usiądź na podłodze, zegnij ręce w łokciach i wyciągnij je przed siebie. Ściśnij przedramiona i zaciśnij dłonie w pięści. Powoli rozłóż zgięte ramiona na boki, wytrzymaj 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.

5. Pozostaw ręce w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu. Nie ruszaj ramionami i ciałem. Powoli unieś zgięte, zaciśnięte ramiona 5 cm w górę, a następnie opuść je o 5-10 cm.

Ale te ćwiczenia mają przeciwwskazania.:

z wymiotami i stanem przedrzucawkowym;
krwawienie;
niska prezentacjałożysko;
ból głowy, przeziębienia;
groźba poronienia.

Jeśli twój stan pogorszy się podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij. W trzecim trymestrze ciąży nigdy nie należy wykonywać ćwiczeń w intensywnym tempie.

Dbaj o siebie, pielęgnuj i pielęgnuj swoją ukochaną. Kiedy, jak nie teraz, być najpiękniejszą!

W czasie ciąży piersi pod wpływem hormonów powiększyły się, zmienił się ich kształt. W ciąży, jak i w trakcie karmienie piersią na skórze piersi mogą tworzyć się rozstępy.

Staraj się do tego nie dopuścić. Nie polegaj tylko na modnych preparatach kosmetycznych. Nawet najdroższych środków nie da się porównać w efekcie z regularną profilaktyką.

Aby zachować kształt piersi, musisz to zrobić regularne ćwiczenia wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i pleców. Dobre do pływania, siatkówki i koszykówki. Ale nie zawsze nas na to stać. Jest jeszcze wyjście. To ćwiczenie izometryczne.

Gimnastyka izometryczna na klatkę piersiową

Jest również nazywany statycznym, ponieważ pozwala utrzymać napięcie mięśniowe bez wyczerpujących obciążeń. Podczas treningu są napięte, ale nie rozciągnięte, a stawy nie są obciążone. Konieczne jest świadome napinanie mięśni, symulujące pokonywanie oporu. Wybierając odpowiednie ćwiczenia, możesz trenować tylko niektóre mięśnie. Oferowany przez nas zestaw ćwiczeń jest dobry, ponieważ można go wykonywać nie tylko podczas karmienia piersią, ale nawet na każdym etapie ciąży. Żadnego zagrożenia dla dziecka i maksymalna korzyść dla Twoich piersi!

Modlitwa

Usiądź wygodnie na krześle, odchyl się do tyłu. Połóż ręce przed sobą, dłonie skierowane do siebie, jak w modlitwie. Weź głęboki oddech. Wstrzymaj oddech i przyciśnij dłoń do dłoni. Policz do trzech dla siebie. Wydychając delikatnie, opuść ramiona.

szeroki uścisk

Są to zamachy ręką, które należy wykonywać w pozycji leżącej i płynnie. Licząc do „jednego”, rozłóż ręce na boki, „dwa” - podnieś je przed siebie, „trzy” - opuść je wzdłuż ciała, „cztery” - połóż je za głową, jakby się rozciągały . „Piątka” - przytul się.

Przeszkoda na drodze

Stań przed ścianą na wyciągnięcie ręki. Ręce znajdują się na wysokości klatki piersiowej. Pochylając się lekko do przodu, naciśnij ścianę tak, jakbyś chciał ją przesunąć.

Jeśli masz już dwuletnie dziecko, baw się z nim. Pochyl się trochę: pozwól mu naciskać na twoje dłonie, a ty się opierasz.

mały dom

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w przypadku „modlitwy”. Podnieś ręce do góry, naciskając na dłonie i policz do trzech. Wstrzymaj oddech, tak aby ręce znajdowały się nad głową. Wydychając powoli, opuść je.

Dla dziecka matka czasami musi „odpłacić” rozstępami, obwisłymi piersiami i matowymi włosami. Ale te problemy można zminimalizować, jeśli nie będziesz leniwy przez 9 miesięcy.

O tym, jak dbać o swoje ciało przez dziewięć ważne miesiące przyszła mama, Woman.ru, zapytała ginekologa klinika przedporodowa Nr 124 miasta Żeleznodorożny pod Moskwą – Irina Iwanowna Rubinowa.

Luksusowe włosy

Jeśli twoje włosy są tłuste

Używaj specjalnych odżywczych masek do włosów

Luksusowe włosy

W czasie ciąży włosy rosną bardzo szybko z tego prostego powodu, że poprawia się odżywianie komórek. U większości kobiet włosy stają się bardziej błyszczące i grubsze, ale bywa różnie. Nieoczekiwanie włosy mogą stać się bardzo tłuste lub odwrotnie, zbyt suche.

Jeśli twoje włosy są tłuste

Myj włosy tak często, jak to możliwe, stosując ziołowe szampony do włosów przetłuszczających się.
Nie płucz ich zbyt często. gorąca woda tak ostrożnie, jak to możliwe.
Staraj się unikać suszenia suszarką.

Jeśli włosy stały się suche i łamliwe

„Zmiękcz” podczas mycia wodą, dodając ocet.

W czasie ciąży nie należy uciekać się do trwałej ondulacji włosów i farbowania. Jeśli naprawdę chcesz zmienić swój wygląd, użyj barwników roślinnych, takich jak henna. Dotyczący trwała ondulacja, to po pierwsze pod wpływem hormonów włosy mogą się nie kręcić. Po drugie, aplikowane roztwory chemiczne są wchłaniane przez skórę głowy i przez nią przedostają się do naczyń krwionośnych. Nie ma danych na temat zagrożenia dla zdrowia dziecka, ale mimo to lepiej powstrzymać się od „chemii” w czasie ciąży.

piękna klatka piersiowa

Robienie ćwiczeń.

szykuje się do karmienia

Luksusowe włosy

Jeśli twoje włosy są tłuste

Myj włosy tak często, jak to możliwe, stosując ziołowe szampony do włosów przetłuszczających się.
Opłucz je niezbyt gorącą wodą, tak dokładnie, jak to możliwe.
Staraj się unikać suszenia suszarką.

Jeśli włosy stały się suche i łamliwe

Użyj specjalnego maseczki odżywcze dla włosów
„Zmiękcz” podczas mycia wodą, dodając ocet.

W czasie ciąży nie należy uciekać się do trwałej ondulacji włosów i farbowania. Jeśli naprawdę chcesz zmienić swój wygląd, użyj barwników roślinnych, takich jak henna. Jeśli chodzi o trwałą ondulację, to po pierwsze pod wpływem hormonów włosy mogą nie być trwałe. Po drugie, aplikowane roztwory chemiczne są wchłaniane przez skórę głowy i przez nią przedostają się do naczyń krwionośnych. Nie ma danych na temat zagrożenia dla zdrowia dziecka, ale mimo to lepiej powstrzymać się od „chemii” w czasie ciąży.

piękna klatka piersiowa

Klatka piersiowa zaczyna rosnąć na długo przed tym, zanim zacznie rosnąć brzuch. Pod wpływem estrogenu i progesteronu tkanka gruczołowa rozrasta się, piersi stają się większe, a do czasu narodzin dziecka każde z nich przybiera na wadze ok. 500 g. Lekarze uważają, że dzieje się tak na tym etapie, a nie podczas karmienia , że można popsuć kształt piersi.

Robienie ćwiczeń. Wytrenowany mięsień jest bardziej elastyczny i nie opada tak szybko jak nieprzygotowana fizycznie klatka piersiowa. Wystarczą Ci trzy ćwiczenia, ale należy je wykonywać tylko pod warunkiem, że nie spowodują przyszła mama bez bólu lub dyskomfort ani najmniejszego dyskomfortu.

Ćwiczenie nr 1. Mocno ściśnij piłkę za plecami na wysokości bioder i spróbuj ją podnieść. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund i opuść. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 2. Złóż ręce na wysokości klatki piersiowej i mocno ściśnij dłonie, napinając mięśnie ramion i klatki piersiowej. Policz do 15 i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 3. Weź hantle o wadze 1-2,5 kg. Pozycja wyjściowa – ręce przed sobą. Następnie rozsuń je i z powrotem. Tak 10-15 razy.

szykuje się do karmienia

Począwszy od drugiej połowy ciąży masuj suchymi sutkami ręcznik frotte przynajmniej raz dziennie;
Umów kąpiele powietrzne ujędrniające klatkę piersiową;
Od czasu do czasu pozwól sutkom ocierać się o ubranie, korzystając z wyciętych na nie otworów w staniku. To sprawi, że będą mniej wrażliwe;
W trzecim trymestrze ciąży nie myj sutków i otoczek mydłem i nie smaruj ich kremem. Da to czas na przywrócenie naturalnego smarowania i uniknięcie dalszych pęknięć.

3. Krem na rozstępy aktywna akcja Body Faberlic Neoskin

Luksusowe włosy
W czasie ciąży włosy rosną bardzo szybko z tego prostego powodu, że poprawia się odżywianie komórek. U większości kobiet włosy stają się bardziej błyszczące i grubsze, ale bywa różnie. Nieoczekiwanie włosy mogą stać się bardzo tłuste lub odwrotnie, zbyt suche.
Jeśli twoje włosy są tłuste
- Myj włosy tak często, jak to możliwe, stosując ziołowe szampony do włosów przetłuszczających się.
- Opłucz je niezbyt gorącą wodą, tak dokładnie, jak to możliwe.
- Staraj się unikać suszenia suszarką.
Jeśli włosy stały się suche i łamliwe
- Używaj specjalnych odżywczych masek do włosów
- „Zmiękcz” podczas mycia wodą, dodając ocet.
W czasie ciąży nie należy uciekać się do trwałej ondulacji włosów i farbowania. Jeśli naprawdę chcesz zmienić swój wygląd, użyj barwników roślinnych, takich jak henna. Jeśli chodzi o trwałą ondulację, to po pierwsze pod wpływem hormonów włosy mogą nie być trwałe. Po drugie, aplikowane roztwory chemiczne są wchłaniane przez skórę głowy i przez nią przedostają się do naczyń krwionośnych. Nie ma danych na temat zagrożenia dla zdrowia dziecka, ale mimo to lepiej powstrzymać się od „chemii” w czasie ciąży.
piękna klatka piersiowa
Klatka piersiowa zaczyna rosnąć na długo przed tym, zanim zacznie rosnąć brzuch. Pod wpływem estrogenu i progesteronu tkanka gruczołowa rozrasta się, piersi stają się większe, a do czasu narodzin dziecka każde z nich przybiera na wadze ok. 500 g. Lekarze uważają, że dzieje się tak na tym etapie, a nie podczas karmienia , że można popsuć kształt piersi.
Robienie ćwiczeń. Wytrenowany mięsień jest bardziej elastyczny i nie opada tak szybko jak nieprzygotowana fizycznie klatka piersiowa. Wystarczą Ci trzy ćwiczenia, ale należy je wykonywać tylko pod warunkiem, że nie spowodują żadnego bólu, dyskomfortu, ani nawet najmniejszego dyskomfortu u przyszłej mamy.
Ćwiczenie nr 1. Mocno ściśnij piłkę za plecami na wysokości bioder i spróbuj ją podnieść. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund i opuść. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie nr 2. Złóż ręce na wysokości klatki piersiowej i mocno ściśnij dłonie, napinając mięśnie ramion i klatki piersiowej. Policz do 15 i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie nr 3. Weź hantle o wadze 1-2,5 kg. Pozycja wyjściowa – ręce przed sobą. Następnie rozsuń je i z powrotem. Tak 10-15 razy.
szykuje się do karmienia
- Począwszy od drugiej połowy ciąży przynajmniej raz dziennie masuj sutki suchym ręcznikiem frotte;
- Umów kąpiele powietrzne ujędrniające klatkę piersiową;
- Od czasu do czasu pozwól sutkom ocierać się o ubranie, korzystając z wyciętych na nie otworów w staniku. To sprawi, że będą mniej wrażliwe;
- W trzecim trymestrze ciąży nie myj sutków i otoczek mydłem i nie smaruj ich kremem. Da to czas na przywrócenie naturalnego smarowania i uniknięcie dalszych pęknięć.
1. Estee Lauder SLIM Shape+ antycellulitowe serum drenujące
2. Intensywny żel na rozstępy Mustela
Jak dbać o piersi:
wspieramy. Gdy tylko zauważysz powiększenie piersi lub właśnie dowiesz się, że jesteś w ciąży, od razu załóż stanik i spędzaj w nim większość czasu. Wymagania wobec niej są następujące: powinna mieć szeroko rozstawione ramiączka, dobrze trzymać klatkę piersiową, być wygodna i uszyta z bawełnianej tkaniny. Najlepiej, jeśli kupisz biustonosz dla przyszłych mam w specjalistycznym sklepie. Specjalne biustonosze są wykonane z uwzględnieniem cech „ciężarnej” piersi, na przykład mają ramiączka, które rozszerzają się wraz ze wzrostem biustu.
Masujemy. Codziennie po wzięciu prysznica, najlepiej kontrastowego lub kąpieli, nacieraj piersi ręcznikiem frotte okrężnymi ruchami od krawędzi do brodawki, masuj dłońmi. To wzmacnia tkankę łączną skóry i zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania rozstępów. Możesz wykonać ten rodzaj masażu za pomocą specjalne kremy przeciw rozstępom (rozstępom). Można stosować inne kremy, olejki lub mleczka, o ile zawierają witaminę E lub kwas hialuronowy.
Brzuch bez rozstępów
Luksusowe włosy
W czasie ciąży włosy rosną bardzo szybko z tego prostego powodu, że poprawia się odżywianie komórek. U większości kobiet włosy stają się bardziej błyszczące i grubsze, ale bywa różnie. Nieoczekiwanie włosy mogą stać się bardzo tłuste lub odwrotnie, zbyt suche.
Jeśli twoje włosy są tłuste
- Myj włosy tak często, jak to możliwe, stosując ziołowe szampony do włosów przetłuszczających się.
- Opłucz je niezbyt gorącą wodą, tak dokładnie, jak to możliwe.
- Staraj się unikać suszenia suszarką.
Jeśli włosy stały się suche i łamliwe
- Używaj specjalnych odżywczych masek do włosów
- „Zmiękcz” podczas mycia wodą, dodając ocet.
W czasie ciąży nie należy uciekać się do trwałej ondulacji włosów i farbowania. Jeśli naprawdę chcesz zmienić swój wygląd, użyj barwników roślinnych, takich jak henna. Jeśli chodzi o trwałą ondulację, to po pierwsze pod wpływem hormonów włosy mogą nie być trwałe. Po drugie, aplikowane roztwory chemiczne są wchłaniane przez skórę głowy i przez nią przedostają się do naczyń krwionośnych. Nie ma danych na temat zagrożenia dla zdrowia dziecka, ale mimo to lepiej powstrzymać się od „chemii” w czasie ciąży.
piękna klatka piersiowa
Klatka piersiowa zaczyna rosnąć na długo przed tym, zanim zacznie rosnąć brzuch. Pod wpływem estrogenu i progesteronu tkanka gruczołowa rozrasta się, piersi stają się większe, a do czasu narodzin dziecka każde z nich przybiera na wadze ok. 500 g. Lekarze uważają, że dzieje się tak na tym etapie, a nie podczas karmienia , że można popsuć kształt piersi.
Robienie ćwiczeń. Wytrenowany mięsień jest bardziej elastyczny i nie opada tak szybko jak nieprzygotowana fizycznie klatka piersiowa. Wystarczą Ci trzy ćwiczenia, ale należy je wykonywać tylko pod warunkiem, że nie spowodują żadnego bólu, dyskomfortu, ani nawet najmniejszego dyskomfortu u przyszłej mamy.
Ćwiczenie nr 1. Mocno ściśnij piłkę za plecami na wysokości bioder i spróbuj ją podnieść. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5-10 sekund i opuść. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie nr 2. Złóż ręce na wysokości klatki piersiowej i mocno ściśnij dłonie, napinając mięśnie ramion i klatki piersiowej. Policz do 15 i zrelaksuj się. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie nr 3. Weź hantle o wadze 1-2,5 kg. Pozycja wyjściowa – ręce przed sobą. Następnie rozsuń je i z powrotem. Tak 10-15 razy.
szykuje się do karmienia
- Począwszy od drugiej połowy ciąży przynajmniej raz dziennie masuj sutki suchym ręcznikiem frotte;
- Umów kąpiele powietrzne ujędrniające klatkę piersiową;
- Od czasu do czasu pozwól sutkom ocierać się o ubranie, korzystając z wyciętych na nie otworów w staniku. To sprawi, że będą mniej wrażliwe;
- W trzecim trymestrze ciąży nie myj sutków i otoczek mydłem i nie smaruj ich kremem. Da to czas na przywrócenie naturalnego smarowania i uniknięcie dalszych pęknięć.
1. Estee Lauder SLIM Shape+ antycellulitowe serum drenujące
2. Intensywny żel na rozstępy Mustela
3. Krem na rozstępy aktywny Neoskin Body od Faberlic
Jak dbać o piersi:
wspieramy. Gdy tylko zauważysz powiększenie piersi lub właśnie dowiesz się, że jesteś w ciąży, od razu załóż stanik i spędzaj w nim większość czasu. Wymagania wobec niej są następujące: powinna mieć szeroko rozstawione ramiączka, dobrze trzymać klatkę piersiową, być wygodna i uszyta z bawełnianej tkaniny. Najlepiej, jeśli kupisz biustonosz dla przyszłych mam w specjalistycznym sklepie. Specjalne biustonosze są wykonane z uwzględnieniem cech „ciężarnej” piersi, na przykład mają ramiączka, które rozszerzają się wraz ze wzrostem biustu.
Masujemy. Codziennie po wzięciu prysznica, najlepiej kontrastowego lub kąpieli, nacieraj piersi ręcznikiem frotte okrężnymi ruchami od krawędzi do brodawki, masuj dłońmi. To wzmacnia tkankę łączną skóry i zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania rozstępów. Możesz wykonać taki masaż specjalnymi kremami przeciw rozstępom (rozstępy). Można stosować inne kremy, olejki lub mleczka, o ile zawierają witaminę E lub kwas hialuronowy.
Brzuch bez rozstępów
Warto zacząć dbać o skórę brzucha dużo wcześniej, niż zaczyna rosnąć. Ale najdokładniejsza opieka będzie wymagana w ciągu ostatnich kilku miesięcy, kiedy to przez bardzo krótkoterminowe Twoja skóra będzie musiała się rozciągnąć do granic możliwości.
Aby zwiększyć odporność na powstawanie rozstępów (rozstępów) pomoże:
- Codzienny prysznic. Masuj brzuch strumieniem wody;
- 15-minutowe kąpiele (oczywiście jeśli nie ma przeciwwskazań medycznych) z dodatkiem 5-10 szklanek mleka i 3 łyżeczek olejku migdałowego. Pomagają przywrócić i utrzymać naturalne nawilżenie i elastyczność skóry;
- Po skończeniu procedury wodne brzuch i uda natrzeć najpierw ręcznikiem frotte, a następnie środkiem przeciw rozstępom. Delikatnie wetrzyj olejek, śmietanę lub mleko, a następnie delikatnie „uszczypnij” skórę palcem wskazującym i kciukiem centymetr po centymetrze, aż do lekkiego zaczerwienienia;
- Nie zaniedbuj porady lekarza, zwłaszcza jeśli chodzi o noszenie bandaża.
- Nie ma znaczenia, co to będzie: importowane czy „rodzime”, po prostu oba z nich, oprócz swojego bezpośredniego celu, również przyczyniają się do tego, że tkanki miękkie w jamie brzusznej są mniej rozciągnięte wraz z pojawieniem się blizn.
- Pamiętaj o prawidłowym, zbilansowanym odżywianiu. Stopniowe przybieranie na wadze i elastyczna, dobrze naciągnięta skóra to 70% jego zasług.
Nogi bez żylaków
Pod koniec ciąży obciążenie nóg wzrasta o 10-15 kg, a 1,5 litra krwi przepływa przez ich żyły więcej niż wcześniej. Stąd ma się wrażenie, że są jakby wypełnione ołowiem, a nawet krótkie stanie w jednym miejscu zamienia się w mąkę.
Zadbaj o swoje stopy w następujący sposób:
- Gdy tylko usiądziesz lub położysz się, spróbuj umieścić stopy na podwyższonej platformie, gdy tylko jest to możliwe.
- Po kąpieli lub prysznicu masuj stopy, najlepiej szczotką lub specjalną rękawicą masującą od dołu do góry, a następnie od góry do dołu, nakładając jednocześnie dowolny krem lub żel do stóp z ekstraktami z rumianku, mięty lub mentolu, które łagodzą zmęczenie i chłodne „płonące” stopy.
- Noś antypoślizgowe, wygodne, oddychające buty ze skóry lub tkaniny.
Dla kobiet z predyspozycjami żylakiżyły, należy zachować szczególną ostrożność:
- Nie stój zbyt długo, a jeśli siedzisz, lepiej trzymać nogi na wysokości bioder, a leżąc – na poduszce.
- Uważaj na swoją wagę. Przy skłonności do żylaków najlepiej unikać nadmiernego przybierania na wadze.
- Noś specjalne rajstopy. Staraj się zakładać je leżąc w łóżku i zdejmować, gdy już w nim jesteś.
- Jednocześnie nie należy nosić zwężających, ściskających ubrań: podwiązek, pasów biodrowych, pończoch, skarpet ze zbyt ciasną gumką i ciasnych butów.
- woman.ru/health/Pregnancy/article/51432/?startLeaflet=0&flagScroll=false#roll
- Tekst: Natalia Kostina

Tutaj oferujemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion dla kobiet w ciąży. Są niezbędne do utrzymania piękny kształt klatka piersiowa w trakcie i po porodzie, ponieważ mocny gorset umięśniony nie pozwoli na obwisanie klatki piersiowej.

Do wykonania ćwiczeń potrzebna jest mata i butelka wody o pojemności 0,75 litra. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się rozgrzać: maszerować w miejscu, unosić kolana, obracać barkami i miednicą.

Ćwiczenie 1 A

Uklęknij, opierając się na dłoniach. Dłonie i kolana rozstawione na szerokość bioder. Wysuń barki do przodu, przenosząc środek ciężkości na dłonie.

Ćwiczenie 1B

Następnie, trzymając tułów prosto, powoli ugnij ręce. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2

Siedzieć po turecku. Wyprostuj plecy, złącz łopatki. Podnieś małą piłkę i trzymaj ją przed sobą. Podczas wydechu ściśnij piłkę tak mocno, jak to możliwe. Podczas wdechu rozluźnij ramiona. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2 B

Najpierw trzymaj piłkę na wysokości pępka, potem na wysokości klatki piersiowej, a na końcu nad głową.

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach, zegnij kolana. Ustaw stopy na szerokość bioder. Podnieś hantle powyżej poziomu klatki piersiowej. Prowadzi do uniesienia powyżej klatki piersiowej. Powoli rozłóż ręce na boki. Powtórz 20 razy.

Ćwiczenie 4

Trzymając hantle w dłoniach, unieś, a następnie opuść ramiona. Kiedy podnosisz ramiona, trzymaj hantle równolegle do podłogi. Łokcie lekko ugięte. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 5

Usiądź na piłce lub krześle z wyprostowanymi plecami. Weź hantle w dłonie i naprzemiennie zginaj łokcie. Trzymaj ręce i ramiona jak najbliżej ciała. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 6

Siedząc na piłce lub krześle, podnieś ręce z hantlami do góry. Powoli zegnij łokcie i opuść ręce. Upewnij się, że łokcie są blisko ciała. Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

przyciskaj dłonie do siebie przez 5 sekund, zrelaksuj się. Powtórz 10-20 podejść;
oprzyj dłonie o ścianę. Zginając i rozprostowując ręce w stawach łokciowych, zginaj jak najwięcej w plecach, próbując dosięgnąć ściany klatką piersiową, wykonaj 10-20 podejść;
Pozycja turecka, ramiona zgięte, łokcie przyciśnięte do ciała, palce na ramionach, łopatki cofnięte. Poruszaj ramionami w górę, w dół i do przodu.

Zapobiegaj rozstępom

Pojawia się u większości kobiet późniejsze daty ciąża. Ich pojawienie się wiąże się z szybko rosnącą objętością, gdy skóra nie ma czasu się rozciągnąć. Nie da się pozbyć rozstępów (rozstępów), ale można zapobiegać ich pojawianiu się lub je redukować, jeśli ta wada kosmetyczna ma podłoże genetyczne.

Profilaktykę należy rozpocząć od pierwszych miesięcy ciąży. Pomaga poprawić koloryt skóry i zwiększyć jej elastyczność poprzez regularne przyjmowanie kontrastowego prysznica z jednoczesnym masażem gruczołów piersiowych. Dobrze sprawdza się w walce z rozstępami Oliwa z oliwek. Nakłada się go na skórę w niewielkiej ilości i wciera okrężnymi ruchami.

Można stosować różne kremy i żele. Im szybciej zaczniesz obróbkę skóry, tym większe szanse po porodzie na zachowanie elastyczności piersi, bez nieprzyjemnych jasnych pasków rozstępów.

Od tego zależy samopoczucie i wygląd kobiety w ciąży. Chociaż mówią, że w pozycji przyszła mamusia powinni jeść za dwoje, może to mieć bardzo negatywny wpływ na wygląd i dobre samopoczucie.

Nie nadużywaj produktów mącznych i słodyczy, dodadzą tylko dodatkowych kilogramów.

Ograniczenie dotyczy soli i przypraw, które zatrzymują płyn miękkie chusteczki powodując silny obrzęk.

Im więcej witamin i składników mineralnych w żywności, tym lepiej wpłynie ona na skórę.

W diecie powinny znaleźć się rośliny strączkowe, jaja kurze, oleje roślinne, sery, chude mięso – kurczak i wołowina.

Procesem prawie niemożliwym do uniknięcia, ale zabójczym dla organizmu są skoki masowe. Tylko odpowiednie odżywianie możesz kontrolować swoją wagę.

Największe zmiany w kształcie i kondycji piersi zachodzą, gdy kobieta zaczyna karmić piersią. stałe pływy duża liczba mleko i aplikacja dziecka powodują rozciąganie i wypadanie gruczołów sutkowych. Świeżo upieczone mamy powinny unikać noszenia specjalnych biustonoszy do karmienia.

Konieczne jest noszenie zwykłego biustonosza, a im gęstszy i wyższy będzie usztywniał klatkę piersiową, tym mniejsze ryzyko utraty kształtu.

Kolejną zasadą zachowania piękna jest staranna higiena i odpoczynek.

Kilka razy dziennie przez pół godziny należy zwolnić klatkę piersiową z ubrania i Bielizna. Przy obfitej ilości mleka, które samoistnie wycieka między karmieniami, konieczne jest zastosowanie w staniku specjalnych wkładek.

Chodzenie bez stanika przez długi czas w okresie laktacji jest wysoce odradzane. Pozostawione bez wsparcia gruczoły sutkowe, przepełnione mlekiem, będą stopniowo się cofać. Podczas nakładania dziecka nie pozwól mu ciągnąć sutka, od tego skóra będzie stopniowo tracić elastyczność.

Ćwiczenia wspierające więzadła gruczołów sutkowych i muszą być nadal wykonywane po porodzie. Odnośnie użytkowania produkty kosmetyczne- kremy i maści, przed ich zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem w sprawie przeciwwskazań.

Naprzemiennie zimna i ciepła woda. Po prostu natychmiast polej ciało wodą z lodem, a potem nie powinno być gorącej wody. Temperatura powinna spadać bardzo powoli, o 1 stopień co 2 dni, aby nie wyziębić gruczołów piersiowych, gdyż prowadzi to do bardzo poważnych konsekwencji dla kobiety w ciąży i karmiącej.

Stojąc pod prysznicem, musisz masować klatkę piersiową, wykonać samodzielny masaż, uszczypnąć skórę. Pozytywny wpływ tej procedury na skórze gruczołów sutkowych jest reakcja naczynia krwionośne i naskórka dla kontrastu temperaturowego.

Możesz wziąć prysznic kontrastowy tylko po uzgodnieniu z lekarzem.

- to wspaniały okres w życiu kobiety, a nie choroba, aby pozwolić sobie na to, by wyglądać źle. Zmiany w postaci przyszłej matki są nieuniknionym procesem związanym z fizjologią, kiedy wszystkie systemy życiowe mają na celu zapewnienie pełnego rozwoju dziecka w łonie matki.

Zmian w wyglądzie gruczołów sutkowych można uniknąć, najważniejsze jest rozpoczęcie profilaktyki natychmiast po tym, jak kobieta dowiedziała się o swojej ciąży.

Prysznic kontrastowy, masaż, aplikacja kremów odżywczych, odpowiednia dieta odżywianie i ćwiczenia są kluczem do utrzymania pięknego i elastyczna klatka piersiowa w ciągu 9 miesięcy oczekiwania i po porodzie.

Foka