Pierderea în greutate pentru adolescenți: realizarea unui plan de nutriție și antrenament. Dieta pentru slabit pentru adolescenti

ÎN anul trecut Problemele legate de excesul de greutate în rândul adolescenților devin din ce în ce mai frecvente. Și cum poate un adolescent să slăbească dacă primul loc nu sunt jocurile în aer liber, ci jocurile pe calculator, iar mâncarea preferată a școlarilor moderni a devenit cartofi prăjiți, batoane dulci și chipsuri. Deja de la vârsta de 12-14 ani, adolescenții se întreabă cum să slăbească fără a ține dietă în adolescență? sau cum să slăbești într-o săptămână pentru un adolescent fără a-ți schimba dieta.

Ce ar trebui să mănânce un adolescent pentru a pierde în greutate?

Când oamenii aud întrebarea cum să slăbesc dacă am 12 ani, ei sunt surprinși și sugerează să fac sport sau să țin o dietă. Dar corpul unui copil este diferit de corpul unui adult. Cum poate un adolescent să piardă în greutate într-o săptămână dacă corpul lui are nevoie de proteine ​​pentru a construi, iar pentru a produce energie, este necesar să includă carbohidrați și grăsimi în dietă. Tacticile de dietă accidentală pot provoca o aversiune față de alimentația sănătoasă. Corpul la această vârstă are o rată metabolică ridicată și, prin urmare, soluția la întrebarea cum să slăbească pentru un adolescent de 14 ani? sau cum sa slabesti la 12 ani? trebuie selectate fără utilizarea unor măsuri stricte.

Pentru a pierde în greutate pentru un adolescent fără dietă, trebuie să urmați reguli simple:

• normalizează tiparele de somn, ar trebui să înlocuiască jocurile pe computer de noapte și să dureze cel puțin 8 ore;
• somnul normal îți va normaliza apetitul;
• micul dejun nu poate fi exclus;dimineata organismul trebuie sa primeasca o portie de proteine ​​cu grasimi sanatoase;
• nu poți sări peste prânz. În mod ideal, acesta ar trebui să fie pește fiert sau carne slabă cu o porție de salată, orez, hrișcă sau paste dure;
• la cină puteți mânca brânză de vaci sau pește cu o porție de legume înăbușite;
• Pentru dulciuri, puteți lăsa o cantitate mică de ciocolată neagră în alimentație.

Alimentație proastă și stil de viață sedentar în vârstă fragedă adăugați kilogramele în plus

Cum să slăbești fără dietă și sport?

Indiferent cât de mult vorbesc despre normalizarea nutriției, destul de des oamenii la vârsta de 14 ani vor să slăbească nu prin munca sistematică mai presus de sine. Înainte de o vacanță sau o petrecere la școală, problema cum să slăbești 5 kg într-o săptămână nu dă liniște sufletească unui adolescent supraponderal. Astfel de copii pur și simplu nu mai mănâncă sau mănâncă doar chefir și salată verde.

Primele rezultate sunt uimitoare; greutatea va începe să scadă cu viteza fulgerului. Dar după aceasta, articulațiile și mușchii încep să te doară, capul tău va refuza să gândească, ceea ce îți va afecta imediat studiile. În același timp, greutatea poate să scadă moartă sau să înceapă să scadă prea încet, întrebarea cum să slăbească rapid pentru un adolescent se estompează în fundal, iar defecțiunile încep atunci când copilul începe să se arunce asupra tuturor alimentelor interzise și greutatea revine cu viteza fulgerului.

Nu este doar situația cu activitatea fizică. Educația fizică școlară lasă în prezent de dorit, secții de sport copil gras nu participă, iar părinții unor astfel de copii de obicei nu duc un stil de viață activ.

Cum poate un adolescent să piardă în greutate dacă nu a alergat mai mult decât după un autobuz care pleacă, dar este mai greu? telefon mobil sau nu a luat tableta.

Problema cum să slăbească pentru un adolescent de 13 sau 11 ani încă poate fi rezolvată. Nu ar trebui să-l tratezi ca pe un copil mic. La o vârstă fragedă apar deja anumite atitudini de viață; adolescenții ar trebui să se simtă responsabili pentru corpul lor și pentru ei înșiși. Un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv de a pierde 10 kg și să înceapă să lucreze pe el însuși.

Trebuie să începeți această muncă făcând o listă în care trebuie să adăugați mâncarea preferată. Apoi tăiați toate dulciurile, pizza, chipsurile și fast-food-urile din listă. Este posibil să nu rămână nimic pe listă; aceasta va fi o dovadă suplimentară că adolescentul nu mănâncă corect.

Cum poate un adolescent de 13 ani să slăbească dacă gospodăria lui nu este adeptă? alimentație adecvată. Adolescentul ar trebui să vorbească cu părinții săi și să-i convingă să cumpere doar produsele alimentare „potrivite”. Normalizându-ți dieta și făcând exercițiu fizic, adolescentul va slăbi încet, dar sigur.

Fiziologia vârstei definește vârsta de 14 ani ca mijloc pubertate. La această vârstă începe stadiul IV al pubertății, care se caracterizează prin finalizarea crizei de creștere. În această etapă, adolescenții dezvoltă trăsături caracteristice tipului lor de corp, care este însoțită de o creștere a greutății corporale.

Datorită atracției sexuale crescute față de persoanele de sex opus, fata începe să se concentreze asupra aspectului ei și, poate pentru prima dată, începe să se gândească la o siluetă zveltă. Citește și -. Desigur, un copil la această vârstă nu are informații despre cum să slăbească pentru o fată de 14 ani, iar maximalismul inerent tuturor adolescenților la această vârstă duce la faptul că cel mai adesea procesul de pierdere în greutate se termină cu eșec. .

Caracteristici ale fiziologiei unei fete la 14 ani

La vârsta de 14 ani, silueta unei fete suferă modificări semnificative: glandele mamare și șoldurile încep să acumuleze intens țesut adipos, iar pelvisul se extinde. La această vârstă, nevoia de hrană a adolescentului crește, dar în același timp scade și activitatea motrică spontană, ceea ce, de fapt, este unul dintre principalii factori care contribuie la creșterea în greutate.

În această etapă, adolescentul dezvoltă stereotipuri comportamentale de bază, inclusiv cele referitoare la alimente, compoziția și cantitatea acesteia. Principiile alimentației raționale și corecte, insuflate la această vârstă, sunt prevenirea excesului de greutate la un adolescent în viitor. Creșterea greutății corporale la o fată de 14 ani este în principal o consecință a tulburărilor de alimentație (multă mâncare, puțină mișcare).

Cauzele excesului de greutate

Stilul de viață al unei fete medii de 14 ani din liceu nu este de obicei lipsit de... activitate motorie. Drumul de acasă la școală, plimbări cu prietenii, clase suplimentare, treburile casnice (curățarea apartamentului, spălatul vaselor) - cu această rutină zilnică se cheltuiește cantitatea adecvată de energie pentru a menține greutatea corporală normală, sub rezerva unei alimentații normale (nu excesive). Este grozav dacă copilul merge și la cluburi sportive și se plimbă cu câinele.

Dacă, cu acest stil de viață, un adolescent se îngrașă, atunci motivul constă cel mai probabil în consumul excesiv de alimente sau necorespunzător. modul organizat nutriție. Nu poate fi anulat tulburări hormonale la această vârstă însă, ele provoacă doar rar exces de greutate.

Principiile nutriției raționale

Principii alimentație rațională sunt o componentă importantă imagine sănătoasă viata si figura frumoasa. În medie, necesarul zilnic de hrană al adolescenților de această vârstă este de până la 3000 de calorii. Această cantitate de energie trebuie distribuită corect pe parcursul a 5 mese. Tabelul prezintă un exemplu de organizare a unei diete.

Masa zilnică ar trebui să includă 5 grupe de alimente, care ar trebui distribuite în dietă după cum urmează:

1. Carbohidrații ar trebui să constituie până la 40% din dieta totală. Acest grup include cereale, paste, pâine, cartofi.
2. Legumele și fructele pot fi consumate sub orice formă, cu excepția celor sărate și murate (până la 30% din totalul alimentelor).
3. Proteine ​​(până la 20%) – carne, pasăre, ouă, nuci și leguminoase.
4. Produse lactate (până la 15%) - brânză, produse lactate fermentate, lapte.
5. Zahăr și produse de cofetărie (nu mai mult de 5%).

O porție pentru 1 masă ar trebui să fie de aproximativ 300 de grame. Datorită schimbărilor morfologice constante ale corpului la această vârstă, o fată trebuie să mănânce bine. Diverse diete de slabit din revistele de moda nu sunt recomandate in perioada adolescentei.

Singura dietă la această vârstă care va ajuta o fată de 14 ani să piardă în greutate este restricția și, în mod ideal, excluderea „junk food” - chipsuri, biscuiți sărați, apă minerală, batoane de ciocolată, bomboane, alimente prea grase și picante. . Aceste produse înrăutățesc sănătatea, strică silueta fetei, fiind depuse în abdomen și laterale, dar distrug și dinții și, de asemenea, perturbă munca. glande sebacee, provocând apariția de acnee pe față, mătreață pe păr și provoacă mirosul neplăcut de transpirație.

Activitate fizica

Cu un stil de viață activ și o dietă bine organizată, adolescenții supraponderali nu au probleme (cu excepția bolilor endocrine). Totuși, dacă o fată, care vine acasă de la școală, cheltuiește totul timp liber la calculator, ignorând sportul și activitate fizica, atunci completitudinea este inevitabilă.

La această vârstă, fetelor le va fi util să se înscrie la cursuri de înot, aerobic sau dans. Vizitarea secțiilor de 3 ori pe săptămână va fi suficientă pentru a-ți menține corpul frumos. În plus, dansul îmbunătățește coordonarea mișcărilor, iar fata capătă o postură impunătoare, devine grațioasă și flexibilă.

Datorită metabolismului accelerat, a scăpa de kilogramele în plus nu este de obicei dificilă pentru adolescenți. Este suficient să introduci exerciții fizice suplimentare în rutina zilnică obișnuită, de exemplu, gimnastica dimineața, iar excesul de greutate se va evapora în câteva săptămâni. Veți putea slăbi mult mai repede dacă excludeți din alimentație toate alimentele „dăunătoare”: produse de cofetărie, fast-food.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă

Fetele din adolescență sunt deosebit de tulburate de burtica lor mică, care iese ușor înainte. Puteți obține un abdomen plat acasă în câteva luni. Vezi si -. În primul rând, este necesar să vă ajustați dieta și tiparele de activitate. Dacă energia consumată prin alimente este consumată pe zi, atunci grăsimile nu se vor acumula, iar burta se va opri din creștere.

Pentru a scăpa de grăsimea acumulată, care vă amintește de ea însăși sub formă de părți laterale și burtă mărită, trebuie să creșteți activitatea fizică. Este suficient să faci aerobic, să dansezi de 3 ori pe săptămână sau să începi să alergi dimineața. Și pentru ca burta să devină plată și talia să fie frumoasă, ar trebui să faci exerciții pentru a-ți întări mușchii abdominali.

La 14 vârsta de vară Corpul fetei începe să sufere modificări. Dacă, de la această vârstă, instrucțiunile date devin baza pentru viitorul ei stil de viață, atunci în viitor va avea o siluetă frumoasă, zveltă, iar problema excesului de greutate nu îi va sta niciodată în cale.

2016-10-06

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent m-am hotarat ferm sa slabesc... Am intrat pe internet, si sunt atat de multe aici, am ochii larg deschisi!!Acum nu stiu ce sa fac, de unde sa incep.. De aceea sunt întorcându-se la tine! Cum ai slabit? CE A AJUTAT CHIAR?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, în ceea ce mă privește, majoritatea dietelor sunt prostii, doar se torturează pe tine. Oricât am încercat, nimic nu a ajutat. Singurul lucru care m-a ajutat să slăbesc aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Doar eu sunt din oraș și nu l-am găsit la vânzare aici, așa că l-am comandat online.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, este indicat și în articol) îl voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Nu este asta o înșelătorie? De ce se vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, parcă ai căzut de pe lună. Farmaciile sunt grabbers și chiar vor să câștige bani din asta! Și ce fel de înșelătorie poate exista dacă plata se face după primire și un pachet poate fi primit gratuit? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - curierul mi l-a adus, am verificat totul, m-am uitat la el și abia apoi am plătit. La poștă este la fel, se face și plata la primire. Și acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat informațiile despre ramburs la livrare la început. Atunci totul este în regulă dacă plata se face la primire.

Elena (SPB) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să-l iau) Voi merge să plasez o comandă.

Dima () Acum o săptămână

L-am comandat si eu. Au promis că vor livra într-o săptămână (), așa că să așteptăm

Reviste de modă sunt pline de bărbați și femei tinere zvelte și în formă.

Mulți adolescenți încep să se străduiască pentru standarde de frumusețe, de multe ori fără să-și dea seama că o dietă dezechilibrată poate fi periculoasă pentru organismul lor.

Este dificil să convingi copiii la această vârstă, așa că părinții ar trebui să-și facă griji cu privire la crearea unei diete potrivite pentru ca adolescenții (12-14 ani) să slăbească.

Principii generale de nutriție pentru o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

Dietele pentru adulți nu sunt absolut potrivite pentru adolescenți, deoarece procesele metabolice în la diferite vârste diferă semnificativ. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să vizitezi un medic adolescent, să-i asculți părerea și recomandările.

Un organism în creștere are nevoie zilnic cantitati mari vitamine și microelemente. Orice deficiență de nutrienți poate duce la întârzieri în dezvoltare, pubertate târzie, dezechilibre hormonale. Adolescenții care slăbesc adesea suferă de oboseală crescută, dinții, părul și unghiile încep să se deterioreze, iar vederea se deteriorează. Aceste probleme pot fi evitate doar urmând o dietă specială echilibrată pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate.

Adolescenții trebuie să învețe că cea mai bună dietă este alimentația corectă și regulată - zilele de post și postul sunt periculoase pentru un organism fragil. Multe alimente preferate ale copiilor sunt dăunătoare sănătății și contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Ce alimente ar trebui să evitați:

1. Fast food - hamburgerii și cartofii prăjiți nu numai că conțin foarte multe calorii în plus. Astfel de fast food contribuie la acumularea de colesterol dăunător în organism - adolescenții încep să aibă probleme cu inima și vasele de sânge.

2. Chips, biscuiți – acest aliment poate fi văzut în mâinile aproape tuturor adolescenților. Aceste produse sunt folosite ca gustări rapide; sunt ușoare și gustoase. Dar chipsurile sunt foarte bogate în calorii și conțin substanțe speciale care creează dependență.

3. Produsele de copt cu unt nu conțin substanțe utile, ci doar calorii în plus. Pâinea nu poate fi exclusă complet din dietă, dar va trebui să renunți la chifle. Ar trebui să se acorde preferință soiurilor de pâine de secară și tărâțe - este mai bine să o uscați puțin mai întâi.

4. Dulciuri. Este dificil pentru adolescenți să renunțe complet la dulciuri, dar acest lucru nu este necesar. Ciocolata neagra imbunatateste functia creierului, elimina stresul si oboseala. Fructele uscate conțin multe vitamine și microelemente benefice. În timpul activității fizice active, puteți mânca dulciuri în cantități rezonabile. Dar din zahăr în formă pură Este mai bine să refuzați și să îl înlocuiți cu miere.

5. Băuturile carbogazoase trebuie să fie complet evitate - nu au niciun beneficiu în afară de caloriile „goale”. Un adolescent ar trebui să fie învățat să bea apă curată, plată, ceaiuri verzi și din plante cu adaos de o cantitate mică de miere.

6. Sucurile ambalate conțin mult zahăr și puține ingrediente naturale. Atunci când alegeți un produs, ar trebui să studiați cu atenție compoziția; este mai bine să reduceți la minimum consumul de astfel de băuturi.

7. Sosuri. Ketchup-ul și maioneza îmbunătățesc gustul preparatului, ceea ce te face să mănânci mult mai multă mâncare. Aceste produse conțin un minim de nutrienți, dar multe grăsimi și amidon.

Când țineți o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru a pierde în greutate, ar trebui să minimizați cantitatea de sare pe care o consumați. Fructele și legumele trebuie consumate în sezon - ele conțin conținutul maxim de nutrienți. Dieta trebuie să conțină produse proteice - ouă, carne de pasăre slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Printre produse sanatoase exista si cateva exceptii. Cartofii nu trebuie consumați, lintea, strugurii și bananele pot fi consumate în cantități mici.

Fructele de mare conțin iod și vitamine care sunt necesare unui organism în creștere, așa că ar trebui să fie incluse în meniul unui adolescent. Untul nu trebuie eliminat din alimentație, în special pentru fete - are un efect benefic asupra funcției de reproducere corp feminin. Meniul unui adolescent ar trebui să includă o mulțime de verdețuri - nu este doar sănătos, ci și îmbunătățește starea pielii și previne acneea.

Exemplu de meniu de dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate pe zi

Există mai multe opțiuni de dietă zilnică pentru adolescenți. Este mai bine să le alternați astfel încât dieta să fie cât mai echilibrată.

Opțiunea 1

Terci de hrișcă în apă cu o cantitate minimă de sare - 100g. Carne de pasare fara piele, oase si grasime - 200 g. Ceai verde cu 5 ml miere si o felie de lamaie.

lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 200 ml.

Supă de mazăre verde sau conopidă. Toast cu 20 g untși 55 g de brânză tare cu un conținut de grăsime de cel mult 30%, 1 ou fiert.

Iaurt natural, mar neindulcit.

Cartofi copți de mărime medie cu ierburi, salată de legume de sezon.

Opțiunea 2

Fulgi de ovaz cu lapte – 150 g, ceai cu miere si lamaie.

Iaurt natural sau chefir, măr verde.

Borș roșu de post, 150 g carne de pui fiartă fără sare.

Chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml.

Legume de sezon fierte – 150 g, lapte – 220 ml.

Opțiunea 3

Paste din grau dur, asezonate cu 15 ml ulei de masline sau de porumb, rosii, ceai de plante.

Lapte – 250 ml, pâine prăjită cu 40 g de brânză tare slabă.

Vinaigretă fără cartofi (sau orice salată de legume, condimentată ulei vegetal) – 180 g, carne slabă la cuptor – 150 g, suc de roșii fara sare.

Orice nuci - 40 g.

Pește copt, salată de legume.

Opțiunea 4

Ouă fierte – 2 buc., pâine prăjită cu 20 g unt, 200 ml suc natural.

Orice fruct.

Carne fiartă fără sare – 200 g, salată de legume, condimentată suc de lămâie si ulei de masline, compot neindulcit.

Orice fructe sau fructe de pădure – 200 g.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, puteți adăuga 5 ml de miere. lapte - 200 ml.

Opțiunea 5

Terci de orez cu lapte - 150 g, paine prajita neagra cu unt si ierburi.

Suc natural – 200 ml, pâine prăjită cu o bucată de șuncă slabă.

Carne fiartă – 150 g, legume înăbușite – 200 g.

Măr, portocală sau grapefruit.

Cartofi copți, roșii, 50 g brânză tare.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate

Dacă aveți nevoie urgentă de a pierde în greutate pentru un eveniment sau vacanță, puteți utiliza o dietă expresă, este concepută pentru 5 zile. Trebuie amintit că este destinat numai cazurilor extreme și nu poate fi respectat în mod constant. Pentru al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, ar trebui să mâncați întotdeauna un măr verde sau un grapefruit.

Ziua 1

Ouă fierte tari – 2 buc., salată de 1 portocală și morcov, ceai neîndulcit.

Măr și 10 prune uscate.

Iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi – 250 ml.

Ziua 2

Brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi – 50 g, ceai verde cu miere și lămâie.

Omletă din 1 ou și 50 ml lapte.

Pere sau portocale – 2 buc.

Ziua 3

Lapte cald cu miere – 400 ml.

Salata de legume cu ierburi si ulei de masline in cantitati nelimitate.

Lapte cu miere – 250 ml.

Ziua 4

Fulgi de ovaz cu apa – 100 g, ceai neindulcit.

Legume de sezon în orice cantitate.

Fructe (cu excepția bananelor) – 500 g.

Ziua 5

Iaurt natural – 150 ml, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 120 g, portocale.

Salată de varză, 1 ou fiert.

Chefir – 250 ml, brânză tare – 50 g.

Puncte nutriționale importante pentru o dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate

O dietă pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate presupune reducerea aportului zilnic de calorii cu 20%. Fetele ar trebui să consume 2500 kcal pe zi, băieții - 2700 kcal. Acești indicatori sunt norma pentru adolescenți, nu pot fi diminuați cu mai mult de 20%.

Partea principală a dietei ar trebui să fie carbohidrații sănătoși - terci, legume proaspete, fierte și coapte - ar trebui să reprezinte aproximativ 50% din alimente. Pentru proteine ​​și grăsimi - aproximativ 25%. Alimentele prăjite și grase ar trebui excluse. Puteți mânca preparate coapte, fierte și aburite.

Mâncatul în timpul unei diete implică mese mici și regulate. Este necesar să treceți la 4 mese pe zi, trebuie să mâncați în același timp, nu puteți sări peste mese.

Asigurați-vă că luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie complet și să includă alimente cu carbohidrați și proteine. Toate caloriile care intră în organism în prima jumătate a zilei sunt consumate fără urmă. Prin urmare, dacă vrei ceva dulce și nesănătos, trebuie să-l mănânci înainte de prânz.

Primele cursuri fierbinți sunt esențiale pentru adolescenții care doresc să slăbească. Daca consumi zilnic supe, nu vei avea probleme cu digestia si excesul de greutate.

Gustarea și cina de după-amiază ar trebui să fie ușoare; ar trebui să se acorde preferință produselor lactate, legumelor și fructelor neîndulcite.

Respectarea regimului de băut este cheia unui stil de viață sănătos. Când țin dietă, adolescenții trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă pură fără gaz. Este mai bine să bei apă rece - acest lucru va ajuta la arderea rezervelor de grăsime mai repede.

Pierderea în greutate este imposibilă fără obișnuit activitate fizica. Sportul se întărește funcții de protecție organism, ajută la câștig forme frumoase, favorizează arderea depozitelor de grăsime. Un adolescent trebuie să aleagă un sport care îi place pentru a nu percepe antrenamentul ca pe o pedeapsă. Fetele pot merge la dans, la înot și la fitness. Sporturile de echipă și de forță sunt potrivite pentru băieți. Trebuie să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, durata antrenamentului este de 1 oră.

Pe lângă antrenament, trebuie să fii activ cel puțin 3 ore în fiecare zi. Aceasta ar putea fi mersul pe jos, cu bicicleta, cu rolele sau patinaj, badminton, tenis de masă.

Dieta pentru adolescenți (12-14 ani) pentru pierderea în greutate - alegere conștientă multi baieti si fete. Părinții ar trebui să-și susțină copilul în dorința lui de a fi frumos și sănătos și să-l ajute să evite greșelile și defecțiunile. În mod ideal, toată lumea ar trebui să țină o dietă împreună. Pierderea în greutate cu întreaga familie este mult mai distractiv și nu vor exista tentații inutile în frigider pentru un adolescent care pierde în greutate.