Alimentația în timpul sarcinii, alimentația sănătoasă în timpul sarcinii. Nutriție adecvată pentru femeile însărcinate

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. De aceea ea trebuie să mănânce exclusiv alimente sănătoase în timpul sarcinii, acest lucru îl va ajuta pe bebeluș să se dezvolte corespunzător și să o mențină pe viitoarea mamă în formă.

Cel mai important lucru pentru o femeie în timpul sarcinii este să acorde preferință produse naturaleși nu fi lene să gătești singur, trebuie să fii complet încrezător în calitatea mâncării. Alimentația trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Brânza tare și brânza de vaci conțin o mulțime de substanțe utile:

1. Proteină , care este o componentă necesară a compoziției sângelui și limfei.
2. Vitaminele B , crescând „respirația” țesuturilor corpului, rezistența și performanța mamei.
3. Fier și calciu , necesara pentru formarea oaselor, parului, pielii si unghiilor bebelusului.
4. Acid folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de apariție a patologiilor, întărind mușchiul inimii mamei.

Iaurt natural conține mult mai mult calciu sănătos pentru oase decât în ​​mod normal Laptele vacii, și toate bifidobacteriile necesare pentru funcționarea normală a intestinului. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, vă va potoli setea și va reduce foamea. Puteți înlocui iaurturile cu chefir de înaltă calitate.

Sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea bebelușului a diferitelor microelemente:

Cu toate acestea, au un conținut ridicat de calorii și nu este indicat ca o viitoare mamă să consume excesiv nuci!

Peste si fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. De asemenea, în produse din pește conținea una dintre cele mai vitamine utile D, care întărește oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate .

În timpul sarcinii, este mai bine ca femeile să mănânce pește alb slab, de preferință pește de mare bogat în iod.

Carne, ficat

Un material de construcție important pentru celulele corpului copilului nenăscut – proteine, care se găsesc în cantități suficiente în produsele din carne. Ar trebui să mănânci carne slabă - pui, iepure, vită, porc. Când pregătiți feluri de mâncare din carne, este mai bine să faceți fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B . Acesta este un produs obligatoriu nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mama însăși - ea suportă sarcini grele în luni fericite purtându-ți copilul. Multe femei însărcinate pot experimenta o scădere a concentrației de hemoglobină și pot dezvolta anemie; consumul de mâncăruri de ficat va ajuta să facă față acestei probleme.

ouă

Conțin mai mult de 10 vitamine și microelemente utile , de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a copilului nenăscut. În a scăpa de greața care chinuie mama în primele luni" situatie interesanta„, cromul conținut în acest produs va ajuta. Este important să mănânci în mod regulat ouă – atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu cele crude!

Bogat în vitamine, fibre, microelemente și acizi organici . Îl poți consuma sub orice formă - crud, fiert, copt, în salate, care se condimentează cel mai bine cu ulei vegetal sau smântână, dar nu cu maioneză.

O atenție deosebită trebuie acordată morcovilor, broccoli și avocado.

Aceste legume conțin cea mai mare cantitate de:

Fructe și fructe de pădure

Util mai ales in timpul sarcinii! Conține minerale și vitamine vitale pentru dezvoltarea bebelușului. Cel mai important lucru este să vă amintiți să spălați bine fructele înainte de a le mânca.

O mică porție zilnică de căpșuni, mure și zmeură mărește sistemul de apărare al copilului. Aș dori să remarc beneficiile mango-ului, conține multă vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - crud, fiert, sărat sau dulce.

Leguminoase

Lintea din întreaga „familie de leguminoase” va aduce cel mai mare beneficiu corpului viitoarei mame. Conține vitamina B-6, acid folic și fier care sunt necesare în timpul sarcinii.

Cereale

De exemplu, cereale bogat în fibre, fier și vitamine B . Este foarte util să gătești terci de lapte cu această cereală și să adaugi fulgii la produsele de copt de casă. Fulgii de ovăz vor ajuta la normalizarea digestiei.

Spanac

Frunzele verzi ale acestei plante benefice conțin:

• Acid folic.
• Calciu.
• Vitamina A.

Nu este greu să crești spanac în grădina ta, pe balcon sau pe pervaz. Ocupă unul dintre cele mai demne locuri în top-12! Din această plantă puteți pregăti o mulțime de feluri de mâncare sănătoase sub formă de piureuri, supe și garnituri.

Ciuperci

Se numesc „carne de pădure” și conțin pur și simplu o cantitate imensă de vitamine B, E, C, PP, acid nicotinic și oligoelemente:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasiu.
• Fosfor.

Ciupercile sunt foarte bogate in proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina . Ciupercile trebuie consumate cu prudență numai de la producători de încredere.

Ulei

• Cel mai util lucru pentru viitoarele mamici este măsline „aur lichid”, are un efect benefic asupra procesului de formare sistem nervos bebelus.
• Ulei de floarea soarelui saturează corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, se îmbunătățește aspect par si piele.
• Dar unt Nu este nevoie să abuzați de el - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a bebelușului, sunt suficiente 50 de grame pe zi.

Este important ca o femeie însărcinată să-și amintească că o alimentație bună este cheia nu numai pentru sănătatea ei, ci și dezvoltare adecvată bebelus.

Copilul primește tot ceea ce este necesar creșterii din sângele mamei. Deci, ar trebui să fiți atenți Atentie speciala. Trebuie să mănânci mai mult? Sau ar trebui doar să-ți schimbi calitativ dieta?

Să vorbim mai întâi despre cantitate. Aceasta este prima întrebare pe care o pun de obicei viitoarele mămici. Bunicile noastre credeau că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Ca urmare, s-a acumulat excesul de greutate corporală. Pe de altă parte, în anul trecut se vorbește atât de multe despre pericolele supraalimentării sistematice, încât unele viitoare mame au început să mănânce prea puțin, ceea ce, de asemenea, nu este inofensiv pentru copil. Deci ce ar trebui sa facem?

Viitoarea mamă ar trebui să mănânce nu de două ori mai mult, ci și de două ori

Corpul uman funcționează folosind energia primită din exterior, care se formează ca urmare a „combustiei” alimentelor. Energia conținută în fiecare aliment este exprimată în calorii. Produsele, la rândul lor, diferă prin conținutul lor energetic: unele oferă puține calorii, altele de zeci sau sute de ori mai multe. Organismul folosește caloriile obținute din alimente pentru a îndeplini diverse funcții și are nevoie de un anumit minim de calorii pentru a menține funcțiile vitale.

Metabolismul de bază al unei persoane depinde de greutatea corporală, înălțime, vârstă și sex. Femeie de inaltime medie cu greutate normală corp (60 kg), de la 19 la 40 de ani, ocupat usor munca fizica, ar trebui să primească aproximativ 1850-2000 kcal pe zi. În timpul sarcinii, metabolismul bazal crește cu 25%. Prin urmare, viitoarea mamă are nevoie de 2500 kcal, iar până la sfârșitul sarcinii - 2800-2900 kcal pe zi.

Semne de alimentație proastă

1. Lipsa alimentelor (o situație care apare mult mai des decât se crede în mod obișnuit).
2. Raport incorect al componentelor necesare (situație obișnuită).
3. Calitatea proastă a produselor (de asemenea, o situație comună).
4. Nutriție în exces (mult mai puțin frecventă decât cele trei cazuri menționate mai sus).

Care sunt pericolele unei alimentații proaste în timpul sarcinii?

1. Sarcina târzie (preeclampsia) este o afecțiune dureroasă, în forme severe în care se dezvoltă succesiv retenția de lichide în organism (hidropsisul femeilor însărcinate), pierderea proteinelor în urină și creșterea tensiunii arteriale.
2. Avort spontan (naștere prematură și avorturi spontane), deoarece din cauza alimentației necorespunzătoare placenta nu se poate dezvolta normal.
3. Riscul de desprindere prematură a placentei - aproape de naștere, placenta începe să se separe de peretele uterului, copilul poate muri (50% șanse), iar mama are sângerare.
4. Anemia (anemie) - apare din cauza aportului sau absorbției insuficiente de proteine, fier și vitamine.
5. Complicații infecțioase, inclusiv cele ale plămânilor, ficatului și rinichilor.
6. Slab activitatea muncii, travaliu prelungit, epuizarea viitoarei mame in timpul nasterii.
7. Hemoragie postpartum și scăderea coagulării sângelui.
8. Vindecarea lentă a rănilor perineale, uterul se contractă lent după naștere.
9. Întârzierea creșterii intrauterine.
10. Greutate insuficientă a bebelușului la naștere, precum și prematuritate, vitalitate scăzută.
11. Encefalopatie.
12. Hiperexcitabilitate și hiperactivitate.
13. Rezistența fetală redusă la infecții în timpul perioada prenatală, în timpul și după naștere; tendință la diferite boli.

A te convinge să ai grijă de o alimentație adecvată nu este ușor, dar rezultatele merită.

Ce fel de alimentație este considerată corectă?

Componentele necesare includ:

• proteine;
• carbohidrați;
• grăsimi;
• vitamine;
• minerale (inclusiv sare de masă, fier, magneziu etc.);
• lichid.

Veverițe- principalul „material de construcție”, necesare fătului. Nu întâmplător chiar și în Postul Mare se face o excepție pentru femeile însărcinate și au voie să consume carne, lapte, ouă și alte produse de origine animală. Și chiar dacă ești vegetariană convinsă, este mai bine să renunți la principii în timpul sarcinii.

Ar trebui să consumi cel puțin 100 g de proteine ​​pe zi în prima jumătate a sarcinii și cel puțin 120 g în a doua. Cel puțin jumătate dintre ele ar trebui să fie proteine ​​animale.

Dieta zilnică a viitoarei mame ar trebui să includă cel puțin 100-150 g de carne slabă (inclusiv carne de pasăre) sau pește, precum și lapte și/sau lactate(cel puțin o jumătate de litru), brânză, brânză de vaci, cel puțin un ou. Toate aceste produse contin proteine ​​usor digerabile, aminoacizi esentiali si in proportii optime.

Carbohidrați Este recomandat să consumați în medie 350 g pe zi în prima jumătate a sarcinii și 400 g în a doua. După ce a plecat în concediu de maternitate consumul de carbohidrați, precum și aportul caloric total al dietei, trebuie oarecum reduse, deoarece în acest moment activitate fizicași, în consecință, consumul de energie al organismului.

Majoritatea carbohidraților consumați ar trebui să fie carbohidrați „bune”. Se găsesc în alimente bogate în fibre vegetale, cum ar fi pâinea integrală brună, cereale, legume, fructe și fructe de pădure. Și consumul de carbohidrați „răi” - zahăr și dulciuri, pâine albă si chifle, paste si produse de cofetarie - ar trebui limitate, mai ales in a doua jumatate a sarcinii.

Grasimi. Consumul de grăsimi ar trebui să fie de aproximativ 80 g pe zi, inclusiv grăsimi vegetale - 15-30 g. Din uleiuri vegetale, se recomandă uleiuri de floarea soarelui, măsline și porumb, de la animale - unt și ghee de cea mai bună calitate. Margarina, untura, diferite feluriînlocuitori unt(așa-numitele uleiuri ușoare sau ultra-ușoare) sunt cel mai bine excluse din dieta ta.

Vitamine asigura fluxul normal de biochimice si procese fiziologiceîn organism. Este deosebit de important pentru o femeie însărcinată să obțină suficient din următoarele vitamine.

Vitamina E este vitală pentru o viitoare mamă. Funcționarea normală a sistemului reproducător și dezvoltarea intrauterină a fătului depind în mare măsură de aceasta. Necesarul zilnic de vitamina E este de 15-20 mg. Principalele surse de vitamina E sunt uleiul vegetal nerafinat, ficatul, ouăle, cerealele, leguminoasele și nucile. Vitamina E este solubilă în grăsimi, prin urmare, pentru absorbția sa completă de către organism, produsele care o conțin sunt consumate cel mai bine cu smântână sau ulei vegetal.

Vitamina C (acid ascorbic) întărește și stimulează sistemul imunitar, activează funcții de protecție corp. Necesarul zilnic este de 100-200 mg. Cele mai bogate in vitamina C sunt macesele, citricele, coacazele negre, kiwi, catina, ardei gras, cepe verzi.

Vitaminele B întăresc fibrele musculare și sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, digestiv și cardiovascular. O mulțime de vitamina B se găsește în drojdia nutritivă uscată și de bere, orez brun, făină și mazăre. Dintre produsele de origine animală, conținutul său este bogat în ficat, rinichi și inimă.

Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea normală a placentei, protejează celulele de influența produselor toxice și a radiațiilor dăunătoare. Este foarte important pentru vedere. Necesarul zilnic este de 2,5 mg. Organismul uman primește vitamina A din beta-caroten, care se găsește în cantități mari în legume și fructe galbene, portocalii și roșii (caise, piersici, roșii, dovleac, pepene galben și mai ales în morcovi obișnuiți), pătrunjel, varză, in special conopida si varza de Bruxelles.

Vitamina D este importantă pentru formarea corectă a oaselor și a scheletului copilului. Deficiența acestuia poate duce, de asemenea, la dezvoltarea anemiei la o femeie.

Necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos fetal. Sursa de acid folic este verdeata (ceapa verde, patrunjel, salata verde).

Minerale și oligoelemente sunt de asemenea necesare pentru dezvoltarea normală a fătului. Cele mai importante dintre ele sunt calciul, fosforul, magneziul, potasiul, sodiul și fierul.

Calciul, fosforul și magneziul sunt principalele" Materiale de construcție» pentru sistemul musculo-scheletic (oase si cartilaj) al copilului. Dacă există o lipsă de calciu în timpul sarcinii, fătul îl va „lua” din oasele și dinții mamei, ceea ce poate duce la înmuierea oaselor femeii, la creșterea fragilității și deformarea acestora, precum și la carii.

Principalii „furnizori” de calciu sunt laptele și produsele lactate, brânza, nucile și legumele verzi.
O cantitate mare de fosfor se găsește în pește, carne, ouă și cereale nerafinate; magneziu - în pepeni verzi, cereale, nuci, legume.

Potasiul și sodiul joacă un rol important în reglarea echilibrului apă-sare al organismului. Cantitati mari de potasiu se gasesc in stafide, spanac, mazare, nuci si ciuperci. Și principala sursă de sodiu este sarea de masă.

Deficitul de fier determină o scădere bruscă a nivelului de hemoglobină din sânge, care, la rândul său, duce la o deteriorare a aportului de oxigen atât la țesuturile, cât și organele femeii însărcinate și ale copilului și poate duce chiar la dezvoltarea hipoxiei fetale. Necesarul zilnic de fier este de 15-20 mg. Se găsește în cantități mari în gălbenuș de ou, ficat, verdeață și fructe.

Nevoia de vitamine și microelemente în timpul sarcinii este atât de mare încât, chiar și cu cea mai echilibrată și rațională dietă, o femeie însărcinată se confruntă adesea cu o lipsă a acestor substanțe. Prin urmare, în timpul sarcinii, medicii recomandă să luați preparate complexe de multivitamine, dintre care un număr imens au fost acum dezvoltate și produse.

Lichide o femeie însărcinată are nevoie de 2-2,5 litri pe zi. Aproximativ jumătate din această cantitate se găsește în alimentele consumate. În consecință, ar trebui să beți 1-1,2 litri de lichid gratuit, inclusiv primele feluri. Dacă sunteți predispus la edem în ultimele săptămâni de sarcină, utilizarea lichidului liber trebuie limitată la 700-800 mililitri (3-4 pahare). Pentru băuturi, este mai bine să preferați sucuri, compoturi, jeleu, lapte, masă apă minerală. Puteți bea ceai slab; Cafeaua este acceptabilă în cantități mici (1 ceașcă de cafea pe zi) și, de asemenea, slabă.

Important!

Renumita moașă canadiană Gloria LeMay citează sfatul unui medic pentru o viitoare mamă căreia îi este frică să nu se îngrașă: „Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate atâta timp cât mănânci alimente. Prin mâncare mă refer la ceea ce este cultivat pe pământ de Mama Natură. Tot ceea ce pui în gură ar trebui să fie cât mai aproape de starea sa naturală. Dacă este un cartof, atunci este copt în jachetă. Dacă cereale - atunci feluri de mâncare pregătite de dvs. personal din cereale integrale. Dacă legumele sunt organice și crude. Dacă sunt dulciuri, atunci lăsați-l să fie o piersică proaspătă, o bucată de pepene galben sau jumătate de banană.” Cu cât produsul este mai rafinat, cu atât este mai procesat, cu atât trebuie evitat (de exemplu, diferența dintre cartofii prăjiți în ulei rafinat și cartofii copți în jachete este evidentă). Gloria recomandă, de asemenea, să consumați sare de mare cenușie grunjoasă. Este mai sănătos decât sarea fină purificată iodata, așa cum a făcut-o origine naturalăși conține multe microelemente esențiale.

Alimente periculoase în timpul sarcinii

Fructe de mare este o sursa excelenta de proteine ​​si fier, iar acizii grasi omega 3 continuti in peste au un efect bun asupra cresterii copilului si stimuleaza dezvoltarea creierului. Pentru a-ți proteja organismul de obținerea de bacterii sau viruși dăunători prin alimente, nu mânca pește crud sau crustacee - în special stridii și crustacee - și evita sushi. De asemenea, fructele de mare afumate congelate trebuie evitate.

Când gătiți pește, asigurați-vă că utilizați „regula celor 10 minute”. Măsurați peștele în punctul cel mai gros și gătiți-l după următorul calcul: 10 minute pentru fiecare 2,5 cm la o temperatură de 230 C. Asigurați-vă că gătiți toate fructele de mare, cu excepția peștelui - crustacee, stridii și creveți - în apă clocotită timp de 4- 6 minute.

Carne și vânat.În timpul sarcinii, modificările metabolismului și ale circulației pot crește riscul de intoxicație alimentară bacteriană. În acest caz, reacția organismului va fi mult mai dureroasă. Acest lucru se întâmplă rar, dar otrăvirea poate afecta și corpul copilului.

Pentru a preveni bolile de origine alimentară, gătiți bine toate cărnurile și vânatul înainte de servire.

Uită o vreme de cârnații cruzi afumati și de casă. Bacteriile E. coli, care adesea infestează suprafața cărnii, pot pătrunde și în interior în timpul procesului de măcinare a cărnii și de preparare a cârnaților. Bacteriile E. coli mor numai la o temperatură internă de 80 ° C.
Fiți atenți la hot-dog-urile de stradă și carnea de delicatese, deoarece acestea sunt surse de o boală alimentară rară, dar potențial gravă, cunoscută sub numele de listerioză.

Lactate. Produsele lactate precum laptele degresat, brânza mozzarella și brânza de vaci sunt părți sănătoase și hrănitoare ale dietei unei femei însărcinate. Cu toate acestea, orice produs care conține lapte nepasteurizat este strict contraindicat pentru tine, deoarece poate provoca boli de origine alimentară.

Evitați următoarele brânzeturi moi care conțin lapte nepasteurizat: Brie, Feta, Camembert, toate brânzeturile cu pereți albastre, cum ar fi Roquefort și brânzeturile mexicane ascuțite.

Cofeină.În timpul sarcinii consum moderat cofeina este aproximativ egală cu două căni și nu are efecte nocive. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cofeina este benefică sau complet sigură.

Cofeina poate traversa placenta și poate afecta bătăile inimii și tiparele de respirație ale bebelușului. Consumul excesiv de cofeină – 500 mg sau mai mult pe zi, care este aproximativ echivalentul a cinci căni de cafea – determină o scădere a greutății fetale și a circumferinței capului.

Din cauza riscurilor posibile, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă limitați aportul de cofeină.

Ceaiuri din plante. Multe ceaiuri din plante au un efect calmant, dar în timpul sarcinii trebuie folosite cu prudență. Asigurați-vă că vă consultați medicul cu privire la aceasta sau acea colecție. Consumul unor cantități mari de ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul din frunze de mentă și zmeură, poate provoca contracții și crește riscul de avort spontan sau de naștere prematură.

Una dintre cele mai de bază reguli este abstinența completă de la alcool!

In special pentru- Ksenia Dakhno

Timp de citire: 7 minute

Există recomandări de la nutriționiști cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată: alimentele trebuie să fie sănătoase și să conțină mulți nutrienți care sunt implicați în construirea și buna funcționare a unui nou organism. Dacă o femeie însărcinată vrea să mănânce un produs, nu ar trebui să se refuze. Refuzul preparatului dorit va duce la viitoare mamă la stres, care va provoca mai mult rău copilului decât produsul „greșit” consumat în cantități mici.

Nutriție pentru o femeie însărcinată

O dietă echilibrată și adecvată pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie benefică. Toate alimentele pe care le mănâncă viitoare mamă, intra in placenta bebelusului. Unele elemente sunt folosite pentru a-și construi corpul, îmbogăți celulele și țesuturile cu substanțe necesare: potasiu, calciu, magneziu etc. Altele pot dăuna unui mic organism, așa că este necesar să abordăm cu prudență alimentația unei gravide.

Cum să mănânci sănătos când ești însărcinată

Alimentele pentru femeile însărcinate ar trebui să includă multe substanțe esențiale. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în exces sau să simtă foame. Recomandări de bază:

1. Trebuie să mănânci în porții mici: 5-7 mese. Dietele stricte sunt strict interzise, ​​iar în prima jumătate o femeie însărcinată poate mânca de până la 5 ori pe zi, iar în a doua jumătate - de până la 7 ori.
2. Alimentele trebuie să conțină cantitatea potrivită de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.
3. Asigurați-vă că mâncați alimente care conțin vitamine și microelemente.
4. Mâncarea grea nu trebuie consumată după-amiaza, așa că este mai bine să gătiți mâncăruri din carne, pește, ouă pentru micul dejun sau prânz.
5. Pentru cină este mai bine să serviți alimente vegetale sau produse lactate, terci.
6. Este important ca ultima masă să aibă loc cu două ore înainte de culcare; în acest moment puteți mânca iaurt sau bea chefir.
7. O femeie însărcinată ar trebui să bea mult - aproximativ 2-2,5 litri pe zi, dar cel mult ultimele săptămâni lichidul trebuie redus la 900 ml pentru a preveni edemul.
8. Mănâncă mai multe alimente care conțin fibre vegetale, care îmbunătățesc funcția intestinală și previn constipația.

Ce poți mânca

Femeile însărcinate pot mânca aproape toate alimentele, dar este indicat să se limiteze la unele lucruri, de exemplu, zahăr, fast-food. Cu toate acestea, încetul cu încetul, rar, puteți încerca aproape orice. Printre principalele produse pe care o femeie însărcinată are voie să le mănânce sunt laptele, brânza de vaci, peștele, carnea, legumele proaspete, fructele, cerealele, grăsimile vegetale, pâinea, brânza, chefirul și altele.

Mâncarea în prima jumătate a sarcinii

Prima jumătate a sarcinii este un moment foarte important în care pot apărea probleme. toxicoza precoce. Între 1 și 5 luni, corpul bebelușului începe să se formeze. Pentru a construi scheletul, sistemul nervos și buna funcționare a creierului, avem nevoie de substanțe utile. Este necesar să introduceți ficatul și alte produse secundare în dietă; trebuie să mâncați carne, pește, fructe uscate, ierburi, legume și fructe proaspete. Un meniu aproximativ despre cum ar trebui să mănânce o femeie însărcinată în prima jumătate a sarcinii în timpul zilei:

Nutriția în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, o treime din proteinele consumate ajung la făt. Pentru a evita deficiența, trebuie să consumați mai multe alimente proteice.În caz contrar, dieta poate să nu difere prea mult, cu excepția faptului că numărul de mese va crește de una sau de două ori. Dieta zilnică a unei femei în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să includă următoarele produse:

Mâncare sănătoasă pentru femeile însărcinate

Dacă alimentația include alimente în proporțiile necesare, atunci este considerată corectă. Există anumite feluri de mâncare care îndeplinesc cerințele alimentației sănătoase, printre care vinegreta ocupă unul dintre locurile principale. Alimente sănătoase în timpul sarcinii: pollock, lapte și mâncăruri lactate. Ar trebui să mănânci numai alimente pregătite cu grijă pentru a ucide toate bacteriile dăunătoare posibile.

Vinaigreta

O vinegreta clasica poate inlocui multe feluri de mancare, deoarece contine toate legumele necesare: cartofi fierti, morcovi, sfecla; ceapa proaspata; castraveți murați, varză murată. Se recomanda asezonarea salatei cu ulei vegetal. Puteți adăuga și alte ingrediente pe care o femeie însărcinată le iubește, de exemplu: carne slabă, fasole, ciuperci și altele.

Muesli

Din muesli se poate prepara un preparat foarte gustos, hrănitor. Cerealele în sine sunt foarte importante, deoarece oferă organismului o cantitate mare de nutrienți și microelemente. Îmbunătățesc digestia și adaugă cantitatea potrivită de carbohidrați. Și în muesli se servesc împreună cu fructele uscate, care conțin multe vitamine. Mâncând în mod regulat muesli, vă puteți aproviziona cu cantitatea potrivită de vitamine naturale, astfel încât nu trebuie să luați suplimente medicinale suplimentare. Viitoarelor mamici nu li se recomanda sa manance dulciuri, iar muesli va incanta o femeie cu zahar natural.

Paste

Pastele sunt bogate în carbohidrați. Sunt necesare pentru a funcționa corect organe interne, pentru producție cantitate mare energie. Puteți pregăti multe feluri de mâncare din ele. Se servesc cu tocanita de legume, se prepara sos de carne, se toaca carnea tocata, iar ficatul se prajeste. Aproape toate preparatele sunt servite cu paste, ceea ce va permite organismului sa consume cantitatea maxima de substante necesare.

Pollock

Peștele pollock este foarte popular pentru că este ieftin, gustos și sănătos. Avantajul său neîndoielnic este efectul său antioxidant; de asemenea, reglează nivelul zahărului din sânge. Are un efect bun asupra sistemelor corpului: digestiv, nervos, glandei tiroide, mucoase. Contine:

• vitamina A, esentiala pentru o vedere si o piele sanatoasa;
• vitamina PP – pentru reglarea sistemului nervos și digestiv;
• fluor – formarea smalțului dinților, întărirea oaselor;
• cromul este implicat in reglarea metabolismului glucidic, recomandat pentru diabet;
• potasiul ajută la eliminarea excesului de lichid;
• fosforul este mare importanțăîn funcționarea creierului, a mușchilor inimii, precum și în reglarea echilibrului acido-bazic;
• sulful afectează starea părului, a unghiilor și a pielii.

Lapte și produse lactate

Trebuie să mănânci cele mai populare alimente în timpul sarcinii - lapte și derivate din lactate, de exemplu, chefir, iaurturi naturale, brânză de vaci, brânză. Conțin multe microelemente:

• proteine;
• aminoacizi care nu pot fi sintetizați în corpul uman;
• grăsimea din lapte este o sursă de energie;
• calciu esențial;
• fosfor;
• magneziu;
• sodiu;
• potasiu;
• cupru, cobalt, fier - în cantități mici;
• conține vitamine în cantități mici de aproape toate tipurile posibile;
• lactoză – pentru dezvoltarea microflorei favorabile în intestine.

Cele mai utile alimente pentru gravide

Listat mai sus caracteristici benefice unele produse. Este pur și simplu imposibil să îl alegem pe cel mai bun, deoarece fiecare este bogat într-un anumit set de elemente, așa că iată doar o listă cu ceea ce este mai bine de mâncat:

1. Carne – proteine ​​animale, fier, vitamine B.
2. Pește – fosfor, vitamina D.
3. Lapte – vitaminele B și D, calciu, acizi grași (Omega-3).
4. Ouăle crude sunt o sursă de 12 tipuri de vitamine.
5. Nuci – vitamina E, seleniu, magneziu, acizi Omega-3, acid fitic.
6. Broccoli – acid folic, fier, calciu, vitaminele A, E, C.
7. Cartofi – vitamina C, acid folic, potasiu, carbohidrați și fibre.

Ce nu ar trebui să mănânce femeile însărcinate

Așa cum există alimente sănătoase, există și alimente dăunătoare, interzise în timpul sarcinii. Tabelul arată ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mănânci. Trebuie să excludeți:

Produs	Acțiune
Carne afumată	Conține substanțe cancerigene, se pot adăuga substanțe chimice pentru a crea un efect de afumat.
Acut	Supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
Produse alimentare cu aditivi electronici	Aceasta este o substanță chimică și, prin urmare, dăunează diferitelor sisteme ale corpului, în special fătului fragil.
Alimente conservate	Datorită conservanților pe care îi conțin.
Margarină	Grăsimile trans blochează arterele și pot provoca boli cardiovasculare.
Pește crud	Te poti infecta cu listerioza, care poate afecta negativ dezvoltarea copilului tau.
Fructe de mare	Poate provoca alergii.
Alcool	Este interzis să bei alcool, deoarece alcoolul și substanțele chimice din compoziția sa au un efect distructiv asupra multor țesuturi și sisteme ale corpului, în special asupra creierului și sistemului nervos.

Ce este nedorit să mănânci în timpul sarcinii

Există și alimente pe care le puteți mânca, dar trebuie să le reduceți semnificativ cantitatea. De exemplu, alimentele prăjite și grase pot fi consumate în cantități mici. Este mai bine să le înlocuiți cu preparate coapte și fierte. Printre alimentele pe care nu ar trebui să le consumați se numără următoarele:

• cafea sau ceai negru tare, deoarece tensiunea arterială crește și există riscul de avort spontan în primul trimestru de sarcină;
• ciocolata acționează ca agent patogen asupra sistemului nervos fragil al fătului, provocând alergii;
• zahărul și dulciurile conțin o cantitate mare de carbohidrați, ceea ce duce la creșterea în greutate;
• fast-food - datorită conținutului ridicat de calorii;
• fructe exotice - din cauza riscului prezenței pesticidelor;
• carnea, dacă este procesată prost, conține bacterii dăunătoare care pot provoca boli periculoase: rabie, gripă aviară, listerioză și altele.

Video

Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări pentru tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

S-a întâmplat: ești însărcinată. Din acest moment, fiecare acțiune pe care o faci va rezona într-un fel sau altul nu numai în viitorul tău, ci și în viitorul copilului tău. Tu și el vă aflați în prima jumătate a sarcinii literalmente din acest cuvânt formează un întreg. Sănătatea ta este sănătatea lui, experiențele tale sunt experiențele lui. Iar modul în care mănânci în aceste nu atât de lungi 40 de săptămâni determină dezvoltarea, bunăstarea și chiar, după cum au arătat studiile recente, speranța de viață a copilului tău.

O ilustrare clară a acestei afirmații este tabelul în care am încercat să reflectăm două puncte de vedere asupra aceluiași proces, să privim sarcina în sensul literal al cuvântului din interior și din exterior. Cum își are originea și cum se dezvoltă viața de la o săptămână la alta? Ce descoperă și ce simte viitoarea mamă despre ea însăși? Și cel mai important - cum să-ți oferi corpului tău și corpului viitorului tău bebeluș tot ceea ce este necesar pentru ca atât mama, cât și viitor copil ai fost sanatos?

În tabelul nostru am indicat importanța anumitor substanțe utile asupra diferite etape dezvoltarea fetală. Aș dori să subliniez că dieta viitoarei mame trebuie să fie echilibrată și să conțină necesarul zilnic de vitamine și minerale pe tot parcursul sarcinii.

Prima jumătate a sarcinii

Dezvoltarea fetală	Sentimentele viitoarei mame	Recomandările Institutului Danone
.
Perioada embrionară Fertilizarea a avut loc la 10-16 zile de la începutul menstruației. Procesul de zdrobire a embrionului și deplasarea acestuia de-a lungul oviductului până la trompele uterine este în desfășurare. Embrionul se hrănește cu gălbenuș, mici rezerve pe care le găsește în ou. Aportul zilnic de vitamine și microelemente pentru femeile însărcinate vitamina A - 800 mcg vitamina D - 10 mcg vitamina K - 65 mcg vitamina E - 10 mg vitamina C - 70 mg vitamina B1 - 1,5 mg vitamina B2 - 1,6 mg vitamina B6 - 2,2 mg vitamina B12 - 2,2 mcg vitamina PP - 17 mg acid folic - 400 mcg Microelemente: calciu - 1200 mg fosfor - 1200 mg magneziu - 320 mg fier - 30 mg zinc - 15 mg iod - 175 mcg seleniu - 65 mcg A doua jumătate a sarcinii Vorbind despre prima jumătate a sarcinii, am vorbit în detaliu despre schimbările care apar de la săptămână la săptămână. Acest lucru este de înțeles: viitorul bebeluș a muncit mult pentru el însuși, a crescut literalmente cu salturi, transformându-se dintr-un bob mic de orez în om mic. În același timp, viitoarea mamă se obișnuia cu noua ei poziție, învățând să facă totul pentru doi, mâncând corect și creând toate condițiile pentru ca bebelușul ei să se dezvolte și să crească. Și acum a sosit momentul când bebelușul s-a concentrat pe creștere, iar viitoarea mamă a învățat deja cum să se pregătească corect pentru viitoarea ei maternitate și a văzut o mulțime de avantaje în situația ei dificilă. Acum cei doi pot chiar comunica. Mama vorbește adesea cu bebelușul ei, îi cântă muzică, se plimbă mult, iar bebelușul face tot posibilul să-i dea clar că aude totul și chiar pare să înțeleagă. Tabel cu dimensiunea și greutatea fătului. A doua jumătate a sarcinii O săptămână Greutate, g Dimensiune, cm 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 fructe - 3400 g placenta - 650 g lichid amniotic - 800 ml uter (crește în dimensiune în timpul sarcinii) - 970 g glandele mamare (creștere în dimensiune în timpul sarcinii) - 405 g/780 creșterea volumului sanguin cu 1450 ml creșterea volumului lichidului extracelular cu 1480 g depozite de grăsime - 2345 g Componentele care compun greutatea viitoarei mame sunt foarte individuale pentru toate femeile. Prin urmare foarte indicator important este felul în care se simte femeia și care sunt rezultatele urinei, sângelui, tensiune arteriala. Experții consideră că unul dintre principalele motive pentru excesul de greutate în timpul sarcinii este alimentația proastă și mai ales excesul de carbohidrați. Aproximativ 80% dintre femeile însărcinate se plâng de probleme intestinale (constipație, diaree). Acest lucru se datorează mai multor motive, printre care, în primul rând, ar trebui să menționăm o scădere a activitate motorie intestine cauzate de modificări hormonale în corpul unei femei în timpul sarcinii și modificări ale microflorei intestinale (disbacterioză). Trebuie să faceți față acestor probleme numai folosind metode naturale: organizare adecvată rutina zilnica si dieta. După cum se poate observa din tabel, în a doua jumătate a sarcinii se recomandă să mănânci mai des, dar în porții mici, pentru a facilita funcționarea sistemului digestiv. În același scop, se recomandă creșterea consumului de produse care conțin fibre vegetale (fibre etc.). Acestea includ legume și fructe, cereale, pâine integrală, dar este important să știți când tratament termic fibra nu își pierde proprietățile. Produsele lactate fermentate care conțin probiotice - microorganisme vii identice cu microflora intestinală normală - vor oferi asistență suplimentară intestinelor în activitatea lor. Astfel de produse ating două obiective simultan: în primul rând, normalizează procesul digestiv și, în al doilea rând, deoarece acestea sunt produse lactate, conțin calciu și proteine ​​​​necesare dezvoltării fătului, ceea ce înseamnă că sunt la fel de necesare atât pentru mamă, cât și pentru ea. copil nenăscut. Nutriția în a doua jumătate a sarcinii Dieta zilnică pentru a doua jumătate a sarcinii Exemplu de meniu pentru o femeie în a doua jumătate a sarcinii Ar trebui să fie 2800 - 3000 kcal. Include: 120 g proteine În fiecare zi trebuie să mănânci brânză de vaci, smântână, brânză, lapte. 50% din cantitatea totală de proteine ​​ar trebui să provină din proteine ​​animale. 85 g grăsime Uleiurile vegetale conțin cele mai multe grăsimi. Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină 40% grăsimi de origine vegetală. Dintre grăsimile animale, se recomandă untul de vacă. Nu trebuie să mâncați grăsime de miel și vită. 400 g carbohidrați Este mai bine să obțineți carbohidrați din alimente bogate în fibre: pâine, fructe, legume. Cantitatea de zahăr din dietă ar trebui să fie de 40 - 50 g pe zi. Primul mic dejun: terci de lapte cu unt, paine cu unt si branza, ceai dulce (eventual cu lapte). Masa de pranz: cârnați cu mazăre verde, lapte și chiflă. Cină: supa de legume in bulion de carne cu smantana, limba fiarta cu tocanita de legume, suc de fructe. Gustare de după amiază: caserolă de brânză de vaci cu smântână, suc de fructe. Cină: vinegreta, peste fiert, ceai cu produse de patiserie. A doua cina: omleta, paine si unt, infuzie de macese. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir. Atât viitoarea mamă, cât și copilul ei au făcut o treabă grozavă în aceste patruzeci de săptămâni. Au mâncat corect, au făcut gimnastică, s-au consultat cu specialiști... Orice au făcut pentru a fi bine pregătiți pentru momentul nașterii unei persoane noi! Vor reuși. Materiale metodologice 10.06.2016 23:22:05, trandafir desert Mănânc exact așa... mănânc doar rar carne (în mare parte pui și pește), uneori îmi permit să mănânc câteva roșii sărate sau castraveți și uneori chiar și un pahar de bere cu chipsuri... Încerc să înlocuiesc dulciuri cu caise uscate sau stafide, practic nu mănânc zahăr ...adaug miere în terci. La fiecare vizita la LC, medicul meu are ochii pe frunte... datorita faptului ca se presupune ca greutatea mea nu corespunde cu 30 de saptamani, sustine ca bebelusul meu nu creste, desi conform ecografiei si conform tuturor masuratorilor corespunde termenelor... inainte de sarcina aveam 45 kg acum 53. cred ca am tastat normal, sunt doar un doctor alarmist.sunt doar suparat... ma duc sa mananc! foarte util articol! Mulțumesc 20.10.2008 15:55:11, Diana 23.01.2007 21:21:50 s takim pitanijem ja ne soglasna.... hotia organizm-delo individual"noje, u menia by srazu nachalsia shok kishechnika...i sil"nejshij zapor. Miasa - toze slishkom mnogo.. ot miasa obrazujetsia sliz" v tolstom kishechnike (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze interesno, takze pro ponedel "noje razvitije.

Săptămâna 1-12 de sarcină este perioada de formare și diferențiere a tuturor organelor și sistemelor viitoare, prin urmare primul trimestru este important și responsabil pentru dezvoltarea bebelușului. Dieta echilibrata o femeie însărcinată este primul pas către sănătatea copilului nenăscut, care va permite corpului său mic să facă față infecțiilor, să prevină apariția, să aibă oase puternice, abilități bune să învețe la orice vârstă.

Dintre toți factorii de mediu, nutriția joacă rol principal. Aportul inadecvat și insuficient de nutrienți în timpul sarcinii poate cauza avort spontan, malformații congenitale și întârzieri în dezvoltare. Iar lipsa anumitor vitamine, micro și macroelemente poate afecta atât dezvoltarea fătului, cât și sănătatea viitoare a copilului.

Caracteristicile dietei unei femei însărcinate

În primul trimestru, natura alimentației și stilul de viață nu diferă foarte mult de ceea ce femeia era obișnuită înainte de sarcină. Când fătul este încă mic, este cel mai sensibil la lipsa de nutrienți și nutrienți, de aceea este important ca gravida din primul trimestru să mănânce cât mai variat, inclusiv cât mai mult. produse diferite folosind surse zilnice de vitamine și minerale naturale: cu siguranță verdețuri, fructe de mare, nuci, semințe, produse lactate.

Valoarea energetică a alimentelor ar trebui crescută cu doar 100 kcal, adică 2200–2700 kcal/zi, repartizate astfel: carbohidrați - 55%, grăsimi - 30%, proteine ​​- 15%.

PROTEINĂ

Proteinele trebuie să fie prezente în dieta unei femei însărcinate. Este necesar pentru creșterea uterului și dezvoltarea corespunzătoare a fătului.

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea fătului, a uterului și a placentei, lichid amniotic, crescând volumul sângelui circulant al unei femei. Încă din primele luni de sarcină, există o nevoie crescută de proteine, 1,5 g la 1 kg din greutatea gravidei pe zi, aceasta este de aproximativ 60-90 g. Nu numai cantitatea lor, ci și calitatea lor este importantă. Dieta ar trebui să conțină 50% proteine ​​de origine vegetală, 50% de origine animală (dintre care 25% carne și pește, 20% produse lactate și 5% ouă). Consecințe pe termen lung pentru copil ca urmare a aportului insuficient de proteine ​​- risc de dezvoltare diabetul zaharat, hipertensiune arteriala.

GRASIMI

Grăsimile ca surse de acizi grași polinesaturați și vitaminele liposolubile oferă dezvoltare normală creier, aparat vizual, abilități intelectuale. Grăsimile ar trebui să vină sub formă uleiuri vegetale, dar carnea de miel, porc și vită trebuie reduse la minimum. Puteți mânca până la 80 g de grăsime pe zi, dintre care 25 g pot fi unt.

CARBOHIDRATII

Carbohidrații sunt principala sursă de energie, iar consumul lor regulat va scuti femeia însărcinată de probleme precum constipația. Carbohidrații ar trebui să fie de 500 g/zi, dar inițial supraponderal organismul trebuie limitat la 300-350 g/zi. Acestea trebuie consumate cu cereale (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), legume proaspete, fructe (se recomandă să consumați șase fructe pe zi). Culori diferite), pâine (1–2 bucăți pe zi).

Interesant de știut! Oamenii de știință din Noua Zeelandă (Universitatea din Southampton) au demonstrat că o dietă săracă în zahăr și amidon la începutul sarcinii poate schimba ADN-ul copilului nenăscut. Ulterior, acești copii pot avea probleme cu greutatea (până la vârsta de 7–9 ani), iar riscul de a dezvolta boli cardiovasculare crește.

LICHID

În primele etape ale sarcinii, cantitatea de lichid pe care o bei poate să nu fie limitată. Alături de supe și cereale, ar trebui furnizați aproximativ 2 litri. Când alegeți băuturi, opriți-vă la compoturi de fructe proaspete, băuturi din fructe și sucuri naturale. Este mai bine să bei sucuri proaspăt stoarse din fructe și legume domestice.

• Ar trebui să mănânci alimente proaspăt gătite acasă.
• Pentru ca alimentele să fie absorbite mai bine, trebuie să nu fii leneș și să mesteci mai mult (de până la 40 de ori o bucată de mâncare), așa că, apropo, sațietatea va veni mai repede.
• Nu combinați cu cartofii.
• Îmbrăcați salatele mai degrabă decât cu maioneză sau smântână.
• Ce să mănânci zilnic:

1. Carne sau peste – 150 g/zi,
2. Lapte (chefir) – nu mai mult de 240 ml/zi,
3. Brânză de vaci - 50 g,
4. pâine - 150 g,
5. Legume - până la 500 g,
6. Fructe și fructe de pădure proaspete – până la 500 g/zi.

• Este indicat să aveți un mic dejun complet, prânz și cină, repartizând caloriile astfel: pentru micul dejun 25–30%, al doilea mic dejun 10%, prânz – 40%, gustarea de după-amiază – 10%, cină – 10%. În pauze, mâncați fructe sau iaurt.
• Trebuie să mănânci în porții mici.
• Masa principală (pranzul) trebuie primită înainte de ora 13:30.
• Și, desigur, nu mâncați după ora 19:00; înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir, iaurt sau puteți mânca puțină brânză de vaci.
• ÎN perioada de vara Consumați până la 60% din fructe și legume, iar 40% sunt legume, nuci și leguminoase. Iarna este invers.
• Se recomandă consumul de fructe și legume locale, deoarece acestea sunt mai puțin susceptibile de a provoca alergii. Există semințe și nuci.
• Includeți în alimentație alimente îmbogățite cu pectină, care stimulează funcția intestinală și previne constipația.

La ce vitamine și nutrienți ar trebui să acordați atenție în primul trimestru de sarcină?

În primul trimestru de sarcină, este extrem de important ca o femeie să obțină suficient acid folic.

Se știe că embrionul este primele etape foarte sensibil la modificările cantității de vitamine și minerale. Deficiența diferiților nutrienți duce la defecte congenitale dezvoltare la făt, avort spontan, insuficiență placentară, anemie, gestoză și alte complicații ale sarcinii. Vitaminele asigură cursul normal al sarcinii și dezvoltarea intrauterină a fătului. Cu o alimentație variată și adecvată, o femeie însărcinată nu are nevoie să ia preparate vitaminice; numai în perioada toamnă-iarnă, tuturor femeilor însărcinate li se recomandă să ia preparate vitaminice complexe, produse specializate pentru gravide etc.

Pe o notă! Trebuie reținut: cu cât o legumă sau un fruct este păstrat mai mult timp, cu atât mai puține vitamine sunt reținute în ea. În timpul uscării, congelarii și tratamentului termic, alimentele pierd și ele o serie de vitamine.

În produsele în timpul tratamentului termic:

• Acid folic. Ea se referă la. Deficitul de acid folic în stadiile incipiente duce adesea la malformații ale tubului neural al bebelușului. Norma pentru o femeie însărcinată este de cel puțin 400 mcg/zi. Se găsește în broccoli, spanac, ardei (verzi) și citrice. Consecințele pe termen lung ale lipsei de acid folic sunt tulburările neuropsihice și bolile cardiovasculare, motiv pentru care acidul folic este prescris absolut tuturor femeilor în primul trimestru de sarcină.
• Vitamina A. Aceasta este singura vitamina care necesita o rigoare deosebita in timpul sarcinii. S-a dovedit experimental că, în cazul deficienței de vitamina A, diferite malformații ale organelor vizuale, ale sistemului cardiovascular, respirator și sistemul genito-urinar făt Dar chiar și o ușoară creștere a dozei acesteia poate duce la probleme serioase atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, atunci când luați vitamine complexe, trebuie să alegeți numai destinat femeilor însărcinate cu un conținut de vitamina A de 1200–1400 mcg (3900–4620 UI).
• . Joacă un rol foarte important în primele 14 săptămâni de sarcină: asigură funcționarea normală a placentei, normalizează fluxul sanguin între corpul femeii și făt, promovează echilibrul hormonal normal, menținând astfel sarcina și prevenind avortul spontan, participă la formarea organelor și previne tulburările intrauterine ale dezvoltării fetale, netezește efectele nocive ale mediului.
• Fier. Este de remarcat fierul: deficiența acestuia poate provoca nașterea prematură și dezvoltarea anemiei la nou-născut. Necesarul zilnic este de 15-20 mg.

Din practica unui medic pediatru local! Femeile cu nivel normal nivelurile hemoglobinei și cei care sunt anemici, dar care iau suplimente de fier au mai multe șanse de a da naștere la copii cu niveluri normale de hemoglobină. Dar femeile care au un nivel scăzut de hemoglobină și refuză să ia suplimente de fier au mai multe șanse să dea naștere la copii cu hemoglobină sub normal și nu este întotdeauna posibil să o restabiliți până la un an cu suplimente de fier prima dată.

• Iod. Dacă aportul este insuficient, poate provoca avort spontan, dezvoltarea intelectuală și neuropsihică afectată și hipotiroidism. Consecințele pe termen lung sunt dezvoltarea neuropsihică afectată, statura mică, dezvoltarea sexuală întârziată, așa că ar trebui să mâncați fructe de mare și nuci. În zonele cu deficit de iod, toate femeile însărcinate sunt prescrise.
• Calciu și fosfor. Calciul are nevoie de 1 g/zi, fosfor - de două ori mai mult. Alimente bogate în calciu: brânză, gălbenușuri, lapte.

Pe o notă! 0,8–1,2 litri de lapte pe zi vor furniza complet calciu și fosfor organismului gravidei.

Sunt necesare suplimente suplimentare de vitamine și minerale:

• Dacă volumul și conținutul caloric al alimentelor sunt insuficiente - acid folic, .
• Pentru sarcini multiple - vitamina C.
• În prezența obiceiuri proaste– fier, zinc, cupru, calciu.
• Pentru vegetarieni stricti – vitamina B12, vitamina D, calciu.
• Pentru locuitorii din regiunile de nord - .

Creștere în greutate

În prima jumătate a sarcinii, creșterea în greutate este nesemnificativă - 1,5-2 kg; o femeie însărcinată nu ar trebui să piardă în greutate. Și ar fi bine să cumpărați cântare de podea.

Interesant de știut! Se dovedește că, dacă o femeie însărcinată nu are nutriție, atunci la făt începe să lucreze o genă care promovează absorbția maximă a nutrienților dintr-o cantitate limitată de alimente. Apoi, atunci când copilul se naște, începe să crească și să se dezvolte și se furnizează suficientă hrană, se poate dezvolta, deoarece gena „activată” în perioada prenatală continuă să promoveze absorbția maximă a nutrienților, ca și cum ar fi încă lipsă.

Nutriție pentru toxicoză în prima jumătate a sarcinii

Considerată o complicație a sarcinii. Cauza acestei afecțiuni este necunoscută, dar vestea bună este că dispare în 12-14 săptămâni. Toxicoza se manifestă prin greață și vărsături dimineața și intoleranță la miros.
Sfaturi pentru a face față toxicozei:

• Dacă simțiți greață, ar trebui să mâncați porții mici.
• Evitați dulciurile (când mănânci dulciuri, nivelul zahărului din sânge se modifică brusc, ceea ce poate provoca vărsături), alimentele bogate în calorii și grase.
• Evitați alimentele care provoacă greață.
• Mănâncă mâncare caldă și niciodată fierbinte.
• Nu faceți mișcări bruște, deoarece acestea pot provoca vărsături.
• Renunțați la fumat; nicotina crește secreția de suc gastric, care poate provoca vărsături;
• Pentru vărsături persistente, beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi;
• Dacă aveți toxicoză, ar trebui să mâncați mai multe alimente bogate în vitaminele C și B.
• Lămâia, varza murată, caise uscate, ghimbir, un decoct din semințe de mărar și decocturile din plante (mentă, rădăcină de valeriană, galbenele, frunze de șoricel) ajută la combaterea atacurilor de vărsături. Când luați decocturi din plante, trebuie să aveți în vedere că efectul acestora asupra fătului nu a fost studiat!

Anemia în timpul sarcinii

Pentru a preveni dezvoltarea anemiei, o femeie trebuie să mănânce alimente bogate în fier.

O scădere a hemoglobinei în timpul sarcinii nu face excepție și apare la aproape jumătate dintre femei. Anemia se manifestă prin scăderea hemoglobinei la un test de sânge, oboseală și paloare pieleși membranele mucoase, fulgerând „muște” în fața ochilor. Dacă valorile hemoglobinei sunt mai mici de 100, trebuie să contactați medicul ginecolog pentru a alege un medicament care conține fier.

Pentru a menține hemoglobina în valori normale (nu mai mici de 120), ar trebui să includeți mâncăruri din carne și legume în dieta dumneavoastră. Dintre produsele din carne, liderul în conținutul de fier este carnea de vită (carna de porc este inferioară, carnea de pasăre nu este considerată a conține fier), ficatul, rinichii și inima sunt ușor inferioare cărnii de vită. Produsele de origine vegetală includ mere, rodii, piersici, roșii, ierburi și hrișcă.

În caz de anemie, se recomandă reducerea cantității de lactate și alimente cu carbohidrați, excluderea ceaiului negru și a cafelei (interferează cu absorbția fierului în organele digestive). Dar cu siguranță ar trebui să mănânci alimente bogate în vitamina C și cupru; dimpotrivă, ele ajută la absorbția fierului în organism.

Ar trebui să luați suplimente de fier și să urmați o dietă chiar și după ce nivelul de hemoglobină a fost restabilit, deoarece creșterea fătului crește sarcina asupra organismului, plus trebuie să vă pregătiți pentru pierderea de sânge în timpul nașterii.

Ce alimente ar trebui să eviți în primul trimestru de sarcină?

1. Alcool. Alcoolul este una dintre cele mai toxice substante care este periculoasa pentru un bebelus, mai ales in primul trimestru, cand organele bebelusului abia incep sa se dezvolte. Alcoolul pătrunde ușor prin placentă până la făt, perturbă circulația sângelui dintre corpul mamei și al copilului și, în cele din urmă, nutrienți nu ajunge la copil în întregime. Este important de știut că consumul de alcool poate provoca malformații congenitale, cel mai adesea ale sistemului nervos, și creșterea insuficientă în greutate.
2. Cofeină. Alături de alcool, este un produs periculos în timpul formării organelor copilului. Acestea includ: ceai (negru și verde), cafea naturală, băuturi energizante, cola. Este indicat să evitați complet aceste băuturi sau măcar să vă limitați aportul. Cofeina traversează cu ușurință placenta și poate afecta inima și sistemul respirator al bebelușului. Consecințe: avorturile spontane, sindromul morții subite a sugarului, greutatea mică și dozele mari de cafeină pot provoca anomalii congenitale.
3. Medicamente. Până în prezent, efectul medicamentelor asupra corpului copilului nenăscut nu a fost suficient studiat. Prin urmare, se recomandă să nu luați medicamente pe cont propriu și, în cazul oricăror plângeri, contactați un medic ginecolog, deoarece acesta, având experiență, va putea alege medicamentul potrivit și în doza potrivită, dacă este necesar, și numai dacă beneficiul lor depășește prejudiciul adus copilului și mamei. Și în primul trimestru, deoarece organele sunt puse, orice medicamente sunt contraindicate. Ginecologul va prescrie acid folic, vitamina E, eventual fier și iod - acestea sunt inofensive și foarte necesare medicamentele Viitoarea mamica trebuie sa bea fara greseala si constiincios.
4. Vitamina A. Este necesară pentru corpul unei femei însărcinate, nu trebuie luată peste doza admisă, iar consumul de alimente cu un conținut ridicat din acesta trebuie limitat. Din acest motiv, preparatele cu ficat trebuie evitate în dietă.
5. Și bineînțeles, ar trebui să vă amintiți că prăjitele, afumatul, fast-food-urile, dulciurile și produsele de patiserie, alimentele umplute cu aditivi chimici nu vor beneficia nici mamei, nici copilului ei nenăscut.

Diete speciale

• Vegetarianism.

Este posibil ca femeile vegetariene să își mențină stilul de viață în timpul sarcinii. Este necesar să consumați proteine ​​vegetale; este posibil un aport suplimentar de suplimente de fier și vitaminele B12 și D.

• Intoleranță la lactoză.

Produsele lactate sunt o sursă de calciu, dar unii oameni experimentează disconfort după ce le consum: balonare, scaune moale sau dure, zgomot, formare de gaze - acestea sunt semne ale deficienței de lactază, adică intoleranță la lapte și produsele obținute din acesta. În timpul sarcinii, aceste simptome scad ușor, dar dacă disconfortul forțează totuși o femeie să renunțe la ele, atunci ar trebui să mănânce mai multe alimente bogate în calciu (brânză, somon, varză (în special broccoli), spanac, migdale, smochine, fasole).

O dietă sănătoasă și echilibrată pentru o femeie însărcinată este cea mai eficientă și metoda naturala prevenirea bolilor copilului nenăscut. Indrumat de reguli simple, o femeie poate și ar trebui să ofere lumii un bărbat frumos și puternic.