Fizicul uman complet. Tipuri de corp ale unei femei

Există trei tipuri de corp sau somatotipuri care ne afectează aspectul. Citiți mai multe despre motivul pentru care unii dintre noi tind să îngrașăm, în timp ce alții tind să fie slabi în articol.

Nu se poate nega faptul că, pe lângă stilul nostru de viață, obiceiurile alimentare și exercițiile fizice, există și alți factori care ne afectează modul în care arată corpul nostru. Este adesea numit cuvântul „genetică”, adică unele trăsături ale figurii ne sunt inerente ereditar și nu le putem schimba. Așadar, există oameni care, în ciuda faptului că mănâncă mult, rămân subțiri și de multe ori chiar au o subțire nesănătoasă. Mulți vor spune că aceasta este o mică problemă. Dar astfel de oameni nu pot lua în greutate nici măcar cu prețul unor eforturi uriașe. Există o altă clasă de oameni care, chiar și mâncând moderat, rămân întotdeauna destul de sății și au exces de greutate, de care le este greu să scape.

Există și un al treilea grup, cel mai rar, - aceștia sunt cei care arată întotdeauna destul de atletic și în formă. Chiar și activitatea fizică moderată pe termen scurt le afectează foarte repede aspectul. Ei dezvoltă rapid definiția musculară și se pare că nu sunt deloc predispuși la creșterea în greutate.

Motivul pentru toate cele de mai sus este un tip de corp.

Ce este tipul de corp?

tipul de corp- acestea sunt trăsăturile dezvoltării părților corpului și proporțiile acestora, caracteristice unei anumite persoane.

Apropo de fizic, trebuie să introduceți încă un concept - somatotip. Somatotipul este mai degrabă o caracteristică a fizicului, care determină caracteristicile genetice ale dezvoltării țesutului muscular, osos și adipos. De asemenea, determină caracteristicile metabolismului. Acestea. somatotipul este tip constituțional persoană.

Diferența dintre tipul de corp și somatotip este că tipul de corp este în principal un indicator extern, vizual. Tipul corpului se poate schimba de-a lungul vieții. Cu ajutorul nutriției și exercițiilor fizice, puteți modifica proporțiile corpului, dimensiunea, cantitatea de grăsime și țesutul muscular, dar nu puteți schimba somatotipul. Dacă ești înclinat genetic către un set mai mare de țesut adipos decât muscular, către o anumită structură de țesut osos, atunci această tendință nu se va schimba de-a lungul vieții. Această caracteristică poate fi influențată, dar nu complet schimbată. Totuși, conceptele de fizic și somatotip sunt folosite de obicei ca sinonime, așa că în acest articol le voi folosi în același context.

Există diferite clasificări ale tipurilor de corp (). Cea mai comună este tipologia U.I. Sheldon. În conformitate cu acesta, alocați

Trei tipuri de corp

Ectomorf

Ectomorful este destul de ușor de recunoscut. Acești oameni sunt foarte slabi, au membre lungi și subțiri, umerii îngusti și pieptul plat. Astfel de oameni sunt foarte rezistenți. Ectomorf puţini grăsime subcutanata , și în același timp, masa musculara mica. Avand un metabolism foarte rapid, nu numai ca nu se ingrasa, ceea ce este fara indoiala un plus, dar se confrunta si cu mari dificultati in a castiga masa musculara. Ei pot mânca mult și tot nu se îngrașă deloc.

Mezomorf

Mezomorfii sunt cei mai norocoși. Prin natura lor, au elementele unui fizic atletic și au rezistență bună și performanțe de înaltă forță. Mezomorful are umerii și pieptul destul de largi. Au luminoase mușchi pronunțați cu o cantitate redusă de grăsime subcutanată. Datorită unei rate metabolice moderate, medii, astfel de oameni pot câștiga masa musculară slabă cu relativă ușurință și pot scăpa rapid de grăsime. Din păcate, acest tip este cel mai puțin comun.

Endomorf

De obicei se spune despre endomorf: „are un os larg”. Și acest lucru este absolut adevărat, pentru că oasele lor sunt cu adevărat masive și grele. Acest tip de corp este caracterizat acumulare crescută de grăsime din cauza metabolismului lent. Endomorfii au membre scurte și masive, solduri late, nu există talie pronunțată. În general, au o cifră „rotunjită”. Când se practică sporii, aceștia prezintă rezistență scăzută. Astăzi, acest tip de corp, sau aproape de el, este cel mai comun.

Trebuie remarcat faptul că somatotipurile într-o formă „pură” sunt foarte rare. De regulă, o persoană posedă simultan proprietățile mai multor dintre ele. De asemenea, nu uitați că somatotipul este o tendință. De exemplu, dacă ești un endomorf, asta nu înseamnă că nu poți fi slab. Acest lucru este destul de realizabil. Dar, cu toate acestea, din punct de vedere genetic, corpul tău este încă mai predispus să acumuleze grăsime decât să câștige masă musculară.

Fiecare persoană cel puțin o dată în viață s-a gândit la datele sale externe și ar dori să schimbe ceva. Unii oameni visează să slăbească, alții se străduiesc să se îmbunătățească, iar alții nu sunt mulțumiți de înălțimea și proporțiile corpului lor. În același timp, puțini oameni știu că constituția umană și trăsăturile modificărilor sale din timpul vieții sunt programate genetic. Prin urmare, atunci când începeți să lucrați pentru a vă apropia silueta de cea ideală, trebuie să aflați ce tipuri de fizică umană disting oamenii de știință și căreia îi aparțineți.

Fizicul uman

Fizicul unei persoane este un set de proporții și specificul structurii părților corpului, precum și caracteristicile dezvoltării țesuturilor sale: mușchi, oase și grăsime. Toți acești parametri sunt determinați în perioada respectivă dezvoltarea prenatală, iar schimbarea ulterioară a unei persoane este supusă acestui program genetic. Cercetătorii disting, de asemenea, un astfel de concept ca un somatotip. Acestea nu sunt doar trăsăturile constituționale reale ale fizicului unei persoane, ci și o variantă a modificării sale ulterioare sub influența factorilor externi. Somatotipul este determinat ca urmare a diferitelor măsurători ale corpului. Se caracterizează prin anumiți parametri metabolici, o predispoziție la anumite boli și caracteristici mentale.

Tehnici de somatotipare

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să determine principalele tipuri de corp ale unei persoane și să clasifice toți oamenii conform acestui principiu. Cercetătorii au început să observe că bărbații și femeile cu somatotipuri diferite reacționează la tot felul de factori externi(vârstă, alimentație, boală) modificări inegale ale fizicului. În prezent, există multe clasificări ale oamenilor în funcție de tipul lor constituțional. Toate sunt asemănătoare între ele. Să luăm în considerare unele dintre ele.

Proporțiile și tipurile de corp ale unei persoane

Proporțiile corpului sunt una dintre indicatori importanți starea de sănătate fizică a oamenilor. Desigur, fiecare persoană este unică, dar pe parcursul a numeroase studii și măsurători, oamenii de știință au determinat parametrii medii asupra cărora se obișnuiește să se concentreze. Cu o disproporție vizibilă a părților corpului uman, putem vorbi despre prezența tulburărilor de creștere. Ele pot fi cauzate de abateri în funcționarea normală a sistemului endocrin, defecțiuni cromozomiale. În conformitate cu proporțiile, se disting următoarele tipuri de fizic uman, a căror anatomie este diferită:

tip mezomorf. Include persoane ale căror proporții sunt apropiate ca valoare de parametrii medii. Acest lucru ia în considerare sexul, vârsta și câteva alte caracteristici.

tip brahimorf. Oamenii de acest tip sunt puternici și musculoși, de obicei de statură mică. Dimensiunile transversale ale părților corpului lor prevalează asupra celor longitudinale. Acest lucru este valabil și pentru organe interne. Plămânii, de exemplu, la persoanele de tip brahimorf sunt largi, dar scurti. Inima este situată aproape transversal.

Tipul dolicomorf. O persoană cu o astfel de constituție este înaltă, Mâinile lungi si picioare. El are un strat mic de grăsime sub piele, în timp ce mușchii subdezvoltați. Persoanele dolicomorfe se caracterizează printr-o predominanță a dimensiunilor longitudinale față de transversale.

E. Kretschmer: relația dintre psihic și fizic

Pe lângă relația dintre tipul corpului și sănătatea fizică a unei persoane, unii cercetători au remarcat influența constituției asupra psihicului individului. Printre acestea, se poate remarca omul de știință german E. Kretschmer, care a clasificat 3 tipuri de oameni în funcție de fizic:

Atletic. O astfel de persoană are o musculatură bine dezvoltată, de obicei este înaltă sau medie. Sportivul are umerii largi și șoldurile înguste. Kretschmer credea că astfel de oameni sunt responsabili, sunt buni organizatori. Întotdeauna termină munca pe care au început-o, nu le plac discuțiile lungi și birocrația. Pot deveni lideri buni, lucrători în producție.

Astenic. Acești oameni sunt înalți, în timp ce datorită subțirii lor par chiar mai înalți decât sunt în realitate. Au membre lungi, piept plat, palid fata lunga, un nas lung. Pentru astenici, potrivit lui Kretschmer, principalul tip de comportament este un gânditor. Aceștia sunt oameni de muncă mentală, cu o imaginație bine dezvoltată. Le place să fantezeze, citesc mult, dar nu își pot organiza bine activitățile.

Picnic. Oamenii de acest tip au statură mică, un fizic dens, cu tendință la obezitate. Au o față mică și largă, un gât scurt și gros. Oamenii de acest tip sunt sociabili, găsesc bine limbaj reciproc cu colegii, prietenii, rudele. Nu le place să citească. Preferă să primească toate informațiile de care au nevoie din comunicarea cu alte persoane.

Tehnica lui W. Sheldon

Unul dintre fondatorii somatotipării a fost profesorul W. Sheldon. În 1940, el a sugerat că nu ar trebui evaluat fizicul unei persoane în ansamblu, ci componentele sale individuale. Combinația lor va determina unul sau altul somatotip, care, potrivit lui Sheldon, rămâne neschimbat de-a lungul vieții. Omul de știință și-a propus să evalueze componentele pe un sistem de puncte variind de la 1 la 7 (severitate minimă, respectiv maximă). Acest lucru ar trebui să fie făcut de un profesionist calificat. Sheldon a identificat trei componente:

• endomorf;
• ectomorfă;
• mezomorfă.

Pentru fiecare dintre ele, este selectată o anumită valoare, iar triplul de numere rezultat este somatotipul unei anumite persoane. Desigur, este rar să găsești oameni care au punctajul maxim pentru o componentă și scorul minim pentru restul. În cele mai multe cazuri, cercetătorii observă valori medii, printre care încă predomină o componentă. Pe baza cercetărilor lui Sheldon, există trei tipuri de fizic uman.

Ectomorf

Persoanele cu un tip de corp ectomorf sunt subțiri, înalte, au o cantitate mică de grăsime subcutanată. Mușchii sunt slab dezvoltați. Părțile corpului sunt ușor alungite, mai ales în structura feței și a pieptului. Omul cu fizic ectomorf are brațe și picioare lungi față de corp. Cu cât este mai pronunțată trăsătura ectomorfă la o persoană, cu atât este mai puțin probabil ca, sub influența oricăror factori, să devină supraponderal.

Mezomorf

Constituția unei persoane cu un fizic mezomorf este dominată de oase și mușchi. Puțină grăsime subcutanată. Mușchii sunt bine dezvoltați, mai ales la nivelul membrelor. O astfel de persoană are un piept și umeri lați.

Endomorf

Principala caracteristică a fizicului de tip endomorf este predominanța dimensiunilor de profil ale diferitelor sale părți față de cele transversale. Astfel de oameni au o cantitate mare de grăsime sub piele, dintre care o parte este concentrată în umeri și șolduri. Brațele și picioarele sunt lente, au mușchii slab dezvoltați. burta mare, forma rotunda. Spre deosebire de persoanele cu tipuri de corp uman ectomorfe sau mezomorfe, o persoană cu trăsături endomorfe pronunțate este foarte predispusă la obezitate.

practică medicală

Există multe clasificări bazate pe fizicul unei persoane. Tipurile și caracteristicile trăsăturilor constituționale sunt similare între ele. În medicină, de exemplu, se obișnuiește să se concentreze pe următoarea clasificare:

Tip normostenic. Include persoane cu un corp proporțional, corespondență în dezvoltarea sistemului osos și muscular.

Tip astenic. Astfel de oameni au un corp zvelt și înalt. Pieptul lor domină dimensiunea abdomenului, iar membrele sunt mai lungi în comparație cu trunchiul. Mușchii la oameni tip astenic slab dezvoltat.

tip hiperstenic. Astfel de oameni se deosebesc de normostenici prin statura mai mică, fizicul dens și predominanța dimensiunilor transversale față de cele longitudinale.

Fiecare medic cunoaște tipurile de corp ale unei persoane și efectul acestora asupra stării corpului. După ce a evaluat o persoană conform constituției sale, este mai ușor pentru un specialist să determine tendința la o anumită boală, să ofere recomandări privind stilul de viață și metodele de tratament.

Termenul „fizic uman” înseamnă un set de proporții, precum și caracteristici specifice diferitelor părți ale corpului uman. Parametrii formelor sunt predeterminați chiar înainte de naștere, în momentul formării unei noi persoane în uter. Modificări ulterioare odată cu vârsta apar în conformitate cu programul stabilit genetic.

Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii au încercat să distribuie tipurile de corp în clasificări bazate pe anumite caracteristici. Această problemă a fost abordată de cercetători experimentați care au identificat trei grupuri principale. Atractivitatea unei persoane, tendința de a fi supraponderală sau slabă, precum și unele boli depind adesea de formele și proporțiile corpului. Dacă definiți singur tipul corect fizic, concentrându-te pe criteriile stabilite, poți învăța o mulțime de lucruri noi și interesante despre tine!

Ce tipuri de corp există și cum sunt ele caracterizate?

După cum am menționat deja, fizicul oamenilor este împărțit în trei tipuri principale:

1. Ectomorf. Are corpul slab, membrele subțiri și oarecum alungite, pieptul plat și umerii îngusti. Acești oameni se caracterizează prin calitățile rezistenței, vitezei, activității. Toate procesele din organism au loc într-o formă rapidă. O persoană cu un fizic ectomorf nu este înclinată să fie supraponderală chiar și cu o nutriție îmbunătățită. De regulă, mușchii acestor oameni sunt foarte slabi, așa că este dificil să câștigi masă musculară. Pe fondul absenței grăsimii corporale, o persoană are energie decentă, adesea nu poate sta mult timp într-un singur loc. Dacă un ectomorf duce un stil de viață activ și își monitorizează cu atenție aspectul, el obține un aspect foarte atractiv, chiar și cu o greutate mică.

2. Mezomorf. Tip de corp mediu, caracterizat printr-o musculatură suficient de dezvoltată. Are oase late, mușchi voluminosi și un corp puternic. Figura oamenilor din această categorie poate fi numită atletică. Mezomorfii sunt foarte rezistenti, au indicatori de rezistență ridicat. Sportul este un domeniu ideal pentru o persoană cu acest tip de fizic. Dintre beneficii, se poate evidenția și rata metabolică medie, care permite persoanelor cu un astfel de ten să se îngrașească cu ușurință sau să slăbească dacă se dorește. Acest tip nu este foarte comun. Un bărbat cu un fizic mezomorf este deosebit de atractiv, ceea ce trezește adesea interes în rândul sexului frumos.

3. Endomorf. Are oase masive și foarte largi, membre scurte, dar destul de dense și șolduri mari. Astfel de oameni nu au talie, se îngrașă rapid, ceea ce este asociat cu un metabolism prea lent. Forma corpului lor este rotundă. Activitățile sportive sunt dificile din cauza încetinirii excesive și a rezistenței slabe. Printre oameni moderni acest tip de corp este cel mai comun. Potrivit experților, este foarte dificil pentru endomorfi să-și controleze silueta, precum și să obțină un oarecare succes în activități legate de activitatea fizică.

În ceea ce privește alimentația, cei cu un tip de corp ectomorf sunt cei mai norocoși. Dieta recomandată pentru ei se bazează pe regulă - poți mânca tot și cât vrei!

Conform dietei dezvoltate a specialiștilor, dieta unui ectomorf se bazează pe următorii parametri:

Meniul zilnic ar trebui să fie format din carbohidrați (50% din calorii totale), proteine ​​(30% din calorii) și grăsimi (20% din calorii);

În fiecare zi este de dorit să consumați proteine;

Pentru a menține greutatea corporală activitate fizica nu trebuie să depășească aportul caloric, ceea ce poate provoca pierderea în greutate;

Aportul zilnic de calorii - minim 2000-2500;

Mesele trebuie efectuate la fiecare 2-3 ore;

Dacă nu este posibil să mănânci regulat la orele recomandate, te poți aproviziona cu băuturi bogate în calorii și amestecuri speciale care înlocuiesc dieta obișnuită;

Dacă un ectomorf este angajat în activități sportive, cheratina și un amestec de carbohidrați-proteine ​​consumate de două ori pe zi trebuie să fie prezente în dieta lui.

Funcții de meniu pentru Endomorph

Este mai bine ca un endomorf să evite alimentele bogate în grăsimi. Nutriționiștii recomandă insistent să se abțină de la consumul de carne afumată, cârnați, produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi, alcool și sifon.

Dieta trebuie să conțină proteine ​​care se găsesc exclusiv în alimentele slabe (curcan slab, pui fără piele, pește slab, albușuri de ou). Pentru hrănirea organismului cu carbohidrați, este necesar să se introducă în meniu leguminoase, cartofi și orez cu bob lung. Dimineața, este mai bine să vă abțineți de la a mânca fructe.

Pentru normalizarea metabolismului, nutriționiștii recomandă să mănânci de 5-7 ori pe zi, în porții mici. Evitați să mâncați în primele ore ale dimineții și înainte de culcare. Este mai bine să terminați o masă înainte ca semnalul „s-a mâncat”, este foarte important să învățați cum să vă controlați dorințele și oportunitățile disponibile. Dacă neglijați recomandările profesioniștilor cu experiență, figura endomorfului va lua forme foarte înfricoșătoare, ceea ce va afecta negativ starea generala si sanatate.

Sportivii cu acest tip de fizic folosesc carnea slabă ca sursă de proteine. Acest lucru vă permite să obțineți o senzație plăcută de sațietate, eliminând depunerea de grăsime în organism. Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, poți folosi această dietă: reduce la minimum consumul de glucide cu amidon, cu prioritate – alimente care conțin o cantitate mare de fibre. Trebuie să mănânci în porții mici, fără a mânca în exces.

Dieta potrivită pentru un mezomorf

Meniul zilnic de calorii pentru persoanele cu un fizic mezomorf constă din proteine ​​(20-25%), grăsimi, a căror proporție nu trebuie să depășească 15% și un numar mare carbohidrați - până la 60-65%. Trebuie să mănânci de 5-7 ori pe zi. Aceste persoane sunt recomandate în special cocktail-uri care conțin proteine, precum și amestecuri de nutrienți care înlocuiesc mesele obișnuite.

Un mezomorf nu poate mânca monoton; în fiecare zi este mai bine să adăugați diferite feluri de mâncare în dietă, constând din componentele recomandate. Nu este necesar să respectați în mod constant o dietă strictă, uneori vă puteți relaxa și mânca puțin mai multe calorii decât recomandă nutriționiștii. Dar este, de asemenea, inacceptabil să devii în mod regulat de la reguli. Acest lucru poate provoca apariția excesului de greutate, ceea ce este foarte important pentru persoanele cu acest tip de fizic.

Potrivit experților, pentru un mezomorf nu este dificil să scape de excesul de masă, dar în acest scop va fi necesar să se facă niște eforturi fizice cu respectarea responsabilă la o dietă alimentară.

Mezomorfii se nasc sportivi! Predispoziția lor genetică, rezistența și forma corporală decentă le permit să obțină un succes semnificativ în domeniul sportiv. Proporțiile armonioase ale figurii se bazează pe echilibrul perfect al masei musculare și grase. Mulți visează să obțină astfel de parametri, dar conform statisticilor, doar câțiva se nasc cu un fizic mezomorf.

Acești oameni au o figură unică, dar în același timp se disting printr-o tendință la inacțiune și lene. Dacă nu îți înfrângi propriul caracter și nu iei cu înțelepciune viața ta, nu va fi de folos constituția ideală a corpului cu înclinații atletice. Ingrijirea prudenta a aspectului dumneavoastra, urmand recomandarile unui trainer si nutritionistilor iti va permite sa-ti arati cu succes datele excelente si sa-ti atingi obiectivele pentru o transformare grandioasa a vietii tale personale!

Tipul constituțional de persoană

Pe lângă conceptul de „tip de corp”, experții disting și între „somatotip”, care este o anumită caracteristică care determină caracteristicile genetice ale dezvoltării și metabolismului țesuturilor. Pur și simplu, acesta este tipul constituțional al unei persoane.

Tipul corpului este un indicator vizual care se poate schimba de-a lungul vieții. Depinde de persoana in sine. Adică, dacă endomorful își monitorizează cu atenție dieta, face sport și activități, el își va putea schimba semnificativ dimensiunile mari la o figură mai pronunțată cu date atractive. O regulă similară se aplică ectomorfului și mezomorfului. Fiecare dintre noi poate regla independent proporțiile corpului, cantitatea de grăsime și chiar țesutul muscular. Dar este imposibil să se schimbe somatotipul construit la nivel genetic.

Dispoziția, stilul de viață, sănătatea și bunăstarea noastră depind adesea de tipul fizic. Nu este un secret pentru nimeni că persoanele supraponderale sunt mai predispuse la boli grave decât persoanele zvelte care au grijă de silueta și aspectul lor. Medicii competenți, chiar și examinând vizual constituția unei persoane, pot determina predispoziția la o anumită boală.

Pentru ca un fizic non-standard să nu devină cauza dezvoltării bolilor periculoase, controlul regulat asupra propriei greutăți, rutina zilnică și dieta echilibrata. Respectarea acestor reguli simple va îmbunătăți semnificativ sau va menține un aspect atractiv aspect si sanatate.

În literatura științifică, teoria somatotipurilor este populară, ceea ce implică o împărțire condiționată a diferitelor tipuri de corp ale unei persoane în trei categorii cheie - ectomorf (predispus la subțire), mezomorf (în mod natural atletic și muscular) și endomorf (dispus la obținerea în exces). greutate). Se crede că viitorul succes în sport depinde în mare măsură de tipul de fizic.

O clasificare similară este folosită nu numai în psihologie, purtând denumirile tipurilor de temperament (sanguin, melancolic, coleric și flegmatic), ci și în medicina tradițională indiană Ayurveda. Din păcate, în ciuda popularității teoriei tipurilor de corp, pur și simplu nu există criterii clare și clare pentru a determina somatotipul cuiva „prin ochi”.

Genetica influențează cu adevărat cât de multă grăsime corporală se acumulează? chiar si cu dieta?

Determinarea tipului de corp prin încheietura mâinii

Cel mai adesea se crede că caracteristica cheie a apartenenței unei persoane la un anumit tip de fizic este grosimea oaselor. De obicei, ectomorfii au oase subțiri, endomorfele - late. De asemenea, este important ca circumferința încheieturii mâinii să rămână neschimbată, indiferent de cantitatea de grăsime sau de masa musculară din organism.

În majoritatea cazurilor, la ectomorfii masculini, circumferința încheieturii mâinii (măsurătorile sunt luate de-a lungul osului chiar deasupra locației ceas de mână) este mai mică de 17 cm, pentru mezomorfi - 17-20 cm, pentru endomorfi - mai mult de 20 cm. În tabelul rezumativ de mai jos, veți găsi și alte caracteristici care ușurează determinarea tipului dvs. de corp.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Antropologul William Sheldon, autor al teoriei tipurilor de corp și temperamentului, în a lui munca stiintifica a remarcat separat că somatotipurile „pure” nu se găsesc practic. ÎN viata reala fiecare individ este o combinație a tuturor celor trei tipuri de corp, dar în anumite proporții.

De asemenea, este interesant că la unii oameni (cel mai adesea femei) partea superioară a corpului are semne ale unui tip de fizic, iar partea de jos a altuia. Acesta este motivul pentru care persoana normala este extrem de dificil de determinat dacă este un endomorf, mezomorf sau ectomorf - și nu există calculatoare sau aplicații online pentru telefon mobil incapabil să-l ajute.

Ar trebui să cred în această teorie?

În ciuda faptului că cele mai multe site-uri de fitness promovează cu încăpățânare teoria a trei tipuri de corp, comunitatea științifică a recunoscut-o ca insuportabilă încă din anii 1970. Motivul principal a devenit doar că, în realitate, există nenumărate combinații de somatotipuri și pur și simplu nu există criterii clare pentru determinarea acestor tipuri.

FitSeven vă recomandă să urmați recomandările de dietă și exerciții fizice de mai jos pentru tipurile de corp doar dacă puteți fi 100% sigur că sunteți unul dintre ele. În caz contrar, veți avea nevoie de o soluție individuală constând dintr-o combinație de programe.

Principalele caracteristici ale ectomorfului

Principalele caracteristici ale mezomorfului

Principalele caracteristici ale endomorfului

***

În ciuda faptului că, la mijlocul secolului trecut, antropologii au stabilit că există trei tipuri dominante de corp uman - subțire (ectomorf), muscular (mezomorf) sau supraponderal (endomorf) - teoria s-a confruntat cu multe dificultăți în aplicarea practică. Problema principală este că majoritatea oamenilor au tip mixt fizic.

Armonia proporțiilor corpului este unul dintre criteriile de evaluare a dezvoltării și stării de sănătate. Cu o disproporție în structura corpului, se poate gândi la o încălcare a proceselor de creștere și la cauzele care au cauzat-o (endocrine, cromozomiale etc.).

Trăsăturile constituționale ale fizicului devin evidente încă din primele etape ale dezvoltării copilului: unii copii au un fizic fragil, grațios (așa-numitul tăietor), alții au mușchi puternici și membre relativ scurte, iar alții se disting prin predominanță. a țesutului adipos și a țesutului muscular. Predispoziția la un anumit tip de fizic este determinată de ereditatea copilului, dar se manifestă și se fixează sub influența factorilor de mediu. Pe măsură ce corpul se maturizează, trăsăturile constituționale sunt fixate și se manifestă în variații relativ stabile ale dezvoltării normative a corpului, care se numesc tipuri de corp. Într-o oarecare măsură, tipul de constituție al unui copil poate fi determinat deja la 7-8 ani și destul de precis la 11-12 ani.

Pe baza raportului dintre proporțiile corpului, se disting trei tipuri principale de fizic uman: normostenic, hiperstenic și astenic. LA normostenic (mezomorf) ) tip includ persoane ale căror caracteristici anatomice se apropie de parametrii medii ai normei pentru vârsta și sexul lor. În oameni hiperstenic (brahimorfă ) tip mușchi bine dezvoltați, predomină proporțiile transversale, creșterea nu este de obicei foarte mare. Inima este situată transversal datorită diafragmei înalte; plămânii sunt mai scurti și mai lați; ansele intestinului subțire sunt situate predominant orizontal. oameni astenic (tip dolicomorf). fizicul are membre relativ mai lungi, mușchi slab dezvoltați și un strat subțire de grăsime subcutanată, oase înguste, sunt dominate de dimensiuni longitudinale, diafragma este situată mai jos, deci plămânii sunt mai lungi, iar inima este situată aproape vertical (Fig. 2.2). ).

Orez. 2.2. :

A - normostenic (mezoform); b - hiperstenic (brahiform); V - astenic (dolicoform)

În țara noastră, evaluarea fizicului copiilor și adolescenților folosind schema lui V. G. Shtefko - A. D. Ostrovsky, care distinge patru tipuri principale: astenoid, toracic, muscular și digestiv și mai multe altele, a devenit larg răspândită. Semne distincte ale fizicului apar adolescent, cu toate acestea, ele pot fi identificate anterior deja la preșcolari. Această schemă ia în considerare gradul de dezvoltare a mușchilor și depunerea de grăsime, forma pieptului, care poate fi plat, îngust și lung, cilindric (în formă de butoi), conic (au forma unui trunchi de con cu vârful la partea de sus și baza de jos), forma abdomenului (afundat, drept, convex), forma spatelui (aplecat, drept, turtit). Toate aceste semne sunt determinate vizual ("prin ochi"), aspectul caracteristic al figurii este determinat de combinația lor. Utilizarea acestei scheme ne permite să distingem următoarele tipuri de corp (Fig. 2.3).

Orez. 2.3.

Tip astenoid (A): Umeri și pelvis relativ înguste, piept turtit, alungit și îngustat, oase subțiri, adesea aplecate cu omoplații proeminente, abdomen înfundat sau drept. Musculatura este slab dezvoltată, tonusul său este lent, depunerea de grăsime este nesemnificativă, coastele, oasele centurii scapulare sunt clar vizibile, picioarele din coapse nu se închid.

Tip toracic (T): lapidar („grațios”), construcție relativ îngustă, piept cilindric, uneori ușor turtit, spate drept, omoplații pot ieși, abdomenul drept. Depunerea moderată de grăsime și dezvoltarea musculară, tonusul muscular poate fi destul de ridicat chiar și cu o masă musculară mică. În comparație cu tipul anterior, chiar și cu o dezvoltare slabă a țesutului adipos, pieptul este bine dezvoltat și tonusul muscular este pronunțat.

tipul muscular (M) are un schelet mai masiv, umerii largi și centura pelviană și o musculatură mai dezvoltată decât tipurile anterioare. Pieptul este cilindric, abdomenul drept, țesutul muscular bine dezvoltat (volumul mușchilor și tonusul acestora), mușchii sunt în relief, depunerea de grăsime este medie, relieful osos este netezit de mușchi bine dezvoltați.

Tip digestiv (E) are un schelet mare, masiv, un piept conic (scurt, expandat în jos), un abdomen convex, rotunjit, adesea cu pliuri grase. Lățimea umerilor și a pelvisului este cea mai mare în comparație cu alte tipuri, spatele este drept sau ușor turtit, masa musculara abundent și de un ton bun. Relieful osos este slab vizibil din cauza pliurilor de grăsime de pe spate, laterale și abdomen.

Pe lângă aceste tipuri de corp de bază, există și cele mixte, de tranziție - asteno-toracice (AT), ideale (I), muscular-digestive (MD). Prima parte a termenilor indică numele tipului de corp, ale cărui semne predomină. Înălțimea (lungimea corpului) și greutatea pot fi diferite la adolescenții cu același tip de corp.