Kaj storiti, če nimate dovolj moči za trening? Kronična utrujenost in načini za njeno premagovanje

Vaša utrujenost med treningom.

1. Morda zelo pogosto trenirate. Za odličen rezultat bodo dovolj 3 treningi na teden po eno uro. K temu dodajte obremenitev aerobike 2-krat na teden po pol ure. In da ostanete v formi, potrebujete kar nekaj: 2-3 vadbe na teden po 40-50 minut, temu dodajte aerobiko 2-krat na teden po pol ure.

2. Morda trenirate zelo dolgo. Ni vam treba trenirati več kot 1,5 ure.

3. Morda so vam treningi postali rutina. Toda v resnici bi morali biti dostopni in vznemirljivi. Popestrite svoje treninge, danes joga, jutri ples, pojutrišnjem moč z utežmi. Vam morda ni do vadbe, ker je dolgočasna?

4. Morda nimate časa za vadbo. Vsak človek je poseben, ima svoj bioritem. Poskusite začeti z vadbo zjutraj, popoldne in pozno zvečer. Kaj je najboljše za vas?

5. Morda vaše zanimanje za fitnes ni tako močno. Ljudje se zelo pogosto motijo, ko mislijo, da lahko v 2 mesecih treninga korenito spremenite svojo postavo in postanete kot model. To mnenje je zelo pogosto in posledično je splošna množica ljudi razočarana ... Na to delo morate biti psihološko pripravljeni, poleg tega se morate naučiti izkusiti zadovoljstvo.

6. Mogoče se vam preprosto ne da telovaditi. Morda sploh niste utrujeni, pa se ne morete prisiliti? Povej si kaj psihične vaje potrebno, pa tudi hrano. Lačen mislim, da ne boš?

Občutite, da imate vsak dan z vadbo in pravilno prehrano moč, vzdržljivost in vitko telo. Teh občutkov ni mogoče primerjati z ničemer!

Ukvarjanje s športom je v prvi vrsti vaše zdravje, ki ga boste imeli idealna postava, uspešni boste, vaš videz, vaš libido, navsezadnje. Dokažite si, da lahko redno telovadite. Konec koncev, če ne cenite sebe, kdo drug vas bo lahko cenil? Kakšen mož? Kakšni otroci?

Vaša utrujenost je odvisna od tega, kako jeste.

7. Morda se ne prehranjujete pravilno (pomanjkanje osnovnih kalorij, hranila in vitamini v živilih). Moram jesti
4-krat na dan. Bolje je jesti 1,5 - 2 uri pred treningom. In takoj po pouku morate jesti ogljikove hidrate.

8. Morda vaša prehrana vsebuje premalo ogljikovih hidratov (žita, testenine, kruh, zelenjava in sadje) in mastne hrane (olja, mastno meso, oreščki in semena), jih dodajte v svojo prehrano v večjih količinah.

9. Morda pijete zelo malo tekočine. Če se zjutraj zbudite z glavobolom, potem ste dehidrirani. Krvni strdki se močno premikajo skozi zelo majhne možganske žile, na nekaterih njegovih področjih pride do motenj krvnega obtoka in začne se glavobol.

10. Morda vam zjutraj krvni sladkor pade. Torej, ko se zbudite, morate hitro popiti kozarec vode (ne v celoti, ampak v majhnih požirkih!) In jesti visokokalorično hrano. Na primer ovsena kaša in jajca.

11. Morda vašemu telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Če se dan po pouku ne počutite dobro, se morate spomniti vitaminskega kompleksa!

Vaša utrujenost je lahko vzrok za slab spanec in stresno delo.

12. Morda ste v službi preveč pod stresom ali imate naporen način življenja ali pa se ukvarjate tudi z drugimi športi. Potem je enostavno razumeti, zakaj ni energije. Tukaj bo pomagala le izboljšana prehrana, svoje zadeve morate urediti, omejiti se na drugih področjih dejavnosti, ponovno razmisliti o svojih pogledih na dnevno rutino.

13. Morda ne spiš dovolj. To je potrebno za ohranjanje energije. Če to glavni razlog utrujenost, potem poskusite spati tudi podnevi 20 minut. Ne morete spati, ampak samo lezite in se sprostite. Dalo vam bo dovolj moči.

Vaša utrujenost se lahko skriva v vaši energiji, zdravju in vaši postavi.

14. Morda imate vitko telo (ektomorf, asten). Za to vrsto telesa je značilna hitra utrujenost. Če je to res, potem morate ta dejavnik upoštevati pri svojem treningu. Naj bo krajši in bolj aktiven. Ne preobremenjujte se pri aerobiki. Trdo jejte in uživajte beljakovinske in energijske dodatke, vitamine. Pogosteje spi.

15. Morda je bilo vaše telo moteno. Obrnite se na zdravnika - najprej na terapevta, nato na endokrinologa.

"25. februar bojevanje ni popustil v smeri Doneck (območje letališča Donetsk), smer Mariupol (vas Širokino), položaji milice v regiji Gorlovka so bili izpostavljeni granatiranju,« je dejal uslužbenec tiskovnega središča ločena brigada za posebne namene je danes, 26. februarja, dejal v intervjuju z dopisnikom REGNUM "Vostok" s klicnim znakom Kot.

»Minula noč v Donecku je minila brez aktivnih sovražnosti, mesto je bilo relativno mirno. Streljanje v bližini letališča Doneck je že običajno potekalo. 25. februarja popoldne so enote hunte iz Avdiivke iz tankov in protiletalskih topov streljale na kolono opreme DPR na ozemlju letališča Doneck. V tej koloni je bil tudi kortež vodje ministrstva za obrambo DPR Vladimirja Kononova. Kononov ni bil poškodovan,« je zagotovil Kot.

Meni, da ukrajinske enote nimajo moči za izvedbo obsežne ofenzive. »Na mariupolski smeri na območju naselja Širokino so opazili tankovske bitke, delovale so protitankovske posadke. Hunta je živčna, nima moči za široko ofenzivo, niti poguma, da bi resneje kršila dogovore iz Minska. Zato se ukrajinske oborožene sile trudijo vzdrževati napetost na liniji soočenja,« je dejal Kot.

Po njegovih besedah ​​so včeraj v Donecku našli skupino diverzantov. »V okrožju Leninsky v Donetsku je milica nevtralizirala skupino saboterjev v višini treh ljudi. Izkazalo se je, da so vsi trije lokalni prebivalci, ki so »delali« za denar.Diverzanti so imeli nekaj časa na razpolago minomet 82 mm in komplet streliva.Po čakanju na primeren trenutek je vodja DRG je poklical svoje sostorilce po telefonu, pri čemer je uporabljal pogojne fraze, ki tujcem niso povedale ničesar. DRG, ki je delovala po metodi hitrega zbiranja in enakega bežnega izginotja z mesta streljanja, je bila izračunana s postopno lokalizacijo primerov nenadnega odpiranja Z ujetimi diverzanti so ravnali po vojnih zakonih,« je navedel vir.

Uslužbenec tiskovnega središča je obvestil o nadaljnjem umiku težkega orožja vojske DNR s črte stika. »Vojstva DNR so nadaljevale z umikom težkega orožja s frontne črte: havbični samohodni topniški nosilci so se umaknili s svojih položajev in se umikajo iz štirih smeri - Kumačevo, Snežnoje, Šahtersk in Novoazovsk. Zaenkrat ni znakov, da bi ukrajinska stran začela umikati svoje težko orožje z ognjene črte. Kljub dogovorom, podpisanim v Minsku, je sovražnik nadaljeval z obstreljevanjem Gorlovke, pri čemer ni obstreljeval le položajev ljudske milice, ampak tudi stanovanjske predele mesta,« je poudaril Kot.

Povedal je tudi, da v Debalcevu in Uglegorsku inženirske enote oboroženih sil DPR nadaljujejo z delom na odstranjevanju eksplozivnih predmetov. »V bližini žepa Debalcevo so saperji našli več kot 170 minometnih min, 200 topniških granat, 18 protitankovskih min (TM-62), 90 nabojev RPG in več kot 70 kg smodnika. Eksplozivne predmete so odnesli iz mest in nevtralizirali. Po podatkih ministrstva za izredne razmere DPR je bilo najdenih in nevtraliziranih več neeksplodiranih topniških granat, vključno s sistemoma Grad in Hurricane,« je povzel strokovnjak.

Podrobnosti: http://www.regnum.ru/news/polit/1899532.html#ixzz3Srf..
Kakršna koli uporaba materialov je dovoljena le, če obstaja hiperpovezava do tiskovne agencije REGNUM

Informacije za pregled.
Mnenje uredništva Russkiy Mir
morda ne sovpada z mnenjem avtorjev člankov

Zakaj nimam moči narediti ničesar?

Znano stanje? Se zgodi, kajne?
Zdi se, da je vse v redu, v življenju ni ekstrema, vendar ni moči za nič in želim eno stvar - da bi me vsi pustili pri miru.

Prosim, pusti me, da sedem ali uležem, ker ničesar nočem in ne morem. Oh prosim.

Živo telo se od mrtvega razlikuje po tem, da je živo telo napolnjeno z energijo.
Energija je tok, ki teče skozi telo vsakega človeka, če je živ.
Energija je življenje samo.

Če je človek živ, je v njem nekakšna energija, le mrtvi nimajo nobene energije. Vendar je raven energije pri različnih ljudeh zelo, zelo različna.

Srečen je tisti, ki ne ve, v kakšnem stanju je - ko ni moči za nič - in je vedno vesel in poln moči.
Zgodi se, da ljudje od časa do časa pademo v nizkoenergijsko stanje, trpimo, trpimo – in potem spet skočimo.
In bog ne daj, da ne bi imel ves čas energije. Kako živeti, ko nočeš ničesar. In ne more. Da, in ne živite v takem stanju, odkrito.

Torej, občutek "nimam moči" se pojavi, ker imate bodisi malo ali zelo malo energije.

Predstavljajte si otroka, ki cele dneve teka, skače, pleza po drevesih, se igra skrivalnice, poskoke, vojno, potem pa pride domov in noče iti spat, ker se mu ne da. In hoče nadaljevati praznik življenja, skakanje in bes. Da, če odrasel poskuša dan preživeti kot otrok, se bo ulegel! In vstanite zelo kmalu.

In zakaj? In ker je energija otroka polna.

sedež normalen otrok na stol in se nehaj premikati. Kmalu se bo začel trgati od prekipevajoče energije, cvilil bo, se vrtel in poskakoval.
In posadite odraslo osebo - sedel bo ves dan, potem pa bo na poti domov trpel, če ne bo mogel priti na podzemno in avtobus. Ta odrasla oseba je seveda živa oseba in to pomeni, da je v njem neka energija, ampak kako malo je ... Ni je dovolj za nič.

Otrok je poln želja. Sladoled, padec v lužo, vrtiljak, lov na golobe - in vse to hkrati.
In če mu daš priložnost, bo izpolnil vse te želje. In se bo z veseljem smejal.

Zdaj pa si predstavljajte odraslega. Kar se zdi, kot da si želi, a zdi se, da v resnici ne. In kako si predstavlja, da se moraš za izpolnitev želje premakniti, narediti nekaj - no, jebi ga ...

Energija odloča, ali boste imeli moč želeti in uresničiti tisto, kar želite, ga oživite.

V skladu s tem je enostavno preveriti, kako gredo stvari z vašo energijo.

Če ste polni želja, potem je vaša energija že dobra. Poleg tega imate veliko notranjih, svojih osebnih želja in ne takšnih, da vam je nekdo nekaj rekel ali preberete - in si mislite: "Verjetno ja, in tako želim. Kot da, želim si.
Če še vedno veselo in z utripanjem uresničujete svoje želje, ne da bi se ustavili pred neizogibnimi ovirami, vam lahko zavidamo raven energije.

Če so stvari z željami slabe in ne potrebujete več ničesar, je razlog za razmislek. In naredi nekaj glede tega.

Kaj storiti, da bi imeli moč?

Potrebujete energijo. Če želite to narediti, morate uravnotežiti svojo energijsko bilanco.
Vse, kar ti daje energijo, gojiš in počneš čim večkrat.- svež zrak, pravilna prehrana za vas, šport za užitek.
Vse, kar vam nesmiselno jemlje energijo, zmanjšate ali izločite- v bistvu gre za neprekinjen kaotičen tok misli in spremljajočih čustev.

O tem bomo podrobneje govorili v naslednjem članku.

Karkoli se zgodi. Nekdo se drži takšne diete, o kateri polovica strokovnjakov ni sanjala. Nekdo združuje delo, študij, usposabljanje, kup različnih družbenih obveznosti. Toda občutek, da sploh ni moči, je povsem normalen. Poleg tega to ni vedno znak kakšnih strašnih sprememb ali pretreniranosti. »To« je lahko znak, da ste zabredli v rutino ali preprosto niste usklajeni z lekcijo. Kakor koli že, če niste v stanju pretreniranosti in nimate kroničnega stresa ali kakršnih koli zdravstvenih težav, boste morda enostavne rešitve bo odveč.

Samo pojdi in vadi

Veš kaj? Zelo mi je nerodno dejstvo, da zabavno in prijetno, na splošno, telesno vzgojo več kot polovica človeštva obravnava kot analogno osebni mučilnici. Enostavno ne bi smelo biti tako.

No, ne verjamem, ko profesionalci, ko se spogledujejo, začnejo govoriti nekaj v stilu »Ne maram tako zelo trenirati, zato je bolje narediti ubijalski 20-minutni cikel magnetne resonance brez prestanka, kot pa eno uro mahati z bučicami. ” Tu je motiv jasen – poudariti lasten športni napredek v odnosu do preostalega človeštva.

Ko pa amater, ki telovadi zaradi zdravja in lepote, na splošno ne želi trenirati vsak dan - tukaj, oprostite, nekaj zelo "ne štima".

Če besede v naslovu povzročijo notranjo zavrnitev, je močno priporočljivo, da prevzamete vsa priporočila za izbiro vrst fitnesa in še naprej iščete nekaj svojega. Zagotovo ne boste postali ne bolj zdravi ne srečnejši, če se boste na trening gnali, pardon, na silo.

Ampak ... če recimo "nelovski" napadi nekajkrat na teden, je to povsem normalno. Pojdi in vadi. Po ogrevanju boste začutili, da zmorete.

dnevi počitka naj bodo

Povejte mi, zakaj mislite, da lahko brez dni počitka? Vam je povedal bloger? No, ne veste, kaj ta isti bloger misli s treningom. Mogoče počepne s palico s polovično težo 10 ponovitev in maha z nogami na bloku. Poleg tega se ne bi smeli voditi nasveti gurujev za hujšanje o dejstvu, da naj bi "trening potekal vsak dan."

Namesto "usposabljanja" bi morale biti besede " telesna aktivnost". Če se ukvarjate s pravo močjo in ne z njihovim posnemanjem, naj bosta vsaj 2 dni počitka, še bolje pa 3. Enega od njih, pa naj bo, lahko se odpravite na kakšen izlet s kolesom po soseski. Toda druga dva - največ svetlobnega segrevanja, raztezanja in masaže, tudi s penastim valjem.

Ne morete samo sedeti za računalnikom? Pojdite na sprehod, pojdite nekam, naredite fizično delo doma, končno. Ampak ne telovadite. Zelo pomembno je, da se počutite sveže in močne, ko je vadba končno na vašem urniku.

Se bojite zrediti? Umirite se in delajte na dieti. Nasprotno, trenutek nenadnega nabora pride pogosteje, ko »zašraufamo« tisto, kar imamo tako na treningu kot ob dnevih počitka, in začnemo le počasi prenajedati, pogosto ne da bi to sami opazili.

Naučite se prilagoditi svoji vadbi

To ne pomeni, da se morate pol ure čustveno "črpati", sedeti v temni sobi v položaju lotosa. Vsak človek ima stanje duha in psihe, v katerem trenira najbolj učinkovito.

Pomembno je ujeti svoje – nekdo deluje bolje, popolnoma odklopljen od zunanjih dražljajev potopljen vase. Verjetno ste že videli take ljudi - v slušalkah, s prav nič izrazitim obrazom. Nekdo bi moral, nasprotno, aktivno uporabljati podporo trenerja ali partnerja, se pogovarjati, banalno, med nizi.

Zakaj, nekateri imajo ... srečne kratke hlače in majico s kratkimi rokavi in ​​ti ljudje so precej znani in celo prvaki. Poiščite nekaj, kar vas bo osebno navdušilo - forma, glasba, ljudje v dvorani ali njihova odsotnost. Poskusite se spomniti, kaj vas žene naprej in to uporabite.

Ne načrtujte napredovanja uteži

Takoj rezerviram, govorim o fitnesu in ne o športnih disciplinah. Vašega trenerja običajno ne zanima, ali želite dvigovati ali ne. Na koncu boste prisiljeni in boste dvignili.

V fitnesu pa že sam zvezek z naslikanimi številkami nekatere spravlja v paniko. Zato, mimogrede, trenerji ne povedo vsem o napredovanju na prvi lekciji in preprosto dodajo težo, ko vidijo, da je stranka pripravljena in ne bo prestrašena.

Tipičen primer je dekle, ki se boji grozljivega črpanja vsaj nečesa. Dovolj je, da takšni junakinji dodate 2 palačinki po 5 kg in že boste slišali veliko vprašanj, dvomov, skrbi in skrbi. Torej, če sami veste, da boste doživeli napredovanje, povečujte težo postopoma, nekoliko počasneje, kot bi želeli in zmogli, in na splošno glede na vaše počutje.

Ob ustrezni prehrani se to ne bo poznalo »v minusu« naprej videz. Bo pa samozavest vsekakor delovala »v plus« tako glede tehnologije kot glede dolgoročnega napredka.

Osvežite svoj seznam vadb

Posvečeno ljubiteljem osnove ... Na splošno, ne glede na to, kako koristni in dobri so gibi, ki jih izvajate, je koristno stvari občasno pretresti. večina preprostih načinov»Shake-ups« so že dolgo znani - preizkusite »enoroke« in »enonožne« različice osnovnih stiskalcev in vlečenj, vzemite uteži namesto uteži in uteži namesto uteži in celo, o groza, uporabite »finiširanje« v simulatorjih, ki ga obsojajo vsi sodobni »fitnes lifterji«.

V primeru, ko se zdi, da so vaje opravljene, vendar čustveno ozadje njihovega izvajanja ni "na zdravje, počepni!", ampak "oh, spet nočna mora in dekleta tam vlečejo nogavice", morate neusmiljeno si uredite razbremenilni teden. Bodite kot skupinski tečaji fitnesa, zagotavljam vam, da se boste spomnili, zakaj imate še posebej radi težke počepe in Telovadnica na splošno. Ali pa si poiščite nekaj novega, kar vas bo zanimalo poleg telovadnice.

Velik plus v situaciji zdravstvenega fitnesa je, da lahko resnično spremenijo stvari in poskusijo nove stvari, zato izkoristite svoj položaj.

Elena Selivanova

Ste se tako dolgo premikali proti svojemu cilju, niste opustili niti enega treninga, se držite strogih pravil športne prehrane, zdaj pa ste zaradi utrujenosti in pomanjkanja energije pripravljeni vse opustiti? Ne mudi se! Obstaja veliko načinov, kako si povrniti moč in vero v lasten uspeh.

Kako najti moč za trening?

V najbolj ključnem trenutku, ko je treba utrditi pozitiven rezultat, pridobljen z dolgimi treningi, se pojavi utrujenost in v sebi ne najdete moči za pomemben korak naprej. Poznate tisti občutek strašne utrujenosti in razočaranja?

Številni športniki ali običajni ljudje, ki veliko časa in energije posvečajo športnim aktivnostim, se soočajo s takšnimi obdobji v svojem življenju, ko izgubijo vero v uspeh treninga, izgubijo zanimanje za pouk in želijo opustiti vse, prečrtajo pretekle uspehe. Kaj storiti v tem primeru: podleči nakopičeni utrujenosti ali nadaljevati z vadbo z močjo in bolečino?

Številni športniki imajo velika sila volje in so celo ponosni na to, da lahko ob premagovanju bolečin trenirajo več ur na dan, dokler ne zagorijo v mišicah. Toda tudi profesionalni športniki ne morejo dolgo vzdržati takšnega režima. Negativno vpliva ne le na fizično zdravje, ampak tudi na psiho.

Prekomerno delo je stres. Pri športu je zelo pomembno upoštevati odmerjanje obremenitev. To bo omogočilo za dolgo časa ostanite aktivni, ohranite moč za trening moči. Zato je smiselno obremenitev postopoma povečevati, energijo pa črpati iz prave hrane, bogate z vitamini in minerali.

Človek prejme energijo iz hrane. Ni pa vsaka hrana enaka za telo. Odvisno od zastavljenih ciljev lahko v prehrani prevladujejo nekatere sestavine (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Športniki, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, potrebujejo gradbeni material za mišice - beljakovine. Dobite jih iz hrane in posebnih beljakovinskih mešanic, ki jih prodajajo v športnih trgovinah.

Če ta prehranska dopolnila ne vsebujejo nevarnih sintetičnih sestavin, hormonov, jih je mogoče varno uživati ​​in nadomestiti več obrokov z beljakovinskimi živili. Pomagajo hitro pridobiti "suho" mišična masa. Višja kot je vsebnost kalorij v vaši prehrani, bolj aktivna mora biti vaša vadba. Če je čas treninga premalo, potem boste skupaj z mišicami začeli aktivno pridobivati ​​maščobo.

Za olajšanje pouka in povečanje energetskega potenciala je priporočljivo jemati tečaje zdravila Elkar, ustvarjenega na osnovi L-karnitina (levokarnitina) - vitaminom podobne snovi, ki je nepogrešljiva za proizvodnjo energije. L-karnitin dostavlja maščobne kisline v mitohondrije, kjer nastaja ATP (energija).

Pri športnikih je potreba po levokarnitinu nekajkrat večja kot pri navadna oseba, kar je povezano z visokimi stroški energije. L-karnitin vam omogoča, da prenesete znatne obremenitve, zmanjšate občutek nelagodja, ki se neizogibno pojavi po vadbi, in hitreje okrevate, spodbuja aktivnejše izgorevanje maščob in izgradnjo mišic. Z Elkarjem boste lahko ohranili zanimanje za šport čim dlje, tudi pri visokih obremenitvah, ne da bi se oddaljili od zastavljenega cilja.

Za vsako namensko osebo je razpoloženje za zmago pomembno. Če ste motivirani za uspeh in psihološko pripravljeni na težave na vaši poti, bo pot do cilja za vas čim bolj udobna in zanimiva.