प्रमुख सेवानिवृत्ति मनोविज्ञान में काम करते रहे। मनोचिकित्सक मिखाइल मत्यश: "यह निर्धारित करते हुए कि सेवानिवृत्ति के साथ जीवन समाप्त हो गया है, महिला ने खुद को मारने की कोशिश करते हुए मुट्ठी भर गोलियां निगल लीं

खेल पोषण कई प्रकार के होते हैं - प्रोटीन, अमीनो एसिड, गेनर, फैट बर्नर - और इस सभी किस्म की उपयोग के लिए अपनी सिफारिशें हैं। कुछ खाद्य पदार्थ वर्कआउट से पहले लेने चाहिए और कुछ सोने से पहले। विचार करें कि अमीनो एसिड को ठीक से कैसे लिया जाए ताकि वे शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचा सकें।

अमीनो एसिड: विशेषताएं और क्रिया

उन एथलीटों और एथलीटों द्वारा स्वीकार किया जाता है जिनके लिए यह महत्वपूर्ण है तेजी से पुनःप्राप्तिप्रशिक्षण के बाद और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में वृद्धि। लड़कियों में, किसी भी मामले में, यह प्राकृतिक विशेषताओं के कारण अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, हालांकि, सही खेल पोषण के साथ, इस स्थिति में काफी सुधार किया जा सकता है।

अमीनो एसिड का उपयोग करने से पहले, उनकी क्रिया के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, यह पदार्थ वह आधार है जिस पर प्रोटीन कोशिकाएं बनती हैं, जो होती हैं निर्माण सामग्रीमांसपेशियों के लिए. वे प्रोटीन को विभाजित करके, या रासायनिक संश्लेषण द्वारा प्राप्त किए जाते हैं। पहला विकल्प अधिक बेहतर है, क्योंकि शरीर सबसे अप्रत्याशित तरीके से शुद्ध "रसायन विज्ञान" पर प्रतिक्रिया कर सकता है।

जब कोई व्यक्ति प्रोटीन शेक, या सिर्फ प्रोटीन भोजन लेता है, तो उसका शरीर, पाचन द्वारा, प्रोटीन अणुओं को छोटे भागों में विघटित करता है, अमीनो एसिड निकालता है और, उनकी भागीदारी से, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए प्रोटीन का संश्लेषण करता है। पहले से ही रासायनिक रूप से पृथक किए गए अमीनो एसिड का सेवन शरीर को आत्म-अलगाव के चरणों को छोड़ने और पदार्थ की प्राप्त खुराक को तुरंत "उपयोग" करने में मदद करता है। यह आपको कसरत के बाद पुनर्प्राप्ति समय को अधिकतम करने की अनुमति देता है।

अमीनो एसिड का सही उपयोग कैसे करें?

याद रखें कि किसी भी स्थिति में, अमीनो एसिड पीने से पहले, आपको अपने प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए और उसके साथ ऐसे पूरकों के उपयोग की संभावना पर चर्चा करनी चाहिए। यह आपको किसी पेशेवर के आधिकारिक समर्थन को चुनने और प्राप्त करने में गलती नहीं करने देगा, और इसलिए कष्टप्रद गलतियाँ नहीं करेगा जो अक्सर बॉडीबिल्डिंग या अन्य पावर स्पोर्ट्स में शुरुआती लोगों के साथ होती हैं।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि अमीनो एसिड को सही तरीके से कैसे पियें:

अमीनो एसिड कैसे लें, इस प्रश्न में खुराक भी महत्वपूर्ण है। प्रत्येक उत्पाद के लिए, यह अलग है, इसलिए आपको उस डेटा पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो निर्माता उत्पाद पर इंगित करता है। यदि खुराक केवल पुरुषों के लिए इंगित की गई है, तो लड़कियों को इसे कम से कम एक चौथाई कम करना चाहिए।

अमीनो एसिड और अल्कोहल

सरल सत्य लंबे समय से ज्ञात है कि खेल और शराब असंगत चीजें हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो प्रोटीन सहित विभिन्न खेल पूरक लेते हैं। तथ्य यह है कि शराब मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती है, और अमीनो एसिड इसमें योगदान देता है। इस प्रकार, आप न केवल हिलेंगे नहीं, बल्कि लीवर और अन्य आंतरिक अंगों को भी गंभीर नुकसान पहुंचाएंगे।

प्रत्येक प्रजाति के लिए, विशेष सिफारिशें विकसित की गई हैं। कुछ उत्पादों को कसरत शुरू करने से पहले लिया जाना चाहिए, कुछ को बिस्तर पर जाने से पहले। आइए जानें कि अमीनो एसिड कैसे लें, यह कैसे सुनिश्चित करें कि वे आपके शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचाएं।

प्रत्येक एथलीट अच्छी तरह जानता है कि खेल पोषण क्या है।

अमीनो एसिड शरीर में कैसे काम करते हैं?

ऐसे पूरक एथलीटों द्वारा लिए जाते हैं जिन्हें लंबी कसरत के बाद जल्दी से अपनी ताकत बहाल करने की आवश्यकता होती है।

अमीनो एसिड का सेवन तेजी से बढ़ने में मदद करता है मांसपेशियों. यहां महिलाओं में यह प्रक्रिया काफी धीमी होती है महत्वपूर्ण भूमिकाउनकी प्राकृतिक विशेषताएं निभाएं.

लेकिन, यदि आप सही खेल पोषण चुनते हैं, तो मांसपेशियों में वृद्धि का प्रभाव बहुत तेजी से होगा।

इससे पहले कि आप इन सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करें, आपको यह समझना होगा कि वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। इस पदार्थ का आधार प्रोटीन कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण निर्माण सामग्री हैं। कोशिका का निर्माण प्रोटीन के टूटने के बाद होता है। कभी-कभी वे रासायनिक संश्लेषण प्रतिक्रिया का सहारा लेते हैं। लेकिन, प्रोटीन विकल्प का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि रासायनिक जोखिम से अप्रत्याशित परिणाम हो सकते हैं।

इससे पहले कि आप ऐसे सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू करें, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जब कोई व्यक्ति प्रोटीन भोजन का सही ढंग से उपयोग करता है, तो पाउडर पचने के बाद शरीर में प्रोटीन अणु छोटे-छोटे कण बन जाते हैं। फिर अमीनो एसिड निकाला जाता है। प्रोटीन संश्लेषण शुरू होता है, थोड़ा समय बीतता है, मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि शुरू होती है।

रासायनिक तरीकों से प्राप्त गोलियों में अमीनो एसिड का उपयोग करने के बाद, शरीर को प्रोटीन के आत्म-अलगाव के बिना करने का अवसर मिलता है। परिणामस्वरूप, कड़ी कसरत के बाद ठीक होने में लगने वाला समय कम हो जाता है।

एडिटिव्स की कार्यात्मक जिम्मेदारियां, उनकी विविधता

गोलियों में पाउडर और अमीनो एसिड को कई उपसमूहों में विभाजित किया गया है:

• "बदलने योग्य"
• "सशर्त रूप से बदली जाने योग्य।"

कैप्सूल में पूरक, आप भोजन के साथ पी सकते हैं। शरीर में ये विनिमेय पदार्थ विशेष आवश्यकता की स्थिति में स्वयं को संश्लेषित करने में सक्षम हैं।

कैप्सूल में पूरक, आप भोजन के साथ पी सकते हैं

में मानव शरीरआवश्यक पदार्थों का उत्पादन नहीं हो रहा है। इसलिए, वे खेल पोषण लेने के बाद ही दिखाई देते हैं।

जब आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो शरीर "सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड" का उत्पादन करता है, जिसके लिए "आवश्यक अमीनो एसिड" का उपयोग किया जाता है।

स्पोर्ट्स अमीनो एसिड किस रूप में बनते हैं?

वे इस रूप में निर्मित होते हैं:

• गोलियाँ
• पाउडर
• कैप्सूल
• तरल पदार्थ.

गोलियों और कैप्सूलों में अमीनो एसिड

सर्वाधिक पसंदीदा तरल पदार्थ हैं। इनकी मदद से शरीर द्वारा सकारात्मक पदार्थों के अवशोषण का समय काफी कम हो जाता है। हालाँकि, उनकी कीमत टैबलेट समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक है,

सबसे लोकप्रिय खेल पूरक हैं, जिनमें विनिमेय या अपूरणीय प्रजातियों का समूह शामिल है।

कैप्सूल और टैबलेट में पूरक कैसे लें

उनका कार्यात्मक प्रभाव संबंधित प्रक्रिया से जुड़ा हुआ है। आपको प्रशिक्षण के समय को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे पदार्थों को पीने की ज़रूरत है। प्रत्येक प्रकार का शरीर और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

उस समय को निर्धारित करने के लिए जब आपको कैप्सूल लेने की आवश्यकता होती है, आपको शरीर की स्थिति को ध्यान में रखना होगा। यह समझना जरूरी है कि शरीर को गोलियों की जरूरत कब पड़ती है। इस संबंध में विशेषज्ञ इन्हें खाने से 15 मिनट पहले लेने की सलाह देते हैं। आप पूरक को सीधे भोजन के साथ ले सकते हैं। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया की समाप्ति के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले कैप्सूल या टैबलेट ली जाती हैं।

आपको प्रशिक्षण के समय को ध्यान में रखते हुए ही ऐसे पदार्थों को पीने की ज़रूरत है।

पाउडर सप्लीमेंट कैसे लें

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को एक व्यक्तिगत प्रणाली कहा जा सकता है, इसलिए पाउडर का दैनिक सेवन विशेष रूप से एक विशेष एथलीट के लिए निर्धारित किया जाता है। सबसे लोकप्रिय योजना 30 ग्राम की मात्रा में पूरक लेना है। इसके अलावा, रिसेप्शन को तीन खुराक में बांटा गया है।

पाने के लिए त्वरित प्रभाव, चयनित पाउडर को प्रशिक्षण के बाद, लगभग आधे घंटे के बाद लिया जाता है।

पाउडर की खुराक तरल रूप में ली जाती है। इन्हें पानी, किसी जूस या दूध में पतला किया जा सकता है। रिसेप्शन मौखिक रूप से किया जाता है।

ध्यान दें कि इस तरह के शेड्यूल से पूरक लेने के बाद अधिकतम सकारात्मक परिणाम मिलते हैं।

भारी भार के बाद, एथलीट का शरीर "प्रोटीन विंडो" खोलकर प्रतिक्रिया करता है। उनकी उपस्थिति का लाभ अवश्य उठाना चाहिए। भोजन से 20 मिनट पहले या भोजन के 30 मिनट बाद लेने पर पाउडर की खुराक पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है।

पाउडर को सोने से पहले या सुबह पिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नाश्ता करने के लिए बैठकर।

पाउडर को सोने से पहले या सुबह पिया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए बैठकर

प्रशिक्षण के दौरान और बाद में अमीनो एसिड

जब शारीरिक गतिविधि होती है तो अमीनो एसिड की खपत बहुत बढ़ जाती है। इसलिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए विशेष फॉर्मूलेशन लेना आवश्यक है।

प्रशिक्षण के बाद, लगभग 20 मिनट के भीतर, एथलीट का शरीर आत्मसात हो जाता है सबसे बड़ी संख्यापोषक तत्त्व। यदि आप इस समय पूरक आहार लेते हैं, तो मांसपेशियों को त्वरित पुनर्भरण मिलेगा, शरीर प्रोटीन यौगिकों की पूर्ति करेगा।

ज्ञात "सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड":

• आर्जिनीन। व्यायाम के बाद इसकी सही खुराक लीवर की सफाई करती है। मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है
• हिस्टिडाइन। रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में तेजी लाता है, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाता है
• टायरोसिन। प्रशिक्षण के बाद थकान दूर होती है, तनाव से लड़ता है
• सिस्टीन. यदि कसरत के दौरान चोट लग गई हो, तो पूरक सूजन को कम करने में मदद करेगा।

अमीनो एसिड एल आर्जिनिन

"तात्विक ऐमिनो अम्ल":

• शतावरी। उचित सेवन से प्रतिरक्षा कार्य में सुधार होता है
• एलानिन। रक्त शर्करा पर नज़र रखता है
• ग्लूटामाइन। लेने के बाद याददाश्त में सुधार होता है
• ग्लाइसिन। इस पदार्थ की अनुपस्थिति से विघटन होता है
• प्रोलाइन. लंबे वर्कआउट के लिए आवश्यक. संयोजी ऊतकों के निर्माण में सहायता करता है
• शांत. तंत्रिका तंत्र को सहारा देने के लिए प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किया जाता है।
• Citrulline। अमोनिया को दूर करता है
• टॉरिन। इस प्रकार है तंत्रिका तंत्रजीव
• सिस्टीन. विकास में तेजी आती है सिर के मध्यशरीर को शुद्ध करने में मदद करता है
• ऑर्निथिन। वसा के टूटने में लगने वाले समय को कम कर देता है।

अमीनो एसिड एल सिस्टीन

अमीनो एसिड कहां से खरीदें

कई खेल पोषण स्टोर विभिन्न अमीनो एसिड की एक विशाल विविधता बेचते हैं। बेशक, ऐसी दुकानों पर भरोसा किया जाना चाहिए। लेकिन अमीनो एसिड मुख्य रूप से विदेशों में उत्पादित होते हैं और हमारे पास उनके लिए कीमत बहुत अधिक है। अमेरिकी साइट iherb पर अमीनो एसिड ऑर्डर करना बहुत सस्ता है, जहां कीमतें बहुत सस्ती हैं, हमेशा प्रमोशन होते हैं और हमारे लिंक के माध्यम से आपको अतिरिक्त 5% छूट प्राप्त करने की गारंटी दी जाती है। इसलिए, यदि आपने पहले ही तय कर लिया है कि कौन सा अमीनो एसिड आपके लिए सबसे अच्छा है, तो इनमें से कोई भी अमीनो एसिड इस लिंक पर आईहर्ब पर पाया जा सकता है।
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सप्लीमेंट का सही तरीके से उपयोग कैसे करें

किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे सरल कसरत के बाद, पदार्थ की खपत 80% हो सकती है। इसलिए, लंबी कसरत के बाद मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को तेजी से ठीक करने के लिए सही स्पोर्ट्स सप्लीमेंट चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

अधिकतम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा।

प्रत्येक आइटम की पैकेजिंग पर निर्देश होते हैं। प्रशिक्षण से पहले लगभग 5 ग्राम लिया जाता है, और प्रशिक्षण के बाद भी उतना ही लिया जाता है। खुराक भिन्न हो सकती है, यह सब प्रशिक्षण प्रक्रिया की जटिलता पर निर्भर करता है। जब आपका वर्कआउट खत्म हो जाए तो आवश्यक अमीनो एसिड लेने से आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलेगी।

अमीनो एसिड लेने से पहले आपको हमेशा किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। अमीनो एसिड केवल पैकेज पर छपी खुराक में ही लेना बेहतर है।

वजन कम करने के लिए आपको प्रवेश का समय कम करना होगा। सुबह वर्कआउट शुरू होने से पहले और खत्म होने के बाद पीना बेहतर होता है।

अगर आपका लक्ष्य मसल्स मास बढ़ाना है तो आपको इसका सेवन कम कर देना चाहिए।

आश्चर्य की बात यह है कि अमीनो एसिड को अन्य खेल पोषण के साथ लेने की अनुमति है। लेकिन साथ ही, हमें एक साथ स्वागत को भी नहीं भूलना चाहिए विभिन्न प्रकारअमीनो एसिड हमेशा संभव नहीं होता है।

अमीनो एसिड और एनर्जी बार या प्रोटीन का कॉम्बिनेशन बुरा असर डालता है. इससे अमीनो एसिड की पाचनशक्ति में कमी आएगी।

नकारात्मक प्रभाव

अमीनो एसिड का उपयोग करने वालों की अधिकांश समीक्षाएँ हमेशा सकारात्मक होती हैं, हालाँकि, केवल तभी जब उन्हें ठीक से लिया जाए।

खेल की खुराक का उचित उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को तेज करता है, ताकत विशेषताओं में सुधार करता है।

खेल की खुराक का उचित उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को तेज करता है, ताकत विशेषताओं में सुधार करता है

इसका सामना करना बहुत दुर्लभ है दुष्प्रभावनिस्सन्देह, यदि आप चयनित खेल अनुपूरकों का ग़लत सेवन करते हैं। जब किसी एथलीट को यकृत रोग या गुर्दे की सूजन का पता चलता है, तो चिकित्सा संस्थान से परामर्श करना आवश्यक है।

किडनी का कार्य शरीर से अनावश्यक, अपशिष्ट प्रोटीन को बाहर निकालना है। जब गुर्दे रोग से प्रभावित होते हैं, तो विभिन्न खेल दवाएं लेने से अप्रत्याशित प्रभाव हो सकता है।

खेल पोषण का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। यह लगातार निगरानी करना आवश्यक है कि शरीर अमीनो एसिड पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यदि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाई देती है, तो आपको तुरंत उन्हें लेना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से मिलना चाहिए।

खेल पोषण कई प्रकार के होते हैं, लेकिन लोकप्रियता की दृष्टि से मुख्य पसंदीदा में से एक, प्रोटीन के साथ, अमीनो एसिड हैं। इनका दायरा भी काफी व्यापक है. और वास्तव में प्रभावी पूरक चुनना हमेशा आसान नहीं होता है। यहां, एक चौराहे पर एक नायक की कठिन पसंद के अनुरूप, तीन तरीके हैं (केवल सुरक्षित):

1. लाभ उठाइये प्रशिक्षक की अनुशंसाया दुकान सहायक. बुरा विकल्प नहीं है, लेकिन हर किसी के पास निजी प्रशिक्षक नहीं होता है, और सलाहकार अक्सर सलाह देते हैं कि उनके लिए क्या बेचना अधिक लाभदायक है (या समाप्ति तिथि समाप्त हो जाती है);
2. अंतर्ज्ञान चालू करें और प्रयास करें अनुमान. एक निश्चित प्लस यह विधि- प्राप्त करने की संभावना निजी अनुभव. केवल प्रक्रिया में देरी हो सकती है और अनावश्यक वित्तीय नुकसान हो सकता है;
3. अंतिम विकल्प सर्वोत्तम अमीनो एसिड के चयन के आधार पर सत्यापित डेटा का उपयोग करना है। समीक्षाअनुभवी उपयोगकर्ता और पेशेवर।

तीसरा तरीका अभी भी अधिक इष्टतम माना जाता है, और इसे लागू करने का एक तरीका हमारी रेटिंग से परिचित होना है, जो आज पुरुषों और महिलाओं के लिए सर्वोत्तम अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स के लिए समर्पित होगा।

अमीनो एसिड किसके लिए हैं?

वैज्ञानिक शब्दों का प्रयोग करना शायद ही कोई अर्थ रखता है, और इसलिए सरल शब्दों में: हमारी मांसपेशियां (यदि आप पानी को ध्यान में नहीं रखते हैं) मुख्य रूप से प्रोटीन से बनी होती हैं। तो अमीनो एसिड हैं पोषक तत्त्वजिससे यह प्रोटीन बनता है। इनका उपयोग शरीर अपनी मजबूती, नवीनीकरण और कुछ एंजाइमों और हार्मोनों के उत्पादन के लिए करता है।

पर शारीरिक गतिविधिमुक्त अमीनो एसिड का सेवन शरीर द्वारा किया जाता है, और उनकी आवश्यक मात्रा हमेशा भोजन से पूरी नहीं होती है। यहीं पर अमीनो एसिड की खुराक काम आती है।

खेल अमीनो एसिड के प्रकार और रिलीज फॉर्म

दो किस्में सबसे आम हैं: पृथक अमीनो एसिड और कॉम्प्लेक्स जो संरचना, पदार्थों के अनुपात और उनके रूप में भिन्न होते हैं।

व्यक्तियों के बीच सबसे लोकप्रिय बीसीएए हैं, जो मांसपेशियों के मुख्य अमीनो एसिड हैं और उनके रखरखाव, पुनर्प्राप्ति और विकास के लिए आवश्यक हैं। कॉम्प्लेक्स में एक विस्तारित संरचना होती है (बीसीएए सहित) और अक्सर प्रोटीन के हाइड्रोलाइज्ड रूप पर आधारित होते हैं, जिसमें और भी अधिक होता है उच्च गतिमुक्त-रूप अमीनो एसिड की तुलना में अवशोषण।

अमीनो एसिड तीन संस्करणों में उपलब्ध हैं: पाउडर, टैबलेट (कैप्सूल), तरल। मुख्य गुण और शरीर द्वारा आत्मसात करने की दर रिलीज फॉर्म पर ज्यादा निर्भर नहीं करती है, और आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो लेने में अधिक सुविधाजनक हो।

संतुष्ट:

किस प्रकार के अमीनो एसिड मौजूद हैं, वे किस लिए हैं। प्रशासन की योजना और प्रोटीन और अन्य उत्पादों के साथ संयोजन की विशेषताएं।

कई शुरुआती लोग अमीनो एसिड के महत्व और शरीर पर उनके प्रभावों के बारे में बहुत कम जानते हैं। एक राय यह भी है कि विशेष कॉम्प्लेक्स लेना प्रभावी नहीं हो सकता है या शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है। दरअसल, यह एक ग़लत राय है.

हममें से प्रत्येक व्यक्ति प्रतिदिन भोजन से अमीनो एसिड प्राप्त करता है, लेकिन किसी भी तरह से इससे प्रभावित नहीं होता (यहां तक ​​कि इसके विपरीत भी)। लेकिन एक महत्वपूर्ण विशेषता है - उनके विभाजन और आत्मसात के लिए, शरीर को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। अमीनो एसिड की खुराक के मामले में, सब कुछ सरल है - वे आते हैं बना बनायाऔर 10-20 मिनट के भीतर अवशोषित हो जाता है। यह वही है मूलभूत अंतर. इसलिए, इन एडिटिव्स के खतरों और उनकी अप्रभावीता के बारे में तर्क बिल्कुल निराधार हैं।

एकमात्र प्रश्न जिसके लिए विस्तृत स्पष्टीकरण की आवश्यकता है वह है अमीनो एसिड कैसे लें। आइए इससे और कई अन्य महत्वपूर्ण बिंदुओं से निपटें।

मुख्य प्रकार

सभी मौजूदा अमीनो एसिड को सशर्त रूप से तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है - गैर-आवश्यक, अपूरणीय और सशर्त रूप से गैर-आवश्यक (उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं):

• गैर-आवश्यक अमीनो एसिड विशेष पूरक, भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें शरीर द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है (यदि आवश्यक हो)। इस श्रेणी में एलेनिन, एस्पेरेगिन, एसपारटिक एसिड, ग्लूटामिक एसिड, सेरीन, प्रोलाइन और टायरोसिन शामिल हैं;
• सशर्त रूप से आवश्यक यौगिकों को आवश्यक यौगिकों से संश्लेषित किया जा सकता है (यदि शरीर में कोई तीव्र कमी है)। इनमें टायरोसिन, ग्लाइसिन, ग्लूटामाइन, सिस्टीन और आर्जिनिन शामिल हैं;
• आवश्यक अमीनो एसिड की आपूर्ति विशेष रूप से खेल पोषण या भोजन (हिस्टिडाइन, आइसोल्यूसीन, वेलिन, थ्रेओनीन, ट्रिप्टोफैन, मेथिओनिन, फेनिलएलनिन, लाइसिन, ल्यूसीन) से की जा सकती है।

उद्देश्य

शरीर को सबसे महत्वपूर्ण रासायनिक यौगिकों (प्रोटीन का आधार) से समृद्ध करने, भूख कम करने, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने, तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि, वसा से लड़ने, तेजी लाने के लिए अमीनो एसिड लिया जा सकता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएंऔर कसरत के बाद के दर्द का उन्मूलन। अमीनो एसिड उन एथलीटों के लिए उच्च गुणवत्ता वाले सहायक हैं जो अपने लिए उच्चतम लक्ष्य निर्धारित करते हैं और हमेशा अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं।

प्रपत्र

आधुनिक अमीनो एसिड का उत्पादन सबसे अधिक होता है विभिन्न रूप, और आप उनमें से कोई भी ले सकते हैं - यह हर किसी की पसंद है। उदाहरण के लिए, आप पाउडर या घोल से भरे कैप्सूल के रूप में एक पूरक खरीद सकते हैं।

एक राय है कि शरीर द्वारा तेजी से अवशोषण (पाउडर और कैप्सूल की तुलना में) के कारण अमीनो एसिड को तरल रूप में लेना बेहतर होता है। यह सच है, लेकिन तरल पूरकों में दो महत्वपूर्ण कमियां हैं। सबसे पहले, वे अधिक महंगे हैं, और दूसरी बात, ऐसे कॉम्प्लेक्स भंडारण की स्थिति पर बहुत अधिक मांग कर रहे हैं।

पसंद की विशेषताएं

खेल पोषण चुनते समय इसकी संरचना पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। तो, मुख्य आवश्यकताओं में से एक आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला की उपस्थिति है, जिसका हमने लेख में उल्लेख किया है। साथ ही, सिद्ध ब्रांडों के उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है जो गुणवत्ता पर बचत नहीं करेंगे। सस्ते अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स लेना बेहद अवांछनीय है।

कई प्रकाशनों में, कोई यह कथन पा सकता है कि बीसीएए अमीनो एसिड लेना बेहतर है, जिसमें एक एथलीट के लिए सबसे महत्वपूर्ण रासायनिक यौगिक होते हैं - आर्जिनिन, ग्लूटामाइन, वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसीन। सिद्धांत रूप में, यह कथन बहुत विवादास्पद है, क्योंकि पूर्ण विकसित अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स कोई बदतर नहीं हैं।

मात्रा बनाने की विधि

पूरक लेने से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से जानना होगा कि इसे कब और कितनी मात्रा में लेना सबसे अच्छा है। इसलिए, दैनिक हिस्से की गणना शरीर के वजन को ध्यान में रखकर की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 55-60 किलोग्राम के बीच है, तो अमीनो एसिड की इष्टतम मात्रा लगभग 12-14 ग्राम है। 60-80 किलोग्राम वजन के साथ, मानदंड बढ़कर 14-16 ग्राम हो जाता है, 80-100 किलोग्राम - 16-20 ग्राम पूरक। 100 किलोग्राम से अधिक वजन वाले एथलीटों को लगभग 25-30 ग्राम अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।

याद करना महत्वपूर्ण नियम: अमीनो एसिड केवल उस समय लें जब शरीर को उनकी आवश्यकता हो और वह उन्हें सर्वोत्तम रूप से अवशोषित कर सके। इसलिए, इसे भोजन से पहले या भोजन के दौरान लेना सबसे अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, प्रशिक्षण प्रक्रिया से पहले और बाद में शरीर को अमीनो एसिड के आवश्यक हिस्से से संतृप्त करना वांछनीय है। ऐसे में अमीनो एसिड 15-20 मिनट के भीतर अपने गंतव्य तक पहुंच जाते हैं और अपना मुख्य कार्य करते हैं।

ऊपर हमने मांसपेशियों को बढ़ाने की आवश्यकता होने पर अमीनो एसिड लेने की सिफारिशें दी हैं। यदि मुख्य कार्य शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ना है, तो अमीनो एसिड को अलग तरीके से लेना बेहतर है। इस मामले में, सबसे अच्छा विकल्प सुबह में (जागने के बाद), खेल से तुरंत पहले और बाद में कॉम्प्लेक्स का एक हिस्सा लेना है।

संयोजन सुविधाएँ

आधुनिक अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स अच्छे हैं क्योंकि उन्हें कई अन्य खेल पूरकों के साथ जोड़ा जा सकता है।उदाहरण के लिए, गेनर, प्रोटीन या विशेष प्रोटीन बार के साथ लेने पर वे बेहतर परिणाम देने में सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट बहुत ही पेचीदा योजना का उपयोग करते हैं। सुबह में, मट्ठा प्रोटीन लें, प्रशिक्षण से पहले - गेनर का एक हिस्सा, इसके बाद - अमीनो एसिड, और रात में - कैसिइन प्रोटीन।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि आधुनिक अमीनो एसिड किसके लिए अच्छे हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे लेना है। यह केवल अपने ज्ञान को व्यवहार में लाने के लिए ही रहता है। आपको कामयाबी मिले।

हमारे विशेषज्ञ - मनोवैज्ञानिक, पारिवारिक कला चिकित्सक, बिजनेस कोच ओल्गा ज़ावोडिलिना।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हममें से बहुत से लोग यह नहीं जानते कि अपने लिए कैसे जीना है। यह अन्यथा कैसे हो सकता है, अगर बचपन से हमें सिखाया जाता कि यह बुरा है?! ऐसे लोगों के लिए काम एक तरह का मंच बन जाता है, जीवन के अर्थ की खोज में एक सहारा। उसे खो देने के बाद, नव-निर्मित पेंशनभोगी अकेला और बेकार महसूस करता है। अक्सर ऐसे अनुभव अवसाद, बीमारी या प्रियजनों के जीवन में लगातार हस्तक्षेप करने की इच्छा को जन्म देते हैं।

एक शौक के रूप में बीमारी

ऐसी स्थितियाँ जब एक व्यक्ति जो हाल तक हष्ट-पुष्ट और स्वस्थ था, सेवानिवृत्ति के साथ सचमुच "टुकड़ों में बिखरना" शुरू कर देता है, अफसोस, असामान्य नहीं हैं। कभी-कभी इस स्थिति के कारण शरीर विज्ञान में बिल्कुल भी नहीं होते हैं। इस प्रकार एक मनोवैज्ञानिक संकट स्वयं प्रकट होता है, जो एक पेंशनभोगी को दूसरों से समर्थन मांगने के लिए मजबूर करता है। बीमारी ध्यान आकर्षित करने का एक तरीका बन जाती है। आख़िरकार, रिश्तेदार मिलने से इनकार नहीं करेंगे मूल व्यक्तिबुरा लगता है। और एकल पेंशनभोगियों के लिए, कम से कम किसी प्रकार के संचार का एकमात्र अवसर डॉक्टरों के पास अंतहीन दौरे हैं।

25 इच्छाएँ

इस स्थिति पर काबू पाने के लिए, जीवन का एक नया अर्थ ढूंढना आवश्यक है, जो धीरे-धीरे क्लिनिक की निरंतर यात्राओं को भूलने में मदद करेगा और बहुत जरूरी संचार प्रदान करेगा। इस बारे में सोचें कि आप सेवानिवृत्ति में क्या कर सकते हैं। तथाकथित "25 इच्छाओं की सूची" कई लोगों की मदद करती है। याद रखें कि आप एक बार क्या हासिल करना चाहते थे, लेकिन समय की कमी के कारण कभी सफल नहीं हो सके। शायद आप सिलाई और बुनाई सीखना चाहते थे, या क्या आपने हमेशा फूलवाला बनने का सपना देखा था? इस बारे में सोचें कि इस सूची से क्या कार्यान्वित किया जा सकता है। आपको एक ही बार में सब कुछ हासिल नहीं करना चाहिए, प्रति माह एक इच्छा को मूर्त रूप देना शुरू करना चाहिए। क्या आपने सिलाई या बुनाई चुनी? प्रदर्शनी में जाएँ, अपने शहर में आयोजित होने वाले पाठ्यक्रमों और मास्टर कक्षाओं के बारे में जानें। उनसे मिलो। तय करें कि आपको कौन सी दिशा पसंद है, और उसमें महारत हासिल करना शुरू करें। अपने लक्ष्य तक पहुँच गए या बस ऊब गए - अगले चरण पर आगे बढ़ें! रोपाई शुरू करें, फूल उत्पादकों के लिए व्याख्यान पर जाएँ। वैसे, उन्हें अक्सर वनस्पति उद्यान में रखा जाता है, और पेंशनभोगियों के लिए उनमें प्रवेश निःशुल्क है। कई बार ऐसा शौक कमाई का जरिया भी बन जाता है. उदाहरण के लिए, खिड़की पर वायलेट उगाना अंततः घर पर एक छोटी फूलों की दुकान में बदल सकता है, जिसके ग्राहक पहले पड़ोसी और रिश्तेदार होंगे, और फिर अजनबी होंगे।

छोटी शुरुआत करने का प्रयास करें. इस बारे में सोचें कि कम से कम एक दिन किसके लिए समर्पित होगा! उदाहरण के लिए, आज एक "मीठा दिन" है: आप पाई और चीज़केक बेक करते हैं। और कल "चलने का दिन" है, जिसका मतलब है कि आप किसी संग्रहालय या पार्क में जा रहे हैं। इनमें से प्रत्येक सार्थक दिन आपके नए जीवन के निर्माण में एक ईंट बन जाएगा, जो उन अवसरों से भरा होगा जिनसे आप एक बार काम के कारण वंचित थे। और उनमें से प्रत्येक धीरे-धीरे आपको मुख्य बात सिखाएगा - अपने लिए जीना, न कि काम या उस पैसे के लिए जो वह लाया।

कबाड़ - फेंक देना

पुराने विचारों को त्यागें. अक्सर एक व्यक्ति रूढ़िवादिता, विचारों और विश्वासों के बोझ तले दब जाता है जो उसे अपने लिए जीने और सेवानिवृत्ति में जीवन का आनंद लेने से रोकता है। एक पेंशनभोगी की सामान्य छवि एक जर्जर प्राणी की होती है जो बेंच पर बैठता है, गपशप करता है या अपने लिए कुछ नहीं करता है। अपने आप को ऐसी धारणाओं को त्यागने की अनुमति दें। ऐसा करने के लिए, जानें कामयाब लोगआपकी उम्र, सेवानिवृत्त और आपके जैसी ही समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। और अगर वे इस संकट से निकलने में कामयाब रहे तो आप जरूर सफल होंगे. अपने और अपनी नई स्थिति के बारे में नकारात्मक बयानों को सकारात्मक बयानों से बदलें। उदाहरण के लिए, इसके बजाय: "मैं पहले से ही कुछ नया शुरू करने के लिए बूढ़ा हो गया हूं" - "मैंने पहले से ही पर्याप्त ज्ञान और अनुभव प्राप्त कर लिया है कि मैं खुद को एक दिलचस्प शौक अपनाने की अनुमति दे सकता हूं।" या वाक्यांश: "सेवानिवृत्ति जीवन समाप्त हो गया है" के साथ: "मैंने पहले ही बहुत कुछ किया है, और अब वह करने का समय है जिसमें मेरी रुचि है।" और इन नए विचारों पर कार्य करें।

एक उदाहरण बनें

कभी-कभी सेवानिवृत्ति वास्तविक अवसाद के साथ आती है। एक व्यक्ति कुछ चाहना बंद कर देता है, उसे ऐसा लगता है कि यह केवल अपना कार्यकाल पूरा करने के लिए ही रह गया है। आपको खुद को पार करने की जरूरत नहीं है. अपने बच्चों या दोस्तों के लिए एक उदाहरण बनें। उन्हें दिखाएँ कि जीवन सेवानिवृत्ति में समाप्त नहीं होता है, कि काम छोड़ना डूबने, मूर्ख बनने, उदासीनता में पड़ने का कारण नहीं है। एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने से, आप धीरे-धीरे अपनी नई स्थिति के अभ्यस्त हो जायेंगे, अतीत पर पछताना बंद कर देंगे। हालाँकि, पेशेवर मनोवैज्ञानिक की सहायता के बिना अवसाद से बाहर निकलना अक्सर मुश्किल होता है। बेझिझक मदद मांगें!

ऐसा होता है कि, काम छोड़ने के बाद, एक व्यक्ति खुद में बंद नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, प्रियजनों के जीवन में सक्रिय रूप से हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है। पेंशनभोगी की शिक्षा से परिवार में झगड़े होते हैं। कारण एक ही है - जीने में असमर्थता स्वजीवन, दूसरे लोगों की समस्याओं में खुद से छुपने का प्रयास। ऐसी स्थिति में सबसे ज्यादा नुकसान पेंशनभोगी के माहौल को होता है और करीबी लोगों को ही उसका समर्थन करना चाहिए। नकारात्मक भावनाएं न दिखाएं. देखभाल करने के लिए अपनी माँ या दादी को धन्यवाद दें और उनके लिए कुछ करने का प्रयास करें। वह अक्सर थिएटर या प्रदर्शनियों के लिए उसके टिकट खरीदती है, बुजुर्गों के लिए डेटिंग शाम का निमंत्रण लाती है। बेशक, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आपकी माँ आपके सभी प्रस्तावों को उत्साह के साथ तुरंत स्वीकार कर लेगी और तुरंत कटाई और सिलाई या पाक पाठ्यक्रमों में नियमित हो जाएगी। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें और असफलताओं से आहत न हों। करीबी लोगों का काम पेंशनभोगी को उस जगह से बाहर धकेलना है जहां उसने खुद को बंद कर लिया है, उसे कुछ नया दिखाना है। और ऐसा करने का केवल एक ही तरीका है - कुछ ऐसा खोजना जो वास्तव में एक बुजुर्ग व्यक्ति को रुचिकर लगे।

एलेक्जेंड्रा टायरलोवा