थकान और रिकवरी की प्रक्रिया। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की शारीरिक विशेषताएं
67. शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया, इसके पैटर्न।
किसी एथलीट के प्रदर्शन में रिकवरी प्रक्रिया सबसे महत्वपूर्ण कड़ी होती है। मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान रिकवरी की ख़ासियत शरीर की एक प्राकृतिक संपत्ति है, जो इसकी प्रशिक्षण क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से निर्धारित करती है। इसलिए, एथलीटों की कार्यात्मक फिटनेस का आकलन करने के लिए रिकवरी की गति और प्रकृति एक मानदंड है। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, काम के दौरान खर्च किए गए ऊर्जा संसाधनों की भरपाई की जाती है, ऑक्सीजन ऋण समाप्त हो जाता है, क्षय उत्पादों को हटा दिया जाता है, न्यूरोएंडोक्राइन और ऑटोनोमिक सिस्टम को सामान्य किया जाता है, और होमियोस्टेसिस को स्थिर किया जाता है।
पुनर्प्राप्ति इस अवधि के दौरान होने वाले शारीरिक, जैव रासायनिक और संरचनात्मक परिवर्तनों का एक सेट है, जो शरीर के कार्य स्तर से प्रारंभिक (पूर्व-कार्य) अवस्था में संक्रमण सुनिश्चित करता है।
रिकवरी के शुरुआती और देर से समय होते हैं। हल्के और मध्यम काम की समाप्ति के बाद शुरुआती कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक चलते हैं।
लंबे समय तक कड़ी मेहनत के बाद देर से पीरियड्स कई घंटों से लेकर कई दिनों तक चलते हैं।
पुनर्प्राप्ति की परिवर्तनशीलता एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं, उनकी फिटनेस के स्तर और मांसपेशियों के काम की प्रकृति पर निर्भर करती है।
पुनर्प्राप्ति पैटर्न:
असमान पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ - कार्य की समाप्ति के बाद, पुनर्प्राप्ति तेज़ी से होती है, फिर गति कम हो जाती है।
रिकवरी हेटरोक्रोनी विभिन्न पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गैर-एक साथ होने वाली घटना है। सबसे पहले, हृदय प्रणाली के संकेतक बहाल किए जाते हैं, फिर बाहरी श्वसन, कार्बोहाइड्रेट भंडार, रक्त, चयापचय, एंजाइम और हार्मोन कुछ दिनों के बाद बहाल हो जाते हैं।
चरण पुनर्प्राप्ति - प्रदर्शन के स्तर में बदलाव में व्यक्त किया गया है।
3 चरण हैं:
कम प्रदर्शन के चरण - कड़ी मेहनत के तुरंत बाद, मूल स्तर पर सुधार होता है। इस अवधि के दौरान बार-बार भार सहनशक्ति विकसित करता है।
बढ़े हुए प्रदर्शन का चरण - रिकवरी में वृद्धि जारी है, सुपर-रिकवरी होती है। बार-बार लोड करने से फिटनेस बढ़ती है। सुपर रिकवरी प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक आधारों में से एक है। यह, शरीर के कार्यात्मक भंडार का विस्तार करते हुए, शक्ति, गति और धीरज में वृद्धि प्रदान करता है।
प्रारंभिक स्वास्थ्य का चरण - मूल स्तर पर पुनर्प्राप्ति। दोहराए गए भार अप्रभावी होते हैं और केवल फिटनेस की स्थिति को बनाए रखते हैं।
चरणों की अवधि कार्य की शक्ति, फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करती है।
व्यक्तियों की फिटनेस में, रिकवरी की अवधि लंबी हो जाती है, सुपर-रिकवरी के चरणों को कमजोर रूप से व्यक्त किया जाता है।
अत्यधिक योग्य एथलीटों की रिकवरी अवधि कम होती है, और सुपर-रिकवरी महत्वपूर्ण रूप से व्यक्त की जाती है।
रिकवरी के स्तर का मूल्यांकन हृदय गति, एमओडी, ओ2 खपत, मांसपेशियों की ताकत और अन्य संकेतकों द्वारा किया जाता है।
पुनर्प्राप्ति त्वरक:
आराम।
जल प्रक्रियाएं।
ऑक्सीजन कॉकटेल।
तर्कसंगत पोषण, विटामिन।
68. मानक और सीमित कार्य के लिए फिटनेस के संकेतक।
समग्र रूप से शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों का गठन और सुधार विकसित करने की क्षमता पर निर्भर करता है। प्रत्येक जीव के कुछ भंडार होते हैं। उद्देश्यपूर्ण व्यवस्थित अध्ययन के परिणामस्वरूप व्यायामदिल के काम की मात्रा 2-3 गुना बढ़ जाती है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 20-30 गुना बढ़ जाता है, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है।
मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप बनने वाली विभिन्न शरीर प्रणालियों की रूपात्मक स्थिति की विशेषताएं फिटनेस के शारीरिक संकेतक कहलाती हैं। चरम भार सहित विभिन्न क्षमताओं के मानक भार और भार का प्रदर्शन करते समय, उन्हें सापेक्ष आराम की स्थिति में एक व्यक्ति में अध्ययन किया जाता है। मोटर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी I.M. सेचेनोव और एन.एन. पावलोव ने अनुकूलित शरीर प्रक्रियाओं के निर्माण में व्यायाम के सभी चरणों में फिटनेस के विकास में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भूमिका को दिखाया। शारीरिक व्यायाम मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों में गहन पुनर्गठन का कारण बनता है। प्रशिक्षण का सार शारीरिक, जैव रासायनिक, रूपात्मक परिवर्तन हैं जो बार-बार दोहराए गए कार्य के प्रभाव में होते हैं। व्यायाम के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों, हृदय, श्वसन और अन्य प्रणालियों में सुधार होता है।
आराम करने वाले फिटनेस संकेतकों में शामिल हैं:
केंद्रीय की फिटनेस की स्थिति में बदलाव तंत्रिका तंत्र, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि;
मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन (द्रव्यमान में वृद्धि और कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, रक्त परिसंचरण में सुधार, उत्तेजना में वृद्धि);
श्वसन अंगों के कार्यों में परिवर्तन (नाड़ी की दर, रक्त परिसंचरण, रक्त संरचना, आदि)।
एक प्रशिक्षित शरीर एक अप्रशिक्षित शरीर की तुलना में कम ऊर्जा खर्च करता है। गहरे आराम की प्रक्रिया में, शरीर के कार्यों का पुनर्गठन किया जाता है, आगामी तीव्र गतिविधि के लिए ऊर्जा संचित होती है। एक दुर्लभ नाड़ी (ब्रैडीकार्डिया) नोट की जाती है - फिटनेस के संकेतकों में से एक।
प्रशिक्षित व्यक्तियों में परीक्षण भार की प्रतिक्रिया निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता है:
कार्य की शुरुआत में (विकास की अवधि के दौरान) कार्यात्मक प्रणालियों के सभी प्रदर्शन संकेतक अप्रशिक्षित की तुलना में अधिक हैं;
काम की प्रक्रिया में, शारीरिक परिवर्तनों का स्तर कम ऊंचा होता है;
पुनर्प्राप्ति अवधि काफी कम है।
इसी तरह, प्रशिक्षित एथलीट अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम ऊर्जा खर्च करते हैं। पूर्व में ऑक्सीजन की कम मांग होती है, लेकिन ऑपरेशन के दौरान अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत होती है। एक प्रशिक्षित जीव अप्रशिक्षित की तुलना में आर्थिक रूप से अधिक मानक कार्य करता है। फिटनेस विकसित होने के साथ किया गया काम कम थका देने वाला होता है। प्रशिक्षित लोगों के लिए मानक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में पहले समाप्त हो जाती है। प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में किया जाने वाला भार मानक नहीं है। प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में, हर कोई अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करता है। शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की सीमा पर काम करते समय किए गए शारीरिक अध्ययन से इसकी शारीरिक क्षमताओं का अंदाजा लगाया जा सकता है।
कड़ी मेहनत के लिए तीन शोध विकल्पों का उपयोग किया जाता है।
पीपहला विकल्प प्रतियोगिता की परिस्थितियों में या उनके करीब खेल अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान शारीरिक परिवर्तनों को दर्ज करना है।
मेंदूसरा विकल्प वह काम है जो प्रयोगशाला में जगह-जगह चलने, साइकिल एर्गोमीटर के रूप में किया जाता है।
टीतीसरा विकल्प यह है कि विषय वह कार्य करता है जो शक्ति के मामले में कड़ाई से मानक है।
फिटनेस का अधिकतम ऑक्सीजन की खपत से गहरा संबंध है और यह (5.5-6.5 एल / मिनट) तक पहुंच सकता है, जो उच्च श्रेणी के एथलीटों में देखा जाता है जो सबसे अच्छे आकार में हैं।
उच्च श्रेणी के एथलीटों में बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत श्वसन और संचार मात्रा के बड़े मूल्यों से निकटता से संबंधित है। अत्यधिक काम के दौरान प्रशिक्षित एथलीटों के रक्त और मूत्र में जैव रासायनिक बदलाव अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक होते हैं। एक प्रशिक्षित जीव का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आंतरिक वातावरण की तेजी से बदली हुई संरचना की कार्रवाई के लिए प्रतिरोधी है। थकान कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर में प्रतिरोध बढ़ गया है। इस प्रकार, सक्रिय मोटर गतिविधि में व्यवस्थित रूप से लगे व्यक्ति का शरीर उस कार्य को करने में सक्षम होता है जो उस व्यक्ति के शरीर की तुलना में मात्रा और तीव्रता के मामले में अधिक महत्वपूर्ण होता है जो इसमें शामिल नहीं होता है।
§ 1. तत्काल वसूली.
रिकवरी एथलीट की तैयारी की सबसे महत्वपूर्ण अवधि है, क्योंकि यह इस समय है कि शरीर खेल प्रदर्शन के विकास और गति-शक्ति गुणों और सहनशक्ति के विकास के लिए नींव रखता है।
जैव रसायन की दृष्टि से, पुनर्प्राप्ति के बीच एक भेद किया जाता है अत्यावश्यक और विलंबित।
आपातकालीन पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान, अवायवीय चयापचय उत्पादों को समाप्त कर दिया जाता है, मुख्य रूप से क्रिएटिन और लैक्टिक एसिड।
व्यायाम के दौरान क्रिएटिन फॉस्फेट प्रतिक्रिया के कारण क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में जमा हो जाता है।
क्रिएटिन फॉस्फेट + एडीपी → क्रिएटिन + एटीपी
यह प्रतिक्रिया प्रतिवर्ती है। पुनर्प्राप्ति के दौरान, यह विपरीत क्रम में आगे बढ़ता है।
क्रिएटिन + एटीपी → क्रिएटिन फॉस्फेट + एडीपी
क्रिएटिन को क्रिएटिन फॉस्फेट में बदलने के लिए एक शर्त एटीपी की अधिकता है, जो काम के बाद मांसपेशियों में बनती है, जब मांसपेशियों की गतिविधि के लिए एक बड़ा ऊर्जा व्यय नहीं होता है। पुनर्प्राप्ति के दौरान एटीपी का स्रोत ऊतक श्वसन है, जो पर्याप्त मात्रा में आगे बढ़ता है उच्च गतिऔर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत करता है। फैटी एसिड सबसे अधिक बार ऑक्सीकरण योग्य सब्सट्रेट के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
क्रिएटिन को खत्म करने में 5 मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता है। (यह अधिकतम है!) इस समय के दौरान, ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि होती है, जिसे कहा जाता है एलेक्टिक ऑक्सीजन ऋण।
एलेक्टेट ऑक्सीजन ऋण प्रदर्शन की ऊर्जा आपूर्ति के लिए एटीपी पुनरुत्थान के क्रिएटिन फॉस्फेट मार्ग के योगदान की विशेषता है शारीरिक गतिविधि. अधिकतम शक्ति अभ्यास के क्षेत्र में एलेक्टिक ऋण अपने उच्चतम मूल्यों तक पहुँच जाता है और 8-10 एल के मूल्य तक पहुँच जाता है।
अवायवीय चयापचय का एक अन्य उत्पाद है दुग्धाम्ल -ग्लाइकोलाइसिस के कामकाज के परिणामस्वरूप गठित और संचित। लैक्टेट का उन्मूलन मुख्य रूप से आंतरिक अंगों में होता है, क्योंकि यह कोशिकाओं को रक्तप्रवाह में आसानी से छोड़ देता है।
रक्त से मायोकार्डियम में आने वाला लैक्टेट एरोबिक ऑक्सीकरण से गुजरता है और अंत उत्पादों - कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में बदल जाता है। इस ऑक्सीकरण के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इसके साथ ऊर्जा की रिहाई होती है, जिसका उपयोग हृदय की मांसपेशियों के काम को सुनिश्चित करने के लिए किया जाता है।
रक्त से लैक्टेट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा यकृत में प्रवेश करता है और ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। यह प्रक्रिया कहलाती है ग्लूकोनोजेनेसिस।यह प्रक्रिया एटीपी अणुओं की ऊर्जा के व्यय के साथ चलती है, जिसके स्रोत ऊतक श्वसन की प्रक्रियाएं हैं, जो बढ़ी हुई दर से आगे बढ़ती हैं और बाकी की तुलना में अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की खपत करती हैं।
मांसपेशियों के काम के पूरा होने के बाद अगले 1.5 - 2 घंटे में बढ़ी हुई ऑक्सीजन की खपत, लैक्टेट को खत्म करने के लिए आवश्यक कहलाती है लैक्टेट ऑक्सीजन ऋण।
लैक्टेट ऑक्सीजन ऋण मांसपेशियों के काम की ऊर्जा आपूर्ति में ग्लाइकोलिसिस के योगदान को दर्शाता है और 20-22 लीटर के बड़े मूल्य तक पहुंचता है।
आंशिक रूप से alactate और lactate doggo प्रशिक्षण के दौरान समाप्त किया जा सकता है, प्रशिक्षण भार में कमी के साथ-साथ बाकी अंतराल के दौरान भी। यह वसूली कहलाती है मौजूदा।
§ 2. विलंबित बहाली।
विलंबित पुनर्प्राप्ति ग्लाइकोजन स्टोर, वसा और प्रोटीन की पुनःपूर्ति से जुड़ी है। वास्तव में इन पदार्थों का संश्लेषण इन प्रक्रियाओं के जैव रासायनिक सार का निर्माण करता है।
ग्लाइकोजन संश्लेषण मांसपेशियों और यकृत में होता है, जिसमें मांसपेशी ग्लाइकोजन पहले जमा होता है। ग्लाइकोजन संश्लेषण मुख्य रूप से आहार ग्लूकोज से होता है। शरीर में ग्लाइकोजन स्टोर की अधिकतम रिकवरी 24-36 घंटे होती है।
वसा का संश्लेषण वसा ऊतक में होता है। सबसे पहले, ग्लिसरॉल और फैटी एसिड बनते हैं, फिर उन्हें एक वसा अणु में जोड़ दिया जाता है। आहार वसा के पाचन के उत्पादों से पुनर्संश्लेषण द्वारा छोटी आंत की दीवार में भी वसा का निर्माण होता है। लसीका और फिर रक्त के प्रवाह के साथ, पुनर्संश्लेषित वसा वसा ऊतक में प्रवेश करती है। वसा के भंडार को फिर से भरने में 36-48 घंटे से अधिक का समय नहीं लगता है।
विलंबित रिकवरी में क्षतिग्रस्त इंट्रासेल्युलर संरचनाओं की मरम्मत भी शामिल है। यह मायोफिब्रिल्स, माइटोकॉन्ड्रिया, विभिन्न कोशिका झिल्लियों पर लागू होता है। समय के संदर्भ में, यह सबसे लंबी प्रक्रिया है, जिसमें 72 से 96 घंटे लगते हैं।
सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं जो विलंबित पुनर्प्राप्ति को बनाती हैं, ऊर्जा की खपत के साथ आगे बढ़ती हैं, जिसका स्रोत एटीपी अणु होते हैं जो ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण के कारण उत्पन्न होते हैं। इसलिए, देरी से ठीक होने के चरण को ऑक्सीजन की थोड़ी बढ़ी हुई खपत की विशेषता है, लेकिन तत्काल वसूली के रूप में स्पष्ट नहीं है।
विलंबित पुनर्प्राप्ति की एक महत्वपूर्ण विशेषता उपस्थिति है अधिक बहाली या अधिक मुआवजा।इस घटना का सार इस तथ्य में निहित है कि काम के दौरान नष्ट होने वाले पदार्थों को उनके पूर्व-कार्य स्तर की तुलना में उच्च सांद्रता में पुनर्प्राप्ति के दौरान संश्लेषित किया जाता है। दुर्भाग्य से, सुपरकंपेंसेशन अस्थायी है। फिर प्रदर्शन का स्तर मूल पर लौट आता है। हालाँकि, यदि सुपरकंपेंसेशन बार-बार होता है, तो इससे बेसलाइन में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। तो, यह दिखाया गया है कि प्रदर्शन का स्तर सीधे मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की एकाग्रता से संबंधित है।
सुपरकंपेंसेशन का मुख्य कारण रक्त में हार्मोन की बढ़ी हुई सामग्री है जो सिंथेटिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है। सुपरकंपेंसेशन की शुरुआत का समय ऑपरेशन के दौरान पदार्थों के अपघटन की दर पर निर्भर करता है: ऑपरेशन के दौरान किसी पदार्थ के विभाजन की दर जितनी अधिक होती है, रिकवरी के दौरान उसका संश्लेषण उतनी ही तेजी से होता है और पहले सुपरकंपेंसेशन होता है।
सुपरकंपेंसेशन की ऊंचाई ऑपरेशन के दौरान पदार्थों के अपघटन की गहराई से निर्धारित होती है। ऑपरेशन के दौरान पदार्थ का अपघटन जितना गहरा होता है, उतना ही स्पष्ट और सुपरकंपेशंस अधिक होता है। सुपरकंपेंसेशन फोर्स की यह विशेषता एथलीट के शरीर में उन पदार्थों के पर्याप्त रूप से गहरे टूटने के कारण प्रशिक्षण में उच्च शक्ति और अवधि के अभ्यास का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है, जिनमें से सामग्री प्रदर्शन को बहुत प्रभावित करती है।
एक एथलीट के लिए, सुपरकंपेंसेशन का असाधारण महत्व है। सुपरकंपेंसेशन की ऊंचाई पर, मोटर गतिविधि के सभी गुण महत्वपूर्ण रूप से बढ़ जाते हैं, जो निस्संदेह खेल परिणामों के विकास में योगदान देता है।
§ 3. रिकवरी में तेजी लाने के तरीके।
वर्तमान में, खेल के अभ्यास में, पुनर्स्थापनात्मक साधनों के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है: शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमेडिकल।
को शैक्षणिकवसूली में तेजी लाने के तरीकों में शामिल हैं:
एथलीट की कार्यात्मक अवस्था के अनुरूप शारीरिक भार की प्रशिक्षण प्रक्रिया में उपयोग;
प्रशिक्षण सत्रों की तर्कसंगत नियमितता, प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम की आवश्यक अवधि की उपस्थिति;
अवायवीय और एरोबिक भार का प्रत्यावर्तन, शरीर में लैक्टेट के अत्यधिक गठन और संचय को रोकता है, इसके बाद अम्लता में वृद्धि होती है।
मनोवैज्ञानिकवसूली में तेजी लाने के साधन विविध हैं। व्यवहार में, मनोवैज्ञानिक प्रभाव के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग किया जाता है:
मनोवैज्ञानिक स्व-नियमन;
ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण;
सुझाव और सम्मोहन;
संगीत और रंग संगीत;
विशेष साँस लेने के व्यायाम;
मानसिक स्वच्छता (अनुकूल रहने की स्थिति, विभिन्न प्रकार की अवकाश गतिविधियाँ, नकारात्मक भावनाओं का बहिष्कार, आदि)
जैव चिकित्साकार्य क्षमता के खेल की वसूली में तेजी लाने के साधन महत्वपूर्ण भूमिकाकिसी भी योग्यता के एथलीटों के प्रशिक्षण में और खेल अभ्यास में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इसमे शामिल है:
पूर्ण पोषण;
दवाइयाँ।
हाइड्रोथेरेपी;
आखिरकार, हर तरह से हाइड्रोथेरेपी और मालिशवृद्धि हुई लसीका और रक्त परिसंचरण के लिए नेतृत्व। इसके कारण, आंतरिक अंग और विशेष रूप से मांसपेशियां चयापचय के अंतिम उत्पादों (मुख्य रूप से लैक्टेट) से मुक्त हो जाती हैं और बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन, ऊर्जा स्रोत, निर्माण सामग्री प्राप्त करती हैं।
देय पोषणऊर्जा के स्रोत, निर्माण सामग्री, विटामिन और खनिज बाहर से शरीर में प्रवेश करते हैं, अर्थात, वह सब कुछ जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के तीव्र प्रवाह के लिए आवश्यक है। हालांकि, एक असंतुलित आहार न केवल रिकवरी को तेज कर सकता है, बल्कि इसे शून्य तक कम कर सकता है।
अनुमत दवाओं का उपयोग कार्य क्षमता में वृद्धि, वसूली में तेजी लाने और मांसपेशियों के भार के अनुकूलन के स्तर में वृद्धि में योगदान देता है। फार्माकोलॉजिकल एजेंट शरीर की प्रतिरक्षा गुणों को भी उत्तेजित कर सकते हैं, शरीर की जैव-ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं।
विषय 14. मांसपेशियों के काम के अनुकूलन के जैव रासायनिक पैटर्न।
व्याख्यान और सेमिनार के मुद्दे।
1. अनुकूलन क्या है?
2. तत्काल (आपातकालीन) अनुकूलन।
3. दीर्घकालिक (पुराना) अनुकूलन।
4. प्रशिक्षण प्रभाव।
5. खेल प्रशिक्षण के जैविक सिद्धांत।
§ 1. अनुकूलन क्या है?
व्यापक अर्थ में, अनुकूलन शब्द का अर्थ "अनुकूलन" है। आधुनिक खेलों की विशेषता वाले बड़े शारीरिक भार के अनुकूल होना आवश्यक है। यह खेल शासन के अनुपालन, तनावपूर्ण भार को सहन करने की क्षमता और अंत में, बड़े प्रभाव के साथ नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए प्रदान करता है।
मांसपेशियों के काम के लिए अनुकूलन शरीर का एक संरचनात्मक और कार्यात्मक पुनर्गठन है जो एक एथलीट को अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में उच्च मांसपेशियों के प्रयासों को विकसित करने के लिए अधिक शक्ति और अवधि की शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति देता है।
भौतिक भार के अनुकूलन के जैव रासायनिक और शारीरिक तंत्र जानवरों की दुनिया के लंबे विकास के दौरान बने थे और डीएनए की संरचना में तय किए गए हैं। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति में अनुकूलन या अनुकूलन करने की एक सहज क्षमता होती है आनुवंशिक अनुकूलन. मूल रूप से आणविक तंत्र। अंतर्निहित अनुकूलन किसी भी जीव के लिए समान हैं। साथ ही, व्यक्तिगत अनुकूली तंत्र के कार्यान्वयन का स्तर व्यक्तिगत है और शरीर के संविधान, उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार और बहुत कुछ पर निर्भर करता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ लोग आसानी से अल्पकालिक बिजली भार करने के लिए अनुकूल होते हैं, अन्य गति अभ्यास करने के लिए, और फिर भी अन्य आसानी से सहनशक्ति अभ्यास कर सकते हैं। कुछ खेलों के लिए चयन करते समय जीनोटाइप की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
किसी व्यक्ति की अनुकूली क्षमताएं उम्र के साथ बदलती हैं। व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में, अनुकूली तंत्र में सुधार होता है, मांसपेशियों के काम के अनुकूलन का स्तर बढ़ता है। जीवन के दौरान देखी गई जीव की अनुकूली क्षमताओं में इस तरह की वृद्धि को कहा जाता है फेनोटाइपिक अनुकूलन।
शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलन दो चरणों से गुजरता है - तत्काल या आपातकालीन अनुकूलन और दीर्घकालिक या जीर्ण अनुकूलन।
§ 2. तत्काल या आपातकालीन अनुकूलन।
तत्काल अनुकूलन का आधार संरचनात्मक और कार्यात्मक पुनर्गठन है जो शरीर में सीधे होता है शारीरिक कार्य. इस चरण का उद्देश्य मुख्य रूप से ऊर्जा की आपूर्ति बढ़ाकर मांसपेशियों के कार्य करने के लिए इष्टतम स्थिति बनाना है।
इसके लिए आवश्यक जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तन neurohumoral विनियमन के प्रभाव में होते हैं। तत्काल अनुकूलन के मुख्य नियामक कारक सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और हार्मोन हैं - कैटेकोलामाइंस और ग्लुकोकोर्टिकोइड्स।
सेलुलर स्तर पर, विनियमन के न्यूरोहुमोरल तंत्र के प्रभाव में, ऊर्जा उत्पादन बढ़ता है।
बड़े बदलाव के लिए कैटाबोलिक प्रक्रियाएं बढ़ी हुई ऊर्जा आपूर्ति के लिए निम्नलिखित प्रक्रियाओं को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
1. जिगर में ग्लाइकोजन के टूटने का त्वरण।यह प्रक्रिया ग्लूकोज पैदा करती है, जो रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है। इससे सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा सब्सट्रेट वाले विभिन्न अंगों की आपूर्ति में वृद्धि होती है।
2. एरोबिक और एनारोबिक मांसपेशी ग्लाइकोजन के संश्लेषण में वृद्धि।यह प्रक्रिया बड़ी संख्या में एटीपी अणुओं के उत्पादन को सुनिश्चित करती है।इस प्रक्रिया में हार्मोन का बहुत महत्व है एड्रेनालाईन।
3. माइटोकॉन्ड्रिया में ऊतक श्वसन की दर में वृद्धि।इसके दो कारण हैं: माइटोकॉन्ड्रिया को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि और मांसपेशियों के काम के दौरान होने वाले अतिरिक्त एटीपी के सक्रिय प्रभाव के कारण ऊतक श्वसन एंजाइमों की गतिविधि में वृद्धि।
4. वसा डिपो में वसा का जमाव बढ़ जाता है. नतीजतन, रक्त में अनस्प्लिट फैट और फ्री फैटी एसिड का स्तर बढ़ जाता है। वसा का जमाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और एड्रेनालाईन के आवेगों के कारण होता है।
5. फैटी एसिड के β-ऑक्सीकरण की दर में वृद्धि और कीटोन बॉडी का निर्माण,जो दीर्घकालीन शारीरिक कार्य के दौरान ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं।
तत्काल अनुकूलन का दूसरा पक्ष है अनाबोलिक प्रक्रियाओं को धीमा करना। यह प्रक्रिया मुख्य रूप से प्रभावित करती है प्रोटीन जैवसंश्लेषण।तथ्य यह है कि इस प्रक्रिया के लिए बहुत सारे एटीपी अणुओं की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों के काम के दौरान वहां सबसे ज्यादा जरूरी होती है। यह शरीर को प्रोटीन संश्लेषण धीमा करने का कारण बनता है। इस निषेध का कार्यान्वयन ग्लूकोकार्टिकोइड्स के नियंत्रण में होता है।
यद्यपि अलग-अलग लोगों में समान तंत्र द्वारा अल्पकालिक अनुकूलन विकसित होता है, हालांकि, प्रशिक्षण इस प्रक्रिया को प्रभावित करता है, जिससे अनुकूली परिवर्तन अधिक गहरा हो जाता है।
§ 3. दीर्घकालिक या जीर्ण अनुकूलन।
लंबी अवधि के अनुकूलन का चरण वर्कआउट के बीच आराम के अंतराल में होता है और इसके लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है। दीर्घकालिक अनुकूलन का जैविक महत्व तत्काल अनुकूलन के तंत्र के बेहतर कार्यान्वयन के लिए शरीर में एक संरचनात्मक और कार्यात्मक आधार का निर्माण है, अर्थात, दीर्घकालिक अनुकूलन को शरीर में बाद के शारीरिक भार को करने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इष्टतम मोड।
दीर्घकालिक अनुकूलन की निम्नलिखित मुख्य दिशाओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
1. पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति बढ़ाना। दीर्घकालिक अनुकूलन के विकास के लिए प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के संश्लेषण में वृद्धि का विशेष महत्व है। इससे सिकुड़ा हुआ प्रोटीन, एंजाइम प्रोटीन और ऑक्सीजन परिवहन प्रोटीन की सामग्री में वृद्धि होती है। कोशिकाओं में एंजाइम प्रोटीन की सामग्री में वृद्धि के कारण, अन्य जैविक रूप से महत्वपूर्ण यौगिकों, विशेष रूप से क्रिएटिन फॉस्फेट, ग्लाइकोजन और लिपिड के संश्लेषण में तेजी आती है। इस तरह के प्रभाव के परिणामस्वरूप शरीर की ऊर्जा क्षमता में काफी वृद्धि होती है।
2. इंट्रासेल्युलर ऑर्गेनेल की सामग्री में वृद्धि . मायोसाइट्स में अनुकूलन के विकास की प्रक्रिया में, अधिक सिकुड़ा हुआ तत्व होते हैं - मायोफिब्रिल्स, माइटोकॉन्ड्रिया का आकार और संख्या बढ़ जाती है, और सार्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम का विकास देखा जाता है। अंततः, ये परिवर्तन मांसपेशियों की अतिवृद्धि का कारण बनते हैं।
3. न्यूरोहूमोरल विनियमन के तंत्र में सुधार। साथ ही, अंतःस्रावी ग्रंथियों की सिंथेटिक क्षमताओं में वृद्धि होती है, जो रक्त में हार्मोन के उच्च स्तर को बनाए रखने के लिए शारीरिक परिश्रम करते समय अनुमति देता है जो मांसपेशियों की गतिविधि को लंबे समय तक प्रदान करता है।
4. जैव रासायनिक पारियों के प्रतिरोध (प्रतिरोध) का विकास जो शरीर में मांसपेशियों के काम के दौरान होता है। सबसे पहले, यह लैक्टेट के संचय के कारण होने वाली अम्लता के लिए शरीर के प्रतिरोध की चिंता करता है। यह माना जाता है कि अनुकूलित एथलीटों में अम्लता में वृद्धि के प्रति असंवेदनशीलता प्रोटीन के आणविक रूपों के निर्माण के कारण होती है जो कम पीएच मान पर अपने जैविक कार्यों को बनाए रखते हैं।
प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, अनुकूलन के दोनों चरण - तत्काल और दीर्घकालिक - बदले में दोहराए जाते हैं और पारस्परिक रूप से एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, तत्काल अनुकूलन, जो शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होता है, शरीर में गहरे जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तनों की घटना की ओर जाता है, जो अनुकूलन के दीर्घकालिक तंत्र को लॉन्च करने के लिए आवश्यक शर्तें हैं। बदले में, दीर्घकालिक अनुकूलन, शरीर की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि, तत्काल अनुकूलन की संभावना को बढ़ाता है। तत्काल और दीर्घकालिक अनुकूलन की इस तरह की बातचीत से एथलीट के प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
§ 4. प्रशिक्षण प्रभाव।
खेल अभ्यास में, जैव रासायनिक संकेतक अक्सर मांसपेशियों के काम के अनुकूलन को मापने के लिए उपयोग किए जाते हैं: तत्काल, विलंबित, संचयी प्रशिक्षण प्रभाव।
तत्काल प्रशिक्षण प्रभावअनुकूलन की विशेषता बताता है। इसके मूल में, तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव एथलीट के शरीर में एक जैव रासायनिक बदलाव है, जो उन प्रक्रियाओं के कारण होता है जो तत्काल अनुकूलन करते हैं। ये पारियां व्यायाम के दौरान और आपातकालीन रिकवरी के दौरान तय की जाती हैं। खोजे गए जैव रासायनिक परिवर्तनों की गहराई से, किए गए कार्य के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए एटीपी के उत्पादन के व्यक्तिगत तरीकों के योगदान का न्याय किया जा सकता है।
इसलिए, IPC और ANSP के मूल्यों के अनुसार, एरोबिक ऊर्जा आपूर्ति की स्थिति का आकलन करना संभव है। लैक्टिक एसिड की सांद्रता बढ़ाना, पीएच मान कम करना,सबमैक्सिमल पावर के क्षेत्र में "विफलता के लिए" कार्य करने के बाद रक्त में नोट किया गया, ग्लाइकोलाइसिस की संभावनाओं की विशेषता है। ग्लाइकोलाइसिस की स्थिति का एक और संकेतक है लैक्टेट ऑक्सीजन ऋण. कीमत ऋणात्मक ऋणप्रदर्शन किए गए कार्य की ऊर्जा आपूर्ति में क्रिएटिन फॉस्फेट प्रतिक्रिया के योगदान को इंगित करता है।
विलंबित प्रशिक्षण प्रभावप्रशिक्षण के बाद के दिनों में एथलीट के शरीर में होने वाले जैव रासायनिक परिवर्तनों का प्रतिनिधित्व करता है, यानी देरी से ठीक होने की अवधि के दौरान। विलंबित प्रशिक्षण प्रभाव की मुख्य अभिव्यक्ति है supercompensationभौतिक कार्य के दौरान उपयोग किए जाने वाले पदार्थ। इनमें मांसपेशी प्रोटीन, क्रिएटिन फॉस्फेट, मांसपेशी और यकृत ग्लाइकोजन शामिल हैं।
संचयी प्रशिक्षण प्रभावलंबे समय तक प्रशिक्षण के दौरान एथलीट के शरीर में धीरे-धीरे जमा होने वाले जैव रासायनिक बदलावों को दर्शाता है। विशेष रूप से, दीर्घकालिक प्रशिक्षण के दौरान तत्काल और विलंबित प्रभावों के संकेतकों में वृद्धि को संचयी प्रभाव माना जा सकता है।
संचयी प्रभाव विशिष्ट है, इसकी अभिव्यक्तियाँ काफी हद तक प्रशिक्षण भार की प्रकृति पर निर्भर करती हैं।
§ 5. खेल प्रशिक्षण के जैविक सिद्धांत।
मांसपेशियों के काम के लिए शरीर के अनुकूलन के नियमों के ज्ञान के बिना, प्रशिक्षण प्रक्रिया को सक्षम रूप से बनाना असंभव है। खेल प्रशिक्षण के बुनियादी जैविक सिद्धांत पाए गए हैं।
ओवरकिल का सिद्धांत। अनुकूली परिवर्तन केवल महत्वपूर्ण भार के कारण होते हैं जो मात्रा और तीव्रता में एक निश्चित सीमा स्तर से अधिक होते हैं। इस सिद्धांत के आधार पर भार हो सकता है असरदारऔर अप्रभावी.
अकुशल भार शरीर में केवल मामूली जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तनों की उपस्थिति का कारण बनता है। वे अनुकूलन के विकास का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन प्राप्त स्तर को बनाए रखने में योगदान करते हैं। मनोरंजक शारीरिक शिक्षा में अप्रभावी भार का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
प्रभावी भार दहलीज मान से ऊपर होना चाहिए। हालाँकि, किसी भी भार की एक सीमा होती है। ऐसे भार कहलाते हैं सीमित।भार में और वृद्धि से प्रशिक्षण प्रभाव में कमी आ सकती है, और इसे कहा जाता है उत्कृष्ट।यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकतम भार के क्षेत्र में एथलीट के शरीर में उपलब्ध सभी जैव रासायनिक और शारीरिक भंडार का पूर्ण उपयोग होता है, जिससे अधिकतम सुपरकंपेंसेशन होता है। बहुत अधिक तीव्रता या अवधि के अत्यधिक भार, जो शरीर की कार्यात्मक अवस्था के अनुरूप नहीं होते हैं, ऐसे गहन जैव रासायनिक और शारीरिक परिवर्तन का कारण बनते हैं कि पूर्ण पुनर्प्राप्ति असंभव हो जाती है। ऐसे भारों के व्यवस्थित उपयोग से होता है अनुकूलन या कुसमायोजन का विघटन, जो मोटर गुणों के बिगड़ने, दक्षता और प्रभावशीलता में कमी के रूप में व्यक्त किया गया है। इस खेल को कहा जाता है overtraining.
खेल अभ्यास में, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाता है असरदारभार, और वे सीमित करने से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे आसानी से पारलौकिक में जा सकते हैं।
ओवरस्टेयिंग के सिद्धांत से दो प्रावधान अनुसरण करते हैं, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को निर्धारित करते हैं।
1. अनुकूलन के विकास और खेल-कूद के विकास के लिए, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता में पर्याप्त रूप से बड़ी मात्रा में उपयोग करना आवश्यक है जो सीमा मूल्य से अधिक है।
2. अनुकूली परिवर्तन बढ़ने के साथ, प्रशिक्षण भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
प्रतिवर्तीता (पुनरावृत्ति) का सिद्धांत। शारीरिक श्रम के प्रभाव में होने वाले शरीर में अनुकूल परिवर्तन स्थायी नहीं होते हैं। खेल गतिविधियों की समाप्ति या प्रशिक्षण में एक लंबे ब्रेक के साथ-साथ प्रशिक्षण भार की मात्रा में कमी के बाद, अनुकूली बदलाव धीरे-धीरे कम हो जाते हैं। इस घटना को खेल अभ्यास में कहा जाता है अप्रशिक्षित।यह घटना सुपरकंपेंसेशन की उत्क्रमणीयता पर आधारित है। Supercompensation प्रतिवर्ती और अस्थायी है। हालाँकि, सुपरकंपेंसेशन की लगातार घटना (साथ नियमित कसरत) धीरे-धीरे सबसे महत्वपूर्ण रासायनिक यौगिकों और इंट्रासेल्युलर संरचनाओं के प्रारंभिक स्तर में वृद्धि की ओर जाता है, जो लंबे समय तक बना रहता है।
इस प्रकार, एक एकल भौतिक भार अनुकूली परिवर्तनों में वृद्धि का कारण नहीं बन सकता है। अनुकूलन विकसित करने के लिए, प्रशिक्षण को लंबे समय तक व्यवस्थित रूप से दोहराया जाना चाहिए, और प्रशिक्षण प्रक्रिया को बाधित नहीं किया जाना चाहिए।
विशिष्टता का सिद्धांत। प्रशिक्षण के प्रभाव में एथलीट के शरीर में होने वाले अनुकूली परिवर्तन काफी हद तक किए गए मांसपेशियों के काम की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। - अवायवीय ऊर्जा उत्पादन बढ़ रहा है। कसरत करना शक्तिचरित्र सबसे बड़ी वृद्धि की ओर ले जाता है मांसपेशियोंसंकुचनशील प्रोटीनों के संश्लेषण में वृद्धि के कारण। अभ्यास करते समय धैर्यशरीर की एरोबिक क्षमता बढ़ाएं।
प्रत्येक खेल के लिए विशिष्ट भार के उपयोग के साथ प्रशिक्षण सत्र आयोजित किए जाने चाहिए। हालाँकि, के लिए सामंजस्यपूर्ण विकासएक एथलीट को अभी भी गैर-विशिष्ट सामान्य मजबूत बनाने वाले भार की आवश्यकता होती है जो संपूर्ण मांसलता को प्रभावित करते हैं, जिसमें मांसपेशियां शामिल हैं जो इस खेल की विशिष्ट अभ्यासों के प्रदर्शन में सीधे शामिल नहीं हैं।
अनुक्रम सिद्धांत। बायोकेमिकल परिवर्तन जो मांसपेशियों के काम के अनुकूलन के अधीन होते हैं, उत्पन्न नहीं होते हैं और एक साथ विकसित होते हैं, लेकिन एक निश्चित अनुक्रम में। सबसे तेज वृद्धि और सबसे लंबे समय तक एरोबिक प्रावधान के संकेतक हैं। लैक्टेट की कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। अंत में, सबसे अंत में, अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में शरीर की क्षमताओं में वृद्धि होती है।
मौसमी खेलों में प्रशिक्षण प्रक्रिया का निर्माण करते समय अनुकूलन के इस पैटर्न को सबसे पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए। वार्षिक चक्र एरोबिक क्षमता के विकास के साथ शुरू होना चाहिए। इसके बाद गति-बल गुणों के विकास की अवस्था आती है। और रूप के शिखर पर लाते समय अधिकतम शक्ति के विकास पर काम करना आवश्यक है। हालाँकि, यह सिर्फ एक आरेख है। व्यवहार में, यह योजना खेल और एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर परिवर्तन से गुजर सकती है।
नियमितता का सिद्धांत। यह सिद्धांत प्रशिक्षण सत्रों की नियमितता के आधार पर अनुकूलन के विकास के पैटर्न का वर्णन करता है, अर्थात प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम की अवधि पर।
लगातार प्रशिक्षण (हर दिन या हर दूसरे दिन) के साथ, काम के दौरान नष्ट होने वाले अधिकांश पदार्थों का संश्लेषण अभी तक पूरा नहीं हुआ है, और गैर-पुनर्प्राप्ति चरण में एक नया पाठ होता है। इसी तरह ट्रेनिंग जारी रही तो अंडर रिकवरी और गहरी होगी। इससे एथलीट की शारीरिक स्थिति में गिरावट और खेल के परिणामों में कमी आती है। खेल सिद्धांत में, इस घटना को कहा जाता है भार की नकारात्मक बातचीत।
लंबे आराम की अवधि के साथ, वसूली पूरी होने के बाद एक नया प्रशिक्षण सत्र किया जाता है, जब सभी संकेतक पूर्व-कार्य स्तर पर वापस आ जाते हैं। इस मामले में, कार्यात्मक परिवर्तनों में वृद्धि नहीं देखी जाती है। इस प्रकार का प्रशिक्षण कहा जाता है भार की तटस्थ बातचीत।
सुपरकंपेंसेशन के चरण में कक्षाएं आयोजित करके सबसे अच्छा प्रभाव दिया जाता है। इससे परिणाम में सुधार करना और भार के परिमाण में वृद्धि करना संभव हो जाता है। प्रशिक्षण और आराम के इस संयोजन को कहा जाता है सकारात्मक भार सहभागिता।
खेल अभ्यास में, उच्च योग्य एथलीटों की तैयारी में भार के सकारात्मक और नकारात्मक संपर्क के सिद्धांत का उपयोग किया जाता है, और स्वास्थ्य चिकित्सा में तटस्थ बातचीत का उपयोग किया जाता है।
चक्रीयता का सिद्धांत। इस सिद्धांत का सार सरल है: तीव्र प्रशिक्षण की अवधि को कम मात्रा के भार का उपयोग करके आराम या प्रशिक्षण की अवधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। इस सिद्धांत के आधार पर, यह योजना बनाई गई है वार्षिक प्रशिक्षण चक्र।वार्षिक चक्र विभाजित है अवधि के लिए, कई महीनों तक चलने वाला, प्रशिक्षण भार की मात्रा में भिन्न। ये काल कहलाते हैं macrocycles. अवधियों में चरण होते हैं - माइक्रो साइकिल। प्रत्येक माइक्रोसायकल एक विशिष्ट शैक्षणिक कार्य को हल करता है और एक निश्चित प्रकार के भौतिक भार के लिए विशिष्ट अनुकूलन के विकास में योगदान देता है: गति, गति-शक्ति गुण, धीरज। आमतौर पर माइक्रो साइकिल 7 दिनों तक चलती है। इसके अलावा, पहले 3 - 5 दिनों में - भार की नकारात्मक बातचीत के सिद्धांत के अनुसार कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। माइक्रोसायकल के अंतिम भाग में पुनर्स्थापनात्मक गतिविधियाँ होती हैं जो सुपरकंपेंसेशन की ओर ले जाती हैं। सुपरकंपेंसेशन चरण के साथ एक नया माइक्रो साइकिल शुरू होता है और भार की सकारात्मक बातचीत की पृष्ठभूमि.
इस प्रकार, प्रत्येक माइक्रो साइकिल में प्रशिक्षण लोड के नकारात्मक इंटरैक्शन के प्रकार के अनुसार किया जाता है, और माइक्रो साइकिल के बीच लोड का एक सकारात्मक इंटरैक्शन होता है।
खंड 6. खेल प्रदर्शन और जैव रसायन।
विषय 15. जीवित कोशिकाएं। संरचनाअणुओं गिलहरी. कार्य गिलहरी. संरचनाएं गिलहरी. विकृतीकरण। एंजाइमी कटैलिसीस. दे रहा है...
बायोकेमिस्ट्री Ageev A. K. सामान्य और रोग स्थितियों में मानव क्षारीय और एसिड फॉस्फेटेस की हिस्टोकेमिस्ट्री
दस्तावेज़जे। एंजाइमी कटैलिसीस. ईडी। "मीर", एम, 1972। पुस्तक चर्चा करती है आधुनिक विचारहे इमारतएंजाइम, तंत्र ... स्तर, विशेष रूप से विटामिन के साथ संबंध प्रोटीन, अमीनो एसिड, हार्मोन। नवीनतम डेटा प्रदान किया गया ...
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कीवर्ड: मिर्ज़ोव ओ एम, रिकवरी, वैज्ञानिक, थकान, पुस्तक 10, कार्यप्रणाली, प्रशिक्षण, व्यायाम, खेल, फार्माकोलॉजी, दौड़ना, थकान के लिए विकास और मुआवजे के तंत्र के बारे में, रिकवरी प्रक्रियाओं का कोर्स, काम के बाद रिकवरी प्रक्रियाएं, कार्बन डाइऑक्साइड रिलीज, बार-बार शारीरिक गतिविधि, दो विपरीत स्थितियां, तत्काल रिकवरी, विलंबित रिकवरी, लोड का तर्कसंगत विकल्प, रिकवरी इंटेंसिटी, रिकवरी फीचर्स, रिकवरी प्रक्रियाओं की गहनता, सुपरकंपेंसेशन, सुपर रिकवरी, रक्त संरचना में परिवर्तन, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत की बहाली, एक पूर्ण के संकेतक शरीर अपने मूल स्तर पर लौटता है, रक्त में लैक्टेट का संचय होता है, ग्लाइकोलाइसिस कार्य करता है, महत्वपूर्ण अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस, ग्लाइकोजन लैक्टिक एसिड से पुन: संश्लेषित होता है
1.2। विभिन्न प्रकृति के प्रशिक्षण भार के प्रदर्शन के बाद एथलीटों के शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का कोर्स
प्रशिक्षण सत्र प्रशिक्षण प्रक्रिया की मुख्य संरचनात्मक इकाई है। विकास के तंत्र और थकान के मुआवजे के साथ-साथ विभिन्न प्रशिक्षण भारों का प्रदर्शन करते समय वसूली के पाठ्यक्रम की गतिशीलता के बारे में वैज्ञानिक ज्ञान के आधार पर उनकी तर्कसंगत योजना, पूरी प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता को काफी हद तक निर्धारित करती है।
आईपी पावलोव ने भी कई खोले पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की नियमितताजिनका मूल्य वर्तमान समय में कम नहीं हुआ है।
1. काम करने वाले अंग में, विनाश और थकावट की प्रक्रियाओं के साथ, बहाली की प्रक्रिया होती है, यह न केवल काम के अंत के बाद मनाया जाता है, बल्कि पहले से ही गतिविधि की प्रक्रिया में होता है।
2. थकावट और पुनर्प्राप्ति का संबंध कार्य की तीव्रता से निर्धारित होता है; गहन कार्य के दौरान, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया खपत के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करने में सक्षम नहीं है, इसलिए नुकसान की पूरी भरपाई बाद में, आराम के दौरान होती है।
3. खर्च किए गए संसाधनों की बहाली प्रारंभिक स्तर तक नहीं होती है, लेकिन कुछ अतिरिक्त (अतिरिक्त मुआवजे की घटना) के साथ होती है।
काम के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के बारे में सबसे शुरुआती अवलोकन डेढ़ सदी पहले के हैं। 1845 में वापस, यह स्थापित किया गया था कि कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई पर शारीरिक आंदोलन का एक बड़ा और स्थायी प्रभाव है। बाद में यह दिखाया गया कि यह परिणाम ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है, उच्च तापमानशरीर और अन्य लक्षण। हालाँकि, ये अवलोकन एक यादृच्छिक प्रकृति के थे और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का अध्ययन करने के उद्देश्य से विशेष अध्ययन का परिणाम नहीं थे।
आई.पी. पावलोव को उनके छात्र यू. वी. फोलबर्ट (1951) द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने निष्कर्ष निकाला कि बार-बार शारीरिक गतिविधि से विकास हो सकता है दो विपरीत राज्य:
- यदि प्रत्येक बाद का भार पुनर्प्राप्ति चरण पर पड़ता है जिसमें शरीर अपनी प्रारंभिक अवस्था में पहुँच गया है, तो यह विकसित होता है फिटनेस राज्य, शरीर की कार्यात्मक क्षमता बढ़ जाती है;
- यदि प्रदर्शन अभी तक अपनी मूल स्थिति में नहीं लौटा है, तो नया भार विपरीत प्रक्रिया का कारण बनता है - पुरानी थकावट.
शरीर में जैव रासायनिक परिवर्तनों की सामान्य दिशा और उनके सामान्य होने में लगने वाले समय के आधार पर, दो प्रकार की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ- तत्काल और विलंबित।
तत्काल वसूलीकाम के बाद पहले 0.5-1.5 घंटे के आराम पर लागू होता है; यह अभ्यास के दौरान संचित अवायवीय क्षय उत्पादों को खत्म करने और परिणामी ऋण का भुगतान करने के लिए नीचे आता है;
विलंबित वसूलीकाम के बाद आराम के कई घंटों तक फैली हुई है। यह प्लास्टिक चयापचय की बढ़ती प्रक्रियाओं और शरीर में व्यायाम के दौरान बिगड़ा आयनिक और अंतःस्रावी संतुलन की बहाली में शामिल है। विलंबित पुनर्प्राप्ति की अवधि के दौरान, शरीर का ऊर्जा भंडार सामान्य हो जाता है, और काम के दौरान नष्ट हुए संरचनात्मक और एंजाइमेटिक प्रोटीन के संश्लेषण को बढ़ाया जाता है।
के लिए भार का तर्कसंगत विकल्पव्यक्तिगत अभ्यास, उनके परिसरों, कक्षाओं, माइक्रोसायकल के बाद एथलीटों के शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह ज्ञात है कि किसी भी भार के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अलग-अलग समय पर सबसे बड़ी होती है पुनर्प्राप्ति तीव्रताव्यायाम के तुरंत बाद मनाया।
V. M. Zatsiorsky (1990) के अनुसार, के दौरान विभिन्न दिशाओं, परिमाण और अवधि के भार के तहत
पुनर्प्राप्ति अवधि के पहले तीसरे का लगभग 60%,
दूसरे में -30%
और तीसरे में - 10% कमी प्रतिक्रियाएं।
कार्यों की बहालीकाम के बाद कई महत्वपूर्ण विशेषताओं की विशेषता होती है जो न केवल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को निर्धारित करती है, बल्कि पिछले और बाद के काम के साथ क्रमिक संबंध, फिर से काम करने की तत्परता की डिग्री भी निर्धारित करती है।
इनमे से विशेषताएँशामिल करना:
- वसूली प्रक्रियाओं का असमान कोर्स;
- मांसपेशियों के प्रदर्शन की चरणबद्ध वसूली;
- विभिन्न वानस्पतिक कार्यों की बहाली की विषमता;
- वनस्पति कार्यों की असमान वसूली, एक ओर, और मांसपेशियों के प्रदर्शन, दूसरी ओर (गिपेनरेइटर बी.एस., 1966; रोसेनब्लैट वी.वी., 1975; वोल्कोव वी.एम., 1977; ग्रेवस्काया एन.डी., 1987, आदि।)।
यह स्थापित किया गया है कि अधिकतम 90% की तीव्रता के साथ 30 एस तक चलने वाले प्रशिक्षण अभ्यास करने के बाद, कार्य क्षमता की वसूली आमतौर पर 90-120 एस के भीतर होती है। वानस्पतिक कार्यों के कुछ संकेतक 30-60 सेकंड के बाद पूर्व-कार्य स्तर पर लौट आते हैं, दूसरों की पुनर्प्राप्ति में 3-4 मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है।
प्रशिक्षण कार्यक्रमों के कार्यान्वयन, प्रतियोगिताओं में भागीदारी के बाद पुनर्प्राप्ति के दौरान एक समान प्रवृत्ति देखी जाती है। विषमकालवादवसूली प्रक्रियाओं के कारण कई कारण, सबसे पहले - प्रशिक्षण भार का उन्मुखीकरण।
डेटा तालिका में निर्धारित किया गया है। 5 पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को इंगित करता है जो अलग-अलग दरों पर आगे बढ़ते हैं और समाप्त होते हैं अलग समय(मेन्शिकोव वी.वी., वोल्कोव एन.आई., 1986)।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की तीव्रता और शरीर के ऊर्जा भंडार की पुनःपूर्ति का समय व्यायाम के दौरान उनके व्यय की तीव्रता पर निर्भर करता है (V.A. एंगेलगार्ट का नियम)।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की तीव्रता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि काम के बाद आराम के एक निश्चित बिंदु पर, ऊर्जा पदार्थों का भंडार उनके पूर्व-कार्य स्तर से अधिक हो जाता है। इस घटना को नाम दिया गया है सुपरकंपेंसेशन, या सुपर-रिस्टोरेशन.
समय में सुपरकंपेंसेशन चरण की लंबाई कार्य की कुल अवधि और शरीर में इसके कारण होने वाले जैव रासायनिक परिवर्तनों की गहराई पर निर्भर करती है।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की प्रकृति का निर्धारण करने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है आयु. कई शोधकर्ताओं का मानना है कि बच्चों में कुछ मांसपेशियों के भार के बाद रिकवरी की अवधि वयस्कों की तुलना में कम होती है (वोल्कोव वी.एम., 1972)।
कार्यात्मक परीक्षणों के बाद कुछ लेखकों ने एथलीटों में वसूली की अवधि में महत्वपूर्ण अंतर स्थापित नहीं किया अलग अलग उम्र. हालांकि, एक अन्य अध्ययन में, जिसमें भार के परिमाण को बढ़ाने के लिए व्यायाम की तीव्रता, अवधि और दोहराव की संख्या को बढ़ाया गया था, बाकी समय को बदल दिया गया था, यह दिखाया गया था कि जांच किए गए व्यक्तियों की आयु कम होती है। अधिक 30.100 और 200 मीटर पर चलने की पुनरावृत्ति के साथ स्वायत्त कार्यों और मांसपेशियों के प्रदर्शन की वसूली को धीमा कर देता है।
इसी समय, 11-16 वर्ष की आयु के बच्चों में, मुख्य रूप से गति पर व्यक्तिगत भार करने के बाद, वयस्कों की तुलना में वसूली तेजी से आगे बढ़ती है (वोल्कोव वी.एम., 1977)।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की प्रकृति को समझने के लिए, प्रशिक्षण भार के बाद ट्रेस परिवर्तनों की अवधारणा महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, कई शोधकर्ताओं ने "रिकवरी" शब्द को "ट्रेस प्रक्रिया" या "परिणाम" (वोल्कोव वी.एम., 1972) की अवधारणा के साथ बदलने की कोशिश की।
गहन प्रशिक्षण सत्रों और प्रतियोगिताओं के परिणामों के विश्लेषण के लिए समर्पित पहले कार्यों में, उन्होंने मुख्य रूप से विचार किया रक्त संरचना में परिवर्तन. तो, चरण मायोजेनिक ल्यूकोसाइटोसिस की प्रकृतिऔर महत्वपूर्ण अवधि। बाद के रक्त परीक्षणों में, यह ध्यान दिया गया है कि एथलीटों में रक्त चित्र की पुनर्प्राप्ति अवधि 3-5 दिनों तक रहती है, और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, 5-7 दिन। वीपी फिलिन (1951) के अध्ययन में यह दिखाया गया कि गति और गति-शक्ति अभ्यास के 24 घंटे बाद, नाड़ी प्रतिक्रिया, रक्तचाप, साथ ही ईसीजी संकेतक एक अतिरिक्त भार के जवाब में प्रारंभिक डेटा के अनुरूप थे।
समय अधिकतम ऑक्सीजन खपत की बहाली (एमओसी)फिटनेस के स्तर और पिछले काम की मात्रा पर निर्भर करता है (गिपेनरेइटर बी.एस., 1966)। एम। हां। गोर्किन एट अल के अध्ययन में। (1973), बाहरी श्वसन, मांसपेशियों की ताकत, रक्त रूपात्मक मापदंडों और अन्य मापदंडों के आंकड़ों के आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि बढ़े हुए प्रदर्शन की अवधि के दौरान भारी भार को दोहराकर उच्च खेल परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
बताया जाता है कि शरीर के अपने मूल स्तर पर पूर्ण वापसी के संकेतकसबसे देर से सामान्यीकरण कार्यों की बहाली पर विचार करना आवश्यक है। इस तरह के अभ्यावेदन हर 5-7 दिनों में एक से अधिक बार बड़े प्रशिक्षण भार के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
प्रशिक्षण भार करने की प्रक्रिया में, शरीर की ऑक्सीजन आपूर्ति, फॉस्फेंस (एटीपी और सीएफ), कार्बोहाइड्रेट (मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन, रक्त ग्लूकोज) और वसा का सेवन किया जाता है। काम के बाद, उन्हें धीरे-धीरे बहाल किया जाता है (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko B.C., 1990)।
पहले से कुछ सेकंड मेंकाम ठप होने के बाद ऑक्सीजन "भंडार"मांसपेशियों और रक्त में बहाल हो जाते हैं। वायुकोशीय वायु और धमनी रक्त में ऑक्सीजन का आंशिक तनाव न केवल पूर्व-कार्य स्तर तक पहुँचता है, बल्कि इससे अधिक भी होता है। कामकाजी मांसपेशियों और शरीर के अन्य सक्रिय अंगों और ऊतकों से बहने वाले शिरापरक रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा भी जल्दी से बहाल हो जाती है, जो काम के बाद की अवधि में उनकी पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति को इंगित करता है (कोट्स वाई.एम., 1986; मिशचेंको वी.सी., 1990)।
फॉस्फेन्स की वसूली, विशेष रूप से एटीपी, बहुत तेज़ी से आगे बढ़ता है (Kots Ya.M., 1986; Mishchenko V.C., 1990)। यह ज्ञात है कि मांसपेशी एटीपी भंडार लगभग 5 मिमीोल x किग्रा है, और सीपी भंडार लगभग 20 मिमीोल x किग्रा है। एक्टोमोसिन द्वारा एटीपी हाइड्रोलिसिस की दर लगभग 3 एमएमओएल सीएफ प्रति सेकंड प्रति 1 किलो मांसपेशियों का द्रव्यमान है।
पहले से 30 एस के लिएकाम की समाप्ति के बाद, खर्च किए गए फॉस्फेंस का 70% तक बहाल हो जाता है। और उनकी पूर्ण पुनःपूर्ति समाप्त हो जाती है कुछ मिनट के लिए, और लगभग विशेष रूप से ऊर्जा के कारण एरोबिक चयापचय, यानी ऑक्सीजन ऋण को भरने के तेज चरण में खपत ऑक्सीजन के कारण। ऑपरेशन के दौरान फॉस्फेन्स की खपत जितनी अधिक होगी, उन्हें बहाल करने के लिए उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी (एटीपी के 1 मोल को बहाल करने के लिए 3.45 O? की आवश्यकता होगी)।
एटीपी रिकवरी निर्भर करती हैमुख्य रूप से उस दर पर जिस पर एक्टोमोसिन एटीपी का उपयोग करता है। यह प्रक्रिया की शक्ति को निर्धारित करता है। इस भार की अवधि सीमितपेशी में CF की सामग्री।
आर मार्गरिया एट अल के काम में। (1969) यह दिखाया गया था कि 4-15 एस के भीतर तीव्र अल्पकालिक भार के साथ रक्त में लैक्टेट का संचय नहीं होता है, चूंकि इस तरह के काम के दौरान अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस ऊर्जा के निर्माण में भाग नहीं लेता है।
फिर, डेटा प्राप्त किया गया अवायवीय ग्लाइकोलाइसिसइस अवधि के भार के साथ भी चालू होता है। यह पता चला कि ग्लाइकोलाइसिस के कार्य न केवल तीव्र मांसपेशी संकुचन के बाद एटीपी (या बल्कि, सीएफ) की बहाली में हैं। इस तरह के संकुचन की संख्या और अवधि में वृद्धि के साथ, ग्लाइकोलाइसिस द्वारा पुन: संश्लेषित एटीपी का सीधे उपयोग किया जा सकता है actomyosin.
हालाँकि एटीपी संश्लेषण की दरग्लाइकोलाइसिस के परिणामस्वरूप कम है। यह काफी हद तक एक एथलीट की सीमित क्षमता को 100 मीटर या अन्य खेलों में समान दूरी पर अपनी अधिकतम गति बनाए रखने की व्याख्या करता है (मिशचेंको बीसी, 1990)।
स्प्रिंट दूरी का अनुकरण करने वाले साइकिल एर्गोमीटर पर अधिकतम तीव्रता भार की शर्तों के तहत बायोप्सी का उपयोग करने वाले विशेष प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइकोलाइटिक प्रक्रियाएं इस तरह के भार के 6 सेकंड के बाद पहले ही सक्रिय हो जाती हैं (बूबिस एल, ब्रोर्स एस, 1987)।
गणना से पता चलता है कि 100 मीटर की दौड़ में, एटीपी-सीएफ प्रणाली में पहले 4-6 सेकंड की दौड़ के लिए ऊर्जा बनती है। दौड़ने से अंतिम 3-4 ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रिया द्वारा तेजी से सक्रिय होते हैं। योग्य स्प्रिंटर्स की दौड़ने की गति में कमी तब शुरू होती है जब उच्च-ऊर्जा फॉस्फेट के भंडार समाप्त हो जाते हैं और अधिकांश ऊर्जा ग्लाइकोलाइसिस की ऊर्जा से आने लगती है (हिरवोनेन जे., रेहुनेन एस., रुस्को एच., 1987)। स्प्रिंट कार्य की शुरुआत में पहले से ही एटीपी-सीपी का उपयोग करने की क्षमता तेज एथलीटों की विशेषता है।
विशेष अध्ययन (कॉस्टिल डी।, 1985) ने दिखाया कि स्प्रिंटिंग के बाद, व्यापक जांघ की मांसपेशियों में लैक्टेट और पाइरूवेट की एकाग्रता 19-26 गुना बढ़ जाती है। दौड़ने के तुरंत बाद, मांसपेशियों में CF की मात्रा (64% तक), साथ ही ATP (37% तक) में उल्लेखनीय कमी आई है।
8 सप्ताह के विशेष स्प्रिंट प्रशिक्षण से अवायवीय एटीपी उत्पादन की दर में वृद्धि होती है। यह वृद्धि (प्रशिक्षण के प्रभाव में मांसपेशियों में लैक्टेट और पाइरूवेट की एकाग्रता में वृद्धि की गणना के अनुसार) लगभग 20% (तालिका 6) है।
जैसा कि तालिका से देखा जा सकता है। 6, स्प्रिंट प्रशिक्षण ने आराम करने वाले एटीपी और सीपी स्तरों को प्रभावित नहीं किया। हालांकि, 30 सेकंड के स्प्रिंट के बाद उनकी थकावट की डिग्री थोड़ी बढ़ गई, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मांसपेशियों और धमनी रक्त में लैक्टेट की एकाग्रता में वृद्धि हुई। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि महत्वपूर्ण अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस अधिकतम तीव्रता के कम (15 एस से नीचे) स्प्रिंट लोड के साथ भी होता है (हिरचे एच।, 1973; हिरवोनन जे।, रेहुनेन एस।, रुस्को एच।, 1987; मिशचेंको बीसी, 1990)।
इसलिए, प्रयोगशाला (7 s) और प्राकृतिक रनिंग लोड (50 m - 6.2 s) वाले एथलीटों के समूह में, रक्त में लैक्टेट की सांद्रता क्रमशः 3.7 और 6.8 mmol x l-1 तक बढ़ गई थी। 100 मीटर (11.6 सेकेंड में) दौड़ते समय, लैक्टेट की सांद्रता औसतन 8.9 mmol x l-1 1 तक बढ़ जाती है। इस प्रकार, 100 मीटर दौड़ते समय, लैक्टेट की सांद्रता व्यक्तिगत अधिकतम का 68% होती है।
तालिका में। 7 स्प्रिंट दूरी पर अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस की भागीदारी की डिग्री का एक निश्चित विचार देता है।
दौड़ लगाने मेंकुछ मामलों में, रक्त में लैक्टेट की उच्च सांद्रता नोट की गई थी। तो, एल। हेरमैनसेन (1977) ने 100 मीटर की दौड़ के बाद 10.5 एस रक्त लैक्टेट स्तर 16.7 mmol x l-1 के परिणाम के साथ रिकॉर्ड किया। हालांकि, आमतौर पर इस मामले में लैक्टेट एकाग्रता का स्तर 8-9 mmol x l-1 है, और लैक्टेट के संचय की दर लगभग 0.60 mmol x l-1x L-1 (हिरवोनेन जे, रेहुनेन एस, रुस्को एच) है ।, 1987)।
एक स्प्रिंटर का तेज काम जल्दी से गुजरता है, उसका खेल प्रदर्शन 1.5-2 घंटे के भीतर बहाल हो जाता है, जिसका एक संकेतक समान तकनीकी परिणाम के साथ समान दूरी को दोहराने की संभावना हो सकती है। अतिरिक्त लंबी दूरी तय करने के बाद मैराथन धावक, स्कीयर या तैराक की थकान कई दिनों तक उनके प्रदर्शन को कम कर देती है। कुछ मामलों में, विशेष रूप से अपर्याप्त तैयारी के साथ, ऐसे भार जीवन के गंभीर विकारों को जन्म देते हैं।
आर। मार्गारिया (1969) के प्रारंभिक विचारों के अनुसार, प्रशिक्षण भार के निष्पादन के दौरान खर्च किया गया ग्लाइकोजन को लैक्टिक एसिड से पुन: संश्लेषित किया जाता हैप्रशिक्षण के बाद 1-2 घंटे के लिए। इस पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान खपत ऑक्सीजन ऑक्सीजन ऋण का दूसरा (धीमा, या लैक्टेट) अंश निर्धारित करता है। हालांकि, अब यह स्थापित हो गया है कि मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की रिकवरी 2-3 दिनों तक रह सकती है।
में वसूली की अवधिकाम करने वाली मांसपेशियों, रक्त और ऊतक द्रव से एसिड का उन्मूलन होता है। यदि इस तरह के लोड के बाद हल्का काम (सक्रिय पुनर्प्राप्ति) किया जाता है, तो लैक्टिक एसिड का उन्मूलन बहुत तेजी से होता है (कोट्स वाई.एम., 1986)।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की उच्चतम तीव्रता काम के अंत के तुरंत बाद देखी जाती है, और फिर यह धीरे-धीरे कम हो जाती है। यह मान लेना तर्कसंगत है कि ऐसे साधनों का उपयोग करना अधिक समीचीन है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को ऐसे समय में तेज करते हैं जब उनके प्राकृतिक पाठ्यक्रम की गति धीमी हो जाती है।
वी. एम. डायचकोव (1977) के अनुसार, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के दौरान प्रदान करना सकारात्मक प्रभाव मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के लयबद्ध विकल्प के साथ मध्यम तीव्रता के व्यायाम: नरम जमीन पर धीमी गति से दौड़ना, छोटी तैराकी गर्म पानीचंचल प्रकृति के कम तीव्रता वाले व्यायाम।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गति, पुनर्प्राप्ति के कुछ साधनों के प्रति संवेदनशीलता एथलीट के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं से जुड़ी है। इसलिए, व्यक्तिगत अंतर और पुनर्प्राप्ति की क्षमता को फिटनेस के समान स्तर पर जाना जाता है। कुछ एथलीट, यहां तक कि अच्छी फिटनेस की स्थिति में, अपेक्षाकृत धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं (गिपेनरेइटर बीएस, 1966; अवनेसोव वी.यू., तालिशेव एफएम, 1974; वोल्कोव वी.एम., 1977; बुरोविख ए.एन., 1982; मोनोगारोव वी.डी., 1986, आदि) .
प्रशिक्षण भार के बाद पुनर्प्राप्ति के बारे में बोलते हुए, कोई भी मांसपेशियों की गतिविधि की बारीकियों के साथ इसके संबंध को नोट करने में विफल नहीं हो सकता। विभिन्न प्रकारट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स (उनमें से 40 से अधिक हैं) सहित खेल, ऊर्जा विनिमय, व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों की गतिविधि, मोटर तंत्र के विभिन्न भागों और कार्यों की बातचीत के नियमन की प्रकृति पर एक असमान प्रभाव डालते हैं। . इसलिए, प्रशिक्षण सत्रों के प्रभाव का मूल्यांकन करते समय, खेल, प्रशिक्षण सत्र की प्रकृति आदि के आधार पर ट्रेस परिवर्तनों का चुनिंदा विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।
वसूली- एक प्रक्रिया जो शरीर में काम (शारीरिक या मानसिक तनाव) की समाप्ति के बाद होती है और इसमें शरीर की क्रमिक वापसी होती है, इसके अंग और प्रणालियाँ पूर्व-कार्य (या इसके करीब) की स्थिति में होती हैं।
शारीरिक गतिविधि की समाप्ति के बाद, एक पुनर्प्राप्ति अवधि शुरू होती है। इसकी जैविक भूमिका न केवल शरीर के परिवर्तित कार्यों और ऊर्जा संसाधनों के स्तर को बहाल करना है, बल्कि कार्यात्मक और संरचनात्मक पुनर्गठन में भी है, यानी फिटनेस के प्रभाव के निर्माण में।
पुनर्प्राप्ति अवधि को कई विशेषताओं की विशेषता है।
सबसे पहले, इसे दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है। काम की समाप्ति के तुरंत बाद किसी भी कार्य की बहाली जल्दी हो जाती है, फिर धीमी हो जाती है। पुनर्प्राप्ति दर भी किए गए कार्य की गंभीरता और शरीर के भार के अनुकूलन पर निर्भर करती है।
दूसरे, कार्यों की बहाली एक साथ (विषम रूप से) नहीं होती है। श्वास के कार्य को बहाल करने वाले पहले में से एक, फिर नाड़ी की दर। में अलग-अलग तिथियांमांसपेशियों में ऊर्जा क्षमता की बहाली होती है। युवा लोग तेजी से ठीक होते हैं, और प्रशिक्षित लोग अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में तेजी से ठीक होते हैं।
तीसरा, पुनर्प्राप्ति अवधि की विशेषता है तरंग जैसेजहां व्यक्तिगत चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि की समाप्ति के बाद, चरण शुरू होता है कम प्रदर्शन. फिर, शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के कारण, कार्य क्षमता न केवल प्रारंभिक स्तर तक पहुंचती है, बल्कि इससे अधिक भी हो जाती है। यह चरण है दक्षता में वृद्धि(सुपर-रिकवरी, सुपर-मुआवजा), जो शरीर को प्रशिक्षित करने, उसकी ताकत और धीरज बढ़ाने की नींव में से एक है। थोड़ी देर के बाद, यह एक चरण में बदल जाता है प्रारंभिक प्रदर्शन(चित्र 2.1 ) .
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सुपरकंपेंसेशन चरण है विशेष अर्थ, क्योंकि यह बढ़े हुए प्रदर्शन के साथ है। प्रशिक्षण में खर्च किए गए संसाधनों की बहाली उनकी अति-वसूली के साथ होती है, जो कुछ शर्तों के तहत फिटनेस में वृद्धि में योगदान करती है।
चावल। 2.1। पुनर्प्राप्ति चरण:
1 - सापेक्ष सामान्यीकरण, जिसमें शरीर की स्थिति वापस आती है
मूल स्तर पर; 2 - सुपरकंपेंसेशन, या सुपर रिकवरी,
प्रारंभिक स्तर से अधिक की विशेषता;
3 - प्रारंभिक स्तर पर लौटें
चावल। 2.2। प्रशिक्षण प्रभावों को सारांशित करने की योजना (1 - बाकी अंतराल)
परिणामों में इष्टतम वृद्धि तब होती है जब एक नया भार overcompensation चरण पर पड़ता है। हर बार शरीर, जैसे कि रिजर्व में, एक अतिरिक्त ऊर्जा संसाधन को खींचता है, फिटनेस के स्तर में वृद्धि होती है - शरीर अधिक ज़ोरदार काम को सहने के लिए तैयार हो जाता है। इस चरण में निश्चित अंतराल पर व्यायाम का बार-बार प्रदर्शन आपको बढ़ाने की अनुमति देता है ऊर्जावान संसाधनशरीर, शारीरिक प्रदर्शन और इस प्रकार फिटनेस में सुधार के लिए व्यायाम के प्रभावों को सारांशित करें (चित्र 2.2, ए)।
एक अलग पाठ में प्राप्त प्रशिक्षण प्रभाव कम हो जाता है और यहां तक कि पूरी तरह से खो जाता है यदि कक्षाओं के बीच का अंतराल बहुत लंबा है (चित्र 2.2, बी)।
शारीरिक गतिविधि के दौरान तनाव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी की ओर जाता है, फिर आराम के दौरान, एक निश्चित सीमित समय तक चलने वाले प्रशिक्षित कार्य की अति-वसूली की स्थिति तक पहुँच जाता है। इसके अलावा, बार-बार भार के अभाव में, प्रदर्शन का स्तर कम हो जाता है, और खोए हुए सुपरकंपेंसेशन का चरण शुरू हो जाता है।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को गति देने के लिए, विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है: सक्रिय मनोरंजन (एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में स्विच करना), संगीत, जल प्रक्रियाएं(रगड़ना, धोना, स्नान करना, तैरना, स्नान करना), मालिश करना, शरीर को पानी, लवण, आसानी से पचने योग्य ऊर्जा पदार्थ और विटामिन प्रदान करना।
