Anna Kurkurina: oblasť goliera v kohútiku chrbta. Gymnastika, cvičenia, cvičenia. Žiadne bolesti hlavy! Práca v oblasti goliera

Ak vás to trápi bolesť hlavy, bolesť krku - toto cvičenie vám pomôže cvičiť oblasť goliera a bolesti hlavy, ako aj bolesti v oblasti kohútika zmiznú!

Sedavý životný štýl ovplyvňuje celé telo, ale predovšetkým oblasť goliera na chrbte, kde sa hromadí zbytočná batožina zo solí a tukových usadenín. Trpí najmä sedavým životným štýlom a dlhodobým pobytom v nepohodlnej polohe krčnej oblasti. Už v mladom veku veľa ľudí pociťuje bolesť v oblasti krku a ramenného pletenca. Postupom času vznikajú rôzne ochorenia chrbta spojené s degeneratívnymi zmenami v rôznych častiach chrbtice.

Silový tréning sa zriedka zameriava na túto konkrétnu oblasť - oblasť goliera.

Jeden z efektívnymi spôsobmi Na prevenciu takýchto patológií a udržanie krčného a ramenného pletenca v normálnom stave sa odporúčajú cvičenia v oblasti goliera.

Anna Kurkurina navrhuje cvičenie v oblasti goliera, o ktorom sa dozviete sledovaním tohto videa. Zábavné, s vtipnými poznámkami a množstvom užitočné odporúčania o tom, ako odstrániť kohútik, vedie tréning spolu s publikom a tými, ktorí sa rozhodli postarať sa o seba na druhej strane obrazovky.

Vykonajte tieto cvičenia denne a oblasť krku a hornej časti chrbta sa vám za cvičenie poďakuje. Už po prvých lekciách pocítite účinnosť metódy, známej po celej republike aj mimo kondičného trénera. Človek musí len rozptýliť krv vo svaloch tam, kde ju potrebuje, a zabudnete na bolesti hlavy a usadeniny soli.

Zvláštnosťou týchto školení je, že je vhodné ich vykonávať denne. Niekoľko minút denne, aby ste zabudli na kohútik - súhlaste, stojí to za to!

Kategória: Ťah perom 08

Anna Kurkurina vyvinula cvičenia na jednotlivé časti tela, na celkové chudnutie a silové cvičenia.

Žiadne bolesti hlavy

Príčinou bolesti hlavy môžu byť problémy s golierovou oblasťou chrbta. V dôsledku nahromadenia solí a tukových usadenín v tejto oblasti sa normálny obeh stáva ťažkým cievy, vedúci k hlave.

Anna Kurkurina vyvinula fyzické cvičenia určené pre oblasť goliera chrbta, kohútika, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vysiľujúcej bolesti hlavy, kohútika a krku. Gymnastika, cvičenia a video tréning pomôžu vyrovnať sa s bolesťou.

Na takéto problémy sú najviac náchylní ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života a tí, ktorí trávia dlhý čas v jednej polohe, napríklad pri počítači. V takýchto prípadoch je krk a chrbát vystavený riziku vzniku ochorení spojených s degeneratívnymi zmenami chrbtice.

Anna Kurkurina vyvinula fyzické cvičenia určené pre oblasť goliera, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vyčerpávajúcej bolesti hlavy, kohútika a krku.

Zaujímavý fakt! Anna Kurkurina je slávna ukrajinská atlétka a trénerka. Je majsterkou sveta v silovom trojboji a má veľké množstvo rekordov.

Pred tréningom sa zahrejte

Ak sa chcete pripraviť na hodiny, mali by ste zahriať svaly na krku a ramenách. Pohyby by mali byť ľahké, bez napätia.

Musia sa vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Zahrejte kohútikové svaly na minútu, zdvíhajte ramená rýchlym tempom. Hlava je spustená dole.
2. Nasledujúce 2 minúty sa vykonáva rovnaký pohyb so záťažou striedavo s jedným a potom druhým ramenom, ale nie hore a dole, ale diagonálne. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať činky, knihy a fľaše s vodou. Upozorňujeme, že rameno by sa nemalo ohýbať. V tomto prípade je rameno zatiahnuté čo najviac dozadu a stúpa hore.

Cvičenie pre oblasť goliera

Cvičenia by sa mali vykonávať v stoji:

Cvičenie pre kohútik

Pravidelné cvičenie pomôže zbaviť sa usadenín soli v oblasti goliera chrbta a kohútika.Potrebné cvičenia, cvičenia a gymnastika Pozri nižšie. Okrem zlepšenia pohybovej schopnosti tejto časti kostrového systému sa mení aj celková pohoda a fungovanie mozgu.

Cvičenia:

1. Na pleciach a kohútiku sa pracuje. Rameno je ohnuté a lakeť je stiahnuté čo najviac dozadu. Každá ruka robí pohyb po dobu 1 minúty. Po dokončení sa naťahujte 10 sekúnd. Môžete visieť na vodorovnej tyči alebo mierne podrepovať a sklopiť hlavu a položiť ruky pod kolená.
2. Ruka s prístrojom, napríklad s činkami, je ohnutá v lakťovom kĺbe, stúpa na stranu a je stiahnutá späť. Lopatka sa približuje k chrbtici. Iba lakeť stúpa na úroveň ramien.
3. Strečing. Rovné ruky zdvihnuté nad hlavu. Mierne sa ohnite v páse. Jedna noha je natiahnutá dopredu do vzdialenosti chodidla a spočíva na podlahe. Kolená mierne ohnuté. Ak je ťažké udržať túto pozíciu, môžete si položiť ruky na hlavu. Po 20 sekundách sa pomaly zdvihnite a vymeňte nohy.

Pamätajte! Venovaním 10 minút denného času cvičeniu môžete zabudnúť na bolesti hlavy spojené so zhoršeným zásobovaním krvou.

Domáce cvičenie na každý deň

Fanúšikovia metódy Anny Kukurkinovej si dokázali rýchlo napraviť postavu. Zároveň sa kládol dôraz na chudnutie a posilňovanie svalová hmota bez zníženia ich objemu. V tomto čase sa množstvo tuku obsiahnutého v tele znížilo.

Fyzické cvičenie by sa malo venovať aspoň 40 minút denne. V tomto prípade by ste sa mali držať správnej výživy. Tréning sa vykonáva v intenzívnom režime s veľkým počtom opakovaní.

Pre ruky

Tréningy paží vyvinuté spoločnosťou Kurkurina sú určené predovšetkým na triceps. Práve táto časť horných končatín si najviac vyžaduje korekciu, pretože vekom ochabuje a nadobúda neestetický vzhľad.

Najprv si zahrejte ruky. Po zovretí prstov k sebe robíte rukami rýchle vlnové pohyby. Potom sú spojené lakťové a ramenné kĺby.

Na precvičenie tohto svalu by sa malo vykonať 12-15 krát každé cvičenie. Ak váha nie je príliš ťažká, môžete zvýšiť počet opakovaní na 20.

Cvičenia:

Anna sa po cvičeniach zameriava na povinné naťahovanie šliach. Na pretiahnutie namáhaných svalov pokrčte ruku a presuňte ju čo najviac za opačné rameno.

Pre nohy

Jednou z výhod cvičení zameraných na rozvoj svalov nôh je ich súčasný vplyv na brušné svaly a niektoré ďalšie svaly. Cvičenie dolných končatín pomáha napraviť celé telo.

Pocit, že už nemôžete pokračovať vo výkonoch fyzické cvičenie, potrebujem sa prekonať a nestíham cvičiť.

Takéto tréningy sú energeticky najnáročnejšie a pomáhajú spaľovať veľké množstvo kalórií. Hlavným atribútom týchto cvičení je lavička.

Cvičenia:

Po tom, čo ste cítili, že už nemôžete pokračovať vo fyzickom cvičení, musíte prekonať sám seba a robiť cvičenia cez skutočnosť, že nemôžem. Práve v tomto čase sa účinnosť výrazne zvyšuje.

Na konci tréningu je povinné natiahnutie svalov. Aby ste to urobili, posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy, snažte sa čo najviac natiahnuť na jednu nohu a potom na druhú. Hlavná vec je, že pohyb je plynulý. V opačnom prípade môže dôjsť k poraneniu a pretrhnutiu šľachy.

Pre zadok

Títo cvičenie je možné vykonávať v telocvični aj doma. V prvom rade sa zahrejú kĺby nôh, v členkoch a kolenných kĺboch ​​sa robia kruhové pohyby. Potom sa telo zahreje drepmi (chodidlá na šírku ramien).

Na to stačí sadnúť si 20-krát.

Potom pokračujte priamo k cvičeniam:

Cvičenie sa vykonáva 10-krát v 2-3 výletoch. Pre vyškolených jednotlivcov je lepšie urobiť 4 až 6 prístupov.

Super cvičenie na chrbtové svaly

Tento komplex môže vykonávať takmer každý. Vykonáva sa hladko a pomaly. Nevyžaduje sa žiadne špeciálne vybavenie.

Cvičenia:

Každé cvičenie sa vykonáva 4 krát, a medzi nimi sa vyžaduje strečing. Ak to chcete urobiť, skúste zaujať polohu plodu. V ľahu na chrbte obtočte ruky okolo pokrčených nôh. Kolená sú vytiahnuté až k brade. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.

Silový tréning

Cvičenie s činkami nie je dostupné len pre mužov.

Sú účinné aj pre ženy:

Každé cvičenie sa vykonáva 15-20 krát. Vykonajte 3 prechody. Po každom z nich si ponaťahujte všetky prepracované svaly.

Cvičenia Anny Kurkuriny, zamerané na rozvoj svalov, sú šetrné ku kardiovaskulárnemu systému a kĺbom.

Medzi silové cvičenia Anna radí behať 2-3 minúty na bežiacom páse. Keďže je potrebné zmeniť silu a aeróbne cvičenie.

V telocvični

Vedenie školenia v telocvičňa podľa metódy Anny Kurkuriny poskytnúť najviac efektívny dopad na precvičovaných svalových skupinách. Rôzne cvičebné stroje používané na jednotlivé svalové skupiny zjednodušujú tréningový proces.

Tu Cvičením môžete rýchlo schudnúť základné cvičenia , počas ktorej sa pracujú všetky hlavné svaly.

Cvičenia Anny Kurkuriny, zamerané na rozvoj svalov, sú šetrné ku kardiovaskulárnemu systému a kĺbom. Počúvaním jej rád môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Fyzické cvičenia a záťaže - nevyhnutná podmienka, Pre dobré zdraviečloveka ako celku. Pri správnom výbere takéhoto školenia je mimoriadne dôležité riadiť sa názorom skúseného odborníka. Cvičenie pre oblasť goliera od Anny Kurkuriny pomôže zbaviť sa mnohých problémov s krčnými stavcami. V skutočnosti často nielen bolesť chrbta a krku, ale dokonca aj bolesti hlavy sú spojené práve s patologickými procesmi v kohútiku.

Anna Kurkurina je profesionálna fitness trénerka, známa nielen u nás, ale aj v zahraničí. Je autorkou mnohých populárnych techník na rozvoj oblasti chrbta a goliera. Blahodarné účinky cvičení Anny Kurkurinovej pocítili mnohí naši krajania a používatelia World Wide Web.

Kohútik je veľmi nepríjemný novotvar v oblasti 7. krčného stavca. Táto patológia sa vyskytuje, keď sa spojivové tkanivo stáva hustejším s usadeninami solí a tukového tkaniva.

Medzi faktory, ktoré vyvolávajú výskyt takéhoto novotvaru, patria:

• Sedavý a sedavý životný štýl
• Nesprávne držanie tela
• Nedostatok správneho fyzická aktivita do cervikálnej oblasti
• Vek, po 35 rokoch.

Negatívne dôsledky pre telo

Kohútik nie je len estetický problém, ale aj fyzické. Tento novotvar postihuje najmä ženy po 35. roku života. Vzhľad takého „hrbu“ spôsobuje veľa problémov psychologickej povahy vo forme všetkých druhov komplexov a pochybností.

S výskytom kohútika sa objavujú aj nepríjemné príznaky, ako napríklad:

1. Bolesti hlavy neznámej etiológie. Často je pre lekárov ťažké zistiť príčinu bolesti hlavy. Takáto bolesť sa objavuje ako dôsledok zhoršeného krvného obehu v oblasti goliera. V dôsledku toho je narušený normálny krvný obeh v mozgu. Aby ste sa zbavili bolestivých prolapsov, stačí rozptýliť krv v oblasti goliera pomocou tréningu vyvinutého Annou Kurkurinou.
2. Bolesť a nepríjemné chrumkanie v oblasti krku. Spôsobené usadzovaním soli v tejto oblasti.
3. Obmedzenie pohyblivosti. Tukové tkanivo a soli spôsobujú bolesť v oblasti krku a obmedzujú pohyblivosť.

Liečba a prevencia

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné venovať náležitú pozornosť prevencii chorôb. Súbor tréningov vyvinutých Annou Kurkurinou pomôže predchádzať nádorom, ako aj udržiavať nielen oblasť krku, ale aj celý chrbát v správnej fyzickej forme.

Vlastnosti techniky Anny Kurkuriny

Nácvik oblasti goliera a chrbta nezaberie veľa času. Preto sú takéto cvičenia vhodné aj pre veľmi zaneprázdnení ľudia. Každý môže venovať len pár minút denne svojmu zdraviu.

Cvičenia si nevyžadujú žiadne špeciálne náklady na materiál. Na tréning potrebujete iba činky.

Aby sa dosiahlo najlepší výsledok, masáž určite využite v kombinácii s cvičením, o ktorých vám povie aj skúsený fitness tréner.

Ak nie je možné zúčastniť sa Anninho tréningu priamo v telocvični, môžete tak urobiť online.

Ak čas už uplynul a kohútik sa už objavil, nezúfajte. Gymnastika Anny Kurkuriny túto patológiu napraví. Jej technika bola vyvinutá nielen na preventívne účely, ale aj na terapeutické účely. A výsledok vás nenechá čakať po prvom tréningu. Dôkazom toho sú početné recenzie od vďačných fanúšikov.