Ľudia sú väčšinou unavení v práci. Problém: nedostatok slnka

Únava je niečo, čo ničí život takmer každému človeku. Môžete si nastaviť plány na deň, premyslieť si všetko na minútu, ale keďže je telo unavené, naša výkonnosť klesá, stihneme oveľa menej, ako sme plánovali. my vždy sa nám chce spať, život okolo nás je absolútne bezfarebný a nezaujímavý. Medzitým by sa tie minúty, ktoré strávime prázdnou nečinnosťou, mohli využiť efektívnejšie. Prečo niektorí ľudia dosahujú slávu, zatiaľ čo iní žijú celý život ako jednoduchí manažéri s priemerným platom? Pretože niektorí ľudia trávia svoj osobný čas efektívnejšie ako iní.

Takže sa nemôžete unaviť, ale na to musíte nezávisle pracovať na udržaní vysokého tónu tela. Ako by ste mali začať deň? Vstaňte o 1 hodinu skôr ako zvyčajne. Áno, spočiatku to vo vás vyvolá hrôzu, ako to, že aj tak nespíme dosť. Urobte však malý experiment. Dva týždne sa riaďte našimi radami a porovnajte svoj stav mysle po experimente s tým súčasným. Len tak budete schopní pochopiť, či sa vám jedna hodina ráno oplatí urobiť desaťkrát viac, ako je naplánované počas celého dňa.

Takže vstávame skôr, obliecť sa športový oblek a ísť si zabehať. Beh vonku by ste nemali nahrádzať návštevou posilňovne. Teraz nie je náš cieľ dosiahnuť krásna postava, ale len sa neunaviť. Ranný čerstvý vzduch bude pre vás preto oveľa prospešnejší ako čerstvý vzduch z klimatizácií umiestnených v telocvični. Navyše, pri behaní po meste sa krajina okolo vás neustále mení, čo vám umožňuje prebudiť sa, rozveseliť sa a rozhliadnuť sa. Uvidíte, že veľa ľudí sa už zobudilo a je hore, ponáhľajú sa za svojím podnikaním. V posilňovni je behanie na posilňovacom stroji pri pohľade do zrkadla len deprimujúce. Vidíte svoju vyčerpanú tvár, obdivujete ju niekoľko minút a vaša nálada sa prakticky nezvýši, chcete len ešte viac spať.

Takže pri behaní počúvajte svoju obľúbenú hudbu, pretože nič vám nezlepší náladu tak ako rytmická melódia. Nezabudnite na správne dýchanie. Hneď ako prídete domov, dajte si studenú sprchu. Okamžite si všimnime, že sprcha by mala byť chladná, nie ľadová. V opačnom prípade budete v prvých dňoch prechladnutí. Potom budete potrebovať čas na liečbu a obnovu tela.

Najlepšie je raňajkovať ovocie. Vyhnite sa káve a čokoláde. Áno, aj tieto produkty vám pomôžu nezaspať, no dodajú telu pocit ťažkosti. Ovocie dodáva ľahkosť a veselosť. Aké ovocie je najlepšie jesť? Všetko, ale s mierou.

Pred odchodom z domu sa upratajte. Nič nepozdvihne ducha tak ako krásavica vzhľad. Vždy by ste mali vyzerať upravene. Používajte preto dezodorant, parfum, dbajte na to, aby vaše oblečenie bolo čisté, vyžehlené a lahodilo oku, aby vaše topánky boli stále s novými opätkami a aby vaše vlasy boli svieže. Nikdy nenechávajte makeup cez noc. To nielen starne vašu pokožku, ale negatívne ovplyvňuje aj vašu pohodu.

Takže odchádzate z domu. Na čo v tejto chvíli myslíš? O tom, že je pred nami nenávidený pracovný deň, nudné tváre závistlivých kolegov? Odhoďte všetky tieto myšlienky bokom. Teraz ešte nie ste v práci, ale práve tam smerujete. Kúpte si CD s klasickou hudbou. Je vedecky dokázané, že tieto hudobné kúsky vám zdvihnú náladu a zvýšia vašu produktivitu. Klasická hudba navyše neodvádza pozornosť od jadra diela, pretože v nej nie je žiadny text, čo nás núti neustále ju počúvať a spievať spolu so známymi melódiami.

Zakúpili ste si disk alebo stiahli hudbu z internetu. Teraz poďme k nám pracovisko. Nie je žiadnym tajomstvom, že šťastný je ten, kto s radosťou chodí do práce a večer odchádza domov s nemenej radosťou. Preto by v práci malo byť niečo, čo vás priťahuje. Aj keď to nie je samotná činnosť, tak si počas pracovného dňa robte pre seba drobné radosti. Napríklad ráno, hneď ako prídete do kancelárie, vypite šálku vašej obľúbenej aromatickej kávy s tmavou čokoládou. Urobte to zakaždým, počas celého roka, potom bude vaša cesta do práce príjemnejšia, pretože budete vedieť, že tam na vás čaká vaša obľúbená povzbudzujúca káva. Počas obedňajšej prestávky si so sebou nenoste sendviče, ale choďte na pracovný obed do reštaurácie. Dnes ich cena umožňuje ľuďom s rôznymi príjmami mať uspokojivé jedlo. Okrem toho sa tam jedlá pripravujú veľmi rýchlo. Pri obede budete sledovať iných ľudí z iných organizácií, každý deň jete iné jedlá a nebudete doma rozmýšľať, čo si vezmete so sebou zajtra na obed. Okrem toho nebudete jesť to isté každý deň, pretože ste varili pre celú armádu a teraz ste nútení jesť monotónne, dusiť sa tými istými jedlami. Vo všeobecnosti vám jedlo nielen zdvihne náladu, ale vás aj prebudí zo spánku. Vaša práca by vám mala prinášať potešenie. Viete, že to nie je miesto, ktoré robí človeka, ale miesto, ktoré robí človeka. Preto ak vás vaše pracovisko nezaujíma, skúste to zmeniť. Nič vám nebráni zmeniť interiér miestnosti a pridať do nej svetlé, nezvyčajné detaily. Po práci sa neponáhľajte rovno domov. Áno, teraz si unavený, chceš si ľahnúť na pohovku. To vás však nebude menej unavovať. Len málokto objavil tajomstvo, ako sa neunaviť. Prekonajte sa a choďte do posilňovne. Jedna hodina, ktorú strávite na hodine počúvaním rytmickej hudby, vám zdvihne náladu a privedie vás do pocitu eufórie. Hneď len podotkneme, že cvičiť by ste nemali samostatne na posilňovacích strojoch, ale celkovo aeróbne a silové. Vedie ich tréner, ktorý vám určite nedá ani chvíľu možnosť oddychu. Keď cvičíte sami, veľa si oddýchnete. Akonáhle telo začne dostávať stres, pocítite bolesť, ktorá dáva signál na ukončenie tréningu. Pri práci s trénerom pracujete cez bolesť, jednoducho sledujete, ako iní ľudia vykonávajú navrhované cvičenia, tak prečo ste potom horší?

Hneď ako opustíte telocvičňu, zistíte, že stres, ktorý ste dostávali počas celého pracovného dňa, pominul. Teraz ste plní ľahkosti a sily, chcete urobiť niečo pre seba, pre domácnosť. Tí ľudia, ktorí po práci navštevujú posilňovňu, poznamenávajú, že toho stihnú oveľa viac ako pri relaxe na gauči. Všeobecné presvedčenie, že ležanie pred televízorom dáva pocit uvoľnenia, je mylné. Ráno vstávate do práce s pocitom, že ste si vôbec neoddýchli.

Užívajte vitamíny. Čím častejšie budete vitamíny užívať, tým budete menej unavení. Ide o akýsi doping pre telo, ktorý vám umožní cítiť sa sviežo, veselo a aktívne počas celého dňa. Vitamíny sa však od vitamínov líšia. Nekupujte výrobky od pochybných spoločností, ako aj od lekární, vďaka ktorým ste nedôverčiví. Tieto lekárne sa môžu napríklad nachádzať v malom meste a v blízkosti už nie je ani jeden lekárenský supermarket. Tu si majitelia môžu kúpiť falšovaný tovar, pretože stále nemajú konkurentov. Kúpte si vitamíny vo veľkom lekárenskom supermarkete, pred nákupom sa poraďte s predajcom, ktorý produkt je lepší, najprv si prečítajte informácie o vitamínoch na internete, zistite recenzie ľudí, ktorí zostali na fórach o tomto alebo tom produkte. Neupadajte do depresie . zlá nálada prispieva k zvýšenej únave. Pri každej príležitosti si pripomínajte, že život je taký krásny a mnohostranný, takže by ste sa nemali skrývať vo svojej ulite a potom ľutovať bezmyšlienkovo ​​strávený čas.

Veľa ľudí pociťuje únavu, no potom v súvislosti s tým niektorí aj na konci pracovného dňa vyzerajú celkom veselo, iní si už pár hodín po prebudení potrebujú oddýchnuť. Preto vám v našom článku pomôžeme pochopiť, ako byť menej unavený a mať vždy dobrú náladu. Nie sú to len starší ľudia, ktorí sa čudujú únave. Aj mladí ľudia môžu zažiť letargiu a ospalosť. Príčin môže byť viacero – od nedostatku vitamínov v tele a závislosti od počasia až po chronické ochorenia. Na základe týchto úsudkov je prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak sa často cítite unavení, prejsť lekárska prehliadka. Stojí za zmienku, že existujú dva spôsoby, ako zmierniť únavu a zabrániť jej rýchlemu nástupu. Tieto metódy sú definované ako: fyziologické a psychologické.

Ako sa v práci neunaviť

Ak ste celkom zdraví, polepšite sa všeobecný stav a pohodu, ako aj na získanie sily a pokoja, zdravého a správnej výživy, zdravý spánok, odmietanie zlé návyky, fyzické cvičenie, ako aj vodné či všeobecné zdravotné procedúry. Ak máte vážne obavy o svoj stav a zdravie, potom nastal čas prehodnotiť svoj životný štýl. Telo vám tak pripomína seba, signalizuje, že už nezvláda úlohy a záťaž. Musíte ho počúvať a konať.

Výživa

Samozrejme, že existujú všeobecné odporúčania, ale treba počúvať aj vlastné pocity. Povedzme, že vaše telo odmieta pracovať s plným nasadením, ak nemá dostatok bielkovín, no strukoviny alebo huby môže prijať s radosťou. Ale, bohužiaľ, tieto produkty nebudú môcť nijako ovplyvniť zvýšenie výkonu. Pre silu potrebuje vaše telo mäso alebo v extrémnych prípadoch morské plody. Keďže mäso nie je zahrnuté v zozname povzbudzujúcich potravín, jeho podobný účinok na určitý organizmus možno pripísať čisto psychologickému faktoru.

Ako sa nikdy neunaviť

Aby ste sa neunavili, musíte sa najprv správne najesť. Predstavujeme vám produkty, ktoré si poradia s únavou:

• Na prvom mieste v tomto rebríčku sú orechy. Z tohto hľadiska sú veľmi cenné, pretože obsahujú horčík, ktorý dokáže zmierniť svalovú únavu a obsahujú bielkoviny, ktorých hlavnou funkciou je dodávať bunkám energiu.
• Okrem orechov si s únavou či ospalosťou poradia strukoviny, sušené ovocie, mrkva a špenát. Aby bola mrkva lepšie stráviteľná, musí byť nastrúhaná a ochutená olivovým alebo rastlinným olejom.
• Ako dezert, ktorý má najpriaznivejší vplyv na trávenie, odporúčajú odborníci na výživu konzumovať jogurt. Musí byť ale prírodný a obsahovať živé bifidobaktérie.
• Ďalšou potravinou zvyšujúcou energiu je banán. Ovsené vločky tiež pomôžu zmierniť únavu. Môžete ho variť s ovocím, alebo namiesto neho použiť len müsli.

Sen

Bez zdravého a plného spánku nie je možné byť veselý a neúnavný. Do postele by ste mali ísť čo najskôr a je lepšie vstávať bez budíka. Ak sa nemôžete zobudiť bez budíka, vypnite si na noc telefón, pretože spánok prerušený telefónnym hovorom už nebude počuť.

Cvičenie a sprcha

• Fyzická aktivita zameraná na doplnenie elánu by nemala byť vyčerpávajúca. Niekomu postačí prechádzka pred spaním, niekomu však postačí súbor štandardných ranných cvičení.
• Kalenie, kontrastná sprcha, začnite s rubdowns studená voda, potom môžete ísť do bazéna a využiť aromaterapiu s použitím vôní, ktoré povzbudzujú, ako aj eukalyptových alebo citrusových olejov. To vám doplní energiu a dodá elán.
• IN V poslednej dobe, terapia smiechom sa stala veľmi populárnou. Následne si môžete nielen zlepšiť náladu a úroveň sily, ale aj vyliečiť niektoré choroby.

Psychologická metóda

• Najdôležitejším pravidlom, ako sa v práci neunaviť, je nepovažovať to za to hlavné vlastný život. Aby ste mali vždy energiu na iné veci, berte prácu ako neoddeliteľnú súčasť svojho života, rovnako ako jedenie alebo spánok.
• Snažte sa nebyť nervózny, pretože stres je priamou cestou k únave.
• Z času na čas si urobte krátku prestávku, obedujte, porozprávajte sa s kolegami.
• Je dôležité, aký postoj máte, keď idete do práce. Ak máte nejaké ťažkosti alebo ste jednoducho v depresii, práve tu sa môže objaviť únava.
• Veľa závisí aj od vášho pracoviska. Skúste si ho nejako udomácniť, umiestnite naň malú rastlinku, prípadne rámiky s fotografiami, ktoré vám budú pripomínať pokoj, domácu pohodu a teplo kozuba.

A nezabudnite na jednoduché pravidlo: „Práca je stvorená pre náš život, nie náš život je stvorený pre prácu.

Práca je nevyhnutnosťou pre každého z nás. A nezáleží na tom, s čím súvisí: fyzická alebo duševná práca alebo oboje, v každom prípade sme unavení a potrebujeme odpočinok. Tento krátky článok bude rozprávať o tom, ako sa v práci neunaviť, preto odporúčam prečítať si článok až do konca.>

A tak, rytmus moderný životŽiaľ, nedáva nám veľa času na oddych: práca, domácnosť, deti, rodina a veľa iných starostí. Niekedy nám to pripadá ako veľký kotol, v ktorom sa varíme. Na otázku: ako sa neunaviť v práci, stále existuje odpoveď, verte mi. Všimli ste si niekedy, že si často myslíte, že nestihnete urobiť to, čo ste si naplánovali? Už len pomyslenie na pracovné a domáce práce je veľmi stresujúce a je to hrozné. Má zmysel neustále sa trápiť myšlienkami, čo ešte treba urobiť? Ukazuje sa, že sme unavení nie zo samotnej práce, ale iba z myšlienky na ňu.

A tak prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pokúsiť sa napísať jednoduchý plán dňa a vykonať všetky body plánu jeden po druhom. Zároveň sa snažte neodkladať na zajtra to, čo môžete urobiť dnes. Potom sa všetko hromadí a padá ako snehová guľa. S každou dokončenou úlohou zaobchádzajte ako so svojou vlastnou. osobné víťazstvo, v práci vám dodá sebavedomie a pocit vlastnej hodnoty.

Druhá vec, ktorú by ste nemali zanedbávať, sú prestávky, najlepšie každú hodinu. Môžete sa len tak prejsť, vypiť šálku čaju alebo kávy, len otočiť hlavu a pozrieť sa iným smerom zo svojho pracoviska.

Ak máte možnosť ísť von, určite si urobte krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Váš odpočinok by mal byť v protiklade k vašej práci. Napríklad, ak máte sedavá práca, vtedy potrebujete aktívny oddych, môžete sa len tak niekam prejsť.

Ak vaša práca zahŕňa fyzickú prácu, potom je lepšie relaxovať pri sedení, niečo si prečítať, pozrieť si zaujímavý časopis alebo jednoducho chatovať s kolegom na rôzne témy, ale v žiadnom prípade sa nedotýkajte pracovných problémov. Absolútne akákoľvek práca by mala zostať v práci a čakať na váš návrat.

Tretí a podľa mňa najviac dôležitá rada, snažte sa naučiť, ako čo najrýchlejšie prejsť z myšlienok na prácu na iných. Ak odídete z práce, potom by práca nemala ísť s vami domov alebo niekam inam, mala by zostať tam, v práci. Venujeme jej toľko energie a času, aby sme myšlienky na ňu mohli nosiť v hlave ako bremeno.

Áno a plat tu tiež nehrá rolu a úprimne povedané, väčšina z nás si naňho veľmi nepraje, hlavne jeho veľkosť, aj keď väčšina z nás dáva v práci maximum, ako sa hovorí, na sto percent. . Nemali by ste a nemali by ste hromadiť únavu, skúste niekam ísť: film, prechádzka sama alebo s priateľmi, múzeá, koncerty, vo všeobecnosti, nájdite spôsob, ako sa rozptýliť. To vám pomôže zbaviť sa nahromadenej únavy.

Záver

Uistite sa, že vo svojej práci nájdete niečo zaujímavé a povedzte o tom svojej rodine a priateľom, najmä o svojich úspechoch, a nie o ťažkostiach a problémoch. Práca by mala zostať prácou pre vás, je to len vaša činnosť, za ktorú dostávate odmenu v podobe peňazí. Pamätajte, že práca by nemala byť vždy na prvom mieste, len v tomto prípade vás neomrzí. Prajem vám všetkým veľa šťastia a snažte sa v práci nikdy neunaviť!

Takže najprv dôvody.

-Príliš veľa vážny postoj pracovať. Chodíme po kancelárii s prísnym pohľadom, nežartujeme, unavene vzdycháme. Mike Vick, prominentný obchodník, ktorý napísal knihu „Zábava je dobrá. Ako zostať v práci šťastný,“ považuje tento prístup za nesprávny. „Ak vás práca robí šťastnými, páči sa nám. A potom sa s tým lepšie vyrovnáte a neunavíte sa,“ vysvetľuje Mike. "Ale vážnosť je potrebná len na to, aby sme cítili svoju vlastnú dôležitosť."

- Napätie v tíme. Ako hovorí 14. dalajláma v knihe Umenie byť šťastný v práci, všetci ľudia sa podvedome snažia o šťastie, priateľstvo a harmonické vzťahy. A keď v práci vzniknú mikrokonflikty, človek pociťuje nepohodlie a snaží sa to odstrániť, čo zaberá leví podielčas a úsilie.

- Nedostatok slobody prejavu. Platí to pre vyjadrenie myšlienok aj vyjadrenie emócií. „Ak nevyjadríme svoje pocity a myšlienky, naša energia stagnuje,“ hovorí Alexander Gusev, inštruktor klubu „LIVE!“. na kundalini joge. "To nakoniec vedie k únave a depresii."

- Nedostatok pohybu. Taliansky vedec Angelo Mosso už v 19. storočí dokázal, že s duševnou únavou sa hromadí aj svalová únava. Požiadal ľudí, aby dvíhali činky pred a po duševnej práci. Ľudia teda po intenzívnom uvažovaní výrazne zoslabli.

Riešenie príčin vyhorenia v kancelárii je možné, ale vyžaduje si to určitú odvahu. Je to odvaha – pretože často sa jednoducho bojíme dovoliť si pri práci smiať sa, prejaviť sa a relaxovať. Podelím sa s vami o pár nápadov, ako sa vyhnúť únave.

- Urobte si zoznam vecí, ktoré vás v práci najviac unavujú. Vedľa každého bodu napíšte jeho opak. Napríklad: „Už ma nebaví sedieť celý deň pri stole“ - „Chcem sa prejsť po ulici alebo po kancelárii.“ Takto pochopíte, čo vám v práci naozaj chýba.

-Snažte sa nebrať prácu príliš vážne. Keď sa vám zdá, že sa všetko okolo vás rúca, keď na vás šéf kričí a vy ste na pokraji zrútenia, zastavte sa a pomyslite: čo najhoršie sa môže stať? Zomrie alebo bude niekto vážne zranený vašimi činmi? Ak nie ste lekár na pohotovosti alebo zamestnanec ministerstva pre mimoriadne situácie, s najväčšou pravdepodobnosťou si môžete trochu oddýchnuť.

- Naplánujte si niečo pekné na večer. Ak po práci robíte to, čo milujete - vymyslite stroj na večný pohyb, majster nové povolanie, splňte si starý sen – len sa nechcete uprostred dňa unaviť.

-Počas obeda si skúste oddýchnuť od kancelárskej práce., reštartujte, urobte niečo príjemné. Napríklad, ak radi kreslíte, môžete si urobiť pár náčrtov, ak radi počúvate jazz, môžete obedovať so slúchadlami.

Ak ste naštvaní, pretože strácate deň staraním sa o nič, analyzovať svoj život ako celok. Robíte veci, ktoré vás robia šťastnými? Ak nie, musíte premýšľať o zmenách.

Ak kreatívnych ľudí musia robiť veľa rutinnej práce, postupne sa ich tvorivé sily vyčerpávajú. Julia Cameron, autorka knihy The Artist's Way, odporúča raz týždenne dohodnite si pre seba malé „kreatívne rande“.. Choďte napríklad sami do divadla alebo na fotografickú prechádzku. S ich pomocou môžete doplniť svoju tvorivú silu a neobvyklé nápady.

- „Snažte sa pochopiť ľudí, ktorí vytvárajú napätú atmosféru v tíme,— radí 14. dalajláma vo svojej knihe „Umenie byť šťastný v práci“. "A potom s nimi budeš mať súcit a hnev zmizne." Tibetský vodca tiež radí otvorene diskutovať o ťažkostiach a skúsenostiach so svojimi kolegami, a tak s nimi udržiavať dôverné vzťahy.

Mimochodom, slovo „práca“ už má nejaký pesimizmus, nemyslíte? Možno by sme mali nazvať našu prácu „obľúbenou vecou“? Napríklad: "Zlato, išiel som robiť to, čo milujem, prídem o siedmej." No, je lepšie, ak je práca naozaj príjemnou činnosťou, ktorej sa nemôžete unaviť.

Ako zvládate únavu v práci?

Inštrukcie

Trochu stresu práca vám pomôže cítiť sa čo najlepšie. Nedostatok motivácie a monotónnosť totiž znamenajú bezproblémový život bez dobrodružstiev či zaujímavých udalostí. Silný stres vás môže vyviesť z vašich bežných a každodenných koľají, aby ste sa cítili plnohodnotne a neunavili sa práca, sa odporúča umelo sa stresovať, čo vás bude stimulovať počas celého pracovného dňa.

Pri práci nepúšťajte hudbu. Aj príjemná melódia vychádzajúca z reproduktorov a hrajúca na pozadí počas celého dňa môže byť dosť otravná a odvádzať vašu pozornosť od práce. Pravidelne vypnite počítač (keď nie je zapnutý) a znížte hlasitosť telefónu (pracovného aj mobilného).

Skúste menej komunikovať s kolegami práca, ak vás rozčuľujú prázdne reči. Samozrejme, nemali by ste sa úplne vzdať komunikácie, inak sa práca môže zdať veľmi ťažká. Budete mať viac voľného času.

Prítomnosť niektorých ľudí vás môže dráždiť a hnevať. Do tejto kategórie patria ľudia, ktorí sa neustále sťažujú na život a sú zvyknutí hľadať niekoho, kto by mohol za svoje zlyhania viniť. Drž sa od nich ďalej, pretože takíto ľudia sú schopní vysať z teba všetku energiu, čo ťa unavuje a vyčerpáva.

Dýchajte správne a zhlboka nosom, pretože nesprávne dýchanie vám môže spôsobiť silnú únavu z nedostatku kyslíka v orgánoch. K tomu zvyčajne dochádza v dôsledku dýchania ústami. Starostlivo vypočítajte a rozdeľte svoje zaťaženie, naučte sa rýchlo prepínať z jedného typu činnosti na druhý. Každé dve hodiny práce si robte desaťminútové prestávky, majte na pamäti, že prestávka na fajčenie nie je prestávka, pretože zvyšuje únavu organizmu a nedostatok kyslíka.

Aby ste boli menej unavení, urobte si svoje pracovisko čo najpohodlnejšie a útulnejšie. Umiestnite vedľa nej fotografiu alebo niekoho blízkeho (ak to spoločnosť dovolí). Získajte malú izbu, ale kvitnúca rastlina(ideálna je fialka), dá sa nahradiť malou kyticou kvetov. Tieto veci vás inšpirujú a potešia, pri pohľade na ne pocítite príval energie a sily.

Ak máte prestávku na obed, choďte na prechádzku. Tridsať minút si môžete vyhradiť na obed a rovnaký čas aj na prechádzku na čerstvom vzduchu. Pamätajte, že pracujete, aby ste žili, nie žijete, aby ste pracovali.

Zdroje:

• neunaviť sa v práci

Dlhá každodenná práca na počítači môže mať negatívny vplyv na ľudské zdravie. Neustále byť v jednej polohe a namáhať oči vedie k pocitu extrémnej únavy na konci pracovného dňa.

Inštrukcie

Umiestnite počítač správne. Priame slnečné svetlo by nemalo dopadať na monitor ani do očí. Svetlo v miestnosti je lepšie mierne stlmiť, no škodí aj úplnému fungovaniu, inak vaše oči omrzia jasný monitor. Dobrým pomocníkom bude svietidlo umiestnené na boku počítača.

Seď rovno. Vaše oči by mali spočívať na strede monitora, pričom vzdialenosť medzi nimi by mala byť aspoň 60 cm Klávesnicu a myš umiestnite tak, aby pri práci zápästia ležali na stole a neviseli vo vzduchu, čo môže spôsobiť taký nepríjemný problém ako priškripnutie nervu karpálneho tunela . Nohy položte rovno a v žiadnom prípade ich neprehadzujte cez seba. Ak je vám nepríjemné sedieť rovno na stoličke, zmeňte to.

V prvom rade z tejto technológie. Čím nižšie rozlíšenie monitora, tým väčšia záťaž pre váš zrak. Ak je to možné, kúpte si monitor s vysokým rozlíšením a udržujte jas obrazu čo najnižší. Dnes sú v predaji aj počítače so špeciálnym náterom, ktorý znižuje dopad na oči.