Ali je v redu piti hladno vodo po jedi. Čaj pred jedjo ali po jedi

Če po vsakem obroku čutite težo v želodcu, imate zaprtje, imate napenjanje in se pritožujete nad prekomerno telesno težo, potem je čas, da pomislite na pravilna prehrana in pregledajte svojo prehrano. Ne razmišljajte o novih dietah in čudežnih tabletah, temveč o zdravi in ​​pravilni prehrani. Obstaja mnenje, da zdrava prehrana zapleteno je. Sploh ne. Naslednje so preprosti nasveti o prehrani, katere upoštevanje vam bo pomagalo pravilno jesti in normalizirati prebavo.

Nasvet 1. Ne mešajte apetita in lakote. Jejte le, ko začutite lakoto.

Apetit je vaša navada. Določijo ga lahko različne okoliščine - nastop določenega časa dneva ("kosilo ob 13.00"), vonj ali vrsta hrane ("kakšna torta ...") itd.

Apetit lahko pogosto spremlja občutek praznine v želodcu, depresija, splošno stanje slabosti. Toda osnovni razlog je psihološki. In če se počutite šibke, to ne pomeni, da je vaše telo na robu izčrpanosti.
Tako je lakota resnična potreba po hrani, ki temelji na fiziologiji. Človeško telo. Apetit je le želja po hrani, ki je posledica medsebojnega delovanja različnih zunanjih dejavnikov.

Nazoren primer: za kosilo ste jedli juho, glavno jed in sadje. Ostala je slastna sladka žemljica, uživanje pa spodbudi apetit, ne lakote.

In ne pozabite – najboljši čas za prebavo je od 11. do 14. ure in od 16. do 20. ure.

Zjutraj, pred prvim obrokom najkasneje pol ure, morate popiti vsaj kozarec topla voda. V vodo lahko dodate svež limonin sok. Tudi čez dan poskusite popiti vsaj liter vode, še bolje pa več (ne čaja in kave, ampak vodo), to bo pomagalo prebavi, očistilo telo in zmanjšalo lakoto.

Študije so pokazale, da tekočina, ki je v želodcu v povprečju 10 minut in se premika naprej po prebavnem traktu, s seboj vzame želodčne sokove, potrebne za prebavo. Posledica so prebavne motnje. Zato zdravniki priporočajo, da po obroku ne pijete vode / čaja / kave!

Izhod: vodo je bolje piti 15 minut pred obroki, 30 minut po zaužitju sadja in zelenjave, 120 minut po zaužitju škroba, 240 minut po zaužitju mesa.

Pri tem velja opozoriti, da tako hladne kot tople pijače upočasnjujejo in ovirajo prebavo. Zato je bolje piti vodo nekoliko toplo (30 - 40 stopinj).

Ali ste kdaj imeli visoko temperaturo (38-39 stopinj)? Se spomnite, ali ste želeli jesti ob tem času? Zadnja stvar, na katero ste pomislili, je bila hrana. Če se torej slabo počutite, če vas kaj boli, se ne nabijajte s hrano. Ni zaman, da ga telo v teh trenutkih zavrača - mobilizira vse svoje sile za boj proti bolezni. In prehranjevanje mu bo vzelo priložnost, da to stori. V tem pogledu so psi in mačke veliko pametnejši od ljudi- ko se počutijo slabo, samo ležijo in čakajo, da se njihovo telo spopade z boleznijo.

Nasvet 5. Ne jejte pred in med težkim duševnim ali fizičnim delom.

Vsak športnik ve, da lahko jeste le 2 uri (ali bolje - več) pred treningom. Razlog je preprost - če bo jedel eno uro pred ali med tem, bo telo porabilo ogromno energije za prebavo. To bo vplivalo na vaš donos med treningom – ta bo bistveno nižji. In poleg tega bodo vseeno moteni procesi prebave - prebavne motnje, slabo počutje - vse to vas bo čakalo. Podobna situacija je z umskim delom. Ali veste, da delovanje možganov porabi več energije kot delovanje telesa samega? In ta delež je približno 70/30. Tisti. 70% porabi možgane, 30% - telo. Zato je za umsko delo nasvet še kako aktualen.

Če je pred vami naporen dan ali če nimate možnosti jesti doma, prinesite sadje oz orehi. Ko se pojavi občutek lakote, bo namesto čokoladice, kupljene v najbližji trgovini, odlična alternativa v hrani sadje. Najboljši sta banana ali hruška, saj hitro potešita lakoto in poskrbita za občutek sitosti.

Koliko lahko pojeste naenkrat? Jogiji pravijo - toliko, kolikor gre v dve dlani skupaj. Lahko se zvijačite in navadne krožnike v hiši zamenjate z majhnimi – hrane je optično veliko, v resnici pa ravno toliko, da se ne prenajedate.

Pregovor iz otroštva je pomemben za vse. Med jedjo ne morete govoriti in vas zamotiti, ne le s pogovori, ampak tudi s televizijo, knjigami, revijami itd. Govorjenje razprši energijo in poslabša kroženje zraka.

Zobje nam niso bili dani za okras, ampak za temeljito prežvečenje hrane, zato je treba hrano temeljito prežvečiti in ne na hitro pogoltniti. Hrano je treba jemati mirno. Če se vam mudi, bo za vas bolje, če obrok izpustite, kot če ga pojeste. Mnogi ljudje imajo navado jesti hitro, slabo žvečiti hrano in jo pogoltniti v kosih. To vodi v prebavne motnje, prenajedanje in odlaganje maščob. Ste opazili, da so ljudje, ki temeljito prežvečijo hrano, bolj fit in vitki?

Če greste v posteljo takoj po jedi, bo to povzročilo oslabitev vseh procesov, ki se pojavljajo v telesu. Spanje ne prispeva k absorpciji hrane. Po jedi lahko zaspite v uri ali uri in pol.

In zdaj, za primerjavo, nasveti, znani do solz iz naših dobre matere, babice, sosede:

1. "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa daj sovražniku."

Raziskave v 20. stoletju so pokazale, da zajtrk ne sme biti »težak«. Kosilo naj bo najtežji obrok dneva. Optimalno razmerje kalorični vnos obrokov: zajtrk - 30-35%, kosilo - 40-45% in večerja - 25% dnevne prehrane.

2. Juhe je treba uživati ​​vsak dan. V nasprotnem primeru tvegate razjede na želodcu.

Zelo kontroverzna izjava. Statistika tega razmerja še ni dokazala. Z drugimi besedami, uporabnost vsakodnevnega uživanja juhe za preprečevanje razjed je zelo dvomljiva.

3. Zelenjave in sadja lahko jeste, kolikor želite.

Zelenjava in sadje sta res zdrava. Ampak ne v kakršni koli količini. Prvič, njihova pretirana uporaba lahko povzroči neprijetne stvari, kot so napenjanje, zgaga, driska. In vse to je posledica kršitve prebavnega procesa.
Poleg tega, če že jeste surovo zelenjavo in sadje, je bolje, da to storite pred glavnim obrokom (na prazen želodec) in ne po njem. V nasprotnem primeru se bodo v želodcu začeli procesi fermentacije. In to je kršitev procesa prebave, napihnjenost itd.

4. Iz prehrane izločite "maščobe".

Situacija je zelo podobna kot pri točki 3. Maščobe so res škodljive v velikih količinah. Toda v majhnih - so potrebni. Spomnimo se vsaj polinenasičenih maščobnih kislin, potrebnih za človeka, ki vsebujejo "maščobe".

5. Ne jejte sladkarij pred obroki – izgubili boste apetit.

Toda pomanjkanje apetita je dobro. Vsaj za tiste, ki se spopadate s prekomerno težo. In zdaj je veliko več takih ljudi kot tistih, ki trpijo za distrofijo.

6. Čaj, kava, sok - po obroku.

To je najpogostejše slaba navada. Dejstvo je, da ta tekočina, ki vstopi v želodec skupaj s hrano, oteži prebavo, zmanjša koncentracijo želodčnega soka, hkrati pa poveča hitrost gibanja hrane po "prebavnem traktu", kar vodi do poslabšanja prebavljivosti slednje.

Od osnovna šola rekli so nam, naj ne začnemo telovaditi takoj po jedi.

Toda verjetno so vsi v življenju imeli situacijo, ko so morali teči po jedi.

Občutke zaradi tega težko imenujemo prijetni, vendar se to vprašanje ne konča.

V tem članku bomo analizirali ne le, zakaj ne morete telovaditi takoj po kosilu, ampak tudi razložiti, kakšen interval bo moral miniti, da boste izvedli najučinkovitejšo vadbo.

Zakaj ne morete telovaditi takoj po jedi?

Če začnete izvajati katero koli vadbo s polnim želodcem, se boste neizogibno počutili nelagodje v trebuhu, težo in nelagodje. Razlog za to je preprost - hrana ni imela časa za prebavo in grobo povedano skače v kosih v želodcu. Hkrati se pomeša z želodčnim sokom in vaš želodec od znotraj začne spominjati na zadovoljen grozen zvarek. Seveda v nezadovoljstvo tako želodca kot tudi vašega.

Toda v nekaterih situacijah je ta praksa lahko celo neškodljiva. To velja za primere, ko je zajtrk precej skromen - na primer kozarec kefirja s sadjem. Nekateri ljudje imajo tako lastnost, da po lahkem prigrizku želijo narediti nekaj dejavnosti. Če vas med takšnimi tečaji ne skrbi želodec, potem seveda lahko vadite takoj po jedi. Toda tukaj je treba omeniti, da nelagodje še zdaleč ni edini razlog, zakaj so takšne vaje kontraindicirane.

Prebavne težave

Drugi razlog je ta telesna aktivnost po obroku lahko upočasni prebavo. Telo bo začelo prekrvaviti najprej tiste organe, ki opravljajo največjo aktivnost - v našem primeru mišice. V skladu s tem zoži krvne žile v drugih delih telesa - telo razume, da se samo "njegov lastnik" po jedi težko ukvarja s fizikalno terapijo. Zato se prebavna funkcija upočasni in ustavi. Na tej točki bo telo raztrgano pri izbiri - čemu dati prednost in kdo bo prejel večji pretok krvi. Iz tega lahko sklepamo, da je upočasnitev prebave obratno sorazmerna z intenzivnostjo obremenitev.

Telesna aktivnost po jedi ni le neprijetna – lahko povzroči tudi bruhanje, zgago in druge tegobe. Želodčne težave bodo povzročile poslabšanje razpoloženja, kar bo vplivalo tudi na tekočo vadbo. Poleg tega lahko čutite celo krče v telesu, kar je pri nekaterih športih lahko precej nevarno.

Pogoj, ki ne vključuje usposabljanja

Vsak obrok spremlja proizvodnja posebnega hormona serotonina. Daje občutek varnosti, ugodja, hkrati pa naredi telo bolj letargično, zaspano. To stanje je znano vsem - nekakšno zadovoljstvo in blaženost po jedi. Seveda, da bi trenirali v tem stanju, se boste morali zelo dobro prisiliti. To je le majhen seznam vseh funkcij serotonina - saj opravlja ogromno različnih funkcij v življenju telesa.

Zmanjšanje količine izgorele maščobe

Med prebavo hrane v telesu nastaja insulin. Ta hormon je kot »skladiščnik« v našem telesu – odgovoren je za to, da se neporabljene hranilne snovi odlagajo v telesu. Nekateri od njih so v obliki maščobe. Premor med kosilom in treningom bo povzročil hitrejšo prebavo hrane in oslabelo bo izločanje insulina. To vam bo pomagalo pokuriti več maščobe.

Koliko časa po jedi lahko telovadim

V večini primerov je odgovor na to vprašanje dve ali tri ure. Vendar so to le precej grobi izračuni, ki nimajo vedno povezave z resnico. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, eden izmed njih je zdravje vašega želodca in metabolizma. Pri mnogih ljudeh notranji procesi, vključno s prebavo in asimilacijo hrane, trajajo veliko dlje kot pri drugih. To je posledica počasnega metabolizma. Z gotovostjo je mogoče trditi, da debeli ljudje bodo potrebovali več časa za počitek kot vitki ljudje.

Poleg tega je pomembna tudi hrana sama. Nekatera živila se prebavljajo hitreje, druga počasneje. Če ste na primer pojedli samo jabolko in ga popili s kefirjem, potem vam ni treba čakati nekaj ur. To je časovno precej neekonomično. V tem primeru bo dovolj približno pol ure. Obdobje 30-60 minut je primerno za vse lahke prigrizke, ki vključujejo uporabo sadja in zelenjave.

Veliko daljši čas potrebno za meso. Na primer, za popolno prebavo svinjine v telesu včasih traja do 6 ur. Toda to ne pomeni, da morate čakati ves ta čas - dovolj je počakati na trenutek, ko se hrana umiri, in v želodcu bo občutek lahkosti.

Na splošno je, če sem iskren, optimalno telovaditi na prazen želodec. Toda to pravilo ima tudi svoje opozorilo - vadba na prazen želodec pomaga izgubiti težo, vendar se sploh ne kombinira z vadbo za moč.

Koliko časa po jedi naj izvajam intenzivno vadbo?

V tem primeru morate biti sposobni "ujeti trenutek". Na začetku, ko prebavlja hrano, jo telo skuša predelati, da obnovi zaloge glikogena. Zato naj bo najbolj gost obrok dneva zjutraj - skoraj vsa hrana, zaužita v tem času, se bo pretvorila v energijo, ne da bi ostala v obliki maščobe. Menstruacija takoj po treningu po istem principu.

Ko se zaloge glikogena obnovijo, inzulin naroči preostalim hranilom, da se pretvorijo v maščobo kot rezervo. In v tem trenutku potrebujete popolno poznavanje navad svojega telesa. Usposabljanje naj poteka v času, ko so zaloge glikogena polne, vendar vsa hrana še ni predelana. V tem primeru boste med treningom porabili energijo, ki se bo v istem trenutku obnovila iz razpoložljivih rezerv. To je še posebej dobro za tiste, ki se ukvarjajo s težkimi športi, kot je bodybuilding.

Seveda ne govorimo o sekundah ali minutah. Ni nujno in nemogoče je izbrati popoln trenutek. Morate pa znati čutiti, kdaj začne delovanje serotonina popuščati, telo pa prekipevati od energije – to je znak, da je čas za začetek treninga. V tem primeru ne samo, da ne boste izgubili niti ene kalorije, ampak tudi ne boste tvegali pridobivanja odvečne maščobe.

Kakšno hrano je najbolje jesti pred vadbo?

Da vas ne bi motili z nepotrebnimi informacijami in ne bi zatikali vaše pozornosti z nepotrebnimi izrazi, povejmo samo - vir energije za naše telo so ogljikovi hidrati. Ko jih prebavi želodec, nastane snov, ki jo potrebujemo tako kot tehnologija potrebuje elektriko in bencin. Beljakovine in maščobe so prav tako vitalne za telo, vendar bodo v tem primeru odveč, saj opravljajo popolnoma drugačne funkcije.

Da bo intenziven trening potekal v pravi luči, morate telo vnaprej "obremeniti" z ogljikovimi hidrati. Ti pa so razdeljeni na dve vrsti - hitri in počasni. hitri ogljikovi hidrati izzovejo sproščanje velike količine inzulina v krvi, kar povzroči njegovo odlaganje v veliki količini hranila v maščobe. Sploh ga ne potrebujemo, zato bodite pozorni na počasne ogljikove hidrate. Razlika med obema je v tem, da počasni ogljikovi hidrati povzročijo, da telo proizvaja inzulin v majhnih količinah in vam omogočajo, da dolgo časa nahranite telo z energijo. Za intenzivno vadbo bo to prišlo prav.

Tako smo pri odgovoru na prvotno zastavljeno vprašanje "koliko časa po jedi se lahko ukvarjate s športom" izpeljali več odgovorov. Če želite vaditi na kurjenje maščob - je najbolje, da trenirate na prazen želodec. Če je vaš cilj visoko intenzivna vadba, potem je najbolje, da v 1-1,5 urah zaužijete zadostno, vendar ne preveliko količino ogljikovih hidratov. In kar se tiče beljakovin in maščob, jih je najbolje zaužiti takoj po treningu.

Vprašanje koristi pitja vode po jedi je danes zelo pomembno. Toda priporočila o tem, kdaj in koliko časa po obroku lahko pijete vodo, se razlikujejo. Obstajajo celo nasveti, da lahko to storite takoj. Vendar po mnenju strokovnjakov ni tako. Večina študij kaže, da pitje vode takoj po obroku ni dobro za prebavni sistem.

Negativni učinki pitja po jedi

Med vstopom hrane v želodec in začetkom procesa njene prebave je časovni interval, ki je v povprečju 30 minut. Končna razgradnja hrane in absorpcija koristnih hranil se pojavita v posebnih predelih tankega črevesa, predvsem zaradi delovanja želodčnega soka.

Pitje tekočine med obrokom ali po njem zmanjša koncentracijo želodčnega soka. Posledično se trajanje prebavnega procesa znatno poveča in s tem se obremenitev vseh organov, ki sodelujejo v tem procesu (želodec, dvanajsternik itd.), Poveča za en in pol do dvakrat. Ker se prebavni proces upočasni, oseba čuti težo, začne se proces nastajanja plinov.

Poleg tega tekočina pomaga povečati hitrost prehajanja hrane skozi gastrointestinalni trakt, mimo območij, kjer pride do absorpcije hranil. Če je v črevesju neprebavljena hrana, se v njem začnejo gnitni procesi, zaradi česar nastajajo zelo strupene spojine. Vsrkajo se v kri in zaradi zastrupitve pride do resnih motenj v vseh notranjih organih.

Dolgotrajno redno pitje vode po obroku lahko privede do številnih motenj v prebavilih (gastritis, prebavne motnje, nizka kislost itd.).

Kako hitro po obroku lahko pijete vodo? Interval je odvisen od zaužite hrane in trajanja njene prebave. Po jemanju:

• zelenjava - približno 60 min.
• sadje - 30 min.
• mleko - 2,5-3 ure
• beljakovinska hrana - 4 ure
• ogljikovi hidrati - približno 2 uri

Voda po obroku in hujšanje

Znanstveniki so eksperimentalno dokazali, da prečiščena voda omogoča ne samo ohranjanje zdravja, ampak tudi znebite se odvečnih kilogramov. To je posledica dejstva, da je tekočina potrebna za razgradnjo maščob v telesu. Poleg tega pomaga pri izločanju odpadkov in toksinov. Na podlagi tega plačajo nutricionisti Posebna pozornost poraba potrebne količine tekočine pri priporočanju vseh diet brez izjeme.

Voda je tudi naravni zaviralec apetita. Pomanjkanje vode v telesu lahko povzroči povečano željo po hrani, saj možgani ne zaznajo razlike med lakoto in žejo. Torej, ko oseba misli, da je lačna, telo morda dejansko sporoča, da je žejna.

Nutricionisti priporočajo pitje vsaj 6-8 velikih kozarcev vode na dan. Piti ga je treba 2-2,5 ure po obroku, da se zaključi proces prebave. Pitje tekočine takoj po jedi vodi do odlaganja maščobe in preprečuje izgubo teže. Glavni cilj pri hujšanju je stalno in postopno pitje vode. Če človek popije preveč in vse naenkrat, se tekočina preprosto hitreje izloči iz telesa in ga manj obogati.

Najbolje je piti prečiščeno negazirano vodo. Za prijeten okus lahko dodate svež pomarančni, limonin ali limetin sok. Temperatura vode naj bo sobne temperature, saj pri pitju mrzle tekočine telo porabi energijo za ogrevanje, maščobe pa se zgostijo in slabše absorbirajo. Poleg tega hladna voda skrajša čas zadrževanja hrane v želodcu (do 20 minut manj), zato človek kmalu spet postane lačen, kar prej ali slej povzroči dodatno povečanje telesne teže.

Vsebina članka:

Da bi se znebili odvečne teže ali zgradili mišice, potrebujete redno telesno aktivnost. S tem dejstvom je nesmiselno oporekati. Da pa bi dosegli pozitivne rezultate, morate pravilno jesti in to storiti po določenem urniku. V zvezi s tem se zdi vprašanje, kako dolgo telovaditi po jedi, dovolj pomembno, da ga razmislimo.

Ali lahko telovadite po jedi?

Danes lahko v omrežju pogosto vidite priporočila za treniranje na prazen želodec. Predpostavlja se, da to prispeva k aktivnemu izgorevanju maščob. Vendar se številni strokovnjaki s področja prehrane in športa s tem mnenjem popolnoma ne strinjajo. Pravijo, da mora biti tudi lažja telesna aktivnost vedno pred obrokom.

Ugotovimo, zakaj se trening na prazen želodec ne splača izvajati. Povsem očitno je, da morate pri treningu porabiti veliko energije. Posledica tega je, da oseba doživi preobremenitev in zmanjšanje učinkovitosti v času, ko so zaloge energije v telesu praktično izčrpane.

Obstaja veliko dokazov, da je post pred vadbo glavni razlog omedlevica. Hkrati je tudi nemogoče prenašati. In to ne velja le za prehranjevanje pred poukom, ampak ves dan.

Če pred začetkom vadbe jeste težko mastno hrano, bo telo doživelo večji stres. To lahko povzroči različne neželene posledice. Zato je treba jesti pred začetkom pouka, vendar je treba to storiti pravilno.

Koliko se ukvarjati s športom: prehrana

Prehrana za športnike ni nič manj pomembna od kakovosti hrane. Zato mnoge zanima, koliko časa po jedi telovaditi. Odgovor na to vprašanje je v velikosti vaših porcij. Na primer, jeste trikrat na dan in v tej situaciji je vredno začeti pouk ne prej kot v nekaj urah.

Ta čas bo dovolj, da telo predela vso hrano. Ljudje, ki uporabljajo delni obrok, jedo več kot trikrat na dan, vendar uporabljajo majhne porcije. V tem primeru se lahko trening izvede že 60 minut po jedi.

Upoštevajte, da to priporočilo ni univerzalno, saj je dovolj pomembnost ima tudi čas dneva, ko telovadite. Če vadbo izvajate zjutraj, potem lahko z vadbo začnete že 40 minut po zajtrku. To je posledica dejstva, da je zjutraj telo zelo učinkovito in se hrana dovolj hitro predela. Vendar pa je tukaj eno opozorilo - zaužita hrana je hitro prebavljiva in lahka.

Če ste časovno omejeni in ne morete normalno zajtrkovati, potem lahko popijete kozarec čaja ali kompota in po 30 minutah začnete z vadbo. Če je pouk predviden za popoldne, morate po prevzemu pisma počakati vsaj uro in pol.

Ko govorimo o tem, kako dolgo se ukvarjati s športom po jedi, ne pozabite še na nekaj dejavnikov: posamezne značilnosti telesa, tip telesna aktivnost, njihovo trajanje in intenzivnost. Recimo 70-kilogramski maratonec, ki vsak dan teče na dolge proge, se mora prehranjevati drugače kot dekle, ki trenira samo enkrat na teden, da ohrani svojo postavo.

Zelo pogosto ljudi zanima vprašanje, koliko hrane lahko zaužijete pred vadbo, namenjeno izgubi teže. Tukaj se morate spomniti osnovnega načela, po katerem je možna lipoliza - porabiti morate več energije, kot je prejmete. Hkrati pa mora kazalnik energijske vrednosti vaše prehrane zadostovati za zagotavljanje delovanja vseh telesnih sistemov.

Morate razumeti, da če je kalorični primanjkljaj prevelik, se bo metabolizem dramatično upočasnil. V tej situaciji ni treba govoriti o kakršnem koli izgorevanju maščob. Ne glede na to, s kakšnim športom in intenzivnostjo se ukvarjate, s počasnimi presnovnimi procesi telo ne bo kurilo maščob.

Kaj je najbolje jesti pred vadbo?

Da bi s športom dosegli največje rezultate in hkrati ne škodovali svojemu zdravju, je pomembno vedeti ne le, koliko časa po obroku telovaditi, ampak tudi, kakšno hrano jesti. Športnikov jedilnik ni nič manj pomemben v primerjavi z začetkom treninga po obroku.

Če se ukvarjate z intenzivno vadbo, katere namen je shujšati, potem potrebujete ogljikove hidrate. To hranilo lahko vzdržuje zahtevano koncentracijo glukoze v krvi. Verjetno ste razumeli, da govorimo o ogljikovih hidratih z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom.

Če uživate hrano z visokim glikemičnim indeksom, boste le povečali koncentracijo sladkorja v krvi, ne da bi dobili pozitivne rezultate. Druga stvar je, če jeste hrano s povprečnim glikemičnim indeksom. V tem primeru bo raven glukoze v mejah normale.
Viri zdravih ogljikovih hidratov so jabolka, breskve, kaki, maline, jagode, pistacije, indijski oreščki, žita itd.

Tudi pred poukom morate telesu zagotoviti beljakovinske spojine. To hranilo vam bo omogočilo zaščito mišičnega tkiva pred uničenjem. Poleg tega lahko amine, ki sestavljajo beljakovinske spojine, uporabimo tudi kot vir energije, kar bo dolgoročno povečalo učinkovitost vaše vadbe.

Maščobe pred začetkom treninga sploh ne smete uživati. To hranilo se v telesu dolgo časa predeluje, kar lahko poveča obremenitev prebavni sistem med treningom. Poleg tega, če vas zanima, kako dolgo telovaditi po jedi, potem po zaužitju maščob sploh ne smete telovaditi.

Kako jesti takoj po pouku?

Med lekcijo boste porabili veliko energije in njene zaloge je treba obnoviti. Ne smete zaupati tistim priporočilom, ki govorijo o tem, da je treba jesti le tri ali celo štiri ure po koncu treninga. Kot argument za tak nasvet se uporablja izjava, da bo uživanje hrane pred določenim obdobjem povzročilo zmanjšanje učinkovitosti lekcije.

Po intenzivnem treningu telo potrebuje hrano in si lahko privoščite prigrizek v pol ure po koncu vadbe. To bo aktiviralo regenerativne procese in vsa hranila bodo porabljena s koristjo, ne da bi se spremenila v maščobe. Po praktičnih izkušnjah veliko številošportniki, ki porabijo več kot 120 minut po koncu vadbe, učinkovitost treninga pade.

To je povsem očitno, saj si bo telo prizadevalo obnoviti energijsko bilanco, vendar na tej točki ne dobi hrane. To prispeva k aktivaciji katabolnih procesov. Strokovnjaki na področju športne prehrane priporočajo uporabo ogljikovih hidratov. Tukaj je seznam živil, ki jih ne smete zaužiti takoj po vadbi:

• Maščobe - pomagajo upočasniti proces dostave ogljikovih hidratov v krvni obtok.
• Izdelki, ki vsebujejo kofein - povečajo koncentracijo. Insulin, s čimer se upočasni sinteza glikogena v jetrih in mišičnih tkivih.

Priporočila za organizacijo pravilne športne prehrane

Zavedati se morate, da univerzalnega jedilnika ne more biti, saj je vsak organizem edinstven. Enako lahko rečemo, ko odgovarjamo na vprašanje, koliko časa se ukvarjati s športom po jedi. Nekateri ljudje za zajtrk ne morejo pojesti veliko hrane, skodelica čaja ali kave pa jih zadovolji. Drugi ljudje imajo po prebujanju močan apetit in lahko pojedo precej hrane.

Če želite dobiti največje rezultate od svojih razredov, potem morate najti srednjo pot. Telo se mora tudi zbuditi iz spanja, za to pa potrebuje energijo. Po tem bo vaš dan odličen. Če na primer tečete zjutraj, ne pozabite čez noč zmanjšati skladiščenja glikogena.

V tem primeru morate vsekakor prigrizniti, da koncentracija sladkorja v krvi ne pade. Sčasoma boste sami razumeli, koliko telovaditi po jedi. Kot smo že povedali, je to časovno obdobje največkrat približno 60 minut. Prav tako je bilo že omenjeno, da pred začetkom pouka ne smete jesti mastne hrane.

Ločeno je vredno govoriti o uporabi vode. Telo potrebuje tekočino in nihče se ne bo prepiral s tem. Vprašanje je le, kako vodo pravilno porabiti in to ni nič manj pomembno v primerjavi z obroki. Mnogi fitnes strokovnjaki priporočajo, da pred vadbo popijete nekaj vode, da se telo znebite strupenih snovi. Med vadbo morate piti tudi vodo, da preprečite dehidracijo.

Če trenirate več kot 60 minut, vendar ne zjutraj, potem imate pred tem trenutkom čas za zajtrk, pa tudi za uživanje visokokalorične hrane. Kot že omenjeno, morate posebno pozornost posvetiti ogljikovim hidratom. Približno dve uri ali več po zaužitju visokokaloričnega obroka lahko vodite tečaj.

Še enkrat vas želim spomniti na pomen uživanja hrane po treningu. Priporočljivo je, da imate malico v 30 minutah po koncu pouka. Po tem, po približno eni uri, lahko uredite glavni obrok. V tem času dajte prednost zelenjavi, pustemu mesu ali žitom.

Za več informacij o prehrani pred in po treningu se boste naučili iz tega videoposnetka:

Članek vam bo povedal, kako pravilno piti vodo, da ne škodujete telesu in si zagotovite zdravje.

Ali je možno piti vodo, čaj, kavo takoj po jedi?
Ko je izloček želodca razredčen z vodo, naj trebušna slinavka in jetra nova sila proizvajajo še en del "encimov" (posebna skrivnost za kakovostno prebavo). To je za telo precej energijsko potratno, kajti če tega ne storite, lahko hrana zgnije, pa tudi razpade v prebavnem traktu in omogoči absorpcijo toksinov v kri.
POMEMBNO: Stalno pitje hladne vode med obroki lahko preveč obremeni prebavni trakt. Zato se pojavi občutek teže, slabost, napenjanje v črevesju, gastritis - v najslabšem primeru. Nujno se je treba znebiti navade pitja vode med prebavo. Naučite se piti vodo pred ali po obroku.

Koliko minut po jedi lahko pijete vodo, čaj, kavo: zdravstvena pravila, nasveti. Kako dolgo lahko pijete vodo po zaužitju piščanca, mesa, solate?
Če pijete vodo pred obroki:
Spodbuja hujšanje
Voda očisti želodec preostalih delcev hrane prejšnjega obroka.
Voda pospešuje prebavni proces
Zmanjša občutek lakote
Naklonjen je, da je bila oseba nasičena z manj hrane.
Kdaj je najboljši čas za pitje vode:
Pijte vodo pred obroki, najbolje 20-15 minut pred
Pitje drugih pijač (sokovi, sveži sokovi, smutiji) je najbolje 25-30 minut pred obroki.
Po obroku morate piti vodo, pri čemer se osredotočite na to, kaj točno ste jedli (sadje in zelenjava se hitro prebavita, žita, kruh in meso pa počasneje).
Če je želja po pitju vode zelo močna, samo poskusite splakniti usta.
DEJSTVO: Pitje hladne vode lahko povzroči, da se zredite, ker zadržuje hrano v želodcu. Poleg tega ne odpravi občutka lakote.
Glavna pravila:
Vodo (ne hladno) lahko pijete 15 minut pred vsakim obrokom.
Pitna voda (katere koli temperature) po jedi je najboljša po 2-3 urah (če je bila hrana težka, če je lahka - 0,5-1 uro).

Najboljši čas za pitno vodo, čaj, kavo
Kemična sestava vode se bistveno razlikuje od čaja in kave. Takšne pijače imajo popolnoma drugačen učinek na človeka, saj lahko nasičijo telo s potrebnimi snovmi. Vsak čaj ali kava lahko povzroči spremembe v vseh telesnih sistemih. Vsebujejo lahko tudi koristne in škodljive snovi za osebo.
Čaj in kava se od vode razlikujeta po tem, da takšni pijači lahko rečemo »poln obrok«, a le »tekočina«. Zato se navadite, da tople napitke pijete pred obroki 20-30 minut in po obroku vsaj pol ure. Čaj ali kavo lahko po obroku spijete prej kot vodo samo zato, ker so te pijače tople in zato lahko pomagajo pri prebavi hrane in ne upočasnijo celotnega procesa.

Ali je pravilno piti vodo: toplo ali hladno?
POMEMBNO: Kot že omenjeno, pitje hladne vode škoduje prebavnemu traktu. Medtem ko je pitje vode telesne ali sobne temperature zelo koristno.
Pravila, nasveti, priporočila:
Začnite dan s kozarcem tople vode – ta izboljša presnovo v telesu in pomaga pri hujšanju.
Topla voda, popita na prazen želodec, odstranjuje toksine iz telesa.
Okus tople vode (mnogi ljudje je ne morejo piti) lahko izboljšate z rezino limone.
toplo ali komaj topla voda lahko prepreči zaprtje
Odpravlja dehidracijo
Izboljša krvni obtok
Preprečuje staranje kože