Kako preživeti sam z majhnim otrokom. Ali obstaja izhod iz začaranega kroga

Večina žensk se sooča z dejstvom, da na porodniškem dopustu ne pripadajo več same sebi. Pogosto slišijo, da je zdaj njihovega osebnega življenja konec in da morajo živeti za otroka ter mu dati ves svoj čas in energijo, sicer obstaja tveganje, da bodo označeni za slabo mamo. Toda ženska je tudi oseba. Ima svoje interese in potrebe in si želi le imeti vsaj nekaj prostega časa zase. Kako poskrbeti, da razvoj otroka ne bo trpel, mati pa se ne bo počutila kot stisnjena limona?

pri pravilna vzgoja do tretjega leta se mati začne počutiti svobodnejšo. Ampak prej tri letaše živeti je treba, zato se je smiselno pogovoriti o tem, kako si v tem obdobju olajšati življenje.

Kaj početi z otrokom?

1. Majhni otroci pogosto radi trgajo papirje. Dobro je za razvoj fine motorične sposobnosti ki je med drugim povezana z razvojem govora. In za mamo je to odlična priložnost, da si pridobiš nekaj časa. Dovolj, da otroku zagotovite veliko papirja. Bolje je, če je navaden papir brez potiska, da otrok ne pogoltne barve, če jo želi dati v usta.

2. Če se otrok rad igra v vodi, mu lahko priskrbite skledo topla voda in igrače. Dobro je, če je pod umivalnikom gumijasta podloga (to bo odpravilo potrebo po popravilu sosedov spodaj). Čiščenje po takšnih igrah ne vzame veliko časa, vendar bo dojenček dolgo zaposlen.

3. Najboljše igrače- stvari odraslih. Ne glede na to, koliko različnih igrač ima otrok, ga bodo še vedno privlačile tiste stvari, s katerimi se »igrajo« njegovi starši. Otroku lahko daste nekaj, kar je težko zlomiti: krtačo za prah, ponev, star polnilec za telefon itd.

4. Slano testo je odlična alternativa plastelinu. Iz njega je veliko lažje kipariti; ni razmazan, kot plastelin, po vsem, kar obdaja otroka; tudi če ga otrok poskuša pojesti, se ne bo zastrupil. Običajno je dovolj, da enkrat ližete, da ne želite več vleči. slano testo v usta. In zahvaljujoč barvilu za živila, ga lahko naredite v različnih barvah.

5. Pomagajo lahko igre, ki se jih otrok lahko igra dolgo in z navdušenjem. Na primer, to so lahko otroški oblikovalci na Spok.ua.

6. Ko se sprehajate po igrišču z dobrimi prijatelji, si lahko sprostite čas tako, da izmenično skrbite za otroke. To bo omogočilo na primer odhod v trgovino.

7. Glede na starost in naravo otroka ga lahko pustite pod nadzorom vzgojiteljev v posebnih otroških sobah, ki jih običajno najdemo v velikih trgovskih centrih.

Kako sprostiti mamo?

Tudi če je otrok dlje časa pod nadzorom ali se z nečim ukvarja, si matere pogosto ne morejo privoščiti sprostitve, izkoristiti prostega časa za kuhanje, pranje, likanje ipd., da bi kasneje prosti čas preživele z otrokom. Tak režim ne pušča časa za počitek in matere bodo še vedno utrujene in zavite, kljub dejstvu, da se otrok pogosteje ukvarja sam.

Vsak dan morate vsaj malo časa posvetiti samo sebi: pojdite na sprehod sami ali s prijatelji, poslušajte svojo najljubšo glasbo, da vas nihče ne bo zmotil, počnite, kar imate radi (ni pomembno, ali to je križanje ali vadba v telovadnici) itd. Tudi če ne bo veliko prostega časa, je pomembno, da ga ženska lahko preživi tako, kot želi. To vam bo pomagalo relativno mirno preživeti obdobje. zgodnje otroštvo, ohranjanje živcev in zdravja matere brez škode za otroka.

Dober večer Ena izmed najbolj obravnavanih tem med mladimi mamicami je, kako narediti vse z dojenček? Kako uživati ​​življenje, najti čas zase in kuhati hrano, če se je v hiši pojavil majhen človek?

seveda, univerzalni nasvet ne more biti tukaj. Vsi otroci so drugačni. Vsak ima rad različne igre. Vsakdo ima drugačno stopnjo umirjenosti ... Ampak kaj naj rečem! Isti otrok se pri tej starosti v enem mesecu spremeni do neprepoznavnosti! Tukaj bom poskušala orisati osnovna načela mojega življenja z dojenčkom, na koncu pa opisati, kako poteka najin dan.

Najina hči je stara skoraj 8 mesecev. Vse zmorem. In za vseh 8 mesecev mi je uspelo narediti vsaj potrebni minimum... Tam so bili težka obdobja, in preprostejše ... Včasih sem morala otroka nositi v krogih po stanovanju skoraj 24 ur na dan (v tem obdobju mi ​​je aktivno pomagal mož) ... matere mnogih otrok se bo začel nasmehniti: "Ja, kaj je treba storiti! Samo en otrok! Tudi meni je z enim uspelo narediti vse! Da, samo en otrok ... Zato je ta članek o tem kako narediti vse z enim otrokom.

Ni vam treba čakati, da dojenček zaspi

Mnoge mame ponavadi odložijo kuhanje in pospravljanje do zlate dobe... Ko dojenček zaspi. Da, v nekaterih primerih je to edini izhod. Sploh na samem začetku, ko otrok ves čas leži v naročju. In zavpije že ob najmanjšem poskusu, da bi ga položili v ležalnik, pod mobilnik ali na kakšno drugo »neprimerno« mesto. Prednosti tega obdobja so, da se otroku ni treba plaziti po stanovanju, ne potrebuje toliko čustvene moči (še posebej, če kolike niso zelo moteče), veliko spi in je zadovoljen z malo. V tem primeru priporočam sprostitev z otrokom in delo, ko otrok spi. Pri “ročnem” dojenčku običajno lahko varno gledate filme, berete e-knjige (iz telefona ali tablice), samo ležite in se dojite ... Priporočljivo je, da se naučite jesti z eno roko, brisati mizo z eno roko in na splošno skoraj vse naredite nekako z eno roko.

Če pa je dojenček že malo zrasel ... Kuhajte z njim. Skoraj vsak otrok ima vsaj neko "igralno" obdobje ... V katerem je pripravljen sedeti v ležalniku ali v dvorani in igrati z neznanim predmetom. Običajno je to 10-30 minut. Seveda, v med tednom ni treba kuhati jedi, katerih aktivni čas kuhanja je več kot 20-30 minut. Aktivni čas kuhanja je čas, ko nekaj očistite, narežete itd. Glavno pravilo je, da vse najprej narežemo in šele nato vse popečemo/dušimo/skuhamo. V nasprotnem primeru lahko otrok naredi škandal v najbolj neprimernem trenutku. Če otrok sedi v kuhinji največ 10 minut, kuhamo v dveh ali treh fazah! Najprej narežejo eno stvar ... Potem pavza ... Narežejo nekaj drugega ... In potem se vse duši samo od sebe, vsakih 5-10 minut gremo mimo, mešamo in nadzorujemo proces.

Mnogi novopečenim mamicam svetujejo že pripravljena živila, zamrznjene zelenjavne mešanice ... Po pravici povedano sem jih uporabila le nekajkrat, ko je bilo s kuhanjem zelo slabo ... Obstaja milijon jedi, ki jih lahko naredite. popolno v 20 minutah! Skuhati riž, ajdo, testenine ... Je težko? narezane bučke, cvetača, bolgarski poper... Je dolg? Ja, tudi če kuhaš meso ... V 15 minutah se lahko na drobno nareže, potem pa se vse duši samo. Seveda morate v naših razmerah izbrati popolno meso, iz katerega vam pol ure ni treba rezati maščobe in žil. Toda otrok ni razlog, da nehate normalno jesti.

Kaj storiti, ko dojenček zaspi?

Seveda pa še vedno obstaja nekaj stvari, ki jih ob budnem dojenčku ne gre kombinirati. Toda takih primerov bi moralo biti zelo, zelo malo. In zaželeno je, da jih poskušate predelati ves vikend. Trenutno nimam nobene od teh stvari. Vse je mogoče razdeliti na majhne korake po 5-10 minut. Zato če je otrok zaspal - počivajte. Vzemite si ta čas zase. Okopajte se. Preberi knjigo. Brskajte po internetu ... Zelo pomembno je tudi, da vnaprej razmislite, kaj boste počeli v teh prostih minutah. Najina hčerka včasih čez dan spi 20-30 minut, če se jaz polovico tega časa odločam, kaj bom počela ... Lahko izgubiš veliko dragocenih minut.

Kako imeti čas za uživanje življenja vsak dan?

• Ukvarjajte se s samorazvojem. Materinstvo je edinstvena priložnost za samorazvoj. igranje z dojenček? Hodite v krogih po stanovanju in črpate svoj čudež? Vključite avdio predavanja ali video posnetke seminarjev. Teme so lahko vse - ženstvenost, starševstvo, prehrana, delo na značaju, duhovnost ... To pomaga, da ne znorite od monotonega vsakdana.
• Najdite si hobi. To boste počeli v prostih minutah, če ne bo potrebe po dodatnem spanju. Vezenje, urejanje fotografij... Zame je to moj blog.
• Pridružite se sodobni tehnologiji ... Na primer, lahko sedite na Vkontakte ali drugih spletnih mestih iz telefona ... Držite utrujenega otroka v drugi roki.
• Ne pozabite nase. Poskrbite za svoje telo, več počivajte ... Ne postanite zagnani konj. (Več o tem v članku "")
• Ne pozabi svojega moža. Odnos med staršema je neverjetno pomemben tako za vas kot za otroka. Zadovoljen mož vam bo pogosteje pomagal ... Otrok bo rasel v složni družini ... Čista močna ljubezen vam bo dala veliko novih moči, omogočila vam bo, da boste z lahkoto premagali večino preizkušenj. (" "

• Poiščite nove načine igranja z otrokom. Preizkusite nove načine za razvoj otrok. dobre ideje lahko vzamete iz projekta Lena Danilova:
• Dol s perfekcionizmom!! Popolna čistost v hiši in večerja s tremi hodi je možna, vendar le, če prideta k vam varuška in gospodinja ... Ali vaši ljubljeni sorodniki. Ne enega ne drugega nimamo, zato čistimo samo ob vikendih. Ob delavnikih - le potrebni minimum. Čiščenje kuhinje, sesanje, brisanje tal ... Vse to vzame približno 20 minut.O, ja, tudi če se odločite za vsakodnevno pomivanje tal, do takšnega pomivanja ne bi smeli ravnati zelo odgovorno. Na hitro smo vse pobrisali s krpo – in to je dovolj! Vsako razpoko je vredno oprati le ob vikendih. Če si ne zadate obsežnih nalog, se vprašanje "kako narediti vse z dojenčkom?" izgine sama!
• Pojdi spat pravočasno! Če vaš otrok zaspi ob 22. uri, ne brskajte po internetu do 1. ure zjutraj!

Kako poteka naš dan? Kako narediti vse z majhnim otrokom v praksi?

Zbudite se okoli 6. ure zjutraj. Hčerki zamenjam plenico, mojo ... jo pustim golo v posteljici 10 minut. Posteljica z mehkimi stranicami je edino varno mesto, kjer lahko otroka pustite brez nadzora in greste sami na stranišče. V teh 10 minutah imam čas, da se stuširam, počešem, naličim in uredim. In otrok zadovoljen obrne vso posteljico na glavo, stoji ob straneh, nekam spleza itd.

Nato gremo v kuhinjo. Otrok je še vedno dobre volje, običajno mirno sedi v avtomobilskem sedežu, medtem ko jaz prinesem kuhinjo spodoben pogled.

Naslednji korak je igranje v sobi. Trudimo se, da ne delamo hrupa, oče še vedno spi ... Zasedeni smo na tleh, teptamo, se držimo za roke ...

Spet gremo v kuhinjo. Imam zajtrk (skuta in sadje). Ura je že okoli 7.30. Včasih možu skuham zajtrk, ampak on največkrat poje tisto, kar je bilo kuhano že včeraj.

Mož vstane. Komuniciramo z njim ... Čas teče neopazno, čas je, da gre v službo.

Spet igramo. Mirne vesti prižgem predavanja ali seminarje, poslušam, medtem ko teptam skupaj s hčerko.

Ob 10-11 uri hčerka zaspi. Včasih celo uro. Včasih tudi pol ure. V tem času običajno pišem članke za blog. Bodisi objavljam že napisano, berem bloge drugih ... Včasih samo ležim v kopalnici. Včasih samo berem. Na splošno je to moj čas. Ne razmišljam o gospodinjskih opravilih.

Moja hči se zbudi, pojemo kosilo, nato gremo na sprehod. Po spanju jo poskušam peljati na sprehod. Ni hotela spati na ulici.

Delano, veliko novih izkušenj, dobro razpoloženje... Čas je za gospodinjska opravila. Hčerko dam v avtosedež v kuhinji, kuham hrano. Po tem se spet igramo na moja predavanja. Če je treba pospraviti kje drugje, dam otroka v posteljico za 10 minut. Včasih zvečer hči spet zaspi. V tem obdobju skoraj vedno kaj preberem.

Mož pride k sebi drugačen čas. Včasih - že ob 16. uri, včasih - ob 22. Vendar to ne vpliva veliko na našo dnevno rutino. Če pride pred 21. uro, skupaj večerjamo, se pogovorimo ... Nekje ob 21. uri dam otroka možu in grem na stranišče. Za 15-40 minut, odvisno od vaše utrujenosti. In od utrujenosti moža. Vsi skupaj gremo spat ob 22.00.

Ta dnevna rutina se nenehno spreminja. Hčerka raste, uvaja svoje prilagoditve. Glavna stvar za mamo je, da je prilagodljiva. In ne čakajte, da dojenček odraste. Naučite se uživati ​​vsak dan zdaj, danes... Uživati ​​v komunikaciji s takšnim otrokom, kot je zdaj. Prilagajajte se ... In ne pozabite na lasten razvoj. Potem bo lažje razumeti, kako narediti vse z dojenčkom.

Želim vam in vašim otrokom dobro zdravje!

Verjemite mi, z enim otrokom je zelo enostavno narediti vse, če imate pravi odnos. Ta članek je bil napisan marca 2014. Zdaj (konec 2015) in popolnoma razumem, da je en otrok letovišče :)

Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika! Se vidiva.

(ni moje, ampak zelo dobre misli!)

Torej, kaj lahko storite, da si ne zakomplicirate življenja:

1. Držite se načel naravnega starševstva, kolikor vam ustreza. Spite z otrokom, če to izboljša kakovost vašega spanca, hranite ga na zahtevo, saj je naravno in vsem varčuje živce.

2. Umirite svoj fanatizem. Če s sajenjem ne gre, potem ne sadite. Če se otrok ne želi potapljati, ga v to ne silite.

3. Naučite se prositi za pomoč bližnjih in se jo naučite sprejeti. Povabite prijatelje in družino, da pomijejo tla in skuhajo hrano.

3. Manj poslušanja mnenj drugih ljudi in več poslušanja sebe. Na vidnem mestu obesite mantro "Jaz - najboljša mama svojega otroka« in jo pogosteje poglejte.

4. Pogosteje hodite z otrokom v zanki in bodite v družbi. V trgovini, na zabavi, v parku. Poiščite zanimivo komunikacijo zase.

5. Zberite družbo več mamic in skupaj preživite čas ob nečem zanimivem: joga, ročna dela, karkoli. Kajti, kot pravi pregovor, »za vzgojo enega otroka je potrebna cela vas«.

6. ZASE poiščite zanimivo dejavnost, ki bi jo lahko počeli z otrokom, in ji redno namenjajte čas.

7. Manj obiska otroške ambulante.

8. Ko ste nekam povabljeni ali želite narediti nekaj zanimivega zase, ne razmišljajte »zdaj imam otroka, se moram veliko odreči«, ampak pomislite »kako naj vse organiziram, da pridem tja. Želim biti s svojim otrokom." Otroka čim bolj vključite v katero koli dejavnost za odrasle.

9. Pojdite na tečaje za matere z otroki. Če jih nimate v svojem mestu, jih organizirajte sami. Izkušnje kažejo, da je potreba po njih velika.

10. Poiščite priložnost, da vsaj pol ure na dan (in potem več) preživite sami in se vrnete k sebi in svojim potrebam. Naj bo v tem času ob otroku mož, babica, varuška ali kdo drug, ki mu zaupate.

11. Redno se ukvarjajte s telesno aktivnostjo in svojim zdravjem. Če vas kaj boli, takoj zdravite.

12. Naj bo skrb zase enako pomembna kot skrb za otroka. Ker če ne poskrbiš zase, potem ne bo nikogar, ki bi poskrbel za otroka.

13. Kupite si lepa oblačila.

14. Če je mogoče, najemite varuško za nekaj ur na teden ali pripeljite babice, da se sprostite.

15. V prostem času se ukvarjaj točno SAMI in ne z nujnimi gospodinjskimi opravili.

16. Potujte z dojenčki, saj takšni otroci lažje prenašajo podnebne spremembe, letala in jih je lažje nahraniti.

17. Poslušajte zvočne knjige med sprehodom z vozičkom, oglejte si film, poskušajte vsak dan dobiti nove informacije.

18. Če uživate v delu, poiščite priložnost za malo dela. Ali pa spremenite dejavnosti, da boste lahko delali pred otrokom.

19. Nehajte jamrati in začnite nekaj delati.

20 Dajte svojemu možu »orodje« za pomiritev otroka (fit žogico za potovalno slabost, udobno zanko za nošenje), naučite ga, odidite. podrobna navodila, najprej mu pomagajte, nato pa lahko več časa posvetite sebi in vaš mož se bo počutil samozavestnega in užival v komunikaciji z otrokom.

21. Manj pogosto komunicirajte s sorodniki, ki vas motijo. Ali pa sploh ne komunicirajo.

23. Več se pogovarjajte s prijatelji, govorite o sebi in svojih zadevah.

24. Če je nemogoče iti na počitnice, jih uredite doma, povabite goste.

25. Vsak dan naredite nekaj novega, na primer prehodite novo pot.

26. Zapustite žrtveni položaj in prevzemite pobudo ter si uredite udobno življenje samo zase.

27. Po potrebi se obrnite na strokovnjaka.

28. Reši težave z mamo, če obstajajo. dobra metoda- Hellingerjevi aranžmaji. Če se ne morete odločiti, zmanjšajte vpliv svojih konfliktov na minimum.

29. Poiščite priložnost, da ste s svojim možem samo oba, sprehodite se, dajte toplino drug drugemu. Potem boste lažje našli stik pri negi otroka.

30. Opustite perfekcionistična stališča, kot je "Svojemu otroku bom dal najboljše." Daj mu samo dobre stvari. Tako boste lažje živeli vi, otrok pa bo lažje rasel.

Obstajajo situacije, ki jih lahko označimo kot idealne, ko se zakonca razideta sporazumno, brez posebnih zahtevkov in žalitev drug proti drugemu. V takšnih razmerah je ženska veliko lažje živeti, saj ji moški praviloma nudi podporo, tudi materialno, in preživi dovolj časa s skupnim otrokom.

Tako njun otrok ve, da ima še vedno mamo in očeta, samo živita ločeno.

Seveda začeti življenje na novo po ločitvi, tudi v tako udobnih razmerah, ni tako enostavno, vendar bo treba storiti. Ni vam treba biti malodušen in depresiven. Mnogi se v tem obdobju brezglavo podajo v službo, veliko časa preživijo v telovadnici in naredijo vse, da bi se znova našli, in majhen otrok prepuščen v varstvo babicam, varuškam, tetam itd. Sčasoma se bo stanje normaliziralo, le potrpežljivi morate biti.

Težave obstajajo

Včasih ne gre vse tako gladko, kot bi si želeli. Pravzaprav je ženska popolnoma sama z otrokom v naročju, brez kakršne koli podpore in pomoči.

Potem morate takoj ukrepati – načrtovati na nov način družinski proračun. Kljub temu je treba otroka nahraniti, obleči in mu dati vse, kar potrebuje. V tem primeru je najtežje najti ravnotežje med prosti čas in delo. Nekateri se posvetijo svojim poklicnim dejavnostim in preprosto ne opazijo, kaj se dogaja okoli. Naj v celoti finančno poskrbijo zase in za svojega otroka, a to ni dovolj.

Otrok potrebuje pozornost. In pogosto starši poskušajo nadomestiti njegovo pomanjkanje na račun draga darila, sladkarije, potovanja in druge prijetne stvari.

Če sploh ne vzdržuje stikov z očetom, mu ni treba povedati, kako slaba oseba je njegov oče. Tako se bo v glavi sina ali hčere ustvarila negativna podoba ne le o njegovih starših, ampak o vseh moških nasploh. Če ženska sama vzgaja sina, ga je najbolje vpisati v športni oddelek, kjer bi imel otrok moški mentor. Včasih vlogo močna roka”lahko igra stric ali dedek.

Tudi dekletu ni treba pripovedovati zgodb iz kategorije, da je »vse njeno ..«, sicer bo mislila, da so vsi moški takšni, in v prihodnosti verjetno ne bo našla družinske sreče.

Poleg tega se vam ni treba odpovedati sebi: ne nehajte skrbeti zase, poskušajte izgledati dobro. En propadli zakon ni tragedija, ampak le življenjska izkušnja. Morda vam bo usoda dala drugo priložnost za gradnjo močna družina, in pri otrocih bo zahvaljujoč temu " novi očka».

Sorodni članek

Tudi če se par loči tiho in mirno, je obdobje po razhodu psihično precej težko. Kako to dostojno preživeti, da ne pademo v depresijo in ne storimo nepremišljenih dejanj?

Navodilo

Takoj si dajte nekaj časa za izkušnje, ne utopite jih, sprostite čustva v divjino. Stresna stanja se odpravljajo na različne načine. Morda vam bo lažje, če s preureditvijo pohištva v stanovanju vržete negativno. Ali pa odstranite stvari iz oči, ki vas spominjajo na bivša žena.

Nekaterim bo pomagala sprememba lokacije. Lahko greš v drugo mesto ali samo v gozd, v naravo. Nova mesta bodo odvrnila od mračnih misli, dala žive vtise. In narava se bo pomirila, pomirila.

Če vam ta možnost ne ustreza, poskusite preživeti nekaj večerov v prijetnem domače okolje. Privoščite si kopel s prijetno aromo, poslušajte svojo najljubšo glasbo, oglejte si dober film. Samo sedite na stolu, zaviti v odejo, ne razmišljajte o ničemer in se sprostite.

Ko začutite, da ste sposobni komunicirati, pokličite svoje bližnje,

Po porodu se življenje mlade mamice bistveno spremeni, pojavijo se nove obveznosti in zelo pomembno je, da se nauči vse narediti v harmoniji. Kako narediti vse z majhnim otrokom? 7 priporočil, ki vam bodo pomagala urediti življenje z novorojenčkom, uživati ​​vsak dan in imeti čas za sprostitev.

Obnovitevsileinenergija

Človek si povrne energijo in moč predvsem iz hrane, telesne dejavnosti, uspešnih del in narave.

Ustrezen dvig in odboj

Pri otrocih je narava postavila pravilno dnevno rutino. Spijo, kolikor potrebujejo, ostanejo budni, ko je treba. Mama lahko samo opazuje dnevno rutino svojih drobtin in se od njega uči, da bi živeli v harmoniji in občutili dotok energije.

»Bodite pozorni na modrost narave! - pravi dr. Evgeny Komarovsky v knjigi "Zdravje otroka in zdrav razum njegovih sorodnikov." – Ravno ko imate najmanj moči – prvi mesec po rojstvu – dojenček večino časa spi. Imate vse pogoje, da okrevate in se vrnete v normalno, z vidika lastnega zdravja, življenje. In imate skoraj stoodstotno možnost, da uresničite te pogoje, če ne posegate v razvoj otroka v skladu z zakoni narave.

Eden najmočnejših virov energije je sposobnost opazovanja dnevne rutine in uboganja naravnih ritmov ter s tem razvijanje duhovne moči.

Navada zgodnjega vstajanja za vedno spremeni življenje ljudi, ki jo razvijejo. Oseba, ki je razvila navado vstajanja pred sončnim vzhodom, dobi energijo za izgradnjo srečnega in uspešno življenje. Številne znane osebnosti, finančni guruji, menedžerji v svojih intervjujih pravijo, da ne glede na vse vstanejo pred 5. uro zjutraj - to je najbolj ploden in ugoden čas, ki ga posvetijo sebi in najtežjim in najpomembnejšim nalogam.

Seveda je v obdobju materinstva z nočnim hranjenjem in stalnim pomanjkanjem spanja nemogoče redno vstati ob 5. uri zjutraj. Spanje je bistvenega pomena za okrevanje. Treba pa je prisluhniti vplivu Sonca in Lune, poskušati tudi v tem obdobju živeti v sožitju z naravo. Zato, če ste se zjutraj zbudili, da bi potolažili otroka, je bolje, da se ne vrnete v posteljo, ampak delate vaje, se tuširate s kontrastom, pijete čaj, ostanete sami s seboj. Čez dan je bolje spati z otrokom.

Staro indijsko sveto pismo Vede pravijo, da je za duševno in fizično zdravje škodljivo, če hodimo spat po 22. uri. To je preobremenjeno s takšnimi motnjami, kot so agresivnost, razdražljivost, teža v telesu, pojav občutka šibkosti, šibkosti, letargije, izgube apetita in drugih psiholoških motenj. Vzpostavitev lastnega ritma budnosti in spanja v skladu z gibanjem sonca in lune nam prinaša srečo. »V vedskem znanju je osnova in zagotovilo človeške sreče spoštovanje pravilen način dneva, «piše ​​Oleg Torsunov v svoji knjigi» Dnevni način «.

Kar je pomembno, močnejša kot je fizična in energetska izčrpanost, bolj pomembno je vzpostaviti pravilne dvige in odmore. Glavna težava je v tem, da potrebujete svojo voljo in željo, sposobnost, da se prisilite k temu in postane vaša dnevna rutina navada! Ne pozabite, da brez energije ni mogoče premagati niti najmanjših težav.

Uravnotežen prehrana

Eden najpomembnejših virov energije je hrana. »Človek je to, kar jé,« je rekel nemški filozof Ludwig Feuerbach. Zato je treba k vprašanju prehrane pristopiti še posebej smiselno. Ali je mogoče porabiti najmanj časa za pripravo hrane, hkrati pa jesti zdravo?

ja! Na primer, lahko sestavite uravnotežen jedilnik za dva tedna vnaprej. Hrano je treba popestriti, vanjo vključiti vse potrebne beljakovine (od 30 do 35 %), maščobe (od 25 do 30 %) in ogljikove hidrate (od 35 do 40 %), svetuje medicinski portal Eurolab.

Če vnaprej razmišljate o meniju, boste vsak dan prihranili čas in proračun, saj boste samo kupili potrebne izdelke. Toda v tem primeru je potrebna popolna podpora vseh družinskih članov.

Posebni programi in storitve vam bodo pomagali skrajšati čas in premišljeno pristopiti k pripravi uravnoteženega jedilnika. V naši dobi tehnologije - kam brez nje?! Tukaj je nekaj izmed njih: www.easy-menu.ru (lahko prenesete program), www.plan-menu.ru. Na voljo je tudi zabaven načrtovalec jedilnikov, ki ga otroci obožujejo. Obstaja tudi veliko spletnih mest z odličnimi recepti.

Uporaba sodobne tehnologije. Tako prihranite čas in bolj strukturiran pristop k prehrani celotne družine.

Šport. Psihične vaje

Če želite biti bolj veseli, prijaznejši in bolj zdravi, poiščite svojo možnost telesna aktivnost, ali pravilneje, razkladanje. Ni nujno, da greste v telovadnico, bazen ali fitnes klub. Vadite lahko doma, v udobnem okolju in posebnih domačih oblačilih za mame. Še več, v poporodno obdobje velikim obremenitvam se je najbolje izogniti.

»S športom se lahko in se je treba ukvarjati. Če je mleka manj, pomeni, da ste s potenjem izgubili več tekočine, kot ste jo popili po pouku. Zato takoj po obremenitvi in ​​s tem potenju - pijte tekočino, najbolje - kompot iz suhega sadja: suhe marelice + rozine + jabolka. Glavna stvar je, da se ne omejite na tekočino!« Svetuje Jevgenij Komarovski.

Nega telesa in nega

Neverjeten dotok energije ženskam daje skrb in skrb za njihovo telo. Ženska, polna energije, postane srečna, samozavestna in ženstvena.

Kopanje žensk razbremeni utrujenosti, napetosti in stresa, izboljša prekrvavitev in razpoloženje. Razvajajte se in si privoščite kopeli z vašimi najljubšimi penami, olji, cvetnimi listi vrtnic – vse to nima le prijetnega učinka, ampak tudi zdravilnega: Najboljši način sprostite se in bodite sami s seboj.

Nega las se poveča ženska energija. Najenostavnejši in hiter način obnovite energijo - naredite masko za lase. Še bolje, za obraz.

Negovane roke in noge ne dajejo le estetskega užitka, ampak tudi dvigujejo samozavest. Potrebno je redno obiskovati mojstre manikure in pedikure, s čimer napolnite zaloge ženske energije.

Čistilni postopki, kot so kopel, masaža ali toplice, pomagajo obnoviti energijo. Po obisku kopeli pride izjemen val moči in živahnosti, koža po savnanju pa postane preprosto čarobna. Kakovostna masaža odpravlja negativnost in daje moč. Številne recepte za zdraviliške tretmaje lahko preprosto izvajate doma ob sproščujoči glasbi.

Izberite tisto, kar je prav za vas, da obnovite energijo in porabite vsak dan. Naredite seznam teh užitkov. Ko je razpoloženje na ničli ali ne najdete moči v sebi, preprosto odprite ta seznam in naredite nekaj.

Urediprioritete

Izberite primer iz vsakega področja in jih zamenjajte vsak dan. Danes »otrok«, »samorazvoj« in »dom: kuhinja«, jutri pa »otrok«, »zdravje« in »odnosi« svetuje internetna revija Woman on top. Zavestno in umirjeno se lotite dela, potem boste pravočasno za vse in uživali v vsakem trenutku novega življenja.

Prilagodljivnačrtovanje

Od drugega meseca otrokovega življenja se lahko mati nauči, kako čim bolj prilagoditi svoj urnik dojenčkovi dnevni rutini. Vsak dojenček ima individualni režim in po mesecu opazovanja svojega otroka lahko jasno razumete njegov urnik: ob kateri uri poje in ob kateri uri gre spat. Navsezadnje se vsak dan dogaja isto. Tako zjutraj, ko se zbudite, veste, da je hranjenje ob 6.00, 9.00, 12.00…, gimnastika ob 19.20, plavanje ob 20.00 in spanje ob 21.00.

Spretnost načrtovanja vam bo pomagala poenostaviti vaše zadeve in ne pozabiti na glavno stvar. "Z zapisovanjem svojih načrtov v tedenski dnevnik ali samo na kos papirja lahko sprostite glavo od vsakodnevnih rutinskih opravil in se osredotočite na glavno stvar ter pridobite nekaj nadzora nad situacijo," pravi Olga Kosheleva, avtorica projekta home-and-work.com. Načrtujte vse, tudi seznam vseh manipulacij z otrokom, na primer, katere igre bodo in kdaj.