अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के 25 आसान तरीके

अवसाद से पीड़ित लोग अपनी ही नकारात्मक भावनाओं, विचारों, शंकाओं और पूर्वाग्रहों से जकड़े हुए होते हैं। ये ढाँचे इतने कठिन हैं कि एक व्यक्ति स्थिति का यथोचित आकलन नहीं कर सकता है और अन्य लोगों की राय सुन सकता है।

डिप्रेशन से निपटने में काफी मेहनत लगती है। हालांकि, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल क्रियाएं भी इस समस्या से निपटने में मदद करेंगी।

1. ध्यान करें

ध्यान सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए सिद्ध हुआ है। इन दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर उदासी की भावनाओं को जन्म देते हैं। नियमित ध्यान नकारात्मक विचारों को शांत करने में मदद करता है, अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता को देखता है और प्रफुल्लित और जीवंत महसूस करता है।

प्रतिदिन सुबह और सोने से पहले एक मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास शुरू करें। आप चाहें तो समय बढ़ा सकते हैं।

2. दोस्तों के साथ चैट करें

यहां तक ​​कि अगर आप किसी से बात नहीं कर सकते हैं, तो खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करें। समाज से अलगाव ही आपके अवसाद को बढ़ाएगा। दोस्त आपको खुश कर सकते हैं और आपको ऊर्जा से भर सकते हैं।

3. व्यायाम करें

एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है - आनंद और खुशी का हार्मोन। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद से, बल्कि अन्य बीमारियों से भी निपटने में मदद करेगा। खेल शरीर को मजबूत करता है, रक्तचाप को बहाल करता है, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

वैज्ञानिक सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट के लिए चलने जैसी मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की सलाह देते हैं।

4. सही खाओ

स्वास्थ्य की स्थिति सीधे हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। रोग ऊर्जा छीन लेता है और मूड खराब कर देता है। उचित पोषण अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।

संतुलित तरीके से खाएं। शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त होने चाहिए।

5. प्रेरक पुस्तकें पढ़ें

निरंतर आत्म-विकास प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हमारा अधिकांश ज्ञान किताबों से आता है।

हाल के वर्षों में, प्रेरक पुस्तकें लोकप्रिय हो गई हैं। वे इस बारे में बात करते हैं कि सकारात्मक कैसे सोचें, आत्मनिरीक्षण करना सिखाएं और कई समस्याओं से निपटने में मदद करें। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।

6. मनोचिकित्सक से बात करें

एक योग्य मनोचिकित्सक आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। वह आपकी बात सुनेगा और आपको बताएगा कि कैसे सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करें।

ऐसे सहायता समूह भी हैं जहाँ लोग एक दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। अकेले डिप्रेशन से लड़ना ज्यादा कठिन है। नए परिचित बनाने का भी यह एक अच्छा अवसर है।

7. सामाजिक जीवन में हिस्सा लें

चार दीवारों के भीतर मत बैठो। सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लें, लोगों से संवाद करें। एक अच्छा मूड संक्रामक होता है। इससे आपको ऊर्जा का आवश्यक बढ़ावा मिलेगा और नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिलेगा।

8. आभार पत्रिका रखें

हर शाम, दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी अच्छी बातों को लिख लें। विस्तार से वर्णन करें कि ये घटनाएँ आपको क्यों खुश करती हैं। इस दिन के लिए आप जिन चीजों के आभारी हैं उन्हें सूचीबद्ध करें।

यह तरीका तनाव के स्तर को कम करेगा और सोने से पहले आपको शांत करेगा।

9. आने वाले दिन के लिए तीन लक्ष्य निर्धारित करें

नियोजन आपको उस विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिसे आप दिन के अंत से पहले पूरा करना चाहते हैं। जब आप एक लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है। आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे छोटे कदम आपको बड़े परिणामों तक ले जाएंगे।

10. ऊर्जावान संगीत सुनें

संगीत में हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने की अद्भुत क्षमता होती है। इसलिए, दुखी प्रेम के बारे में निराशाजनक गाने सुनकर स्थिति को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।

11. अधिक बार हंसें

सभी जानते हैं कि हंसी जीवन को लम्बा खींचती है। जब आप हंसते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामिन रिलीज करता है, खुशी और आनंद का हार्मोन। इसलिए हम जितना हंसते हैं, उतने ही खुश होते हैं।

एक मुस्कान के साथ, तो पूरे दिन आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

12. सात दिन के मानसिक आहार पर जाएं

अवसादग्रस्तता के विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी सोच को फिर से प्रोग्राम करना होगा। ऐसा करने के लिए, इसे एक सप्ताह के भीतर बदलने पर काम करें।

जैसे ही आप खुद को नकारात्मक विचारों में डूबता हुआ महसूस करें, कुछ सकारात्मक पर स्विच करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है। अपने विचारों के स्वामी बनें।

13. पुराने गिले-शिकवे दूर करें

क्रोधित होना जहर पीकर दूसरे के मरने का इंतजार करने जैसा है।

बुद्धा

जब हम क्रोध पर ध्यान देते हैं तो हमारे अंदर नकारात्मक ऊर्जा का संचय होता है। क्रोध हमारे हाल पर झलकता है, दूसरे लोगों पर नहीं।

14. दूसरों को क्षमा करें

अनसुलझी समस्याएं, पुरानी शिकायतों की तरह, अवसाद का स्रोत हैं। मामूली उल्लंघनों के बारे में भूलना बहुत आसान है। लेकिन हर कोई इंसान को किसी बुरी बात के लिए माफ नहीं कर सकता। इसके लिए मानसिक शक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

लेकिन अगर आप किसी को माफ नहीं कर सकते हैं, तो यह भावना आपको कई सालों तक कुतरती रहेगी और आपको चैन से जीने नहीं देगी।

15. लोगों की मदद करें

यह साबित हो चुका है कि हमें दूसरे लोगों की मदद करने में मजा आता है। इस समय, हँसी के दौरान, डोपामाइन का उत्पादन होता है। अच्छा करने से हमें सकारात्मक भाव मिलते हैं और खालीपन और बेकार की भावना से छुटकारा मिलता है।

16. अधिक बार धूप में निकलें।

धूप में, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह मूड को भी उभारता है।

17. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करेंगे।

उनके साथ रहो जो तुम्हारी जान की परवाह करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ सहज और आत्मविश्वासी महसूस करें। अपने आप को उन लोगों से बचाएं जो आपको नीचे की ओर खींचते हैं।

18. अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें

आत्म-संदेह और अवसादग्रस्तता के विचार मूल्यहीनता और मूल्यहीनता की भावनाओं को जन्म देते हैं। आपको जो परेशान कर रहा है उसे लिखने का प्रयास करें। फिर पता करें कि इनमें से कौन से विचार और कथन वास्तव में सत्य हैं।

19. पर्याप्त नींद लें

बेशक, वयस्क जीवन में दिन में आठ घंटे सोना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, अस्वास्थ्यकर नींद और अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा देती है।

20. अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें

वह करें जो आपको अच्छा लगता था: फिल्मों में जाएं, पूल में तैरें, मेरी-गो-राउंड की सवारी करें। बेशक, उदास अवस्था में जीवन का आनंद लेना मुश्किल है। आपको इसे फिर से सीखने की जरूरत है। पहले तो आपको खुद को मजबूर भी करना पड़ सकता है। लेकिन समय के साथ, आप फिर से शौक और शौक से पूर्व आनंद का अनुभव करेंगे।

21. पूर्णतावाद को जड़ से खत्म करो

पूर्णतावाद निरंतर तनाव को भड़काता है और निराशा, आत्म-संदेह, मानसिक थकावट, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है।

जीवन में कुछ भी संपूर्ण नहीं है। हर चीज में और हर किसी में खामियां होती हैं। आपके पास जो है उसके साथ खुश रहें। यदि कोई चीज आपको शोभा नहीं देती है, तो उसे ठीक करें, लेकिन उसे चरम सीमा तक न ले जाएं।

22. अपने लिए समय निकालें

अपने परिचित परिवेश से बाहर निकलें। सप्ताहांत किसी अपरिचित स्थान पर व्यतीत करें। आराम करें, अपने आप के साथ थोड़ा अकेले रहें, अपने मन से अनावश्यक विचारों को साफ़ करें। इस लेख में युक्तियों को आज़माने का यह एक अच्छा समय है।

23. नई चीजों के लिए खुले रहें

अपने लिए कुछ बिल्कुल नया करें। किसी अनजान जगह पर जाएँ। इसके लिए आपको कहीं जाने की भी जरूरत नहीं है। निश्चित रूप से आपके शहर में कोई संग्रहालय या गैलरी है जहां आप कभी नहीं गए हैं। एक किताब पढ़ें, व्यस्त हो जाएं, एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।

24. प्रकृति में चलो

प्रकृति में हमारे आध्यात्मिक घावों को ठीक करने की अद्भुत शक्ति है। स्वच्छ ताजी हवा, पक्षियों का गायन, पत्तियों की सरसराहट और एक सुंदर परिदृश्य। शांति और चुप्पी। केवल वर्तमान क्षण है और कोई चिंता नहीं है। और अगर आप अपने प्रिय के साथ घूमने जाएंगे तो खुशी की कोई सीमा ही नहीं रहेगी।

25. हार मत मानो

हर कोई त्याग कर सकता है। लेकिन जीवन से लड़ना और उसका आनंद लेना कहीं अधिक कठिन है। प्रत्येक व्यक्ति कठिनाइयों और अनुभवों का सामना करता है। यदि आप उनसे पार पाना सीख जाते हैं, तो सब कुछ आपके कंधों पर आ जाएगा।

एक ही जीवन है। इसे उदासी और नकारात्मकता में बर्बाद न करें।