अपने सिर में घबराहट से कैसे छुटकारा पाएं और अपने दिन को ठीक से व्यवस्थित करें

आपके दिमाग में विचार छत्ते में मधुमक्खियों की तरह हैं। इनकी अनंत संख्या है। "बच्चे को किंडरगार्टन से लेने के लिए मत भूलना, शुक्रवार तक रिपोर्ट देना, जिम जाना, बॉस के लिए उपहार खरीदना। अरे बाप रे! मैंने आखिरी बार कब सेक्स किया था?...”

अपने आप को धोखा दिए बिना इतनी उन्मत्त गति से सब कुछ कैसे करें? हम 5 सरल चिप्स प्रदान करते हैं जो आपको अपना दिन व्यवस्थित करने में मदद करेंगे और सीखेंगे कि आप हर मिनट जीवित कैसे रहें।

सुबह। सूरज आपकी आंखों को गुदगुदी करता है। आप मधुरता से खिंचाव करते हैं और सोचते हैं: "मुझे नहाना है, एक कप कॉफी पीजिए...' अपनी घड़ी को आराम से देखिए, लेकिन... तू-तू! आपका लास्ट मॉर्निंग एक्सप्रेस बज गया। तुम सो गए!

भयानक अराजकता में, आप अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ते हैं और अपने आप को, बच्चों को, कपड़े, फोन इकट्ठा करते हैं। "घोड़े, लोग एक गुच्छा में मिश्रित ..." अच्छा, यह हमेशा ऐसा क्यों होता है? मैं जल्दी उठना चाहता हूं, व्यायाम करना चाहता हूं, मौन में नाश्ता करना चाहता हूं। मैं क्या गलत कर रहा हूं?

फ़ीचर नंबर 1

सुबह पूरे दिन के लिए मूड सेट करती है। आप एक मुस्कान और ईमानदारी से कृतज्ञता के साथ जागे, और पूरे दिन आपके आस-पास हर कोई मुस्कुराता रहा। आप मौसम, देश, खिड़की के बाहर लोगों के बारे में बड़बड़ाते हुए सोते हैं - अपने प्रति समान दृष्टिकोण की अपेक्षा करें।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम है कृतज्ञता। आप जाग रहे हैं और जीवित हैं - धन्यवाद कहें। जागने के तुरंत बाद सामाजिक नेटवर्क पर न जाएं, समाचार न देखें, समाचार पत्र न पढ़ें। पजामा पहनकर एक कमरे से दूसरे कमरे में घंटों न घूमें। खेलों में बदलें, नींद की अवस्था को जाने दें। व्यायाम करें या साधारण आसन करें। मॉर्निंग रन ट्राई करें।

कंट्रास्ट शावर लें।

चिप नंबर 2

हम एक साप्ताहिक या रचनात्मक नोटबुक खरीदते हैं। बस एक लड़की होना सुनिश्चित करें। इसका मतलब क्या है? आपको इस तथ्य से सौंदर्य आनंद मिलना चाहिए कि आप इसे अपने हाथों में रखते हैं। लेआउट, रंग, कागज - सब कुछ मायने रखता है।

हम दैनिक कार्यों की एक विस्तृत सूची बनाते हैं। अन्य बातों के अलावा, अपनी खुशियों के लिए समय अवश्य शामिल करें। महिलाएं अपने सुखों का त्याग करती हैं। "ओह, बॉस ने मुझे एक नए कर्मचारी की मदद करने के लिए कहा - मैं दूसरी बार पूल में जाऊंगा।" या "भगवान, बहुत गंदे कपड़े धोने। मैं अपना मैनीक्योर बंद कर दूंगा।"

प्रिय महिलाओं, आपका झुंड इंतजार करेगा, और बॉस, और, सामान्य तौर पर, पूरी दुनिया को इंतजार करने दें, जबकि आप अपना ख्याल रखें! यकीन मानिए, अगर आप खुद को हफ्ते में तीन से चार घंटे देते हैं तो कुछ भी भयानक नहीं होगा।

जब इरीना खाकमाड़ा एक मंत्री थीं और उनका दिन अधिकतम निर्धारित था, तब भी उन्हें सप्ताह में 2 बार जिम जाने का समय मिलता था। काम के दिनों में सबसे शांत घंटे मिलने के बाद, इरीना ने एक संदेश छोड़ दिया कि वह शहर या एक सम्मेलन में बातचीत कर रही थी, जबकि वह खुद खेल खेलने गई थी।

चिप नंबर 3

प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे कार्य हैं जो दूर की शेल्फ पर धूल जमा कर रहे हैं और पंखों में प्रतीक्षा कर रहे हैं। मैं उन्हें समय रहते याद करना चाहूंगा। इस मामले में, कार्यक्रम आपकी मदद करेगाकार्य करने की सूची. एक नया एप्लिकेशन जिसे डाउनलोड और इंस्टॉल करना आसान है। अब, एक व्यापार यात्रा पर जा रहे हैं, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि अपनी नोटबुक कहाँ रखनी है या सही पृष्ठ की तलाश में इसके माध्यम से पागल हो जाना है।

एप्लिकेशन में उनके लिए वैश्विक कार्य और उपसमूह बनाएं। अपने आप को समय सीमा निर्धारित करें और प्राथमिकता दें।

यह उन लोगों के लिए बहुत मददगार है जो समय बर्बाद करने के आदी नहीं हैं।

साथ ही, यह एक महान प्रेरक है। अपनी माँ या अपने बॉस से भी बदतर, अपनी प्रगति पर नज़र रखें, जो कुछ भी आपने किया है उसे एक ग्राफ के रूप में प्रदर्शित करें।

चिप नंबर 4

इस क्षण आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। हम में से कई लोग एक घंटे में 500 काम करते हैं और एक भी पूरा नहीं कर पाते हैं। एक काम से दूसरे काम में कूदते-फांदते आप अपनी एकाग्रता और ताकत खो बैठते हैं।

अगर आप एक काम करना सीख जाते हैं तो बहुत कुछ किया जा सकता है। वाइबर और स्काइप, सोशल नेटवर्क और मेल पर सूचनाएं बंद करें। किसी बाहरी पृष्ठभूमि को हटा दें: टीवी, संगीत। सभी ध्वनि प्रभाव, एक तरह से या किसी अन्य, विचलित करते हैं, आपका ध्यान चुराते हैं।

अपनी सूची में से एक कार्य चुनें और निर्धारित करें कि इसे पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। यदि कार्य वैश्विक है, तो इसे दिनों और घंटों की संख्या में तोड़ दें और अन्य चीजों से विचलित हुए बिना शेड्यूल का सख्ती से पालन करें। और अगर ऐसे अनुप्रयोग हैं जो हस्तक्षेप करते हैं, तो ऐसे अनुप्रयोग हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करना सिखाएंगे।

जंगल- एक ऐसा एप्लिकेशन जो आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

इसका उपयोग कैसे करना है? आप एक टाइमर शुरू करते हैं (समय अवधि 30 से 120 मिनट तक) और आपका स्मार्टफोन, या इसमें प्रोग्राम, एक पेड़ उगाना शुरू कर देता है। एक छोटे से अंकुर से परिपक्व पौधे तक। यदि आप विचलित हो जाते हैं और किसी अन्य कार्यक्रम में जाना चाहते हैं, तो आप पेड़ को मार देंगे। आप एक पूरा जंगल विकसित कर सकते हैं और एकाग्रता सीख सकते हैं, या एक लकड़हारे के लिए पास हो सकते हैं और अपनी अनुपस्थित-मन विकसित कर सकते हैं।

आवेदन बड़े और मारे गए दोनों पेड़ों को बचाता है। इससे यह देखना संभव हो जाता है कि आपकी स्थिति समय के साथ बदलती है या नहीं।

चिप नंबर 5

कई बाहरी कारक आपका ध्यान और ऊर्जा चुरा लेते हैं। और न केवल अपने दिन की योजना बनाने में सक्षम होने के लिए, बल्कि सभी कार्यों को आसानी से पूरा करने के लिए, अपने आप को आध्यात्मिक साधनाओं में शामिल करें। नियमित रूप से योग या ध्यान करने से आप अपने दिमाग में चल रहे विचारों को शांत करते हैं। जो बेचैन बंदर की तरह एक शाखा से दूसरी शाखा पर छलांग लगाता है। प्रकृति में बाहर निकलें और अधिक बार व्यायाम करें।

इन सरल चिप्स का उपयोग करके, आप अपना समय बचा सकते हैं और ठीक से आवंटित कर सकते हैं। ऊर्जा बचाएं और देखें कि आसपास कितना चमत्कार है। सुबह और स्नान, और कॉफी का आनंद लें, और चाय के साथ भी क्या!

आइए इसकी चर्चा करें

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ओल्गा तातुर "महिलाओं की ब्लूमिंग रणनीति" कार्यक्रम के बारे में

मैं अपने सिर में पूरी गड़बड़ी, रिश्तों में समस्याओं के साथ, अव्यवस्थित भावनाओं में "रणनीति" पर आया। मुझे पता था कि यह मेरे बारे में था! बहुत सारा ज्ञान, लेकिन यह स्पष्ट नहीं था कि इसे कैसे लागू किया जाए! और फिर अचानक कैटिना "सामान्य सफाई", खिड़की में रोशनी की तरह! मुझे एहसास हुआ कि यह वही है जो मुझे चाहिए। सब कुछ मेल खाता था: कात्या की सूचना देने का तरीका, और उपस्थिति, और भाषण का समय, और आवाज! यह वह थी।) इस तरह वे रोमांटिक किताबों में लिखते हैं।))) और मैं "फीमेल ब्लूमिंग स्ट्रैटेजी" में डूब गया! मैंने हर शब्द निगल लिया और सब कुछ लिख दिया, उसे छाप दिया, हर काम पूरा कर लिया, लालच से सब कुछ सीखा और खुद को बदलने के लिए सीखा! परिवर्तन शुरू हुआ, जानकारी मेरे सिर में आसानी से फिट हो गई, मेरे पास किसी भी चीज़ की अस्वीकृति नहीं थी, सब कुछ स्पष्ट रूप से मेरे विश्वदृष्टि और जीवन की समझ के साथ मेल खाता था, जैसे कि मैं पहले से ही सब कुछ जानता था, और अब परिवर्तन शुरू हो गया है। यह बाइक चलाना सीखने जैसा है: कुछ भी जटिल नहीं है - बैठ जाओ और जाओ। इस तरह वे हमें सिखाते हैं, और फिर एक बार - और मेरे सिर में कुछ क्लिक होता है! यह सही है, आपको बस बैठना है और जाना है!) इस तरह कट्या ने जो सारी जानकारी दी, वह मेरे सिर में आ गई। हां, बिल्कुल, कार्यक्रम में हिस्सा लेने से पहले मैंने खुद पर काफी काम किया। उपस्थिति, व्यवसाय, शरीर की देखभाल, लेकिन मैंने सब कुछ किया जैसे कि मशीन पर: मुझे लगा कि यह आवश्यक था, और कात्या ने मुझे ज्ञान दिया कि क्यों और किस लिए। यह पता चला है कि मैं जीवन के बारे में सही ढंग से सोच रहा था और यह नहीं समझ पाया कि एक नकारात्मक फोकस वाला वातावरण मुझे नीचे खींचता है और मुझे एक दलदल की तरह घसीटता है। मैंने सोचा था कि मैं इतना अनूठा था, हर किसी की तरह नहीं, हर कोई शांति से रहता है, और मैं, एक कीड़े की तरह, जिसे हमेशा कुछ चाहिए। लेकिन यह पता चला कि मैं अकेला नहीं हूं, हम में से कई हैं - महिलाएं अपने व्यक्तित्व के विकास के लिए, समृद्धि के लिए, विकास के लिए प्रयास कर रही हैं! मैं इस अहसास और समझ से बहुत खुश था। जैसा कि यह निकला, सब कुछ सरल है। बस अपने आप से प्यार करें, सही ढंग से प्राथमिकता दें, एक उज्ज्वल, आनंदमय महिला बनें, आनंद के साथ काम करें, सकारात्मक सोचें, सक्रिय और हंसमुख रहें! हर चीज में नियम होते हैं, यहां तक ​​\u200b\u200bकि किसी चीज के हमारे हाथ में आने के लिए, आपको कम से कम उठने की जरूरत है, उस जगह पर जाएं जहां जरूरी चीज है, वहां पहुंचें और इस चीज को उसमें रखें। और सुंदर और सफल होने के लिए? कितना करने की जरूरत है? लेकिन यह बिल्कुल डरावना नहीं है अगर आप जानते हैं कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और आप कहां जा रहे हैं। और यह सब कुछ की शुरुआत है: तिलचट्टे के बिना और सिर में आदेश के साथ एक नया जीवन। अपने आप को धीमा करना बहुत मुश्किल था, क्योंकि मैं अपने आप में बहुत ताकत महसूस करता हूं, लेकिन, जैसा कि कात्या कहते हैं, सब कुछ सुचारू रूप से, सहजता से, बिना झटके, उतार-चढ़ाव के करने की जरूरत है! मैं इसके बारे में स्पष्ट रूप से जानता हूं और धीरे-धीरे सब कुछ सुचारू रूप से लागू करता हूं। और मैं दुनिया को अलग नजर से देखता हूं। सब कुछ दूसरे रंगों, दूसरी समझ और सही नजरिए से खेलने लगा। कात्या! आपका काम अद्वितीय और अनुपयोगी है! आपकी प्रत्येक जागरूकता और किसी चीज़ की समझ एक निश्चित परिवर्तन से गुज़री है, आप इसे महसूस कर सकते हैं। मुझे जानकारी देने की आपकी शैली, खुलापन और तथ्य यह है कि आप अन्य पाठ्यक्रमों और अवसरों के बारे में जानकारी साझा करते हैं, कि आप नरम हैं और एक ही समय में बहुत कठोर और तेज हैं, आप जीवित हैं !!! मैं आपके और आपकी टीम के विकास की कामना करता हूं! हमारे ग्रह पर सुखी महिलाओं की संख्या में वृद्धि और वृद्धि!!! धन्यवाद!!!

"महिलाओं की ब्लूमिंग रणनीति" कार्यक्रम के बारे में यारोस्लावा स्लिवा

"फीमेल ब्लूमिंग स्ट्रैटेजी" के लिए धन्यवाद, मैंने बहुत कुछ खोजा अपने बारे में नया।लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह खोज थी कि इन परिवर्तनों की प्रतीत होने वाली इच्छा के बावजूद मुझे कितना प्रतिरोध बदलना है।

"महिलाओं की सुबह की रणनीति" पाठ्यक्रम में अपनी भागीदारी का विश्लेषण करते हुए, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मेरा सारा जीवन मैं बाहरी होने का जोखिम उठाता हूं, उपयोग नहीं कर रहा हूं "जादू की छड़ी"अवसरों, संकेत और समर्थन के रूप में।

पाठ्यक्रम ने मुझे ऐसे कौशल हासिल करने में मदद की जो मेरे पास पहले नहीं थे। मैंने एक सिद्धांतवादी बनना बंद कर दिया, अब मैं व्यवहार में सभी ज्ञान का परीक्षण करता हूं।

कैथरीन आपकी उदारता और हम पर विश्वास करने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।
अब मैं खुद को निराश नहीं करूंगा और मैं खुश रहूंगा।

"महिलाओं की ब्लूमिंग रणनीति" कार्यक्रम के बारे में नतालिया रोइक

"फीमेल ब्लूमिंग स्ट्रैटेजी" समाप्त हो गई और मेरी खिलना. इस परियोजना ने मेरे जीवन में बहुत सी रोचक और रचनात्मक चीजें लाई हैं। मैंने अपनी उपस्थिति के बारे में मिथकों को दूर कर दिया, अपने आप को अपनी अलमारी में पुरानी चीजों से मुक्त कर लिया और मेरे दिमाग में पुराने विचार आ गए।
मैं जीवन के बारे में एक नए तरीके से सीख रहा हूं।

उदाहरण के लिए, पाठ्यक्रम के दौरान, मुझे रचनात्मकता में दो पूरी तरह से नई दिशाएँ महसूस हुईं जो मेरे लिए दिलचस्प हैं: सुगंधों का निर्माण और संगीत वाद्ययंत्र और गायन में महारत हासिल करने की इच्छा। वह सुबह की सैर, जल्दी जगने और स्वस्थ भोजन करने के लिए भी लौट आई।

तुम्हें पता है, मैंने एक अद्भुत स्थिति जगाई है जिसका एक शब्द में वर्णन करना मुश्किल है। यह महिला ज्ञान, लचीलापन और आत्मविश्वास है, अधिक राज्य, कम शब्द। पहेलियाँ जुड़ती हैं, इस प्रक्रिया में बहुत कुछ, मैं पथ से ट्रैक के लिए एक सहज संक्रमण के साथ शुरू करता हूं।

कतेरीना, पाठ्यक्रम के लिए धन्यवाद!

मरीना कोलपाकोवा "महिला ब्लूमिंग स्ट्रैटेजी" कार्यक्रम के बारे में

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे दौर आते हैं जब वह सरल होता है बदलाव की जरूरत है. तो यह मेरे साथ है ... जीवन से असंतोष, स्वास्थ्य समस्याएं, निरंतर अवसाद, अप्रिय कार्य ...

स्वास्थ्य की भयानक स्थिति से पूर्ण निराशा की स्थिति में, एकमात्र प्रश्न था: "कैसे जीना है? ..". Vkontakte समाचार फ़ीड के माध्यम से लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करते हुए, मैं गलती से सामान्य सफाई पर ठोकर खा गया। एक मुफ्त वेबिनार के बाद, मैंने महसूस किया, आंतरिक रूप से महसूस किया - यह वही है जो मुझे चाहिए! मैं कुछ दिनों के लिए प्रभावित हुआ! एक सवाल था- आगे पढ़ाई करनी है या नहीं? मन ने कहा: "महंगा, फिर, अब समय नहीं है," और आत्मा ने कहा: "मुझे चाहिए!"। और मैं एक कदम आगे बढ़ाया...

अब मैं पहले से ही सड़क के बीच में हूँ। बहुत कुछ किया जाना बाकी है, लेकिन पहला परिणामआपको इंतजार नहीं कराया। सबसे बड़ी चिंता स्वास्थ्य की थी। मैंने सकारात्मक सोच के साथ शुरुआत की, जो आदत बन गई। मैं अपने आप को पकड़ लेता हूं सकारात्मक विचारजो अद्भुत है! लोगों में, स्थितियों में, जीवन में मैं वही देखता हूँ जो अच्छा है। माइनस को प्लस में बदलें। स्वास्थ्य से जुड़ी आशंकाओं पर काम किया और वे दूर हो गए। मैं पहले से बहुत बेहतर हूँ! फिर से योग करने लगे! शरीर में स्वतंत्रता और आनंद की अवर्णनीय अनुभूति! मैंने नाराज होना बंद कर दिया - पूरी तरह से! नही चाहता! (मैं हर मौके पर नाराज हो जाता था!) ​​एक परफेक्शनिस्ट था! जीवन के प्रति मेरा दृष्टिकोण बदल दिया! (न्यूनतम 100% अधिकतम सिद्धांत ने मदद की)। मैंने लंबित मामलों को करना शुरू किया - उपद्रव ने मेरा जीवन छोड़ दिया! "नहीं" कहना सीखना - यह निकला! स्त्रीत्व मुझमें जागने लगा, प्रकट हुआ अंतर्मन की शांति- जिसकी मुझे हमेशा से लालसा रही है!

आगे अभी भी बहुत काम है, लेकिन मैं वास्तव में इस प्रक्रिया का आनंद ले रहा हूँ! सरल क्रियाएं आगे ले जाती हैं आश्चर्यजनक परिणाम! जानकारी उपलब्ध है और समझ में आता है! समर्थन, मदद, सकारात्मक ऊर्जा!..

इस कोर्स के लिए धन्यवाद कात्या!

मारिया फेडोरोवा "महिला ब्लूमिंग स्ट्रैटेजी" कार्यक्रम के बारे में

ब्लॉसमिंग स्ट्रैटेजी वेबिनार में आने से पहले, मुझ पर हर चीज का दबाव था, लेकिन सबसे बढ़कर मेरे पति का।
कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि मेरा सचमुच अंतहीन झोर, चौबीसों घंटे और बच्चे के लिए घबराहट का डर बिना कारण नहीं था। मैं समझ नहीं पा रही थी कि शादी के 6 साल बाद भी मेरा पति अत्याचारी और निरंकुश कैसे हो गया। मेरी आँखों के सामने प्यार फीका पड़ रहा था ... मुझे एहसास हुआ कि मैं खुद बाहर जा रहा था, और मेरा कुछ हिस्सा एसओएस सिग्नलों को पीटने लगा। मेरा मन बाहर निकलने के रास्ते खोजने लगा।
यह ज्ञात है कि सिस्टम खुद को कभी नहीं बदलेगा। और वास्तविकता से उत्तर मेरे पास एक वेबिनार "सामान्य सफाई" के रूप में आया। मेरे पास एक बहुत ही संवेदनशील वास्तविकता है, जिसके लिए मैं आकाश को धन्यवाद देता हूं। और कात्या - अपने काम के लिए। एकातेरिना ने मुझे जकड़ लिया, और मैंने आग पकड़ ली। मैंने किश्तों में "उत्कर्ष की रणनीति" पाठ्यक्रम लिया। मैंने अपने निष्कर्ष लिखे, लेकिन अधिक बार समूह से प्रश्न पूछे गए (यह आमतौर पर कार्यक्रम का एक अमूल्य संसाधन है - सहपाठियों के बीच संचार)।
परिणाम का योग करना आसान नहीं है, क्योंकि मैं अभी भी विकास की अवस्था में हूँ और रास्ते में हूँ।
लेकिन कात्या ने मुख्य बात बताई - वास्तव में काम करने के तरीके और अभ्यास। मैंने अपने प्रत्येक विचार रूप का गंभीर रूप से मूल्यांकन करना शुरू किया।
आज तक के परिणामों के आधार पर। एकातेरिना और बंद समूह "रणनीतियाँ" के लिए मेरे वातावरण में गुणात्मक रूप से सुधार हुआ है। मेरे जीवनसाथी के साथ मेरे रिश्ते में सुधार हुआ, उन्होंने मेरे साथ और अधिक सम्मानपूर्वक संवाद करना शुरू किया (मैं खुद का अधिक सम्मान और प्यार करने लगी)। पैनिक अमूर्त "कार्टून" से मेरा डर प्यारा शराबी राक्षसों में बदल गया, जिनके साथ मैंने बातचीत करना सीखा। सामान्य तौर पर, उनके पास अब मुझ पर अधिकार नहीं है। बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति बहुत कम प्रतिक्रियाशील हो गया। मैं व्यायाम करता हूं, और यह आम तौर पर मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से एक सफलता है!
मैं वास्तव में यहां और अभी प्रियजनों के साथ पल और संचार का आनंद लेता हूं - शायद यह सबसे मूल्यवान चीज है। मैं एक बंद समूह में सुंदर असाधारण महिलाओं से भी मिला, उनमें से कुछ से हमारी दोस्ती हो गई। "उत्कर्ष रणनीति" के सभी प्रतिभागियों ने मुझे अपने उदाहरणों से प्रेरित किया है, और उनके समर्थन और सलाह के ज्ञान को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।
कैथरीन खुद बहुत प्रेरणादायक हैं। नग्न आंखों से आप देख सकते हैं कि उसका ऊर्जा स्तर कितना बदल गया है, वह कितनी सुंदर और चमकदार है। यह चुने हुए रास्ते को न छोड़ने की प्रेरणा देता है।
एक शब्द में, धन्यवाद!!!

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