फिटनेस प्रशिक्षक कैसे कपड़े पहने और जिम में क्या लाना है

क्या आप पहली बार जिम जा रहे हैं और यह नहीं जानते कि कैसे कपड़े पहनें और अपने साथ क्या ले जाएं? फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने सही चीजों की एक सूची बनाई ताकि अनुभवी जोक्स के बीच काली भेड़ न बनें।

पंद्रह साल के अनुभव के साथ फिटनेस इंस्ट्रक्टर इरीना कामिंस्कायाका मानना ​​है कि न केवल सही तकनीक और अच्छे उपकरण सफल प्रशिक्षण की कुंजी है। कपड़े और जूते भी खेल जीत में मदद कर सकते हैं।

खेलों

इरीना सांस और जल्दी सुखाने वाली सामग्री से बने कपड़े चुनने की सलाह देती हैं: “उदाहरण के लिए, माप पर ध्यान दें, या ऐसे कपड़े जो कपास और इलास्टेन को मिलाते हैं। अब स्पोर्ट्सवियर बाजार में आप "सही" सामग्री से आसानी से आरामदायक सुंदर मॉडल पा सकते हैं।"

ठंड के मौसम में खेलों को बहुस्तरीय होना चाहिए। जब कोई व्यक्ति पहली बार जिम में आता है, तो उसकी मांसपेशियां ठंडी होती हैं, और चोटों से बचने के लिए, आपको इसे अच्छी तरह से गर्म करने के बाद ही करना चाहिए - यदि आप गर्म कपड़े पहने हुए हैं, तो यह तेजी से किया जा सकता है। जब आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां गर्म हो गई हैं, तो आप बाइक को हटा सकते हैं। और गर्मियों में लेयरिंग की जरूरत नहीं है - आपको अपने स्पोर्ट्सवियर में सहज होना चाहिए।

हम इरीना से पूछते हैं कि कपड़े खरीदना बेहतर कहां है - बाजार में या ब्रांडेड स्टोर में? लड़की का कहना है कि मुख्य चीज सुविधा है: “यदि आप सही सामग्री चुनते हैं जिससे आपके शॉर्ट्स या पैंट सिल दिए जाते हैं, तो आप बाजार से कपड़ों का प्रशिक्षण ले सकते हैं। सच है, बार-बार धोने से ऐसे कपड़े ख़राब हो जाएंगे और आप उन्हें लंबे समय तक नहीं पहन पाएंगे: वे आमतौर पर पहनने के लिए प्रतिरोधी नहीं होते हैं। लेकिन हॉल के कपड़े उन अन्य शक्ति परीक्षणों को पास करते हैं। कभी-कभी एक गैर-विशिष्ट स्टोर में खरीदी गई टी-शर्ट, कुछ वर्कआउट और पहली धुलाई के बाद, घर के कपड़ों की श्रेणी में स्थानांतरित की जानी चाहिए - अप्रतिष्ठित उपस्थिति के कारण।

गॉल में कैसे नहीं आना है

1. स्टड, लेस और अन्य छोटे विवरण वाले कपड़ों से बचें - वे आपके रास्ते में आ सकते हैं। हुड को खोलना या उनके बिना कपड़े चुनना बेहतर है - वे सिम्युलेटर पर पकड़ सकते हैं।

2. सही लंबाई की पैंट चुनें ताकि बारबेल और बार से न चिपके।

3. ढीले पैरों के साथ शॉर्ट्स न पहनें: आपको अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम की एक श्रृंखला करनी होगी - आप पा सकते हैं कि आप उपस्थित लोगों को अपनी इच्छा से अधिक प्रदर्शित कर रहे हैं।

4. "ग्लास" सामग्री से बने टी-शर्ट न पहनें - वे खराब सांस लेते हैं और पसीने को अवशोषित नहीं करते हैं।

5. असमान त्वचा को छिपाने के लिए लड़कियां कभी-कभी शॉर्ट्स के नीचे पेंटीहोज पहनती हैं। आपको जिम में ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

6. याद रखें: नंगे पांव या नंगे-छाती आपको जिम में जाने की अनुमति नहीं दी जाएगी!

जूते

जिम के लिए जूते बंद होने चाहिए और एकमात्र सख्त होना चाहिए - वजन के साथ व्यायाम करते समय स्थिरता महत्वपूर्ण है। "पुरुष कभी-कभी हॉल में शेल्स में आकर पाप करते हैं," इरीना सख्ती से कहती है। "ऐसा करना सख्त मना है: और यदि आपके पैर पर कोई भार पड़ता है, तो किसे दोष देना होगा?"

इरीना कहती हैं, "बाइक पथ पर दौड़ना या सही जूतों के बिना स्टेपी पर अभ्यास करना आम तौर पर सुरक्षा कारणों से प्रतिबंधित है।" "गलत जूतों में व्यायाम करने का एक और परिणाम व्यायाम करते समय रीढ़ की गलत स्थिति है।"

सामान

जिम में काम आने वाली चीजों की एक छोटी सूची:

1. 1. तौलिया(आप अपने वर्कआउट के दौरान पसीना पोंछ सकेंगे) और स्नान सहायक उपकरण।

2. पानी की बोतल।आप एक विशेष "खेल" बोतल ले सकते हैं - यह उपयोग करने और अपने साथ ले जाने के लिए सुविधाजनक है। लेकिन आपको संयम से पीने की ज़रूरत है: बड़ी मात्रा में पानी आंतरिक अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कसरत के दौरान पीना भी असंभव नहीं है - आपका शरीर निर्जलीकरण और सुस्ती की प्रतीक्षा कर रहा है।

3. जिम दस्ताने।हाथ फिसलने को कम करें और फफोले से बचें।

4. हृदय गति मॉनिटर।प्रशिक्षण के दौरान आपकी स्थिति और व्यायाम की गुणवत्ता की निगरानी के लिए उपयोगी।

5. प्रोटीन शेक।आमतौर पर वर्कआउट के 40-60 मिनट बाद इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है। यदि हॉल से घर तक का रास्ता पास नहीं है, तो समय पर शरीर में पोषक तत्वों के नुकसान की भरपाई के लिए आप अपने साथ कॉकटेल ले जा सकते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, अपने ट्रेनर से परामर्श करना बेहतर है।

6. स्पोर्ट्स बैग- विशाल और आरामदायक।

इरीना का कहना है कि कई लोग जिम जाते हैं खिलाड़ी, लेकिन शुरुआती लोगों को हेडफ़ोन से निपटने की सलाह नहीं देता है। “अक्सर नौसिखिए एथलीट नहीं जानते कि व्यायाम ठीक से कैसे करें, इसलिए उनके लिए विशेष रूप से तकनीक, श्वास और शरीर की उचित स्थिति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, न कि संगीत पर। वह केवल ध्यान भटकाएगी। इसके अलावा, खिलाड़ी के साथ आप कोच की सलाह और सिफारिशें नहीं सुन पाएंगे।

तस्वीर:वेबसाइट ।