प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण: व्यायाम के बाद आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

वर्कआउट के बाद सही पोषण क्या होना चाहिए? ऐसा प्रश्न निश्चित रूप से उन सभी के लिए रूचि रखता है जो अपने शरीर के निर्माण में लगे हुए हैं। यह विषय जानकारी की कमी से ग्रस्त नहीं है - के बारे में वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए, अक्सर बहस करो और बहुत कुछ। कक्षाओं के बाद उचित वसूली पर भारी मात्रा में सामग्री के बीच, उपयोगी जानकारी को अलग करना बेहद मुश्किल है। कुछ कहते हैं कि आपको वर्कआउट के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत है, अन्य प्रोटीन की सलाह देते हैं, वर्कआउट के बाद पानी एक अलग मुद्दा है। तो सच क्या है और झूठ क्या है? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

वर्कआउट के बाद उचित पोषण कितना महत्वपूर्ण है?

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण, या, इसके विपरीत, वजन बढ़ना, बहुत महत्वपूर्ण है, और सबसे सीधे अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है। आपको यह समझने की जरूरत है एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के दौरान शरीर में लगभग समान प्रक्रियाएं होती हैं- हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलती है, चयापचय में तेजी आती है, मांसपेशी फाइबर नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, दोनों मामलों में प्रशिक्षण से पहले और बाद में उचित पोषण समान होगा।

बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण: मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बहाल करें, कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद करें

शक्ति प्रशिक्षण के बाद पोषण शामिल होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ- यह मांसपेशी ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करने के लिए आवश्यक है। इस नियम की अनदेखी करने से शरीर की मांसपेशियां जलने लगती हैं और वसा का निर्माण शुरू हो जाता है। इसलिए याद रखें: पोस्ट-वर्कआउट कार्ब्स बहुत महत्वपूर्ण हैं।

वर्कआउट के कितने समय बाद आप खा सकते हैं

लगभग 30 मिनट बादपाठ के अंत के बाद, तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट विंडो" खुलती है। इस समय, शरीर विशेष रूप से सक्रिय रूप से (सामान्य से 3-4 गुना तेज) कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना शुरू कर देता है। वर्कआउट के बाद हाई-कार्ब, लो-फाइबर वाला खाना खाएं- ऐसा खाना शरीर में जल्दी अवशोषित हो जाता है।

वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद क्या और कैसे खाएं

जैसा कि हमें पता चला है, शक्ति प्रशिक्षण के बाद पोषण में मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। कसरत के बाद के भोजन के रूप में दलिया बहुत अच्छा है।(एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ, बाजरा), केले, सफेद चावल, पास्ता, चोकर की रोटी।

कार्बोहाइड्रेट के अलावा, उचित पोस्ट-कसरत पोषण भी शामिल होना चाहिए प्रोटीन उत्पाद. कम वसा वाली मछली, अंडे, पोल्ट्री, पनीर इसके लिए उपयुक्त हैं।

यदि कक्षा के अंत में प्राकृतिक भोजन करना संभव नहीं है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं खेल पोषण।प्रशिक्षण के बाद, प्रोटीन शेक या इससे भी बेहतर, एक लाभकारी पेय पीना अच्छा होगा।

एरोबिक व्यायाम के बाद उचित पोषण

वजन घटाने के लिए वर्कआउट के बाद का पोषण वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट के बाद के पोषण से कुछ अलग होता है।

वर्कआउट के कितने समय बाद आप खा सकते हैं?

प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, क्लास के बाद 1-2 घंटे तक कुछ न खाएं।लेकिन यह केवल भोजन पर लागू होता है - कसरत के बाद आप असीमित मात्रा में और पानी पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए वर्कआउट के बाद आप क्या खा सकते हैं?

1-2 घंटे के बाद आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत भोजन है:

• - स्किम पनीर;
• - सफेद अंडे;
• - कम वसा वाली मछली;
• - उबला हुआ चिकन स्तन;
• - उबला हुआ विद्रूप मांस।

प्रोटीन उत्पादों के अलावा, आप प्रशिक्षण के बाद सब्जियों का सलाद भी खा सकते हैं।

जिम में काम करना सफलता का केवल 50% है, जबकि शेष 50% फिटनेस क्लब के बाहर हासिल किया जाता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि प्रशिक्षण के बाद ठीक से कैसे ठीक हो। उपरोक्त सभी पोषण नियमों का पालन करें, और आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे, चाहे वह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना हो या मांसपेशियों को प्राप्त करना हो, बहुत तेजी से। डॉक्टर वादा करता है!