अपनी भावनाओं को कैसे और क्यों नियंत्रित करें, इस पर 6 युक्तियाँ
जैसा कि आप जानते हैं, एक व्यक्ति केवल एक भौतिक प्राणी नहीं है जिसे भोजन, नींद आदि की आवश्यकता होती है। हममें से प्रत्येक की भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं और उन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता है। अनुभवी मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपनी भावनाओं को अंदर ही न रखें और उन्हें बाहर न आने दें - इस तरह आप तनाव और कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं से बच सकते हैं।
दूसरी ओर, हर चीज़ में संतुलन होना चाहिए।
एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानता, वह बिना ब्रेक वाली कार की तरह है, जो संकेतों को नजरअंदाज करते हुए राजमार्ग पर दौड़ती है, और फिर दुर्घटना अवश्यंभावी है।
यदि हमारी भावनाओं के साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, तो वे हमें और हमारे आस-पास के लोगों को पैदा नहीं कर सकतीं, बल्कि नष्ट कर सकती हैं।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें?
यह वह प्रश्न है जिसका उत्तर हम इस लेख में देने का प्रयास करेंगे। कुछ सरल युक्तियों का पालन करके, आप सीखेंगे कि नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण क्या हैं, सबसे तनावपूर्ण और अप्रत्याशित परिस्थितियों में भी खुद को नियंत्रित करना सीखें।
1. अपने आप को "उबलते बिंदु" पर न लाएं।
कई रूढ़ियों के विपरीत, मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी भी, यहां तक कि सबसे बेलगाम गुस्से को भी शांत किया जा सकता है, अगर आप खुद को चरम सीमा पर नहीं ले जाते हैं। और यह न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक भावनाओं पर भी लागू होता है। आत्म-नियंत्रण का विकास एक ऐसी चीज़ है जो व्यक्ति के अपने अनुभव और अभ्यास से आती है।
उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ बहस करना शुरू कर देते हैं और अपना आपा खो देते हैं, उबलते केतली की तरह "गर्म" हो जाते हैं।
भले ही आप वह नहीं थे जिसने संघर्ष शुरू किया था, लेकिन आपको लगता है कि आपका भावनात्मक नियंत्रण नियंत्रण से बाहर होने लगा है, बस रुकें, कमरे से बाहर निकलें, संचार से ब्रेक लें। कुछ मिनटों के बाद आप समझ जाएंगे कि यह कितना सही फैसला था। इच्छाशक्ति के एक सरल प्रयास की बदौलत, आप अपनी और अपने प्रियजनों की नसों को बचाने में सक्षम होंगे, और अंत में, केवल दोस्त बने रहेंगे।
2. बहाने मत बनाओ.
बहुत से अत्यधिक भावुक लोग (विशेषकर महिलाएं) जो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना नहीं जानते, अक्सर अपने व्यवहार को किसी भी चीज से उचित ठहराते हैं - खराब मौसम, स्वभाव, रचनात्मक स्वभाव, हार्मोनल परिवर्तन, आदि। बेशक, बाहरी कारकों का हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर प्रभाव पड़ता है, लेकिन इतना नहीं कि उसे निगरानी में न रखा जा सके।
अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना शुरू करें और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें।
3. अचानक भावनात्मक विस्फोटों से सावधान रहें।
हम एक दिलचस्प समय में रह रहे हैं, जब मनोरंजन और संवेदनाएँ जो पहले केवल सपने में देखी जा सकती थीं, उपलब्ध हो गई हैं। आभासी वास्तविकता में पूर्ण उपस्थिति और तल्लीनता के प्रभाव वाले सिनेमा, एक्शन आकर्षण, अविश्वसनीय स्लाइड - यह सब भावनाओं के हिंसक विस्फोट का कारण बन सकता है। सबसे पहले, यह उत्साह जैसा दिखता है, जिससे हम अच्छा महसूस करते हैं, लेकिन फिर पूरी तरह से स्थिर मानस वाले लोग हृदय गति में वृद्धि, पसीना, मतली, डर की भावना आदि जैसे दुष्प्रभाव देख सकते हैं। इसलिए, ऐसे आयोजनों में भाग लेने से पहले, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपनी भावनाओं पर कैसे काबू रखें और एक बार फिर जोखिम न लें।
4. साँस लेने के व्यायाम करें।
जो लोग यह जानना चाहते हैं कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, उनके लिए अपनी श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। हम किसी अजीब तकनीक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की प्राकृतिक प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं। जैसे ही आप इसे महसूस करें, निम्नलिखित व्यायाम का अभ्यास करें: अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे अपनी नाक से गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें, धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें और यही चरण 8-10 बार करें। अभ्यास के बाद, आप जीवंतता और भावनात्मक संतुलन में वृद्धि देखेंगे।
5. एक शांत सामाजिक दायरा चुनें.
जो लोग शांत, मिलनसार चरित्र वाले लोगों के साथ संवाद करते हैं, उन्हें आश्चर्य होने की संभावना कम होती है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें। सिद्धांत यहां प्रासंगिक है: मुझे नाराज मत करो, और तुम स्वयं बेहतर हो जाओगे। जितना कम आप झगड़ों और झगड़ों में उकसाए जाएंगे, भावनाओं को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा। कोई भावना नहीं, कोई समस्या नहीं. हालाँकि, यह सच नहीं है कि लगातार ऐसे वातावरण में रहने से आत्म-नियंत्रण का विकास सफल होगा, क्योंकि सामान्य शांत सामाजिक दायरे के बाहर, कोई भी तनाव भावनाओं के अनियंत्रित प्रवाह का कारण बन सकता है।
6. समस्या को सुलझाने पर ध्यान दें.
अधिकांश भ्रम और घबराहट से उत्पन्न होते हैं, एक ऐसी समस्या की प्रतिक्रिया के रूप में जो एक अटूट चट्टान की तरह हमारे ऊपर उठ खड़ी हुई है। लेकिन किसी भी समस्या को दूसरी तरफ से भी देखा जा सकता है - एक चुनौती के रूप में, एक निश्चित कार्य जिसे हमें अपनी सभी सरलता और रचनात्मकता का उपयोग करके हल करने की आवश्यकता है। चाहे कुछ भी हो, नियंत्रण और आत्मसंयम हमेशा महत्वपूर्ण होता है। अपने आप को एक साथ खींचो और ज़ोर से कहो: कोई भी अनसुलझी स्थिति नहीं है, मैं इसे संभाल सकता हूँ, और मैं इसे सर्वोत्तम तरीके से करूँगा!
