नितंबों और जांघों पर वसा कैसे हटाएं: पोषण + व्यायाम
कई महिलाओं की जांघों और नितंबों पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। अक्सर ऐसी आकृति को "नाशपाती के आकार का" कहा जाता है।
हज़ारों वर्षों से, जांघों और नितंबों की चर्बी ने गुफाओं की महिलाओं को सूखे और अकाल के दौरान जीवित रहने में बहुत मदद की है।
और ऐसे समय में जिन महिलाओं के इन क्षेत्रों में बहुत अधिक वसा होती थी, वे आसानी से बच्चे को जन्म दे सकती थीं और उसका पालन-पोषण कर सकती थीं। चूंकि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
शायद इसीलिए, सदियों और सहस्राब्दियों में विकसित होने के बाद, नितंबों और जांघों पर मौजूद इस चर्बी को हटाना सबसे कठिन है।
हालाँकि, ईमानदारी से कहें तो कूल्हों और नितंबों पर वसा जलाने के लिए किसी जादू की ज़रूरत नहीं है। जान लें कि इसमें कोई रहस्य नहीं है.
आपको बस कुछ पोषण संबंधी शर्तों का पालन करने और कूल्हों के लिए कुछ सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। मुझे पता है कि आप में से ज्यादातर लोग हमेशा की तरह बहुत व्यस्त हैं, इसलिए मैं जल्दी और कुशलता से यह पता लगाने की कोशिश करूंगा कि नितंबों से चर्बी कैसे हटाई जाए:
- पोषण संबंधी सलाह
- हिप स्लिमिंग व्यायाम
- लघु वीडियो: ऊपरी नितंबों से चर्बी कैसे हटाएं
नितंबों और जांघों पर वसा कैसे कम करें
चूंकि किसी भी वजन घटाने या रिकवरी की शुरुआत उचित ढंग से तैयार किए गए मेनू से होती है। इसमें पर्याप्त मात्रा में उपयोगी एवं पौष्टिक पदार्थ होने चाहिए।
यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि महिलाओं और पुरुषों दोनों में नितंबों पर वसा क्यों जमा होती है:
- तनाव जो हार्मोनल स्तर पर कार्य करते हैं;
- बहुत ज्यादा और आप नितंबों की इस चर्बी से निपटने में असमर्थ हैं
- बहुत ज़्यादा ।
- जो हमें बीमार कर देता है.
तो चलिए शुरू करते हैं भोजन से...
नितंबों पर वसा जलाने के लिए पोषण की मूल बातें
1. अधिक स्वस्थ वसा खायें
भारी मात्रा में तला हुआ वनस्पति तेल खाना बंद करें। हाँ, और मिठाइयाँ और आटा खाना बंद कर दें, जिसमें बहुत अधिक मात्रा में मार्जरीन होता है जो आपको मार देता है।
यहां ब्लॉग पर मैं पहले ही इसके बारे में बहुत कुछ लिख चुका हूं, इसलिए मैं खुद को दोहराना नहीं चाहता।
2. गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन खाएं
बहुत अधिक तला हुआ वसायुक्त मांस खाना बंद करें। यह केवल आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर आपकी स्थिति को खराब करेगा। और यह, बदले में, हृदय और रक्त वाहिकाओं की बीमारियों सहित कई बीमारियों को जन्म देता है।
ऐसे प्रोटीन को किसी उपयोगी प्रोटीन से बदलें।
अपने आहार में अधिक घर का बना चिकन या बटेर अंडे, स्क्विड मांस, झींगा, चिकन स्तन शामिल करें। आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो
3. अधिक हरे खाद्य पदार्थ शामिल करें
ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को तेज़ी से साफ़ करने में मदद करेंगे और आपको अधिक पोषक तत्व और पोषक तत्व देंगे। वे विटामिन, खनिज आदि से भरपूर हैं।
उनके बारे में पहले ही काफी कुछ कहा जा चुका है, इसलिए मैं आपको कुछ लेख सुझाता हूं: और।
4. मिठाइयों की जगह स्वास्थ्यवर्धक फलों का सेवन करें
मीठा, विशेष रूप से चीनी, और कई अन्य खाद्य पदार्थ और पेय आपके नितंबों को जल्दी से हटाने के सपने को नष्ट कर सकते हैं। आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर सकते हैं, लेकिन आप उसी स्तर पर बने रहेंगे जिस स्तर पर आप अभी हैं।
6. सही कार्ब्स खाएं
कार्बोहाइड्रेट हमारी ऊर्जा हैं।
इसलिए आपको इन्हें पूरी तरह से आहार से बाहर नहीं करना चाहिए। हालाँकि, आपको केवल सही कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज अनाज, साबुत अनाज ड्यूरम गेहूं पास्ता।
कार्बोहाइड्रेट-मुक्त आहार पर न बैठें, बेशक, यह आपको नितंबों पर अतिरिक्त वसा जलाने में मदद कर सकता है। हालाँकि, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं।
7. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें
हम अधिकतर पानी से बने हैं। और इसे न पीना, कोई कह सकता है, पाप है। , जब हमें लगे कि हमें भूख लगी है तो पेट साफ़ करें और भरें।
यदि आपको कच्चा पानी पीने में कठिनाई होती है, तो मसाले (लौंग, दालचीनी) मिलाएं या जूस, और अन्य फलों और मसालों के साथ इसका स्वाद सुधारें।
हाँ, और भी कई स्थितियाँ और तरीके हैं, और सामान्य तौर पर।
नितंबों पर वसा हटाएं: व्यायाम
कूल्हों और नितंबों को हटाने के लिए व्यायाम एक और शर्त है। वे सामान्य रूप से हमारे शरीर को भी मजबूत बनाते हैं।
तो, आगे बढ़ें और ये अभ्यास करें।
1. स्क्वैट्स
यह ऊपर से नितंबों को हटाने के लिए और वास्तव में पुजारियों और पैरों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। क्या आपने "गधे को पागल" की अवधारणा के बारे में सुना है? तो, जैसा कि आप जानते हैं, जो अधिक स्क्वाट करता है उसका नट अधिक सुंदर होता है।
सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और कुछ स्क्वैट्स करें। इसे निचले बिंदु पर 1-2 सेकंड की देरी से मापकर करें। गिरने से बचने की कोशिश करें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों।
2. कुर्सी की मुद्रा में खड़े हो जाएं
इस अभ्यास को आज़माएं. यह उपरोक्त स्क्वैट्स के समान है, लेकिन अधिक कठिन है:
- सीधे खड़े हो जाओ।
- पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।
- अपनी बाहों को अपने चेहरे के सामने क्रॉस करें (जैसा चित्र में है)।
- धीरे-धीरे बैठें (घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर नहीं)। अपने घुटनों को और अधिक झुकने न दें।
- 30 सेकंड तक रुकें।
यदि आपको यह बहुत कठिन लगता है, तो इस अभ्यास को दीवार के पास करें ताकि पीछे न गिरें।
3. फेफड़े
लंग्स, कूल्हों और नितंबों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक। वे आपके रूपों को जी भर कर पसीना बना देंगे।
घर पर लंजेज़ कैसे करें:
- खड़े हो जाओ, पैर एक साथ
- एक बड़ा कदम पीछे लीजिये
- अपने सामने के दाहिने घुटने को 90 डिग्री मोड़ें
- अपनी पीठ सीधी रखें और बस कदम बढ़ाते हुए अपने दूसरे पैर को पीछे ले जाएं
- आरंभिक स्थिति पर लौटें
- दूसरी तरफ दोहराएं
आप प्रत्येक हाथ में डम्बल या एक भारी गेंद जोड़कर तीव्रता बढ़ा सकते हैं।
4. कार्डियो व्यायाम
लाइफस्ट्रॉन्ग के अनुसार, एक और गुणवत्तापूर्ण व्यायाम जो आपको अपने चयापचय को अधिकतम करने की अनुमति देता है, खासकर उसके बाद पहले 30 मिनट में।
बेशक, हॉल में उनका प्रदर्शन करना आसान है। वहाँ पर्याप्त उपकरण हैं, स्थितियाँ हैं और एक निजी प्रशिक्षक है।
लेकिन आप घर पर क्या कर सकते हैं? एक कूदने वाली रस्सी, एक घेरा लें, या बस तेजी से आगे बढ़ें, फर्श से ऊपर की ओर धकेलें, लेकिन पूरी तरह से नहीं, या कुछ और लेकर आएं। यदि बाहर गर्मी है, तो सुबह तेज चाल से चलें या कम से कम 500 मीटर दौड़ें।
सुपर प्रभावी वसा जलाने वाले व्यायाम करें
1. पैरों को चारों तरफ उठाना:
- चटाई पर चारों हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें (जैसा चित्र में है)। अपने सिर सहित अपने धड़ को सीधा रखें।
- अपने घुटने में मोड़ बनाए रखते हुए अपने बाएं पैर को उठाएं ताकि आपकी जांघ फर्श के समानांतर हो।
- फिर अपने ऊपरी शरीर को हिलाए बिना अपने पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचने की कोशिश करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
- एक पैर से दूसरे पैर पर स्विच करें और व्यायाम को कम से कम 8 बार दोहराएं।
2. दीवार के पास व्यायाम करें:
- फिर से पहले की तरह अपने हाथों और घुटनों के बल बैठ जाएं।
- पहले व्यायाम की तरह, अपना दाहिना पैर उठाएं, घुटने मोड़ें, जांघ फर्श के समानांतर रखें।
- अपने पैर, कूल्हे को दाहिनी ओर, कूल्हे पर गोलाकार गति में घुमाएँ। ऐसा 5-6 बार करें.
- उसी पैर को बाईं ओर गोलाकार गति में फिर से 5-6 बार घुमाएं।
- पैरों को बदलें और पूरी प्रक्रिया को अपने बाएं पैर से दोहराएं।
5. गेंद पर परकशन व्यायाम
अगर घर पर गेंद है, तो यह अच्छा है, आपके नितंब अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली हैं!
- चित्र के अनुसार प्रारंभिक स्थिति लें, ताकि यह आरामदायक हो।
- शरीर सीधा, पैर एक साथ।
- अपने दाहिने पैर को घुटने से 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए उठाएं।
- बाएं पैर पर जाने से पहले 15-20 बार दोहराएं।
ऊपरी नितंबों से चर्बी कैसे हटाएं - वीडियो
क्षमा करें, बिल्कुल रूसी में नहीं। लेकिन मैं आपके लिए नितंबों और जांघों पर वसा जलाने के लिए उन व्यायामों को ढूंढना चाहता था, जो घर पर करने के लिए बहुत सरल और आसान हैं। और वो भी जिनमें ज्यादा समय नहीं लगता.
बस इन अभ्यासों को करने की तकनीक और प्रत्येक अभ्यास में लगने वाले समय को ध्यान से देखें। कुल मिलाकर आप इन्हें सिर्फ 5 मिनट या उससे कुछ ज्यादा समय में ही पूरा कर लेंगे.
निष्कर्ष।
इस लेख में, आपने अंततः सीखा कि नितंबों और आंशिक रूप से जांघों से वसा कैसे हटाएं। वे सभी बहुत सरल और प्रभावी हैं. और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रस्तावित अभ्यासों में से प्रत्येक को आप घर पर दोहरा सकते हैं, जो महत्वपूर्ण भी है।
ये व्यायाम आपके नितंबों और जांघों को टोन करने में मदद करेंगे, साथ ही आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत करेंगे। इसके अलावा, वे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे।
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चेतावनी: हमारे सामान्य संसाधन में व्यक्त की गई विधियाँ, रणनीतियाँ और सुझाव केवल शैक्षिक उपयोग के लिए हैं। हम किसी भी बीमारी, स्थिति या चोट का निदान, निर्धारण या उपचार नहीं करते हैं।
यह जरूरी है कि आप किसी भी पोषण संबंधी रणनीति या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से पूर्ण चिकित्सा मंजूरी प्राप्त करें।
