वजन घटाने के लिए वर्कआउट के बाद क्या खाएं और कितनी मात्रा में?

कसरत क्या है? यह शारीरिक क्रियाओं का एक समूह है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को आकार देना, फिटनेस में सुधार करना और मांसपेशियों को बढ़ाना है। हर व्यक्ति चाहता है कि उसकी मेहनत बेकार न जाए। इसलिए, यह जानना बहुत जरूरी है कि प्रशिक्षण से ठीक पहले और बाद में कैसे खाना चाहिए, नाश्ते में क्या खाना चाहिए और रात के खाने में क्या खाना चाहिए।

एथलीटों के लिए पोषण- यह एक सख्त आहार है, व्यक्तिगत रूप से चयनित संतुलित पोषण और मेनू। प्रेमियों द्वारा खाए जाने वाले भोजन के लिए बहुत कम आवश्यकताएं हैं। लेकिन फिर भी वे हैं।

पूर्व कसरत पोषण

शरीर का पतला होना- यह वास्तव में वह कारक है जिसके बारे में लगभग पूरी मानवता सपने देखती है। एथलीटों का दावा है कि सफलता पूरी तरह से प्रशिक्षण की नियमितता और उचित पोषण पर निर्भर करती है। यह उन उत्पादों के बारे में अलग से बात करने लायक है जिनका तीव्र शारीरिक गतिविधि के दिन सेवन किया जा सकता है।

आप क्या खा सकते हैं और कितना?

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य- यह फैट बर्निंग है जिससे हम नफरत करते हैं। तदनुसार, कक्षाएं शुरू करने से पहले इस पदार्थ का सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

अन्यथा, एक व्यक्ति उन कैलोरी को जला देगा जो उसने अभी प्राप्त की हैं और इससे कोई लाभ नहीं होगा। फाइबर सामग्री वाले उत्पादों को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।

इसमे शामिल है:

एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है कि आप प्रशिक्षण से पहले कितना खा सकते हैं। इसे "सुनहरे मतलब" के अनुपालन की आवश्यकता है। आप अधिक नहीं खा सकते हैं, लेकिन शरीर को भूख नहीं लगनी चाहिए।

आप क्या पी सकते हैं और कितना?

कई पेय वसा और अस्वास्थ्यकर कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। इनमें मीठी काली चाय, सुगंधित कॉफी एडिटिव्स, क्रीम, दूध और किसी भी मीठे रस के साथ शामिल हैं।

प्रशिक्षण से पहले उन्हें दो कारणों से नशे में नहीं रखा जा सकता है:

• वे आपको प्यासा महसूस करा सकते हैं।यानी प्रशिक्षण के दौरान एथलीट लगातार पीना चाहेगा।
• उपरोक्त सभी पेय कैलोरी में उच्च हैं।और इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति जो स्कोर करता है उसे जला देगा।

क्या पिएं:

प्रशिक्षण के बाद पोषण

स्थिति की कल्पना करें, आप कई घंटों से गहन प्रशिक्षण ले रहे हैं। नतीजतन, आप बहुत थके हुए और भूखे हैं। इस समय के दौरान, आप शायद 300 से 1000 कैलोरी कम करने में कामयाब रहे।

कक्षा के बाद, आप टेबल पर बैठते हैं, इस कमी को पूरा करने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थ खाते हैं। तदनुसार, भारी शारीरिक श्रम के लाभ खो जाते हैं। एक और महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आप कसरत के बाद क्या और कब खा सकते हैं।

आप कितनी जल्दी खाना शुरू कर सकते हैं?

बिल्कुल किसी भी खेल अनुशासन के दौरान, शरीर के सभी महत्वपूर्ण घटक सक्रिय होते हैं।

नाड़ी तेज हो जाती है, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और शरीर के लिए अनावश्यक सारा तरल पसीने के साथ बाहर निकलने लगता है। तदनुसार, वसा "पिघलना" शुरू होता है, और मांसपेशी द्रव्यमान मजबूत होता है।

ऐसा सिर्फ ट्रेनिंग के दौरान ही नहीं होता, बल्कि इसके पूरा होने के दो घंटे के भीतर भी हो जाता है।

तदनुसार, शारीरिक परिश्रम के बाद भोजन की न्यूनतम स्वीकार्य सीमा 2 घंटे है।

आप क्या खा सकते हैं और कितना?

कुछ खाद्य पदार्थों की एक सूची है, जिनका सेवन कसरत के दो घंटे बाद तक नहीं किया जा सकता है:

आप क्या पी सकते हैं और कितना?

तरल के लिए, कसरत के बाद, आप बिना चीनी के कम वसा वाले केफिर, बिना चीनी वाली चाय (काली, हरी या हर्बल) या बेरी के रस का उपयोग कर सकते हैं।

सुक्रोज के साथ कोई भी पेय बिल्कुल contraindicated है। वर्कआउट के बाद शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत नहीं होती है।

वजन कम करने में यह उपकरण एक अच्छा सहायक होगा। मिठाई के घटक धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करते हैं, 100% प्राकृतिक संरचना होती है, यह साइड इफेक्ट्स की अनुपस्थिति को निर्धारित करती है।

बेशक, उचित पोषण और व्यायाम के साथ गोलियां लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस मामले में, दक्षता अधिकतम होगी, और परिणाम चेहरे पर ध्यान देने योग्य होगा।

वजन कम करने के लिए वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए?

वजन कम करने और अपने फिगर को परफेक्ट बनाने के लिए हर दूसरा व्यक्ति खेलकूद में जाता है। प्रशिक्षण के बाद खाए जाने वाले व्यंजनों पर उचित ध्यान देना चाहिए। पकवान को उबालकर या भाप से पकाया जाना चाहिए।

इसमें शामिल होना चाहिए:

• पौधों की उत्पत्ति के 80 प्रतिशत स्वस्थ, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट।
• 20 प्रतिशत प्रोटीन।

कुल मिलाकर, रात के खाने या दोपहर के भोजन के कई विकल्प हैं, जो प्रशिक्षण के बाद होंगे:

अगर जिम या घर पर व्यायाम करने का मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है तो इसके और खाने के बीच की अवधि दो घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। अगर कोई एथलीट मसल्स मास बढ़ाने के लिए खुद पर काम करता है तो आप वर्कआउट खत्म होने के 45 मिनट के अंदर खुद को रिफ्रेश कर सकते हैं।

सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत प्रोटीन

शब्द "प्रोटीन" कृत्रिम प्रोटीन को संदर्भित करता है जो पेट में जल्दी से घुल जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन फाइबर मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं।

कुल मिलाकर, तीन प्रकार के प्रोटीन होते हैं जो शक्ति भार के बाद एथलीटों के लिए अनुशंसित होते हैं:

प्रोटीन के तीन मुख्य प्रकार हैं। अनुभवी एथलीटों द्वारा किसे चुना जाना चाहिए?

यह कुछ प्रमुख बिंदुओं पर ध्यान देने योग्य है:

• यदि प्रोटीन लेने का लक्ष्य मांसपेशियों का एक गहन समूह है, तो एक आइसोलेट या हाइड्रोइसोलेट एक आदर्श विकल्प होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि सकारात्मक प्रभाव तभी होगा जब इसे सही तरीके से लिया जाए - प्रशिक्षण से एक घंटे पहले।
• ध्यान उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।खेल अभ्यास करने के बाद या सुबह-सुबह इसका उपयोग करना आवश्यक है।
• एक और महत्वपूर्ण बिंदु कीमत है।यह प्रत्यक्ष अनुपात में बढ़ता है। यह जितना बेहतर अवशोषित होता है, उतनी ही तेजी से प्रभाव पैदा होता है और प्रभाव जितना अधिक समय तक रहता है, लागत उतनी ही अधिक होगी।

बेस्ट पोस्ट वर्कआउट शेक

शरीर रचना विज्ञान से सभी जानते हैं कि प्रत्येक पेशी प्रोटीन और तरल पदार्थ का एक संयोजन है।

भोजन या विशेष पूरक के माध्यम से, एक एमिनो एसिड शरीर के इस हिस्से में प्रवेश करता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है। यदि शरीर को सक्रिय रूप से प्रोटीन की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो शक्ति भार से कोई लाभ नहीं होगा। इस पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है।

हालांकि, यदि आप नियमित रूप से प्रोटीन शेक लेते हैं तो परिणाम बहुत तेजी से ध्यान देने योग्य होगा। वर्तमान में, ऐसे एडिटिव्स की एक बड़ी संख्या है।

उनमें से सबसे लोकप्रिय के बारे में अलग से बात करना उचित है:

जैसा कि यह पहले ही स्पष्ट हो चुका है, प्रत्येक प्रकार के कॉकटेल में एक अलग अवशोषण दर होती है। इससे पता चलता है कि प्रत्येक प्रजाति को एक निश्चित समय पर कड़ाई से सेवन किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, वर्कआउट के तुरंत बाद आपको मट्ठा शेक लेना चाहिए। सुबह - अंडा या मट्ठा प्रोटीन। बिस्तर पर जाने से पहले - एक पूरा या कैसिइन शेक।

विशेष तकनीकों का उपयोग करके जैविक रूप से सक्रिय योजक "टू बी" विकसित किए जाते हैं। वे अपनी गुणात्मक संरचना और पाचन तंत्र में अच्छी तरह से आत्मसात करने से प्रतिष्ठित हैं। यह प्रोटीन लगभग सभी एथलीटों के लिए उपयुक्त है।

क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं?

स्लिम फिगर कई महिलाओं और पुरुषों का सपना होता है। मैं सख्त आहार और भारी व्यायाम से खुद को थकाए बिना आरामदायक वजन पर रहना चाहता हूं।

इसके अलावा, अधिक वजन से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं! हृदय रोग, सांस की तकलीफ, मधुमेह, गठिया और स्पष्ट रूप से कम जीवन प्रत्याशा!

इसके निम्नलिखित गुण हैं:

• मेटाबॉलिज्म को तेज करता है
• शरीर की चर्बी को जलाता है
• वजन कम करता है
• न्यूनतम शारीरिक गतिविधि के साथ भी वजन कम करें
• हृदय रोग में वजन कम करने में मदद करता है

कसरत से पहले या बाद में क्रिएटिन बेहतर है?

- यह एक विशेष प्रकार का खेल पोषण है। इसके उपयोग का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना, धीरज के स्तर को बढ़ाना और प्रगति की उपस्थिति में तेजी लाना है।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस पूरक का उपयोग अधिकांश तगड़े लोग करते हैं। कई एथलीट अभी भी इस सवाल का जवाब नहीं खोज पाए हैं कि क्रिएटिन को सही तरीके से कैसे लिया जाए: स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से पहले या बाद में।

वर्कआउट से पहले

कुछ मामलों में, प्रशिक्षण से पहले क्रिएटिन लेने से अच्छा प्रभाव पड़ेगा:

• जब आप अपने वर्कआउट को यथासंभव उत्पादक बनाना चाहते हैं।
• जब आपको व्यायाम से जल्दी ठीक होने की आवश्यकता हो।

धावकों, कूदने वालों और अन्य एथलीटों के लिए प्रशिक्षण के लिए प्रति घंटे क्रिएटिन लेने में अधिक समझदारी होती है, जिन्हें अपने धीरज के स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

शारीरिक गतिविधि से पहले इस पूरक को लेने के कई नुकसान हैं:

• इस प्रकार का प्रोटीन शरीर में द्रव को बनाए रखेगा। एथलीटों के लिए, यह सबसे अच्छी संपत्ति नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालना है।
• ऊर्जा संतुलन के धीमे स्तर के कारण, क्रिएटिन से मांसपेशियों में संक्रमण धीमा हो जाएगा।

तदनुसार, धीरज के स्तर को बढ़ाने के लिए केवल इस प्रकार के प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है।

प्रशिक्षण के बाद

किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद शरीर की सभी प्रणालियाँ सामान्य मोड की तुलना में दो से तीन गुना तेजी से अपने कार्यों का सामना करती हैं। यह इस अवधि के दौरान तनावपूर्ण स्थिति के बाद पूरी तरह से ठीक होने के लिए क्रिएटिन का सेवन आवश्यक है।

इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• एक सुंदर राहत बनाना और मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास में तेजी लाना।
• मांसपेशियों के ऊतकों और कोशिकाओं में उच्च गुणवत्ता वाले ऊर्जा चयापचय का गठन।

यदि किसी एथलीट को संभव और आयामी दिखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो उसे व्यायाम पूरा करने के ठीक आधे घंटे बाद लेने की सलाह दी जाती है।

एक और विकल्प है - प्रशिक्षण के दौरान कृत्रिम प्रोटीन लेना।इस तरह अधिकांश एथलीट सकारात्मक परिणाम की उम्मीद में क्रिएटिन का उपयोग करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यह सबसे आम गलती है।

क्रिएटिन लंबे समय तक पाचन तंत्र में अवशोषित होता है, जिसका अर्थ है कि यह कसरत समाप्त होने के बाद ही रक्तप्रवाह में प्रवेश करेगा। इसके अलावा, यह पदार्थ शरीर में निर्जलीकरण को भड़का सकता है, जो एक एथलीट के लिए बिल्कुल अस्वीकार्य है।

कसरत के बाद मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा खाना क्या है?

शारीरिक व्यायाम का उचित रूप से चयनित सेट ही सफलता का एक हिस्सा है। एक व्यक्ति जो एथलेटिक फॉर्म हासिल करना चाहता है, उसे यह समझना चाहिए कि मांसपेशियां अपने आप नहीं बढ़ेंगी। पोषक तत्वों के कारण इनका बढ़ना जरूरी है।

कसरत के बाद कई अनुमोदित खाद्य पदार्थ हैं जो एक एथलीट को अपने शरीर को बदलने की तलाश में उपभोग करना चाहिए:

ऐसे कई उत्पाद भी हैं जिन्हें "बाईपास" करने की अनुशंसा की जाती है:

• सबसे पहले, इनमें कोई फैटी खाद्य पदार्थ शामिल हैं। भोजन को उबले हुए या कच्चे रूप में सख्ती से पाचन तंत्र में प्रवेश करना चाहिए।
• मीठे व्यंजन, रूढ़िवादी, फास्ट फूड, आटा उत्पाद - यह सब एक पूर्ण वर्जित है।
• उत्पाद ताजा तैयार होना चाहिए। आपको अर्ध-तैयार उत्पादों और रासायनिक मिश्रणों को नहीं खरीदना चाहिए जो उबलते पानी से भरे हुए हैं।
• पेय से यह मीठी चाय, कॉफी पीने से खुद को सीमित करने लायक है। कोको, हॉट चॉकलेट और डाई युक्त मीठा रस।

एक महत्वपूर्ण नियम है: एक एथलीट को ज़्यादा नहीं खाना चाहिए। पूरे दिन के राशन को बांट लेना चाहिए सर्विंग्स की थोड़ी मात्रा के साथ 5-6 भागों के लिए।यदि कोई व्यक्ति निषिद्ध श्रेणी के उत्पादों का दुरुपयोग करता है, तो वह विपरीत प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम होगा - मांसपेशी नहीं, बल्कि वसा द्रव्यमान बढ़ेगा।

बेस्ट पोस्ट वर्कआउट गेनर

हर अनुभवी एथलीट "गेनर" जैसी चीज को जानता है। यह व्यावहारिक रूप से खेल पोषण की विविधता में शामिल पहला पूरक है। इसके निर्माण का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों का आयतन बढ़ाना है।

किस्मों

जैविक योज्य को दो मुख्य किस्मों में विभाजित किया गया है:

यह निर्धारित करना असंभव है कि कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है।

पसंद व्यक्तिगत आधार पर सख्ती से निर्धारित की जाती है:

• यदि कोई व्यक्ति प्रारंभ में पतला, मोबाइल है, लेकिन साथ ही वह एथलेटिक रूप प्राप्त करना चाहता है, तो उसके लिए कार्बोहाइड्रेट संयोजन उपयुक्त है।
• अधिक वजन वाले, गतिहीन लोगों को प्रोटीन मिश्रण के पक्ष में अपनी वरीयता देनी चाहिए।

गेनर को प्रशिक्षण से पहले और बाद में लिया जा सकता है, किसी भी मामले में, यह पूरक प्रभावी होगा।

बेस्ट पोस्ट वर्कआउट फूड्स

खेल पोषण पर पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है, जो काफी महंगा है।

प्रोटीन के बजाय आप रोजाना उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।वे मांसपेशियों के क्षेत्र में इस प्रोटीन के संश्लेषण की दर को तीन गुना बढ़ा देंगे।

प्रोटीन बिल्कुल सभी एथलीटों के लिए आवश्यक है, भले ही वे जिस उद्देश्य से जिम आए हों। ऐसी "निर्माण सामग्री" ऊतकों के लिए एक पुनर्स्थापनात्मक कार्य प्रदान करती है।

रात के खाने के लिए एक डिश पकाने की सिफारिश की जाती है जो शरीर में आसानी से पच जाती है: उबली हुई मछली, मुर्गी पालन, दुबला मांस, अंडे की भुर्जी, कम वसा वाले पनीर। यह सोचना गलत है कि एक व्यक्ति जितना अधिक खाएगा, वह उतनी ही तेजी से मजबूत होगा। वह एकमात्र परिणाम प्राप्त करेगा जो एक फैटी परत का गठन होगा। एक डिश की सामान्य मात्रा 150 से 300 ग्राम तक होती है।

सबसे अच्छा पोस्ट-वर्कआउट कार्ब्स

कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं। लंबी कसरत के बाद ऊर्जा और ताकत बहाल करने के लिए यह पदार्थ जरूरी है।

यहाँ कई मुख्य बिंदु हैं:

• कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ, वनस्पति मूल होना चाहिए। एथलीट को ब्रेड या पास्ता पर निर्भर नहीं रहना चाहिए।
• दूसरा महत्वपूर्ण नियम आदर्श का अनुपालन है। सबसे भीषण कसरत के बाद भी, एक एथलीट को 60 से 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी।

बेहतर खाने के लिए खाद्य पदार्थ:

प्रशिक्षण आकृति में सुधार और स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से विशिष्ट क्रियाओं का एक समूह है।

मूल रूप से, लोग दो उद्देश्यों के लिए प्रशिक्षण लेते हैं: वसा कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। दोनों ही स्थितियों में यदि पोषण के महत्वपूर्ण नियमों का पालन नहीं किया गया तो सारा कार्य व्यर्थ हो जाएगा। वर्कआउट के बाद आप क्या और कब खा सकते हैं, इस पर विशेष ध्यान देने योग्य है।