अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

प्रश्न में "भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें" लक्ष्य लगता है। बहुत से लोग सीखना चाहते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। आखिरकार, एक संतुलित और संयमित व्यक्ति को विश्वसनीय, बुद्धिमान, गंभीर माना जाता है। बहुत भावुक लोग दूसरों को डराते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी भावना पैमाने पर जाती है: या तो कोई व्यक्ति फूट-फूट कर रो रहा है, या जोर से हंस रहा है।

इससे पहले कि आप खुद पर काम करना शुरू करें, आपको चाहिए इससे छुटकारा पाएंमौजूदा से टकसालीकि भावनाएँ कुछ हल्की, महत्वहीन हैं, कुछ ऐसी हैं जो जल्दी से दिमाग में आ जाती हैं।

लोग अक्सर दूसरों से कहते हैं: “शांत हो जाओ! अब चिंता करना बंद करो! क्या आप अपने आप को एक साथ नहीं खींच सकते?" लेकिन जब चिंता करने की उनकी बारी आती है, तो वे नहीं जानते कि उन्हें अपने साथ क्या करना है।

भावनाएँ लोगों को नियंत्रित करती हैं और भावनाओं को नियंत्रित करने में विफल होने पर लोग खुद पर बहुत क्रोधित होते हैं, क्योंकि कम समझनाउनकी ताकत और महत्व।

भावनाओं के नियंत्रण और प्रत्यक्ष होने पर आपको खुद पर गुस्सा क्यों नहीं होना चाहिए, आप यह सीखकर समझ सकते हैं कि सामान्य तौर पर भावनाएं क्या होती हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप भावनाओं की प्रकृति और कार्यात्मक महत्व के बारे में अधिक जानने के लिए लेख पढ़ें।

भावनाएँयह केवल कुछ मानसिक प्रक्रियाएँ और अवस्थाएँ नहीं हैं, यह एक जटिल मनोशारीरिक है आंतरिक विनियमन का तंत्रमानसिक गतिविधि और व्यवहार, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की वास्तविक जरूरतों को पूरा करना है। मोटे तौर पर, भावनाएँ व्यक्ति को जीवित रहने में मदद करती हैं। बुरी और अच्छी दोनों तरह की भावनाएं अत्यावश्यकलोग, वे किसी व्यक्ति को पक्ष में निर्देशित करके व्यवहार को नियंत्रित करते हैं कोभलाई को प्राप्त करना और बनाए रखना और सेमुश्किल।

भावनाओं पर काबू रखें- सामाजिकआवश्यकता। हालांकि यह मुश्किल है, यह संभव है और एक सभ्य, सभ्य व्यक्ति के लिए अक्सर आवश्यक होता है।

इमोशन कंट्रोल है...

भावनाएँ, दायरे से बाहरसामान्य अभिव्यक्ति, वे अब किसी व्यक्ति के लाभ की सेवा नहीं करते हैं, वे बीमारियों (मानसिक सहित) को भड़काते हैं, दूसरों के साथ संबंध खराब करते हैं, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में आत्म-साक्षात्कार में बाधा डालते हैं, व्यक्तित्व बदलते हैं (एक व्यक्ति आवेगी, चिड़चिड़ा, आक्रामक आदि हो जाता है) .).

अत्यधिक लंबी और तीव्र भावनाएँ, विशेष रूप से नकारात्मक, एक व्यक्ति को नाखुश बना सकती हैं और जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बर्बाद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि जुनून की स्थिति में कोई व्यक्ति अपराध भी कर सकता है।

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कठिन, और इस तरह के अत्यधिक तीव्र और रूप की अन्य सभी मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने के रूप में बाधित करना बिल्कुल असंभव है। भावना जितनी प्रबल होगी, उस पर अंकुश लगाने के लिए उतने ही अधिक प्रयास करने होंगे। इसलिए यह ज्यादा आसान है नहीं लाओअत्यधिक और बहुत लंबे समय की स्थिति में भावना, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें।

चाहे कितना भी मुश्किल क्यों न हो, फिर भी बड़ी संख्या में लोग अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। अभिनेता, राजनेता, वकील, सेना इसे निपुणता से करते हैं - बहुत से लोग जानते हैं कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए।

भावनाओं पर नियंत्रण रखेंयह उन्हें दबाने या अनदेखा करने जैसा नहीं है! भावना नियंत्रण तात्पर्य:

• कौशल समझना, अर्थात्, भावनाओं की घटना के बारे में सोचते हुए खुद को पकड़ना और यह समझना कि यह या उस अनुभवी भावना को विशेष रूप से कैसे कहा जाता है,
• कौशल स्वीकार करनाऔर बुरी और अच्छी भावनाएँ और समझनाउनका कार्यात्मक महत्व, शरीर और व्यक्तित्व के लिए आवश्यकता,
• उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता, यानी बनाए रखने की क्षमता सामान्यतीव्रता और अनुभवों की अवधि।

भावनाओं पर नियंत्रणयह उन्हें उस हद तक प्रबंधित कर रहा है जब वे पहले ही उत्पन्न हो चुके हैं, साथ ही मजबूत, अत्यधिक, खतरनाक भावनाओं के अवांछित विकास को रोकने की क्षमता भी।

5 चरणों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें I

कई भावनाएं हैं और उनमें से प्रत्येक को अलग-अलग विचार की आवश्यकता है। यह अंदाजा लगाना मुश्किल नहीं है कि हंसी और डर पर लगाम लगाने का तंत्र अलग होगा। लेकिन अभी भी कुछ हैं सार्वभौमिक सिफारिशेंमनोवैज्ञानिकों द्वारा दिया गया:

छोटा गुप्त: जकड़ी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए, उन्हें और भी अधिक कसने की आवश्यकता होती है। क्लैंप किए गए क्षेत्र को और भी अधिक मजबूती से दबाना, निचोड़ना, निचोड़ना, मोड़ना आवश्यक है, जिसके बाद यह मांसपेशी समूह अपने आप आराम कर लेगा। यदि आप अपने आप को इस तरह की मिनी-मालिश नहीं दे सकते हैं, तो आपको कम से कम थोड़ा सा चेहरा बनाने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे चेहरे की मांसपेशियां आराम करेंगी।

इसलिए, भावनात्मक नियंत्रण का सारकौशल में:

• उनके और उनकी शारीरिक अभिव्यक्ति के बारे में जागरूक रहें,
• इच्छाशक्ति द्वारा उनकी तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए,
• भावनाओं की उपस्थिति को नकारे बिना बुद्धिमानी से अपने व्यवहार को नियंत्रित करें।

कोई भी भावना एक संकेत है, कार्रवाई का संकेत है। आपको उसे सुनने की जरूरत है।

अधिकांश लोग नकारात्मक भावनाओं (भय, क्रोध, आक्रोश, अपराधबोध, ईर्ष्या) को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, लेकिन एक नकारात्मक भावना मानव गतिविधि को उत्तेजित करती है जिसका उद्देश्य हानिकारक और खतरनाक बाहरी प्रभावों से बचना है!

भावना शत्रु नहीं मित्र है। यदि आप इसे समझ जाते हैं, तो अपने आप को समझना आसान हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति गुस्सा कर रहा है, तो नकारात्मक को छिपाने के बजाय, क्या उसके साथ बिल्कुल भी संवाद नहीं करना बेहतर है? यदि आप किसी चीज से डरते हैं, तो शायद आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप करते हैं, तो पहले डर से छुटकारा पाएं? यदि ईर्ष्या पैदा होती है, तो शायद यह समय किसी के साथ अपनी तुलना करना बंद करने और अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनने का है?

आपको किन भावनाओं को नियंत्रित करना सबसे कठिन लगता है?